瑜伽下犬式与顶峰式，到底有什么区别？|下犬式|顶峰|腰腹_新浪网
瑜伽下犬式与顶峰式，到底有什么区别？
瑜伽下犬式与顶峰式，到底有什么区别？
享受瑜伽优雅生活一、下犬式下犬式是手臂舒展进行推压，脚腕进行按压，同时进行的一种深呼吸收束法练习。1、瑜伽下犬式做法俯卧，均匀的调整好呼吸，双脚打开与肩同宽，双手放在胸腔的两侧，缓慢的吸气脚尖踮起，臀部向上，双腿收紧伸直，双手臂蓄力，控制好这个姿势；缓慢的呼气，手腕通过手臂向后推压，沿着肩背的斜线传递给脊柱，力度传递到达臀部，大腿向下用力，同时脚腕向下按压，尾椎与臀部朝上，保持这个姿势外悬息（10秒）或者三次呼吸。提示1：下犬式身体力度在四肢关节处弯曲同时做好蓄力准备，手臂在向后推压时，腿部同时移动伸直，这样力度由推压的手臂，经过肩背，脊柱向后直接进行气力传递延伸，外悬息能够完全释放肌肉的力量，令身体获得大力舒展的效应。提示2：很多人练习进行手臂向下直接按压，结果就会导致气息憋气在胸，令手臂产生酸痛无力，而过度向下按压时就会导致胸椎受伤，胸部绷紧憋气而令练习难有收效，你不信的话就可以试试看，手臂按压和向后推压的不同，试试看哪个效果更好！2、下犬式具有作用：双臂和双腿本身会直接影响我们的身躯，生理功能上，手臂具有调理大脑和心脏功能的主体作用，伸直的手臂肌肉可以带动颈椎、两肩和胸腔功能，而手臂呼吸用力的同时，可以调理与加强心肺，手掌按压可以调控脑脉气血功能。腿部直接连接了腰腹，大腿的曲直可以作用到腰腹功能处，进一步能够影响到脊柱功能，这是腿部相互连接延续的功能，脚尖与足跟可以调理腰肌和尾椎，脚掌下压则能够调理肾功能和气血的虚热，因此脚部布满了神经，有时我们常按摩脚部，它具有神经功能对身体的反射区域，可以舒筋活血，能够调理很多的功能作用在人体上。故此，脚尖和脚掌的按压具有非常的益处，这是下犬式练习的关键处，要精心把握它的下压。练下犬式时，我们不要为了姿势而摆姿势，要懂得起始到完成动作之间的结合，瑜伽体式真正的作用就来自于身体空间运动而产生的，无论你的姿势摆的多么好看，并不是益处。但只要你当下的此刻：能够安住于你的身体，保持好你的呼吸，协调好手脚之间的动作，整个练习的过程，其作用是很明显的。你可以在下犬式练习时，发现自己气力控制的强弱，也可以得知自己的气息那么短浅，还可以知道腰肌、腰背的酸胀，更可以知道手脚不够协调，我们在姿势的演练过程中，我们得到了身体带来的很多、很细的信息问题，这是我们平时都难以得知的。二、顶峰式顶峰式表面上看来，与下犬式的形体练习是类似的，但主体练习方法是根本不同的。顶峰式练习时，四肢要为你的腰腹辅助，运用好你的呼吸，提收你的臀部，整个臀部顶峰的点，是向上的控制形态。身体前后形成均匀的山峰状态，顶峰式主体力感在腰腹收束点上，而不是四肢。顶峰式的力点，从腰腹开始，由四肢为腰腹气息提收辅助，然后再由腰腹气息开始向脊柱沿线分解力量，最后反过来再达到四肢。这既是下犬式则与顶峰式相反的力度传递。1、顶峰式的做法：用跪坐放松开始，均匀的调整好你的呼吸，不让它散乱。手臂向前伸出身体展开，进入顶峰式训练。手臂打开与肩同宽，双腿并拢，缓慢而深长的吸气，随着吸气双脚踮起脚尖、收紧腰腹与臀部，同时手臂沿着肩膀和脊柱沿线向后推压；保持这个姿势，进入腰腹收束呼吸的内悬息控制（30秒），尽量提收好你的臀部，保持跟山峰一样挺拔的状态。提示1：顶峰式式的起点之所以选择从跪坐开始，是因为跪坐与顶峰式之间有一种密切的联系，跪坐叫金刚坐，金刚的支点在腰腹，是一种降服情绪的调理，而顶峰式腰腹收束的支点，同样是对情绪的一种控制。腰腹收束需内悬息控制，否则只能是一种收缩，并非收束法。提示2：初期练习控制顶峰式内悬息，时间不宜过长，在30秒内，自己选择即可以。