&p&好的，我来回答一些日常生活中随处可见的悖论：&/p&&p&1，&b&要接纳自己。&/b&&/p&&blockquote&我就是不能接纳自己，那我要不要接纳我「不能接纳自己」的这个部分？&/blockquote&&p&2，&b&不要别人说什么你就听什么，要有自己的主见。&/b&&/p&&blockquote&你不听我的？那你就是没主见啰？&br&我一说你听了？那你还是没主见啊。&/blockquote&&p&3，&b&我要你发自内心地爱我。&/b&&/p&&blockquote&你爱我，是因为我要你爱我，那就不是发自内心地爱我。&/blockquote&&p&3还有很多变体，比如：&/p&&p&3'，&b&我要你自觉学习。&/b&&/p&&blockquote&我要你学习，但我又不要你因为我要你学习你才学习。&/blockquote&&p&3''，&b&情人节到了，你要给我一个惊喜。&/b&&/p&&blockquote&因为是我要的，所以你给我的任何东西都不是惊喜。&/blockquote&&p&4，&b&放松，不要对抗。&/b&&/p&&blockquote&你不放松，你看，你在对抗。&br&你在放松，你看，你在对抗你的不放松。&/blockquote&&p&5，&b&一直在变。&/b&&/p&&blockquote&你还是老样子，一直变来变去的。&/blockquote&&p&从绝对的意义上来说，「改变自己」其实也是一个悖论。&/p&&p&6，&b&请无视我。&/b&（这个悖论就不用多解释了吧）&/p&&p&心理学当中有一个著名的白熊实验：「想什么都可以，就是别想一头白色的熊」，然后被试纷纷想到了白色的熊。背后的原理其实就是这个悖论。在生活中也有很多变体，比如：&/p&&p&6'，&b&什么都不要想，自然就能睡着。&/b&&/p&&blockquote&什么都不要想，什么都不要想，什么都不要想，什么都不要想……&/blockquote&&p&6''，&b&千万别焦虑。&/b&&/p&&blockquote&完了！我又焦虑了！&/blockquote&&p&&br&&/p&&p&生活中的悖论时常会给我们带来困扰，让一个人进退两难，百口莫辩，甚至陷入「里外不是人」的窘境。但是换一个角度，它也可以用到心理治疗当中，形成「你听我的也是在变好，不听我的也是在变好」的效果，这种独特的干预方法叫做悖论干预，非常有趣。我在《&a href=&https://www.zhihu.com/lives/courses/259264& class=&internal&&七节心理学自修课&/a&》里，专门讲过一节《&a href=&https://www.zhihu.com/lives/977984/messages& class=&internal&&悖论与策略干预：最烧脑的心理治疗&/a&》，就是在讨论这个话题。&/p&&p&以前还写过一篇关于悖论的短文，一并放在这里——&/p&&p&&br&&/p&&p&经常听到有人在呼吁「包容」，&/p&&p&因为他们太热爱包容，太支持包容了，&/p&&p&以至于他们和那些「不包容」的反动派势不两立。&/p&&p&&i&你们凭什么不包容？有什么脸面活在现代社会？&/i&&/p&&p&于是就产生了一个悖论：&/p&&blockquote&「我们包容所有的人，但不包容你们这种人」。&/blockquote&&p&&br&&/p&&p&我们都知道，要接纳自己的缺点，不足，局限，&/p&&p&听起来超级有爱，超级美好。&/p&&p&但我就是做不到接纳自己呢，怎么办？&/p&&p&我能不能——就做一个「不接纳自己」的人？&/p&&p&&i&不能！你怎么能不接纳自己？那样多痛苦！多别扭！&/i&&/p&&p&这又是一个悖论：&/p&&blockquote&你应该接纳百分之一百的自己！&br&（所以不要接纳那些「不接纳自己」的部分）&/blockquote&&p&&br&&/p&&p&包容 vs. 不包容，接纳 vs. 不接纳，&/p&&p&在逻辑层次上，彼此是包含关系，而非对立关系。&/p&&p&&b&阴在阳之内，不在阳之对&/b&。&/p&&p&要做到真正意义上的「包容」，就意味着：&/p&&blockquote&&i&「包容」是一种要包容的心态；&/i& &i&「不包容」也是一种要包容的心态。&/i&&/blockquote&&p&所以真正包容的人，不会容不得别人的不包容。&/p&&p&&br&&/p&&p&这种悖论，在罗素的逻辑类型学中有过详尽讨论。&/p&&blockquote&&b&克里特人说：所有的克里特人都说谎。&/b& &/blockquote&&p&它不只是一种抽象的概念游戏，&/p&&p&在生活中，在心理现象中，有广泛的存在。&/p&&p&&br&&/p&&p&比如，一个高度焦虑，并且被焦虑所困扰的人，&/p&&p&一直在尝试各种办法让自己「放松」。&/p&&p&他的悖论在于：他努力追求放松的同时，&/p&&p&也就等于他在「紧张」，在抗拒自己的「不放松」。&/p&&p&失眠的人，努力让自己心如止水，&/p&&p&结果更加心乱如麻。&/p&&p&认知病理学研究指出：「&b&对焦虑的焦虑&/b&」，「对担心的担心」，才是焦虑障碍的核心认知。&/p&&p&单纯的「担心」，只是情绪而已，&/p&&p&只有「对担心的担心」，才让这种情绪无限递归。&/p&&p&&br&&/p&&p&一个焦虑的人真正放松下来，他就允许了自己的焦虑，&/p&&p&他从一个焦虑的人，成长为一个焦虑的人。&/p&&p&（从不允许自己焦虑的焦虑，到允许焦虑的焦虑）&/p&&p&他还焦虑着，但他&b&其实已经放松了&/b&。&/p&&p&&br&&/p&&p&生活中有很多成长，看上去并没有实质性的变化——&/p&&p&&b&放松的意思，就是不放松也可以。 &/b&&/p&&p&&b&有主见的意思，就是听别人的也可以。&/b&&/p&&p&&b&接纳的意思，就是不接纳也可以。&/b&&/p&&p&&b&包容的意思，就是不包容也可以。&/b&&/p&
好的，我来回答一些日常生活中随处可见的悖论：1，要接纳自己。我就是不能接纳自己，那我要不要接纳我「不能接纳自己」的这个部分？2，不要别人说什么你就听什么，要有自己的主见。你不听我的？那你就是没主见啰？ 我一说你听了？那你还是没主见啊。3，我要…
&p&美国流浪汉制造流程是这样的：&/p&&p&结了婚的中产男，生了孩子以后男的上班工作养家付房子的贷款，老婆在家带孩子。这是因为在美国让小孩单独在家是违法的，而请全职保姆费用极高，高过老婆上班的薪水，于是老婆做全职妈妈是经济上最合适的选择。然后老婆在家偷腥给中产男戴了绿帽子。中产男发现后和老婆摊牌，老婆哭着说离婚吧（注：此处有分支剧情，请看最后），于是上法院。美国婚姻法离婚分财产没有过错方的说法，谁出轨不算在判决之内。但以下是要算的：1. 谁带孩子，孩子就跟谁，所以基本上是孩子判给母亲。 2. 财产分割偏向于弱势方和照顾孩子的一方，因为老婆是全职妈妈无收入，孩子又判给了妈，所以女方基本上拿全部，包括房子。3. 离婚后有收入的一方要向弱势方付赡养费，并且赡养费是根据过去的生活水准来的（注意！不是根据收入比例来的，并且以后收入变化赡养费也不会变化。这就是为什么有大明星离婚要付天价赡养费，过气后赚不了钱了被赡养费搞破产）。一场官司打下来，中产男的结局大多是净身出户，只能住汽车旅馆，见不着孩子，房子让奸夫淫妇住着，自己给他们付贷款，再付赡养费好吃好喝供着。这种精神打击和酸爽，哇哈哈哈～ &/p&&p&这么严重的打击，中产男在工作上难免颓废出错，美国老板可是说炒人就炒人的。工作丢了，汽车旅馆也住不起了，但是赡养费可是一分钱不能少。拿不出来？对不起，结果是蹲大牢。蹲完出来工作更难找，再背着赡养费的欠债，就是一辈子翻不了身了。那么只有两条路啦：&/p&&p&1. 丢掉身份逃债去流浪&/p&&p&2. 吞枪自尽&/p&&p&美国流浪汉就是这么来的。样子看起来不太糟？那当然，人家本来是住大房子有老婆有孩子有狗的中产阶级。&/p&&p&分支剧情1：中产男找老婆对质，老婆突然嚎叫家暴啦然后打911，警察直接把中产男拷起拖走。中产男找律师把他弄出来，律师说这事说不清楚你还是搞个认罪协议赶快出来吧。出来后被强制花钱上家暴教育课，被法院下隔离令，有家回不了，孩子见不到，工作丢了，然后老婆起诉离婚，自己雇不起律师，外加还有家暴记录，绝壁判个净身出户，大结局殊路同归。&/p&&p&分支剧情2: 中产男找老婆对质，老婆说你总是不在家我已经不爱你了，我要离婚，看在夫妻情分上我给你一周时间搬出去！中产男晚上辗转反侧想着以后无家可归见不着孩子还要付钱养狗男女以及奸夫和自己老婆在这张床上快活的样子，终于崩溃，于是半夜起来取出双管猎枪，到各个房间里把老婆孩子挨个毙了，最后坐在客厅餐桌边看着壁橱上的全家福，把猎枪塞在自己嘴里一炮轰掉了半个脑壳... 第二天报纸头条：多重谋杀+自杀，全家团灭。然后中产男的同事和亲戚们会说：看不出来呀！他是好丈夫好父亲很顾家的啊怎么会这样？！哇哈哈哈戴绿帽这件事外人能知道吗。&/p&&p&—-&/p&&p&补充：&/p&&p&那么以上有办法破吗？当然有。&/p&&p&你可以弄个基金, 把钱全部转到私有基金下面，自己身上一分钱没有。但做这个有成本，你不是富人整这个，等于把钱往水里扔。&/p&&p&要不就是你本来就穷得叮当响，have nothing to lose，要钱没有要命一条，打死也榨不出油水。&/p&&p&当然了，中产阶级以上两个都不沾边 :) &/p&&p&&br&&/p&&p&至于赡养费嘛，当然也不是永远付下去的。前妻赡养费付到她改嫁，孩子赡养费付到18岁。不过人家何必要改嫁呢，跟奸夫开开心心地住在前夫的房子里就行了，只要不扯证，就有人买单，多好？哇哈哈哈哈&/p&
美国流浪汉制造流程是这样的：结了婚的中产男，生了孩子以后男的上班工作养家付房子的贷款，老婆在家带孩子。这是因为在美国让小孩单独在家是违法的，而请全职保姆费用极高，高过老婆上班的薪水，于是老婆做全职妈妈是经济上最合适的选择。然后老婆在家偷腥…
&p&比如「&b&如何防止香蕉变黑&/b&」的常识，这点可能很多人不知道吧。&/p&&p&&br&&/p&&p&香蕉的细胞中含有丰富的「&b&酚类&/b&」和「&b&多酚氧化酶&/b&」，正常情况下，它俩被分隔在细胞的不同区域，彼此见不到面。&/p&&p&&br&&/p&&p&然而，当香蕉表皮受到损伤时，细胞会破裂，它们就会相遇。如果正好有氧气，&b&那「多酚氧化酶」就会帮助多酚类和氧气发生一系列化学反应，生成黑黑的物质。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&反应过程是这样的：&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-b856fdc40addffa19b0dc1d_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&193& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-b856fdc40addffa19b0dc1d_r.jpg&&&/figure&&p&一般来说&b&反应时间越长，颜色就越深&/b&，香蕉也就越来越黑，香蕉的果肉也一样。&/p&&p&&br&&/p&&p&所以，简单来说，让香蕉变黑的敌人只有两个：&b&「受伤」&/b&and &b&氧气。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&那么想要防止香蕉变黑，只要对症下药解决这两个问题就好，一般来说正确的操作方式有三个：&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-6e1ea010fbf9d7df73468_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&863& data-rawheight=&267& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&863& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-6e1ea010fbf9d7df73468_r.jpg&&&/figure&&blockquote&&b&NO.1
保鲜膜能对抗氧气&/b&&/blockquote&&p&&br&&/p&&p&保鲜膜可以说是香蕉保持年轻美貌的关键。&/p&&p&&br&&/p&&p&一方面，&b&保鲜膜可以阻隔外界的氧气&/b&。没有氧气，变黑的化学反应就没法发生，年轻貌美不是梦；&/p&&p&&br&&/p&&p&另一方面，&b&保鲜膜形成了一个密封空间&/b&。香蕉自身呼吸会产生二氧化碳，高二氧化碳低氧气的环境，可以一定程度上抑制香蕉自身的有氧呼吸，因此能大大延长保存期。&/p&&p&&br&&/p&&p&换句话说，保鲜膜给香蕉提供了一个简陋但不简单的&b&低氧休眠舱&/b&。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&blockquote&&b&NO.2
