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中考怎样才可以考到500分以上
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3秒自动关闭窗口送给2017中考家长们的建议
来源：家长帮石家庄站&&&&作者：游乐悠然&&&& 13:06:18
　　临近中考孩子心理压力很大。初中生因为年龄小，承受压力的能力弱，所以不经意的动作、眼神、一句话就可能触犯了他，就会让他爆发。遇到这种时候，要多理解孩子，不要计较也不要责备，要更多地给孩子关心。当孩子感觉疲惫时，提醒孩子做运动来休息大脑，减轻疲劳；放上轻松的音乐来帮助孩子舒缓紧张。
　　【同理的心态】
　　家长要站在孩子的角度，去理解对中考的担忧，理解孩子为学习付出的努力，理解孩子的苦和累。当孩子因疲劳听听音乐或看一会儿电视，或是出去散散步，给同学打一个电话等，家长都要给予理解，这都是孩子调节情绪和缓解压力的方法。不要一看孩子休息就紧张。对学习感到紧张的孩子，家长不要硬否定孩子的紧张情绪，以同理心去支持孩子。
　　【要有一颗正确的平常心】
　　越临近中考家长越要保持平常心。家长要用平和的心态对待中考，中考只是孩子在成长过程中必然遇到的一件事，必须要有的一个经历。应该用颗平常心对待孩子，人的才能不仅有水平差异，还有种类的差异。不要让中考干扰自己和孩子的心境。平时生活起居怎么样，现在还怎样，适当注意一点，不影响孩子学习就行了。家长的这份平常心有利缓解孩子的紧张情绪，让孩子在中考正常发挥。
　　【包括仁爱心】
　　临近中考孩子的学习节奏加快，压力加大大脑活动处于高紧张。让孩子吃好、休息好是一种支持。可选择一些既清淡又营养的食品，如鸡蛋、牛奶、瘦肉、鱼等食品，有助增强孩子的记忆力。同时让孩子多吃含维生素C的食物，也可以熬些薏米粥、银耳莲子汤等，适量的放一些糖，既美味营养，又清热祛暑。需注意的是对孩子饮食起居的照顾还是以自然为好，不要过于小心。
欢迎使用手机、平板等移动设备访问石家庄中考网，2017中考一路陪伴同行！
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中考家长应该怎么做
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中考家长应该怎么做
关注微信公众号国家高级公共营养师；中国营养联盟营养文化传播官； 湖北营养学会会员；营养健康讲师。
备战中考 让您的孩子吃好吃对营养餐
　　中考生正处在生长发育的高峰期，加上现在离中考的时间已经是很近了，属于中考的冲刺阶段，考生的学习任务繁重，压力增大，相对来说，营养的需求量也有所增加，这时，做家长的您，最重要的是考虑怎么给孩子一个均衡的营养餐，有条件的家庭也可以请专业的营养师给您的孩子做中考期间的营养配餐。　　让孩子有充沛的精力和良好的状态去应考，这才是真正的帮到了孩子。为了让您的孩子考试期间有充足的营养保证，吴昌梅营养师在这里给各位家长提供以下饮食营养建议，供大家参考。　　建议一：吃好一日三餐，注重均衡营养　　考试需要大量的营养来供应脑发育和用脑所消耗的营养素，但营养不是一日之功，需要持之以恒，那么，在考前和考试中，家长都不能忽视孩子的营养供给，吃好一日三餐是必须的。对一日三餐要分配合理，主要的就是均衡饮食，食物要多样化，谷类为主，粗细搭配。　　早餐一定要吃好，早餐对于一天的学习是非常重要的;午餐也不能凑合，应该比较丰富多样一些，还要吃好吃饱;晚餐则相对要清淡一些，不要吃得太油腻太饱，否则会影响到睡眠，夜晚时间长，营养素也要相对高一些，以保证晚间有足够的营养素供身体需要。三餐分配要合理。一般早、中、晚餐的能量分别占总能量的30%、30%、40%为宜，三餐之间如果孩子感到饥饿，可以加点牛奶或水果做点心，此外，每天要保证“三个一”即：一杯牛奶、一个鸡蛋、一个水果。　　