楼主去年膝盖开始疼，查出来膝关节积液，半月板就是有点退变，当时医生并没有在意，我自己也没上心，后面又运动，偶尔疼一下也没有出现红肿啊交锁啊什么症状，今年回学校弄毕业的事情，结果不知道是不是这地方太潮湿了，一来就疼了好久。去查了磁共振，老师说我半月板Ⅱ度损伤，让我等到裂成Ⅲ度做手术，我并不想做手术，现在也就保养一下，可是楼主什么运动也做不了，想练腹肌撕裂者，很多都要用到膝盖T^T 有段时间比较疼的时候不敢给伤腿负重，站立行走主要用的另外一个腿，结果后面伤腿僵硬还有点长短腿，虽然只有几天
但感觉真的很不好啊，走路还一拐一拐的。tianyaer你们有保守治疗恢复的吗？然后能跑能跳的
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沙发自己坐
额，你不用担心，我也是半月板三度重伤，基本上半月板木有了，手术回复期2-3个月，能跑能跳，但下雨天总膝盖疼，医生说了，这个伤在年轻的时候其实没有多大影响，老了之后影响比较大，所以从现在开始就要好好呵护自己的膝盖，少剧烈活动，减少膝关节摩擦，多游泳比较好，吃吃氨糖也是很好的 现在你应该还在恢复期吧，手术完了是有一段时间没有力气和难受的，但不出半年你就会活蹦乱跳的，放心哈
原谅我没看完，你！一定要去做手术啊！这个损伤不做手术就好不了的啊亲！会干扰你的一切生活的！没做手术之前我也一直认为没什么会好起来，但我告诉你，你不做手术，会积液的！只会越来越严重，一定要去医院治疗做手术！
@马甲还是马甲的好
12:08:43 沙发自己坐 ----------------------------- 运动绑个护膝就好，我也是半月半损伤，现在每天跑5公里
先去核磁一下确定是不是半月板的问题！拖的时间越长你以后一定会后悔的，先去核磁确定一下，普通CT是照不出来的
想知道为什么会这样。 还好俺平时做运动，都会避对膝盖冲击。那些有名的运动，有良知的教练都提醒不要跟风。膝盖会费掉。还有羽毛球也会的。不是完全不行，而是我们普通人不懂恢复。 这种情况，可以做点静功。其实静功很难的。或者上肢的自重运动。俯卧撑之类。尽量用自身重量。偶尔加合适器械。很能塑身。
我妈半月板三度损伤13年过去做手术、一个月就下地活动，导致到现在还优点瘸，不能久蹲
少做增加膝盖压力的动作，爬山，上下楼，我去年做的手术，半月板没有了
@但爱鲈鱼美A
12:15:28 先去核磁一下确定是不是半月板的问题！拖的时间越长你以后一定会后悔的，先去核磁确定一下，普通CT是照不出来的 ----------------------------- 核磁共振检查膝部问题是最准的，一定要好好查一下 我的半月板是满月状，厚的，还有点髌骨软化，这两个碰到一起，生理期前后是最脆弱的，常常一坐下，右腿关节一响，就无法伸直，剧痛，无法走路。等我积攒了勇气再去手术
@但爱鲈鱼美A
12:13:00 原谅我没看完，你！一定要去做手术啊！这个损伤不做手术就好不了的啊亲！会干扰你的一切生活的！没做手术之前我也一直认为没什么会好起来，但我告诉你，你不做手术，会积液的！只会越来越严重，一定要去医院治疗做手术！ ————————————————— 我现在是Ⅱ度后角裂伤，老师说发展到Ⅲ度裂到关节面再做手术，哎，其实最主要我不想做也不想发展成Ⅲ度，毕竟有取掉半月板后遗症还是很多的
@但爱鲈鱼美A
