"1km等于多少公里"的糗事
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扫码下载糗事百科app&主题：请老师们指教, 一天持续骑行多少公里就可以达到锻炼身体的目的?
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本人54岁了, 最近体检发现了很多问题, 尤其是血糖高. 因此买了辆自行车, 捷安特的通勤车, 才花了不到1600元, 准备用它锻炼身体. 这车比起老师们的车要便宜多了,也不转业, 但我是非常喜欢, 并相信它一定会给我带来无尽的快乐, 更希望它帮助我恢复健康. 请老师们不吝赐教.
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心率区间x运动时间
买块心率表，控制在期望的心率区间， 加上控制运动时间（一般每次大于45分钟小于1个半小时）， 这样既能减脂或锻炼心肺功能或无氧耐力， 又不至于过多消耗肌肉（如果蛋白质摄入不足）。 同时辅助一定量的力量训练， 有氧无氧结合能事半功倍。
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雍奴故地 发表于
小您十几岁吧，大概4、5年前开始骑车锻炼的，主要是上下班通勤，20公里单程，差不多一个小时。第一、二年坚持的很好，除了天气不好都骑，体重下降了7、8公斤。最近两年坚持的一般，体重又涨上来了5、6公斤
但困扰了我10几年的脂肪肝从中度到轻微了，体检医生说可写可不写。另外血压/血脂一直很正常。。。
我就是生活习惯不好，不忌嘴，夏天必须碳酸饮料，凉的。也喜欢吃油腻的东西，否则身体状态会更好。好, 向你学习! 争取我也能做到不忌嘴.
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trieu 发表于
這位大哥您好。我今年52歲。騎車車齡4年兩個月。
騎車也是為了身體健康，從原來89kg降到現在維持在82KG。之前曾經試著降到80kg以下，但是我覺得這樣子體力騎長途反而變差，因此就放寬一些，回到82kg。
較高速的踏頻，提高心肺功能而不喜歡重踩。一定要赞！
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小您十几岁吧，大概4、5年前开始骑车锻炼的，主要是上下班通勤，20公里单程，差不多一个小时。第一、二年坚持的很好，除了天气不好都骑，体重下降了7、8公斤。最近两年坚持的一般，体重又涨上来了5、6公斤
但困扰了我10几年的脂肪肝从中度到轻微了，体检医生说可写可不写。另外血压/血脂一直很正常。。。
我就是生活习惯不好，不忌嘴，夏天必须碳酸饮料，凉的。也喜欢吃油腻的东西，否则身体状态会更好。
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听香 发表于
又发现了新问题, 请各位老师给个主意吧.
我在骑车时心率可以到140不觉得累, 甚至还稍感兴奋. 但在徒步上楼梯时不到120的心率已经让我心慌并伴有心口疼, 这是怎么回事啊? 那位老师给解释解释?
多谢了!咱这以上问题没老师给解释下? 其实, 走路时心率达到120也很难受, 这是怎么回事?
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TonyTong 发表于
度娘说的:德国科学家将动物的心率与寿命进行了对比，发现动物越小，心跳越快，寿命越短。老鼠心跳每分钟500-600次，而乌龟每分钟只跳20-...涨姿势了。
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六零后玩六零微距 发表于
龟的心率是多少?度娘说的:德国科学家将动物的心率与寿命进行了对比，发现动物越小，心跳越快，寿命越短。老鼠心跳每分钟500-600次，而乌龟每分钟只跳20-30次。研究显示，心跳越快寿命越短，心跳越慢寿命越长。在动物界像鲸鱼、大象、海龟等都是长寿者。
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TonyTong 发表于
跟乌龟对比，前提条件是心率和乌龟一致龟的心率是多少?
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六零后玩六零微距 发表于
观察乌龟，食量很少，很少活动，但很长寿。跟乌龟对比，前提条件是心率和乌龟一致
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trieu 发表于
這位大哥您好。我今年52歲。騎車車齡4年兩個月。
騎車也是為了身體健康，從原來89kg降到現在維持在82KG。之前曾經試著降到80kg以下，但是我覺得這樣子體力騎長途反而變差，因此就放寬一些，回到82kg。
目前這個體重，基本上身上沒有肥肉，但也不是肌肉男，沒有小腹肚子，只有剛吃飽飯，喝很多湯水才會有肚子，但是運動一下下，就不見了，其實就是水分而不是油脂。
血壓也控制住了，不再飆高。脈搏在平時都在60以下。
平常騎乘是在晚上吃飽飯後約20分鐘就開始。騎乘35km。我是山地車。3x9檔車。一般開始我會用2X5或是2X6速作中高踩踏踏頻的低壓力暖身。騎乘約4KM之後就用3X6或3X7速的較高速度騎乘剩下的里程。這裡只有平路，還有幾座上坡橋。加上紅綠燈，我的均速都在30km/左右。因此35km的里程我大約1小時15分左右可以完成。續航速度在33~35.有些路段會用37的速度來跑。我最主要是練較高速的踏頻，提高心肺功能而不喜歡重踩。您这是真正的成功了! 谢谢给我分享您的信息. 看来,我还是要再练一段时间才能使心肺功能真正提高.
