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清华大学医学部临床医学博士，北京协和医院皮肤科医师。
《一分钟医学漫画速记》作者。
俗话说，“一白遮百丑”，西方白种人如今已在煞费苦心地想要变黑，以小麦色甚至古铜色皮肤为美，而美白似乎仍然是东方人亘古不变的追求。不过，不管是东方人还是西方人，审美取向有多大差异，色斑导致的肤色不均却是地球人共同深恶痛绝的。皮肤的颜色从何而来？什么原因导致皮肤变黑？面部出现色斑该怎么办？怎样科学的美白？本篇将向你介绍色素性皮肤的应对策略。
皮肤的颜色从何而来？
影响皮肤颜色的因素是多方面的，其中黑素是决定肤色的主要因素。表皮基底层的黑素细胞将其合成的黑素转移到邻近的36个表皮角质形成细胞，形成一个功能单位，称为表皮黑素单位。黑素生成、转移和降解过程中任何一个环节出现问题，均可影响黑素代谢，导致皮肤颜色变化。此外，皮肤颜色还与皮肤内胡萝卜素及血管内氧化血红蛋白和还原血红蛋白的相对含量有关。
皮肤的黑素主要可以分真黑素和褐黑素两种。真黑素颜色较深，是构成有色人种皮肤颜色的主要因素；褐黑素为红褐色，与红头发和雀斑有关。真黑素和褐黑素的合成都是在黑素细胞内进行的。在酪氨酸酶的作用下，体内的酪氨酸转化为多巴，再进一步转化为多巴醌，进而形成黑素，以黑素小体的形式转移至附近的表皮细胞。表皮细胞由内向外更替，最终将黑素带到皮肤表面。由于丁达尔（Tyndall）现象，黑素位于皮肤不同深度所呈现的颜色有所差别，位于表皮的黑素呈现棕色至黑色（皮肤黑斑的颜色），位于真皮层的黑素呈现为灰色至蓝色（蓝痣或太田痣的颜色）。
皮肤为什么会变黑或者出现色斑呢？
皮肤的颜色主要由遗传因素决定，后天因素中影响肤色的最明确且可干预的因素是日光（紫外线）的照射。病理性因素中，炎症后色素沉着和系统性用药反应是导致皮肤色素沉着过度的两个最重要的原因。此外，肤色还受内分泌因素、营养、免疫病、肿瘤、感染，以及皮肤衰老、过敏等多种因素的影响。比如脑垂体分泌的促肾上腺皮质激素（ACTH）与促黑素（MSH）的结构类似，如果ACTH异常分泌，除了肥胖、多毛等ACTH引起的代谢问题，皮肤黑素细胞也会受其影响而大量产生黑素，导致皮肤变黑。因此，如果短期出现异常的皮肤颜色加深，而又没有日晒、皮肤炎症及用药等因素影响时，应当及时就医以明确原因。
紫外线——皮肤变黑和色斑的罪魁
紫外线是日光中的不可见部分之一。紫外线照射皮肤时可以刺激皮肤色素的产生，这是皮肤为了避免受到更多紫外线伤害的防御机制，因为黑素可以吸收和阻挡部分紫外线。除了使皮肤晒黑之外，紫外线会加重黄褐斑、雀斑等色素性皮肤病，还可导致日光性黑子（晒斑）的产生。长波紫外线（UVA）可直达真皮，使胶原纤维和弹性纤维断裂，导致皱纹形成和皮肤老化。紫外线能直接损伤细胞遗传物质（DNA），也可以通过激活氧自由基造成细胞膜和DNA的损伤，这种损伤带来的后续效应便是细胞氧化应激水平增加、炎症状态、肿瘤、细胞衰老和凋亡。因此紫外线同时也是很多皮肤肿瘤的诱发因素。
想要不做防晒又让皮肤年轻白皙是不可能的，任何未加防护的日晒都会伤害皮肤。有人认为只有皮肤晒伤潮红疼痛时日光才对皮肤造成伤害，其实只要在白天走出户外，即使是在阴天，穿过云层的长波紫外线都能对皮肤造成负面影响。日光对皮肤的损伤具有累加效应，短时间内可能看不出变化，但如果您年龄在40岁以上，可以对比暴露部位皮肤（如面部、前臂外侧）和较少暴露于日光的皮肤（臀部、大腿内侧），看看哪个部位的肤色更均匀，更紧实有弹性？
哪些药物或者食物会让皮肤变黑？
许多药物和化学成分可以引起皮肤色素沉着过度或脱色，其机制多种多样，包括诱导黑素产生、药物复合物或重金属在皮肤内沉积等。这种色素沉着常在中断用药后逐渐消退，但消退过程往往需要数月乃至数年。导致皮肤色素沉着的口服或注射药物中最常见的包括米诺环素（一种抗生素）、羟氯喹、某些化疗药和齐多夫定（一种抗病毒药）等。化学元素中铁、铅、汞、银、砷、铋、金等重金属可在皮肤中沉着引起肤色加深。激素类药物中，某些口服避孕药可以起黄褐斑和乳头色素沉积。此外，一些精神类药物、心血管用药中也有导致色素沉着的成分。外用药物中，补骨脂素类、糖皮质激素等可引起用药局部的肤色加深，美白药物氢醌使用不当时可刺激局部皮肤产生炎症后色素沉着，或直接导致外源性褐黄病。日光照射往往可以加重药物相关的色素沉着。
一些食物中因含有呋喃香豆素而具有所谓的“光敏性”，呋喃香豆素在受到日光照射后可被激活为一种毒性物质，对细胞造成损伤。因此在大量食用富含这种物质的食物后再接受日光照射，会出现皮肤红肿、炎症，而后留下色素沉着。富含呋喃香豆素的蔬菜水果包括香菜、欧芹、柠檬、酸橙、佛手柑，以及无花果等。如果记不住的话，以后碰到气味芳香的食物多留个心眼，吃完以后尽量避免日光照射。
皮肤外伤或者痘痘痊愈后为什么留下黑印？
炎症后色素沉着（PIH）是在皮肤外伤或者炎症后出现的一种色素沉着过度，局限于炎症发生的部位，在红斑消退后出现，在深肤色人群中尤其常见。炎症引起表皮细胞损伤，释放出黑素，进入真皮的黑素被吞噬细胞吞噬后长期滞留在真皮内，因而导致皮肤局部颜色加深。持续的炎症或日光照射可加重色素沉着的程度。褐色到黑色的皮损说明色素位于表皮，可以在1-2月内消退，灰褐色到蓝灰色的皮损说明色素位于真皮，可持续数月甚至数年。除了烧伤、擦伤等皮肤损伤原因之外，寻常痤疮、虫咬或过敏相关的皮炎、银屑病、病毒疹等伴有炎症的皮肤病都是炎症后色素沉着的较常见原因。
怎样去除面部色斑？
国外资料显示，皮肤科就诊患者中21%是以去除面部色斑为主要诉求的。色斑有的和黑素细胞增殖有关，有的和黑素合成增多有关，治疗必须在明确诊断之后才能有针对性进行，因此如果皮肤出现色斑，应当及时求助皮肤科医生，切勿听信偏方、秘方，或自己在家土法祛斑。一些主要因为单纯局部黑素增多所致的色斑可以在医生指导下使用外用药物治疗。随着技术进步，基于“选择性光热作用原理”开发的调Q激光能够特异性作用于黑素小体，在去除色斑的同时避免对周围皮肤的损伤，对于色斑的治疗是一个飞跃。一些物理性磨削或化学性剥脱治疗也可以有效改善肤色。
哪些美白方法既安全又有效？
既安全又有效的美白方法大概只有防晒了。即使皮肤色斑去除或肤色改善之后，如果不注意防晒，色斑还会卷土重来。防晒不仅仅是涂抹防晒霜而已，因为目前市场上最好的防晒霜也不能阻挡100%的紫外线。通常认为，防晒效果的排序是室内活动>衣物遮盖>防晒霜，因此严格的防晒应当做到上午10点到下午4点间尽量避免出门，在白天出门时应当尽量使用深色遮阳伞或宽檐帽遮挡直射的阳光，再借助墨镜及口罩、衣物的遮挡来阻隔地面反射的大量紫外线。防晒霜作为最后一道防线，最好做到每天使用。防晒系数（SPF值）是防晒产品对中波紫外线（UVB）防护强度的指标，但导致皮肤色斑和衰老的元凶却是长波紫外线（UVA），这一波段的紫外线防护水平通过PA+到PA+++来进行标识。由于大多数人不能足量使用防晒霜，因此应当尽量选择高防晒水平，能同时阻隔UVA和UVB的宽谱防晒产品。为了防止紫外线导致的氧化损伤，可选用同时含有抗氧化剂（如维生素E衍生物）的防晒产品。
外用的淡化色斑的药物中，目前公认的皮肤脱色金标准仍然是氢醌，又称对苯二酚，临床上被用于治疗黄褐斑、炎症后色素沉着等多种色素性皮肤病。氢醌可以阻止酪氨酸酶将酪氨酸转变为黑素前体，还可以选择性破坏黑素小体和黑素细胞，因此可以“漂白”皮肤。但氢醌具有一定的毒性和刺激性，使用不当可导致接触性皮炎、炎症后色素沉着以及外源性褐黄病，因此我国化妆品内是禁止添加的。维A酸及其类似物可以加速表皮转化，使每个角质形成细胞得到的黑素减少，从而淡化色斑。但相比氢醌，不仅效果一般，也需要更多的治疗时间（至少6个月起效）。虽然维A酸对于色斑的改善表现平平，但在另一方面，它能促进真皮胶原合成，改善皮肤纹理和弹性，是抗衰老成分中效果最为确切的。不论对于黄褐斑还是炎症后色素沉着，联合使用氢醌、维A酸、弱效糖皮质激素的外用治疗比单一疗法表现出更好的疗效。
其他美白类外用成分中比较公认的包括果酸类、壬二酸、曲酸、熊果苷，以及大豆和甘草等植物的提取物等。口服药物中，具有美白效果且相对安全的有维生素C、维生素E、氨甲环酸、烟酰胺等。谷胱甘肽可以结合氧自由基从而发挥抗氧化效果，因此被认为可以对抗人体内与氧自由基相关的细胞损伤和色素沉着。由于肽类结构口服吸收不佳，所以是唯一一种需经静脉给药发挥效果的成分，是“美白针”的主要成分之一。另外一些新兴的美白成分，它们大多是以抗炎和抗氧化为目标开发的。理论上任何抗氧化物都能阻断氧自由基对皮肤的损伤，从而具有美白效果。但这些成分的效果是否确切尚有待时间的验证。
除了药物之外，强脉冲光（IPL）、调Q激光、点阵（像素）激光、磨削治疗等物理治疗和果酸剥脱等方法都能对肤色和色斑有不同程度的改善。上述美容治疗建议在医生的指导下进行。
色素性皮肤的5个护理要点
慎重选择化妆品
不用说在乱象丛生的中国化妆品市场了，就是在监管极为严格的日本，不久前也发生了美白产品中所含杜鹃醇引起皮肤白斑的不良事件。非法添加有汞或砷的“神器”在使皮肤变白的同时增加了人体慢性中毒的风险；荧光增白剂通过肉眼不可见的紫外线激发荧光物质产生蓝色光来中和皮肤的黄色，从而使皮肤看起来很白，但其长期安全性至今未有定论。因此，要尽量选择正规厂商生产的美白产品。
正确对待美白药物
美白药物琳琅满目，但是药三分毒，即使是维生素C，过量服用也有泌尿系结石、干扰其他营养物质代谢等风险。因此，能外用就不口服，能口服就不注射。对美白针这类治疗，尽量还是慎重选择。
不要忘记抗氧化
氧自由基可使体内氧化应激压力升高，使机体倾向炎症状态，从而导致皮肤色斑和衰老。理论上，选用含有抗氧化成分的护肤品，以及适量摄入维生素C、维生素E，以及含有巯基、多酚类物质如α-硫辛酸、辅酶Q、花青素、茶多酚等具有抗氧化活性的物质可以降低皮肤内氧自由基水平，或许对肤色改善有所帮助。
调整情绪和生活方式
黄褐斑等一些色素性皮肤病与情绪和内分泌变化有关。因此，保持心情愉快、生活规律、睡眠充足对色斑的改善有一定帮助。
怎样去掉创伤后皮肤上留下的色素
美白针对改善肤色真的有帮助么？
激光祛雀斑对皮肤有没有伤害？
夏季被晒后皮肤容易长斑吗？该如何护理？
如何祛除老年斑？
脚底有黑痣是癌症的表现么？要祛除么？
怎样进行科学地美白？
我们是否只需要在夏天使用防晒霜？
网友留言：4.1K305 条评论分享收藏感谢收起赞同 8311 条评论分享收藏感谢收起分析如何抗衰老？女人过了25岁之后做这5件小事保持年轻！分析如何抗衰老？女人过了25岁之后做这5件小事保持年轻！法澜秀胶原公开课百家号女人25岁以后，胶原蛋白就开始流失，然后慢慢从“胶原少女”变成“黄脸婆”，呜呜~但是！只要妹子们坚持运用正确方法抗衰，也许无法让你看起来像16岁。但是几年过去，你看起来依然是25岁的样子。1、规律作息，不熬夜！皮肤在晚上10点到晚2点进入晚间保养状态。如果长时间熬夜，会造成皮肤在夜间油脂分泌异常以及黑色素沉淀，形成痘痘和色斑，使皮肤变得毛糙。更严重的是，长期熬夜是对自己体力的“透支”。经常熬夜，机体正常的运行规律就会被扰乱，激素的分泌规律也不同程度受损，会形成肥胖甚至癌症的发生。2、坚持运动，不懒惰！科学研究显示：锻炼可以通过改变人体的脱氧核糖核酸（DNA）结构让人变得更加年轻，每天锻炼半个小时的人要比不爱动的人看上去至少年轻10岁。生命在于运动！运动既可以调节人的心理，还能延缓衰老。人在运动时，身体各个器官都得到锻炼，保持了身体机能的稳定。热爱运动的人总是精神焕发、英姿挺拔。3、补充胶原蛋白，不衰老！胶原蛋白对人体非常重要，广泛存在于结缔组织中，是韧带、肌腱、细胞外间质、眼睛角膜等主要成分，还是保持肌肤弹性和光泽的必要物质，能减缓皱纹的形成。女人二十五岁左右皮肤中的胶原蛋白就开始流失，因此补充胶原蛋白必不可少，关键还是科学补充才能保证胶原蛋白被吸收。因为猪蹄、鸡脚等食物中的胶原蛋白属于大分子物质，所以吸收率非常低，口服小分子精纯胶原蛋白才能被吸收。别忘了要搭配维生素C一起摄取，合成胶原蛋白的作用会更棒。4、吃水果，补充维生素C！大家都知道水里含有大量维生素，特别是维生素C。而维生素C不仅能促进结构组织的胶原蛋白生成，还能帮助人体修复衰老受损的皮肤；促进铁的吸收，防止贫血，使造血功能恢复正常，使皮肤健康有活力；促进氨基酸中酪氨酸和色氨酸的代谢，延长肌体寿命；预防心血管病，还可抑制黑色素的生成；还可调节人体的新陈代谢，恢复皮肤健康本色，促进肝脏排毒功能，减弱有害物质对皮肤的危害。