倒着放给香蕉「屁股」减压&/b&&/blockquote&&p&&br&&/p&&p&一定有人要问：啥叫倒着放？&br&&/p&&p&请看下图：&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-5bf8c2df4aa8d602a71ed26d_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&900& data-rawheight=&500& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&900& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-5bf8c2df4aa8d602a71ed26d_r.jpg&&&/figure&&p&参照上图，大多数家庭买香蕉后，应该都是左边这样正着放的。&/p&&p&&br&&/p&&p&这种放法忽略了一个问题：&b&香蕉自己有重量。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&作为一个人，坐久了都会屁股痛，更何况是永远保持一个姿势的香蕉，当然要给它找个舒服点的姿势。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&正着放，会使最底部的香蕉承受很大的压力，出现压伤和表皮破损&/b&。表皮一旦有伤口，就会给多酚氧化酶和多酚创造了见面的机会。 然后香蕉底部就变黑了。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&blockquote&&b&NO.3
室温保藏，关爱南方香（gu）蕉（niang）&/b&&/blockquote&&p&&br&&/p&&p&很多人都有冷藏保险水果的习惯，然而香蕉是一种热带水果，突然进入冰箱这种温度低于 10 ℃ 的地方，就好比南方人去了没有暖气的东北或者东北人去了没有暖气的江淮地区......&/p&&p&&br&&/p&&p&冷藏变黑的根本原因，就是低温把香蕉的细胞冻坏了，如上文所说，香蕉皮中有大量的酚类物质，还有多酚氧化酶。&b&低温会导致的细胞破损，使这些物质从表皮的细胞中跑出来，聚合成黑色素，导致香蕉变黑。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&不仅果皮会变暗，催熟后果肉也不能变软，不能正常成熟。 理论上香蕉的最佳储存温度是 12～16 ℃，一般情况下不用那么精准，室温放置即可。&br&&br&&br&&/p&&p&基本上能做到这三点，就能最大程度上防止香蕉变黑。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&如果你不信，丁香医生在公司专门做了个小实验。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&买了四把色泽和成熟度差不多的香蕉。前三把按照&b&有膜正放&/b&、&b&有膜倒放&/b&、&b&无膜正放&/b&的顺序放在室温里，也就是公司的餐桌上（因为反光问题，有膜的看起来青涩一点，但实际上三个香蕉颜色是相同的）&/p&&p&▼&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-f2cc3c01ce70_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&3264& data-rawheight=&2448& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3264& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-f2cc3c01ce70_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&公司的冰箱里也放了一个&b&有膜倒放&/b&的：&/p&&p&▼&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-61ed716fe833a81fad960631cab2ba3a_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&658& data-rawheight=&494& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&658& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-61ed716fe833a81fad960631cab2ba3a_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&blockquote&&b&然&/b& &br&&b&后&/b&&br&&b&五&/b&&br&&b&天&/b&&br&&b&过&/b&&br&&b&去&/b&&br&&b&了&/b& &br&&b&.&/b& &br&&b&.&/b& &br&&b&.&/b& &br&&b&.&/b& &br&&b&.&/b&&/blockquote&&p&&br&&/p&&p&变化还是很明显的：&/p&&p&▼&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-27f1768aeea2_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&3264& data-rawheight=&2448& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3264& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-27f1768aeea2_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&b&有膜倒放&/b&（中间）最好，&b&无膜的&/b&变黑最快：&/p&&p&▼&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-8fe7a19cf9f44a408d4b_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&3264& data-rawheight=&2448& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3264& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-8fe7a19cf9f44a408d4b_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&翻过来看，&b&有膜正放&/b&底部有压伤（最左）；&b&有膜倒放&/b&保存基本完好（中间）；&b&无膜的&/b&变黑严重（最右）&/p&&p&▼&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-05cb8fa28dc69e6cd49ddf_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&3264& data-rawheight=&2448& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3264& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-05cb8fa28dc69e6cd49ddf_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&至于冰箱里的那个：&/p&&p&▼&/p&&p&▼&/p&&p&▼&/p&&p&▼&/p&&p&▼&/p&&p&▼&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-d229ff22f12308cead73ff90bea0b9f2_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&3018& data-rawheight=&2264& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3018& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-d229ff22f12308cead73ff90bea0b9f2_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&所以，下次买蕉回去，你们知道该怎么放了吧，七字口诀：&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&有膜室温倒着放&/b&&/p&&p&&br&&/p&&blockquote&丁丁医生啊，有个问题，请问你是如何做到让四把香蕉放在公司餐桌和冰箱里 5 天，还没被别人吃掉的......&/blockquote&&p&&br&&/p&&p&这个很简单，为了防止同事多嘴坏了实验，我在香蕉上贴了个纸条......&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-de03b743a5c0180dfca0c085a186ee65_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1440& data-rawheight=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1440& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-de03b743a5c0180dfca0c085a186ee65_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&内容参考丁香医生科普文章：&/p&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//dxy.com/column/10323& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&如何防止香蕉变黑？实验证明只要简单三招 - 丁香医生&/a&&/p&&p&作者：李园园
天津科技大学 营养与食品卫生学 硕士&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-a60cb4764fc5cae0e8c7874_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&321& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-a60cb4764fc5cae0e8c7874_r.jpg&&&/figure&
比如「如何防止香蕉变黑」的常识，这点可能很多人不知道吧。 香蕉的细胞中含有丰富的「酚类」和「多酚氧化酶」，正常情况下，它俩被分隔在细胞的不同区域，彼此见不到面。 然而，当香蕉表皮受到损伤时，细胞会破裂，它们就会相遇。如果正好有氧气，那「多酚…
