couché是什么意思 《法语助手智能输入法》法汉

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-05-30 07:04 标签： 法语助手网页版
Développé couché
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卧推动作的插图，左图为起始动作，右图为完成动作。
仰卧推举（简称：卧推或推胸，英语：Bench press），是上身训练中的一种。若以健美为目的，这种训练被用于增强胸肌、三角肌与三头肌。当做卧推时，需要先仰卧，双手将重物压低到胸部所处的水平线以下，接下来将重物向上推直到手臂伸直。此项训练主要着重于发展，辅助完成此项动作的其他肌肉也同时得到了锻炼，其中包括、前锯肌、啄肱肌、、以及。卧推是运动中三项举之一且被广泛地用于负重训练、以及其他类型的健身训练中用以发展胸部肌肉。
卧推的起始动作为：举重物者躺在卧推凳上，将肩胛骨碰在一起以为卧推提供稳定坚实的基础。
正确卧推姿势必须沉肩，主练、前束、。
肩膊错误地耸起，则会过度使用，不能达到理想健美效果。
史密夫架卧推
（：）－铁杠净重20公斤，杠的两旁可以加上铁饼，每块铁饼重量由2.5公斤至25公斤不等。
－每手各执一只哑铃，哑铃重量由0.5公斤至50公斤不等。
（英文：）－固定轨道可以以防止杠铃左右摇摆，多为初学者所用。
改变卧推凳的角度可以有效分别训练胸肌上、中、下三部分。平凳推中胸，凳向上倾推上胸，凳向下倾推下胸，而倾斜角度多为30至45度之间。
脚掌的摆放亦影响卧推时的稳定性，一般平放于地上比较稳定，放凳上则可以一并。
握手的阔度可以影响肌肉的锻炼，两手距离两倍肩宽，较窄的握手运用会较多。
初学者推荐1.5倍肩宽开始锻炼。
可能产生的伤害
在有保护者的情况下，一个士兵（躺卧）正在进行卧推
不正确的卧推形式可能导致多种类型的伤害：
握手姿势不正确导致筋腱。
滑手，杠铃压胸，导致折断。
肩部/撕裂。
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