12:15:00 先去核磁一下确定是不是半月板的问题！拖的时间越长你以后一定会后悔的，先去核磁确定一下，普通CT是照不出来的 ————————————————— 我查的就是核磁，查过两次
@mgtwq11
12:22:00 想知道为什么会这样。 还好俺平时做运动，都会避对膝盖冲击。那些有名的运动，有良知的教练都提醒不要跟风。膝盖会费掉。还有羽毛球也会的。不是完全不行，而是我们普通人不懂恢复。 这种情况，可以做点静功。其实静功很难的。或者上肢的自重运动。俯卧撑之类。尽量用自身重量。偶尔加合适器械。很能塑身。 ————————————————— 我现在就是做做哑铃，上肢负重什么的。哎，当年太年轻啊，以前我膝盖摔跤摔过，当时拍了片子没啥也没管，后来每次上楼梯下蹲关节疼，过了段时间不疼了也没管。后来大学期间跑步锻炼太猛了，每天跑，短的就是一个小时，长的就一个半小时，现在后悔来不及了。其实我很喜欢运动，看着别人能跑能跳自己走路久了就疼，简直好像废人一样。其实现在好像很多健身微博全在宣传鼓励运动，可是大部分对运动损伤一点都不了解，把自己当机器一样
@霹雳贝贝333
12:24:00 我妈半月板三度损伤13年过去做手术、一个月就下地活动，导致到现在还优点瘸，不能久蹲 ————————————————— 是关节镜还是全切啊
@树上的叮当
12:59:00 @但爱鲈鱼美A2:15:28 先去核磁一下确定是不是半月板的问题！拖的时间越长你以后一定会后悔的，先去核磁确定一下，普通CT是照不出来的 ----------------------------- 核磁共振检查膝部问题是最准的，一定要好好查一下 我的半月板是满月状，厚的，还有点髌骨软化，这两个碰到一起，生理期前后是最脆弱的，常常一坐下，右腿关节一响，就无法伸直，剧痛， ————————————————— 看来你还出现交锁，我做过核磁两次的，主要去年那填报告的医生太耽误人了，裂伤都没有发现
@胡玉笳
15:02:00 怎么损伤的 ————————————————— 摔伤，过度的运动
@暖暖精光2010
12:38:00 少做增加膝盖压力的动作，爬山，上下楼，我去年做的手术，半月板没有了 ————————————————— 哎，我不想做手术T^T我同学跟我妈说我年纪轻轻腿就废了
我妈妈也是半月板三度损伤，髌骨软化，我们不想做手术，就选择保养，不能多走路，一定要保暖，可以做理疗，针灸 我自己因为跳郑多燕小红帽，右膝盖跳伤了，现在都有病根唉
@马甲还是马甲的好
17:46:57 @mgtwq11
12:22:00 想知道为什么会这样。 还好俺平时做运动，都会避对膝盖冲击。那些有名的运动，有良知的教练都提醒不要跟风。膝盖会费掉。还有羽毛球也会的。不是完全不行，而是我们普通人不懂恢复。 这种情况，可以做点静功。其实静功很难的。或者上肢的自重运动。俯卧撑之类。尽量用自身重量。偶尔加合适器械。很能塑身。 ————————————————— 我现在就是做做...... ----------------------------- 认识的很多跑步的 特别是跑步机上的傻子。年纪大了膝盖都疼，跑步对鞋子 对跑道 还有热身都很必要的。不是逮着就跑的。 很多人在寻找很多奇葩运动。 其实俯卧撑啊俯卧撑。光这个就够厉害的了。而且能有很多种俯卧撑姿势变形。 好多人以为在做，差之毫厘谬以千里。比如背拱的 屁股撅的 下巴降不下去的 好多姿势根本达不到锻炼效果。而且难度差十万八千里。 能做到标准的 身材会很好。很多人不懂。而且是靠自身的自重 是最好的 最不伤人的。 健身房私教那么多花样，为了挣钱哎。很多是伤人的。 不过大多数人听了 跟没听一样。我高兴起来会跟人说说。几乎没有愿意听的。