5、用抗衰护肤品，保养有方！不同类型的保养品具有不同的功效，通常20岁左右的小姑娘只要做好日常保湿等步骤就可以，但对于25岁加的女人来说，保湿类的产品已经无法满足其肌肤的需求，因此需要及时更换具有抗衰老成分保养品、营养丰富的精华液，并配合面部按摩减缓肌肤下垂松弛。写在后面虽然女人的青春就那么几年，但是我们完全可以通过自己的努力护理、健康的生活方式来延缓衰老。25岁时个砍，姐妹们一定要客观认识自己的年龄，科学护肤，健康生活，身边总有人比同龄人年轻，希望那个人就是你！本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。法澜秀胶原公开课百家号最近更新：简介:胶原蛋白-通往青春不老泉的钥匙作者最新文章相关文章&p&没想到变成一个种草贴，本意不是想种草的，其实我也没种什么草啊&/p&&p&民科底妆篇已经更新&/p&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&怎样的底妆能做到无妆感，怎样做到裸妆？ - 朱嘉华的回答 - 知乎&/a&&/p&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&怎么化眼妆显得眼睛很大？ - 朱嘉华的回答 - 知乎&/a&&/p&&p&———————————————————————1?头发：&/p&&p&1、吹风机推荐日本的，1K以下不要买，Tescom，松下黑科技，Tescom胶原蛋白再加负离子的那个，每次头发吹完了就跟拉了一次一样&/p&&p&2、卷发棒推荐ghd卷直合一，create ion（长发过肩推荐买32mm，26mm中规中矩，有点鸡肋，但是实用）&/p&&p&3、fino发膜性价比很高，可以当护发素用，要是能有加热帽那就更好了，韩国有免插电的加热帽，放微波炉里加热几分钟就能用了，等发了工资买了试试&/p&&p&4、玫丽盼的发膜是荔枝味的，超好闻&/p&&p&5、卡诗柔顺原液+卡诗护发油，免护发素，洗发后直接用，会很柔顺&/p&&p&6、oribe发膜很好用&/p&&p&7、千万别去理发店烫卷发，你想想直男审美这个东西。如果非要做头发请去淘宝买直发膏，推荐lebel，real&/p&&p&8、如果没有很多银子来养你的头发不如保守一些留黑长直，pony的紫色、粉色、渐变色很好看，但还是算了吧。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-462b8ab71f8761afcf29e7aae5f5ad25_b.jpg& data-rawwidth=&1377& data-rawheight=&2448& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1377& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-462b8ab71f8761afcf29e7aae5f5ad25_r.jpg&&&/figure&&br&&p&这个是吹风机吹出来的头发（没用护发素发膜之类的东西）&/p&&p&———————————————————————&/p&&p&2?化妆（干皮）&/p&&p&加缪曾经说过，没有经过雕饰的都不是美，所谓天然去雕饰，不过是已经精湛到滴水不漏的技艺下仿若天然的精心---引用自：鬼才大小姐&/p&&p&?2.1 化妆技巧&/p&&p&1、底妆：不要浪费银子试来试去了，直接去买twany，一瓶能用半年吧，粉一白黄一白都买回来，能保证一天不脱妆不暗沉&/p&&p&以及有些人皮肤会比较薄，眼睛周围皮肤的血管容易破裂，最后这些血管很快重新长好后会有一些斑，遮瑕力强的粉底可以遮掉这些斑，tarte遮瑕液遮瑕力很强&/p&&p&2、遮瑕：ipsa三色，再加面油，三个一起调颜色，这个是遮瑕膏，比较厚&/p&&p&
提亮用Nars light，遮瑕液，眼下三角区&/p&&p&3、定妆：扁的刷子，一把就够，以前我还迷信这个那个刷子，后来我发现真的一把就够了。为什么pony能把平价产品用得如此之好，完全就是技术的原因啊。看pony的视频多注意化妆刷以及化妆的手法，产品可以不看。&/p&&p&4、美瞳总买棕色的没意思啊，去试试灰色、蓝色、绿色、以及粉色的，不会夸张到哪里去，seencon极光系列很美&/p&&p&买美瞳最好去买透明感强的，才会自然&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-dda90aca5f098a1b0a9e9_b.jpg& data-rawwidth=&3023& data-rawheight=&2159& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3023& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-dda90aca5f098a1b0a9e9_r.jpg&&&/figure&&br&&p&微博博主水蛋蛋，这是从她的微博里翻出来的&/p&&p&这副透明感就比较强，棕绿色，lumia&/p&&p&seencon极光系列的透明感也比较强，以及其他的，护理液买傲滴还有其他，但是不要买海昌，不好的护理液会影响佩戴的舒适度&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-f08994cdf427c2bee110ac_b.jpg& data-rawwidth=&869& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&869& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-f08994cdf427c2bee110ac_r.jpg&&&/figure&&br&&p&这个是粉色美瞳，带上去变成紫色的了，也不是太夸张，日常带，睫毛在网上买的磨尖假睫毛。不知道美妆博主们照片怎么拍的。&/p&&p&5、鼻影，Mac wedge。山根与鼻翼处色彩加重，鼻梁一定要轻，不画也可。刷子Piccasso224、Mac224，这两把刷子沾上散粉还可以晕染眼影外边缘一侧&/p&&p&6、tarte哑光眼影12色，tomford12，ysl黑鸦片。单色眼影爱茉莉93、94，colourpop，urbandecay，Mac，tomford眼影膏，各色眼影再加彩片，这个才叫彩妆，而不是千篇一律的棕色美瞳跟大地色眼影&/p&&p&7、单眼皮不要总是贴双眼皮贴，眼皮会松。单眼皮画眼线最怕晕妆以及看不出来，从眼睛中间处眼线往后拉，如果有需要可以画一个眼头，眼珠上方的眼皮，加棕色眼影，增大眼睛。以及下睫毛要刷，也可以增大眼睛。金高银在鬼怪后半段的眼妆可参考。&/p&&p&8、假睫毛是个好东西，能贴一定要贴，但是千万别买淘宝上10元20个的，很垃圾，国内影楼都用的这种，恕我直言，真垃圾！&/p&&p&去淘宝搜磨尖，日本原版的翼若蝶嫌贵可以买防的，防的也有很多好看的&/p&&p&胶水涂在假睫毛上半侧睫毛才会翘起来&/p&&p&9、口红买多了口味会越来越重，以前喜欢粉色，清淡一些的，后来会越来越喜欢紫色，大红的，棕色的&/p&&p&10、牙黄涂口红真的不好看，冷光美白牙齿可以考虑，每次pony涂口红的时候那个牙齿，什么叫做唇红齿白啊&/p&&p&11、大红唇，别用腮红，眼影尽量大地色，牙齿尽量白&/p&&p&12、眼线液笔比眼线膏晕得少，棕色的眼线液笔画下睫毛&/p&&p&13、眉笔，买贵的，资生堂六角眉笔使用感一般。推荐CPB、Dior这两家的，Dior我看了一下是001，画的好可以不用眉粉&/p&&p&14、画眉毛最考验人的是眉头那一段，画出毛流出来&/p&&p&依旧是水蛋蛋&/p&&p&观察眉头的那一部分，那个才是毛流，用眉胶画出来的&/p&&p&15、如果早上想节省时间，别去纹眉，只考虑纹内眼线，内眼线纹好了外眼线很快就能画好&/p&&p&16、CPB唇部精华好用，涂丝绒唇膏前一定要用那个，嘴角那边要涂到位。用唇膏尖的那头涂。这个颜色是rubywoo，由于放大而变淡了，终于是我自己的图了，好模糊，尽量看吧&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-fa1ac0f2e1ea422ce93db1f9f675dcbc_b.jpg& data-rawwidth=&534& data-rawheight=&321& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&534& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-fa1ac0f2e1ea422ce93db1f9f675dcbc_r.jpg&&&/figure&&br&&p&**/注释：&br&1、底妆那里要写真的能写好多写好久&br&
眉毛也能写好多&br&
眼睛也能写好多&br&
眼影跟唇膏选颜色也能写好多&br&
放在这个里面太杂太乱了，我就以后一起写吧，感觉给自己挖了一个坑&br&2、应该说感悟，我的感悟好像就是买什么会好用&br&3、这个是关于美瞳线的一个医生的回答，虽然纹内
眼线节约时间但是要慎重考虑，利弊自己权衡&br&&a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&&span class=&invisible&&http://www.&/span&&span class=&visible&&zhihu.com/question/3521&/span&&span class=&invisible&&3903/answer/&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a& /** &br&?2.2【裸妆（部分整理自毛戈平视频）】：&br&1、皮肤底子好，五官立体，轮廓清晰（这话不是我说的）&br&2、轻薄水润的粉底液，平头粉底刷打圈式刷开，为了光泽&br&3、遮瑕，轻薄水润为主（这一步看需要）&br&4、有一点珠光的蜜粉，还是为了有光泽&br&5、纹内眼线（好处是不会晕）、咖啡色眼线胶画内眼线（看起来比较温柔）&br&6、淡咖啡色眼影&br&7、睫毛不要夹太翘，微卷；睫毛膏用DHC睫毛增长液（之前用过，睫毛会变长而且没有苍蝇腿，这个真的心机）&br&8、眉毛用跟自己本来眉色差不多的眉笔（推荐CPB204，这个眉笔真的好用，超级超级推荐）&br&9、修容可省略&br&10、腮红改用腮红膏，将腮红膏均匀适量的印在方形海绵上再印在脸上，看起来像天生的&br&11、如果粉底厚了，手上乳液搓开，印在脸上，要轻，不能把妆给晕了（毛戈平视频里面最后一点是这个，但是我觉得不是干皮或者粉底太厚最好不要，因为持妆可能不久）&br&12、唇膏：Dior粉色壳子的一套，粉色的跟橘色的，阿玛尼唇釉500，跟脸上光泽呼应的话，最好不要用雾面口红&br&?2.3【化妆刷（整理自pony的视频）】&br&1、粉底刷：液态粉底液选择刷头比较牢固紧实的合成纤维刷子，毛质要柔软，选择的刷子能够把产品均匀的涂在脸上，天然的刷毛可能会弹掉粉底液，底妆就无法均匀顺滑，Mac191，Piccasso17&br&2、遮瑕刷：选择遮瑕刷的时候选择平一些的遮瑕刷，大小跟小指盖一样大，合成纤维刷，自然乐园&br&3、散粉刷：在脸上大面积或者小面积扫的时候柔软的天然刷毛是最好的选择，圆头分层的刷子能够吸住粉，Piccasso102&br&4、如果选择眉笔画眉毛的话就不用刷子，如果想换眉形或者眉毛很细，Piccasso301&br&5、眼影刷：&br&如果用眼影粉，选择天然刷毛的刷子，涂底色的时候要大面积薄薄涂上一层，刷毛大小跟拇指盖一样大，大一些的扁刷&br&涂中间颜色的时候，选择跟食指盖一样大的刷子，小一些的扁刷&br&如何用扁刷晕眼影，需要练习，扁刷晕眼影的好处是颜色不会散&br&如果下睫毛也要涂眼影，用跟小指盖一样大的刷子&br&6、鼻影刷：Piccasso205A，多层次，毛量多的刷子，天然毛，Mac224，Piccasso224&br&7、眼线刷：眼影膏，合成纤维刷子才能刷出流畅的线条，如果是比较尖的眼尾那就选择尖的眼线刷，如果是圆的眼尾那就选择圆的眼线刷，Piccasso712、306&br&8、修容刷：应该有角度，弹力太好或者修剪不自然的刷子会使妆容不自然，选择弹力小，自然抓粉的刷子&br&9、唇刷：Piccasso501，人工纤维，如果是天然的容易会有唇纹或者不均匀，选择平一些的&br&?