颠覆：背蹲举不是练腿的
『跑你』——RunYouRunMe——跑步不受伤，新手快入门。愿跑友亲们更健康不受伤，一起跑一辈子。
原创技术文章，真实案例分析
越来越多的跑友已经认识到跑步时肌力的重要性，也有意识地增加了这方面的训练：简单点的徒手做深蹲，剪蹲，静蹲等练习，复杂点的会自己使用一些器械如哑铃、杠铃、壶铃、阻力带等做一些动作练习，大小土豪们懒得自己折腾，于是乎自己上健身房找私人教练有针对性地安排一些训练。当然，这对健身教练的水平有一定要求，有些不靠谱的小健身房找的年青小教练真是不太靠谱，听到过不少案例了。
以后老Q会结合一些自己的实际锻炼经验跟大家分享一些肌力训练的方式方法，亲们多关注。
肌力训练之中，很重要的一个是深蹲，以前咱们介绍过徒手深蹲的练法，详情，新手入门时可以练练这个，建议在跑后练练。
等到一定程度，再练徒手深蹲效果到头了，那咱就得开始练负重深蹲，加杠铃，背蹲举，前蹲举，过头蹲等等，各种花样。这里头，背蹲举是练习最多的——毫不夸张地说，玩健身的几乎没有不练背蹲举的。
背蹲举被称为是动作之王。当你正确的进行时，对于建构力量及肌肉会带来巨大的效果。这也是为什么这几十年来，它一直是运动训练的支柱。
不过关于背蹲举近年有些新的不同观点，咱们姑且听听，然后自己判断一下。
首先给亲们介绍一下Mike Boyle，美国非常非常著名的教练，有自己的训练机构，大多指导职业运动员，包括索契冬奥会冰球队员。
力量教练Mike Boyle曾在某研讨会上播放过的一段短片，被人上传到了网络上，它真的惹恼了很多人。为什么？让我们引用Boyle的一段话：“这件事一定会令人很难接受。Muscle-head的拥趸，T-Muscle的拥趸……他们会说，‘迈克，你说以后再也不练深蹲了。’是的，我说的是，我再也不练传统深蹲了。”
重点来了：Mike Boyle说的是，深蹲并不是腿部训练动作。
颠覆你的观点没？反正老Q第一次看到这话的时候，虎躯一震。
对了，Mike老兄长这样：
戴眼镜的哦。莫名的亲近感+10086
Mike老兄说到：
“在观察了超过200万次深蹲之后，我得出了这个结论：深蹲并不是腿部训练动作，它是一个下背部训练动作。
在传统深蹲中，杠铃置于肩部，腿部力量要经过全身传递到这里。但其中最弱的一环并不是你的腿，而是你的背。看看别人练学深蹲，你会发现，很少有人在起立前半程失败。几乎所有失败动作都是上体过度前倾。
我的工作并不是帮助某人深蹲更大的重量，或增加腿部围度。我的任务是帮助运动员提高在比赛中的表现，同时尽量降低运动员受伤的风险。我必须考虑风险与回报的比值。 ”
不少亲们做负重深蹲时都会用护腰
要理解他的观点，他首先要你知道「深蹲不是下肢的运动而是下背的运动。某个点之后，你的下背就不允许你将力量传递到下肢。这是一个虚弱的环节，阻止你的下肢肌肉产生最大的能力。当你为了完成举起的动作，你的背部可能会在伸展或是屈曲，产生代偿的动作。但你的脊椎应该避免极端的动作，因为它是用来稳定身体的。」当你背蹲举能扛400磅时，你不仅在极端的重量下压缩你的脊椎，同时你要求脊椎做它不应该做的事。这将会是一个灾难，而你的背部将付出代价。
Boyle 让他的运动员进行后腿抬高蹲(Rear-Foot-Elevated Split Squats)，也被称为保加利亚分腿蹲(Bulgarian split squats)。在进行深蹲时，背部受伤的情况最多。因此，我们绕过背部来训练腿部的肌肉及力量。这个动作予许运动员的「单腿角度与传统双腿蹲举一样」的情况下进行负荷训练，然而，脊椎只需要承受一半的重量。因此，5年前，我们已将单脚取代双脚蹲举。而Boyle说，他看到自己的健身房，背部受伤的人已经大幅的减少。而他也看到了肌力大幅的增加。