你们说的好恐怖，我每天都跑步，看样子不敢跑了
我也是半月板伤 还是跑步 怕三休一 3-5km每次。。但是要上髌骨带 鞋子、跑道不好 伤膝盖
每天基本都运动 跑步或者跳操 有点担心啊
想健身减肥 看到楼主的帖子又开始犹豫了
@马甲还是马甲的好
17:47:46 @霹雳贝贝333
12:24:00 我妈半月板三度损伤13年过去做手术、一个月就下地活动，导致到现在还优点瘸，不能久蹲 ————————————————— 是关节镜还是全切啊 ----------------------------- 关节镜。不过是在四线小城市的三甲医院做的，我觉得医生有点坑。你要做手术的话最好还是去省会的大医院什么的，毕竟你这么年轻！膝盖的位置那么重要！
体重大的不适合跑步之类的运动 体重小的也要循序渐进 不能突然加大运动量 自行车也能减肥 但是骑车也要不要乱用大档 少冲坡 要不然膝盖也要废掉 我170斤 减肥也是骑车减的 有段时间狂傲了 大档冲坡 然后发现膝盖有点疼了 赶紧停 差不多一个月才好
普通医院的医生并没有很多经验吧，楼主去问问专业队的队医吧
我老公也是半月板二度损伤。说说目前他自己的保养。 1.买一瓶适合自己的氨糖。我家买的是twinlab的，220粒，里面含软骨素的，90粒的是不含软骨素的。说明书上要求一天吃6粒，考虑到中国人的身体情况以及自己的运动量，我老公调整成一天吃1粒，稍微说一下，这个初期吃会有点上火。 2.选择一款好一点的护膝。我老公是左腿半月板二度，所以左腿买的是德国Bauerfeind的P3，右腿买的是日本的phiten，买护膝主要要把码数测量好。我的经验是以小腿为准。比如说大腿的码数是2码，小腿的是3码，那最好就买3码。 3.配合按摩膏按摩。我家买的是野口医生的按摩膏，每天我老公都自己按摩，膝盖和脚踝都按摩。 4.适当的运动。医生建议我老公做适当的运动，以骑自行车和游泳为最佳，天气原因，我老公主要还是骑自行车，目前的效果是小腿的肌肉结实了，身体在做运动的时候，肌肉能更好的保护关节。 综合以上几种，目前我老公的腿保持的还算不错，一周还能保证去球场踢一次球，不过是小场，大场的不建议，一是时间过长，二是对抗性太大。 希望能帮到你。
半月板损伤最好是保守治疗的，手术对身体是有一定伤害的，可以用中药调理，外敷济愈堂月板健骨舒络贴，还可以吃点氨糖，效果挺不错的。
请教各位：本人也是半月板的问题，直接原因是春节前打羽毛球，下面是核磁结论，医院也是要做手术，但是不太想做。不知有何有效的保守治疗方法。年龄40+。 1.左膝关节内侧半月板后角撕裂，前角半月板损伤，髌上囊及关节腔少许积液； 2.左膝关节前交叉韧带部分损伤。 3.左膝腘窝小囊肿。 非常感谢天涯诸友。
半月板损伤后极难愈合,因为半月板血运极差,绝大部份为无血管区,只有外侧也就是靠近关节囊侧的25%～30%有血液供应. 注意 1,饮食上少食油腻,高脂肪,多食蔬菜水果,少食细粮,多食粗粮. 2,外敷济愈堂月板健骨舒络贴，注意上下楼梯时,必须全神贯注,且踏稳之后,再动第二步,才可避免外伤. 3,蹦跳是绝对不可以的了.别再跳了,好好养好它!不然会越来越严重,腿会很疼,走不了路的!别开玩笑哦!
