腰椎间盘突出能运动减肥吗？
核心提示：腰椎间盘突出症是因椎间盘变性，纤维环破裂，髓核突出刺激或压迫神经根、马尾神经所表现的一种综合征，是腰腿痛最常见的原因之一，同时也是都市久坐白领的常见腰椎疾病。而对于超重以及肥胖的朋友来说，有腰椎间盘突出症的很困扰是否还能运动减肥。
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　　腰椎间盘突出能运动吗？听听运动康复师陈晓宇的建议吧。
　　专家简介：　　陈晓宇，运动康复师，国家一级健身指导员，北京宇泊康复医学技术中心创办人。　　腰椎间盘突出症的急性期不宜运动，应该遵循医生的治疗建议，积极配合治疗和静养，如果在急性期剧烈运动会容易引起病情加重。在急性期过后进行锻炼是可以的，可以选择、游泳等中等强度的有氧运动，同时还可以增加些核心锻炼，核心肌群指的是位于腹部前后环绕着身躯，负责保护脊椎稳定的重要肌肉群，腹横肌、骨盆底肌群以及下背肌这一区域。　　适量的核心肌肉训练对减少身、稳固脊柱、腰椎间盆突出康复都有一定的帮助。　　核心肌肉锻炼推荐运动：　　俯卧挺身（等长）&　　准备动作：　　俯卧，双手放于身体两侧　　训练动作：　　肩部抬起，不要仰头，肩胛骨向内收紧，双手夹紧身体。　　抬起幅度至头与躯干成一条直线，腰部肌肉有收紧感觉即可，自然呼吸。　　保持至少10秒，最好30秒钟，缓慢回到准备姿势。可以做2-3组，间隔2分钟　　体弱者可以减少保持时间及组数。注意力集中在腰部，做动作时不要出现疼痛。　　卷腹&　　准备姿势：　　仰卧位，髋屈，膝屈90°；双手交叉于胸前，下颌收紧，下背部贴在垫子上。　　训练动作：　　向上卷腹抬起上身至肩胛骨全部离开地面，缓慢回到准备姿势；　　15-20个一组，每次2-3组。间隔2分钟　　注意事项：　　颈部放松，腰部始终贴紧地面；动作进阶可以将手放在脑后，手持实心球或弹力带抗阻等。了解更多减肥方法，请关注我们的微信公众号「39减肥」微信号：paireliang (←长按复制)
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腰椎间盘突出症是因椎间盘变性，纤维环破裂，髓核突出刺激或压迫神经根、马尾神经所表现的一种综合征，是腰腿痛最常见的原因之一，同时也是都市久坐白领的常见腰椎疾病。而对于超重以及肥胖的朋友来说，有腰椎间盘突出症的很困扰是否还能运动减肥。*健康问题描述（发病时间、主要症状、症状变化等）
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& 腰间盘突出自己锻炼可以完全治愈吗？...
"网友求助"腰间盘突出自己锻炼可以完全治愈吗？...已回复
腰部压迫神经疼痛到今天又半年多了吧估计是劳伤
医院出诊医生
擅长：中医治疗颈腰椎病、关节炎等
擅长：小儿内科
共6位网友提供帮助
会员9227627 16:54:34
根据你的情况腰疼的治疗可以完全治疗好的1．腰部前屈后伸运动--两足分开与肩同宽站立两手叉腰作好预备姿势然后做腰部充分前屈和后伸各四次运动时要尽量使腰部肌肉放松 2. 腰部回旋运动--姿势同前腰部作顺时针及道时针方向旋转各一次然后由慢到快由大到小顺、逆交替回旋各八次 3．拱桥式--仰卧床上双腿屈曲以双足、双肘和后头部为支点（五点支撑）用力将臀部抬高如拱桥状随着锻炼的进展可将双臂放于胸前仅以双足和头后部为支点进行练习反复锻炼20～40次 4. 飞燕式--俯卧床上双臂放干身体两侧双腿伸直然后将头、上肢和下肢用力向上抬起不要使肘和膝关节屈曲要始终保持伸直如飞燕状反复锻炼 20～40次 以上方法于睡前和晨起各做一次
会员9227644 16:54:38
腰椎间盘突出是由于外伤、长期劳累、劳损、用力不协调、姿势不当、风湿寒邪的侵袭等原因导致的椎间盘组织退变、纤维环破裂髓核从破裂处突出压迫相邻的神经根、脊髓造成周围组织水肿、椎管狭窄、脊柱侧弯等
