腰椎间盘突出症的几个几个简单的瑜伽动作作

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-05-27 07:08 标签： 一套最简单的瑜伽动作
欢迎来到瑜伽网！ 请
阅读20117次
身边有个20多岁的朋友，天天腰痛难忍，没想到去医院一查，竟是腰椎间盘突出，oh my god，简直不敢相信自己的眼睛。
　　6、桥式
　　仰卧，屈膝，双膝一个拳宽
　　双手于体侧向下压紧地垫
　　随吸气抬高臀部直至下鄂贴于锁骨
　　保留3-5个正常呼吸后抬高脚后跟
　　随呼气由上背部开始将身体慢慢放下
　　7、仰卧转髋式
　　落左膝于右侧时眼看左手
　　双肩尽量压紧地垫，右手可以稍施力量
　　吸气回正，呼气收式，保持5-8个呼吸
　　反向练习相同
　　8、躺尸式
　　仰卧在垫子上，身体彻底放松
　　双臂自然摆放在身体两侧，掌心朝上
　　闭上眼睛观察你的呼吸
& & & 人的一生中，70—80%的人都有过腰痛经历，腰痛的首次发作在25岁左右，35岁时明显。40—45岁达到高峰，发病率呈上升趋势。其中腰椎间盘突出是引起腰痛的主要因素之一，除了保持正确的生活习惯之外，瑜伽也是你抵抗腰突病的有力武器，记得转给身边有腰痛困扰的朋友吧！
o 原创声明：本文为瑜伽网原创文章，转载需获得瑜伽网官方授权并注明来源于瑜伽网（www.yujia.com），一切未经授权或未标明出处的行为一律视为侵权，我们将追究法律责任！
关于【恋练瑜伽】：
互联网瑜伽APP「恋练瑜伽-移动瑜伽助理」，瑜生卓越，恋你所练。
微信公众号：yujiacom每日分享最实用的瑜伽技巧、最及时的行业资讯。
恋练瑜伽App
瑜伽网公众号
←点击进入
←点击进入
←点击进入
←点击进入
您可能感兴趣的文章
从流畅带入呼吸和指令，从静止带入想象和觉察。适时谨慎地调整学员的体位姿势，提醒关注学员的肌肉施力。当学员与内在的自己相遇时，才能真正感受到瑜珈练习时身心灵的全面提升。
艾扬格瑜伽
2004年开始瑜伽，由于错误的练习造成身体伤痛，开始跟随印度Mohan系统学习Hatha Yoga，教学10余年，累积授课10000小时以上。是一位虔诚的瑜伽练习者。
从事瑜伽教学十年，完成超过6000小时的瑜伽课程教学。目前从事高级私教课程，孕期瑜伽、产后修复瑜伽、反重力瑜伽、热瑜伽，能量流瑜伽的教学工作。
近十年来始终在瑜伽修习和教学路上，研习内容涉及瑜伽 、中医经络与养生、运动解剖与理疗、 心理学等。她清晰地表达方式和平易近人的处世态度在瑜伽行业圈粉无数。
Prana Flow
重庆那瑜伽创办人，教学风格清新，灵动，具有身心灵兼修的特点。深入浅出的教学风格和扎实的瑜伽知识涵养赢得众多伽人喜爱。
艾扬格理疗瑜伽
专注于艾杨格正位理疗课程，强调瑜伽练习的安全性，授课风格深入浅出，其在瑜伽网拍摄的网络教程广受好评。
播放: 82919次
播放: 49707次
播放: 49059次
播放: 48703次
播放: 46982次
播放: 45195次
大家都在关注
微信扫一扫加入瑜伽圈
Copyright (C)
中伽科技 All rights reserved
客服电话：400-178-0379（周一至周六
9:30-18:00）
今日未签到
请登录后签到
1、首次签到获得1积分
2、连续签到每天增加1积分奖励
3、连续签到7天以上每天获得10积分奖励
4、连续签到第7天、第14天、第21天、第28天可以额外获得10积分
如果中间有一天间断未签到的，重新开始计算连续签到时间。推荐这篇日记的豆列
&&&&&&&&&&&&
&(3人关注)
&(6人关注)→ 腰椎间盘突出能做瑜伽里的“双盘腿”动作吗
腰椎间盘突出能做瑜伽里的“双盘腿”动作吗
健康咨询描述：
我有轻微的腰椎间盘突出&&&请问我每天做瑜伽里的“双盘腿”动作（也就是佛教里的打坐动作），会对腰椎间盘突出有影响吗？:
想得到的帮助：
腰椎间盘突出能做瑜伽里的“双盘腿”动作吗
其他类似问题
医生回复区
大连市中心医院&& 医师
擅长: 擅长内科相关疾病的诊治与诊疗
微信扫一扫，随时问医生
&&&&&&病情分析：&&&&&&您好：您所说的情况,往往是有腰椎病的情况引起的了。或有软组织劳损的情况引起的了。&&&&&&指导意见：&&&&&&此种情况往往是做拍片检查。一般可以采用中药和采用营养神经药物、按摩、针灸、理疗等治疗的。不要久坐久站的
疾病百科| 腰椎间盘突出
挂号科室：脊柱外科