总结：粉状用天然毛，液体用合成纤维&br&———————————————————————&br&3?护肤：&br&1、城野医生377美白精华真的会白，去黄去暗沉挺好&br&2、奥尔滨28天美白精华，一年买三盒，用三个月，一定会白，而且白两三个度都不是问题。剩下来的用别的便宜些的美白精华，以及再用防晒霜捂着&br&2、雪花秀一生黑，用了它之后会长痘，再也不买韩妆了（我个人不喜欢，护肤品是甲之蜜糖彼之砒霜，吐槽雪肌精的人很多，但是我用它的时候是皮肤最稳定什么都不长的时候）&br&3、面膜去买佑天兰，凡尔赛，sk，黛珂、CPB，前面两个可以日常用，sk有什么重大场合的时候再用，CPB跟黛珂就有点贵了，买两盒放在家囤着有安全感&br&4、年龄大一些了只需要做好基础保湿防晒的工作，其余的直接去打玻尿酸吧，之前见过一个医生，看起来30出头，她告诉我她都40多了，简直不敢相信，她说她每年都花两三万去打玻尿酸，以后年龄再大一些要去打肉毒杆菌，以及没有胖，大概100斤出头的样子，身高165。&br&有人问打玻尿酸的，这个姐姐是个医生，找的她同学打的玻尿酸，他同学于某个著名医院就职，从事整形行业10年，博士毕业，某主任，所以，不会有什么问题，而且这个一般都是40岁的人打的，填补脸上某个塌陷的部位，你们没事打这个干嘛？&br&5、所以有钱的女人，青春是维持到60岁的&br&——————————————————————&br&4?减肥：&br&你要明白一个道理，你要长期的瘦，不是短期的瘦几斤又胖回来，所以请把你的食欲调节正常&br&1、一日三餐要确保吃的好&br&2、不要让自己饱食终日而无所用心&br&3、要不练个翘臀？&br&&a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&&span class=&invisible&&http://www.&/span&&span class=&visible&&zhihu.com/question/2081&/span&&span class=&invisible&&4696/answer/&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&&br&写得很好，然而我只是收藏了一下&br&———————————————————————&br&4?又是感悟：&br&以上全部都是要花银子的，同学们在学校里的请好好学习吧，早日做好职业规划，该考的证书早点考了，该刷GPA一定要刷高了，哪怕你平时都不学习，成绩单一定要好看（这就有点歪了，道理自己体会）&br&———————————————————————&br&5?评论里的回复：&br&以上都是个人偏好，不适用于所有人&br& 1、关于吹风机，因为之前去理发店被理发小哥忽悠，头发基本残掉了，发誓再也不去理发店做头发，去一趟理发店被忽悠一次，给你烫一个很难看的卷（我可以吐槽一下直男审美吗）还给你染个色，基本上最少四五百，一年去两次，也要一千了，为什么不买个好一些的吹风机呢，你去看看代购下面的评价就知道什么效果啊，这个效果又不是我吹出来的。还有其他的好用的吹风机，个人精力跟金钱有限，不涉及，评论里有。还有，其实下面那个ghd卷发棒才是稍微贵一些的。&br& 2、我觉得我是买的性价比都挺高的东西，买了要有效啊，比如你今天买了一个粉底液，找个代购，什么阿玛尼香奈儿买回来了，之前没有试过，虽然是个牌子的东西，用了几天发现会暗沉会脱妆，又不满意，又想重新买，又是浪费钱，不如直接买一个能用的久且效果好的。其实上面的东西，就只多花了几百块钱罢了，都是高端货里面最基础的，最最基础的，无非是几瓶粉底跟眉笔罢了。为什么要说有钱这种话呢？你们去看看日代下面的评论，动不动每个月好几万买买买的小公举，我是服气的。&br& 3、关于代购，可以去淘宝搜，店主是留学生，或者在当地定居的最好，不包邮EMS回来的那种比较靠谱，多看看下面的评论，而且很多店主会加你微信号，朋友圈会有买东西的视频。&br&4、关于精致，这个上面的东西，化妆那部分都是最基础的，每个化妆稍微有些研究的女生都会有，一点都不稀奇。&br&5、既然都已经变成一个种草贴了，那我继续种吧，哈哈哈，快来跟我一起吃土(?????????) 持续更新中&/p&
没想到变成一个种草贴，本意不是想种草的，其实我也没种什么草啊民科底妆篇已经更新———————————————————————1…
谢谢，我来补充了++！既然&a class=&internal& href=&http://www.zhihu.com/people/mu-rong-qi-95&&慕容七 &/a&提到下文的成分问题，便对成分在详细科普一下。&br&&br&++++++&br&是时候一定要答这题了！&br&&br&首先，美白，不是你想美白，想美白就能美白的。&br&&br&&p&First！大家先抬起自己的上臂，观察自己上臂内部靠近腋下那一块的肤色。&/p&&p&为什么要看这里呢，对于一般的孩子来说，这里是平时最不容易被晒到部位（不保证如果你是一定要举着光臂长期站在阳光下的？）因此我们经常以这里的肤色做control。&/p&&br&首先美白其实包括，你本来的肤色（黑色素+血色），肤质（表面的反射造成的透明度）&br&&br&&br&&b&因此如何美白，这个HOW的问题，主要是三点。&/b&&br&&ul&&li&&b&　不变更黑。（防晒）&br&&/b&&/li&&li&&b&　变黑的部分给白回来。（针对黑色素，美白）&br&&/b&&/li&&li&&b&　均匀肤色也就是暗沉。（包括抗糖化，促进血液循环，光反射）&/b&&br&&/li&&/ul&&br&而我们经常说的美白只是第二点，黑了给白回来。&br&&br&因此我建议以自己本来的肤色这里为目标（而不是林志玲的脸色），如果天生黑皮妹的话，那么尽量让自己的肤色均匀为目标。&br&为什么呢？因为市面的美白产品也是以这个为目标的。即，与其说是美白，其实都是，防止你变更黑。&br&&p&日本的美白产品是的功效写的很明白：预防因黑色素产生的色斑、雀斑。&/p&&p&（所以如果你已经黑了其实只好一边等新陈代谢一边防止变更黑。）&/p&&br&第一点是防晒，第三点在于护肤or化妆。&br&&p&因此主要写一下大家关心关于第二点。&/p&&br&&br&&br&&u&美白产品的目的是，防止黑色素生成/沉淀，或者减少黑色素。&/u&&br&&br&美白产品因有效成分不同而从不同角度来直接，或者间接抑制黑色素沉淀。&br&&br&&br&化妆品业界各大巨头都有自己的美白理论或自己的美白成分，（虽然之前的kanebo自主回收事件美白界抖了两抖对尤其是新的美白成分的开发变的非常谨慎！）&br&&br&&blockquote&当前美白的主要的理论和有效成分包括下面几种：&br&&br&①对黑色素合成反应进行直接抑制。（维C，熊果苷，曲酸）&br&②阻止造成黑色素形成的成分。（洋甘菊精华，传明酸）&br&③促进黑色素分解。（出芽酵母提取物，维E，维C）&br&④阻止黑色素向表皮细胞移动。（含羞草决明提取物，咖啡多酚）&br&⑤回复表皮细胞的新陈代谢。&/blockquote&&br&&br&&b&-----------------------我是补充的分割线--------------------&/b&&br&&br&关于成分以及代表产品来详细补充一下。（以下以2014年的日本市场的产品为准）&br&以下针对黑色素的途径，简单分为四个阶段，①前阶段②生成阶段③输送阶段④后阶段。各成分后面的数字代表其途径。&br&&br&&b&?维C衍生物 ②③ &/b&&br&　　Albion EXAGE WHITE&br&　　Dr.Ci:Labo WhiteC&br&　　KOSE 雪肌精 （不过人家主要是汉方）&br&&b&?传明酸 ①②　&/b&资生堂开发&br&　　资生堂 Aqua Label
&br&　　乐敦
雪ごこち&br&&b&?洋甘菊精华（カモミラＥＴ）① &/b&花王独家&br&　　花王
ALBLANC sofina&br&&b&?抗黑色素机能体（m-传明酸+4MSK) ①②④ &/b&资生堂独家&br&　　资生堂 White Lucent　（附加VC衍生物）&br&　　HAKU （各种如雷贯耳。。）&br&　　cle de peau&br&&br&&b&（以上为销量排名前三的成分。&/b&&br&PS：第四名本是kanebo的Rhododenol，去年自主回收的骚动成分。&br&以下排名不分先后。）&br&&br&&b&?4MSK ②④ &/b&资生堂开发&br&　　资生堂　Revital GRANAS&br&&b&?维C　&/b&&b&②③　&/b&&br&　　乐敦 Obagi C&br&&b&?熊果苷 ② &/b&β是资生堂开发的，α是江崎格力高&br&　　资生堂 Whitess&br&　　乐敦（曼秀雷敦） 肌研&br&&b&?&/b&&b&Rucinol&/b&&b& ② &/b&POLA独家&br&　　POLA WHITE SHOT&br&&b&?TXC （是传明酸的衍生物）&/b&&b&②　&/b&双C独家。（值得一提的是，TXC是群雄逐鹿的日本化妆品界，第一次由外资取得的美白有效成分）&br&　　Chanel LE BLANC&br&&b&?四氢木兰醇 &/b&&b&② &/b&kanebo独家&br&　　Kanebo BLANCHIR SUPERIOR （火棘）&br&&b&?曲酸 &/b&&b&② &/b&kose是第一家成功配合于化妆品的&br&　　KOSE COSME DECORTE&br&　　ASTABLANC&br&&b&?烟酰胺（&/b&&b&ニコチン酸アミドＷ）③ &/b&P&G独家&br&　　P&G SKII &br&&br&等等等等。。。&br&写下来连自己都觉得，各家都真的真的是，太卖命了。。。&br&&br&尤其是独家成分基本上都是高端品牌。非独家的会相对而言价格便宜点。比如熊果苷是资生堂二十多年前开发的（= =）专利期已经过期了因此各家都可以用了。&br&&br&其他像前两年双C家的TXC 研究申请下来花了9年。 &br&日本认定的20种有效成分中有5种是S堂开发的。S堂家光研究美白的团队可能比人家个研究所的人都多。&br&所以，你还去相信敷一天黄瓜？&br&&br&&b&--------------我分割完了谢谢------------------------------------------&/b&&br&&br&&p&产品方面除了有效成分之外，&/p&&p&&u&渗透技术（配方）+附加价值（保湿神马的）&/u&&/p&&br&因此很难一概而论说哪个效果好（其实也差都不太大）。要说的话，其实至今维C（极其衍生物）都是主流成分的。&br&&br&因此其实在众多眼花缭乱的产品中，根据你所需要的附加价值和使用感选择口碑好的产品。&br&&b&坚！持！下！去！&/b&&br&&br&PS：只是，，，我说了这么多大家还没有意识到吗？&br&&br&还是那句老话。&br&&br&最重要的，其实是
&br&&br&&b&防！晒！啊！&/b&&br&&br&&br&好了今天就补充到这里。
谢谢，我来补充了++！既然提到下文的成分问题，便对成分在详细科普一下。 ++++++ 是时候一定要答这题了！ 首先，美白，不是你想美白，想美白就能美白的。 First！大家先抬起自己的上臂，观察自己上臂内部靠近腋下那一块的肤色。为什么要看这里呢，对…