@马甲还是马甲的好 您好！这个情况可以暂时先保守治疗看看，2度损伤不是很严重，但也不是很轻的那种。可以在结合理疗，针灸，外敷-牵草堂月板膏治疗，慢慢就会缓解症状，如果经过这些非手术治疗效果不佳，病情反复发作，则要考虑进行关节镜治疗，因为半月板血液循环极差，损伤后是很难愈合的。
我是髌骨软化症，还不可逆，也是各种不能做运动啊。
@东经108Q
14:37:52 我老公也是半月板二度损伤。说说目前他自己的保养。 1.买一瓶适合自己的氨糖。我家买的是twinlab的，220粒，里面含软骨素的，90粒的是不含软骨素的。说明书上要求一天吃6粒，考虑到中国人的身体情况以及自己的运动量，我老公调整成一天吃1粒，稍微说一下，这个初期吃会有点上火。 2.选择一款好一点的护膝。我老公是左腿半月板二度，所以左腿买的是德国Bauerfeind的P3，右腿买的是日本的phiten，买护膝主要要把码数测...... ----------------------------- 请问你们在哪家医院看的？
@但爱鲈鱼美A
12:11:00 额，你不用担心，我也是半月板三度重伤，基本上半月板木有了，手术回复期2-3个月，能跑能跳，但下雨天总膝盖疼，医生说了，这个伤在年轻的时候其实没有多大影响，老了之后影响比较大，所以从现在开始就要好好呵护自己的膝盖，少剧烈活动，减少膝关节摩擦，多游泳比较好，吃吃氨糖也是很好的 现在你应该还在恢复期吧，手术完了是有一段时间没有力气和难受的，但不出半年你就会活蹦乱跳的，放心哈 ————————————————— 请问你半月板损伤是怎么手术的？
请教各位大师 我以磁共振查出右膝半月板前角撕裂
医院建议手术 因工作原因 现在是保守治疗
一个多月了 还是有点疼 上下楼不行 问一下大师们 应该怎么样治疗呢 谢谢
半月板保守治疗是可以的，但是必须的弄清楚半月板损失的程度如何，半月板损伤可分为1---3度损伤，1--2度损伤一般都是以保守治疗为主， 我大约两年前半月板损伤，也做了核磁共振，说是半月板损伤，并有积液，现在完全好了，我受伤大半年都跑的时候一瘸一瘸的，一年了下楼梯膝盖也不太能受力，现在两年了，基本全好了，走路、奔跑、上下楼梯都正常了，我自己是当时医院检查了，开了点药吃，然后用的月板丹参贴贴了一段时间感觉挺好，完了就没有管他了，他自己随着时间就慢慢好了
问下，那退行性病 变造 成的下蹲怎么办，针炙，游泳可以吗，氨糖有没有用啊
@ty_17-03-07 16:06:47 半月板保守治疗是可以的，但是必须的弄清楚半月板损失的程度如何，半月板损伤可分为1---3度损伤，1--2度损伤一般都是以保守治疗为主， 我大约两年前半月板损伤，也做了核磁共振，说是半月板损伤，并有积液，现在完全好了，我受伤大半年都跑的时候一瘸一瘸的，一年了下楼梯膝盖也不太能受力，现在两年了，基本全好了，走路、奔跑、上下楼梯都正常了，我自己是当时医院检查了，开了点药吃，然后用的月板丹参贴贴了一段时间感觉挺好，完了就没有管他了，他自己随着时间就慢慢好了 ----------------------------- 真的可以保守治疗吗？呜呜呜！我是盘状半月板损伤
看了这个标题，我摸了摸我的膝盖，感觉它在发抖…等旅游回去马上体检，一起核磁共振看看
16:06:47 半月板保守治疗是可以的，但是必须的弄清楚半月板损失的程度如何，半月板损伤可分为1---3度损伤，1--2度损伤一般都是以保守治疗为主， 我大约两年前半月板损伤，也做了核磁共振，说是半月板损伤，并有积液，现在完全好了，我受伤大半年都跑的时候一瘸一瘸的，一年了下楼梯膝盖也不太能受力，现在两年了，基本全好了，走路、奔跑、上下楼梯都正常了，我自己是当时医院检查了，开了点药吃，然后用的月板丹参贴贴了一段时间感觉挺好，完了就没有管他了，他自己随着时间就慢慢好了 ----------------------------- @爱吃甜食不发胖6
14:02:06 真的可以保守治疗吗？呜呜呜！我是盘状半月板损伤 -----------------------------
半月板损伤可以做什么工作？
@东经108Q
14:37:52 我老公也是半月板二度损伤。说说目前他自己的保养。 1.买一瓶适合自己的氨糖。我家买的是twinlab的，220粒，里面含软骨素的，90粒的是不含软骨素的。说明书上要求一天吃6粒，考虑到中国人的身体情况以及自己的运动量，我老公调整成一天吃1粒，稍微说一下，这个初期吃会有点上火。 2.选择一款好一点的护膝。我老公是左腿半月板二度，所以左腿买的是德国Bauerfeind的P3，右腿买的是日本的phiten，买护膝主要要把码数测量好。我的经验是以小腿为准。比如说大腿的码数是2码，小腿的是3码，那最好就买3码。 3.配合按摩膏按摩。我家买的是野口医生的按摩膏，每天我老公都自己按摩，膝盖和脚踝都按摩。 4.适当的运动。医生建议我老公做适当的运动，以骑自行车和游泳为最佳，天气原因，我老公主要还是骑自行车，目前的效果是小腿的肌肉结实了，身体在做运动的时候，肌肉能更好的保护关节。 综合以上几种，目前我老公的腿保持的还算不错，一周还能保证去球场踢一次球，不过是小场，大场的不建议，一是时间过长，二是对抗性太大。 希望能帮到你。 ----------------------------- 同问，我学拉丁舞三年，现在也是半月板损伤，不能跳舞了，想跟你学学怎样恢复
我就是私教，跳箱子，跳的我膝盖这一年多动不动就疼，我当时说我膝盖疼，要休息，还天天催我去，那时候正好私教快结束了，天天催我去，老子再也没去过了
朋友们，核磁共振检查都有损伤级数么？为什么我的报告只有半月板前后角损伤，而没有损伤级数呢
做啥运动？跑步？
我是半月板变性，主要还是不要受凉，可以做做火疗，真的很管用的
我的右膝前后半月板撕裂，，前叉韧带撕裂，左右韧带撕裂，，右膝基本上废了，，没有手术保守治疗中，，不过确实很痛苦的过程，以后再也无法做任何运动了
<span class="count" title="万
