终于有时间能答这个让我手痒已久的问题了。&br&&br&从七岁学字开始到现在一直在用钢笔，曾经用过多支杂牌中低端量产笔、英雄100、派克威雅、派克45（现已停产）、派克 Duofold（豆腐）、Pilot某金尖、Sailor某金尖、Lamy Safari、Lamy Al-Star，和Lamy 2000。现在常用的是Lamy Al-Star，常备的是Lamy 2000和Pilot某金尖。如以上所示，除Duofold和Lamy 2000之外，大多属于中低端笔（或者对于很多笔友来说算是低端笔）。但因为本人长时间混迹国内笔坛&a href=&///?target=http%3A//& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://www.&/span&&span class=&visible&&&/span&&span class=&invisible&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&以及美国笔坛&a href=&///?target=http%3A//& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://www.&/span&&span class=&visible&&&/span&&span class=&invisible&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&，耳濡目染，加上自己也一直用笔颇多，大抵上有点心得。&br&&br&&b&&u&一、墨水&/u&&/b&&br&钢笔保养重中之重是墨水的选用。钢笔的墨水系统和笔尖都是十分精密的部件，如何让墨水与这些精密部件相得益彰是一门学问，任何墨水都有着独特的秉性，而以保养钢笔为目的选墨，则推荐遵从以下原则：&br&&ul&&li&&b&&u&忌选碳素墨水&/u&。&/b&碳素墨水堵笔的臭名由来已久，这也难怪，碳素墨水属于颜料墨水，内有碳素沉淀，容易堵住墨水系统中的细微之处，费笔伤神。如非有长期保存等特殊要求，一般不建议使用碳素墨水，如果一定要用，最好能保证钢笔每日书写，并且定期清理钢笔才好。&/li&&li&&u&&b&力选酸碱中性或碱性墨水&/b&&/u&。钢笔笔尖一般分为金尖和铱金尖两类，前者由金合金制成，后者由不锈钢制成，二者笔尖均有铂族合金或类似的耐磨硬质合金（附注1），并且除此之外钢笔中亦有多处金属质料。如中学化学所学，金属易被酸性液体腐蚀，保养钢笔，很大的关键在于选择一款腐蚀性较小的墨水，&u&亦即酸碱PH值在7左右或者7+的墨水&/u&。前面的答案推荐的墨水多是酸性墨水，例如派克Quink黑色墨水PH约为3.0，鸵鸟923蓝黑墨水在2.3，英雄纯蓝更夸张是大致1.7，相比较可口可乐PH值也才2.0左右，长期使用这些墨水在题主所说的5年时间将会对笔造成不小的侵蚀。相比较而言，个人推荐鲇鱼墨水Noodler's Ink，这是美国的一个独立墨水厂，所有墨水都遵循酸碱中性或弱碱性原则，对笔损伤很小。（对，这是广告，不过我个人的确是非常喜欢这个牌子，有着非常浓厚匠人气息的小厂，我一直在使用其Zhivago，墨绿色的墨水，也可以推荐给题主）（本条中PH值来源请参考附注2\3\4）&/li&&li&&b&&u&切忌混用墨水，变换墨水前一定要洗笔&/u&&/b&。不同化学液剂混合容易产生沉淀，正如碳素墨水一样，沉淀极易堵笔伤笔，故此十分不建议混用墨水。如果要从一种墨水换到另外一种墨水，建议先洗笔，参照网上教程把零件拆开放入温水中以进行清洗。洗笔技巧复杂，以后再述。&/li&&li&&b&&u&不同上墨系统选用不同墨水&/u&。&/b&不同上墨系统对墨水会有着不同的要求，例如在高端钢笔中比较常见的活塞上墨系统切忌使用沉淀较多的墨水，最好的搭配是有润滑作用的活塞墨水。&/li&&/ul&&br&&b&&u&二、日常用笔建议&/u&&/b&&br&好笔的保养来自于日常良好的用笔习惯，好的习惯可以帮助你延长钢笔的寿命，之前的答案里面有很多可取的建议，但也有略失偏颇之处，以下为个人心得总结：&br&&ul&&li&&b&&u&***坚持经常用笔***&/u&。&/b&我很难用言语说明经常用笔的重要性，保持经常最好是每天用笔的习惯可以帮助钢笔墨水流通，避免沉淀堵塞钢笔，同时钢笔的流通又可以润滑钢笔墨水系统。每日用笔是钢笔不堵不塞的诀窍。&/li&&li&&u&&b&久置钢笔前清洗钢笔&/b&&/u&。当长期不用一支钢笔前一定要记住好好清洗掉其中残留墨水，不然现有墨水将容易蒸发干涸，残留沉淀物于笔中，时间一长将很难清洗，待你再用这支钢笔时将非常苦恼。&/li&&li&&u&&b&每半年洗一次笔&/b&&/u&。如果是经常使用，半年洗一次笔足矣。上面有答案建议每月一次，太过于频繁，不必要，还有损害钢笔的危险，每半年一次洗笔足以保证钢笔的良好运行。&/li&&li&&u&&b&用笔前切忌手上太油&/b&&/u&。 有些钢笔笔握处为金属材质，久而久之手上油脂会对其进行侵蚀，如果太油的手直接接触这些金属部件容易造成笔握漏墨，有些万宝龙的钢笔漏墨就是因此而起。&/li&&li&&b&&u&挤压式墨胆使用蓖麻油保养&/u&&/b&。上面&a data-hash=&b2ab66adae48a& href=&///people/b2ab66adae48a& class=&member_mention& data-editable=&true& data-title=&@李淼& data-hovercard=&p$b$b2ab66adae48a&&@李淼&/a& 提到如果有推拉式上墨器，最好用其替代挤压式墨胆，但如果没有这个条件，可以尝试使用蓖麻油注满墨胆来防止墨囊老化。&/li&&li&&b&&u&切忌在硬面上直接书写&/u&。&/b&因为钢笔笔尖容易磨损，写字前一定要在纸面下垫上软质物体（例如写托、本子、一摞打印纸等），以免钢笔笔尖与硬面直接接触，造成不必要的磨损。&/li&&li&&b&&u&使用时用笔盖套在笔尾&/u&&/b&。&a data-hash=&c2deb76df73e56a05ae6& href=&///people/c2deb76df73e56a05ae6& class=&member_mention& data-editable=&true& data-title=&@李牧书& data-hovercard=&p$b$c2deb76df73e56a05ae6&&@李牧书&/a&的建议，可以减少钢笔掉落笔尖着地的情况，我个人从来没有有过的想法，很有创意！不过评论中&a data-hash=&6f0ddabafc1f24fd1ae3aff& href=&///people/6f0ddabafc1f24fd1ae3aff& class=&member_mention& data-editable=&true& data-title=&@stephen yang& data-hovercard=&p$b$6f0ddabafc1f24fd1ae3aff&&@stephen yang&/a&提到笔帽戴在笔尾容易造成笔杆磨损，所以套笔盖的方法或许只适用于部分的确合适戴帽的钢笔。&/li&&/ul&&br&&b&&u&三、其他&/u&&/b&&br&写了这么多，或许读者有一个问题，什么样的钢笔值得我们如此保养呢？个人以为，一是价值不菲的钢笔，特别是金尖笔，好的保养能够带来很多书写乐趣，二是别人所赠之礼物，心意所系，保养并不为过。特别是前者，选择适手的钢笔非常重要，一是要看整体钢笔重量以及配重比是否合适，手写起来是否过沉或过轻，前后比重是否平衡；二要看是否书写流畅，上面&a data-hash=&28bb2b6ff09a4ab2efff& href=&///people/28bb2b6ff09a4ab2efff& class=&member_mention& data-editable=&true& data-title=&@yolfilm& data-hovercard=&p$b$28bb2b6ff09a4ab2efff&&@yolfilm&/a&所说侧写倒写，是一种方法，但个人最建议的测笔方法还是写阿拉伯数字&8&。因为写&8&的时候笔尖所有角度都会运用到，一旦有挂纸便能很好的感觉出来，用来测笔再为合适不过。&br&&br&写到这也算该结尾了，钢笔的书写乐趣是现代的圆珠笔和铅笔完全无法替代的。钢笔笔锋的轻重拿捏，收放相宜，有着毛笔般的潇洒自如，又有打字机般的准确干练，实是写字人的幸运。&br&&br&----------------------------------------------------------------------------------------------------&br&附注1：&a href=&///?target=http%3A//www./hybz-GB6140-85.htm& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&自来水笔标准&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&附注2： &a href=&///?target=http%3A//pennote.idv.tw/phpbb/viewtopic.php%3Ff%3D15%26t%3D1650& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&pennote.idv.tw/phpbb/vi&/span&&span class=&invisible&&ewtopic.php?f=15&t=1650&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&附注3：&a href=&///?target=http%3A///forum.php%3Fmod%3Dviewthread%26tid%3D123280& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&PH值酸碱测试笔入手......继续上次小钢珠的实验....这次稍微有点科学依据了&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&附注4：&a href=&///?target=http%3A///archiver/%3Ftid-94432.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&6种墨水耐候性和pH值的实验室测试结果&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&----------------------------------------------------------------------------------------------------&br&求知乎管理员&a data-hash=&17bff67f1b6afb& href=&///people/17bff67f1b6afb& class=&member_mention& data-editable=&true& data-title=&@顾惜朝& data-hovercard=&p$b$17bff67f1b6afb&&@顾惜朝&/a&开一个专栏吧，有太多想写的，但是没有合适的问题啊！
终于有时间能答这个让我手痒已久的问题了。 从七岁学字开始到现在一直在用钢笔，曾经用过多支杂牌中低端量产笔、英雄100、派克威雅、派克45（现已停产）、派克 Duofold（豆腐）、Pilot某金尖、Sailor某金尖、Lamy Safari、Lamy Al-Star，和Lamy 2000。现在…
都说商场如战场，不是浸润多年的圈中人，总是雾里看花。这湖水说深不深说浅不浅，其中的云谲波诡真真是如人饮水，冷暖自知，天下熙熙皆为利来，天下攘攘皆为利往，说透了无非也是个利字而已。&br&&br&被坑过十数次，表面一团和气，背地里出黑手，使阴招，下绊子的也见得多。有些迫于对方势力，成本，时机等原因没有报复，有些是后知后觉到一两年后才辗转得知自己被坑了，当然报复成功，出自己胸中一口恶气的时候也不少，下面我就挑个典型性强的事情分享给大家听，喜闻乐见的少庄主讲段子环节。&br&&br&先介绍下背景，曾写过两个高票答案都是关于开夜店的，有一个小细节，不少知友在评论里询问我，我都没回答，其实就是和这个答案有关。当时我在盘KTV之前也是对夜场一无所知的门外汉，接手后吃了不少亏，没过多久我琢磨出窍门，欢场的核心竞争力是“新鲜的”“漂亮的”小姐，于是做出了一个大胆的决定，就是不抽小姐的水，以此来吸引那些城市中流动的小姐，进而吸引顾客（常规是欢场抽百分之二十的水）当时很多知友就问我，我采取这个手段，同行没反应吗？不会来找麻烦吗？&br&&br&当然是来找了。这些都是我后来总结的，由于夜场的特殊性，其实我的主要竞争对象一是想把客人引流到新店的前老板L（客户资源和小姐资源都在他手中），二是离我最近的档次相差无几的另外一所夜场。当时我做出不抽水的决定后，虽然不知道我的主要竞争对手是具体的哪些人，但是我很清楚，这样做必然和得罪不少同行，因此那段时间我都很警惕。&br&&br&果然没过多久，第一波麻烦就来了。我盘下KTV交接的时候，有二十多箱的茉莉蜜茶还有四十多天就要过期了，当时前老板L就说这不还没到保质期嘛，低价转给我。我犹豫了下，心里核算试运营的情况，估摸着到期前肯定能售光，就接下了。&br&&br&我不抽水的决定传开后，果然如我所料，客流量和每天的流水都稳步增加，没过多久的一天，我在店里巡视，有一幕让我留上心了，有一位身材很魁梧的女孩，在吧台点名要茉莉蜜茶（在我店里普通的冰红茶和冰绿茶要比茉莉蜜销量好的多），购买之后，还小心翼翼的打开瓶盖对着灯光仔细的看保质期，当时那批茶还有十几天就要过期了，我当时心里还想，她要是不愿意，赔给她两瓶好了，谁知道，她看了看，没说什么就进包厢了。我心里就一咯噔。心里隐隐有些猜测。&br&&br&果不其然，第二天，我下午来开张没多久，那个女孩和另外一个明显有些痞气的小伙子到我店里来，开始撒泼耍横，女孩蹲在地上一直哼哼唧唧，手里还挥舞着那个空瓶子，说是在这里喝过这瓶饮料后食物中毒，上吐下泻。