&p&【答案会不定期等更新，逐步完善。。。】&/p&&p&以下很多美容美体方法不一定适用于所有人，但是都是值得一试的好方法，希望能对大家多多少少有点启发或者帮助。。。。&/p&&p&&b&嫌麻烦又怕累的懒逼就别往下看了。。。。内容太多，反正你们也做不到。。。。&/b&&/p&&p&欢迎和我持不同意见的亲来撕逼，但是你要提供明确的证据，我同时也会提供证据来证明我的观点，如果我最后觉得还是你对，我就修改答案，如果是我对，你也算学到点新东西。。。还有要说明一点，学术界本来就充斥着各种撕逼好吗？！称为持不同观点。。。而且很多问题的答案本来就充满未知充满争议的好吗？！！&/p&&p&先po图，不然没有说服力~~~~第一张是手机拍的，第二张是索尼微单拍的。没p过。。。&/p&&p&2010年&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/a3a3c572f2c1c_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&322& data-rawheight=&431& class=&content_image& width=&322&&&/figure&&p&拍第一张的时候并不是我皮肤最差的时候，反而当时我觉得皮肤状况“还不错”（可见我皮肤以前到底有多么的糟糕了）。那时脸色发黄发暗，肤色不均，各种色素沉淀，但也觉得都是小事，整天长痘痘才是最最最最烦恼的。（长痘痘的亲都懂的。。。。）&/p&&p&2013年&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-10b43e16da1eac5ea4300c_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&323& data-rawheight=&477& class=&content_image& width=&323&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&2017年更新图片&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-1df13fbabd2c799849fe_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-1df13fbabd2c799849fe_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-ae7b41bf5b801fdebcaa562_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&1440& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-ae7b41bf5b801fdebcaa562_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&1&b&确保&/b&学习美容美体健康养生&b&知识来源的正确性&/b&，比如从课本，专业人员，公开课，文献等处学习。&b&不要轻信网上的护肤妙法（觉得哪个方法好，先去查资料查文献再考虑自己要不要尝试），如果感觉自己无法处理，要去正规医院，看正经医生。。。&/b&&/p&&p&教大家一些&b&看医生的小诀窍&/b&：看医生以前，找一张纸，写下你的&b&症状&/b&，从&b&最困扰你的症状&/b&开始写，然后写从&b&什么时候&/b&开始得病的，你有没有&b&病史&/b&，之前有没有&b&用过药&/b&，什么情况下会犯，女性写&b&月经&/b&怎么样，&b&月经血色&/b&如何，写下&b&睡眠&/b&情况，&b&饮食&/b&情况，&b&排便&/b&情况，便便是什么&b&质地&/b&。&b&家族&/b&里有没有人得过这个病。。。写好，医生问什么，就可以参考自己之前写的答什么，不然有时候会突然忘记的）。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&2花些时间对着镜子认真观察自己的身体&/b&，皮肤如何？头发如何？脸色如何？牙齿如何？生殖器以及生殖器周围健康吗？女性可以自检乳房，观察月经血色（红不红？暗不暗？有没有血块？），记录月经周期。这样一旦身体有什么不良反应你马上可以发现【&b&早发现早治疗非常重要。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&3&/b&养成&b&一回家就洗手卸妆，取隐形眼镜&/b&的好习惯。。。把隐形眼镜盒放在&b&洗手池边&/b&，确保每次戴取眼镜&b&一定会洗手&/b&。定期清洗眼镜盒。卸妆部分会在下面详细介绍。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&4过午不食。&/b&&/p&&p&&b&我规定的是下午三点以后不吃东西，多喝水。我已经过午不食好几年了，身体已经适应了。所以不觉得痛苦。&/b&&/p&&p&我问过出过家并在寺院住过的朋友。他表示&b&：&/b&佛教现在还是提倡过午不食的，寺院晚饭的名称都不一样叫药石，意思就是除非身体生病了，出问题了，实在需要，一般都不吃晚餐。&/p&&p&相关视频：&/p&&p&&b&1BBC地平线，节食还是截寿：&/b&&/p&&p&&b&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.btbook.net/detail/996e46f415f577b04a49d9e94ae532aa7ecdf4cc& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://www.&/span&&span class=&visible&&btbook.net/detail/996e4&/span&&span class=&invisible&&6f415f577b04a49d9e94ae532aa7ecdf4cc&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&&/b&&/p&&p&视频里推崇的是：一周禁食两天或者禁食一天放开吃一天。。。。都能改善身体健康状况。。。。但是我觉得这样做太过于痛苦了。。。所以还是喜欢过午不食这个方法。。。。既做到轻断食，又不会被饥饿折磨。。。。&/p&&p&&br&&/p&&p&另外，人一天应该吃几顿也不是一定的，比如古人就一天吃两顿。。。&/p&&p&健身减肥也有提倡一天吃5-7顿。。。遵循少量多餐的方法。。。。。也是很有科学依据的。。。&/p&&p&&b&（我在开篇已经强调了，我的方法不一定适合每一个人，只是用我试过觉得不错的方法，来给大家提供启发或者帮助。。。我并不是说每个人都应该过午不食，具体怎么样，还是要请读者根据自身情况来做出选择。。。）&/b&&/p&&p&&b&想控制体重的朋友看这里：&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//v.163.com/movie/2013/5/E/1/M8TBLASMF_M8TBLJSE1.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&BBC：关于减肥你应该知道的十件事&/a&&/b&&/p&&p&2017更新：之前过午不食的时候我还是学生，时间比较自由，现在我要上班，所以饮食计划有了新的调整。就像我前面说的，我的方法不适合每个人，只是给大家提供一种新的解题思路。&/p&&p&1早餐一定要吃，通常我选择高蛋白的食物如水煮蛋或者肉类搭配一些水果以及咖啡。&/p&&p&2我们这里是10:00上班，13:30午休，15:30上班，19:00下班&/p&&p&周一到周三，12：00趁着工作间隙进餐，13:30下班后开始一小时搏击操。14:30开始午休至15:30.下午工作，18:00左右趁着工作间隙进餐。下班后去健身房，在健身房主要以无氧运动为主。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&5健康饮食:&/b&&/p&&p&&b&a多吃蔬菜,适量吃肉&/b&，&b&水果&/b&，&b&坚果等。。。&/b&&/p&&p&&b&充足饮水&/b&（自己泡茶喝最好），尽量做到&b&低油低糖低盐，控制谷物的摄入&/b&（详情参见下面给出的两个视频）&b&。。。&/b&另外，我特别宠爱自己，所以都是自己做饭，干净，健康，美味。。。&/p&&p&&b&b杜绝一切不健康的零食&/b&，想吃零食可以自己做一些（下面会简单介绍几道热量低又美味解馋的自制零食），或者吃点水果坚果干果葡萄干什么的（&b&纯天然的糖也是糖，吃多了也胖&/b&）。。。&/p&&p&&b&C杜绝喝罐装瓶装反正就是外面卖的饮料可乐茶（全他妈是香精色素和糖糖糖糖）&/b&。。。。&/p&&p&&b&d少吃米饭面条等，或尽可能少摄谷物以及淀粉类物质（有争议，但是也有证据表明这一观点，下面有列出），也可以选择喝粥。。。&/b&我不知道想减脂的姑娘干嘛总跟肉过去。。。。肉可是好东西知道吗知道吗？！要不是咱们祖先吃了肉（特别是熟肉），咱们还跟猩猩猴子一样在野外过活呢。。。肉类不仅含有很高的蛋白质，同时由于肉类蛋白质含有人体所需要的全部必需氨基酸，并且比例适宜， 能被人体很好地吸收和利用，属于优质蛋白质。 想要减脂需要控制的是糖的摄入！也就是主食米面淀粉都是糖。。。（有好几个研究啦实验啦得出“人类不适合进食谷物”的结论，但是&b&仍然有争议&/b&）。。。写这段我主要是辟谣一下“减肥不能吃肉”这个谬论。。。但也不是鼓励往死吃肉或者只吃肉好吗？！！！！我健康饮食的第一条写的是什么！？！！！！！&b&多吃蔬菜,适量吃肉&/b&，&b&水果&/b&，&b&坚果等。。。什么叫适量吃肉？！！！懂适量的意思吗？！！&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&另外还有不只一个人来撕逼碳水化合物的问题，说碳水化合物是饮食的基础不应该不吃等等。而很多看了我写的这篇答案点了没有帮助或者反对的也大多数是因为这个原因。&/b&&/p&&p&&b&就贴个图来回答一下：&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&连碳水化合物的定义都没搞懂你说我还和你怎么聊？&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/b44a54075eae7b80e433afcc3835950e_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&548& data-rawheight=&252& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&548& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/b44a54075eae7b80e433afcc3835950e_r.jpg&&&/figure&&p&米面问题：&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/c617eda63850ffee43ab31fc4ebbc82f_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&542& data-rawheight=&154& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&542& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/c617eda63850ffee43ab31fc4ebbc82f_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/ada5c4c82eebebbcd6c3ed0_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&563& data-rawheight=&213& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&563& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/ada5c4c82eebebbcd6c3ed0_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&相关视频：我连下载地址都贴上了。。。