请遵守言论规则，不得违反国家法律法规回复(Ctrl+Enter)三月前滑倒膝盖就痛，有响声，活动受限制，有时正走着小腿突然。特别是不能上下楼，一开始慢慢活动一下角度，还能走路，这两天腿的厉害，只能弯曲一定程度才能走路，不想手术。想知道有没有外伤的药，保守治疗。还有必须做核磁共振吗?这些症状不能确诊吗?
从你说的情况来看考虑是半月板损伤造成的，是需要做个核磁共振来明确一下具体的情况的如果是轻度的损伤的话是可以保守治疗的，如果是重度的损伤的话是需要手术治疗的
建议做膝关节的X光片，必要的时候需要做核磁共振，除外有没有半月板、韧带的损伤。多数先保守治疗，但是如果有明确的半月板的撕裂、韧带的断裂，需要手术治疗。
从你的描述为膝关节外伤引起关节活动响声及活动疼痛。建议最近注意休息，注意关节保暖及避免着凉，主要以热敷，外用扶他林软膏及止痛贴，理疗，可佩戴护膝。可口服非甾体类消炎镇痛药物芬迪宁。平时需加强股四头肌功能练习。饮食维生素及钙剂食物。另外，保护关节软骨可服用葡立胶囊，严重不好转可去医院做膝关节核磁。
没有满意答案，您还可以半月板损伤、髌骨软化、膝关节炎、滑膜炎等不是你膝盖疼痛的罪魁祸首。a year ago赞赏100 人赞赏2623收藏分享举报文章被以下专栏收录此专栏关注运动康复技术，致力于让人人都能享受到运…每件事情要经历足够彻底 才能了悟真相推荐阅读{&debug&:false,&apiRoot&:&&,&paySDK&:&https:\u002F\\u002Fapi\u002Fjs&,&wechatConfigAPI&:&\u002Fapi\u002Fwechat\u002Fjssdkconfig&,&name&:&production&,&instance&:&column&,&tokens&:{&X-XSRF-TOKEN&:null,&X-UDID&:null,&Authorization&:&oauth c3cef7c66aa9e6a1e3160e20&}}{&database&:{&Post&:{&&:{&isPending&:false,&contributes&:[{&sourceColumn&:{&lastUpdated&:,&description&:&此专栏关注运动康复技术，致力于让人人都能享受到运动康复给人带来健康的神妙作用。\n\n这个专栏包含的东西太多，包括但不限于以下：\n1 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可能你是一个运动爱…&,©Permission&:&ARTICLE_COPYABLE&,&translatedCommentPermission&:&all&,&likes&:0,&origAuthorId&:0,&publishedTime&:&T16:18:04+08:00&,&sourceUrl&:&&,&urlToken&:,&id&:1225437,&withContent&:false,&slug&:,&bigTitleImage&:false,&title&:&半月板损伤、髌骨软化、膝关节炎、滑膜炎等不是你膝盖疼痛的罪魁祸首。&,&url&:&\u002Fp\u002F&,&commentPermission&:&ARTICLE_ALL_CAN_COMMENT&,&snapshotUrl&:&&,&created&:,&comments&:0,&columnId&:10569,&content&:&&,&parentId&:0,&state&:&ARTICLE_PUBLISHED&,&imageUrl&:&https:\u002F\\u002Fv2-b617e72e8ab62ef16a86f88a44ceca51_r.jpg&,&author&:{&bio&:&微信：，接受咨询和预约康复，机构号：健行者运动康复。&,&isFollowing&:false,&hash&:&bce04db078c3&,&uid&:141400,&isOrg&:false,&slug&:&ming-wei-shuo&,&isFollowed&:false,&description&:&1 微信咨询或预约康复请加我的微信：\n\n2 自我感觉最好的一场知乎Live推荐，腰间盘突出如何有效康复：https:\u002F\\u002Flives\u002F107904\n\n3 受邀推出知乎Live系列课程，这是我目前最高水平的经验与总结了，12节从头到脚体态纠正课程，值得一听，教你更好自我康复，教你更好康复别人：https:\u002F\\u002Flives\u002Fcourses\u002F676160&,&name&:&李明威&,&profileUrl&:&https:\u002F\\u002Fpeople\u002Fming-wei-shuo&,&avatar&:{&id&:&7ca0f8ae4ecf51abfca357ffd8d60b65&,&template&:&https:\u002F\\u002F{id}_{size}.jpg&},&isOrgWhiteList&:false,&isBanned&:false},&memberId&:,&excerptTitle&:&&,&voteType&:&ARTICLE_VOTE_CLEAR&},&id&:438190}],&title&:&半月板损伤、髌骨软化、膝关节炎、滑膜炎等不是你膝盖疼痛的罪魁祸首。&,&author&:&ming-wei-shuo&,&content&:&\u003Cp\u003E希望点击进来的不都是因为疼痛，希望疼痛的因为点击进来可以不再疼痛。\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E膝关节疼痛是一个普遍性问题，这个在人体身上最复杂的，血液循环极其差的，“用一次少一次”的，每天又不得不反复使用的膝关节，让膝盖仿佛中了一箭的人苦不堪言。