跟我爸煲电话粥，家长里短聊了两个多小时，临结束时我爸突然问我，你还记不记得你小学时候隔壁村那个姓许的小女孩？&br&&br&思绪翻涌，我怎么会忘了她呢，小学时候她是我班里个子最高的女生，白白的，坐在最后一排单独一个座位上，没有同桌也没有人愿意跟她玩，一是因为她性格内向，极不爱说话，二是因为她，有些精神上的问题；&br&&br&有些调皮的小男孩会经常喊她“竹竿”，更有甚者还会故意把她的文具盒扔进垃圾桶里，她也不反抗，只会尴尬地笑，然后把文具盒捡出来擦干净后重新摆好。&br&&br&我不知道当年的那些小男孩是怀着怎样的一种心态去故意欺负她，因为她个子高？因为她不合群？因为她与周围环境格格不入？ 我想不通，就算时至今日我看到那些校园暴力的孩子也依旧想不通。&br&&br&彼时我成绩差，是老师眼中的坏孩子，跟同学也玩不来，所以我也算是他们针对欺负的对象，可能是因为同病相怜吧，我经常会去找她聊天，尽管我一开口她就仿佛被吓到了一般跑开了，有时她也会回应，但是特别吃力的样子，我问她早上吃的什么，她常是楞好久才回答我，有些口齿不清，怕我听不懂她还用手比划着。&br&&br&跟她的接触也仅限于此，从老师和家长口中听说过她的家庭情况，只有一个妈妈，一个弟弟，还有一个大她两岁的哥哥，她父亲几年前在工地摔死了；她的家庭本来就有些重男轻女，奈何她又有些精神问题，经常一动不动地发呆，假如这时你从她身边走过去的话，你还可以看到她的嘴角挂着因为嘴巴长时间没有闭合而流下来的口水。&br&&br&但是印象中她挺漂亮的，尤其是鼻子，挺拔且弧度完美，若是换上一身干净衣服，洗把脸抹上腮红，再修饰一下娥眉，不比其他人差，但是这些美好的东西终归是埋没了。&br&&br&有一次记得好像是因为不想去上学的原因，我跟我妈闹了矛盾被打了一顿，然后赌气偷跑了出来，早饭都没有吃，那时候才多大啊，十来岁？记不清了；只记得那天中午快放学时，我不敢回家，但又实在太饿，就找班里二十多个同学挨个借钱，我没找她，因为我认为她家人不会给她零花钱的，那时候每人身上的零花钱最多才只有几毛，拿一块的同学都可以收小弟了。&br&&br&我没借到，我偷偷看了眼校门口也没有发现我妈的身影，平时都是她来接我的，可能是真被我气到了，就在我几乎要哭出来的时候，有人拍了下我的肩膀，我扭头一看是她站在我身后，她从口袋里掏出来一个一毛的硬币，捏在手里跟我一边比划一边说:&br&&br&弟弟...我...我只有一毛钱，先借给你吧...&br&&br&年龄比她小的她都会喊一声弟弟，因为她记不住别人的名字，即使是借钱给别人，她的语气也是小心翼翼的，就像生怕我不要一样，我接过那一毛钱还没来得及说谢谢她就低头跑开了。&br&&br&好像是晴天吧，光线特别好，以至于在我记忆里她借我一毛钱的那一刻就像专门来拯救我的天使一样。那天我买了一小包辣条，坐在学校后面的操场上吃。&br&&br&后来我还她钱的时候，还特别仗义地跟她讲，以后咱俩玩吧，她跟受了惊吓似的，结结巴巴地说了好长一句话，我极力地回想那天她说了什么，可实在过去太久了我没记起来。&br&&br&后来因为家庭原因，他妈妈不让她上学了，小学都没有毕业就跟着她妈在地里干活，还经常挨打挨骂，她家就在我去学校的必经之路上，然而她不经常出门，有时巧了，我才能看到她在门口的碎石堆上坐着晒太阳发呆，我从她面前走过她都没有反应。&br&&br&小学毕业后，我去了县城里寄宿制初中，见得就更少了，初中毕业后，因为我爸做生意的缘故全家搬走了，直至现在，已经好多年没有见过她了。&br&&br&回忆虽然杂乱，但在脑海里也就是一瞬间的事，我在电话里回答我爸说，记得记得，我小时候还欠她一毛钱呢！怎么了？&br&&br&电话那头我爸的声音停顿了一下，才继续告诉我说:她跳井了，前几天刚埋。&br&&br&就像有一道闪电直直地击打在我头上一般，心跳都暂停了一拍，好不容易缓过来我才追问怎么回事，我爸讲了些外面传的流言，信息太少，我又联系了很多当年老家的同学，就连小学的语文老师我都联系了一下，这才知道个大概；&br&&br&辍学后她就一直帮母亲干些杂活，有时还会跑好几里路去外乡帮人家摘棉花，虽然苦了点，但她从不抱怨，可以说全家的生活费来源也有她一半的汗水，可家里有时弟弟或哥哥拿了奖状母亲高兴做了一顿肉，她却连汤都喝不上。&br&&br&曾经在知乎上看到一个话题好像是“身为穷人家的漂亮女生是什么体验？”&br&&br&每次看到这个话题我都能想起来她，心里跟针扎的一样，体验？你绝对不会想体验一下的。&br&&br&有些痴傻，加上无依无靠，家人甚至都嫌弃她，对她不闻不问，这才让两个路过的畜生有机会对她做下了人神共愤的兽行！&br&&br&我得知这件事的时候气得直接骂了出来，电话那头的语文老师也情绪激动。&br&&br&最让我气愤的事，她妈发现女儿被强奸后的反应居然是想着讹钱，连警都不报直接跟那两家人私了了，据说那两个畜生一人摊了一万三千多块钱就把这事掩埋了。&br&&br&一万三，乘二就是两万六。我不知道这位顶着“母亲”这一高尚词语的女人是有多需要钱才能就这么对自己的亲生女儿。&br&&br&&br&后来，所有人私底下都在传这件事，她在碎石堆上发呆时，路过的人都会瞧上一眼，然后低声地跟同行的人八卦一两句，或许她听到了，或许她没听到，谁知道呢。&br&&br&过了不久，农忙时，庄稼需要浇水，很多井上面的盖着的大石头被推开，抽水机轰鸣声此起彼伏，浇在地里的水散发出的一阵雾气和着尘土蒸腾而上，她就在干完一天的活后，独自走到一处井口边，然后跳了下去。&br&&br&那一刻她心里在想什么？&br&&br&恨这个世界吗？&br&&br&恨她生在这个家庭里吗？&br&&br&她有没有留下什么话？&br&&br&可能，只有那一刻吹在她脸颊上的风听见了。&br&&br&&br&时间过得越久，我越不觉得她是真的精神上有问题，我只当是这世界太脏，不配拥有完美的她。&br&&br&时至今日，我每每想起来她时，脑海里的画面都是当年那个中午，在一个饿得发晕的小男孩最无助的时候，有个小天使拍了下他的肩膀&br&结结巴巴地说&br&&br&弟弟...我...我只有一毛钱，先借给你吧...&br&&br&&br&&br&&br&谢谢你，姐姐。
跟我爸煲电话粥，家长里短聊了两个多小时，临结束时我爸突然问我，你还记不记得你小学时候隔壁村那个姓许的小女孩？ 思绪翻涌，我怎么会忘了她呢，小学时候她是我班里个子最高的女生，白白的，坐在最后一排单独一个座位上，没有同桌也没有人愿意跟她玩，一…
&p&一直想写自己变白的经验，因为作为从小皮肤黑黄的人真的能够理解那种不自信，上妆显脏的痛苦，也收到很多很多妹子的求助，所以决定好好整理下过去几年亲自实验过的方法，告诉大家我自己的经验。&/p&&p&答主以前有多黑是有目共睹的！！很多朋友看了我以前的照片都说我像AB。。。&/p&&p&&figure&&img data-rawheight=&600& src=&https://pic2.zhimg.com/v2-50feae3d8de327f82ca5_b.jpg& data-rawwidth=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-50feae3d8de327f82ca5_r.jpg&&&/figure&&/p&&br&&br&&figure&&img data-rawheight=&269& src=&https://pic3.zhimg.com/v2-f1d59bb1ac50f6fb82be_b.jpg& data-rawwidth=&222& class=&content_image& width=&222&&&/figure&&br&小时候黑。。长大了。&br&&br&&figure&&img data-rawheight=&600& src=&https://pic1.zhimg.com/v2-010b00471d7aed56de7dff4_b.jpg& data-rawwidth=&400& class=&content_image& width=&400&&&/figure&&br&还是黑。。。。&br&现在：&br&&figure&&img data-rawheight=&932& src=&https://pic1.zhimg.com/v2-d12a2e7b3b34b7c4629d4_b.jpg& data-rawwidth=&1242& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1242& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-d12a2e7b3b34b7c4629d4_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img data-rawheight=&931& src=&https://pic4.zhimg.com/v2-ccf83dbbedeb2cc1ffa1b3_b.jpg& data-rawwidth=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-ccf83dbbedeb2cc1ffa1b3_r.jpg&&&/figure&&br&&p&&figure&&img data-rawwidth=&1883& data-rawheight=&1280& src=&https://pic2.zhimg.com/v2-cfda8115badd_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1883& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-cfda8115badd_r.jpg&&&/figure&&/p&&br&&br&照片可能参考性不大，大家可以参考视频&br&&a class=&video-box& href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//www.zhihu.com/video/555072& target=&_blank& data-video-id=&& data-video-playable=&& data-name=&& data-poster=&https://pic5.zhimg.com/v2-e302b617d565b79c7fb6dfe1c1548773.jpg& data-lens-id=&555072&&
&img class=&thumbnail& src=&https://pic5.zhimg.com/v2-e302b617d565b79c7fb6dfe1c1548773.jpg&&&span class=&content&&
&span class=&title&&&span class=&z-ico-extern-gray&&&/span&&span class=&z-ico-extern-blue&&&/span&&/span&
&span class=&url&&&span class=&z-ico-video&&&/span&https://www.zhihu.com/video/555072&/span&
&/a&&p&&br&&/p&&p&是的，这是一条很漫长的蜕变史，但这篇我只想单独说说&b&美白，提亮肤色，去黄&/b&。&/p&&p&很多人觉得美白就是美白，简单粗暴，为什么我还要说提亮肤色和去黄呢？但是你的肤色最重要的是在&b&投射在别人眼球里的样子&/b&，因此其实提亮肤色/提升皮肤通透感和去黄对于你的肤色看起来是什么样的十分重要。 你可以拼命刷美白精华，但肤色依然带暗黄，没有透明感。 &/p&&p&我在美白这条路上试过无数种方法，打过美白针，刷过TCA酸，坚持不懈抹过不少美白精华，磕过各种美白丸，还有广为流传的美白偏方.... 下面会一一说到哪些是有用的哪些是没用的。&/p&&p&&br&&/p&&p&对我&b&没用&/b&的是以下：&/p&&p&&b&【牛奶敷脸】【VC泡膜】【白醋洗脸】【薏米水】&/b&有多少黑妹子都跟我一样尝试了这些偏方的....?恩..... 如果美白真的那么简单的话，天下大概没有什么黑人了吧 &/p&&p&&b&【美白针】&/b&在日本打过一次玩，那时候是冬天，当天和隔天打完觉得肤色有提亮，但是第三第四天就被打回原形。美白针需要靠肝脏代谢，打多了肯定对身体是有害的。另外性价比太太太太低，排出去就没了，谁会天天打美白针..... 也有很多视频博主表示美白针没效果。如果是为了婚礼之类的，也许我会考虑.... &/p&&p&&b&【TCA酸】&/b&东南亚和黑人群体很流行的一种深层焕肤术。很多人晒出了自己用TCA换了一层皮的图。别以为就我们一心想白，人家东南亚和黑人在美白这条路上可是比我们更作死~ 答主也是个no zuo no die的人，买了TCA刷。用在两只手和手臂上的，的确是换了一层皮了！！我还想着如果真的白了，我肯定每天都给手擦防晒，再也不让他黑了！但是根本没有任何鸟用，脱完一层皮，里面的皮跟外面的颜色是一样的，连嫩肤抚平老皮的效果都没.... 该咋样还是咋样&/p&&p&&b&【柠檬水】&/b&呵呵呵谁在跟我提柠檬水我就跟谁急！ 柠檬水里什么能够美白？VC吗？暂且不说柠檬里VC含量其实还不如辣椒，也暂且不说VC在水里极不稳定，我要补充VC我为什么不直接吃维生素C片来的经济实惠？柠檬水对我没用，大家动动脑想想吧。&/p&&p&&b&【七白面膜】&/b&年少无知的我曾经在天涯豆瓣之类的地方看到这广为流传的美白面膜，由于我外公外婆是中医院的，因此我很轻易地拿到了药材粉，然后开始鼓捣做面膜。结果就是脸轻微发红，但是很痒。当时想着忍忍，每周敷两次（原方子说可以做三四次，妈呀要是我真做三四次我的脸可能就毁了！）结果之后脸变成了过敏肌，两颊发红，一碰热水就会痛。&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//bbs.tianya.cn/post-funinfo-.shtml& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&那个很红的中药七白面膜，想尝试的人需谨慎啊，我悲剧了_娱乐八卦_天涯论坛_天涯社区&/a& 网上也有很多用了七白面膜毁脸的。后来被我外公外婆知道了，被狠狠骂了一顿，说这个配方毫无根据性，也从来没有医生这样配过方子。很多药材很刺激，直接糊脸会造成皮肤敏感！外婆也说，没有真正可以美白的配方，不管是外服还是内用，但是是有调节气色，改善暗沉的方法的，这个后面详细说。&/p&&p&&b&【淘宝上各种美白产品】&/b&你曾经见过的爆款我都买过..... 嗯 我很傻我知道。但是在我高一各种信息闭塞的时候，淘宝上那些吹得天花乱坠的美白产品真的很让人心动啊！！一句话，不想作死就别买。那时候随便用淘宝上的三无产品，爆豆了两年多，太可怕了，我简直不想回忆。&/p&&p&&b&【Fancl 美白丸】&/b&&/p&&p&吃过pola再吃Fancl就觉得没那么惊艳了，夏天出门日晒较多的时候我会pola+fancl一起吃。