讲真，临时遇到状况，有心理准备和没心理准备的状态是完全不同的。我昨天就有所怀疑，面对这种情况很冷静一般人喝完饮料都随手扔掉，这简直就是明摆着来闹事的了。我冷笑说，我记得你，从昨天晚上到现在这么长时间了，你也该吃了不少东西了，怎么这么确定就是这瓶饮料造成你食物中毒的？那小伙子眼睛一转就说，从昨天晚上喝完饮料回家后就开始了，病的特别厉害，肯定是你饮料的问题。&br&&br&我继续冷笑，那病那么厉害应该上医院啊，怎么坚持到现在来我这里了？走走走，附近就有一家医院，检验科的主任是我朋友，我开车送你们过去检查，顺便把瓶子带上，咱们化验一下。那小伙子明显慌乱了，支支吾吾不知道该说什么。我这时候暴喝一声,是L派你们过来的吧？！那个女孩和小伙子都愣住了，女孩也不蹲在地上装病了，小伙子神色恐慌，嘟囔着没有没有，可能是误会吧，拽着女孩灰溜溜的走了。&br&&br&这事也就翻篇了，其实这种上不了台面的小把戏，翻不出什么波浪，反而是一些简单粗暴的手段才能造成更大伤害。没过多久，我的店就因消防大队临检不合格查封了。中间托了不少关系，花了不少钱才把这个事情摆平。期间停业了二十多天，其实直接的经济损失还在其次，间接的流失的客源和小姐才是大头，后来把人气提高到停业前花了我一个半月的时间，简直损失惨重。当时关张的时候圈内就开始谣传我是被永久停业了，还蹦跶出不少牛鬼蛇神和我谈盘店的事情，而且出价出奇的一致，都是一百万（我是一百八十万盘下来的，还预交了二十五万的租金，而且我才刚刚经营一个多月），当时压力大到整宿整宿的失眠，不少风言风语也传出来了，说我这样的正经生意人出身的少爷玩不转水这么深的夜场的。&br&&br&我心里跟明镜似的，这是有人故意整我。家族做生意几十年了，道道我都懂，其实要想严格把关，所有的酒吧，KTV，慢摇吧这些人员密集场所一查一个准，没一个合格的。大方向没硬性问题，消防大队不会这么仔细。托人不少人才得知，这次临检是因为附近那家档次和我差不多的夜场老板W搞的鬼，给消防大队长塞了不少钱，让他重点关照下我。&br&&br&我就开始策划报复，当时有两个方案，第一个是弄点毒品伪装成顾客藏在对方包厢里，找关系让公安局临检，出这种事情就不是停业几十天了。但是法律风险太大，涉嫌犯罪了，我给否了。&br&&br&我采取的是这个，花了点小钱买通对方店里的一个服务生，让他把店里摄像头都位置都告诉我，再实际踩点，把摄像头的盲区弄清楚。花了一些钱请来外地十几个维族小混混，告诉他们摄像头盲点，找了个由头把对方大厅砸了，然后连夜回自己家乡，W报警。我提前给派出所的队长H塞了钱，录口供的时候，让那个我买通的服务生说了一句，听那些小混混说他们是南疆来的。这样一起普通的治安事件，就变成了涉嫌暴恐团伙，店果断被封。W再托关系解封，H和所长副所长再收一笔。也折腾了W一个多月。&br&&br&再说说为什么要报复，出气这只是原因之一。其实大到国家也好，小到流氓也罢，报复都是必须的，这是一种态度，展现实力，震慑潜在的敌人，让对方明白敌对是有成本和风险的。让潜在的敌人在筹划对付你的时候有所顾忌。那些有些懦弱和讨好型人格的朋友，这段话说给你们听的，希望你们能有所思考。&br&&br&至于后续的手尾我再多说两句，估计有些朋友会问，不怕W继续报复回来吗？&br&第一，是他先玩的手段。&br&第二，我从来没承认过这件事是我干的，哪怕他心里已经有百分之九十九的确定是我下的手，只要没证据，大义上他占不到名分（我还放了点谣言说是他前妻怀恨在心因此搞的鬼）&br&第三，都是生意人，商人嘛，都是求财的不是求气的，有时候我们会很理智，我展现了拥有对等报复的能力，对方也会核算后续的成本，既然损失大致一致，谁也没占到太大便宜，我也没下死手，烈度基本维持在第三方看来合理的程度。&br&既然阴谋诡计无效，拼下去也只会两败俱伤，那就在用明面上的手段掰手腕好了。没几个月他也参与了不抽水，后来到了一年左右，我城市中这个档次的夜场大多数都不抽水了。&br&&br&恩，再多说几句吧，我不知道我算不算好人，但是我一定不是个坏人，至少我可以拍着胸脯说一句，我从来没有主动坑过任何人。&br&&br&至于报复成功后的心情，影视剧里什么空虚寂寞冷，一概没有，全身的毛孔都在欢呼着爽！痛快!一口恶气出来，浑身上下都透着舒爽和轻松。&br&&br&&b&PS:我当段子说，你们当段子听，您别挥舞着这段文字在现实生活中找我当把柄，您要是真找来了，我提前说一句，全部虚构，如有雷同，纯属巧合。&/b&
都说商场如战场，不是浸润多年的圈中人，总是雾里看花。这湖水说深不深说浅不浅，其中的云谲波诡真真是如人饮水，冷暖自知，天下熙熙皆为利来，天下攘攘皆为利往，说透了无非也是个利字而已。 被坑过十数次，表面一团和气，背地里出黑手，使阴招，下绊子的…
&p&#本条回答希望你能牢记，并请你转给你的妈妈、姐妹、老婆或者女票（如果你有的话）。#&/p&&p&玩游戏并不是一无是处，玩游戏甚至对人的眼睛是有好处的，同时还能使人注意力高度集中，有更快的反应能力。&/p&&p&&b&游戏赐你千里眼&/b&&/p&&p&罗切斯特大学的脑神经科学家达芙妮·芭菲莉亚（Daphne Bavelier）做了一个实验，她把参加实验的大学生们分成三组，一组人玩《使命召唤》和《虚幻竞技场》这种动作类游戏，一组人玩《模拟人生》这种非动作类游戏，一组人不玩游戏；玩游戏的人必须每天都玩，并且保证每周10到15个小时的游戏时间。&/p&&p&一个月以后，《使命召唤》组中成员的“对比灵敏度”比原先高了43%，《模拟人生》组和不玩游戏组都没有什么变化。43%的灵敏度上涨不仅仅不意味着这些玩动作类游戏的人可以在测视力时看到更小的 E，他们还能在昏暗的地方看得更清晰。&/p&&img src=&/v2-89d20f1aceabe_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&360& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-89d20f1aceabe_r.jpg&&&ul&&li&《使命召唤：高级战争》的游戏截图。/ Flickr&/li&&/ul&&p&当我们说视力的时候，其实其中包含四种能力：视觉敏锐度、对比灵敏度、色彩感知度及有效视野。对比灵敏度是指在同一个灰度的背景中分辨细微变化的能力，比如开夜车时能不能看清路况，能不能看清印刷品上的字。&/p&&p&普通人，也就是不怎么玩动作游戏的人们，一般都有正常阈值内的对比灵敏度，但会随着年龄的增长减弱。但是动作游戏玩家会有超出常人的对比灵敏度，他们更能分辨不同的灰度，能够不使用放大镜就看清细小的文字，也能在开夜车时更加清晰地看清路况。&/p&&p&不仅仅是对比敏感度的提升，芭菲莉亚说动作游戏玩家们在别的视觉能力方面也超出一般人，比如他们能同时追踪好几个运动中的物体，并且分配几乎同等的关注度。&/p&&img src=&/v2-af9deebbb474c6478c85_b.jpg& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&405& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&/v2-af9deebbb474c6478c85_r.jpg&&&ul&&li&《守望先锋》这种第一人称斗技游戏就很考验眼力。/ GameUltra &/li&&/ul&&p&&b&妙手回春靠射击&/b&&/p&&p&除了能够把普通人变成千里眼，玩游戏还能辅助治疗某些眼部疾病，比如弱视和白内障。加拿大麦克马斯特大学的另一个达芙妮·莫勒（Daphne Maurer）教授通过实验证明了这一点。&/p&&p&弱视一般是由于其中一只眼睛没有正常发育导致的，在没有器官病变的情况下，弱视患者的单眼视力也无法达到0.6以上。这是一种幼儿时期就开始发病的眼部疾病，每100个孩子中就会有3-4个受到弱视的影响，大街上戴着眼镜却被黑布蒙住了其中一边的往往就是弱视的孩子。他们正常的那只眼睛被黑布盖住，好让弱视的眼睛得到更多使用的机会，逐渐提高视力，让两眼视力趋于平衡。&/p&&img src=&/v2-03bde59cab5f_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&372& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-03bde59cab5f_r.jpg&&&ul&&li&来自山东省梁山县的特困五胞胎兄妹，五个孩子都患有一定先天性缺陷，其中四个孩子视力出现了严重问题，患有较为严重的弱视。/ 视觉中国&/li&&/ul&&p&这种黑布遮盖法的治疗效率很低，每遮盖120个小时大约能提高0.1度，也就是视力表上的一行。但在美国国家眼科研究所（National Eye Institute）资助的一个项目中，研究者们让20名15岁到61岁不等的弱视者们玩了40个小时的游戏，每天1-2个小时。一个月后，不管是玩动作游戏还是普通游戏的被试，视觉分辨力都获得了提升，平均提升了1.5行，也就是0.15度。&/p&&p&玩电脑游戏对白内障也有奇效，这种因为晶状体浑浊而造成的视力损伤，即便在手术后也会造成后遗症，许多术后患者没办法阅读太小的字、追踪移动的物体，甚至难以辨认人脸。麦克马斯特大学的达芙妮·莫勒找来了6位19到31岁的这样的白内障术后患者，又让他们一个月内玩了40个小时的第一人称射击游戏，结果他们的视力都提升了1-2行视力表。&/p&&p&其中，像《使命召唤：现代战争3》这样的动作类游戏对白内障术后患者的视力提升效果最佳，但莫勒并没有搞清楚到底是游戏的动作性还是暴力性给游戏玩家带来了这种效果增益。不管怎样，像俄罗斯方块这种既不暴力又不刺激的非动作类游戏，对视力基本没有任何提升效果。&/p&&img src=&/v2-bdcaea09e058dabf11488f65_b.jpg& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&405& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&/v2-bdcaea09e058dabf11488f65_r.jpg&&&ul&&li&游戏《使命召唤：现代战争3》截图。/ Ubergizmo &/li&&/ul&&p&&b&你的脑子还有救&/b&&/p&&p&这种听起来像朋友圈谣言的实验结果，深究起来其实很合理。人的视力除了受眼睛本身器官的影响，也受制于视觉神经，而玩游戏就是对神经控制的这一部分进行了升级。&/p&&p&你平时看见的东西，并不是眼睛所接受到的全部信号，而是经过大脑筛选后的结果。你的大脑来决定你看得见什么，看不见什么，即便有些形象已经进入了你的视网膜，但大脑并未给它分配足够的注意力，就会出现“视而不见”的情况。而玩游戏可以训练我们的大脑，增强它处理视觉信号的能力，注意到更多细节，尤其是那些非游戏玩家平时没有给予充分关注的移动物体。&/p&&p&当游戏玩家们盯着电脑屏幕打僵尸时，需要高强度、长时间的集中注意力，同时还要关注画面中一切移动物体，任何一个风吹草动都可能是敌方来袭。动作游戏的画面往往是高清晰度、低对比度，这也意味着玩家要在并不很鲜明的色块中努力找到细节画面。&/p&&img src=&/v2-321ed415dda1_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&480& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-321ed415dda1_r.jpg&&&ul&&li&一个正在玩第一人称射击类游戏的玩家。/ Pixabay&/li&&/ul&&p&人在这种情况下，往往处在高度紧张的状态，他们会把视觉系统使用到极致：他们的视觉敏锐度会显著提升，视野范围会扩大，还能同时自动追踪好几个目标。大量分泌的肾上腺素和多巴胺让大脑更具可塑性，一旦适应了这种节奏，大脑就会保持住这种原本在紧张状态下才有的视觉能力，并把它运用到日常生活中去。&/p&&p&但至于到底是游戏的哪个方面激发了人们的视觉潜能，研究者们暂时还没有得出答案。这些让人变成千里眼的游戏都有共同的特点：它们都有复杂的视觉画面和场景；它们都有一套刺激-反馈模式来让玩家进行感知学习并沉迷其中；它们都是高速度、快节奏的游戏，让人时刻保持紧张状态；它们都有大量的暴力元素……你很难分辨到底是游戏中的哪一部分触动了开关，把人体的视觉系统推到了它的极限——甚至游戏中的暴力元素也可能发挥了作用。&/p&&p&但不管怎样，这项发现推翻了一个眼科传统观念：成年人的视觉系统不具有可塑性。很多年来人们一直相信，成年后人类的视觉系统已经定型，除了用镜片调节或者眼科手术，已经没有其他办法能够改变成年人的视力了。但动作类游戏对视力的增益效果对成年人依然有效，这意味着我们的大脑比我们想象中更加灵活、更容易塑造。&/p&&img src=&/v2-a629cb16eae8f12a03b2_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&476& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-a629cb16eae8f12a03b2_r.jpg&&&ul&&li&人们曾经认为，眼镜和眼科手术是矫正视力障碍的唯二途径。/ Wikimedia Commons&/li&&/ul&&p&第一个开启游戏视觉实验的芭菲莉亚教授（Daphne Bavelier）在温哥华的美国美国科学促进会年度大会上说：“这一系列实验说明一点，成年人的大脑依然具有可塑性，我们依然可以通过训练让大脑克服某些感官缺陷。”&/p&&p&眼神变好并不是玩电脑游戏的唯一好处，游戏玩家往往也有其他过人的能力，比如注意力高度集中，反应力也是神速。在达芙妮做的另一个实验里，她发现经常玩动作类游戏的人，大脑的顶叶皮质、额叶和前扣带回都比普通人运作起来更加高效，这三个部分分别控制注意力的集中方向、注意力的维持和注意力的分配。同时，这群人在模拟的汽车驾驶中，对突然发生的事故也有异常迅速的反应，这意味着他们更容易避开交通事故。