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cnoscript\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\\u002Fv2-c2f4ac82ffc0fa41c75b_b.jpg\& data-rawwidth=\&361\& data-rawheight=\&240\& class=\&content_image\& width=\&361\&\u003E\u003C\u002Fnoscript\u003E\u003Cimg src=\&data:image\u002Fsvg+utf8,&svg%20xmlns='http:\u002F\u002Fwww.w3.org\u002FFsvg'%20width='361'%20height='240'&&\u002Fsvg&\& data-rawwidth=\&361\& data-rawheight=\&240\& class=\&content_image lazy\& width=\&361\& data-actualsrc=\&https:\u002F\\u002Fv2-c2f4ac82ffc0fa41c75b_b.jpg\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E\u003Cp\u003E可能你是一个运动爱好者，突然某一天发现膝盖隐隐作痛；\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E可能你只是一个上了岁数的中年人，觉得膝盖一天不如一天；\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E可能你的膝盖受到过一些不大不小的伤，之前反反复复不在意现在却越来越有感觉；\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E可能你现在膝盖已经明显疼痛，已经出现上下楼梯困难；\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E可能现在你的膝盖问题已经严重影响到你的生活，你上个月刚辞了职专心康复；\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E可能你的体重因为膝盖增加，腰也因为膝盖有些不舒服了，可能你的心理也因此受到了极大的影响......\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E膝盖问题，牵一发而动全身。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cnoscript\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\\u002Fv2-259b2968e9cbadc51af99c8_b.jpg\& data-rawwidth=\&261\& data-rawheight=\&240\& class=\&content_image\& width=\&261\&\u003E\u003C\u002Fnoscript\u003E\u003Cimg src=\&data:image\u002Fsvg+utf8,&svg%20xmlns='http:\u002F\u002Fwww.w3.org\u002FFsvg'%20width='261'%20height='240'&&\u002Fsvg&\& data-rawwidth=\&261\& data-rawheight=\&240\& class=\&content_image lazy\& width=\&261\& data-actualsrc=\&https:\u002F\\u002Fv2-259b2968e9cbadc51af99c8_b.jpg\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E\u003Cp\u003E这个时候你去拍了个核磁共振片，片子上显示是膝关节少量积液，外侧半月板后角损伤，或者髌骨软化，或者滑膜炎，膝关节炎等等。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E这个时候你蒙圈了嚎，哈哈 不要怕，核磁共振拍出来的这些都只是结果和现象而已啦，这并没有什么可怕的，因为一切的结果和现象都是条件组合而导致的，任何条件的改变或消失结果就发生了改变了，这是缘起法的世界观。所以我们是有救的，人体是有自愈能力的，同样我们的心也有自我拯救能力的，肿么办呢，改变下面的条件，膝关节症状的结果就会发生改变，还等什么，赶紧往下看，我们一起来自我拯救吧 \u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cnoscript\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\\u002Fv2-b085dbf5ee218ea4e325e56_b.jpg\& data-rawwidth=\&320\& data-rawheight=\&240\& class=\&content_image\& width=\&320\&\u003E\u003C\u002Fnoscript\u003E\u003Cimg src=\&data:image\u002Fsvg+utf8,&svg%20xmlns='http:\u002F\u002Fwww.w3.org\u002FFsvg'%20width='320'%20height='240'&&\u002Fsvg&\& data-rawwidth=\&320\& data-rawheight=\&240\& class=\&content_image lazy\& width=\&320\& data-actualsrc=\&https:\u002F\\u002Fv2-b085dbf5ee218ea4e325e56_b.jpg\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E但到底，这种疼痛是由于半月板损伤引起来的吗？