骑车膝盖疼是怎么回事？要怎么办？_网易健康
骑车膝盖疼是怎么回事？要怎么办？
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秋天正适合骑车外出兜风。但骑自行车对膝关节的灵活性有所要求，稍不注意可能会造成膝关节受伤，膝盖疼痛情况。
秋天正适合骑车外出兜风。骑自行车是一种有效减肥的有氧运动，能够帮助消除脂肪，有瘦腿功效，还能增强人的心肺功能。但是骑自行车对膝关节的灵活性有所要求，稍不注意可能会造成膝关节受伤，膝盖疼痛情况。
骑车减肥效果好
无论是在户外骑自行车还是在健身房里蹬固定自行车，都是不错的减脂运动。骑自行车每一小时消耗热量480大卡，与同等强度的跑步消耗的热量差不多，因此，骑自行车减肥快，而且对双脚的冲击力小。运动的最佳时间是40～60分钟。
骑自行车不但可以减肥，而且还可使身材匀称。由于自行车运动是需要大量氧气的运动，所以还可以强化心脏功能。同时还能防止高血压，有时比药物更有效。踩自行车压缩血管，使得血液循环加速，大脑摄入更多的氧气，再加上吸入大量新鲜空气，会觉得脑筋更清楚。骑在车上，你会感觉十分自由且畅快无比。它不再只是一种代步工具，更是愉悦心灵的方式。
骑车膝盖疼是怎么回事？
骑车对下肢造成的冲击其实并不大，但是在踩踏过程中腿部反复进行圆周运动，容易造成膝关节负担过大，导致膑骨劳损。因此，膝关节或膑骨劳损的人并不适宜骑自行车。
造成骑车膝盖疼的原因有多种。首先，车座过高过低会对膝盖造成较大压力。一些人为了炫酷，将车座提得太高，造成腿部运动的弧度变大，在踩至最低点时腿部处于完全紧绷状态，这样会使膝关节的张力太大。而有的人觉得车座矮一些好停车，会把车座调低，但是太低的话，当脚踏在最高点方位时膝关节曲的很紧，加大膝关节压力。
其次，踩踏频率过快也会对膝盖造成伤害。骑车频率过快，腿部用力过大，膝关节受力多，容易伤到膝盖。
再者，骑车的环境对膝盖也会有影响。下雨天骑行会令膝盖受寒，易得风湿。地面太过凹凸，骑车时产生强大震荡，容易出现摔伤情况。
如何避免骑车膝盖受伤？
1.把车座调整到适宜高度
车座高度以脚跟踩踏到踏板上，腿刚好能伸直为宜，这样可保证骑车时不会过分屈膝或踮脚，且有利于发力。
2.控制骑车运动时间
骑车虽轻松，但也不宜骑得太久。一般来说骑车时间为40~60分钟。时间低于40分钟无法达到理想的减肥效果，而时间多余60分钟则容易造成关节劳损。
3.把握踩踏的频率
踩踏脚板时，脚的位置要恰当，用力均匀，注意保持一定的节奏，否则会使踝关节和膝关节疲劳。车速可根据个人体质进行调节，一般15千米/小时以下的速度属于中等强度运动，适合心肺功能一般者；超过16千米/小时就属于比较大强度的运动了，适合心肺功能较好的健身者。
4.选择平坦的路面
避免到人多车辆拥挤的地方骑车，也要避免到太过崎岖的荒芜之地骑车。骑车前先要查看天气和路况再出发。如果你觉得户外骑车太多事情要注意，可以选择在健身房里骑动感单车，其燃脂效果与户外骑车相当。
（编辑：简直）
本文来源：39健康网
责任编辑：王晓易_NE0011
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每次骑几十公里
膝盖就疼收藏
是膝盖有问题
还是姿势不对
就是指头压的这个位置
其他没感觉
提腿那里就疼
求大神解答
昨晚骑了58公里
上次骑了 85疼的厉害
多练练就没事了
注意档位变化，不要把膝盖搞伤了，那就麻烦了
姿势不对，我平时骑车都没事，一骑通勤车就膝盖痛，因为我通勤车坐垫巨矮，还调不高。。。
我也是这里痛啊
是不是刚开始骑行哇？如果是的话过段时间就没事了！
我也疼，休息了2周 好了一些。可能是姿势的问题，也可能是刚开始骑的问题，别骑太猛，注意休息，注意保暖别凉到。
坐垫调到标准没？
产销量连年位于国内喷码机行业前列!
姿势，平时跑跑步运动
也要注意补钙
座垫高度是一方面 腿不要内八字或者外八字 用前脚掌 保证膝盖垂直发力 再有就是别逞能飙车超负荷使劲踩
如果板不过来内八外八的话 上锁。
我是膝盖上方得肌肉疼！ 发力就疼
保护好膝盖
要不和骑车就没缘了
档位不要调太大
不要强行硬撑加速，太伤膝盖了，贴吧已经有好几个不能骑车了，自己注意点就没什么事
平常踏频维持60-70，时速22以下挂中盘即可，坐垫高度看11楼，坐垫过高屁股疼，坐垫过低膝盖疼，坐垫过高练不出踏频，练不出踏频，你最快也就骑到40左右，休闲骑建议坐垫标准高度降低5MM左右，穿锁鞋请按标准高度。
半月板伤了，休息休息，以后注意姿势
—————我的小鱼你醒了，还认识早晨吗？ 昨夜你曾经说，愿夜幕永不开启。
疼说明膝盖已伤，膝盖组织没有神经，损伤到附近的肌肉了
等不了再骑，不然腿很容易废。调整好姿势再骑
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请教老摩友是怎么保护膝盖不受风的，尤其骑了十好几年车 ...
