练瑜伽拉伤了腰部韧带拉伤怎么办怎么办

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-09-14 02:17 标签： 名人练瑜伽拉伤的实例
练习瑜伽发生拉伤的一点看法
& 前期写过一篇有关瑜伽体位练习中的“适度”问题，主要讲在瑜伽练习中的适度拉伸，参加任何一项体育锻炼都是为了强身健体，人们的爱好千差万别，锻炼的强度大小不一，运动的形式多种多样，但是在追求过程中，不能忽视了安全的问题，我从十九年前开始锻炼至今，一直没有离开过体育场，亲眼目睹过多人从器械上摔下来、打球的、跑步的、打拳的、摔鞭的都不同程度的发生过自伤的现象，要提醒一件事就是安全第一。要是在网上查询一下，瑜伽练习能给人身体带来伤害吗？写出的东西能吓你一溜跟头，任何一种健身的项目、没有能保证万无一失的，关键是个人对于安全的重视程度。
从我办瑜伽馆代课至今、安全一直是主要强调的重中之重。凡是进馆的新学员都要亲自交代“出五分力量、做七分拉伸”，新走进教室的瑜伽学员，在一周之内最容易出现肌肉拉伤的问题，一则是心盛、新鲜感强烈，看到一些老学员的体位做的非常好，会产生攀比之心。之二是初进教室还没有做好身体的预热练习，全身的关节和肌肉处于一种原始初态，稍不注意就会拉伤。
一般性的肌肉拉伤，主要反映在大腿内外侧上，双臂肌肉上。人体有三种类型的肌肉系统，一为骨骼肌占人体肌肉的90%，将人体全身206块骨骼紧密包裹。二为心肌由心肌细胞组成的一种肌肉组织、具有自律性和收缩性，主管心房和心脏。三为平滑肌包裹人体内脏器官的肌肉系统。
人体的这三部分肌肉系统，对于人体的骨骼和器脏起到了保护的作用，在人体常规的活动中，这一部分肌肉只是轻微的伸展，只有在超常规的前弯、后仰、侧曲等局部肢体强力拉伸活动中，身体各部位的肌肉才能有可能出现不同的拉伤情况。上述现状对于一个长年缺乏锻炼的人来讲，他的肌肉伸展状态不会是很好，好比一条新皮筋，一次强力的超长快速拉伸很可能就会断掉，但是轻缓的慢慢拉长，虽然已经到达了临断状态、但是松手后又会恢复原状，人体的肌肉拉伸类似这个道理，
&经常锻炼的人，肌肉拉伸的耐力，会绝对强过缺乏锻炼的人，在锻炼中如何能避免运动拉伤，除却运动之前的热身预热以外，在练习的过程中，瑜伽教练的指导作用也是至关重要的。普拉提力量瑜伽的练习，讲求的是在运动过程中，动态的完成体位拉伸，动作与动作之间，只有呼吸的间隙，没有明显的停顿。而柔性瑜伽却是完成一种体位后要求静止几秒钟，如倒数10、9、8、7、5、4、3、2、1。对于一个老学员来讲，瑜伽体位超长的静态坚持，是最好的耐力训练，但是对于新入行的学员可不怎么安全，在瑜伽体位练习中，运动过程中要求体式平衡，这种平衡是靠肌肉和骨骼来支持，比如瑜伽体位中的T式、就是一个典型的力量体位，如果是在动态中来完成、仅仅是体会完成瞬间的感受，假如你的力量和耐力还差点，坚持一会就会不安全。首先受力的区域很容易造成隐性的损伤。
&学员走进瑜伽教室，可以说就将自己的健康交给了教练，引导学员安全的练习、达到健康的彼岸，是运动锻炼的宗旨，对于瑜伽体位中的“极限拉伸”这一句话一定要有分寸的掌握和理解，在练习中以安全为先导，保护好自己为前提，不论是新老学员，一定要在体位的拉伸过程中关注好身体的“痛感”，疼痛是身体拉伸中的一种“预警”信号，体位拉伸到肌肉疼痛，说明已经到了忍受“极限”。将疼痛保持在身体许可的范围，才是瑜伽练习的安全红线。忍痛拉伸是练习瑜伽的大忌。见痛即停可以很好的保护自己，免受肌肉拉伤之苦。