看了Fancl的成分主要是 L半光氨酸，如果你的变黑不是因为缺少L，那么fancl就对你没用。怎么自测自己身体是否缺少L呢？&/p&&p&知乎答主在这个回答里写了她的自我检测，大家可以参考： &a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&&span class=&invisible&&https://www.&/span&&span class=&visible&&zhihu.com/question/2504&/span&&span class=&invisible&&0945/answer/&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&&/p&&p&&b&【L半光氨酸】&/b&&/p&&p&我吃过L半光氨酸+谷胱甘肽+VC+葡萄籽的组合，对我来说没用，没变白。看来我身体是真的不缺少L。&/p&&p&&b&【一些大家说好但是对我没用的美白精华】&/b&开篇说了，我只谈我自己的经历，对我没用不代表对别人也没用的。大家多做功课，理论和实践结合起来才是正道。 以下的产品我都是坚持用了两瓶/三个月以上（答主是个愿意坚持的人）&/p&&p&资生堂新旧两款美白淡斑精华： 新版旧版一共用掉三瓶，没用，真的，当时还有拍照记录脸上的一颗斑，没有任何效果，提亮淡斑一个都没有。而且我莫名不喜欢它的使用感，总觉得有点刺激..... 求轻喷！&/p&&p&科颜氏淡斑精华：没用...对我还是没用，有一样的小伙伴吗? &/p&&p&宠爱之名面膜：当时为了见男神用的，一直因为皮肤不白很自卑！但是舍得砸钱！不是都说宠爱之名面膜白的让你发光吗？？？当时狠心见面前一周连用了5片，尽量不晒太阳，但是真的没变白啊！哪怕是一丢丢也好。。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&那么到底真正能变白的方法有哪些呢？&/b&&/p&&p&&b&不先把防晒严格执行的一切美白都是耍流氓！！！！！&/b&&/p&&p&&b&不先把防晒严格执行的一切美白都是耍流氓！！！！！&/b&&/p&&p&&b&不先把防晒严格执行的一切美白都是耍流氓！！！！！&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&我知道这是大家听过看过很多遍的陈词滥调了，或许很多人看到又是这个老套的方法就打算关掉不看了，就算被你们嫌烦我还是会讲，讲到大家嫌烦然后真正去实施为止。&/b&&/p&&p&下面引用我在女性如何延缓衰老？ - Poppy小仙喵的回答 - 知乎&br&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&&span class=&invisible&&https://www.&/span&&span class=&visible&&zhihu.com/question/2869&/span&&span class=&invisible&&8056/answer/&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a& 的一段
&/p&&p&“ 15岁那年我去了上海读书，看到路上走着的女生哪怕没下雨也是撑着一把阳伞，有的还裹着一层细细柔柔的丝巾。她们已然是白领的年龄，可是个个皮肤依然细嫩地和我这个刚上初中的女孩一个模样。我身边的许多女性对防晒都非常讲究，不论是和我同龄还是40多岁的，出门都会擦防晒。如果是晴天没擦防晒就会胆战心惊一整天。”&/p&&p&我也像很多仙女一样，不是那么喜欢防晒糊脸的感觉，而且本身是容易长痘张闭口的体质，对防晒的选择就更为小心。以下是我用了觉得好，并且一直会用下去的安心防晒霜&/p&&ol&&li& elta md 防晒霜 SPF 49&/li&&/ol&&p&这个防晒不含油，不堵住毛孔，不含有香料，不含有防腐剂，不致敏。里面含有micronized 微粉化氧化锌（9%）和微粉化二氧化钛（7%）的有效防晒成分，物理防晒比化学防晒更适合痘肌。因为氧化锌被micronized（微粉化）， 可以起到防晒保护皮肤却不泛白的效果。 里面还含有维他命B3，可以舒缓，安抚，和保护痘痘皮肤，减少痘痘，修正肤色。spf 49，日常使用足够了，如果在外面呆的时间比较久，太阳比较毒的话不够。&/p&&p&2. Chanel 美白防晒 SPF 50&/p&&figure&&img data-rawheight=&1024& src=&https://pic1.zhimg.com/v2-f0f6cada8f08a5e4f5149b4_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&1024& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1024& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-f0f6cada8f08a5e4f5149b4_r.jpg&&&/figure&&p&日常用之No.1 防晒。 摇摇乐质地，非常轻薄。很适合后续上妆，有提亮肤色的效果。单涂也很棒，伪素颜的好气色，有次单用被朋友说感觉今天很白~耶&/p&&p&&br&&/p&&p&3. CPB 抗老防晒霜 SPF 50+&/p&&figure&&img data-rawheight=&800& src=&https://pic1.zhimg.com/v2-f9fe58b90d7018cdadb6ef43d0f986b4_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-f9fe58b90d7018cdadb6ef43d0f986b4_r.jpg&&&/figure&&p&敏感肌闺蜜用了一次大过敏后给我的.... 质地很滋润，适合秋冬，spf50让人感觉很安心啊~ 反正我不是敏感皮我不怕，一整个冬天都是用的它，但是有一点点致痘的嫌疑，因为到了下午会有点油。目前已找到完美秋冬替代品（下面这货）。&/p&&p&&br&&/p&&p&4. 资生堂金管防晒乳&/p&&figure&&img data-rawheight=&337& src=&https://pic3.zhimg.com/v2-8f4c056d4472dbde88bd93e_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&557& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&557& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-8f4c056d4472dbde88bd93e_r.jpg&&&/figure&&p&使用感超级好，滋润度刚刚好的一款安心防晒~ 更适合秋冬，但是干皮妹子夏天也是可以用的！我是混合肌，夏天在日本暴走，天天就用的它，后续上妆也很服帖。&/p&&p&&br&&/p&&p&5. 安耐晒金瓶防晒&/p&&figure&&img data-rawheight=&275& src=&https://pic3.zhimg.com/v2-e73efaddd2e_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&183& class=&content_image& width=&183&&&/figure&&p&被人推烂是有道理的。防水+强大的防晒功能让我每次去海边或是长期在外面曝晒都会用它！跟我一起去夏威夷的几个朋友，一起用的这货，没擦到的地方跟擦到的地方差了两三个色差！强大归强大，但是我不会拿他涂脸，很难卸干净！容易闷痘！&/p&&p&6. Allie 绿瓶防晒&/p&&p&平常最爱的身体防晒，不粘腻，推开很水润，不泛白，显得皮肤很好。夏天日照不强大的情况下都会用它！&/p&&p&7. 旁氏美白防晒粉&/p&&figure&&img data-rawheight=&230& src=&https://pic4.zhimg.com/v2-c91b620df2b0a2d1c04b75e2656168cf_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&230& class=&content_image& width=&230&&&/figure&&p&爽肤粉一样的质地，如果嫌涂在身上的防晒霜太黏，可以再拍上一层这个防晒粉，防晒效果UPUPUP。另外之后补擦防晒也可以直接扑，不会觉得油了。亲测用它扑在头发上，刘海也不会很容易油。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&其实相比于擦的防晒，我也很注重硬防晒。 比如有意识地少晒到太阳。以及入手以下防晒装备&/b&。&/p&&p&&b&黑胶伞 必须人手一把吧！！&/b&&/p&&p&俊平大魔王做过实验，20块钱跟几百块的防晒程度是一样的！只要内里是黑胶那种！不考虑大风中的坚固性的话，个人推荐超mini便携版，口袋里都能塞得下~ 不会再嫌麻烦不想带啦&/p&&p&&figure&&img data-rawheight=&800& src=&https://pic3.zhimg.com/v2-631f3b75cd060ea6453e34a_b.jpg& data-rawwidth=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-631f3b75cd060ea6453e34a_r.jpg&&&/figure&&/p&&br&&figure&&img data-rawheight=&2048& src=&https://pic2.zhimg.com/v2-8fdcdee51bcad203fdedfd9_b.jpg& data-rawwidth=&1152& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1152& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-8fdcdee51bcad203fdedfd9_r.jpg&&&/figure&&br&超便宜啊&p&&b&Coolibar&/b& &/p&&p&美国专业做防晒装备的老牌，也是我最信任的牌子。性价比挺高，经常有打折所以价格合理，相对于样式和颜色，更强调功能性。&/p&&p&&figure&&img data-rawheight=&2048& src=&https://pic4.zhimg.com/v2-7cebf8c9d3ea20fa8b8f_b.png& data-rawwidth=&1152& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1152& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-7cebf8c9d3ea20fa8b8f_r.jpg&&&/figure&&/p&&br&防滑的手套，适合我这种经常开车的苦逼孩子&br&&figure&&img data-rawheight=&2048& src=&https://pic2.zhimg.com/v2-3e09ea1f99bad0d6d6ef51cbf38dd9d1_b.png& data-rawwidth=&1152& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1152& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-3e09ea1f99bad0d6d6ef51cbf38dd9d1_r.jpg&&&/figure&&br&正常好看的防晒帽也有，这是功能性的。&p&&b&Uv 100&/b&&/p&&p&台湾的牌子，特点是颜色较多选择，比较少女&/p&&p&&figure&&img data-rawheight=&2048& src=&https://pic3.zhimg.com/v2-62586cba6537204dafe9e_b.png& data-rawwidth=&1152& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1152& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-62586cba6537204dafe9e_r.jpg&&&/figure&&/p&&br&&p&&b&hoii 后益&/b&&/p&&p&就是那个范冰冰，小s等大牌都用的台湾网络防晒品牌，我娘买了一个，我觉得不值那个价格，不如Coolibar经济实惠，价格虚高有炒作嫌疑。而且是个网络防晒品牌，让我有点怀疑它的专业性。&/p&&p&&br&&/p&&p&我有个白的可以跟乌克兰相比的朋友，很注意防晒。她妈妈和外婆都不注意防晒，她爸爸却是个知道要擦防晒的人。嗯，她妈妈那边都不白，普通人的肤色，但是她和他爸爸都是很白很白。