控制此刻，感受自己像一座山峰一样，平衡屹立于大地上，从顶峰式控制姿势中，体会出你整个人体的核心，它就是一座山，稳定、坚强、泰然自若，让你的情绪像山一般地稳定下来，在内悬息的作用下，让你感受心智升起，愉悦、翱翔、挺拔。2、顶峰式的做法2：缓慢的呼气，双脚按压于地面，手臂继续保持向后推压舒展，安定的保持这个姿势2次缓慢的，柔和的深呼吸转换。练习完毕，转变体式，回到跪坐大拜式上来，安静的体会练习后的气血回归。反复练习三次。提示1：顶峰式的手臂打开不宜比肩宽，这点与下犬式手臂展开不同，过宽时，力量会集中在手臂上，而难以形成腰腹收束的劲力，手臂与腿部的辅助的，适度用力即可；关键在腰腹提收的能力上，臀部方如同一个吊环，将身体整个提收起来，形成山峰的控制。提示2：对于便秘的人群，顶峰式练习时，可以加入提肛收束的配合，这样还有利于调理痔疮，脱肛。一般情况下，只要你能够保持内悬息30秒，你在这种不动的体式控制下，能够达到浑身气血由内到外的透热效果，人体的感觉是舒畅无比，透热的效果持久，并且没有气血的那种痒躁性质，而是丝丝的、持续的内热不断连续。3、顶峰式的作用：提收腰腹收束的控制，具有强劲的控制情绪的稳定，内悬息控制具有增强人的意志力与控制力，对于腰腹气虚、乏力，肾功能虚弱、肠胃虚和胀气的人来说，是一个非常不错的选择练习。对经期不稳，子宫寒的女性来说，同样是不错的选择练习。简单的归纳一下：下犬式的力度协调是由身体臀部，向身体四肢沿线开始舒展，最后在四肢共同推压的协调配合下完成整体舒展的练习，而顶峰式则在于四肢向身躯臀部收缩，最后落点在腰腹的收束上，全身形成一个顶峰状！说的再简单一点，就是：下犬式是舒展，顶峰式是内收。很多人稍不容易，就把下犬式无意中练习成了顶峰式的身体状态。在瑜伽的学习过程中，对于书本或者老师传授的知识，不是拿来就用，而是体验当先。我们必须要用身体亲自实践和体验，如何通过身心的互相协作最终实现体式的基本状态：稳定和舒适！所以请智慧的看待瑜伽这门传承中需要实践的艺术！其实练习，就是我们自己最好的老师。
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　　近日，不少网友喜爱的&2015VSFS维多利亚的秘密&过后，中国的超模面孔一度引发网友热议。据了解，在&2015维多利亚的秘密&上，何穗、奚梦瑶的呼声是最高的，也是最受网友话题关注的。
　　何穗、奚梦瑶这两名中国超模在维密舞台上出现，也给人留下深刻的印象。不过，在看完维密2015全场视频的网友，对中国的这两位模特也是褒贬不一。
　　就在&2015维多利亚的秘密&首播后，不少网友将焦点对向了超模奚梦瑶。据悉，不少网友大多是将奚梦瑶的&台风&评头论足。不少网友更是表示&奚梦瑶的台风和定点都照搬lima，简直达到尴尬顶峰浑身发抖手足乱颤。&但也不少网友却认为&可是奚梦瑶也超级可爱!&一时间引发不少围观。
　　有网友称，lima可是维密天使签约最久的模特，奚梦瑶这般模仿感觉对自己太不自信。今天的维密秀也让不少网友称槽点颇多，大多是新人在舞台上的群魔乱舞。
　　对于仅有的国模，奚梦瑶何穗，小编认为都有进步，真心的，何穗感觉大气多了，至于很多人说奚梦瑶模范lima的定点，但是lima作为榜样被另一模特模范不是更赞吗？
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顶峰村的变迁
&&& 中国湘潭县网10月13日讯（通讯员 周波） 在海拨最高、地瘠民贫的顶峰村，有多少年，这里的村民依靠肩扛手提；又有多少年，这里的村民一直在与恶劣的生存环境进行抗争！然而在最近的一二十年里，通过政府各级部门的扶持和帮助，使昔日贫瘠的顶峰村和昔日贫困的顶峰村人的生活发生了巨大的变化。经历了前后生活对照的村民贺新光和他的一家，也因此成了顶峰变迁的见证者和受惠者代表之一。