温馨提示：进行体育锻炼，但要适宜。
&&&&& 腰椎间盘突出症是较为常见的疾患之一，主要是因为腰椎间盘各部分(髓核、纤维环及软骨板)，尤其是髓核，有不同程度的退行性改变后，在外力因素的作...
好发人群：20岁-50岁男性尤为多见
常见症状：腰椎退化、腰椎间盘突出、腰酸痛、肢体麻木
是否医保：医保疾病
治疗方法：西医治疗、中医治疗
参考价格：28
参考价格：20
参考价格：66
您可能关注的问题
用药指导/吃什么药好
消肿止痛、疏散寒邪、温经通络。用于寒湿瘀阻经络所...
参考价格：￥22
活血，通络，止痛。用于风寒阻络所致颈、腰椎病，腰...
参考价格：￥48
您好，虽然我们的工作人员都在竭尽所能的改善网站，让大家能够非常方便的使用网站，但是其中难免有所疏漏，对您造成非常不必要的麻烦。在此，有问必答网向您表示深深的歉意，如果您遇到的麻烦还没有解决，您可以通过以下方式联系我们，我们会优先特殊解决您的问题。
请选择投诉理由
涉嫌广告宣传
无意义提问
非医学类咨询
违背伦理道德
其他投诉理由
涉嫌广告宣传
无意义回复
违背伦理道德
复制粘贴内容
常识性错误
其他投诉理由
如遇紧急情况，请致电400-七个瑜伽体式，让你远离腰椎间盘突出七个瑜伽体式，让你远离腰椎间盘突出四大点百家号腰椎盘突出是常见的腰腿痛疾患，常发于20-50岁的青壮年，它主要因椎间盘劳损变形、纤维环破裂或髓核脱出等，刺激或压迫脊神经，脊髓等引起的一系列症状群。腰椎盘突出为何“恋上”年轻人？腰椎盘突出的常见诱因因素有这些：①腰腹增高，如剧烈咳嗽；腰姿不当，当腰部处于屈曲位时，如突然加以旋转则易诱发髓核突出。突然浮肿，在没有充分准备时，突然使腰部负荷增加，也容易引起髓核突出。②腰部外伤和职业因素也容易诱发腰椎盘突出。严重者除了看医生配合治疗以外，你还可以根据以下情况来调整。①加强腰腹部肌肉力量，增加腰椎前韧带，后韧带及侧韧带的力量，避免椎间盘受压迫突破人体正常韧带，肌肉的保护。②还要特别注意腹肌的练习，加强整个腰椎的稳定性。同时，通过强化腹肌来保持稳定的腹压，也可以保证腰椎的稳定与腰背肌肉的强壮。③在急性期发病期，腰椎盘突出患者应该采取面朝下的体位俯卧在硬板床上，以鳄鱼式继续拧休息，缓解疼痛，促进愈合复原。④ 应适当的选择身体向后弯曲的体式。乐意加强背部脊柱韧带和肌肉，使椎间盘突出保持在适当位置，恢复脊柱的稳定性，还可以促进腰椎区域的血液流动。轻微的腰椎间突出，可以用瑜伽来缓解，今天就为大家介绍这八个瑜伽体式，坚持练习，让你的腰不受腰突困扰。一、山式a、站在垫子上，双脚稍微分开，双手自然垂在身体两侧。b、稳固大腿肌肉，内收腹肌，尾骨稍向前送，塌后腰，但不要过度弯曲，感觉能量从你的脚上穿过传至头顶。c、做几次深呼吸，感觉身体的伸展，然后放松。二、鳄鱼式脚趾、身体像是俯卧撑的位置，双手和身体呈一条直线。呼气弯曲手肘背，将双臂靠近身体，使用腹肌的力量。三、人面狮身式身体呈俯卧姿势，手肘弯曲支撑在垫子上，肩膀和肘关节垂直于地面，双腿放松于垫子上，感受脊柱的后弯，保持五个平稳呼吸。四、蝗虫式a、俯卧，面朝瑜伽垫，脚背贴地，全身放松。b、呼气，头、胸、瘦、腿同时离地，尽量抬高。收紧臀部，伸展大腿肌肉，手臂尽量向后伸展打开胸腔，保留五个呼吸；呼吸，慢慢收回。五、眼镜蛇式a、俯卧，伸直双腿，脚趾向后，双手平放于前方；双手按压地面，抬起躯干，停留两个呼吸。b、肘部伸直，胸部向着正前方，肩胛骨拉向天花板，保持20秒，正常呼吸；呼气，放松回到瑜伽垫子上，重复二到三次。六、桥式a、平躺在垫子上，双脚掌着地，使小腿与地面垂直，同时向上拱起使大腿与地面平行，b、轻轻抬起你的臀部和背部，伸展你的肩膀，呼吸长且深，保持三十秒。七、仰卧转髋式a、落左膝 与右侧时眼看左手，双肩尽量压紧瑜伽垫，右手可以稍施力量。b、吸气回正，呼气收式，保持五到八个呼吸，反向练习相同。人的一生中，70—80%的人都有过腰痛经历。其中腰椎间盘突出是引起腰痛的主要因素之一。除了保持正确的生活习惯之外，瑜伽也是你抵抗腰椎盘突出的有力武器。本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。四大点百家号最近更新：简介:带给你不一样的精彩，每天好心情作者最新文章相关文章康复理疗师十分推荐! 缓解腰椎间盘突出症的瑜伽动作-运动健身视频-搜狐视频
康复理疗师十分推荐! 缓解腰椎间盘突出症的瑜伽动作
推荐出品人

我要回帖

更多关于 一套最简单的瑜伽动作 的文章

 

随机推荐