患者常常感到腰部疼痛酸困、并多沿坐骨神经往一侧或双侧下肢放射小腿常出现胀痛、麻木、发凉甚至抽筋坐立行走都难持久严重者可出现间歇性跛行、腰部侧弯、足下垂、肌肉萎缩、力量减弱甚至会阴部麻木、剌痛、排便、排尿无力、性功能障碍等腰椎间盘突出是退化性蹭其病理是突出部位的水肿粘连无菌性炎症压迫神经根引起的疼痛建议你采用中医膏药外贴法膏药有强筋健骨活血化瘀消肿止痛的功效不仅能控制阻止骨关节病的发展恶化而且患者是康复后不易复发安全无副作用最理想的治疗方法日常生活中应当注意劳逸结合姿势正确避免久站久坐宜选用硬板床保持脊柱生理弯曲
会员9227776 16:54:42
腰椎间盘突出主要导致腰腿疼痛为主的一系列症状
你好椎间盘突出引起坐骨神经痛最好就工作的时候坐很久以后就站起来扭扭腰站久的时候就坐一会椎间盘突出以我所知现在还是不能完全根治就算做手术也是有复发的可能主要的是靠自身保养可以多锻炼腰既如游泳倒退跑等等睡硬板床痛的时候不能硬撑下去必须卧床几天不然你这样下去腰痛还是会继续的严重的时候坐都坐不了就得去医院做理疗腰椎牵引等等治疗了
会员9228302 16:54:46
如果病情不重的话卧床休息就会慢慢好的必要时可以吃点药
会员9227245 16:54:50
腰椎间盘突出症可以分为膨隆型、突出型、游离脱垂型、经骨突出型四型只有游离脱垂型需要尽早手术治疗其他三型可以先行积极保守治疗建议现行积极地保守治疗包括持续牵引、理疗和按摩、经皮注射皮质激素封闭等效果往往良好能很好的延缓病情进展；如果保守治疗不满意症状逐渐加重建议行手术治疗；建议生活中不要总保持一种姿势尽量少作弯腰活动祝您降
会员9227365 16:54:54
对于腰间盘突出目前任何医疗手段都达到治愈只能是慢慢康复倒走是医学界公认的针对腰椎间盘突出最有效的方法三甲医院的医生都知道倒走过程中可以有效矫正腰部（腰椎前凸）的不合理姿势减小骨盆前倾和腰椎前凸的同时还能锻炼自身肌肉使腰椎间盘突出得到有效缓解和治疗你可以试一下倒走看疼痛感会不会减轻倒走注意穿平底鞋小步子慢走如果倒走不方便的话可以做个试验：赤足把前脚垫高20毫米站立感觉一下症状是否有缓解时间越长越好如果可以减轻疼痛的话考虑到安全性和不容易坚持可以穿一双前高后低的负跟鞋鞋底是前高后低的能够强制人体重心后移与倒走的原理完全相同能有效减小骨盆前倾和腰椎前凸穿上前高后低的负跟鞋正常向前行走也具有倒走的作用这样使日常散步也具有的倒走锻炼的康复作用相对于以往短时间的倒走锻炼效果大大增加而且更加巩固最重要的是非常安全完全解除了倒走的安全隐患全面解决了倒走健身锻炼的不足是最新的腰椎间盘突出康复治疗方法它不是偏方而是人体力学研究的科学结论发表多篇学术论文并获得三项国家发明专利授权而且还通过了国际专利的审查负跟鞋不但对腰间盘突出有利而且是有益无害的降鞋穿着舒适更容易坚持在国外被称为地球鞋形容是在沙滩上赤足行走的感觉得到了广泛的推广
问腰部压迫神经疼痛到今天又半年多了吧估计是劳伤
职称：医生会员
专长：高血压、糖尿病、泌尿疾病
&&已帮助用户：142452
指导意见：如果病情不重的话卧床休息就会慢慢好的必要时可以吃点药
问腰间盘突出
职称：二级营养师
专长：恶性营养不良病,更年期综合征,围绝经期功能失调性子宫出血,更年期肥胖,抽烟
&&已帮助用户：0
腰间盘突出主要是由于肾气亏损、筋脉不通、经络瘀阻所致，一般药物很难根治。中医中药长期临床实践有许多非常有效的独到治疗方法，建议你采用传统中药穿山龙、血丹花、血竭、穿山甲、威灵仙、鹤虱、利筋藤、桑寄生、刘寄奴、伸筋草、千年健、一口钟、乌药、青风藤、鸡血藤、木瓜、杜仲、补骨脂、菟丝子、杞子、熟地、怀牛膝、狗脊、锁阳、和尚头、羊藿叶、骨碎补、制川乌、制附子、香附、郁金、正晋芪、鹿含草等配合治疗，见效快，疗效确切，许多患者治愈后不会复发。这些药物配合使用可以滋补肝肾、填精补髓、强筋壮骨、通经活络、消肿定痛，标本兼治，从而达到彻底根治的目的。
问你好，我是腰间盘突出.嘭出.还有腰部变型。压迫左腿神...
