提高注意力的两则小故事
编辑点评：
孩子的成长过程中，注意力可以让孩子们更专注的去学习，做事情。沪江小编在这里给各位分享两则小故事，也提供一些提高注意力的小方法和小建议，让宝宝们学会提高注意力。
贡萨洛的故事
前不久，贡萨洛在学业水平测试中挂了五科。
他似乎一直对学习提不起兴趣。他被父母带到一家专业心理咨询机构，被诊断为&注意力缺陷多动障碍&，也就是我们俗称的&多动症&。医生开了几副药，母亲因为担心副作用迟迟没敢让他服用。
撇开&多动症&不说，孩子的注意力并没有其他缺陷。问题的症结在于，他无法有效集中注意力。他可以对某样事物很感兴趣，但不过区区几分钟，他就开始走神了&&这种情况在第一世界国家的孩子身上尤为明显，他们习惯了形象直观的语言。我们开始每天一起进行三分钟的注意力集中练习，一天天过去，他能保持注意力集中的时间也越来越长。后来，在去心理中心复查的时候，医生诊断认定药物已经见效（事实上，他一颗药也没吞下肚），因为他已经可以很好地控制自己集中注意力了。
时至今日，心理中心的专业医师也好、教育专家也好，还是常用注意力涣散来给学生定性。而现在，我们通过自身努力彻底摆脱病症的情况也屡见不鲜。这至少为我们提供了另一种思路。
如果一个人边看书边想：&肚子好饿，今天吃什么好呢？&、&张三去哪儿了？&、&那件事不知道怎么样了？&，那么很明显，他的精神并没有集中。注意力不集中是导致学习成绩不理想的罪魁祸首之一。常常是书摊在桌上，思绪早已不知道飘哪儿神游了。
专注与良好的阅读习惯密不可分。阅读速度的快慢与理解程度的深浅，都直接决定着能否长时间集中注意力。在专心阅读时，我们所有的神经和感官都会被调动。从专注的定义来看，要加强对心理活动的指向和集中能力，就必须学会同时避免内在分心与外在干扰：
&&阅读前做好准备。安排好接下来要完成的任务，避免阅读过程中被其他人、事打断。
&&选择一处适宜的场所。
&&远离干扰。不要坐在电话机旁边，把所有可能用到的东西放在伸手可及的地方，尽量减少阅读过程中起身寻找其他东西的必要。
&&避免不必要的声音干扰。如果孩子对声响很敏感，尽量选择一个安静的场所。有些人觉得，音乐能帮助他们更好地集中注意力。如果这种理论真的可行，那也是因为某种特定音乐可以帮助掩盖周遭其他嘈杂的声响。同样的，鱼缸中水泵有节奏的吐水声，可以帮助我们更好地进入一种无人的状态。当然，这也是因人而异的，要求绝对安静的人也许会觉得那种&突突&声令人无法忍受。无论哪一种情况，吵闹的音乐是绝对无法帮助到我们的，只会不断消磨我们的精力。
&&找到阅读的黄金时间。如果发现自己在某个时间段做事更有效率，可以协调其他时间以养成在这段时间阅读的习惯。
&&制定目标。适当关注目标进度，能够有效提升注意力。
&&今日事，今日毕。从现在就开始这么做。
&&给情绪&降降温&。忙碌的工作、沉重的生活，如果再遇到点倒霉事，难免心烦气躁。在决心专注做事之前，从心底驱除不安的情绪，专心于书本上的文字，或借鉴之前我们给出的建议，利用身边一切可利用的资源，平复心情并渐入佳境。
&&培养严明的纪律性。有些人，总是想到哪做到哪，缺乏往下挖的精神和毅力。要把完成这项任务看作一次锻炼毅力、培养自律性的绝好机会，培养自己做到善始善终。
&&摒弃消极态度。也许手头这本书并不合你的口味，或者这项任务让你感到无聊乏味。不妨换个角度去想：这项任务必须被完成，而且只有你可以完成它。
&&让大脑喘口气。没有人是能随时保持精神高度集中的，人脑就像一台高速运转的机器，它也是要休息的。如果你已经非常疲倦，集中注意力就根本无从谈起。换个别的时间再读吧。在大脑极端疲乏的时候，即使强迫自己精力集中，效率也会大打折扣。如果天色已晚，建议早早上床休息；或者先停下十分钟，之后效率会高得多。
&&逐渐延长专心时间。想长时间保持注意力集中，需要循序渐进地尝试练习。一开始孩子只能专心5分钟，可以鼓励他，&要不要再多5分钟&，然后慢慢延长到15分钟、20分钟。
海伊梅的故事