&/p&&img src=&/v2-b4c3c08505bd7aff480f_b.jpg& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&405& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&/v2-b4c3c08505bd7aff480f_r.jpg&&&ul&&li&当然，玩赛车游戏就是瞎**撞的人，就不一定能训练出正常的交通应变能力了。/YouTube &/li&&/ul&&p&但这并不意味着玩越多的电脑游戏，你的视力就会越好——所有实验中的被试，他们每天的游戏时间都没有超过 2 小时。长期盯着电脑屏幕依然会给你的眼睛带来麻烦，比如头痛、视力模糊、近视等等，通过射击游戏给你大脑带来的那一点微薄的助力，并不能帮你在通宵玩了十几个小时的游戏后还看见视力表的最后一排。&/p&&p&&br&&/p&&p&本文首发于微信公众号&b&&i&“浪潮工作室”（ID：WelleStudio163）&/i&&/b&，原文标题《&a href=&///?target=http%3A//mp./s%3F__biz%3DMzI0MjY0OTkxNw%3D%3D%26amp%3Bmid%3D%26amp%3Bidx%3D1%26amp%3Bsn%3D78aebdccbb5ac50e8d0ef798%26amp%3Bchksm%3De978498ede0fc098a85d5bc3c34465becb39e732be8fa4acrd& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&近视眼有救了&i class=&icon-external&&&/i&&/a&》，作者&i&杨彦&/i&。&/p&&blockquote&&i&参考文献：&/i& &i&1.Renjie Li, Uri Polat, Walter Makous, Daphne Bavelier(2009). Enhancing the contrast sensitivity function through action video game training. NATURE NEUROSCIENCE.&/i& &i&2.Seong Taek Jeon, Daphne Maurer,Terri L. Lewis(2012). The Effect of Video Game Training on the Vision of Adults with Bilateral Deprivation Amblyopia. Seeing and Perceivin.&/i& &i&3.Gideon P Caplovitz & Sabine Kastner(2009). Carrot sticks or joysticks: video games improve vision. NATURE NEUROSCIENCE.&/i& &i&4.Claudia Dreifus(2012). How Video Games Could Improve Our Vision. NY Times.&/i& &i&5.Nick Collins(2012). Playing video games 'improves eyesight'. Telegraph.&/i& &i&6.Action Video Games Sharpen Vision 20 Percent. University of Rochester.&/i& &i&7.Daphne Bavelier(2012). Your brain on video games. TED.&/i& &i&8.Brian Handwerk(2009). Video Games Improve Vision, Study Says. National Geographic.&/i& &i&9.FIONA MACRAE(2012). 40 hours of playing violent videos actually IMPROVED the sight of young gamers. Dailymail.&/i&&/blockquote&
#本条回答希望你能牢记，并请你转给你的妈妈、姐妹、老婆或者女票（如果你有的话）。#玩游戏并不是一无是处，玩游戏甚至对人的眼睛是有好处的，同时还能使人注意力高度集中，有更快的反应能力。游戏赐你千里眼罗切斯特大学的脑神经科学家达芙妮·芭菲莉亚（…
&img src=&/50/v2-d56b5fc939ae25b6876eabd_b.png& data-rawwidth=&655& data-rawheight=&393& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&655& data-original=&/50/v2-d56b5fc939ae25b6876eabd_r.png&&&p&你一定在网上见过各式各样的练翘臀的动作吧，然而做完了、汗流了，却见不到臀部形状改善、美臀轮廓显现也是常见的情况。&/p&&p&&br&&/p&&img src=&/v2-f892a3ec1a392bb9ddeed1_b.jpg& data-rawwidth=&402& data-rawheight=&268& data-thumbnail=&/v2-f892a3ec1a392bb9ddeed1_b.jpg& class=&content_image& width=&402&&&p&&br&&/p&&p&动作明明是没错，也看到很多网红在做，为什么没效果？其实关键不在于动作，而是没有“对症下药”。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&你知道自己的“臀型”吗？自己的臀型应该针对性地练什么动作？&/b&很多网上的指导根本没有指出这一点。&/p&&p&&br&&/p&&img src=&/v2-aefbbd3ae78a5fc72df08ed3f42eee7e_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&807& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/v2-aefbbd3ae78a5fc72df08ed3f42eee7e_r.jpg&&&p&&br&&/p&&p&“每种屁屁有它的脾气”，火辣君今天就总结一下臀部的 4 种类型，分别给出一些解决办法，助你练出完美蜜桃臀！&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&来，先看看自己属于哪种？&/b&&/p&&p&&br&&/p&&img src=&/v2-a34ebc34fedf43d30ded_b.jpg& data-rawwidth=&970& data-rawheight=&355& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&970& data-original=&/v2-a34ebc34fedf43d30ded_r.jpg&&&p&&br&&/p&&p&首先要了解的是，我们的骨骼结构确定身体的框架，骨骼上的脂肪和肌肉分布决定臀部的形状。对于没有训练的人来说，臀部形状基本是遗传决定的，想要对“不完美”的臀部进行改善，一定需要一些针对性的训练。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&如图，女性的臀部大致分为这 4 种：&/b&&/p&&ul&&li&方形 --- “H”型&/li&&li&圆形 --- “C”或“O”型&/li&&li&心形 --- “A”型&/li&&li&倒三角形 --- “V”型&/li&&/ul&&p&&br&&/p&&p&&b&01&/b&&/p&&p&&b&“H”型&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&这种特殊的形状是由较高、较突出的髋骨形成、或者是在“爱的把手”区域（腰两侧）脂肪分布较多，所以整体看起来是方形，并且更接近于“直上直下”，而不是从腰到臀有平滑的曲线。&/p&&p&&br&&/p&&img src=&/v2-b2b0055ddf0d048c695e7fb40c377f60_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&399& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/v2-b2b0055ddf0d048c695e7fb40c377f60_r.jpg&&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&比较明显的“H”型的骨骼状况：&/p&&p&&br&&/p&&img src=&/v2-9ecffbc78ada_b.jpg& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&333& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&/v2-9ecffbc78ada_r.jpg&&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&骨盆比较宽的话，腰部向臀部的曲线就不明显：&/p&&p&&br&&/p&&img src=&/v2-cfd7507bcbceb5b57f729_b.jpg& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&466& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&/v2-cfd7507bcbceb5b57f729_r.jpg&&&p&&br&&/p&&p&而腰部脂肪比较多的“H”型则更像是这样：&/p&&p&&br&&/p&&img src=&/v2-bbae014d2e_b.jpg& data-rawwidth=&300& data-rawheight=&450& class=&content_image& width=&300&&&p&&br&&/p&&p&&b&如何改善：&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&针对这样的类型，&b&增加旋转的动作&/b&会同时练到臀部和腰部，减少“爱的把手”，比如：&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&img src=&/v2-eec914a6fb71a6fe2b71_b.jpg& data-rawwidth=&620& data-rawheight=&389& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&620& data-original=&/v2-eec914a6fb71a6fe2b71_r.jpg&&&p&&br&&/p&&p&转体箭步蹲&/p&&p&难度更高的还可以增加负重或跳跃：&/p&&p&&br&&/p&&img src=&/v2-67bd0bd25d3db4cc3f638d43efba1639_b.jpg& data-rawwidth=&666& data-rawheight=&345& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&666& data-original=&/v2-67bd0bd25d3db4cc3f638d43efba1639_r.jpg&&&p&&br&&/p&&img src=&/v2-33cefac80edc9131_b.jpg& data-rawwidth=&499& data-rawheight=&606& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&499& data-original=&/v2-33cefac80edc9131_r.jpg&&&p&&br&&/p&&p&屈膝箭步蹲&/p&&p&给大家看一个改善成功的案例：&/p&&p&&br&&/p&&img src=&/v2-f5f0abec10983_b.jpg& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&363& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&/v2-f5f0abec10983_r.jpg&&&p&&br&&/p&&p&&b&02&/b&&/p&&p&&b&“O”型&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&这种臀型其实天生的优势比较明显，脂肪分布比较平均，从背后看就会有圆润的视觉效果。&/p&&p&&br&&/p&&img src=&/v2-9f929c69a6fcd125a97c057c89d018a9_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&399& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/v2-9f929c69a6fcd125a97c057c89d018a9_r.jpg&&&p&&br&&/p&&p&只要不是脂肪过多，臀型都可以保持得比较好。&/p&&p&&br&&/p&&img src=&/v2-65afafa54cd7c7e6c606ab338d012ee6_b.jpg& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&527& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&/v2-65afafa54cd7c7e6c606ab338d012ee6_r.jpg&&&p&&br&&/p&&p&&b&如何改善：&/b&&/p&&p&这种臀型，目标就是保持整体的形状，在&b&训练中让更多的肌肉参与，从各个角度刺激臀部肌肉&/b&，保持挺拔和形状。