职称：医生会员
专长：阴道炎、宫颈糜烂、子宫肌瘤
&&已帮助用户：107501
病情分析： 您好，很高兴为您解答，根据您的描述是腰椎间盘疾病意见建议：你好,腰椎间盘疾病的治疗，首选牵引治疗、配合针灸、按摩等理疗项目的治疗，要坚持按疗程治疗效果才好
问求治腰部神经疼痛
职称：医师
专长：消化疾病，心脑血管
&&已帮助用户：325854
建议针灸理疗，必要时去医院就诊
问腰部受伤压迫神经疼痛
职称：国家二级心理咨询师
专长：青少年心理咨询
&&已帮助用户：205
你好！根据你的描述情况，建议可以通过牵引疗法来治疗和缓解这个问题，比如按摩，针灸，理疗，薰蒸，封闭，骶管注射，输液等.只能解决一时痛苦平时要注意不要受凉，劳累，姿势不正确等等问题，这些问题都是容易复发或加重.祝早日康复。
问最近感觉腰部紧，疼，估计腰肌劳
职称：医师
专长：烧伤感染,烧伤,输尿管结石,韧带拉伤,胸骨断裂,多根肋骨骨折,尿道结石,颈椎病,气胸,脑出血
&&已帮助用户：403
问题分析：你好，根据你目前所描述的症状，考虑是腰肌劳损或者腰椎间盘突出的可能。意见建议：可以先选择保守治疗，做局部的理疗，如按摩、针灸、红外线热疗、热敷等，可以口服止痛和活血化瘀的药物，工作时不要总是一个姿势，工作一定时间，就起来活动一下，如果症状没有好转，就去医院做个腰椎CT，检查一下是否有腰椎间盘突出，以及突出程度，如果出现腿疼腿麻的感觉，就要考虑腰椎间盘突出压迫神经的可能了，需要进行系统的治疗了，祝你早日康复！
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医生在线咨询腰椎间盘突出可以健身吗？你被腰痛就做小燕飞这句话蒙蔽了多久~_瑜伽垫_运动装备_小红书
腰椎间盘突出可以健身吗？你被腰痛就做小燕飞这句话蒙蔽了多久~
先跟大家说一下，那个关于学生党怎么吃食堂更健康的笔记，再等一下下哈，因为一整理就连绵不绝的写下去，写不完了（捂脸）~毕竟还是想从原理上跟大家讲清楚饮食的原则，这样大家看懂了之后，就会知道怎么给自己合理搭配饮食了，这比单纯的效仿别人的食谱更好~另外，也想尽量多分享一点我日常的饮食，我最近买的一些食物还在双十二的茫茫物流之海中不见踪影，所以请大家再等我一下下哈~强行插播：今天早晨在健身房又见到了猥琐大叔，去操房里看穿短裤上私教课的妹子，目不转睛的盯着，还掏出手机，直接坐下来拍~不要脸到了极点~可惜那个教练也不知道保护一下自己学员，这种人就该见一次抽一次，如果大家在健身房遇到这种情况，不要做包子，一定要保护好自己，该骂就骂，该上手就上手，我连力量就是为了抽这种人的~为什么想要讲腰部的问题呢？因为之前从没曾想过我的腰会出问题，一直以为腰病离我很远，直到前一阵硬拉受伤那次，痛到完全不能动，每动一下都像要断掉一样，才有点害怕~躺了几天养了养之后，我以为就是简单的拉伤，大概恢复一下就没问题了，但因为发现做很多动作都受限，稍微牵拉到腰部就会疼，决定去拍个片子~哎除了腰椎间隙狭窄，脊柱还有侧弯~~哭瞎拍完片子之后，医生说我四五腰椎有问题，如果没有骨折过的话，怀疑是腰椎间盘突出，要做核磁确诊一下~这个时候突然害怕，万一真的腰有问题怎么办~约了第二天的核磁，两个小时之后拿到结果，医生说你看到其他部位的腰椎间盘，里面都是白色的，是有水分的，你的四五腰椎已经完全没有水分了，变黑了，这是不可逆的~~当时听完简直要尿了~~~但好在没有神经压迫，医生说不要太紧张，可以继续健身，但要保护好腰部，把腰背部肌肉练的强一些，对脊椎有更好的保护，同时让我每天早晚都多做