&&& 10月8日，家住湘潭县顶峰村村口的贺新光，这天上午协助镇林业站的几位林业员到山上丈量山地，临近中午，贺新光与林业站的工作人员下山了。刚进家门，未等妻子赵满珍泡好的热茶端到手里，脱下的外衣还披在肩上，贺新光顺脚就站到了食品柜前，揭开谷酒瓶子，一仰脖子，咕咚、咕咚就灌了两口，然后才开始洗脸擦汗，与客人们一起坐到饭桌边觥筹交错起来……
&&& &家里有一栋在当地还算不错的两层红砖瓦房，长大成人、在深圳打工的两个儿子不但先后成了家，每月还能给在家的父母孝敬来千把块钱。年过半百的贺新光与妻子赵满珍在家除了侍弄家里的两亩多责任田和种点菜外，还把自家的那栋两层楼房充分利用起来——办起了休闲度假性质的“顶峰人家”。有吃有喝有钱花，闲来无事便与邻居们打打牌、聊聊天。一天到晚快快活活的贺新光夫妇现在还有一个最大的心愿就是盼着读高中的女儿明年考个好学校。近几年来，当各级政府部门全力扶助顶峰村，顶峰村的面貌正在逐步发生着变化时，村民贺新光也开始了他家的幸福生活。
&&& 杂粮、烟熏火燎与豆油灯
&&& 在今年已经56岁的村民贺新光的记忆里，肩扛手提的日子至少占去了他56年里三分之二的光阴。在他渐至成人、十八岁以前留在他脑海中的至今仍是烟熏火燎中的红署和光线昏暗的煤油灯。由于顶峰村海拨高，气候寒冷，土地瘠薄，象水稻等在山下能种两季的庄稼在山上就只能种一季，而且产量很低，靠种地为生的农民最后就连温饱也无法保证。贺新光家里兄弟姐妹多，单靠地里产的那点东西根本就解决不了问题，根据顶峰村的实际情况，政府每年也对山上的村民在粮食上实行统销和返销。但贺新光感觉自己的胆子就象一个无底洞，吃掉了国家的统销返销粮，塞进了家里见缝插针种下的红署等杂粮，可肚子仍是一天到晚地感觉到饿。贺新光说，那时候，村里人很少有人经常下山，一是山高路远、“上七下八”的山间小路上下一趟不容易，二是村里各家各户家里都穷，只有家里油盐尽了、生活必需品不得不买了，村民们才会把平时舍不得吃的几颗鸡蛋、几斤地里产的土特产小心冀冀地包好，肩扛手提地弄到山下，换回自家必需的生活用品后，再肩扛手提地弄回山里。因此，在顶峰村，家家家烧的是山上的柴草，户户点的是自产自出的豆油灯，柴草点灶，满屋烟熏火燎；豆油点灯又昏暗无光。
&&& 在贺新光18岁的那年，不甘在山上呆一辈子的他找到了一个离家的好机会： 1970年，衡阳建筑工程公司在湘潭县招收了一批建筑工人，不想老是呆在山顶上靠国家返销粮生活的贺新光也成了其中的一员。在工程队里，贺新光是付工，拿1.76元一天的工资，他先是随同工程队在怀化干了两年，接着又回了湘潭，又在湘潭建工公司工作了一年多时间。此后，贺新光又到江西永新、萍乡等地挑煤、背木材。在外漂泊了十余年后，上世纪八十年代初，回到村里娶亲成家的贺新光发现，山村里的面貌仍然没有多大的改变。于是，成家不久的贺新光在先后协助村里开办漆厂、硝厂失败后，再次踏上了出山的路途。
&&& 毛公路修上顶峰村
&&& 顶峰村里真正发生变化是从上世纪九十年代初毛公路修上顶峰村以后开始的。那几年，村里架起了电杆，村民们用上了电灯。有了电，打米榨油都不用再担着来回跑几十里山路了。1993年，当时在市委任职的陈坤副书记定点扶持顶峰村。为了改变顶峰村交通闭塞、地瘠民贫的现状，陈坤副书记决定为居住在顶峰村里的480多位村民开通一条联结山外的致富路。当年春天，修路工程正式开工，听说千年闭塞的山里要通路，欢呼雀跃的当地村民迸发了极大的热情和干劲。巍峨的昌山山高坡陡，盘山公路经过的许多地方都是一座座的大石壁，为了在石壁上开出一条路来，村民们腰里系着绳子、象壁虎一样攀附在岩壁上打眼放炮；沟壑挡路，村民们又靠肩扛手抬，将一块块巨石筑起了路基。到第二年年底，通过数百村民和修路工人的艰难努力，一条四米多宽、长达十多华里的盘山毛公路有如一条蜿蜒的巨龙，盘绕在了通往顶峰村的昌山上。