海伊梅上课经常走神，父母为此很担心。&一开始学习他就开小差，什么东西都能让他分神，尤其是他那一堆球星卡。他不会是患上什么注意力缺失的毛病了吧？&我向他们解释，孩子不专心，一定是因为有一样别的东西吸引了他更多的注意力，而不是孩子本身缺乏专注做事的能力。我带着海伊梅一起做了两个月的注意力集中训练。他的成绩逐步提高，至今仍然保持着较好的学习状态。
注意力是一种情绪性反应，是把自己的感知和思维等心理活动指向和集中于某一事物的能力。学生对所学知识一旦产生兴趣，就会产生一种强烈的好奇与渴望，就想探求其中奥秘，就会自发地集中注意力。假使一件事物没能激发起我们的兴趣、调动我们的情绪，那么大脑是不能标记或记录下任何信息的。同样地，假使我们在观察或经历某事时不够用心，那我们同样什么都记不住。记忆牢固的秘诀在于感知时充分集中注意力。只有那些吸引我们驻足的场景（令人愉悦的或沮丧的）才能在大脑中留下印记。
因此，任何学生在面对课业时，都应认真仔细地进行思考&&这也是集中注意力的过程&&思考如何更好地记住所读、所见、所听。成绩不理想或记忆力减退，并不是智商的问题，而是源于注意力分散。一旦孩子产生兴趣、用心去学，很容易就能把书本上的知识看懂学会。
注意力能否得到有效集中，并不单纯由学习内容决定，更不能靠对孩子讲大道理。倘若所学知识能够引发思考，孩子得以触类旁通，那么不仅注意力得到提升，孩子的兴趣和亲切感都将被调动，记得也会更牢。人类是能够自主选择关注点和兴趣点的。不过要达到完全的专注还需要强有力的自制力。
第一步．预备动作
放松不足易导致分神、头脑僵硬，这时大脑会拒绝接受和消化新知识。在下一章里我们会具体讨论放松的重要性，以及怎么做才能达到完全放松的状态。现在，我们首先建议您尝试下面几条小练习：
&&在空中画螺旋线。每画一圈增大半径。
&&然后画圆，一次比一次大一点。
&&反过来，慢慢缩小半径。
&&画无穷大符号（&）。
&&想象一列拥有无穷节车厢的列车，缓缓驶来。
&&想象时钟的&嘀嗒、嘀嗒&声。
&&海滩上海浪扑岸，发出有节奏的哗哗声。
&&想象遮住地平线的一抹云。
第二步．打开想象空间
&&在脑海中勾画一定数量的物品、数字或字母，再按顺序一个一个擦除。
&&想象数字&1&。在脑海中书写、发音。连续进行三次，其他什么都不想。
第三步．发起练习
&&可以通过各种有趣的小游戏来有效地刺激我们的感官，譬如锻炼视觉、听觉精准度的小练习、各类动手小练习等。
&&也可以通过阅读下面几节的内容开拓思路。
专注力与学业的关系
当注意力长时间过于集中时，我们会很容易感到疲劳。但这种疲劳感不会经常出现，因为人体组织会通过释放信号（让我们分神）来防止过度疲劳现象的产生。从本质上来说，走神只是将关注点从一个事物转向另一个事物。
注意力分散是学习的头号大敌。但这并不是由人体的先天缺陷造成的，而是可以通过后天培养逐步改善的。
不管哪一类学习，都有一个情绪上的触发点。为了通过考试，为了取悦父母或老师，为了在同学面前树立威信，或者仅仅因为自己很感兴趣。无论出于哪一种动机，都表明孩子在情绪上已经具备了触发点，也正因为这个触发点的存在，使得提升注意力有了可能。
需重点关注的知识类型
&&新知识，第一次遇到的概念。
&&那些与我们熟知的略有差异的概念。做笔记时重点突出不同之处，阅读时注意勾画关键词句（有关这一点我们将在后一章中详细阐述）。
&&已经学过一段时间的知识点。
&&对于一些复杂的概念，要用心体会各个方面，考虑每个细小的环节。
&&仍在更新中的概念。
是什么导致精力涣散？
心中记挂着另一件事、心理上的排斥等等 ，都会导致精力涣散。我们可以将精力涣散细分为：消极性精力涣散（什么都不想做），积极性精力涣散（想去做别的事，如讲话、乱动、骚扰其他同学），偶发性精力涣散（间断性地开小差）。注意力既与身体机能有关，也与感官密不可分&&无论我们有没有意识到。有句俗语说得好，&小中见大，细节成就成功&。换言之，&不做好小事，必难成大业&
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