小燕飞~~我超级听话，从当晚回去就开始做，做了几天之后发现腰痛加重了~停了两天稍微好了点之后，我又开始做，然后继续加重~我才觉得小燕飞也许有问题~于是我好好研究了一下，发现小燕飞这个动作对腰痛不是万能的，尤其对某些腰椎间盘突出的情况，甚至会加重~在这里插播一个关于腰痛的很重要的自我感知的原则，就是无论是谁推荐的康复训练，不管别人的经验怎么靠谱，一定要以自己的感受为最优先，哪怕所有人都推荐，所有人都因为练某个动作有所缓解，只要你觉得疼痛加重了，要立刻停止，一定要相信自己的感受，因为腰的问题比较复杂，不同的人可能会合并不同的其他问题，不是所有人都能一概而论的~所以我下面的推荐训练也是一样，但凡你做的时候，觉得自己的疼痛没有缓解甚至加重了，就停下来，不要一味坚持。小燕飞不是万能的很多人自打开始腰痛后，都被医生或者朋友安利过这个动作——小燕飞。 治疗师也会对前来咨询的患者建议：腰痛要做小燕飞， 慢性腰痛要做小燕飞，腰椎间盘突出要做小燕飞......
小燕飞简直治百病~有的人通过练习小燕飞，腰痛症状确实得到了有效的缓解，而有的人不但没缓解，反而加重了，无效的人主要分两种情况：1）打开方式不对正确的小燕飞是这样的：脚抬到我这个高度就可以了，不用抬很高小燕飞在训练的时候最忌讳两件事：动作幅度过大，动作速度过快。 我来做个错误示范：小燕飞的动作要领是：双手前伸，掌心相对，胸部大腿稍微离开垫子，脚尖不要高于臀部，慢慢后缩肩胛骨。 可以看出这张图我动作幅度太大了，这样会导致腰部肌肉受力不均，一旦发力过大，会增加对腰椎间盘的负荷，反而导致腰痛加重~2）身体情况不适合通过小燕飞做康复还有一部分人的体态不适合练习小燕飞，比如骨盆前倾的人。关于骨盆前倾在之前一篇笔记里有过详细介绍：简单判断自己是不是骨盆前倾： 自然靠墙站立，将脚后跟、屁股、背部靠在墙上，此时腰部会留出一个缝隙。 如果缝隙能伸进一个拳头，那就是骨盆前倾； 可以伸进一个手掌但伸不进一个拳头，就是正常体态。
对于骨盆前倾的人，小燕飞并不适合。骨盆前倾已经使腰椎曲度过大，在这种情况下进行“小燕飞”练习，会使腰椎曲度更大、承受的压力也更大，也使原本就短缩、紧张的竖脊肌变得更加紧张，反而会加重腰痛的程度，甚至造成周围其他相关结构与组织的损伤。 “小燕飞”只适合部分腰椎疼并不严重的人群，而且必须满足以下三个条件才可以考虑做：相对年轻、由久坐引起腰痛、背部肌肉在放松状态下不僵硬。但是，这也不是绝对的，即便满足这些条件，也只有部分人有效。国内的颈肩腰腿痛康复治疗相对滞后，因此一直延续如“小燕飞”这样的老办法，但在欧美国家，专业的物理治疗师掌握了大量专门设计针对稳定肌群进行训练的动作并教给患者练习，“小燕飞”这一动作其实基本已经被淘汰了。下面讲几个适合腰椎间盘突出的人进行康复锻炼的动作~ 是从“丁香医生”学来的哈，比较有权威，不是我发明的~ 1）死虫子动作要领是：仰卧在垫子上，膝盖弯曲让大腿小腿成 90 度， 双臂打开伸直，腰部全程平贴地面，缓缓移动对侧的腿和手臂，重复交替。 2）腰压床动作要领是：平躺在瑜伽垫上，双腿蜷起，此时腰部会有一个浅浅的弓形 ，双手垫在腰下面，吐气同时收缩肚子对抗腰部，同时憋气 1～2 秒。 3）猫拱背动作要领是：跪姿在瑜伽垫上，膝盖位于髋关节正下方，吸气准备，
吐气同时靠腹部力量收缩，背部顺势上扬，头和屁股向内收，像猫一样弓背，同时憋气保持 1～2 秒。 1）——3）这三个动作可以平时放在一起练习，每个动作重复 8～12 个一组，做五组，坚持两周就会有改善。 另外，下面这个动作，在之前臀部的笔记里有介绍过，它也适合腰椎间盘突出的宝宝们练，这个动作比较安全~猫爬从一般意义讲，只要解除站立姿势，就可以释放大部分腰椎的压力，猫爬也可以实现这个功能。从基本解剖学上理解