&&& 千年闭塞的昌山有了路，让居住在山腹里的顶峰村人眼睛不再只是盯着眼前瘠薄的山和难以果腹的地，不少顶峰村人开始关注起山外的世界来。今年58岁、原是顶峰村吴家组居民的吴忠才，在山上路修通后，眼界开阔了的他一头撞下了山，进厂当工人，外出承包工程，不几年就有了一点小收获，并最终在石鼓镇镇街上买了地皮，建起了自己门面加住房的两层商住楼。顶峰村村支书吴成英扳着指头细细算了一遍后说，在毛公路修好至今的十余年时间里，居住在顶峰村里的原住居民由原来的480余人渐至缩减到目前的七八十人，象吴忠才、杨贡伏、熊德威这样干脆在山外买地建房安家的顶峰村村民有十五、六户，其他绝大多数则是外出打工或做点小生意。即使如今留在山上的居民，也大多是老人或孩子。
&&& &开山凿石建新房
&&& 当居住在顶峰村里的许多村民在通村公路修好后纷纷往山下搬时，贺新光却做出了相反的举动。他和妻子赵满珍费时三年，开山凿石，用五六万元建起了一栋两层楼房。
&&& 贺新光建房是在2001年。这时，外面的新观念、新风尚已经吹进了这个闭塞的小山村。顶峰村里的许多青壮年已经外出打工，不少赚了一点钱的村民还在外买地建房，发誓要远离这个既偏又穷的山村时，与母亲、妻子、两个儿子、一个女儿挤住在三间破旧泥瓦房里的贺新光却做出了在村口建房的决定。而他的这一决定不但没有遭到包括妻子赵满珍在内的家人们的反对，妻子赵满珍反而成了建房最有力的支持者。
&&& 建房之初，通向顶峰村的毛公路还没有接进村里，也还没有被水泥硬化，但贺新光却从这些细微处看到了顶峰村以后的发展潜力，事后，他悄悄地告诉我们：他之所以选择在有电有水，路通了，环境好了的顶峰村村口建房，主要是看中了政府护山护水的大量举措如今已初见成效，他说，在不久的将来，山上的植被等自然环境会比现在好得多，顶峰村将会成为物质、精神生活日益丰富的都市市民假日休闲、放松身心的度假休闲好处去。
&& 顶峰村里多山、多石，唯一缺乏土，村里土层又薄又贫，薄薄的土层下面就是厚厚的砂岩和页岩。三面环山的村口原有一所小学，贺新光的新房选址就是小学旁边的一座石山。为了把这座石山搬开，贺新光与妻子用撬棍撬，用锄头挖，整整花了三年的时间才在这座石山上挖出了一块屋堂地基。
&&& 地基打好了，可建房用的砖、瓦、水泥和土这时都还没有着落，于是，夫妻俩又再将从山下买来的水泥、红砖、瓦一担担地挑上山来，土则就地取材，用敲下来、已经有点风化的碎石代替。
&&& 经过五年的奋斗，耗费贺新光夫妇无数心血和精力的新房终于大功告成。这栋木板楼、墙壁用碎石混合黄土夯筑而成的两层新房，总面积两百多平方，如今已经成了贺新光接待休闲观光客的“顶峰人家”。（完）
（稿源：中国湘潭县网）（作者：周波）（编辑：胡雨清）
[稿源：中国湘潭县网]
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新农合定点医疗机构一般在县市乡一级非营利性医疗机构都可当场报销，部分营利性医疗机构（私人医院）与当地新农合单位签订协议的也可报销。与基本医疗保险定点医疗机构不同。去外省就医一般最好到非营利性医疗机构（公立医院）看病就医，私人医院由于多种原因，无法监管，黑心医院很多，开据发票也是地方税务发票，追求的是经济利益，核实难。国家开办的医院有一整套成熟体系，利于监管，且多使用基药，报销比例较高。
主营：金融
都是一回事，不要钻字眼。
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