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我怎么感觉刚起了没3,4年现在膝盖就老发皱呢今天左边感觉还有点隐痛，原来骑电动车速度也不快啊，现在骑摩托车也就1，2年的时间，而且每次都带护膝，夏天我都带着，怎么还会这样。。。。。。那些骑了十几年的同志们，你们膝盖都很正常吗
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我骑了5 6年了，没事，主要是冬季和开春的时候注意保养
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注意运动或运动方式
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估计是夏天骑行贪凉造成的，买个厚点的护膝试试。
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你用的什么润滑油？一般的不行，必须用印度神油！
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我的膝盖也不行了，以前骑车不注意，夏天短裤，冬天穿的少，现在夏天都是牛仔裤薄的，冬天是皮裤里面羊绒里的，不然冬天想骑车没有裤子，单皮无法冬季骑行
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骑踏板带护膝 退尽量往里收
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现在的温度我早晨骑车，里面一条秋裤，一条薄毛裤，毛裤外面带一层，毛线护腿，外面牛仔裤。然后带护膝，护膝外面是从膝盖到脚面的保暖护腿。夏天的时候我一般是里面毛线护腿+牛仔裤和护膝。到单位找地方脱下毛护腿。不为帅，为了晚几年得关节炎。帅有个蛋用，以后特么你走路，那帮关节炎的只能靠止痛药和坐轮椅、主拐杖
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买条好点的户外防水面料的裤子，再带上护膝，如果长时间骑行不要超过2个小时，要适当的休息一下活动活动
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三个方法：
保养：四季都戴尽量不透风的护膝，尤其夏天，骑的时候下肢夹好，尽量少吹风。
治疗：到药店买一盒艾灸，经常灸一灸；泡脚，三两天泡脚一下，每次半小时，每次水盖过踝关节。
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一年四季，骑行的时候穿带护膝的拉力骑行裤
腿怕冷又怕热，一旦热了出汗，风一吹，年头长了必会疼
拉力骑行裤透气性好，还挡风
如果已经疼了，那就拿祛湿的药酒揉揉，顺带背靠墙半蹲，练练膝盖的肌肉
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96年开始骑，98年膝盖发皱，00年到01年膝盖疼的刺骨没法上下楼，平路正常走可以。膏药、针灸大半年没停，02年以后有所好转，至今膝盖仍有发皱感，但已无其他影响。医生说骑摩托伤膝盖不是在冬天，而是在夏天，所受风寒是夏天骑摩托造成的。冬天虽冷，但皮肤毛孔封闭且穿着较厚，不会受风。可能受凉，但寒气不会入骨。夏天虽热，但皮肤毛孔张开且穿着较少，骑车受风入骨能导致膝盖完蛋，严重的无法站立，膝盖变形。夏天骑摩托，温度越高越要带皮质或不透风的护膝，主要是防止风吹膝盖。冬天穿着厚重，防寒为主即可。
夏天穿单裤骑摩托甚至大裤衩骑摩托的，年轻可能觉得没什么，下车后活动活动就没事了，其实这是最大的自作孽。看个人体质，或早或晚有一天膝盖病痛爆发。发现膝盖有恙不要太害怕，膏药、针灸一起上，也好治。想要自己拔罐的要千万注意听医嘱。
个人亲身体会，仅做参考。
好文啊，学习了，谢谢前辈&
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骑车要保护好膝盖，我的这两年也刺疼发皱。
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以后还是要换踏板了
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一直好奇，国外人没有这种问题吗？
好像他们从不注意什么关节炎之类的事情。
对 啊，没见大老外带什么绵护膝啊，带也都是硬壳起保护作用的，好像没有特意带防风防寒的护膝。。。。&
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一直好奇，国外人没有这种问题吗？
好像他们从不注意什么关节炎之类的事情。
对 啊，没见大老外带什么绵护膝啊，带也都是硬壳起保护作用的，好像没有特意带防风防寒的护膝。。。。
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对 啊，没见大老外带什么绵护膝啊，带也都是硬壳起保护作用的，好像没有特意带防风防寒的护膝。。。。
不只是骑车。
我们公司的老外冬天都穿很少的，就一个单裤过冬，从没有什么秋裤之类的。很早就开始短袖上班了。
他们的关节受的了吗，我怀疑。
那你有机会把老外拆开看看，是不是零件是进口的&
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骑了三年，不管什么时候骑都戴好护膝，尽量注意车速，越快风越大，关节病几乎都是风造成的，只要注意合理的避风就不会有多大的问题，另外还是要有好的骑行服，设计都是合理的。
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不只是骑车。
我们公司的老外冬天都穿很少的，就一个单裤过冬，从没有什么秋裤之类的。很早就开始短袖上 ...
那你有机会把老外拆开看看，是不是零件是进口的
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96年开始骑，98年膝盖发皱，00年到01年膝盖疼的刺骨没法上下楼，平路正常走可以。膏药、针灸大半年没停，02 ...
好文啊，学习了，谢谢前辈
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每天骑几十公里，膝盖痛……怎么破，这样下去我的半月板会不会被收藏
晚上有擦药酒……效果不怎么明显。
我每天骑36公里上班也没什么啊， 你别用高的档位骑
疼加酸减麻不练
明知疼还继续骑，难道不知道身体重要。
你是几档巡航啊~~
平时骑2==6，，2==7就好，不要上3啊，，上3时间长了很伤膝盖的
少用最高档额，我跑了近千公里只用过3次！
我是夜骑的时候身上都汗湿了膝盖冰冷，不知道会不会有问题，考虑买个护膝了！
你们不都是专家吗
豆蔻膏有效，再买lp782带四支撑条的护膝骑行时戴着就ok啦
去药店买瓶 白虎膏
效果不错的
先看你的坐高有没有问题，然后是平时不要用高档位骑……
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