保加利亚分腿蹲
例如，美国女子国家冰上曲棍球队的队长Meghan Duggan，为了2014年在俄罗斯索契(Sochi)举办的冬季奥运来接受Boyle的训练。Duggan 可以在双手各持36公斤的壶铃下进行10次的保加利亚分腿蹲 (总共159磅)。下面有影片：
影片网址：http://youtu.be/eRPQal3NJvo （有条件的亲们自己爬个墙看看）
但要 Duggan 在双腿蹲举时，负荷318磅的重量进行一次，这是极度不可能的事情。这证明了「一个人的腿可以负荷的重量，比起背部所能传递的重量来的高更多」。此外，运动员在运动中所有的动作几乎都是分腿的姿势，或是从平行步变到单腿离地，因此，这样的训练方式是很有道理的。
因此，你准备好放弃传统的双腿蹲举吗？
Boyle 建议切换到哑铃或是壶铃。尝试使用高脚杯的握法(在胸前持著器材)或是简单的将重量放在身体两侧。这样的做法可以减少背部的张力，但同样能训练下肢的肌肉。
高脚杯深蹲
最终，要不要进行背蹲举，决定权在于你。当 Boyle 宣布传统的蹲举已经死了，而Men’s Heath的动作库并没有将它删除掉。许多伟大的肌力教练仍然有效地在利用这个动作，并且未来也不太可能会改变。
但 Boyle 的争辩有很多合理之处，尤其是在受伤的风险上。谁又能与他的成功来争辨呢？毕竟，如果这方法行不通，也不会有这么多专业的运动员持续找上门了。
以上关于Boyle文章部分引自：http://www.unclesam.cc/blog/are-back-squats-safe/
--本文完---
作者老Q（老刘）——运动大叔，安全跑步知识传播者。
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今日搜狐热点关进笼子(七)_网易财经
关进笼子(七)
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一名长期从事公安看守工作的看守所所长，不以为然地下令将一个违反监规的几进几出的惯犯，关进自制的铁笼里，以示惩罚。没料到，这个曾经是流浪儿的老对手，居然以死抗争，在铁笼子里自缢身亡，六名警察被检察机关逮捕。老所长回顾了几十年看守生涯中，与死者在不同时期的几次交锋，折射出某些执法者特权思想的根深蒂固和公民维权意识大幅增强的历史缩影。牛起心里已经像敲鼓一样，迷迷糊糊地倒在地上，等待着接下来的命运。他像一个完全把自己捐献了的遗体，听候着任何宰割。&“按程序来，先练基本功。先读一个小时报纸。”一个刚说完，另一个也是二十多岁的小伙子，从炕上下来给牛起做着示范动作。虽然是夜晚十点多钟，监室在大墙灯光的映照下，彼此的身影还能看得清楚。&“好的，好的，您怎么教，我就怎么做?”牛起颤巍巍地说。那个犯人一边说着，一边做着动作。“看着，两腿分开，与肩同宽，上身挺直，往下蹲，双手臂端平，像端着一张报纸在看。好，就这样，我看着时间，一个小时，一分不能少，如果你做不下来，那就要另换项目。”&牛起刚做这个像马步蹲裆的动作时，还觉得轻松一些。举平双臂，马步蹲裆，坚持不到十分钟，就开始双腿发抖，双臂发酸。这时他才感到一个小时将是难熬的世纪。&不到二十分钟，他已经挺不住了，额头上汗水顺着耳朵脸颊往下流。&“大爷、大爷，实在做不下去了。”牛起说着瘫坐在地上，哀求着。&“ 报纸 看不下去，那就得看 电视了 。”这时老八发话了。牛起猜测着又要耍什么花招。&那个老八，跳下炕，又来一招。