猫爬可以提高三角肌，前锯肌，胸肌力量，进而提高肩关节稳定性，爬行过程中为了控制身体转动，
腹斜肌，腹直肌，腹横肌力量都会得到练习，这些肌肉会帮助提高躯干稳定性，躯干稳定意外着下肢的稳定，这样可以降低运动安全风险。 另外还有几个动作适合腰椎间盘突出的人锻炼，可以通过强化核心区域肌群来对腰椎进行保护~平板支撑加强： 腹直肌 腹斜肌 腹横肌 腰方肌 练习动作：平板支撑和平板侧撑，保持身体一条直线训练安排：支撑到力竭，3组 组间休息1-2分钟 侧撑加强：中下斜方肌 菱形肌
竖脊肌 多裂肌练习动作：后置支撑
肩胛骨向后收紧靠拢，身体一条直线，可以抬腿也可以不抬腿训练安排：支撑到力竭，3组 组间休息1-2分钟 臀桥推荐臀桥，在不改变脊柱生理曲度的情况下强化背部肌群。 进阶版臀桥：增加不稳定的平面，这种情况下会更多训练到深层的回旋肌，帮助腰椎的阶段性稳定，
如果做得标准，对腰椎没有坏处，但是要记得保持平衡，不要摔倒。另外，下面几种不良姿态或运动习惯，也会导致腰疼，大家要注意：1） 不注重小腿肌肉拉伸：比如长期跑步或者健身房跳团操课，长期的小腿重复蹬踏会导致胫骨后肌过紧，躯干重心前移，引起腰痛；2） 不良坐姿： 久坐人群腰痛的主要原因是由于久坐时腰椎部结构不良所导致， 如常见的葛优瘫（不仅会导致腰痛，还会导致腰椎曲度变直）， 不良坐姿包括身体前倾，膝盖内扣，躯干旋转，含胸弓背，以及跷二郎腿；3）不良站姿： 常见的错误站姿是身体太过于前倾， 过度前倾会导致重心向前，会让身体后侧链的肌肉处于离心收缩状态。应该将身体重心调整到足弓部，使身体前倾改善，也可以防止腰痛反复发作； 4）单肩背包： 单肩背包会引起肩一高一低， 进而导致脊椎的侧弯和骨盆侧倾，出现腰痛；5） 睡姿：如果床不合适，那么很可能导致睡觉起来腰痛。 一般来说尽量选择相对硬的床比较好，可以保持脊柱正常位置不改变太多， 如果床特别软，腰部肌肉就会一直处于拉长状态，肌肉离心收缩产生疲劳性疼痛； 6）不良运动姿态： 做深蹲或者硬拉时膝盖先伸直，髋关节还没打开，或者整个动作过程髋关节就没有完整打开过， 髋关节打不开重心就在前面，腰椎压力过大会引起腰痛。 要保护椎间盘，首先要避免负重，如果要做体力劳动，姿势请参照上左图对勾的小人儿，如果经常坐着，要尽量按照右图对勾小人儿~睡觉的时候，尽量再准备一个松软的枕头，按照最上面那两个姿势把枕头垫好~************不造为毛要分割的分割线************腰椎间盘突出可不可以健身呢？这个因人而异， 像我的情况，属于比较轻的，可以正常健身，但很多腰部参与的动作一定要多加小心，发力一定要正确 。如果大家腰部也有问题，一定要先去医院看过，听听医生的意见之后，再定制健身的计划。如果有私教，一定跟私教详细说说自己的情况，这样他再给你上课的时候会注意进行相关的训练，避免不必要的损伤。腰椎疾病是终身性的，日常生活需要多加小心，运动也一样。务必做好热身，减少受伤。另外，在日常生活中，保持正确的站姿坐姿非常重要，避免日积月累造成腰部的毛病~最后送给大家一发箭，为你们射走所有不开心！
1 我是腰椎间盘嘭出 应该压迫神经了 每天神经疼 这些动作也可以做的是吗 Nikko大宁
有去医院看过嘛
1 说好的练背呢??? Nikko大宁
这不还没来得及整理嘛，因为最近去的地方练背的器械太少，别急别急哈[飞吻R] 查看更多