&/p&&p&&br&&/p&&img src=&/v2-aae2ccd8c3a32c4bf5ba2_b.jpg& data-rawwidth=&1024& data-rawheight=&962& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1024& data-original=&/v2-aae2ccd8c3a32c4bf5ba2_r.jpg&&&p&芭蕾深蹲 &/p&&p&两腿分开角度较大、注意脚尖和膝盖方向一致&/p&&p&&br&&/p&&img src=&/v2-2cf9573920fccf821e6b_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&589& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/v2-2cf9573920fccf821e6b_r.jpg&&&p&&br&&/p&&p&侧踢深蹲&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&03&/b&&/p&&p&&b&“A”型&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&心形（或者说梨形），这种形状通常被认为是最为女性化的形状。&/p&&p&&br&&/p&&img src=&/v2-4f3b4db0be83_b.jpg& data-rawwidth=&450& data-rawheight=&473& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&450& data-original=&/v2-4f3b4db0be83_r.jpg&&&p&&br&&/p&&p&女性臀部和大腿周围的脂肪储存主要是由于雌性激素引起（而随着年龄的增长，激素减少可能会让脂肪倾向于储存在腹部周围）。&/p&&p&&br&&/p&&img src=&/v2-497ea3e5d130c48d9850b3cafb75d59b_b.jpg& data-rawwidth=&400& data-rawheight=&773& class=&content_image& width=&400&&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&如何改善：&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&这类臀部的缺点不在臀大肌，而需要加强&b&臀中肌和大腿后侧的肌群&/b&，从而使肌肉把心形“包围”起来，形成比较完美的浑圆形状。&/p&&p&&br&&/p&&img src=&/v2-09e4ecbbdae7afba57f704a7_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&407& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-09e4ecbbdae7afba57f704a7_r.jpg&&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&img src=&/v2-d499b20dd8ffcc_b.jpg& data-rawwidth=&540& data-rawheight=&289& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&540& data-original=&/v2-d499b20dd8ffcc_r.jpg&&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&横向行走 &/p&&p&&br&&/p&&img src=&/v2-6c2dca9f1f5eba192f8a03f5bcd6b987_b.jpg& data-rawwidth=&1000& data-rawheight=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1000& data-original=&/v2-6c2dca9f1f5eba192f8a03f5bcd6b987_r.jpg&&&p&&br&&/p&&p&单腿深蹲 &/p&&p&如果刚开始比较困难还可以借助 TRX 来完成：&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&img src=&/v2-90e3dc8bbc8a68edb1011_b.jpg& data-rawwidth=&1000& data-rawheight=&615& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1000& data-original=&/v2-90e3dc8bbc8a68edb1011_r.jpg&&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&04&/b&&/p&&p&&b&“V”型&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&“V”型的臀部可能是由臀部肌肉锻炼严重不足、雌激素水平较低，年纪较大导致，这种形状也比较容易引起下垂。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&img src=&/v2-6c21ab914eafdcd982ea98f_b.jpg& data-rawwidth=&450& data-rawheight=&299& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&450& data-original=&/v2-6c21ab914eafdcd982ea98f_r.jpg&&&p&&br&&/p&&p&&b&如何改善：&/b&&/p&&p&这种类型需要针对占最大面积的&b&臀大肌&/b&进行锻炼，并且&b&增加臀部的运动范围&/b&，来丰满这种形状的下垂、外侧部分。&/p&&p&&br&&/p&&img src=&/v2-dfea69d4850_b.jpg& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&415& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&/v2-dfea69d4850_r.jpg&&&p&&br&&/p&&img src=&/v2-5edefca2ddb_b.jpg& data-rawwidth=&560& data-rawheight=&426& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&560& data-original=&/v2-5edefca2ddb_r.jpg&&&p&&br&&/p&&p&高脚杯深蹲&/p&&p&&br&&/p&&img src=&/v2-de309e71b4e8db865bae48e4c448ee93_b.jpg& data-rawwidth=&240& data-rawheight=&135& data-thumbnail=&/v2-de309e71b4e8db865bae48e4c448ee93_b.jpg& class=&content_image& width=&240&&&p&&br&&/p&&p&站姿后踢腿&/p&&p&&br&&/p&&img src=&/v2-ec63c70b4d54d_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/v2-ec63c70b4d54d_r.jpg&&&p&&br&&/p&&p&弹力带后踢腿&/p&&p&再看一个改善成功的例子：&/p&&p&&br&&/p&&img src=&/v2-9caf1edd61_b.jpg& data-rawwidth=&644& data-rawheight=&727& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&644& data-original=&/v2-9caf1edd61_r.jpg&&&p&&br&&/p&&p&所以，你找到自己的类型了吗？还是···没找到？有多种特征？ &/p&&p&如果特征不明显或有几种混合的特征也别担心，将生活作息、饮食、运动都调整好之后，臀型也会逐渐显现出它的“真容”。&/p&&p&&br&&/p&&img src=&/v2-c6fa29af9d67ed6af425ed_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&338& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/v2-c6fa29af9d67ed6af425ed_r.jpg&&&p&&br&&/p&&p&美少女们，坚持就是胜利，快按照文章当中的方法坚持三个月吧！&/p&&p&希望大家都能找到自己的类型，对症下药，一起消灭赘肉、雕刻臀型，让完美翘臀显露出来！&/p&&p&你学会了吗？如果你学会了或对你有你有帮助，欢迎点赞，据说学习+分享是知识传播最好的途径呢！&/p&&p&........................................................................................................&/p&&p&相关阅读：&/p&&ol&&li&&a href=&/p/& class=&internal&&如何快速瘦大腿，瘦小腿。那么黑科技的方法来了！&/a&&/li&&li&&a href=&/p/& class=&internal&&仰卧起坐错在哪？我们应该如何系统有效练习腹肌？&/a& &/li&&li&&a href=&/p/& class=&internal&&练好这块肌肉，自动让你收腹细腰&/a&。&/li&&/ol&&p&文章来源于火辣健身，已获得官方授权。&/p&&img src=&/v2-3c32abb4a8ff49cbe48701_b.jpg& data-rawwidth=&958& data-rawheight=&132& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&958& data-original=&/v2-3c32abb4a8ff49cbe48701_r.jpg&&&p&&/p&
你一定在网上见过各式各样的练翘臀的动作吧，然而做完了、汗流了，却见不到臀部形状改善、美臀轮廓显现也是常见的情况。 动作明明是没错，也看到很多网红在做，为什么没效果？其实关键不在于动作，而是没有“对症下药”。 你知道自己的“臀型”吗？自己的臀…
&img src=&/50/v2-ec60fcebc4beadf3fdcd3_b.png& data-rawwidth=&549& data-rawheight=&310& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&549& data-original=&/50/v2-ec60fcebc4beadf3fdcd3_r.png&&&blockquote&微信搜索公众号“健行者运动康复”，后台回复“分享”，即可自动获取《七天瘦十斤》、《世界名师分享行业干货》教程，助你既美丽又成功！&/blockquote&&p&&b&知友福利：&/b&&/p&&blockquote&在本文章评论区随意评论，都可获得我们的任一节课程入场券，评论后你只需在知乎私信我课程名称，然后我就会给您免费名额。&br&目前我们已经讲了52节付费课程，请随意挑选，随意试穿哟：&br&&a href=&/p/& class=&internal&&运动康复与健康干货课程大全&/a&&/blockquote&&p&&br&&/p&&p&最近遇到不少腰痛的患者，在腰痛很多案例中，骶髂关节和髋关节也往往有问题，那今天我就跟知友分享一个动作来自我评估下你的骶髂关节和髋关节是否有问题，并教给自我纠正的方法，我可是让大家能找到问题并交给你如何解决问题的哟！&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&先来看一看髋关节和骶髂关节分别在哪里吧！&/b&&/p&&p&髋关节是由股骨头（也就是大腿骨的头儿）和髋臼（股骨头嵌在里面）组成，它的位置如下图红色部分所示。&/p&&p&腰痛与髋关节活动度不足，灵活性差，周围肌肉太紧有很大关系；股骨头坏死前期的表现也与髋关节活动不足密切相关；而我们一会儿给大家讲的动作测试正是与此有关。&/p&&img src=&/v2-0b6d6edeb023de5187bb_b.png& data-rawwidth=&622& data-rawheight=&334& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&622& data-original=&/v2-0b6d6edeb023de5187bb_r.png&&&p&骶髂关节，由骶骨与髂骨的耳状关节面相对构成，运动范围极小，主要支持体重和缓冲从下肢或骨盆传来的冲击和震动。&/p&&p&很多有腰痛的人骶髂关节会错位。&/p&&p&在做一会儿的动作测试时，如果活动度受限并且感到骶髂关节附近（骶骨两侧）有卡主或者疼痛，可以说明骶髂关节问题。&/p&&img src=&/v2-7aefd0dbe7c72f9ce375f_b.png& data-rawwidth=&921& data-rawheight=&373& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&921& data-original=&/v2-7aefd0dbe7c72f9ce375f_r.png&&&p&&br&&/p&&p&好的，大家是不是对这个动作已经很期待了，我们一起来看一下测试动作！&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&四字试验：&/b&&/p&&a class=&video-box& href=&/?target=https%3A///video/531648& target=&_blank& data-video-id=&& data-video-playable=&true& data-name=&& data-poster=&/v2-cf2b80d22ee043f12c7d5e15fd14857c.jpg& data-lens-id=&531648&&