所以肤色这个事，其实说是基因也不全是，所有的事情都是有理由的，他们一代代的人知道要防晒，下一代也会耳闻目染有防晒的意识，就一代接一代的肤色比我们白。&/p&&p&&figure&&img data-rawheight=&2048& src=&https://pic4.zhimg.com/v2-1caaa723bf3f7dd5ba36383_b.png& data-rawwidth=&1152& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1152& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-1caaa723bf3f7dd5ba36383_r.jpg&&&/figure&&/p&&br&&p&&b&为什么有些人容易晒黑？&/b&&/p&&p&压力应激会让身体分泌更多的ACTH促肾上腺皮质激素，已有小白鼠实验中可以证明，给予压力应激小白鼠一定的抗ACTH药物，可以减少紫外线照射导致的晒黑效应。&/p&&p&减压是有助于保持皮质醇稳定，减少皮肤晒黑可能性的。传说中的”美容觉“也并不是没有道理，睡眠充足对皮质醇和促黑激素都有很好调节的作用。不要让自己的神经处于紧张的状态，懂得解压放松，可以冥想，瑜伽，写写日记，散步等等。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&防晒工作做好，让自己不要再继续变黑后，想要白回来，适合自己的美白精华是少不了的&/b&&/p&&p&&b&【使用过觉得还可以的美白精华】&/b&&/p&&p&377美白精华+lamer美白精华：这俩我一起用的，稳定效果不错，用的那段时间大家也说我白，但个人认为并不惊艳，可能是其他几个真爱精华的效果太明显了吧，其他都显得不过如此了。不过一开始美白的可以用这两个先试试。两个都很温和，质感也很棒，尤其377。lamer会搓泥，晚上用吧&/p&&p&Haku美白精华：皮肤质感会变好，有通透发亮的感觉，但并不会明显变白，如果搭配其他美白精华效果应该会更好。对我来说还是过于温和了，不心急的妹子可以用，想改善肌肤质感的也可以考虑。但不要抱有太大希望会让你白几个度。&/p&&p&POLA极光焕肤精华：夏天用的这个，没有变黑，在各种努力配合下，有变白~但最主要的还是肌肤质感通透，不再死气沉沉。那段时间拍照出来皮肤都不用修，发亮的那种。我也不知道是不是因为它贵的原因让我有了自己变白的心理暗示，但是本身变白也不是一天变白的，这支精华肯定是助了我一臂之力的。如果我有钱我会继续回购，但是照目前的状态来说，没它也可以。&/p&&p&&b&【会长期日常使用的美白精华】&/b&&/p&&p&乐敦CC&/p&&p&喷雾和美白精华都买了。夏天在家在外面用喷雾感觉太好了！凉凉的，柠檬橘子的清新味道，感觉扑面而来的vc！ 性价比很高的组合。我是全脸用，提亮，美白效果不错，算立竿见影的了。&/p&&p&SKII小灯泡+神仙水偶尔敷脸&/p&&p&用了那么多美白精华，小灯泡效果是最明显的，的确是坚持一段时间会彻底让人白的发光的组合。角质薄的神仙水不用多敷。擦了一个多月明显脸和脖子两个颜色。美白的话一生推~~&/p&&p&olay小白瓶&/p&&p&自从三瓶SKII用完后，就开始用olay的小白瓶（还是心疼银子的呀，就想着找平价替代品）。烟酰胺排在第二位，成分很良心大碗，对我效果依然棒棒的！看来烟酰胺真的对我很有用~&/p&&p&Alpha果酸身体乳&/p&&p&当初为了鸡皮肤买的，对鸡皮肤效果一般，但是偶尔用下更新下身体皮肤角质不错，真正美白还是要搭配下面这个 &/p&&p&asdm美白身体乳&/p&&p&成分非常猛，10%果酸，8%β-熊果苷，5%α-熊果苷，5%曲酸，5%乳酸，都是美白猛药，但是用在身体上不怕。因为之前很注重脸上的美白，身体尤其是手和脸色差很大，用了这个后全身肤色都一样了。我用了会刺痛....但就忍忍&/p&&p&大创美白精华&/p&&p&我个人用前两个就很足够了，要是皮肤再黑点的，身体乳里可以配大创这个美白精华，反正便宜，直接涂都是不心疼的。成分是维生素C和珍珠提取液，可以帮助皮肤加快新陈代谢，促进细胞分裂，尽快代谢掉暗沉肤色达到美白功效。&/p&&p&Olay多效体乳&/p&&p&烟酰胺排第三位，使用感也很不错，我会轮流换着用。&/p&&p&&br&&/p&&p&【IPL光子嫩肤】&/p&&p&&b&不要期望护肤品涂涂擦擦能对色沉，红血丝有多大的效果。情况严重的，好几瓶贵的精华乳液不如去做一个疗程的IPL&/b&&/p&&p&由于家里人是中医院和安全监管局工作的，所以对当地比较可靠的医院比较了解，在国内做了两次IPL，国外继续做了四次。IPL 光子嫩肤又称强脉冲光，利用强脉冲光中较长波长的光可穿透到皮肤较深处组织，使皮肤的胶原纤维和弹力纤维重新排列和再生，恢复弹性。根据不同的波长，可以去红血丝，痘印，均匀肤色的，自己跟医师沟通。 &/p&&p&&b&我说过，美白是很多方面和因素结合起来的，并不是整体刷白就可以。很多人的皮肤有肤色不均的情况，还有一些痘印，红血丝造成别人看你就觉得你脸脏脏的，不干净。&/b&&/p&&p&我打的时候医生说我额头相对其他区域的肤色比较暗沉，会注意帮我多打几次。这是真的，因为我长年留刘海，有时候嫌麻烦怕头发油，额头就不怎么擦防晒。&/p&&p&IPL觉得做得很值得，它并不是主打美白的，但是对均匀肤色，淡斑去痘印的效果超好。我是做了6次才有效果的。&b&切记不要去小诊所打！&/b&有些小诊所还没三甲医院便宜，功效吹得天花乱坠的安全还不保障。IPL是个对机器和技师要求都很高的技术。&/p&&p&【pola美白丸】&/p&&p&口服里第一推荐的，吃了两袋（一袋是三个月的量，折合下来每天6块钱左右，比一片面膜要便宜）我认为如果这个东西对我是有用的话，那么这个价格虽然看着贵了点，但我是可以接受的，总比买了一堆有的没的都浪费好。&/p&&p&一开始对pola一直都是望而却步的，在认知中觉得很贵，舍不得一下投资那么多。开始接触是因为认识一个女生，当时她跟我肤色是一样的，黑黄的那种，后来再见她，白了好几个度！当然她是个超级严格的防晒者，LA30几度的天都带着遮阳帽，穿着长袖长裤。我很惊讶地问她怎么变白那么多，她就说她之前开始一直吃pola美白丸。我果断就咬咬牙入手了。我不知道对别人怎么样，但是对我的效果绝对是肉眼可见的。&b&在我防晒+pola+内调三个多月后，整个人就彻底跟“黑”没关系了！迈入了白皮肤的行列。&/b&最明显的是左脸本来有一些淡淡的痘印/斑，一直用美白精华没去掉，吃了三个月后消！失！了！有人说pola停用了就没用了，对我来说没有。我有时候会忘记吃几天，后来吃完一袋后又过了一个月买的新的，没有打回原形，一切都很完美，有越来越白的趋势。后来还认识了几个很白的女生，都是有在吃pola的，让我坚定了对它的信任！记得pola美白丸在上午11点前吃，那个时候黑色素还没开始生成。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&用了美白精华了，也吃了美白丸了，皮肤白了，但是还是暗黄，不通透。&/b&&/p&&ol&&li&&b&适量运动&/b&&/li&&li&&b&抗糖化&/b&&/li&&/ol&&p&&br&&/p&&p&&b&合理的运动对皮肤好处很多，促进血液循环的同时带来更多氧气&/b&。市面上很多注氧面膜、注氧仪就是引用了这个概念，企图打入新鲜的氧气到皮肤里。这样的黑科技有多大作用就仁者见仁智者见智了。但运动的确是一种最为根本主动交换氧气的方式，加快代谢老旧物，自由基，细胞碎屑等。&/p&&p&很多人反应运动长痘痘，我也发生过这样的情况。我总结了两点可以防范运动发痘的方法：&/p&&p&首先，必须是合理的运动，不要过量，想减肥的心急吃不了热豆腐，有些人雄性激素比较敏感，容易被一些过量的无氧运动触发，造成痤疮。 我曾经有段时间举铁举的很狠（纯举铁，没无氧），长肌肉是需要雄性激素参与的，那段时间痘痘发的比较多，去验了血，雄性激素比正常指数偏高一点点（没大碍），后来加上无氧多了些后，雄性激素又降下来了。&/p&&p&第二，运动后无论你觉得出汗没出汗都要及时清洁，用温水就可以。有些人的毛孔容易被堵塞，或者摸了健身房器材手上都是细菌再去摸自己脸。&/p&&p&&br&&/p&&p&在另一篇女性如何延缓衰老里说到皮肤糖化反应，就是指摄取过多的糖，在身体中到处游离，开始攻击身体中的其他组织，尤其是我们最关心的胶原蛋白。&/p&&p&AGEs（晚期糖基化终末产物） — 身体中的糖分在代谢过程中与氨基酸结合，产生一种叫做AGEs 会慢慢与身体各个组织包括心血管，大脑，等等结合，产生一系列的器官功能退化现象，被认为是糖尿病患者并发症的发病基础，这个过程在皮肤上表现同样明显，AGEs与皮肤中的胶原蛋白结合，让皮肤下的胶原蛋白变得坚硬，这也使皱纹产生的重要原因。&/p&&p&我在抗衰老那篇也提到了抗糖化的重要性，那为什么美白篇里再次提到呢？&b& 因为！！（敲黑板）这种代谢物本身就是一种棕黑色的聚合物，因此糖化后的皮肤会发黄且变硬，降低皮肤通透感，使得皮肤看起来很暗黄！！！&/b&&/p&&p&看到这里你们终于明白为什么自己皮肤看着暗黄了吧，用多少美白精华都得不到那种通透感！&/p&&p&当我防晒+美白精华都做好的那段期间，我发现自己虽然不像以前那么黑了，但是说不上来的一种暗黄感，整个人都是发黄的，很村很土，上了妆脸上就像一层面具一样，灰蒙蒙的。我觉得自己就是天生黄种人吧，天生发黄，无论再怎么美白也没有高级感。那段时间我完全不忌口，泡面饼干冰淇淋样样来，最多听长辈说不要吃辣会长痘，放弃吃辣 （后来去看了国外一家皮肤诊所，医生告诉我长痘可以吃辣，但要遵循低GI饮食）那时候我还不懂，完全不理解长痘跟吃甜食有什么关系。但是当我知道了抗糖化和角质排列的理论后，认真实践了半年多，我开始摆脱了暗黄！！曾经觉得绝对不可能的事，也因为自己的不断调试后变得可能。&/p&&p&&br&&/p&&p&我戒掉了大多数饮料，零食，偶尔还是会吃甜点的（我会告诉自己，我把平常饮料的额度给了精致的甜点），然后喝一些杂粮药膳代替平常精加工的面食。&/p&&p&&b&杂粮药膳对提升皮肤通透感，改善肌肤质感效果极佳&/b&！搭配的好的话还能从内而外改善气色，祛黄去暗沉（并不是没有依据的偏方党！！）&/p&&p&但必须要知道，想要达到期望的效果，并不是从现在的饮食中加入杂粮药膳，其他还是照样吃。&/p&&p&比如你平时三餐都健康吃，现在又加了杂粮药膳，又不多运动的话，那胖了可不能怪我。&/p&&p&又比如你你平时垃圾精加工零食吃得多，没有改掉这个习惯，加了杂粮药膳，就也别期待它能带来什么改善。很多人平时该吃什么吃什么，以为再喝个杂粮药膳是灵丹妙药了，其实并不是这样（可以说是很养生朋克了）&/p&&p&杂粮药膳的最主要的作用就是替代你平时吃的一部分精加工饮食（之前也说了，高GI饮食会导致皮肤糖化，随之带来暗沉，发黄），整顿肠道环境（肠道的好坏影响皮肤！）很多用料富含的植物胶质，多糖，是粘合皮肤细胞的好手。 &/p&&p&以下的搭配都是有它自己的道理的。&/p&&p&1. 桃胶皂角米雪燕&figure&&img data-rawheight=&1080& src=&https://pic2.zhimg.com/v2-1bded5e1f9cad8ef8f5cd_b.jpg& data-rawwidth=&1616& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1616& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-1bded5e1f9cad8ef8f5cd_r.jpg&&&/figure&&/p&&p&我心中永远的No.1 养颜汤，取代了我曾经最爱的银耳汤！因为它的胶质多糖比单一银耳中的更丰富多元，因此转换率更高。口感又润又Q，有种吃甜品的幸福感！饱腹感强，但是热量却很低，因为都是水溶性纤维，所以润肠通便的很强大~ &/p&&p&我平时把这个当早餐，或者晚餐，没什么负担，很舒服。&/p&&p&直接买一包包配好的很方便，别看一小包，但是用水泡开发很多的，够吃3-4次。吃习惯的人可以自己买大份的自己配~&/p&&p&2. 牛奶蒸淮山&/p&&p&&figure&&img data-rawheight=&1280& src=&https://pic1.zhimg.com/v2-9e344d8f62b206fe3a70_b.jpg& data-rawwidth=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-9e344d8f62b206fe3a70_r.jpg&&&/figure&&/p&&br&&figure&&img data-rawheight=&1280& src=&https://pic2.zhimg.com/v2-474a117964edc747e6aed9_b.jpg& data-rawwidth=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-474a117964edc747e6aed9_r.jpg&&&/figure&&br&也是我最喜欢的一道食补，通常拿来当早饭。我喝牛奶有致痘的嫌疑，所以都换成豆浆或者杏奶。把淮山去皮，切块，大火隔水蒸10分钟，再倒入牛奶/豆浆即可～ 我用的是淮山，口感相对山药来说更脆，没有那么高的淀粉量（低碳水，不容易发胖），胶质满满。