&预防拉伤的两条措施；
&如果把正式瑜伽课作为一道大餐，热身活动就可比喻为开胃小菜​，并非可有可无，并且是相当的重要。人体在常态情况下，包裹骨骼的肌肉伸缩性为0，身体要达到某种活动，抬臂举腿，大脑发出的指令，最先指挥到关节，肌肉体统可以根据活动的范围，具体决定纤维拉伸的长度。比如抬腿的动作，把腿抬高到腰部以上，在继续上抬到肩部以上，这两个不同的抬腿高度，决定了不同程度的伸展，而肌肉纤维的拉伸，是可以通过训练达到不同的适应性。
一，循序渐进方针；一个从未参与锻炼的人，腿部上抬的高度，很难与腰齐平，如果要有计划的锻炼拉伸，年轻一点的学员，三个月就可以上抬到与肩齐平，但是这个拉伸的过程是渐进发展的延长。初期练习拉伸，假定把完成上抬腿到肩部的目标​预定为三个月，每天练习拉伸的强度，只能是感到肌肉有微弱的疼痛感，逐渐的加强拉伸强度。这就是科学的安全拉伸条件，如果不顾及个体的身体状况，用强拉伸，用我们关中道的方言形容“生拔毛”（杀鸡后烫鸡毛的水不够温度），那么等待的结果就是拉伤。
&二，充分热身；这是多数教练员忽视的问题，上课前的身体预热，给学员预留够充分的热身时间，也是保证减少瑜伽伤害的前提，我从01年开馆至今，每天要求学员进教室的时间，是提前半个小时​，一个小时的课程，必须有半个小时的充分拔筋热身。因为瑜伽练习的特殊性，每个体位都是以拉伸为基础，整点进教室，立马上垫子，最容易给身体带来拉伤的后果。
& & 学员照片；
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瑜伽时腰部韧带拉伤怎么办？
我有更好的答案
等到不再疼痛后再加强一些力量的练习，在来发展身体的灵活性也就是柔韧如果出现韧带拉伤的现象，首先就是需要休息，让腰部更强韧。瑜伽练习首先要发展身体的稳定性也就是力量，不能再继续拉伸受伤的部位了
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腰部脊椎处有多处轻微拉伤
稍休息会好转
而稍微运动会反复
有3个多月了
现在仍有隐痛
其间去小医 拿了些活血化瘀的药
有明显效果 我现在应该怎么治
脊椎间有很多小韧带，在运动不准确或过度时就会出现扭拉伤，出现疼痛，除局部用些药酒、膏药外还可以局部热敷，再运动时有痛时就不要重复该运动，避免损伤加重或减缓愈合。
脊椎间有很多小韧带，在运动不准确或过度时就会出现扭拉伤，出现疼痛，除局部用些药酒、膏药外还可以局部热敷，再运动时有痛时就不要重复该运动，避免损伤加重或减缓愈合。
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肾脏和眼睛确实有密不可分的关系
还有，如果高血压也会眼睛肿
最好去医院看看吧
您好；多数考虑是由于心脏病或是由于心阴虚导致的，最好是去医院细查，查清后针对性治疗，祝您身体健康。
答: 自诉由于不慎扭伤踝关节而现在已经十二天但局部还存在明显浮肿而需要考虑是否存在骨折或脱位的情况再者考虑软组织挫伤 像你诉说的情况而软组织挫伤也需要休息结合治疗首先...
答: 病情分析：
你的情况属于是一般的外伤，需要注意一下几点，一是不要吸烟喝酒，二是不要吃辛辣的食物，三是不要吃海鲜等食品，四是需要适当的太高伤肢，可以促进血液循化，...
答: 不用治疗的,多给宝宝喝水就行了
答: 什么啊?你描述的不清楚!亲爱的
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