他拽着牛起的头发，将他拖到半开放的厕所里，提过来里面的一个，摁着他的头，将脸贴在马桶方形的口上。&“这就是看电视。先看半小时 新闻联播 ，脸必须贴着马桶，不能离开。离开了，又得换节目。这些都是基本功，这个项目只要你坚持就能挺得过去。你总不能让这些人陪着你熬眼睛吧。”&牛起刚把脸贴在马桶上，里边是专门为他准备好的屎尿稀汤，一股恶臭扑鼻而入，“哇”，他恶心的要吐，马上咬住牙关，忍了忍。他闭上眼睛，憋住呼吸，隔一会儿，吸一口气，心里想点别的东西，以此分散注意力，也就不知不觉地打发着时间。&过了十几分钟，老穆让换换频道。老八心领神会，从通铺上下来，把牛起拉到一边，他径自蹲在马桶上，拉了一泡屎，然后又拽着牛起的头发将他的脸又摁在马桶上。牛起感到马桶里有一股温热的恶臭直往鼻子里钻。这次他忍不住了，吐出一口水来，然后他又咬紧牙关。&“报告，新学员看电视学习的时间到。”老八向老穆报告着。&“我看这个牛 气 ，就怎么也不顺眼。今儿给他加上一节课。再练一练两极神功。老六老七上!”老穆像是咬着牙说的这些话。&“好的。”话音没落，两个光脑袋囚徒从炕上跳起，一起下了炕，把牛起连拖带拉，拉到老穆铺位的前方地面上。老六先让牛起头顶着墙皮，然后不断把双脚往后撤，直到与地面形成一个等腰三角形。老七让他把双手背在后面，并说:“我现在开始计时，还是一小时，这个节目就叫 斜拉桥 ，如果坚持不下来，那就不能怪我对你不客气啦。”&一个人挺直的身子，斜亘在墙和地面之间，靠头和脚来支撑，没有专门练过此功的人难以坚持一小时，就是会轻功的习武者也支撑不了这么长时间。&头顶着墙，脚蹬着地，人体斜直，刚到十几分钟，他全身就开始哆哆嗦嗦，浑身的肉都颤抖着。他紧咬着牙，把背在身后的手攥成双拳，手心里像攥住了魔鬼，恨不得一下子就捏死它。&不成，刚坚持半小时，斜着的身子就像被子弹击中了一样，软绵绵地塌了下来。牛起乘他们没有看清，赶紧又恢复了原样，别看就是这么放松一下，牛起又能坚持一段。&就在他们折磨牛起的时候，有的铺位上已经发出一阵阵。但是，只要老穆的命令下达给谁，谁就会立即回应，这没有严格的训练，是难以做到的。&老穆也渐渐入睡了，传出鼾声。&牛起时断时续地坚持着，老六老七年龄大一些，见老穆不盯着，也就睁一只眼闭一只眼。&“报告， 斜拉桥 做完，是不是再加老虎凳?”老六请示道。&
半天老穆没有反应，老六刚要睡觉，老穆又哼着声音:“继续……继续……”接着就是一声长长的鼾声。&老七低声说:“兄弟快休息吧，还有明天呢。”&牛起只穿着裤头，但是浑身已经像从水缸里捞出来的一样。他躺在被窝里，用被子蒙着头，嘤嘤呜呜抽泣起来。&牛起想向李卫兵告发，但是同监室一位五十多岁的男人，好像看出他的心事，悄悄地告诉他:“忍着吧，比整死了好。”
(原标题：(七))
本文来源：正义网-检察日报
责任编辑：王晓易_NE0011
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全部答案（共6个回答）
手脚发麻乃是由于末梢血液流通不畅而导致的，手足局部供血不足而出现发麻的现象。
手脚麻木是人们日常生活中常常会出现的症状，如怀孕、不正确睡姿、如厕蹲久了均可引发，一般会在短时间内消除，不会有什么大问题。但是，有的人手脚麻木后长时间（超过一天）无法缓解，就可能是身体出现了疾病的信号。
由疾病导致的手脚麻木有：
★引起手脚麻木的原因一般有以下四个方面：
一是患有糖尿病的人会出现手脚麻木。只要身体任何部位经常出现麻木、酸痛、肿胀，就要及时检查血糖。
二是药物或化学制剂引起的麻木。如感冒或拉肚子时，服用了黄连素或痢特灵后，会引起手脚麻木；在含有氢、砷、二硫化碳等环境中呆时间长了，也会出现手脚麻木。