&br&&p&3. 银耳汤&/p&&p&在我发现桃胶雪燕前，我一直喝的它！减肥期间也是当早饭或者晚饭的。熬出来的胶质很多，我一般吃之前会盛一小碗银耳水（不加糖）出来，把面膜纸或者棉片放在里面浸润，然后做面膜，多了的放冰箱第二天还能用。可以说是我用过的最好的保湿面膜！其他面膜里都为了粘稠的质感，加了粘稠剂，是的，那些你们以为精华很多的面膜，其实都是粘稠剂的功劳，为了提升使用感。 银耳里的多糖有很好的锁水效果（很多面膜也用了这样的成分），填满肌肤细胞之间的不规则空隙，让皮肤看起来更饱满润泽。&/p&&p&4. 桃红四物汤&/p&&p&不要乱喝，有子宫肌瘤的人不能喝，一开始喝每天喝，避开月经，之后就月经前后喝几天就可以了。我是因为外公外婆在中医院的所以知道自己适合喝。桃红四物汤是经典的宫廷调理身体的方子，其实主要是调经的，但是内分泌，血液循环好了，气色自然就好了。我以前手脚冰凉很严重，属于冷起来捂不热的那种，月经也有血块，脸色很暗黄。喝四物汤调理后，痛经完全没有了，附带效果是全身的肤色也更亮起来了。&/p&&p&&figure&&img data-rawheight=&1280& src=&https://pic3.zhimg.com/v2-856cd999ccf077d27f3e_b.jpg& data-rawwidth=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-856cd999ccf077d27f3e_r.jpg&&&/figure&&/p&&br&&figure&&img data-rawheight=&1184& src=&https://pic3.zhimg.com/v2-35cfc30d038a02dd8436_b.jpg& data-rawwidth=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-35cfc30d038a02dd8436_r.jpg&&&/figure&&br&&p&&br&&/p&&p&也许有些人会觉得，要放弃好多，要克制的太多了..... 其实我倒觉得还好，可能已经成了一种习惯。在美白这条路上，就是要有小白鼠的精神，就算很多方法可能不适用自己，但如果你真的想变白变好看，就得慢慢尝试。先从理论成分入手，再多观察身边人和其他人的经验。在我很黑的时候，我没想过我能变得多白，我觉得自己天生就是那么黑，但是只有能做的都做到了，才能说，我努力过了，这是最好的我了。&/p&&p&&br&&/p&&p&引用 &a class=&member_mention& href=&//www.zhihu.com/people/19e8ce92d4e3ee8dc62fd080ad894fc4& data-hash=&19e8ce92d4e3ee8dc62fd080ad894fc4& data-hovercard=&p$b$19e8ce92d4e3ee8dc62fd080ad894fc4&&@芝士就是力量&/a& ”人这一生为什么要努力“下的回答： &/p&&p&人这一生不是要努力，是要先努力。&/p&&p&先努力，你会早一些看到，自己在24小时连轴转最最努力的情况下，能成就什么。&/p&&p&而后你才能知道，哪些东西是自己可以去博一博的，哪些东西是只可远观万万不可亵玩的。&/p&
一直想写自己变白的经验，因为作为从小皮肤黑黄的人真的能够理解那种不自信，上妆显脏的痛苦，也收到很多很多妹子的求助，所以决定好好整理下过去几年亲自实验过的方法，告诉大家我自己的经验。答主以前有多黑是有目共睹的！！很多朋友看了我以前的照片都说…
&p&话说，在公共设施中有很多「反人类」的奇葩设计，比如12306、地铁扶手、公园长凳、天桥底下的混凝土钉……&/p&&p&简单的概括就是能让人舒服的地方，偏偏要你不舒服，就当大家没长眼睛，原本很漂亮，非得弄的很丑陋。就当大家没有脑子，明明很方便的设计，非得弄的坐立都不舒服，但这些东西还没法逃避......&/p&&p&打个比方&/p&&p&有些城市的「地铁、公交扶手」设计过高，对于矮个子来讲，简直是个尴尬的场面。尤其是在早晚高峰期的列车上，够也够不到、扶也扶不住，一个紧急刹车就扑街了....&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-d7c1c681938_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&373& data-rawheight=&338& class=&content_image& width=&373&&&/figure&&p&对于这一点，日本的公共交通里的扶手设计就非常人性化，他们根据日本人的身高来定制扶手的高度。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-fdd_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&666& data-rawheight=&500& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&666& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-fdd_r.jpg&&&figcaption&图源：《2012走马观花日本行之交通篇》&/figcaption&&/figure&&p&10年前，高铁还没有普及之时，外出多数要靠又慢又硬、还抢不到卧铺的绿皮车代步....时间不是问题，&b&最难熬的是那90°的座椅，&/b&两个小时就让人腰酸背痛。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-2fcadbcdf1b_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&750& data-rawheight=&421& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-2fcadbcdf1b_r.jpg&&&figcaption&《天下无贼》剧照&/figcaption&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-d7c4fb7cfbc985a726670ecb1e34131c_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&900& data-rawheight=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&900& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-d7c4fb7cfbc985a726670ecb1e34131c_r.jpg&&&/figure&&p&然而这“耿直”的硬座，不是谁都有机会乘坐，因为你战胜的了黄牛，但你战胜不了12306的验证码....&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-bc183ea37dc_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&413& data-rawheight=&237& class=&content_image& width=&413&&&figcaption&网友恶搞版&/figcaption&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-f0db2ffe90726ccc7efdef_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&505& data-rawheight=&370& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&505& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-f0db2ffe90726ccc7efdef_r.jpg&&&figcaption&网友恶搞版&/figcaption&&/figure&&p&除了公共交通上这些扎心的地方，公众设施中也有很多偏让你不舒服的设计。&/p&&p&例如，公共场所的座椅应该这样设计：&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-b266c40c925d776c47ade1e03c8d013d_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1024& data-rawheight=&768& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1024& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-b266c40c925d776c47ade1e03c8d013d_r.jpg&&&/figure&&p&但很多地方却将座椅设计成，&b&冬凉夏暖、必须用脚支撑&/b&。虽说这样的设计初衷是为了防止“懒汉”躺在上面，但这却让真正需要休息的老人、儿童，不能得到休息和关怀了。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-396a9c11c0f095c20b9e97e4ff36131d_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&374& data-rawheight=&500& class=&content_image& width=&374&&&/figure&&p&类似的设计还有倚靠式的“座椅”&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-aceeb3e486b630382edcef3_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&405& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-aceeb3e486b630382edcef3_r.jpg&&&/figure&&p&国际上还有几款通用样式&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-50a742ce321b7a6b96ed47b_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&624& data-rawheight=&351& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&624& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-50a742ce321b7a6b96ed47b_r.jpg&&&/figure&&p&基本上作为艺术摆设的广场座椅...&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-2a38ff1a718a8b0acc5ec_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&570& data-rawheight=&428& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&570& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-2a38ff1a718a8b0acc5ec_r.jpg&&&/figure&&p&分分钟让人拉肚子的冰凉钢管凳....&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-33e5e90e424ec07a7b86d3c_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&467& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-33e5e90e424ec07a7b86d3c_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&在北方有些过街天桥的设计也是很不合理，例如冬季下雪后，天桥的自行车道就变成了不折不扣的“滑梯”。像下面这种将“滑梯”设计在了扶手一边，对外出的老年人来讲无疑就是噩梦....