看完的再来撕逼吃米面的问题！&/p&&p&1探寻完美的人类饮食：&/p&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.btbook.net/detail/a4c1dc135c7fb1a435e& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://www.&/span&&span class=&visible&&btbook.net/detail/a4c16&/span&&span class=&invisible&&896df570e0dc135c7fb1a435e&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&&/p&&p&3bbc地平线：驻颜奥秘：&/p&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.btbook.net/detail/8ec98dcc651b3561f0bfdfb7aa9a8e& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://www.&/span&&span class=&visible&&btbook.net/detail/8ec98&/span&&span class=&invisible&&dcc651b3561f0bfdfb7aa9a8e&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&&/p&&p&&br&&/p&&p&下面是和不提倡吃肉者撕逼：&/p&&p&1&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.guokr.com/article/436859/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&人类天生更适合素食？&/a&&/p&&p&2探寻完美的人类饮食：&/p&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.btbook.net/detail/a4c1dc135c7fb1a435e& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://www.&/span&&span class=&visible&&btbook.net/detail/a4c16&/span&&span class=&invisible&&896df570e0dc135c7fb1a435e&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&&/p&&p&3&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.acfun.tv/v/ac1006605& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&大鱼大肉也能减肥？！ 争议不断的减肥医生&/a&&/p&&p&4人类大脑最特别的地方在哪里&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//v.163.com/movie/2014/2/C/G/M9HKSI13F_M9HNAO4CG.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&人类大脑最特别的地方在哪里？&/a&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&e尽可能的丰富食谱，吃新鲜的当季的食物。&/b&&/p&&p&&b&f吃饭的时候要认真&/b&，要用心，细嚼慢咽，用心感受每种食物的质感以及特殊特殊的味道，用心感受生活中每一个美好的时刻，尤其是美食。。。&/p&&p&&b&g'早起一大杯水，临睡前一杯红酒&/b&（喝完酒再擦护肤品，脸上热热的吸收快又好~增强护肤品吸收的电梯：&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.guokr.com/article/406560/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&5个方法，让化妆品吸收更好&/a&）&/p&&p&&b&h每天吃一碗自己做的酸奶（不建议痘肌饮用）：&/b&&/p&&p&自制酸奶+葡萄干+自制葡萄酱+半勺蛋白粉（当天健身才加）+一小杯朗姆酒。&/p&&p&营养丰富的饭后甜点。。。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&I遇到聚餐和聚会时&/b&&/p&&p&1偶尔大吃一顿没关系，控制在一周一次或两周一次。2可以在去聚会前先吃健康的食物，吃饱。比如一大份西红柿炒鸡蛋，或者一大份鲮鱼油麦菜以此类推。3聚会时只要遵循大量蔬菜，适量肉类，水果，坚果的原则即可。&/p&&p&&b&J每天拿几个熟的打碎的西红柿，饭后喝。&/b&&/p&&p&这时西红柿炒鸡蛋高冷的笑了。。。。。因为番茄红素再细胞里，需要加热打碎才能出来，有油人体吸收才好，所以最好饭后吃。番茄红素是抗氧化小能手的~~~简单说就抗衰老......这方面有BBC地平线有个节目，叫做&b&驻颜奥秘&/b&，感兴趣的可以去看看，我把视频里有用的内容简单说一下：&/p&&p&&b&人类衰老的3个主要原因&/b&：日晒，氧化以及聚糖流失。。。&/p&&p&&b&防护方法：&/b&&/p&&p&1、使用&b&防晒霜&/b&，防晒护具；只要有阳光就一定要防。帽子，伞，口罩，原理窗口&/p&&p&2、&b&防氧化，抗自由基&/b&——多吃色彩鲜艳的食物（番茄 lycopene）、苦味蔬果（西兰花 萝卜、芥子油苷）、油性鱼（欧米伽-3 马鲛鱼）&/p&&p&3、&b&少吃糖和淀粉类&/b&（米面，土豆等），少吃高GI食物，保持血糖较低。就是&b&瘦瘦瘦&/b&！&/p&&p&【介绍几道的低热量的凉菜，深夜嘴馋最适合：】&/p&&p&&b&凉拌手撕鸡（酸辣爽口）&/b&&/p&&p&材料：葱姜蒜，料酒，鸡胸肉一块，青椒适量，粗，料酒，盐，砂糖，白酒，老干妈风味鸡油辣酱，花椒，干辣椒&/p&&p&1一锅水加料酒，加盐，加姜片，加水，加入鸡胸肉，煮熟撕条。捞出晾干，备用&/p&&p&2炒锅下油，炸香干辣椒和花椒，下葱花炒香，青椒切丝，炒到断生。&/p&&p&3倒入鸡丝，翻炒两下&/p&&p&4拿一个碗，倒入醋，大量蒜末，料酒，老干妈，少许白酒，少许白糖，少许盐，混合好。&/p&&p&5将酱汁倒入炒锅中，混匀，出锅~~~味道很赞~~~&/p&&p&&b&清蒸龙利鱼柳（鲜嫩美味）&/b&&/p&&p&龙利鱼柳一块，葱姜切丝，料酒，蒸鱼豉油。。。&/p&&p&1龙利鱼柳和葱姜料酒一起上锅，蒸&/p&&p&2蒸好以后端出来，撒上葱丝姜丝，另起炒菜锅把油烧的滚烫，浇在葱丝姜丝以及鱼上&/p&&p&3点一些蒸鱼豉油&/p&&p&配上口感清甜的白葡萄酒或者一杯香香的玄米茶~~~看部电影~~~~&/p&&p&吃饱喝足睡觉觉~&/p&&p&&b&茶叶蛋（方便快捷营养高）&/b&&/p&&p&自己煮茶叶蛋也是很好的，饿的时候来两颗，鸡蛋是非常好的食物，营养值：94分。这是食物里的最高分（信息来自教科书，生物化学）&/p&&p&茴香一小把，八角两颗，桂皮一片，白糖一小勺，酱油适量。煮！煮熟了敲碎蛋壳！继续煮！&/p&&p&每天热一下，避免蛋坏了。我每次做15颗，可以吃差不多一周。特方便！&/p&&p&&b&茯苓薏米养颜粥&/b&&/p&&p&茯苓100g，薏米仁200g，大米200g，鸡胸肉500g，葱姜适量，酱油适量，盐适量，冰糖适量，料酒适量，植物油少许，香菇16个。&/p&&p&薏米和大米泡一晚，熬成粥，待用。&/p&&p&鸡胸肉切碎，加入姜片，葱花，酱油，料酒，冰糖腌1一小时。&/p&&p&香菇发泡，切成丝，待用。&/p&&p&起锅，倒入腌好的鸡胸碎肉炒熟，加入薏米粥内，并吧香菇丝也加进去。&/p&&p&茯苓用开水泡1小时，加入豆浆机打成糊状，加入粥中。&/p&&p&注意：本药膳作用平和，需久敷，主要用于脾虚湿重者，若肾阳虚所致面色黧黑，阴虚火旺所致面部红斑疹，或面部扁平疣二建阴虚较重者，均不宜服用本药膳。&/p&&p&推荐书籍：&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/93f60b5afd8b5e9cd7e00_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&195& data-rawheight=&285& class=&content_image& width=&195&&&/figure&&p&耶鲁大学的教授Kelly D. Brownell推荐的（课程：&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.baidu.com/link%3Furl%3D8dj6WkiURN5qR11-NuggAj4Cz819dgzXyg2wPvYXv7tndeND4EKsx28G3MxIg_5a61WJ77zFQMcrxqpmZRA8bYNMaxscLPPLz4Oh7db0ai_& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&耶鲁大学公开课:有关食物的心理学、生物学和政治学&/a&）本书作者是哈佛大学营养科学系主任、美国科学院院士。。。感兴趣的请自行百度。。。。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&6服用大豆异黄酮（尤其推荐给长痘痘的亲）&/b&&/p&&p&大豆异黄酮是温和的植物雌激素，可以双向调节激素，从而治疗成人痘。（有文献支持，我自己吃也很好，痘痘少了皮肤细腻了）。。。而且大豆异黄酮还有别的保健作用，比如抗氧化啦，抗肿瘤活性啦，抗衰老啦，增加骨密度啦等功效（均有文献数据支持）。。。男性也可以服用的。。。。喝豆浆，吃豆腐等都可以（要天天摄取大豆异黄酮）。。。。因为我讨厌一切豆类，我都是买的大豆异黄酮胶囊，每晚一粒，睡前用红酒服用。。。。我买的是汤臣倍健的大豆异黄酮。。。不管你买什么牌子的，一定要在国家药监局的网站能查到信息的才能买。。&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//app1.sfda.gov.cn/datasearch/face3/dir.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&国家食品药品监督管理总局--数据查询&/a&（在保健品里查）&/p&&p&我实在懒得一遍遍解释大豆异黄酮有多么滴安全了，电梯来了：&/p&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.guokr.com/article/173201/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&长期喝豆浆会得乳腺癌？&/a&&/p&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.guokr.com/article/187653/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&男人不能喝豆浆吗？