三是神经炎引起的麻木。神经炎最常见的病症即手脚麻木、肌肉萎缩、四肢无力。如果拉肚子或感冒达半个月之久，就会引起神经炎。
四是四肢分散性地出现麻木。四肢不是同时出现麻木，而是分散出现，这种情况就是局部神经受到了刺激，如醉酒后的中风、昏迷引起对头部神经刺激、老年人拄拐棍对手神经的刺激、颈椎病引起的上肢麻木、腰椎肩神经刺激导致的腿麻木等。
手脚麻木不能对症治疗，而是要对病因治疗。不管是什么原因引起的手脚麻木，都应该首先到医院神经内科进行检查，判断神经有无损害，受过何种刺激。
若是神经方面的问题，还需要作肌电图检查，进一步确认神经受损程度、范围、性质等。如果是其他原因引起的手脚麻木，则再转到其他相关科室治疗。
神经损伤引起的手脚麻木，要根据神经损伤的程度、范围、性质来选择是采用药物治疗还是手术治疗。药物治疗通常配合针灸、理疗同时进行，促使其快速恢复。手术治疗则是通过手术引开受压迫神经以达到解除神经受压迫、刺激的目的。
病情治愈程度，主要取决于神经病变原因和性质。如果是周围神经（除脑、脊髓以外的神经）损伤，一般恢复的时间比较长。
★老人手脚发麻多与脑血管硬化密切相关，其中以小中风及高血压引起发麻现象最多。
所谓“小中风”，又称“短暂性脑缺血发作”。由于大脑组织特别是大脑皮质缺血，大脑的感觉和运动中枢发生了功能性障碍，从而导致相应部位的肢体麻木。脑缺血可引起一侧上肢或下肢麻木，或者半身麻木，一般持续几小时至数天。如不及时治疗，可发展成半身不遂症，甚至危及生命。
“小中风”除有手脚麻木或软弱无力外，还伴有头晕、头痛、视力障碍（视物模糊或复视等）、记忆减退（尤其是近期记忆下降），以及血压增高或偏低等现象；手脚麻木多为半侧，以大拇指或连同食指麻木者为常见。
高血压者当血压波动或升高时，全身小动脉痉挛，动脉管腔变窄，可使胶体血液循环发生障碍，引起的手足局部供血不足而出现发麻。除手脚麻木外，患者肢体可有僵硬、蚁行感，以及常伴有头晕、头痛、眼花、耳鸣、失眠等症状。此外，血压突然降低，有时也可出现手指发麻感觉。
春季，高血压患者更易出现手脚发麻，这多与初春时气候干燥、寒冷，易致交感神经兴奋，全身毛细血管收缩，从而引起血压升高有关。高血压除可有手脚发麻外，有时还可能导致短暂脑缺血至脑出血，引起口眼歪斜、瘫痪、失语及昏迷等，甚至会导致死亡。
脑血管硬化以60 岁以上老人发病最多。所以，当老年人近期如反复有手脚发麻现象，首先应考虑是脑血管方面疾病。由于脑血管疾病又常与血压、血糖、血黏度等有关。
为明确诊断，患者应到医院查血压、血脂、血糖、眼底及血液流变学方面检查，必要时应配合X线摄片或CT检查。一旦确诊原发病，应进行有针对性的治疗，如降血压、溶栓、降血脂、降血糖等。
★手脚发麻亦有可能是颈椎的毛病，如果经常伏案工作或者电脑工作者要考虑是否有颈椎疾病，颈椎病容易压迫神经导致血液流通不畅而出项手脚麻木
■【对于办公室一族和电脑工作者导致手脚发麻的预防方法】■
颈部与肩部运动
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直，深呼吸5次。
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复数次后换左手练习。
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。
6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5次
脚部与足部运动