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這位大哥您好。我今年52歲。騎車車齡4年兩個月。
騎車也是為了身體健康，從原來89kg降到現在維持在82KG。之前曾經試著降到80kg以下，但是我覺得這樣子體力騎長途反而變差，因此就放寬一些，回到82kg。
目前這個體重，基本上身上沒有肥肉，但也不是肌肉男，沒有小腹肚子，只有剛吃飽飯，喝很多湯水才會有肚子，但是運動一下下，就不見了，其實就是水分而不是油脂。
血壓也控制住了，不再飆高。脈搏在平時都在60以下。
平常騎乘是在晚上吃飽飯後約20分鐘就開始。騎乘35km。我是山地車。3x9檔車。一般開始我會用2X5或是2X6速作中高踩踏踏頻的低壓力暖身。騎乘約4KM之後就用3X6或3X7速的較高速度騎乘剩下的里程。這裡只有平路，還有幾座上坡橋。加上紅綠燈，我的均速都在30km/左右。因此35km的里程我大約1小時15分左右可以完成。續航速度在33~35.有些路段會用37的速度來跑。我最主要是練較高速的踏頻，提高心肺功能而不喜歡重踩。
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又发现了新问题, 请各位老师给个主意吧.
我在骑车时心率可以到140不觉得累, 甚至还稍感兴奋. 但在徒步上楼梯时不到120的心率已经让我心慌并伴有心口疼, 这是怎么回事啊? 那位老师给解释解释?
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pypyy 发表于
sorry。我这说的踏频是对应跑步说的，折合成标准圈踏频的话应该是90。哦，90还是可以的，但如果过低就明显吃力了，对膝盖不好。我现在已经习惯了高踏频，有时偶然骑一辆定速的自行车有点不习惯，膝盖膝盖受不了。 本帖最后由 六零后玩六零微距 于
08:28 编辑
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六零后玩六零微距 发表于
踏频180无法达到啊，能有100-120已经不错了。sorry。我这说的踏频是对应跑步说的，折合成标准圈踏频的话应该是90。
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pypyy 发表于
非常同意，一般人骑个定速菜车就够了。骑车的踏频180和跑步的步频180对于很多人来说都是完全不清楚，大部分的人骑车用最大齿比、跑步用...踏频180无法达到啊，能有100-120已经不错了。
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个人觉得连续骑行三十分钟以上就有锻炼效果，踏频保持80左右就行。一般市区的电动车在25以下速度，根据齿比换算下，差不多就可以。一般24速山地车，大概中盘带5档或4档跟上主流电动车速度就差不离啦
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六零后玩六零微距 发表于
观察乌龟，食量很少，很少活动，但很长寿。哈哈, 您这是玩笑, 不能当真. 如果人有乌龟的身体素质, 那连衣服都不用穿了, 哈哈.
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六零后玩六零微距 发表于
对一般人来说，变速车反而害了他，一般人都把后飞放到最小的位置，然后用力蹬。
其实，对于一般人来说，定速的菜车可能更适合，因为这些车的齿比定在最合适的。非常同意，一般人骑个定速菜车就够了。骑车的踏频180和跑步的步频180对于很多人来说都是完全不清楚，大部分的人骑车用最大齿比、跑步用最大步幅，其实这样最伤膝盖。
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依旧涛声 发表于
很对，路上看人踏频，懂不懂骑行一眼就看出来了，发力对不对，看身体是否扭动或者跳动，变速是用来适应踏频的，路上很多人根本不懂怎么用变速器对一般人来说，变速车反而害了他，一般人都把后飞放到最小的位置，然后用力蹬。
其实，对于一般人来说，定速的菜车可能更适合，因为这些车的齿比定在最合适的。
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观察乌龟，食量很少，很少活动，但很长寿。
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myh 发表于
值得庆贺，看了你的锻炼成果，我有信心了！其实, 血糖仪对我的帮助很大, 那时一天最多测4次, 所以才找到了我的专有食谱. 我就是不能吃高热量的食品. 记得那次, 吃了一份奶酪烤鱼, 弄得那血糖一周都没低于7. 现在, 终于知道该怎么吃了. 血糖测试每天一次.
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听香 发表于
我现在不吃药了. 刚查出来时吃了几个星期的药(血糖值19.97), 但后来不吃了, 因为我想试试通过锻炼和控制进餐量来缓解病情. 现在看来是有了阶段性的成功. 另外, 高兴的告诉你, 我这周还喝了两次啤酒(一次500毫升), 身体没不良反应, 血糖值依然正常.值得庆贺，看了你的锻炼成果，我有信心了！
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myh 发表于
向你学习，你吃降糖药吗？我是每天一片降糖，想通过锻炼减少甚至去掉服药！我现在不吃药了. 刚查出来时吃了几个星期的药(血糖值19.97), 但后来不吃了, 因为我想试试通过锻炼和控制进餐量来缓解病情. 现在看来是有了阶段性的成功. 另外, 高兴的告诉你, 我这周还喝了两次啤酒(一次500毫升), 身体没不良反应, 血糖值依然正常.