&/a&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.guokr.com/article/187653/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&别逗了&/a&&/p&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.guokr.com/article/438911/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&大豆制品有益于女性心血管健康&/a&&/p&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.guokr.com/article/306917/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&有关减肥与营养的那些流言，你了解多少？&/a&（豆浆含有钙和VD还有维生素B12）&/p&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.guokr.com/article/438675/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&怀孕期间该怎么吃？&/a&豆类作为很好的植物蛋白并含有丰富的叶酸和纤维素，是多样搭配中不可或缺的一类食物。孕产妇不需要限制饮食中的豆类，豆类也很适合给宝宝食用。无论美国、澳洲、新西兰，还有中国卫生部发布的婴儿喂养指南中都包括豆类作为婴儿辅食。&/p&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.guokr.com/article/202/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&吃掉体重，吃出肌肉&/a&大豆及其他豆制品可都是优质的蛋白质来源&/p&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.guokr.com/article/436859/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&人类天生更适合素食？&/a&常见的植物性食物中，只有大豆中的蛋白质是优质蛋白&/p&&p&&br&&/p&&p&1月5日更新&/p&&p&我买了个豆浆机。。。自己每天打豆浆，一个是自己做的比较放心，原材料什么的都看得见。而且自己做豆浆经济实惠，一小杯豆子可以做1L差不多，其次豆浆不仅可以喝，还可以敷脸。豆浆渣可以用来早晚洗脸（最好把脖子也洗了），而且还可以拌进狗粮里，给狗狗增加营养,：&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/982cecebf96fe89f85359_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&697& data-rawheight=&442& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&697& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/982cecebf96fe89f85359_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&自制爱心狗粮：&/p&&p&烤碎牛肉+泡软的米饭(大米+糙米+薏米仁)+烤胡萝卜丁+碎西兰花(煮熟)+泡软的狗粮+豆浆渣+少量碾成粉的VC,复合VB，钙铁锌复合片，少许VE。。。拌匀，淋上少许橄榄油。。。okay~~&/p&&p&ps：大豆异黄酮还是建议购买，有时候因为旅行啊出差啊或者就是懒得弄豆浆的时候可以吃，方便。&/p&&p&注意：豆浆不要空腹喝不要空腹喝不要空腹喝&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&7健身健身健身&/b&&/p&&p&&b&莱美搏击操&/b&，以及&b&p90x的腹肌操，&/b&还有&b&平板支撑。。。（运动以后要伸拉）&/b&&/p&&p&理由：&/p&&p&1好学，易上手&/p&&p&2不用晒阳光，越来越多的研究显示紫外线对于皮肤强大的杀伤力。&/p&&p&3是一项有激情又有趣的运动。有很多套可供选择。。。&/p&&p&4时间地点可根据自己的情况灵活选择。&/p&&p&5省钱，对装备没什么特殊要求，只需要一双运动鞋，一双搏击手套，一身运动服即可&/p&&p&6时间合理，一套操只需要50分钟。&/p&&p&7均衡的锻炼全身肌肉和骨骼，减脂增肌效果均很好。&/p&&p&8锻炼肺活量。&/p&&p&9提高身体的灵活性。&/p&&p&10锻炼意志力。&/p&&p&11增长肌肉，长肌肉的感觉真是太棒了。而且可以提高基础代谢率，也就是所谓的“易瘦体质”&/p&&p&12增强抵抗力，不仅是肉体的健康，整个人的“精神气”都会变得气场强大，从而看起来健康漂亮&/p&&p&13释放压力&/p&&p&14look good ，feel good&/p&&p&15在中高强度的运动后，收获良好的睡眠&/p&&p&16身材好，回头率自然会提高。而且有人称赞你时，你能骄傲的说：没错，我为此付出了不懈的努力，这是我赢来的。。。&/p&&p&
一周至少保证&b&五&/b&次，并且要保证&b&强度。&/b&自己在家跳的是&b&莱美搏击操&/b&，以及&b&p90x的腹肌操，&/b&还有&b&平板支撑&/b&（做运动的最佳时间是傍晚。。。详情请看&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//v.163.com/movie//M/M9NR1RR84_M9NTC6U5M.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&BBC：生物钟的秘密&/a&：）。。。姑娘们不要怕长肌肉，长肌肉能提高你的基础代谢率，让你变成易瘦体质。。。而且有肌肉那真是漂亮性感啊。。遇到危险的时候，跑得动打得动。。。（不提倡遇到不法分子上去跟人家打，应该舍财保身尽快远离危险，&b&跑跑跑！&/b&但是有时候遇到被堵在死角啊家暴啊或者被偷袭等不得不搏斗这样的情况，搏击操里教的一些动作啊，你平时花力气花时间练的肌肉啊，肯定还是会有很大帮助的。。。注意：打的时候不要赤手空拳，尽量找东西比如杯子，酒瓶子，叉子等。。。用脚踹对方的薄弱地方比如眼睛，咽喉，下体，膝盖，脚腕等处。。。还有撇小指，用牙咬，扯头发等也是好办法，最后，&b&打只是次要的，还是要以跑为主&/b&。。。一旦找准时机就跑跑跑。。。到安全的地方再报警通知家人等。。。)&/p&&p&我有莱美全套的健身视频以及p90X的全套视频，需要的妹子可以加微信jolie-F(一股广告味儿，不是的，免费提供~希望越来越多的人加入健身者的行列中。。。。。)&/p&&p&PS：做完运动一定要&b&伸拉&/b&，肌肉线条会很漂亮~&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/af16ef349c1cbc66a6ada3c_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&350& data-rawheight=&420& class=&content_image& width=&350&&&/figure&&p&另外还有一些小tips：&/p&&p&&b&b腿部沙袋&/b&，一回家就绑腿上。做家务什么的会消耗额外的热量。我买的是两个4kg的。&/p&&p&或者也可以买&b&负重背心，&/b&我买的是10kg的。。。也是做家务带上。。。。&/p&&p&&b&c吃完饭原地走一走，&/b&可以边看自己喜欢的美剧电影什么的。。。&/p&&p&d&b&多活动&/b&，坐电脑前每半小时，活动一下颈椎，眨眨眼镜，点些&b&人造泪液&/b&（视情况而定，不干不用点），起身活动一下，伸展伸展。电梯：&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.guokr.com/article/437246/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&久坐致命，锻炼无益？&/a&&/p&&p&&b&8早中晚认真刷牙&/b&，中午不方便就用漱口水。&b&舌苔也要刷。要刷够3分钟，用巴氏刷牙法。。&/b&&/p&&p&&b&9吃完饭以后，喝完浓茶浓咖啡以后。。&/b&养成用漱口水的习惯，或者淡盐水也可以。。。&/p&&p&&b&10经常使用腹式呼吸。&/b&。。。&/p&&p&&b&11&/b&睡觉的时候，&b&脸不要压在枕头上&/b&，会长皱纹。&/p&&p&&b&12勤洗手&/b&，洗完手以后可以一定要&b&擦润肤霜&/b&。（以前的人不知道有细菌病菌微生物等的存在，也不怎么重视洗手，人类用生命为此付出了沉重的代价。。。）&/p&&p&&b&13少量服用维生素。&/b&VA,D,复合VB,VC,VE,。大量长期会中毒，买药店里几元一瓶的就行（商家推崇的所谓“天然维生素”都是骗钱的。）推荐饭后服用，因为有些维生素是水溶有些是脂溶，所以干脆统一饭后服用。另外我会从月经前两天开始服用葡萄糖酸锌口服液或者补钙铁锌。。。一共五天。（原因会在下面经期护理里讲到）&/p&&p&&b&14防晒防晒防晒!&/b&（不防晒就不要谈什么护肤了 ╮(￣▽￣)╭　）&/p&&p&光线是一种电磁波，其中波长小于400纳米的是紫外线。根据波长的大小，又可将紫外线分为长波紫外线(UVA，波长320―400纳米)、中波紫外线(UVB，波长290―320纳米)、短波紫外线(UVC，波长200―290纳米)。 &b&UVA&/b&会使皮肤表层较浅的&b&黑色素变深&/b&、&b&变浓&/b&，使得皮肤在&b&短期内变黑&/b&；还可&b&穿透真皮&/b&，作用&b&于真皮弹力纤维及其他组织&/b&，使&b&真皮浅层胶原纤维发生嗜碱性变&/b&，称为胶原纤维弹力性变，从而引起&b&光老化&/b&。 &b&UVB&/b&主要由表皮吸收，可在极短时间内引起&b&皮肤红斑&/b&、&b&水肿&/b&等&b&炎症反应&/b&，过后会使&b&黑色素增加，引起色素沉着。 &/b&此外，UVA、UVB还会&b&损伤细胞中的DNA&/b&，&b&激活原癌基因&/b&，使抑癌基因失活，容易导致&b&皮肤癌&/b&的发生。 &/p&&p&【所以&b&防晒是多么多么的重要啊&/b&。。。。。】&/p&&p&涂抹防晒霜，&b&量要足&/b&，&b&经常补擦（&/b&好麻烦，伤脑筋）。。。而且晚上还要做好清洁工作，就是要用卸妆油卸妆以后再用洗面奶，强烈推荐油状卸妆品，下面会有介绍。。。打伞，戴帽子，戴口罩，穿长袖，远离窗户等。。。。也很重要~~&/p&&p&&b&15做好清洁和保湿&/b&（干皮就别去角质了，好好卸妆好好洗脸就行了。油皮一个月去一次角质就可以了因为正常的角质被破坏以后，表皮更新需要28天，如果频繁去角质，会使皮肤屏障能力下降，尤其对紫外线的防护作用，以及对化学生物品的侵袭防御能力降低，并会对皮肤造成伤害，所以去死皮至少要隔28天。）&/p&&p&&b&【a卸妆：】&/b&&/p&&p&1洗手&/p&&p&2用温水湿润脸部（我用纯净水泡大米，然后用来洗脸）&/p&&p&3椰子油搓热，然后在脸部打圈按摩1min（动作要轻柔）&/p&&p&4纸巾打湿，然后擦掉脸部的椰子油混合的脏东西&/p&&p&5重复3和4&/p&&p&6用温水反复冲洗脸部&/p&&p&7用自制的中药洁面粉+温水+少量椰子油，轻轻以打圈的方式按摩全脸30s，并用温水冲洗干净&/p&&p&8使用洗面奶（进入洗脸的部分）&/p&&p&我很喜欢用天然的椰子油/橄榄油/小麦胚芽油等卸妆，毕竟脸部越少接触那些没用的添加剂越好，而且油性的卸妆品是最好的，但是用天然的油卸妆有个明显缺点就是：不好洗。。。所以需要用湿纸巾擦掉。。。&/p&&p&另外我配的洁面粉里含有&b&甘草粉&/b&和&b&当归粉&/b&。甘草粉和当归粉里含有丰富的甘草次酸和阿魏酸。&/p&&p&甘草次酸是经典的抗炎药物，应用于化妆品中可调节皮肤免疫功能，有效抑制酪氨酸酶的活化，阻止黑色素的产生，具有美白功效。&/p&&p&阿魏酸可以抑制或降低黑素细胞的增殖活性，还能抑制酪氨酸酶的活性，阿魏酸还具有清除氧自由基和良好的抗氧化作用。