&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-ced90a7ff62b_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&546& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-ced90a7ff62b_r.jpg&&&/figure&&p&正确的设计应该是下图这样&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-fef5ed19db13fb49c032d98_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&400& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-fef5ed19db13fb49c032d98_r.jpg&&&/figure&&p&还有一个令人生厌的设计：为了驱赶无家可归的流浪汉，费尽心机在天桥底下设计混凝土钉，不过这种设施由于争议很大，已被撤除。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-df9e8cf9f5d6c4ee777dc74_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&725& data-rawheight=&406& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&725& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-df9e8cf9f5d6c4ee777dc74_r.jpg&&&/figure&&p&&b&一个好设计，一定会有人文关怀，一定会释放温柔和善意。&/b& &/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&------免费设计---分割线------&/b&&/p&&ul&&li&领取家装免费设计，设计不花一分钱；&/li&&li&10000套家装案例，秒变居家达人；&/li&&li&15种巧妙方法，让你家再大20㎡。&/li&&/ul&&p& 戳这里：&b&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//m.homekoo.com/gdt/200zjyz/%3Ffrom%3Dzhihu_anti-human-11.28& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&免费领取全屋设计名额&/a&&/b&&/p&
话说，在公共设施中有很多「反人类」的奇葩设计，比如12306、地铁扶手、公园长凳、天桥底下的混凝土钉……简单的概括就是能让人舒服的地方，偏偏要你不舒服，就当大家没长眼睛，原本很漂亮，非得弄的很丑陋。就当大家没有脑子，明明很方便的设计，非得弄的…
&p&不敢说自己有多年护肤经验，只是一个走过6年护肤路，一次次把自己从坑里救出来的，经历了毁皮和皮肤变好的人。&/p&&p&&br&&/p&&p&“听了那么多道理，依旧过不好这一生”，在护肤界中，这句话概括了很过姑娘的护肤之路。&/p&&p&&br&&/p&&p&前不久微博上有个热议话题“00后都在用什么护肤品”。再看看00后PO出的海蓝之谜、资生堂红腰子、黛珂、香奶奶这些贵妇级的产品。还有下面这一大家子的海蓝之谜，都得上万元了吧。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-05fce5faa697a72242d6f_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&450& data-rawheight=&399& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&450& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-05fce5faa697a72242d6f_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-7a4ea50de0ee_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&150& data-rawheight=&150& class=&content_image& width=&150&&&/figure&&p&看到这有些90后阿姨们不淡定了“我一整套才一千元，远远不够啊”，又开始各种种草各种囤。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&以前我也每天乐此不疲涂涂抹抹，可看看跟姐妹们的合照，我的脸永远是最黄的（本身不黑），可以用面如土色来形容，还透着憔悴气息，90后却是一副老脸模样。&/p&&p&我妈还以为我身体上出了什么问题，带我去医院检查，得出的结论是生活习惯不好、内分泌失调导致脸色不健康的蜡黄。&/p&&p&&br&&/p&&p&痛定思痛后，开始过老（jian）年（kang）生活。调理了小半年，皮肤渐渐白亮起来，特别是洗完脸后，真的可以是水水嫩嫩的。&/p&&p&除了一些历史遗留的问题还没解决：眼周小雀斑、黑眼圈（天生的，心里苦）、嘴角小暗沉、还没消退的痘印，整体的肤质状况是好的，不泛油，不冒痘。&/p&&p&最惊喜的是发现皮肤对护肤品的吸收能力比之前好太多了，原来上妆效果好全凭一副好肤底。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&扯了那么多，我就是想表达：&/b&&/p&&p&&b&好皮肤很大程度是「内养」出来的，不要太一厢情愿把所有美好幻想都放在高端护肤品上。&/b&&/p&&p&&b&用最贵的护肤品，却熬最狠的夜，护肤品也就是然并卵的存在。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&——————分割线——————&/p&&p&&br&&/p&&h2&一、内调&/h2&&p&大家都会想到食补。食补可以，但是得弄清楚你补的是什么，有没有用。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-dfa78e438bb13b6d6083644_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&400& data-rawheight=&266& class=&content_image& width=&400&&&/figure&&p&有些答主提到了银耳莲子羹，首先我要不厚道地戳穿谣言。&/p&&p&很多人把它当做美容养颜佳品，因为有粘稠的口感，被「包装」成胶原蛋白。&/p&&p&实际上那黏糊糊的物质是多糖啊，属于可溶性膳食纤维，跟补充胶原蛋白啊、增强皮肤弹性啊、抗皱啊没有半毛钱关系。&/p&&p&不过还是要给长时间坚持吃的妹子一点信心，虽然没有抗皱功效，但也不失为对身体好的食物，银耳中的膳食纤维能促进肠道蠕动，热量低，饱腹感强，是很好的减肥佳品呢。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&胶原蛋白是无法从植物中获得的，只有动物性食品才有。也就是说银耳桃胶皂角米含有的胶原蛋白是零。如果你听到「植物胶原蛋白」，那多半是营销专家用「植物明胶」忽悠你。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&有人要问了，那是不是吃猪皮、猪蹄、阿胶（驴皮熬制而成）就能补胶原蛋白了呢？&/p&&p&吃进去的都被分解成氨基酸和多肽了，你还妄想它能定向地在皮肤真皮层中重新组装成胶原蛋白？&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-7bf62f353072ecd0c221adfb28651cf0_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&380& data-rawheight=&218& class=&content_image& width=&380&&&/figure&&p&&b&你想满足口腹之欲我是不会阻止你的，只是想劝那些把拯救皮肤的希望寄托在每天吃这种“吃皮补皮“养颜秘方的姑娘，还是别把心思用错地方了吧。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&内调无非就是养好身体，说起来还是那些陈腔滥调：你要&b&多喝水、多吃水果、不要熬夜、要运动&/b&balabala，这些正确又鸡汤的废话相信很多人包括几年前的我是听不进去。&/p&&p&我只能说还是太年轻了，等你的皮肤日渐失去少女气息，用多多护肤品都很难再回到以前的状态时，你就会意识到岁月只对用心的人比较宽容。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&&u&1、多喝水&/u&&/b&&/p&&p&我们平时敷面膜给皮肤补水，也只能让水停留在角质层，&b&皮肤水润充盈还得靠我们身体里的水去补给，也就是吃出来的。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&不要小看了身体这个强大的机制，有次冬天在北方出差，皮肤太干跑出了小干纹，当时没用保湿品，每天猛灌水，就这样就好了。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-4b323a864b6e20a9dbdc93ff1c505aa4_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&300& data-rawheight=&225& class=&content_image& width=&300&&&/figure&&p&男朋友叫你多喝热水时，不要再怼他「喝你妹啊」，毕竟身边有个人经常提醒你喝水，也是挺好的。&/p&&p&不是要你拘泥于每天8杯水的数字化生活，也不需要你遵循什么最佳喝水时间表的仪式，只要求你每天的饮水量要够，每日毫升这才叫够量。&/p&&p&&br&&/p&&p&很多人没太把这事放心上，觉得喝水那么平常的事怎么会喝不够量呢。身为搬砖党的我，有时候工作忙起来压根就忘了喝水，而且因为用的是小水杯，嫌来回接水麻烦，就喝得少。冬天不常感到口渴，一天也就喝上两三杯水而已。&/p&&p&&br&&/p&&p&后来就学了一妹子的方法，买一个800ml的大水杯，上班前先灌满一壶水，上午喝完，午休起来再灌满，下班前一定会把杯里的水喝空，这样一天下来就能保证喝够水了。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-460d39bfaf8abb5c29b42fd_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&300& data-rawheight=&400& class=&content_image& width=&300&&&/figure&&p&&b&&u&2、补血&/u&&/b&&/p&&p&气血不足，就别渴望面如桃色了。&/p&&p&女生每个月都会生理期慢性失血，特别是经期长、月经量大的女生，平时可以吃点补血的食物。&/p&&p&&br&&/p&&p&补血圣品很多人都以为是红枣、阿胶，真的不是。&/p&&p&如果你检查到缺铁性贫血，医生往往会建议你多吃瘦肉、猪血、猪肝、药物铁剂等，而不是红枣红糖阿胶这些。&/p&&p&&br&&/p&&p&用数据说话，且看：&/p&&blockquote&干红枣铁含量2mg/100g&br&牛肉铁含量3.3mg/100g&br&猪血铁含量8.7mg/100g&br&猪肝铁含量22.6mg/100g&/blockquote&&p&（插一句，阿胶的主要成分是胶原蛋白，能补血？算了吧。能除皱？前面说了，不能。为什么还能卖得那么火？因为有人相信啊。我这么说会不会得罪一些微商。）&/p&&p&&br&&/p&&p&除了看&b&铁含量&/b&，还要看&b&吸收率&/b&。铁也分为血红素铁和非血红素铁。红枣中的铁是非血红素，人体吸收非血红素铁的路径比较曲折，吸收利用率低。而&u&红肉（猪牛羊肉）、肝脏、血豆腐&/u&中的铁属于血红素铁，人体是可以直接吸收利用的。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&所以不要为了过度追求苗条就长期不开荤，面黄肌瘦可不好看哟。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&除了补「铁」，最好再来点「维C」「叶酸」，帮助铁的转化和利用，血红蛋白的合成，有1+1&2的补血功效。水果蔬菜是维C和叶酸的主要来源。&/p&&p&鲜枣可是维C之王（干枣在晾晒过程中损失了大量的维C，含量不高），维C含量是柠檬的10倍，猕猴桃的4倍。&/p&&p&每天干枣鲜枣来几颗还是不错的，不过不要贪吃，含糖量不低哦。