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注册: 2002年08月
听香 发表于
这两星期, 我的血糖值控制的很好, 在6左右. 我的经验是: 多吃(一顿3-4两主食)肯定控制不住血糖, 甚至少吃( 一顿二两)也难控制. 但如果加入适当的锻炼(每天20分钟健身自行车), 再控制主食(一顿2两), 这样就能控制好血糖值了(要多吃水果, 每顿饭后至少加个苹果).
我骑车出去每周两次, 一次距离是20-30公里, 心律120-130. 注意: 最近这几天, 我的心率很难达到120了,只要踏频不到90. 也许这是健康的表现吧, 呵呵...向你学习，你吃降糖药吗？我是每天一片降糖，想通过锻炼减少甚至去掉服药！
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myh 发表于
57岁其他和楼主情况基本相同，搭车学习学习，准备快步骑车交替进行锻炼！收藏。这两星期, 我的血糖值控制的很好, 在6左右. 我的经验是: 多吃(一顿3-4两主食)肯定控制不住血糖, 甚至少吃( 一顿二两)也难控制. 但如果加入适当的锻炼(每天20分钟健身自行车), 再控制主食(一顿2两), 这样就能控制好血糖值了(要多吃水果, 每顿饭后至少加个苹果).
我骑车出去每周两次, 一次距离是20-30公里, 心律120-130. 注意: 最近这几天, 我的心率很难达到120了,只要踏频不到90. 也许这是健康的表现吧, 呵呵...
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美滋滋 发表于
楼主如要走路。不知道什么体重，建议，根据自己脚的情况，看看是否有外翻和内翻的情况，买带有矫正和减震的跑鞋，进行徒步，也可以达到健身效果，如果心脏没有问题，可以在达到极限心率的情况下，进行徒步，徒步速度以每分钟100步，快的到每分钟120步的速度，呼吸配合以每2步呼吸一次，习惯以后，每3步呼吸一次，这样来调整呼吸，这样你走路就不枯燥了。徒步，不用额外时间，早晨和晚上的上班途中就可以锻炼。每天可以5公里开始，估计半年下来，同样有锻炼效果。既然血糖高，就要带点糖块了，低血糖的时候使用。饮水为每15-20分钟喝一口，然后买两根登山杖，也可以让走路更加轻松一些。注意，要在身体发热开始感觉冒汗的时候，在徒步途中减衣服和裤子，尽量不要大汗淋漓，运动时内衣不能选择纯棉衣物，穿速干衣，要有风，最好带件皮肤风衣。开始，以微汗即停。每天坚持，肯定会随时间出汗时间会延后的。注意雾天，雾霾天不要户外活动。在没有减震鞋的情况下不建议徒步锻炼。同样要配合饮食。对减震跑鞋一窍不通，现在穿凉鞋行走，行走后脚板不舒服，给推荐个品牌吧！谢谢！
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注册: 2002年08月
57岁其他和楼主情况基本相同，搭车学习学习，准备快步骑车交替进行锻炼！收藏。
泡网分: 105.993
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注册: 2002年08月
connoisseur 发表于
锻炼身体是个模糊的概念，没法量化。再说纯为了锻炼身体还不如走路跑步呢，自行车本来就是一个省力工具，这么多人骑车肯定还因为能到处转转有乐趣，想骑就骑吧每天快步行走1.5小时左右，想骑自行车改变一下活动范围！
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听香 发表于
徒步锻炼应该是好方法, 但北京的天气(雾霾)和四季(温差)变化太大, 很难坚持, 除非没工作. 尤其是上班要穿正装, 不能纯粹休闲装, 如此上下班的路上是不能练了. 但我要买双鞋校正一下. 谢谢!我说的这个办法，就是你们北京中央电视台的人，走路上下班，2年减掉90斤。你搜搜上个月的健康之路节目，先是，坐一半车，走一半。等减到130斤后，通过每天跑10-20公里来维持。遇雾霾天，不跑，但好天要补回来，每天要多跑。一般都是晚上跑步。 本帖最后由 美滋滋 于
19:07 编辑
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注册: 2003年01月
xory 发表于
我骑车上下班的时候,发现大部分人骑变速车,都放到最高档,然后起步巨慢,上个小斜坡就得扭屁股大力踩踏.
这种不正确的档位,不适合经常...很对，路上看人踏频，懂不懂骑行一眼就看出来了，发力对不对，看身体是否扭动或者跳动，变速是用来适应踏频的，路上很多人根本不懂怎么用变速器
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