&img class=&thumbnail& src=&/v2-cf2b80d22ee043f12c7d5e15fd14857c.jpg&&&span class=&content&&
&span class=&title&&&span class=&z-ico-extern-gray&&&/span&&span class=&z-ico-extern-blue&&&/span&&/span&
&span class=&url&&&span class=&z-ico-video&&&/span&/video/531648&/span&
&p&&br&&/p&&p&&b&如果你在测试的时候发现了问题，我们需要练习这两个动作：&/b&&/p&&p&&b&1 髋关节灵活性练习&/b&&/p&&a class=&video-box& href=&/?target=https%3A///video/172416& target=&_blank& data-video-id=&& data-video-playable=&true& data-name=&& data-poster=&/v2-76414ecd256bbe30873e35.jpg& data-lens-id=&172416&&
&img class=&thumbnail& src=&/v2-76414ecd256bbe30873e35.jpg&&&span class=&content&&
&span class=&title&&&span class=&z-ico-extern-gray&&&/span&&span class=&z-ico-extern-blue&&&/span&&/span&
&span class=&url&&&span class=&z-ico-video&&&/span&/video/172416&/span&
&p&&b&2 骶髂关节自我纠正错位&/b&&/p&&a class=&video-box& href=&/?target=https%3A///video/656768& target=&_blank& data-video-id=&& data-video-playable=&true& data-name=&& data-poster=&/v2-e0ac6cc4ed81.jpg& data-lens-id=&656768&&
&img class=&thumbnail& src=&/v2-e0ac6cc4ed81.jpg&&&span class=&content&&
&span class=&title&&&span class=&z-ico-extern-gray&&&/span&&span class=&z-ico-extern-blue&&&/span&&/span&
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&p&&br&&/p&&p&如果你发现或医生有告诉过你骶髂关节有问题，你还可以查看关于它的分析和纠正：&/p&&p&&a href=&/p/& class=&internal&&体态疼痛密切相连系列写作——骶髂关节紊乱&/a&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&我的知乎Live推荐：&/b&&/p&&p&&a href=&/lives/107904& class=&internal&&腰间盘突出的分析和运动康复&/a&&/p&&p&&a href=&/lives/282176& class=&internal&&如何彻底解决颈后大包？&/a&&/p&
微信搜索公众号“健行者运动康复”，后台回复“分享”，即可自动获取《七天瘦十斤》、《世界名师分享行业干货》教程，助你既美丽又成功！知友福利：在本文章评论区随意评论，都可获得我们的任一节课程入场券，评论后你只需在知乎私信我课程名称，然后我就会…
&p&&b&大学生不可不懂的社交暗语！&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&01&/p&&p&去别人家做客，当主人的话可多可少，甚至经常劝你喝茶或提议看看电视时，你就该告辞了。人总是在感到无话可说时，才提醒别人做一些无关紧要的事。再待下去，你可能就不受欢迎了。&/p&&p&&br&&/p&&p&02&/p&&p&正在对上司汇报工作，他的眼睛没有专注地看着你，或者他的手指不经意地在桌上扣几下，很可能他已对你的汇报不满意了。如果你进去时，他的脚正在桌子下无聊地晃动；你说话间，他的脚忽然停止了摇动，那他已对你的话产生了浓厚的兴趣。&/p&&p&&br&&/p&&p&03&/p&&p&和一个新认识的人谈话时，他的双手总是在不经意间抱在胸前，那表明他还是对你有所防备的，所以，在让他相信你以前，最好还是谨慎为之。&/p&&p&&br&&/p&&p&04&/p&&p&在酒桌上，一个向你频频敬酒的人，不是有求于你，就是对你有敌意，所以你还是尽快分析一下，究竟自己属于前者还是后者。前者就赶快把话题引过去答应他，后者你就要装醉了。&/p&&p&&br&&/p&&p&05&/p&&p&一个人向你发出了邀请，你兴致勃勃的落实邀请时，他忽然顾左右而言他。其实，他的邀请不过是顺口一来的说法，你就不要追究下去了，除非你想让他讨厌。&/p&&p&&br&&/p&&p&06&/p&&p&发现你的失误没有告诉你，比告诉你要可怕得多，特别是两个人处于竞争的工作状态时。&/p&&p&&br&&/p&&p&07&/p&&p&一个面对你总是夸夸其谈的人并不是骄傲，他的内心恰好与他夸夸其谈的外表相反，是一个极度自卑的人。&/p&
大学生不可不懂的社交暗语！ 01去别人家做客，当主人的话可多可少，甚至经常劝你喝茶或提议看看电视时，你就该告辞了。人总是在感到无话可说时，才提醒别人做一些无关紧要的事。再待下去，你可能就不受欢迎了。 02正在对上司汇报工作，他的眼睛没有专注地看…
&img src=&/50/v2-ecf007ea55d809ead15fc1d_b.jpg& data-rawwidth=&940& data-rawheight=&341& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&940& data-original=&/50/v2-ecf007ea55d809ead15fc1d_r.jpg&&&p&CS231n近几年一直是计算机视觉领域和深度学习领域最为经典的课程之一。而最近刚刚结课的CS231n Spring 2017 仍由李飞飞主讲，并邀请了Goodfellow等人对其中部分章节详细介绍。本课程从计算机视觉的基础概念开始，在奠定了基本分类模型、神经网络和优化算法的基础后，详细介绍了CNN、RNN、GAN、RL等深度模型在计算机视觉上的应用。前天，斯坦福开放了该课程的全部视频，并且还有配套英文字幕。因此，CS231n 2017 春季课程包括 PPT 和视频在内的所有教学资料都已开放。机器之心将为各位读者介绍该课程，并提供相应的资源，Bilibili视频地址由微博知名博主爱可可老师提供。&/p&&p&&br&&/p&&p&课件地址：&a href=&/?target=http%3A//cs231n.stanford.edu/slides/2017/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Index of /slides/2017&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&p&课程视频地址：&a href=&/?target=https%3A///playlist%3Flist%3DPL3FW7Lu3i5JvHM8ljYj-zLfQRF3EO8sYv& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&https://www.&/span&&span class=&visible&&/playlist?&/span&&span class=&invisible&&list=PL3FW7Lu3i5JvHM8ljYj-zLfQRF3EO8sYv&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&p&Bilibili视频地址：&a href=&/?target=http%3A///video/avpage%3D1& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&斯坦福2017季CS231n深度视觉识别课程视频（by Fei-Fei Li, Justin Johnson, Serena Yeung）（英文字幕）&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&p&&br&&/p&&img src=&/v2-bafa_b.png& data-rawwidth=&1136& data-rawheight=&868& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1136& data-original=&/v2-bafa_r.png&&&p&&br&&/p&&p&以下为该课程的内容大纲&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&Lecture 1：计算机视觉的概述、历史背景以及课程计划&/b&&/p&&p&&br&&/p&&img src=&/v2-7e871fc99b6faece_b.png& data-rawwidth=&1054& data-rawheight=&655& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1054& data-original=&/v2-7e871fc99b6faece_r.png&&&p&&b&Lecture 2：图像分类——包括数据驱动（data-driven）方法，K 近邻方法（KNN）和线性分类（linear classification）方法&/b&&/p&&p&&br&&/p&&img src=&/v2-9f8393c36338de9ceb67c_b.png& data-rawwidth=&1420& data-rawheight=&595& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1420& data-original=&/v2-9f8393c36338de9ceb67c_r.png&&&p&&b&Lecture 3：损失函数和优化（loss Function and optimization）&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&这一讲主要分为三部分内容：&/p&&p&&br&&/p&&p&1. 继续上一讲的内容介绍了线性分类方法；&/p&&p&2. 介绍了高阶表征及图像的特点；&/p&&p&3. 优化及随机梯度下降（SGD）。&/p&&p&&br&&/p&&img src=&/v2-178e27d5aa11ecabc04b2ab_b.png& data-rawwidth=&798& data-rawheight=&464& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&798& data-original=&/v2-178e27d5aa11ecabc04b2ab_r.png&&&p&&br&&/p&&p&&b&Lecture 4：神经网络&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&包括经典的反向传播算法（back-propagation）；多层感知机结构（multilayer perceptrons）；以及神经元视角。&/p&&p&&br&&/p&&img src=&/v2-be714b19ac48ff4e9695_b.png& data-rawwidth=&926& data-rawheight=&470& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&926& data-original=&/v2-be714b19ac48ff4e9695_r.png&&&p&&br&&/p&&p&&b&Lecture 5：卷积神经网络（CNN）&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&主要分为三部分内容：&/p&&p&&br&&/p&&p&1. 卷积神经网络的历史背景及发展；&/p&&p&2. 