\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E把半月板修复或者切除了，你的疼痛就消失了吗？你的半月板就不继续磨损了吗？\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E到底应该如何找到问题的源头，来更好的进行康复呢？\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cnoscript\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\\u002Fv2-b00bdc1a8ab44b6edc1a832bf66092ca_b.jpg\& data-rawwidth=\&297\& data-rawheight=\&240\& class=\&content_image\& width=\&297\&\u003E\u003C\u002Fnoscript\u003E\u003Cimg src=\&data:image\u002Fsvg+utf8,&svg%20xmlns='http:\u002F\u002Fwww.w3.org\u002FFsvg'%20width='297'%20height='240'&&\u002Fsvg&\& data-rawwidth=\&297\& data-rawheight=\&240\& class=\&content_image lazy\& width=\&297\& data-actualsrc=\&https:\u002F\\u002Fv2-b00bdc1a8ab44b6edc1a832bf66092ca_b.jpg\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E我们带着问题来看一个数学题。\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E问题：\u003C\u002Fb\u003E某生产车间有一台大型机床，正常转速是150转\u002F分钟，用了一年后，转速降到了100转\u002F分钟。于是报修到厂家维修，维修免费，换零件收费。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E厂家派来一个三级工程师，打开机床之后发现是原来是轴承（类似半月板）出现摩擦了！工程师说，这个老轴承磨损了，导致转速下降，必须换新的轴承，然后加黄油（类似玻璃酸钠）增加润滑就可以了。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E多少钱呢？6000。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E这么重要的机床不能不修不用吧，吧，也没办法。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E于是说换就换。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E换完之后，转速转速变为145转\u002F分钟。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E工程师说，每分钟5转的误差属于正常。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cnoscript\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\\u002Fv2-616a49c54eca8cf2f8ad1db3ed95831f_b.jpg\& data-rawwidth=\&240\& data-rawheight=\&240\& class=\&content_image\& width=\&240\&\u003E\u003C\u002Fnoscript\u003E\u003Cimg src=\&data:image\u002Fsvg+utf8,&svg%20xmlns='http:\u002F\u002Fwww.w3.org\u002FFsvg'%20width='240'%20height='240'&&\u002Fsvg&\& data-rawwidth=\&240\& data-rawheight=\&240\& class=\&content_image lazy\& width=\&240\& data-actualsrc=\&https:\u002F\\u002Fv2-616a49c54eca8cf2f8ad1db3ed95831f_b.jpg\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E但是过了一年之后，机床转速又降到了100转\u002F分钟，没办法，只好又叫来厂家维修。这次过来一个厉害的二级工程师。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E工程师打开机床，看到承轴又有些磨损，但是他又发现轴承杠和轴承（相当于大腿骨）的连接力线是不正的，有倾斜，这是导致磨损的重要原因。这下会儿可大了，建议更换轴承和轴承杠。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E多少钱呢？6C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E厂长一看，这机器才用两年，成本还没挣过来呢，又要花这么钱进去，也是心疼。但又不能不修吧，不修更惨，开不了工，耽误时间，还有很多订货没完成。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E于是还得修！