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-7af5bbc69c79e_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&400& data-rawheight=&300& class=&content_image& width=&400&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&b&&u&3、多吃水果&/u&&/b&&/p&&p&果汁饮料不能代替水果，两者的营养价值可是有差的。&/p&&p&很多人不吃水果，不是不爱，而是觉得吃水果很麻烦，懒得洗、懒得削皮、懒得切、懒得拿个大果子啃，天冷的时候更是不想碰。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-f8d828c58482aadaf9b16decf7ed4328_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&400& data-rawheight=&418& class=&content_image& width=&400&&&/figure&&p&几分钟整这一小碟，怎么说也比你每天不厌其烦捯饬各种瓶瓶罐罐花的时间少吧。&/p&&p&&br&&/p&&p&“有没有一种水果是可以不用洗、不用削、不用吐、不用切，不会弄脏手的？”呵呵，我只想到香蕉，扒皮就可以吃。如果你是这类懒癌患者，我真的不知道怎么拯救你了。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&&u&4、不熬夜&/u&&/b&&/p&&p&睡觉真的是最低成本最高回报的护肤手段了。虽然你知道熬夜会变丑、变笨、变胖，但还是不足以让你放下手机乖乖入睡。&/p&&p&&br&&/p&&p&那我们就来说说如何不熬夜。&/p&&p&有人熬夜是因为工作占用了太多的时间，自由支配的时间太少啦，节目更新啦，所以你牺牲睡眠时间把落下的节目补回来。&/p&&p&&br&&/p&&p&然鹅更多是这种情况：身体累了，你知道你该睡了，但你无法放下手机。&/p&&p&&b&有句话说得好「熬夜是因为没有勇气结束这一天，赖床是因为没有勇气开始这一天」。&/b&&/p&&p&&b&这应该戳中晚睡拖延症患者的内心：不愿意结束今天，不想面对明天。&/b&&/p&&p&白天稀里糊涂就过去了，内心还未获得愉悦和满足，空落落的，不舍得放下手中娱乐这样睡去。对第二天无所期待，于是想延长晚上的时间。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-57b0222dbf4c109e02e762cfb40d8e0b_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&480& data-rawheight=&301& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&480& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-57b0222dbf4c109e02e762cfb40d8e0b_r.jpg&&&/figure&&p&你有没有发现，白天做事积极的人会很容易入睡，他们的一天过得很充实，内心感觉到无比知足和踏实。而深夜还不停刷手机是因为内心多少有点空虚。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&其实要解决的是如何让浮躁或焦虑的内心变舒坦。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&blockquote&&b&方法一：&/b&&br&化身勤劳的小蜜蜂，每天都干劲十足，积极处事，晚上自然有个安稳踏实的觉。&br&&br&&b&方法二：&/b&&br&最好在临睡前1小时就把澡洗了把牙刷了。这不是为了给你预留出玩手机的时间，我相信就算给了你玩的时间，到点了你还是不想睡。因为你是很难刹住车的，手机里的信息无穷无尽，你永远找不到那个让你结束「点」，永远玩不够。&br&&br&上床前把手机放到碰不到的地方，然后做些让自己内心平静的事，可以阅读一篇小短文、写点东西（比如写知乎哈哈哈）、关掉灯冥想，只要能让你感到满足，都行。等你做了这些自己喜欢的事后潜意识会反馈给你「今天还不错」，你就能安心入睡了。&br&&br&&b&方法三：&/b&&br&如果实在离不开手机，那就换种方式吧——听音频，最好是有时长的，内容不要挑那种引人深思的，不然你的思路被它带着跑，可以听一些无关痛痒的抒情故事，微信公号夜听啊、手机电台啊都能找到，身心就会慢慢放松下来。&br&最近在试用同事提到的蜗牛睡眠APP，有睡前故事，有助眠曲，有点意思。&/blockquote&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-fd1dbcbd17e530a47d4dc588a61ff0f3_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&400& data-rawheight=&630& class=&content_image& width=&400&&&/figure&&blockquote&&b&方法四：&/b&&br&强迫自己早起。有一段时间因工作需要每天被迫6点爬起来，后来发现我的晚睡拖延症治愈了，躺在床上一会困意就来了。&/blockquote&&p&&br&&/p&&p&以上方法对你是否奏效我就不知道了，反正对我是挺管用的。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&&u&4、运动&/u&&/b&&/p&&p&喜欢运动的人气色都不会太差，可你跟一个懒癌患者说「要运动」，他总有千万种理由回绝你，很多人对运动是&b&有心但无~力&/b&。&/p&&p&&br&&/p&&p&大一是我最胖的时候，穿什么衣服都不好看，一照镜子就发愁，在男生面前完全没了自信。那时候就下了很大的决心要运动减肥。当你的信念足够强大，你去做一件事反而没那么难了，因为心甘情愿，能量满满。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&坚持运动，与其说是意志力的问题，不如说是认知的问题。不愿运动的人往往没有迫切需求，或者说他们没有从内心深处认识到这件事情对自己的重要性。只是觉得应该做，而不是必须做。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&不要想着跟意志力抗衡，那样你觉得运动本身就是费力的，而是想着怎么把运动变得「还挺有趣的」。顺应人性，更能让我们起步和坚持下去。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&运动新手刚开始时不要把自己定在条条框框里，明明撑不下去了，还要坚守每天30分钟的目标，这样可能没多久你就放弃了。&/p&&p&&b&找一个自己喜欢的运动方式，不是先练起来，而是先动起来。&/b&我最初跟着视频练瑜伽的时候，就很烦又要记动作要领，又要顾怎么呼吸，没多久我就认输了。后来用健身球，一下子找到了兴趣，再从瑜伽球过度到其他方式。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-ffc0a65f528f_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&550& data-rawheight=&283& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&550& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-ffc0a65f528f_r.jpg&&&/figure&&blockquote&如果你喜欢跑步，有必要买副好点的&b&无线耳机&/b&（之前用手机配的那种耳机线，跑步时在胸口荡来荡去，我也真的醉了）。无线耳机无牵绊，用起来real享受。索尼和beats的就很不错。&br&&br&如果觉得一个人没动力，可以下载个&b&健身类APP&/b&，跟别人互动，不仅能得到他人的鼓励支持，也能从他们的训练动态中获得力量，你会觉得全民都在运动，动力大大滴。不过这纯属看个人喜好，有人喜欢独自一人默默地虐肌，不受约束内心无比自由，有人喜欢寻求同伴，一群人走更远。&br&&br&做无氧运动时，这里酸那里痛时，你应该很快乐告诉自己&b&「有效果了，看来我又双叒叕要瘦了，好开心」。&/b&&br&&br&当不想动时，&b&给自己一些刺激&/b&，脑补美女照骗，掐掐自己身上的肉，对镜子看看发黄的脸，幻想变美后赚足回头率的样子。&br&&br&好吧，如果哪天你真的提不起劲运动或被什么事耽搁了，坦然放过自己，不要有负罪感，不要找借口替自己解释什么（一旦你喜欢找理由为自己开脱，之后就会成为一个「很好用的东西」，你懂的），也不要想着把今天未完成的训练推给明天，增加明天的负担，&b&依旧保持积极的心态。无论做什么都是一样的，遇到困难，不要埋怨自己，不要指责困难，不要放弃信心。&/b&&/blockquote&&p&&br&&/p&&p&—————— 小小分割线 ——————&/p&&p&&br&&/p&&h2&二、外养&/h2&&p&&b&&u&1、不要盲目种草护肤品&/u&&/b&&/p&&p&这个一定要放到第一点来说。&/p&&p&有太多人迷信别人的「亲测好用」，不分个人肤质差异，也不做功课，几经种草拔草种草拔草，不死心。真的不要把你的脸当成试验田，种草前问自己：是否适合自己？能否满足我的皮肤诉求？&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&&u&2、必要时看医生，不要放弃治疗&/u&&/b&&/p&&p&现在很多商家把护肤品神话了，于是菇凉们把它看作一种「药」，出现肌肤问题，找护肤品。&/p&&p&&b&首先护肤品起的作用更多的是预防，而不是治疗。&/b&它不是让你40岁变成30岁，而是「冻龄」，早意识还是好的。如果你等皱纹跑出来了，长斑了才开始找护肤品，这时候护肤品能帮你的就非常有限了。&/p&&p&&br&&/p&&p&出现反反复复又自行解决不了的肌肤问题，不要胡乱护肤品，应该找皮肤科医生。&/p&&p&&br&&/p&&blockquote&讲一个以前自己的战痘故事：&br&高三时不知什么原因额头、脸颊开始频频冒出小疙瘩，很心塞，开始抱着侥幸心理，就用网传的战痘神器，都不管用还严重了。&br&离烂脸不远时，不得已还是去看了皮肤科，听了医生的建议，忌口、口服调理身体，内分泌恢复正常，加上外用处方药（维胺酯维e乳膏和阿达帕林凝胶），差不多用了半年的时间才完全好。平时管住嘴、作息正常和护肤得当，就没有闹过痘痘灾了。&br&姨妈痘可以自己处理，但大面积爆痘往往是身体原因，一定找医生对症下药。&/blockquote&&p&&br&&/p&&p&&b&&u&3、护肤重中之重：清洁+保湿+防晒&/u&&/b&&/p&&p&&b&①认真洗脸&/b&&/p&&p&年轻时随便用清水洗一洗也没什么，年纪大了还真不行。即便素颜朝天，回来也要认真洗脸，一天下来粘附在脸上的油脂啊、灰尘啊，会堵塞毛囊口，诱发黑头粉刺。&/p&&p&洗完脸我都会用化妆棉（不要用毛巾，毛巾上残留的细菌太多了）把水分吸掉，不要让其自然挥发带走脸上的水分。&/p&&p&敏感肌人群可以看这篇&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&《敏感肌怎么护肤》&/a&。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&②保湿&/b&&/p&&p&在皮肤水分含量高的时候（洗完澡后、敷完面膜后）用护肤品，效果最好。&/p&&p&面部的保湿这里就不展开来讲了，不然你会看得很累的。&/p&&p&&br&&/p&&p&这里提醒一下大家不要忽略膝盖、胳膊肘、脚后跟处的皮肤保养。在夏天看到有的姑娘穿得很漂亮，可是露出来的膝盖、胳膊肘发黑暗沉，脚后跟角质层厚，干燥，瞬间毁了整体形象。&/p&&p&&br&&/p&&p&身体磨砂和身体乳还是得用用的。&b&身体乳要选易推开、肤感好、味道好的，不然你会很排斥用它的。还有身体乳要放在浴室里，洗完澡马上就抹，拖一拖你就懒得涂的了。&/b&&/p&&p&个人觉得契尔氏、shiro北海道、松山油脂（追求性价比选这个）都还不错。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&唇部保湿也很重要，随身携带唇膏。&/b&一定要改掉舔嘴唇的习惯，否则你的唇会越来越干，唇纹很深。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&③出门涂防晒&/b&&/p&&p&这个真的不能懒，除了防晒黑，更重要的是防晒老，这比你后期用多多的美白和抗老精华都有用。&/p&&p&用量必须达到一到两枚一元硬币的大小才有效果。&/p&&p&防晒是对我来说高消耗品，不挑太贵的买，个人偏爱日系防晒。&/p&&blockquote&&b&面部：&/b&&br&皮肤敏感的时用珂润，纯物理防晒。&br&夏天用碧柔AQUA水感防晒，基本涂开就化成水乳，水