卷积与池化（convolution and pooling）;&/p&&p&3. ConvNets 的效果&/p&&p&&br&&/p&&img src=&/v2-52230ffe3a61ffaca17cd82_b.png& data-rawwidth=&1056& data-rawheight=&503& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1056& data-original=&/v2-52230ffe3a61ffaca17cd82_r.png&&&p&&br&&/p&&p&&b&Lecture 6：如何训练神经网络 I&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&介绍了各类激活函数，数据预处理，权重初始化，分批归一化（batch normalization）以及超参优化（hyper-parameter optimization）。&/p&&p&&br&&/p&&img src=&/v2-b5b3f35aa62d_b.png& data-rawwidth=&967& data-rawheight=&534& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&967& data-original=&/v2-b5b3f35aa62d_r.png&&&p&&br&&/p&&p&&b&Lecture 7：如何训练神经网络 II&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&介绍了优化方法（optimization）、模型集成（model ensembles）、正则化（regularization）、数据扩张（data-augmentation）和迁移学习（transfer learning）。&/p&&p&&br&&/p&&img src=&/v2-edf47fe0ba6_b.png& data-rawwidth=&865& data-rawheight=&429& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&865& data-original=&/v2-edf47fe0ba6_r.png&&&p&&br&&/p&&p&&b&Lecture 8: 深度学习软件基础&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&1. 详细对比了 CPU 和 GPU；&/p&&p&2. TensorFlow、Theano、PyTorch、Torch、Caffe 实例的具体说明；&/p&&p&3. 各类框架的对比及用途分析。&/p&&p&&br&&/p&&img src=&/v2-5565be20cab0cb0ee0f55ca_b.png& data-rawwidth=&579& data-rawheight=&237& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&579& data-original=&/v2-5565be20cab0cb0ee0f55ca_r.png&&&p&&br&&/p&&p&&b&Lecture 9：卷积神经网络架构（CNN Architectures）&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&该课程从 LeNet-5 开始到 AlexNet、VGG、GoogLeNet、ResNet 等由理论到实例详细描述了卷积神经网络的架构与原理。&/p&&p&&br&&/p&&img src=&/v2-38e7ed91cda8459768dd_b.png& data-rawwidth=&922& data-rawheight=&508& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&922& data-original=&/v2-38e7ed91cda8459768dd_r.png&&&p&&br&&/p&&p&&b&Lecture 10：循环神经网络（Recurrent Neural Networks）&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&该课程先详细介绍了 RNN、LSTM 和 GRU 的架构与原理，再从语言建模、图像描述、视觉问答系统等对这些模型进行进一步的描述。&/p&&p&&br&&/p&&img src=&/v2-6e2dea8da356e493b04529_b.png& data-rawwidth=&934& data-rawheight=&526& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&934& data-original=&/v2-6e2dea8da356e493b04529_r.png&&&p&&br&&/p&&p&&b&Lecture 11：检测与分割（Detection and Segmentation）&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&该课程在图像分类的基础上介绍了其他的计算机视觉任务，如语义分割、目标检测和实例分割等，同时还详细介绍了其它如 R-CNN、Fast R-CNN、Mask R-CNN 等架构。&/p&&p&&br&&/p&&img src=&/v2-cb4b0f5bbf153fc31dd05_b.png& data-rawwidth=&942& data-rawheight=&463& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&942& data-original=&/v2-cb4b0f5bbf153fc31dd05_r.png&&&p&&br&&/p&&p&&b&Lecture 12：可视化和理解（Visualizing and Understanding）&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&该部分不仅讲述了特征可视化和转置，同时还描述了对抗性样本和像 DeepDream 那样的风格迁移系统。&/p&&p&&br&&/p&&img src=&/v2-33ce58e14cdf_b.png& data-rawwidth=&947& data-rawheight=&494& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&947& data-original=&/v2-33ce58e14cdf_r.png&&&p&&br&&/p&&p&&b&Lecture 13：生成模型（Generative Models）&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&该章节从 PixelRNN 和 PixelCNN 开始，再到变分自编码器和生成对抗网络详细地讲解了生成模型。&/p&&p&&br&&/p&&img src=&/v2-7f962f4d5d5cc9d793a64534b4aaad2c_b.png& data-rawwidth=&950& data-rawheight=&498& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&950& data-original=&/v2-7f962f4d5d5cc9d793a64534b4aaad2c_r.png&&&p&&br&&/p&&p&&b&Lecture 14：强化学习（Reinforcement Learning）&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&该章节先从基本概念解释了什么是强化学习，再解释了马尔可夫决策过程如何形式化强化学习的基本概念。最后对 Q 学习和策略梯度进行了详细的刻画，包括架构、优化策略和训练方案等等。&/p&&p&&br&&/p&&img src=&/v2-786b66e727f7cc482c2309_b.png& data-rawwidth=&928& data-rawheight=&409& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&928& data-original=&/v2-786b66e727f7cc482c2309_r.png&&&p&&br&&/p&&p&&b&Lecture 15：深度学习高效的方法和硬件（Efficient Methods and Hardware for Deep Learning）&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&该章节首先展示了深度学习的三大挑战：即模型规模、训练速度和能源效率。而解决方案可以通过联合设计算法-硬件以提高深度学习效率，构建更高效的推断算法等，&/p&&p&&br&&/p&&img src=&/v2-cf2aa72aed3bdae_b.png& data-rawwidth=&930& data-rawheight=&696& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&930& data-original=&/v2-cf2aa72aed3bdae_r.png&&&p&&br&&/p&&p&&b&Lecture 16：对抗性样本和对抗性训练（Adversarial Examples and Adversarial Training）&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&该章节由 Ian Goodfellow 于 5 月 30 日主讲，主要从什么事对抗性样本、对抗性样本产生的原因、如何将对抗性样本应用到企业机器学习系统中、及对抗性样本会如何提升机器学习的性能等方面详细描述对抗性样本和对抗性训练。&/p&&p&&br&&/p&&img src=&/v2-4d32dfb94f2f08bb9837518e_b.png& data-rawwidth=&900& data-rawheight=&614& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&900& data-original=&/v2-4d32dfb94f2f08bb9837518e_r.png&&&p&&br&&/p&&p&&b&机器之心报道&/b&&/p&&p&&/p&
CS231n近几年一直是计算机视觉领域和深度学习领域最为经典的课程之一。而最近刚刚结课的CS231n Spring 2017 仍由李飞飞主讲，并邀请了Goodfellow等人对其中部分章节详细介绍。本课程从计算机视觉的基础概念开始，在奠定了基本分类模型、神经网络和优化算法…
&img src=&/50/v2-cc527babd3f307_b.jpg& data-rawwidth=&420& data-rawheight=&274& class=&content_image& width=&420&&&p&- 文｜折耳根 -&/p&&p&- 编辑丨关雪菁 -&/p&&p&&br&&/p&&p&一个初创公司的小老板有次对桌妹抱怨，老板太难当，你以为周扒皮半夜鸡叫容易么？为了让长工好好干活，他晚上连觉都睡不成。&/p&&p&桌妹：……&/p&&p&这个真实的段子背后，确实反映了一个让所有CEO都很头大的问题——绩效管理和激励。&/p&&p&甭管您公司就5个人还是5000个人，这都是个真问题。当然了，5个人的时候，基本你还盯得过来，到了10个人往上，您再瞧瞧？&/p&&p&大概率，你会引入了KPI制度，结果发现，员工们都是聪明人，都学会了按KPI里定下的指标来完成规定动作。&/p&&p&2006年，索尼公司前常务董事天外伺郎写了《绩效主义毁了索尼》一文，可谓字字血泪：&/p&&p&1.因为要考核业绩，几乎所有人都提出容易实现的低目标&/p&&p&2.因实行绩效主义，索尼公司内追求眼前利益的风气蔓延。这样一来，短期内难见效益的工作都受到轻视&/p&&p&3.为衡量业绩，首先必须把各种工作要素量化。但是很多工作是无法简单量化的。为统计业绩花费了大量精力和时间，而在真正的工作上却敷衍了事。&/p&&p&不过，这么一看，KPI都是万恶的。的确，时下有一种流行舆论是，KPI已死，OKR（Objectives and Key Results 目标和关键成果法）当立，索尼败于KPI，谷歌成于OKR。&/p&&p&稍安勿躁，咱不能老一刀切，把孩子和洗澡水一起倒了。其实，KPI和OKR，适应于不同的公司类型、工种类型，也要看具体的应用场景，同时，哪个都不得偏废，特别是OKR，也得辅助其他管理工具才能发挥最大效能。&/p&&h2&&b&新兴的OKR&/b&&/h2&&p&OKR全称是Objectives and Key Results，KPI的全称是 Key Performance Indicators。&/p&&p&OKR关注的是目标，KPI关注的是指标。当关注“目标”的时候，大家会思考接下来要做的事情是什么；而关注“指标”的时候，则会思考自己的工作如何评价。&/p&&p&以滴滴和快的为例，如果关注目标，快的的目标应该是超越滴滴；如果关注指标，快的的指标应该是司机数量、订单数、乘客数等。&/p&&p&为何这两种思考方式差异非常大呢？&b&原因在于目标是方向，指标是在评价做事的质量。&/b&如果将思维固化在当前职责，就不会去审视整个环境的状态以及后续可能的变化，也就不会及时根据实际情况进行调整。如果方向不对，指标再漂亮都没有意义，甚至指标越漂亮就错的越大。&/p&&p&根据OKR进行考核的时候，还可能出现另外一个问题：KR都达成了，但是目标没有达成。例如快的的目标是“超越滴滴”，KR是订单数增长200%，但到了年底盘点一看，订单数增长300%，但第一还是滴滴的，那这个到底算达成还是没达成呢？按照OKR的核心是目标这个点来看，肯定是没达成，毕竟目标是最关键的。&/p&&h2&&b&选KPI还是OKR？&/b&&/h2&&p&现在国际国内很多企业提出用OKR来替代KPI。