求助，一到场合我就紧张高考发挥失常的人多吗怎么办

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-04-24 08:59 标签： 高考发挥失常怎么办
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紧张，为什么让学霸发挥失常？ - 科普
文：zmer | 壹心理专栏作家
今天给大家普及一个小知识，也是平时的一个小困惑——为什么在紧张的时候更容易发挥失常。
细细想来，这个问题是有矛盾的，按说常理，人们紧张之后注意力会高度集中，而注意力集中又是一种高品质的学习状态。为什么这里的注意力集中变成了一种阻碍呢？
在心理学上认为，注意力集中的最佳的状态是放松的时候，而紧张正好是放松的相反状态。这就会导致人们处于类似于“注意狭窄”的状态。注意狭窄这个词更多的用于精神病人的身上，百度百科的定义是：患者的注意范围显著缩小，其主动注意明显减弱，当患者集中注意于某事物时，而一般极易唤起注意的其他其物都很难引起患者的注意。多见于痴呆和源防状态的患者。
为什么说紧张时的注意和“注意狭窄”相似呢？是因为，两者都会出现注意范围缩小，指向性太过于固定。做题或考试时，对于较难的问题，总是抓住一个线索（条件）不放，就像濒死的人抓住了最后一根救命稻草，明知根本救不了自己的命却还是固执的抓住不放。
出于此状态，如果是单线索任务（只需要一个条件的问题）你们会很快解决。但是遇到多线索任务（需多条件的问题）你们会因为好不容易抓到这样一个线索而舍不得放手，从而忘记了思索有没有更多更好的线索（条件）。你们本身是处于非理智状态的，这也就是你们说的“紧张之后做题没感觉了”的原因。不是你没感觉了，而是你舍不得，放不开，导致寻找线索和综合尝试的心态没有了。
紧张，为什么让学霸发挥失常？ - 科普
同时这也反映出你们的信心不够，怀疑自己，不认为自己放弃这一个线索会得到更好的！在你的潜意识里有一种防御机制——反向作用。明明想做到，可是给自己一个退路：这次太难，我要放松，慢慢来。想要慢下来放轻松的理智和想快点得到的紧张急切，让你处于一种焦虑状态，为了平复或者隐藏这种焦虑感，你分出了一部分心理能量来抑制这些不安和焦虑。其实你只是表现出来的全力以赴，并没有让自己真正的全部投入。
还有最后一点，如果在解决一件过程中，你始终关注的是结果，那会导致你畏首畏脚。万一做错了怎么办，可是这又是现在唯一的线索。在这样的纠结中你怎么可能调动你所掌握的全部知识。你会陷入一个误区，绞尽脑汁，利用所有的知识来证明：我的这个条件是对的！而不是，这个条件怎么样帮助我激活下一个线索。你的纠结，你的担心，让你一直在原地打转。只因为，你太紧张，你太重视结果让你找不到重点，手忙脚乱！
最后，怎么解决呢？
1，真正的自信。不是简单的告诉自己可以做到，而是真正的承认我配得上期待得到的东西。这会让你处于亢奋状态而不是紧张状态，你的思维和身体是活跃。
2，不在一棵树上吊死。学会全面综合的去思考，不要找到一线条索就忘乎所以，单纯的以为就要到达成功的彼岸，然后抓住不放。你需要把思路打开，学会否定。如果这个线索失败了还有其他的路吗？让自己习惯在看到一点光明的时候考虑更多可能。
3，平时多思考问题线索的可能。让自己对解决问题的线索（条件）或能力足够熟悉和敏感，才能在第一时间找到关键点和辅助点，轻松解决。
4，不用深呼吸，不用自我暗示，清楚自己得到这件事情到底需要什么，做好规划，一点一点解决，然后就会顺其自然的做到了。深呼吸或暗示“我不紧张”反而会时刻提醒你：我很紧张！消耗许多不必要的能量。
其实，你本来就是个学霸了，干嘛还紧张自己做不好！只要把你知道的答出来就已经甩我们学渣好几条街了。请记住，你是学霸，瘦死的骆驼比马大！
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责任编辑：赵蒙
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济南晨露学校心理咨询师把“为艺考生减压，心理咨询服务”活动所遇见的主要问题归纳如下，希望能对你有所启发！　案例一：总是觉得复习得不充分　　问：老师您好！还有一个月就要高考啦，这些天来，天天都要面对没完没了的试卷和复习资料，让我觉得很累很烦很枯燥。有时候，我会觉得自己复习得还不充分，害怕高考即将到来；但有时候又希望它早点到来，可以赶紧结束这种生活。我真头疼啊！　　晨露心理咨询师回复：1.对高考要有正确的认识：高考是公平的，一般都能体现考生的学习水平，不必过分担忧。2.要合理有效地安排时间，把所有的科目都过滤一遍，找出薄弱点，制定学习计划并每天努力完成，这点对提高自信心和有效提高成绩非常重要。3.要安排好作息时间，午睡1小时左右，晚上复习的间隙可听听音乐，做10分钟运动。　　案例二：担心考不好晚上睡不着　　问：老师您好！最近压力太大，每天晚上都会睡不着，担心考不好。我希望能进入一所211高校，但现在的模拟考成绩距离目标大概还有20—30分的差距，我很希望能通过剩下这些时间的努力来缩短这个差距。现在我最大的问题是数学，我总是在这门考试上失分很多，一直找不到解决的办法。　　晨露心理咨询师回复：无论近期模拟考还是最终的高考，都是以基础知识的掌握为目的，现在这个阶段平常心对待就可以了。建议你做到以下几点：1.找出学习中的问题；计划时间并合理分配，有目标性的突破；2.必要时数学可以请老师给予辅导；3.其他学科的知识点,把基础的记住,不要再刻意做一些难题，以免影响心态；4.安排好作息时间，可以午睡1小时左右，这对你保持体力很重要。　　案例三：一到重大考试就发挥失常　　问：我很担心校考考不好，因为在以往的各种考试之中，我很容易紧张。在重大考试当中都会出现发挥不佳的情况；尤其是文化课考试，做题速度也很慢。我该怎调整好考试心态？　　晨露心理咨询师回复：如何调整好心态，自我减压，从容应考？建议家长指导孩子：1.把平时当考时，考时当平时，以平常的心态备考；2.采用深呼吸法进行自我放松；3.多想一想过去成功的经历和自身具备的优势，给予自己积极心理暗示；4.平时注重解题技巧、速度的训练，改进学习方法等。如果自我减压仍无法排除内心的紧张和焦虑，不妨向心理专业人员求助。另外，家长也要调整好心态以及对孩子的期望值，避免自己把负面的情绪传递给孩子，再增加孩子的压力。
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有过同感。谢了！
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