建议二：保证“三大产能营养素”蛋白质、脂肪、碳水化合物的足够供给　　中考生年龄都在15至16岁之间，能量要求每天达到(男)2900、(女)2400卡路里的热量，才能保证日常所需。考生在紧张的备考过程当中，蛋白质、碳水化合物、磷脂、维生素和微量元素铁的需要量也远远大过平时，所以家长在这段时间就要给孩子多补充含有较多这些营养物质的食物，如：杂粮、瘦肉、鱼、肝脏、鸡蛋、牛奶和新鲜的蔬菜水果等。这些能为大脑提供很好的营养，提高考生的学习效率。　　建议三：多吃蔬菜水果，保证维生素的供给　　新鲜蔬菜和水果含水分多，能量低，富含植物化学物质，是提供微量营养素、膳食纤维和天然抗氧化物的重要食物来源。家长每天尽量给孩子提供500克的蔬菜和200--300克水果，注意深色蔬菜水果的摄入。多吃蔬菜和水果能提供身体所必需的维生素和矿物质，增加营养，缓解疲劳。　　建议四：粗细搭配，注意摄入含充足B族维生素的食物　　适当多给孩子吃一些杂粮粗粮。如红豆、绿豆、燕麦、玉米等，这类食物能够提供丰富的B族维生素，有利于促进消化，提高大脑的工作效率。
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著名营养师，北京营养师协会 理事；中国医促会亚健康专业委员会营养健康专家委员。
国家二级公共营养师，北京营养师俱乐部会员。
中国营养师联盟讲师团讲师
国家二级公共营养师，中国营养协会会员，中国养生指导讲师联盟会员，北京营养师俱乐部会员。
中国营养学会会员，国家二级营养师，食物美容的终极拥护者。
国家高级公共营养师，国家高级烹饪师，高级营养讲师。
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来源：中华美食网
富含维生素A的食物：动物肝脏，奶与奶制品及禽蛋，绿叶菜类、黄色菜类及水果等。胡萝卜、西红柿、柿子、鸡蛋、牛肝和猪肝、鱼肝油、牛奶、奶酪、黄油、西兰花、菠菜、莴苣、大豆、青豌豆、橙子、杏、红薯、杏等都可补充维生素A。另外，多吃鱼肝油可以补充维生素A。
富含维生素B1的食物：谷物皮、豆类、坚果类、芹菜、瘦肉、动物内脏、小米、大白菜、发酵食品，胚芽、米糠和麸皮中也存在丰富维生素B1。
富含维生素B2的食物：动物肝脏如肝、肾、心，猪肉、小麦粉、羊肾、鸡肝、大米、黄瓜、鳝鱼、鸡蛋、牛奶、豆类及某些蔬菜，如油菜、菠菜、青蒜等绿叶蔬菜都能提供维生素B2。
富含维生素B6的食物：肉类食物如牛肉、鸡肉、鱼肉和动物内脏等，全谷物食物如燕麦、小麦麸、麦芽等，豆类如豌豆、大豆等，坚果类如花生、胡桃等。维生素B6含量最高的为白色肉类(如鸡肉和鱼肉)。
富含维生素B12的食物：只有肉类食物中才含有维生素B12，所以准备的食物一定要荤素搭配均匀。主要食物来源为肉类、动物内脏、鱼、禽、贝壳类及蛋类，乳及乳制品中含量较少。植物性食品中基本不含维生素B12。
富含维生素C的食物：新鲜的蔬菜和水果，如青菜、韭菜、菠菜、柿子椒、芹菜、花菜、西红柿、大蒜、龙须菜、甜辣椒、菠菜、萝卜叶、卷心菜、马铃薯、荷兰豆和柑桔、橙、柚子、红果、葡萄、酸枣、鲜枣、草莓、柿子、金橘。野生的苋菜、苜蓿、刺梨、沙棘、猕猴桃、酸枣等维生素C含量尤其丰富。
富含维生素D的食物：自然界中只有很少的食物含有维生素D。动物性食品是非强化食品中天然维生素D的主要来源，如含脂肪高的海鱼和鱼卵、动物肝脏、蛋黄、奶油和奶酪中相对较多，而瘦肉、奶、坚果中含微量的维生素D。不过通过日光浴可以促进维生素D在体内合成。所以要坚持补充鱼肝油滴剂。
富含维生素E的食物：各种油料种子及植物油，如麦胚油、玉米油、花生油、芝麻油，豆类，粗粮等都是维生素E的重要来源。某些谷类、坚果和绿叶蔬菜中也含一定量的维生素E。
富含维生素K的食物：牛肝、鱼肝油、蛋黄、乳酪、优酪乳、优格、海藻、紫花苜蓿、菠菜、甘蓝菜、莴苣、花椰菜，豌豆、香菜、大豆油、螺旋藻、藕。
原标题：哪些食物适合孩子补充维生素？
编辑：陈园
[此文系转载，来源于中华美食网，版权归属原作者]
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