全世界很多互联网公司、高科技企业，如Google、甲骨文、领英都在用OKR替代KPI，包括过去用KPI用得最成功的GE公司也开始抛弃以KPI为核心的绩效管理体系。&/p&&p&KPI有些显著的槽点，让桌妹用一个例子来说明。&/p&&p&一群小孩把小屋门口当作了他们的游戏场，每天都在那里喧闹。屋里的老人赶不走这些孩子。&/p&&p&有天，老人跟孩子们说，“这次我是来感谢你们的，屋里就我一个人住太寂寞。你们每天来玩，带来了生气。为了感谢你们，每次你们游戏完后，我要给你们10块钱！”&/p&&p&小孩们非常高兴，于是第二天开始，他们更加起劲的游戏喧闹，然后领走了10块钱。&/p&&p&如此持续了两周多，有天老人说，“实在不好意思，我家里开销增加，没法再给那么多，只能给1块了，好么？”&/p&&p&小孩们有点不爽，以前每天10元钱能买很多糖果，现在只给这么点钱，能买什么呢？但毕竟有钱拿。他们最后同意了，但每天游戏的劲头明显小了很多。&/p&&p&又过了两周，老人说：“实在不好意思，我不能再给你们零钱了，但还是希望你们每天过来游戏好吗？”“凭什么啊！我们每天辛苦的来你家门口给你制造生气，你却连一点钱都舍不得出，我们走了，不来了！”&/p&&p&孩子们怒气冲冲走了，老人获得了安宁。&/p&&p&奖惩驱动引入扭曲了孩子们的视角，把目的由游戏换成了挣钱，玩闹的动力消失了。&/p&&p&在这种时候，KPI和OKR的差别就体现出来了，KPI是可以不和考核挂钩，OKR是绝对不和考核挂钩。换句话说就是，使用OKR在强调目标的同时尽可能隔绝了奖惩驱动的干扰。&/p&&p&除了降低内在动力之外，为了完成可测量的目标，KPI的实际执行手段可能与愿景正好相反。举个例子来说，百度曾经做过搬起石头砸自己脚的事。他们希望用户更喜欢使用某个产品，因为喜欢无法测量，所以把PV写进了KPI。在实际执行过程中，把用户原本在一个页面上就能完成的事情分到几个页面上来完成，结果虽然PV达到KPI指定的目标，但用户变得讨厌这款产品。&/p&&p&那KPI就此被打入冷宫了吗？&/p&&p&并非如此，KPI仍然有不可替代的作用：行业相对成熟、竞争格局形成、商业模式稳定有效，偏向流程性、规律性、标准化工作的企业，以及内部需要适度竞争淘汰以激活人的企业，KPI是最重要的考核工具与绩效管理工具。&/p&&p&很多新兴产业不成熟，商业模式属于探索期，企业战略方向不明确，还处于探索期。战略目标没法明确确定，组织结构不稳定，组织内部角色有重叠，业务工作创新性强，企业内部又是项目制运作，需要平行协同与合作。这类需要更多地发挥员工的主动性和创造性的行业企业，OKR是一种新的绩效管理方法。&/p&&p&KPI指标往往是自上而下压指标，员工对目标的制定话语权少，往往是被动扛指标；OKR则鼓励员工自己确定具有挑战性的、有野心的目标，来制定在实现目标过程中有哪些关键注意事项，在不断迭代、修正的过程中，朝着目标去努力，强化员工参与度，有利于员工创新与能量释放。&/p&&h2&&b&如何get OKR技能？&/b&&/h2&&p&需要首先确定目标，然后从目标分解出Key Result，然后用KPI或者Milestone的形式来衡量KR。&/p&&p&让我们通过实践具体学习OKR正确打开方式：&/p&&p&（1）制定目标与只做回顾，不做评估，通过周计划和周报等方式定期评审关键结果的执行情况，以实现目标为核心。OKR的完成分数不重要，朝着目标的方向去努力才是重要的。而KPI的目标是非常明确、非常具体的。&/p&&p&OKR目标是来自于员工的一种野心，目标完成100%并不意味着优秀，完成70%才优秀。为什么呢？完成100%说明目标制定得没有野心，不够具有挑战性；完成60~70%说明目标制定得有野心。所以，它的目标的制定不追求精准，其结果主要是用于衡量员工是否称职以及员工如何围绕目标方向做改进。&/p&&p&（2）OKR的关键成果是公开透明、大家认同的。它更强调员工自我驱动、自我激励、自我评价，更强调目标实现过程的团队合作、平行协同。不同于KPI，OKR是根据不确定性来配置资源，根据动态调整的客户需求来配置资源，根据企业的战略发展阶段来配置资源，根据目标的进程来配置资源。&/p&&p&（3）OKR和绩效考核无关，Facebook的绩效考核是360度环评。而中国公司的绩效目前来看不太可能采用这种方式。前面分析OKR和KPI关系的时候，提到了KR其实可以用KPI或者Milestone的形式来进行衡量，而这正好和传统KPI绩效考核的形式相一致，可以从已有的KPI绩效考核平滑过度到OKR绩效考核，只要考核OKR的KR是否达成、达成情况如何就可以了。&/p&&p&（4）OKR最重要的是目标，让公司的战略资源可以有效聚焦，要求目标本身要正确，一般采用“自上而下”的目标分解方式。这种分解方式要求团队leader具备较强的业务理解能力。单纯采用“自上而下”的方式进行分解还不够，还需要“自下而上”的提炼。以技术团队为例，假如现在的系统问题比较多，团队成员花费较多时间在处理各种线上数据问题，因此团队leader需要提炼出减少bug的目标，而这样的目标是难以采用自上而下的方式分解出来的。&/p&
- 文｜折耳根 -- 编辑丨关雪菁 - 一个初创公司的小老板有次对桌妹抱怨，老板太难当，你以为周扒皮半夜鸡叫容易么？为了让长工好好干活，他晚上连觉都睡不成。桌妹：……这个真实的段子背后，确实反映了一个让所有CEO都很头大的问题——绩效管理和激励。甭管…
&img src=&/50/v2-69e7fbf80bc598bea42db8f6a24b2fb6_b.jpg& data-rawwidth=&613& data-rawheight=&311& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&613& data-original=&/50/v2-69e7fbf80bc598bea42db8f6a24b2fb6_r.jpg&&&p&作者：Zeo,来源：脊近完美。&/p&&p&此运动康复专栏会联合北京健行者运动康复认可的全国各地康复大咖一起为知友分享干货，希望大家学会、用好、健康。也欢迎各城市机构或康复大咖主动勾搭。&/p&&p&..................................................................................................&/p&&p&昨天明威老师跟大家分享了产后腰痛的解决办法，这与骨盆前倾也有很大关系，后台有不少知友对骨盆前倾还是有不少疑问。比如骨盆前倾如何确切的诊断？网上纠正的教程那么多，到底如何纠正呢？那在这篇文章里，会有更好的分析，希望能够很好地帮助到你。&/p&&p&&br&&/p&&blockquote&&b&先个大家划一下这篇文章的要点：&/b&
要点一：找到骨盆中立位的感觉
要点二：6分钟系统训练帮你改善骨盆前倾
要点三：12个日常生活锻炼小技巧&/blockquote&&p&&br&&/p&&p&&b&首先让我们来快速回顾一下骨盆前倾的基础知识——&/b&&/p&&p&&b&（熟悉骨盆前倾的朋友可以直接后翻到训练部分）&/b&&/p&&p&&b&Q1：什么是骨盆前倾？&/b&&/p&&p&骨盆前倾是指骨盆向前病态的偏移，造成腰椎不正常的生理前凸。学术上习惯将其称为“下交叉综合征”。 &/p&&p&多数人都有轻微的骨盆前倾，这不足为惧。但超过10度的骨盆前倾被认为是过度的，需要及时纠正。&/p&&p&&b&Q2：为什么会骨盆前倾？&/b&&/p&&b&&img src=&/v2-7a6df5be5aacf63dc23b_b.png& data-rawwidth=&498& data-rawheight=&280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&498& data-original=&/v2-7a6df5be5aacf63dc23b_r.png&&&/b&&p&&br&&/p&&p&主流观点认为，造成骨盆前倾的原因主要是前后肌力不平衡，即左上的竖脊肌和右下的髂腰肌、股直肌、阔筋膜张肌等过于紧张，而右上的腹肌和左下的臀肌则过于松弛导致的。 &/p&&p&&br&&/p&&p&在之前的文章当中也有写过，我们为大家提供了另一个思考角度——&b&骨盆前倾是疼痛代偿的结果&/b&。即因为肩/背/腰/膝等部位疼痛，身体为了缓解疼痛而改变姿势，形成骨盆前倾。&/p&&p&&b&Q3：导致骨盆前倾的不良习惯？&/b&&/p&&p&1) 久坐（造成臀部肌肉松弛，这是最常见的导致骨盆前倾的原因）&/p&&p&&br&&/p&&img src=&/v2-c1e1da32ecbbd_b.png& data-rawwidth=&397& data-rawheight=&287& class=&content_image& width=&397&&&p&&br&&/p&&p&2) 常穿高跟鞋&/p&&img src=&/v2-a3a4ca638c7ffa2ae1570_b.png& data-rawwidth=&391& data-rawheight=&257& class=&content_image& width=&391&&&p&&br&&/p&&p&3) 行走站立特意“撅屁股，凹造型”&/p&&p&&br&&/p&&img src=&/v2-ceb9cba233e69fad12c6_b.png& data-rawwidth=&394& data-rawheight=&259& class=&content_image& width=&394&&&p&4) 大重量下肢力量训练导致的健美腰
&/p&&p&&br&&/p&&img src=&/v2-caf065e54bef9e49ee702c_b.png& data-rawwidth=&392& data-rawheight=&263& class=&content_image& width=&392&&&p&&br&&/p&&p&5) 孕妇和男性啤酒肚&/p&&img src=&/v2-9b1a4e8007eae0b749b8a2_b.png& data-rawwidth=&630& data-rawheight=&253& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&630& data-original=&/v2-9b1a4e8007eae0b749b8a2_r.png&&&p&&br&&/p&&p&&b&Q4：骨盆前倾的危害有哪些？&/b& &/p&&p&&b&1) 危害一：&/b&小腹突出，臀部下垂、身高变矮&/p&&p&&b&2) 危害二：&/b&腰酸背痛、颈肩酸痛&/p&&p&&b&3) 危害三：&/b&造成O型腿/X型腿&/p&&p&&b&4) 危害四：&/b&影响盆腔内的脏器及生殖器官&/p&&p&&b&5) 危害五：&/b&使人慢性疲劳、畏寒等&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&Q5：如何自测骨盆前倾？&/b&&/p&&p&网上最为流行的自测方法&/p&&p&就是下图中的&/p&&p&&u&&b&贴墙站立测试&/b&&/u&&/p&&p&&br&&/p&&img src=&/v2-aaebaa54f656_b.png& data-rawwidth=&511& data-rawheight=&309& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&511& data-original=&/v2-aaebaa54f656_r.png&&&p&&br&&/p&&p&贴墙壁站立，使臀部和背部贴在墙上。
&/p&&p&此时，如果腰部只能插进去一个手掌，就表示骨盆位置正常；但如果插入一个拳头，那就说明你有骨盆前倾啦！&/p&&p&不过，这方法有一个弊端&/p&&p&那就是——如果天生臀部发达&/p&&p&这个方法就不太准确啦！&/p&&p&&b&因此我们推荐大家采用下面的方法进行自测&/b&&/p&&p&&u&&b&三角平面测试&/b&&/u&&/p&&p&两手自然放在小腹上，掌根位于髂骨（就是你骨盆最突出的那里！），同时将大拇指相对、四指指尖也相对，中指放在耻骨的正上方，两手合拢成一个倒三角形。 &/p&&p&&br&&/p&&img src=&/v2-a29aacbf0047a671c7ee3_b.png& data-rawwidth=&676& data-rawheight=&404& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&676& data-original=&/v2-a29aacbf0047a671c7ee3_r.png&&&p&关于骨盆前倾的基础知识就回顾到这里 。&/p&&p&&b&接下来我们为大家分享：&/b& &/p&&p&&b&如何通过自我锻炼改善骨盆前倾？&/b&&/p&&p&&b&要点一：找到骨盆中立位的感觉。&/b&&/p&&p&许多骨盆前倾者面临的问题是 &/p&&p&往往不知道如何将骨盆向后倾斜&/p&&p&因此&/p&&p&在进行任何骨盆前倾改善训练前&/p&&p&你需要先知道如何找到骨盆中立位&/p&&p&&u&&b&方法一：靠墙站&/b&&/u&&/p&&p&&b&没想到吧，是我是我又是我，万能的靠墙站~&/b&&/p&&p&下图是标准靠墙站立的要求，具体来说就是后脑勺、肩胛骨、臀部、小腿、脚跟要紧贴在墙上。骨盆前倾者的背部与墙间距离过大，此时将肚脐往后向脊柱方向收缩，使背部与墙间距离减小。&/p&&p&&br&&/p&&img src=&/v2-17c897d6c4486fafa41a01_b.png& data-rawwidth=&580& data-rawheight=&596& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&580& data-original=&/v2-17c897d6c4486fafa41a01_r.png&&&p&&br&&/p&&p&&b&&u&方法二：将背部推向地面&/u&&/b&&/p&&p&Eirik Garnas在他的文章《Decrease the risk of knee pain, lower back pain/injuries, and other musculoskeletal disorders with these five tips》中，提出了另一种帮助骨盆前倾者找到骨盆中立位的方法：&/p&&p&以下图中姿势平躺在地面上，骨盆前倾者的腰部与地板间会有较大空隙，此时可以通过“逐渐将背部推入地面”来找到骨盆中立的感觉。