&/p&&p&同时由于是很细的粉状，打圈按摩油轻微的去角质作用。&/p&&p&&b&【b正确的洗脸步骤（非常重要）】&/b&：作为干皮，我如果不化妆时，只在睡觉前使用一次洗面奶，其余时间想洗脸用的是温水和中药洁面粉。&/p&&p&&b&1洗手&/b&&/p&&p&&b&2&/b&用&b&温水&/b&湿润脸部（我用纯净水泡大米，然后用来洗脸）&/p&&p&&b&3&/b&用&b&洗面奶起泡网（&/b&或者可以直接从浴花上剪下来一块）以及&b&温水&/b&把洗面奶打成&b&丰富的泡沫&/b&&/p&&p&&b&4&/b&用泡沫洗脸，打圈式按摩&/p&&p&&b&5&/b&用温水把洗面奶&b&冲洗干净&/b&。。。一定要冲干净。。。尤其是耳朵附近，发髻等处。。。&/p&&p&&b&6&/b&用纸巾把脸上的水用按压式的方法吸干&/p&&p&&b&7&/b&使用温和滋润的柔肤水让皮肤喝饱饱~用手掌稍作按压~&/p&&p&【c&b&涂抹护肤品&/b&的部分了（以下步骤可更好的使皮肤吸收护肤品）】：&/p&&p&&b&8&/b&在擦护肤品前10分钟，喝一杯&b&红酒&/b&（促进血液循环）。。。等到脸部发热，开始擦护肤品~（晚上）&/p&&p&&b&9&/b&再擦一次温和滋润的柔肤水（皮肤吸收大量水分、充分水合后，屏障功能会下降，有效成分更容易从角质层细胞透进来。）&/p&&p&&b&10&/b&开始擦精华（用量要足，成分含量要够！去学着看成分表吧！），按摩（促吸收），用温热的手掌按压5s，轻轻拍打15s，直到全部吸收。&/p&&p&&b&11&/b&等30s（如果马上开始下一步的话，会稀释之前产品里的成分）&/p&&p&&b&12&/b&用同样的方法和速度擦&b&足量&/b&的乳液或面霜。。。&/p&&p&&b&13&/b&脖颈护理，从下往上涂水，精华，乳液等等。。。。。&/p&&p&&b&14&/b&最后，干皮的提别技巧！！！反正我是特别喜欢这样，糊一脸椰子油/橄榄油/山茶花油/芝麻油。。。在手掌搓热，按压到脸部。。。（这样做满脸油乎乎会不舒服，而且有蹭在被子上枕头的危险，但是我已经练就了“完全不会蹭在被子枕头上”这样炫酷的技能了。这样做的目的是：可以像面膜一样&b&封闭之前的有效成分和脸部水分&/b&，使有效成分更好吸收，而且可以滋润一晚上。。。）&/p&&p&&b&【郑重声明】&/b&看到网上有很多祛痘的帖子都是&b&针对油皮&/b&的，作为一个&b&干皮痘痘女&/b&我必须得站出来&b&强调一下&/b&╰（‵□′）╯：&b&适合油皮的护肤方法不适合干皮&/b&！！！！！什么清洁面膜宝拉大妈的水杨酸精华这种过度清洁又刺激的东西那绝逼不是干皮应该去碰的╰（‵□′）╯！！！！！干皮一定要&b&保护好自己的角质层&/b&！！！！&b&不要过度清洁&/b&！！！&b&不要过度去角质&/b&（皮肤28天更新一次，我觉得完全没有去角质的必要）！！护肤以&b&皮肤舒服主要评判标准&/b&，&b&瘙痒刺痛是过敏&/b&，才不是皮肤排毒呢╰（‵□′）╯！皮肤不是排毒器官！&/p&&p&提醒大家在网上看别人的护肤贴一定要&b&看仔细对方的肤质情况&/b&以及&b&所处地区的气候&/b&&/p&&p&肤质测试，电梯：&a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&如何辨别自己的肤质？ - 知乎用户的回答&/a&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&16刮脸儿!（适用于痘痘肌）&/b& &/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/7a72049dda104a1b657ae7bead680cf4_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&319& data-rawheight=&326& class=&content_image& width=&319&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&用油（椰子油橄榄油小麦胚牙油大豆油等等都可以）涂脸，然后用牛角刮痧板，按照：&/p&&p&1&b&嘴角至耳朵的方向，鼻子至耳朵的方向&/b&（注意注意，仅单方向）&/p&&p&&b&2额中间向脸两边发髻方向&/b&（注意注意，仅单方向）&/p&&p&3刮完半张脸，再刮另外半张脸。&b&缓慢温柔有力&/b&的刮。（这个方法不能祛痘，但是会让痘痘集中长在脸边上，反正都要长，至少头发能盖住不是。而且脸两边有疤总比在脸蛋儿上好吧，另外这个方法瘦脸效果很好。。。。）&b&PS：这个方法见效特别快(￣▽￣)~* &/b&，我是屡试不爽心飞扬~~~~&/p&&p&只要刮脸，脸蛋上一个痘痘都不会长。。。&/p&&p&这样其实也相当于按摩。。。脸部按摩的好处：&/p&&p&1稳定面部肌肉纤维&/p&&p&2排出二氧化碳及废物&/p&&p&3减少皮下脂肪&/p&&p&4促进血液循环&/p&&p&5保持细胞活力&/p&&p&6使皮肤更加清洁，柔软，润泽，肌肉更加健康，具有弹性&/p&&p&7同时按摩还能够使神经系统得到舒缓和休息&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&17马齿笕熬汁敷脸&/b&（适合所有肤质，尤其适合干皮，敏感肌和痘痘肌）&/p&&p&镇静，消炎，抑菌，清除自由基等功效，有大量文献支持，我的毕业论文就写的是马齿笕治疗皮肤病，马齿笕汁液&b&浓度要高&/b&，我都是熬好一瓶，冻冰箱，每天洗澡前用化妆棉敷二十至三十分钟（读者也可根据自己情况调整时间），如果化妆棉干了得话，用滴管补液很方便，&b&确保化妆棉一直是湿润的状态&/b&。也可以在面膜外敷一层&b&保鲜膜&/b&，然后轻轻拍打脸部，促进有效成分吸收。。。。。也可以边做面膜边做家务啊上网啊看电影啊都可以。。。。。&/p&&p&&b&爆豆期：&/b&每天用&b&马齿笕20g，金银花，大黄，丁香，艾叶，蒲公英，连翘，黄连，丹皮（各10g），&/b&用水刚刚没过药材为宜，大火煮开，小火15分钟，熬好放凉，罐装在瓶子里，敷脸，多余的药汁冻在冷冻层，供日后使用&b&。&/b&。。。。。。。&/p&&p&&b&舒缓皮肤：马齿笕20g+洋甘菊+益母草(各10g)&/b&。。。按上述步骤熬汁敷脸 。。。&/p&&p&更新&/p&&p&祛痘舒缓配方更新：&/p&&p&马齿笕(20g)，黄芩，黄柏，大黄，芦荟，夏枯草，菟丝子，蒲公英，赤芍，白鲜皮，苦参，薄荷，地肤子，金银花，地榆，桑白皮，栀子，菊花,射干。(10g)&/p&&p&敷面膜的终极大法来啦！！！效果很好，但是操作起来也很麻烦！&/p&&p&需要材料：瓷罐，打粉机，面膜工具套装（就是那种小碗小刷子什么的），纱布，纸巾，保鲜膜，滴管，浴巾，最重要的是强悍的意志力以及一颗追求美的心。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/e86ac4a964d69b276b8cef_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&387& data-rawheight=&373& class=&content_image& width=&387&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&1药材买回来打成粉（如果药店可以给你打碎也可以），我是自己买的中药打粉机，也不贵，125元。总觉得直接买粉有些不放心，怕掺了其他东西。泡1小时（水量刚刚没过药材就可以了）&/p&&p&2放入瓷罐，煮开，关火。（每天都要烧开一次，保证熬的药材不要坏了）&/p&&p&3每天捞出一些中药糊糊，用纱布把药汁挤出来，药渣放入小碗A，药汁放入一个小碗B。&/p&&p&4在A碗里倒入一点油，如果太干的话加点药汁，然后用面膜工具里的那个板，把药材均匀的糊一脸。&/p&&p&5然后，在药糊糊外面覆盖一层纸巾。&/p&&p&6敷好纸巾以后，用小刷子沾着药汁把纸巾刷一遍。&/p&&p&7盖一层保鲜膜在脸上，眼睛啊鼻子啊嘴啊处剪开&/p&&p&8适时补充药汁，保证湿润度，敷1-2个小时&/p&&p&9建议敷脸的时候在脖子上系上一条浴巾，不然药汁会流脖子里。另外怕面膜掉下来的话，可以带一次性口罩来固定。&/p&&p&10药糊糊用完以后肯定还有剩余的药汁，不要倒了，可以直接拿来敷脸。用干纸巾盖在脸上（详情请看佐伯千津的化妆水敷脸法，步骤和她一样，就是把爽肤水换成药汁），然后拿滴管吸着药汁，挤在铺在脸上的的纸巾上，外面也要盖上保鲜膜，也是1-2小时。适时补液。&/p&&p&&br&&/p&&p&是不是很麻烦？谁让咱基因不好皮肤不好呢？&/p&&p&你们肯定会好奇，花一两个小时敷面膜，每天哪有那么多时间多对不对。我敷面膜的时候还戴着眼镜（框架）以及一个一次性口罩。脖子上绑着浴巾，在穿个围裙。然后上网啊，看电影，做家务等等都可以。随随便便1-2小时。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&18薰衣草精油&/b&&/p&&p&薰衣草精油具有镇静催眠，抗抑郁，抗菌，抗氧化，抗凝血，抗突变，驱虫，等多种生物活性（均有有文献支持）。。。。我自己是常年用薰衣草精油，最开始是为了美白祛疤。。。。但是个人认为薰衣草精油美白效果不好，真心不如10%VC精华。。。但是薰衣草精油镇静消炎控油修复皮肤收缩毛孔的功效非常卓越。。。。下面大概介绍一下：&/p&&p&1消炎镇静：挤完痘痘，黑头，白头或者拔完眉毛，唇毛等等（凡是以外力损伤了皮肤表面的行为）以后皮肤很容易因为受伤而感染，这时候薰衣草精油可以很好的做到镇静消炎皮肤。。。我修完眉毛，用酒精消毒还是会长小疙瘩。但是用薰衣草精油消毒，皮肤就没问题。我试过好多次，因为有时候懒得拿精油，就拿酒精擦。。。必长痘痘。。。心塞。。。。所以现在我都是乖乖涂精油。。。&/p&&p&2修复皮肤：在脸上涂一层薰衣草精油，然后再涂一层晚安面膜。。。会有点疼，但是第二天皮肤会很好&/p&&p&3控油：往面霜里加几滴薰衣草精油，持续一段时间后，有文献表示可以减少40%的出油。。（我是干性皮肤，没试过这个。）&/p&&p&4缩毛孔：涂上去就可以了。。。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&19清脓疮&/b&&/p&&p&虽说医生都不推荐挤痘痘，但是我实在等不到它自己消下去好吗？！消下去很慢好吗？！强迫症犯了很抓狂好吗？！！！！！！所以！对于已经化脓的痘痘：&/p&&p&1先洗脸洗手，用酒精消毒患处（自备小喷壶和棉签）&/p&&p&2然后用&b&针灸针&/b&（注意：是针灸针！！！药店有卖，用一次就丢~）刺破&/p&&p&3用酒精消毒手指以及指甲，挤出脓液。。。&/p&&p&4用酒精棉签消毒患处，涂点薰衣草精油（很重要，拔完唇毛啊或者刮完毛什么的也要擦），然后涂药膏（消炎杀菌，促进伤口愈合的药膏均可），会好的快一点。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&20祛痘疤&/b&&/p&&p&&b&红黑褐色的痘疤可以去除，但是坑坑洼洼伤到真皮层只有做手术了。。。。&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/d8f7eb5f785b5f9ff7ab2ed_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&384& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/d8f7eb5f785b5f9ff7ab2ed_r.jpg&&&/figure&&p&&b&越新鲜的疤痕越好去除，&/b&所以除疤要早下手，皮肤28天更新一次，评判一个美白产品好不好用至少要一两个月才能见效。。。而且还要&b&用对成分。&/b&&/p&&p&&b&我常用的方法：&/b&&/p&&p&&b&aDIY美白精华（需谨慎）&/b&&/p&&p&我自己用左旋VC,烟酰胺，传明酸，熊果苷，尿囊素等配成高浓度精华液，每天擦两次。。。。