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6秒后自动进入首页健身爱好者，患了腰椎间盘突出了，是不是废了？【健美吧】_百度贴吧
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&签到排名：今日本吧第个签到，本吧因你更精彩，明天继续来努力！
本吧签到人数：0可签7级以上的吧50个
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健身爱好者，患了腰椎间盘突出了，是不是废了？
本人因长期大负荷运动，导致4,5节腰突严重压迫神经，腰疼腿脚麻木，正在针灸推拿保守治疗，已经停练两个月，就是偶尔状态好时倒走半小时++各几组，看着日益消失的线条和飙升的体重，心情很难受，请问我是不是以后都不能练了，是不是废了，有没有好的治疗方法？
话说我以前也是个，07年开始长跑，一周5次，每次8—10公里，体重迅速下降；11年开始系统健身，一周4—5次，工作以后虽然紧张也是抽时间积极锻炼，算下来健身也有5年了，本想能有一个好身体，因为突如其来的病变，一切努力都白费了，生活也覆盖上了一层阴影，我该怎么办？
爱好者不存在废不废
安心养着，适当锻炼。体型没有健康重要。
这吧里腰突的人多了，我也是腰突，养好了照样练，除了硬拉不能做外基本上没什么影响，深蹲稍微注意点就行。
我也腰突现在最多恢复到七八成，倒走要坚持，空杆子练起正确姿势的传统硬拉可以慢慢加重看病情，大概一周两三次，练完再做一些拉伸放松腰部的动作有时间也可以学学瑜伽的拉韧带能提高柔韧性。参考这个，做之前确保安全第一
一样，我就是这毛病，用腰出力的动作尽量少做就好
不练硬拉深蹲其他的项目也可以练也能够保持体形啊
成天腰突你们都是怎么弄的是？
我腰椎间盘轻度膨出，现在只有偶尔腰酸，比较容易累，多吊单杠，做牵引。
我是有了腰突，才练得
别练了 脊椎这玩意弄不好毁一生的
暖￣ω￣尊挽了帖子顶了，十五字够了，粉不粉看你心情，跟我说句话总可以吧
应用吧活动,
看这么多前辈都腰突我是真的怕了，是不是大重量硬拉很容易腰突的？
我也腰突8年了，基本就只能俯卧撑和引体向上了
时隔半年多了，谢谢大家对我的建议，我是两个椎间盘都坏了，腰51纤维环完全破裂，当时脱出一公分多，神经都快压死了，腰45夜突出，不得已做了微创手术，躺了仨月，现在术后快半年了，还是不能久坐久站，力量锻炼就更不用想了，平时不敢提重物，抱孩子，就是每天走路几公里锻炼，大夫说还有复发的可能性，需要终生保养，手术后自己也成了半个医生，我是因为上学久坐引起生理曲度变直，然后突然大重量锻炼肌肉承受能力不够引起椎间盘劳损破裂的，发展成这样可能已经若干年了，只是自己椎管粗没感觉，所以还是身体最重要，且行且珍惜吧
好多大神也腰突，照样练，动作做标准重量别太大就好了
我昨天才去拍了片子，谢天谢地没事，医生说我是脊椎没有问题，但是是有腰肌劳损的.....那我现在怎么办，我都不知道是健身搞得还是平时上课搞得，
健美腰突吧
今天40kg划船，韧带伤了，这个以前60 70也没事。大意了！
不知道楼主现在怎么样了
还好刚刚健身就看到这么多腰突的例子，我觉得还是身体没有哪里痛哪里不舒服重要，在健康舒服的情况尽量下追求增肌
看到做大重量硬拉的只是呵呵了，带所有朋友练都不推荐他们做硬拉，练的时间长了看到大重量硬拉废了很多人。
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