&/p&&p&&br&&/p&&img src=&/v2-72d58ffbc2e5cabf68c1_b.png& data-rawwidth=&513& data-rawheight=&223& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&513& data-original=&/v2-72d58ffbc2e5cabf68c1_r.png&&&p&&br&&/p&&p&&b&要点二：6分钟系统训练帮你改善骨盆前倾&/b&&/p&&p&Eric Wong在他的文章《6 Minute Anterior Pelvic Tilt Exercise Program》中，设计出一套完整的，有次序性的包含有五个动作的训练流程，可以在六分钟内完成。&/p&&p&&b&第1分钟：小孩姿势（Child Pose）&/b& &/p&&p&在第一分钟内，通过小孩姿势放松身体并拉伸腰部伸肌。&/p&&img src=&/v2-ded64ba3b80ad92cd4b712_b.png& data-rawwidth=&633& data-rawheight=&355& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&633& data-original=&/v2-ded64ba3b80ad92cd4b712_r.png&&&p&&br&&/p&&p&Step 1 在地板或垫子上保持跪姿；&/p&&p&Step 2 将你的手放在身前以支撑体重，打开双膝至与臀部同宽。逐渐将胸部贴近大腿，并缓慢呼气，感觉你的腰部被拉伸；&/p&&p&Step 3 将你的额头贴在地板或垫子上，将双臂放在身体两侧；&/p&&p&Step 4 在这个姿势下放松，让你的呼吸变得深且舒缓。&/p&&p&&b&第2和3分钟：拉伸髋部屈肌（DCR）&/b&&/p&&p&这一动作有助于拉伸腰肌和臀肌，使它们能真正发挥作用而不是处于被动放松的状态。&/p&&p&&br&&/p&&b&&img src=&/v2-eab606b3de70db78e603ff21e20a9dea_b.jpg& data-rawwidth=&480& data-rawheight=&270& data-thumbnail=&/v2-eab606b3de70db78e603ff21e20a9dea_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&480& data-original=&/v2-eab606b3de70db78e603ff21e20a9dea_r.gif&&&/b&&p&&br&&/p&&h2&Step 1 保持单腿跪的姿势，大腿与小腿间呈90°；&/h2&&p&Step 2 取一根绑带，一端系在与膝盖同高的杆子或其他较为坚固的结构上，一端系在膝盖下方。略微向前倾身体，使你下跪侧腿的臀部被拉伸；&/p&&p&Step 3 确定你处于良好的中立姿势，下巴和肩膀向后缩；&/p&&p&Step 4 在这个臀部伸展的位置，想象你的膝盖向前拉（不是真的将膝盖前移）。这样可以激活下跪腿侧的腰肌，同时激活另一条腿的臀肌。保持这个激活10秒；&/p&&p&Step 5 保持这样的伸展姿势10秒，感受拉伸；&/p&&p&Step 6 现在，收缩臀大肌，通过收缩把你的臀部向前推进到伸展的位置；尽可能收紧臀部，保持10秒；放松臀部但保持伸展姿势，10秒；&/p&&p&Step 7 每边重复两次。&/p&&p&&b&第4和5分钟：臀桥和平板支撑&/b&&/p&&p&&b&（Glute Bridge and Plank Superset）&/b&&/p&&p&这一部分的训练主要针对俯卧位和仰卧位上的核心激活，来充分锻炼稳定肌。 &/p&&p&在这部分练习中，保持略微后倾的姿势以更好地激活被抑制的肌肉。当你的骨盆恢复中立位后，你可以以中立姿势来练习臀桥和平板支撑。&/p&&p&&b&编者注：如果对这段话不能很好的理解，那么记住这样一个原则——所有用于改善骨盆前倾的动作训练，都应该在骨盆后倾的状态下完成。&/b&&/p&&p&&u&&b&臀桥（Glute Bridge）&/b&&/u&&/p&&u&&b&&img src=&/v2-8acbf2bea80_b.jpg& data-rawwidth=&480& data-rawheight=&270& data-thumbnail=&/v2-8acbf2bea80_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&480& data-original=&/v2-8acbf2bea80_r.gif&&&/b&&/u&&p&&br&&/p&&p&Step 1 仰卧，双脚平放在地板上与臀部同宽，双腿弯曲45°；
&/p&&p&Step 2 为了能让你的大脑专注于臀大肌激活，在练习臀桥前交替收缩和放松臀部。当你感觉你对臀部收缩有很好的控制时，收紧臀部，将你的臀部抬高，同时脚跟用力踩在地面上；&/p&&p&Step 3 抬起你的臀部，使膝盖到胸部呈一条直线，保持这个姿势15秒。注意臀部要一直收紧，正常呼吸。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&&u&平板支撑（Plank Superset）&/u&&/b&&/p&&b&&u&&img src=&/v2-996eecc5da9_b.png& data-rawwidth=&475& data-rawheight=&266& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&475& data-original=&/v2-996eecc5da9_r.png&&&/u&&/b&&p&&br&&/p&&p&Step 1 俯卧位，将你的重心放在前臂和腿部；
&/p&&p&Step 2 将肩膀向后缩以保证肩胛骨在正确的位置上；&/p&&p&Step 3 将臀部抬离地面，用你的前臂和脚趾支撑身体重量；&/p&&p&Step 4 尽可能地收紧你的臀大肌、股四头肌和腹肌，激活你的核心稳定肌；&/p&&p&Step 5 保持这个姿势15秒。&/p&&p&将这套动作做四次。&/p&&p&&b&第6分钟：在骨盆后倾状态下做反向弓步&/b&&/p&&p&&b&（Reverse Lunges in Posterior Pelvic Tilt）&/b&&/p&&p&在最后一分钟内，你需要完成的是两腿轮换进行反向弓步。与前一项练习一样，反向弓步练习也需要在骨盆后倾状态下完成。&/p&&img src=&/v2-9d09cb7f1f8b2a604ca2b6_b.jpg& data-rawwidth=&480& data-rawheight=&270& data-thumbnail=&/v2-9d09cb7f1f8b2a604ca2b6_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&480& data-original=&/v2-9d09cb7f1f8b2a604ca2b6_r.gif&&&p&&br&&/p&&p&Step 1 双脚与臀部同宽站立，保持你的身体处于中立姿势，下巴向后缩；
&/p&&p&Step 2 一条腿向后退一步，确保脚掌与地面完全接触；&/p&&p&Step 3 确保你的背部和臀部朝向正后方，不能伴有旋转；&/p&&p&Step 4 通过弯曲后腿和前腿髋部，将后腿膝盖慢慢降低到地面；&/p&&p&Step 5 保持后腿膝盖在地面上的状态几秒，通过前脚跟用力站起来；&/p&&p&Step 6 收回后腿，恢复到双脚与臀部同宽的站立姿势。&/p&&p&更多训练讲解可以参见下方视频&/p&&p&&a href=&/?target=http%3A///v_show/id_XMjg5MzAzODIwOA%3D%3D.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&每天六分钟, 五个动作帮你改善骨盆前倾!&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&p&同时，再加上一些日常生活中的锻炼技巧&/p&&p&会收到更好的效果&/p&&p&&b&要点三：12个日常生活锻炼小技巧&/b&&/p&&p&&b&注：要点三的动作训练参考自Mike Kabbani的《The Truth About Anterior Pelvic Tilt
guide》。Mike Kabbani是世界著名的骨盆前倾和体态管理专家，有12年的临床经验。他的《The Truth About APT guide》受到100万读者好评。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&img src=&/v2-a756ebe69df0eadf9fe273_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&1592& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-a756ebe69df0eadf9fe273_r.jpg&&&p&&br&&/p&&p&&b&把本文分享给你最关心的人吧！&/b&&/p&&p&&b&也欢迎大家在评论区与我们交流哦~调戏各位作者和小编都是可以的！&/b&&/p&&p&&b&相关阅读：&/b&&/p&&p&&b&盆骨相关&/b&&/p&&ol&&li&&a href=&/p/& class=&internal&&如何纠正驼背和骨盆前倾？&/a& &/li&&li&&a href=&/p/& class=&internal&&骨盆前倾运动康复方案&/a& &/li&&li&&a href=&/p/& class=&internal&&骨盆不正，可能是你疼痛和体态的元凶。&/a& &/li&&li&&a href=&/p/& class=&internal&&非特异性腰痛解决的新思路——髋关节胸椎灵活性练习大全&/a& &/li&&li&&a href=&/p/& class=&internal&&案例分析：腰痛、长短腿、骨盆侧倾&/a& &/li&&li&&a href=&/p/& class=&internal&&一招鲜治疗痛经&/a& &/li&&li&&a href=&/p/& class=&internal&&一招鲜解除痛经(视频版)&/a&&/li&&/ol&&p&&b&知乎live类，一次报名均可重复收听&/b& &/p&&ul&&li&&a href=&/lives/767168& class=&internal&&矫正骨盆不正，强化骨盆稳定&/a&&/li&&/ul&
作者：Zeo,来源：脊近完美。此运动康复专栏会联合北京健行者运动康复认可的全国各地康复大咖一起为知友分享干货，希望大家学会、用好、健康。也欢迎各城市机构或康复大咖主动勾搭。......................................................................…
&p&&b&答案：是&/b&&/p&&p&&b&怎么做：我建议你去读一读中国近代史。 （后面我会说原因）&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&其实大多数高考毕业进入大学的年轻人，你去看看他们的脸，他们当中有90％都是迷茫又无知的。而探究其原因，其实大同小异，他们迷茫的原因几乎都一样。&/p&&p&这里我想举一个特别好的例子。&/p&&p&&b&这群年轻人其实和《肖申克的救赎》里那位自杀老人布鲁斯一样，&/b&都是因为过于习惯应试教育体制下的生活、习惯这个教育体制内的一切。在这种常年累月积累下来的极度适应性下，一旦突然给他们自由、让他们离开了体制，他们反倒不知该怎么活不下去，不知下一步该做些什么。&/p&&p&于是待在原地陷入不知所措的迷茫。&/p&&p&醒悟早的，可能大学期间逐渐能找到自己真正喜欢和想要的；而醒悟晚的，可能直到毕业也没反应过来自己到底度过了一个怎样的大学。&/p&&p&&br&&/p&&img src=&/v2-819fd932cdcde4c6882e_b.png& data-rawwidth=&892& data-rawheight=&765& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&892& data-original=&/v2-819fd932cdcde4c6882e_r.png&&&p&&br&&/p&&img src=&/v2-abc7f82dd9590_b.png& data-rawwidth=&882& data-rawheight=&770& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&882& data-original=&/v2-abc7f82dd9590_r.png&&&p&&br&&/p&&img src=&/v2-4ecfab3a671dfd_b.png& data-rawwidth=&797& data-rawheight=&769& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&797& data-original=&/v2-4ecfab3a671dfd_r.png&&&p&&br&&/p&&img src=&/v2-47d5ec25ce1c1fbc89edc6_b.png& data-rawwidth=&816& data-rawheight=&769& class=&or