（我还写了实验报告，每次记录感受啊，观察皮损面积啊，黑色素面积啊，效果啊，以及调整用量啊，改进配方啊等等。。。总之还处于&b&自我实验阶段&/b&，所以&b&不推荐大家轻易尝试DIY护肤品&/b&）&/p&&p&【优点：】&/p&&p&&b&1效果明显：&/b&连续使用不到一周的时间，肤色就明显变得白皙透亮，痘疤（色素沉淀）也有淡化可是不明显，这样就显得肤色更加的不均匀。。。因为健康的皮肤白的比较明显，痘疤（色素沉淀）则需要比较长的时间才能淡化（但是明显比我不用精华的时候淡化的快很多）。。。。。&/p&&p&坚持使用一个月，痘疤（色素沉淀）明显淡化，肤色均匀，皮肤看起来比之前显得白皙透亮且质地水嫩。。。（真的是水嫩。。。）&/p&&p&&b&2没有添加不必要的成分：&/b&下面会解释&/p&&p&&b&3成本低&/b&：拿来擦身体擦脖子擦脚丫也不会心疼。。。。&/p&&p&【缺点：】&/p&&p&&b&1比较麻烦&/b&：需要买相关工具，比如精确到1g的称，量杯，滴管等。还要根据自身实际情况一次次调整配方，我一次只配30ml，可以使用5天。。。不用的时候必须冻在冷冻层（解决了VC易氧化以及会滋生细菌的问题），使用前需要解冻摇匀。。。。&/p&&p&&b&2需要相关知识&/b&&/p&&p&&b&3有一定风险性&/b&&/p&&p&&b&【为什么要DIY护肤品？】&/b&&/p&&p&原因一：想要达到&b&特定的护肤效果&/b&（比如美白，抗氧化，保湿等），除了要&b&用对成分&/b&，而且&b&成分的量必须足&/b&。市面上的护肤品里有各种&b&防腐剂&/b&，&b&抗菌剂&/b&，&b&香精，表面剂，乳化剂，色素&/b&等等，你看护肤品背后的成分表，&b&几十种成分&/b&，大多是都是为了增加质感而添加的，对护肤其实&b&没有作用（而且会刺激皮肤），&/b&真正有用的成分很少，而且含量也往往不足，因为有些美白的成分会有点刺激，所以商家宁愿没效果也不愿被投诉护肤品太刺激。&/p&&p&原因二：拿VC（抗坏血酸）来举例，vc是个好成分啊，水溶性抗氧化物，具有美白(抑制酪胺酸酵素活性)，抗自由基(抗氧化)、帮助胶原蛋白的合成等能力。但是，安定度低，不易保存，且刺激性较大，溶液ph小于5时才能发挥作用。。。。因此市面上很多产品用的是VC衍生物（不过近来研究发现，VC衍生物的美白效果以及抗氧化效果是不如VC 本身的），所以很多产品即使添加了VC衍生物，也因为打安全牌导致添加量远远不够，所以很多美白产品效果都不好。。。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&b化妆&/b&&/p&&p&用隔离霜用粉底用遮瑕膏。效果立现！（给干皮妹子推荐兰芝隔离霜以及兰芝气垫bb霜。。。是我目前用过的最适合干皮的底妆。。。顺便说一句，兰芝假货多，去装柜或者天猫旗舰店买）&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&21学习护肤品成分的知识。&/b&&/p&&p&大家是不是常常烦恼，面对琳琅满目的护肤品不知道该买哪一个。会发现网上有各种推荐啊，各种所谓达人用自己的&b&主观感受&/b&为判断标准，或者用&b&牌子&/b&或&b&价钱&/b&作为评断标准，说什么呵呵呵那么便宜的护肤品当然没效啦，没有上千元的精华怎么敢往脸上用啊。&b&真是人傻就该多受罪。。。。&/b&&/p&&p&呵呵呵呵呵呵。。。。。。没有对比试验，没有相关文献，没有数据支持。。。。&/p&&p&请问&b&科学性&/b&到底他妈在哪里？&/p&&p&姑娘们从小被无良广告商忽悠，被美妆节目里所谓的“老师”们洗脑洗的已经够惨的了好么，浪费钱已经浪费的够多了好么？！！！自己交低智商税也就算了就不要忽悠别人了好吗。。。&/p&&p&&b&什么一分价钱一分货的原则，根本不适合护肤品行业的&/b&。。。。&/p&&p&护肤品是个暴利的行业，很大部分钱花在&b&研发，广告宣传，产品包装，税收等&/b&上了。。。一瓶化妆品里的原料，其实都很便宜。。。就算是几万元一公斤的原料，添加量仅仅是几克或者零点几克。。。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/a2eebfd6fd53c5df06c85_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&414& data-rawheight=&318& class=&content_image& width=&414&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&有人指出这张分析数据有错误。但是我只是借着张图表达：一瓶护肤品，原料成本价比专柜出售价要低很多很多。。。。。消费者有很大一部分钱是为别的东西（各种税，广告费等）买单。。&/p&&p&比如，昨天我闺蜜给我推荐了一个日本Albion药用健康水。说是好用啊，我就去搜了一下，广告吹的天花乱坠的，说是含有这个精华那个精华的，“小小的一瓶融汇了天地之精粹，给肌肤带来最完美的呵护”。330ml，卖&b&748.&/b&。然后我看了一下成分，一共有6种有效成分。2种比较常见的镇静消炎的成分，1种是美白抗氧化的成分（排名还算靠前），1种据说自古即被记载为具有美白相关效用，但不清楚为内服或外用之效果，且目前并无科学或实验根据，1种是给皮肤带来清凉感的成分，但是会刺激皮肤，坏成分！那么这瓶水为什么会被我闺蜜各种夸各种说好用呢？因为里面含有大量的&b&甘草酸钾，排名第一，比水还他妈多！&/b&甘草酸钾是个好成分啊，有抗炎、抗氧、抑菌、治疗创伤、有效清除超氧离子和羟基自由基等功效。有一种药膏，也含有&b&高浓度甘草酸钾&/b&，而且还有&b&保湿消炎抗氧化&/b&等成分，卖&b&4元，才卖他妈4元啊&/b&。。。。。。&/p&&p&护肤品有没有用，有没有必要，不是看价钱更不是看牌不是看口碑子，而是要：&/p&&p&&b&1看肤质（很重要） &/b&&/p&&p&&b&2看成分&/b&&/p&&p&&b&3看用量&/b&&/p&&p&由国家质量监督检验检疫总局、国家标准化管理委员会共同颁布的《消费品使用说明化妆品通用标签》(GB8)中规定，自标准日发布起两年后生产的化妆品必须&b&标注化妆品成分&/b&，两年后所定义的时间，国产化妆品以生产日期为准，进口化妆品以进口报检日期为准。也就是说，日后(不含17日)生产的国产化妆品，在日(不含17日)后进口报检的进口化妆品，必须进行全成分标注，否则禁止销售。&/p&&p&&b&所以，学习护肤品成分的知识。&/b&超有用，谁学谁知道，大把省钱，更好护肤。。。。。&/p&&p&&b&【护肤品知识看这里：】&/b&&/p&&p&&b&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//v.163.com/special/openclass/interestclass033.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&化妆品广告中那些唬人的小花招&/a&&/b&&/p&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//v.163.com/special/cuvocw/huazhuangpin.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&安徽大学公开课：化妆品与健康美容&/a&&/p&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.icourse163.org/learn/scu-20012%23/learn/announce& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&化妆品赏析与应用http://www.icourse163.org/learn/scu-20012#/learn/announce&/a&&/p&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//wenku.baidu.com/link%3Furl%3D81AeoCHARIBndX4QBa_1NT0AsG9WYpXi-810NoXSAwf6gUdcA9GG1dPAK13MIBCFKI9MHzA9UYuADQrCADDenpr7FHRBW7wXJNthuPW5Qca& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&2-1化妆品全成分标识解读&/a&&/p&&p&护肤101：从肥皂和水开始：&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//v.163.com/movie/2010/12/P/8/M6UVR31IR_M6UVS7GP8.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&斯坦福大学公开课：健康图书馆&/a&&/p&&p&激光祛疤以及脸部回春术：&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//v.163.com/movie/2010/12/P/8/M6UVR31IR_M6UVS7GP8.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&http://v.163.com/movie/2010/12/R/D/M6UVR31IR_M6V02QARD.html&/a&&/p&&p&发疹，千万别抓它：&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//v.163.com/movie/2010/12/J/H/M6UVR31IR_M6UVRRGJH.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&斯坦福大学公开课：健康图书馆&/a&&/p&&p&&b&书籍：&/b&&/p&&p&1宝拉大妈的书。。。。但是个人觉得她的方法更适合油皮。。。&b&干皮慎重&/b&&/p&&p&2&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.baidu.com/link%3Furl%3DCGtN8Oui4w9hAPPDHiotFrHVp-TT7rE_cTeyHeEswvYiq-C76udxn4Ql-KA95jzOOK4677cshznMAQv97W95c_& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&《化妆品好坏知多少》&/a&，&b&《我就是化妆品达人，1和2，3》&/b&张丽卿&/p&&p&3牛尔DIY护肤品的书（但是这货不是专业医师。。。所以，抱着怀疑的态度看看就行了）。。。&/p&&p&4中医美容专业系列教材:中医美容营养学（吴景东）&/p&&p&5实用化妆品学（赖维，刘玮）&/p&&p&6化妆品科学（上下册）&/p&&p&7美容皮肤科学第2版（陈丽娟）&/p&&p&8美容皮肤科学第2版（何黎）&/p&&p&9化妆品原料手册&/p&&p&10美容专业系列教材——化妆品检验（张丽卿）&/p&&p&11皮肤科外用制剂与美容化妆品配方手册&/p&&p&12新化妆品学（日，光井武夫）&/p&&p&13化妆品:原理·配方·生产工艺(第3版) 王培义&/p&&p&14化妆品与调配技术 （谷建梅）&/p&&p&&br&&/p&&p&15新世纪全国中医药高职高专规划教材o实用美容药物学 （张景云）&/p&&p&&b&拿两个常见的开架式面膜举栗子&/b&，分析比较这两款面膜。。（PS：排名越靠前说明用越多。）&/p&&p&&b&1
百雀羚 8杯水保湿水嫩面膜&/b&&/p&&p&水，甘油，丙二醇，&b&藻提取&/b&，羟乙基纤维素，&b&库拉索芦荟叶提取&/b&，&b&银耳提取&/b&，PEG-40 氢化篦麻油,，双(羟甲基)米唑烷基，羟苯甲脂，对羟基苯甲酸丙酯, 乙