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
手部与脸部运动
1、用指尖按住头顶部，上下移位。(轻按)
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
沿着下颚向下按摩。
下颚左右转动各5次。
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次
办公族“保健操”13招
1、双手捂住耳朵，手指弹动脑袋，10~20次，可促进大脑血液循环。
2、扯耳朵，右手经过后脑勺，往下扯动左耳垂；随后，左手经过后脑勺，往下扯动右耳垂，每次做10~20次。
3、炼眼，双眼远眺窗外的景观，眼睛用力向下眨，可舒缓眼睛晶状体的疲劳。
4、“转颈”，脖子左左、右右、前前、后后，顺时针转动，再逆时针转动，可放松颈部紧张神经。
5、肩周的最疼点，可采用压抓揉的手法，可缓解痛楚。
6、“搓脸”，双手相互搓热后，搓脸，使脸部发热，可起到活血的效果。
7、“伸懒腰”，反复数次。
8、双臂过头，扶住墙壁向下压，可拉伸、牵引劳累的肌肉。
9、“搓肚”，手掌搓肚皮顺时针转动，再逆时针搓动，可帮助消化。
10、“腹式深呼吸”，平时我们采用的胸部呼吸，可采用腹部深呼吸，一舒一张。
11、“提肛”，肛门缩起，放松，可防止痔疮等疾病。
12、散步。
13、不坐电梯，爬楼梯，办公室简单实用的运动。
★手脚发麻更严重的可能是中风先兆.
★如果手脚发麻伴随着：腰酸、腿痛、腿抽筋等不适，其实这是体内缺钙的信号。可以喝点牛奶，另外一个就是多做运动，可以解决
★若手脚发麻伴随着：出虚汗，眼花，四肢无力，留鼻血等不适，可能是贫血引起的，需要到医院查个血常规。
★另外：如果出现3高：高血压、高血脂、高血糖的话，就容易导致末梢血液流通不畅，会出现手脚麻木；
非疾病引起的手脚麻木原因：
☆中医认为，人有七情六欲。其中七情是指：喜、怒、哀、思、悲、恐、惊。而几个关键的是，
悲、怒伤肝，
惊、恐伤肾。
如果这几项太过于强烈，都会伤及身体。
在长时间的大哭后，肝脏和肺都会受到“冲击”。由于肝脏主血，是怒则伤肝，血库震荡，则血脉乱，肺主气，在它们受“伤害”时，会造成血液流通不畅，呼吸系统暂时“衰竭”，就会出现手脚发麻，无力，面部无控制的抽搐，头晕，胸闷喘不过来气、等症状。
这是身体内脏的机理问题，并非是神经上有什么问题。解决问题的方法是要控制自己的情绪，不要大哭、大悲，若哭过之后，要多喝一些水，也可以睡一会觉缓解。
☆手脚发麻亦可是气血不足造成，既是血虚。因为阳气虚弱，造成血虚，并且阳气无力行血，血液就达不到血管末梢。手脚是人体的末梢，因此血虚会有发麻的感觉。
平时注意保养，阳虚应该少吃寒凉食物。
【解决方法】
以上几点非实质性疾病引起的手脚发麻
可吃些中药来慢慢调理
■另外■：
有时偶尔休息不足，缺乏运动，身体虚弱，常坐办公室的也会导致手脚发麻，最好的解决办法就是清晨起来跑步，注意休息.
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愿您健康快乐每一天！
骨质或者其他地方压迫神经了。可能。建议去骨科、神经科看看。
膝盖酸困是怎么回事？
如果说你是从事体力劳动出汗多,可能是缺钙/相反是病变去医院检查为好.不宜久拖.
怀孕初期正是孩子长骨骼的时候，所以一般来说容易缺钙，先补补钙看看，如果还是疼，就去医院看看吧。
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