\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E换完之后，转速转速145转\u002F分钟。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E工程师说正常范围。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cnoscript\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\\u002Fv2-4bfea85e5c44_b.jpg\& data-rawwidth=\&416\& data-rawheight=\&240\& 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data-actualsrc=\&https:\u002F\\u002Fv2-c605caaf14a1a131f1ba_b.jpg\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E这么一来问题就彻底解决了！\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E但厂长似乎有点不愿意，你什么零件都没换就收我400块钱是不是太贵了。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E厂家老板也愤怒，你这跑一趟也没给厂里挣啥钱呀！\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E其实第三位工程师才是真正的厉害，技术过硬，解决问题，车间应该感谢，因为既让车间恢复正常工作有节省了不菲的钱！厂家也应该奖励才对，有这样的工程师在厂里的机床返修率才能够大大降低呀！\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E问题还出在大家对只是对知识对专业的不尊重。\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E回归到医疗康复行业，大家理所当然的认为咨询是不应该收费的，就动动嘴皮子的事儿收啥钱，而更乐意花钱各种检查、各种吃药，我觉得是病态的。既让自己遭罪，花钱，有解决不了问题。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E这个问题大家可以看看下面这篇文章，惹人深思：\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E\u003Ca href=\&http:\u002F\\u002F?target=http%3A\u002F\u002Fmp.\u002Fs%3F__biz%3DMjM5ODYzNDk1NA%3D%3D%26mid%3D%26idx%3D5%26sn%3D4c9b6ac1ef4ebdf7a8e8%26scene%3D7%23wechat_redirect\& class=\& wrap external\& target=\&_blank\& rel=\&nofollow noreferrer\&\u003E门诊费统一200元，医生被骂惨了！\u003Ci class=\&icon-external\&\u003E\u003C\u002Fi\u003E\u003C\u002Fa\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E孰是孰非，各位知友可以在评论区表明自己的看法。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E...........................................................................................我又是一道分割线。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E下面我们就来分析如何康复膝关节疼痛。\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E我们以半月板损伤为例。\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E首先，我们需要了解半月板。\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cnoscript\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\\u002Fv2-f084a65d25f97edc768fd3cceeca3c48_b.jpg\& data-rawwidth=\&200\& data-rawheight=\&217\& class=\&content_image\& width=\&200\&\u003E\u003C\u002Fnoscript\u003E\u003Cimg src=\&data:image\u002Fsvg+utf8,&svg%20xmlns='http:\u002F\u002Fwww.w3.org\u002FFsvg'%20width='200'%20height='217'&&\u002Fsvg&\& data-rawwidth=\&200\& data-rawheight=\&217\& class=\&content_image lazy\& width=\&200\& data-actualsrc=\&https:\u002F\\u002Fv2-f084a65d25f97edc768fd3cceeca3c48_b.jpg\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E半月板是股骨和胫骨之间的纤维软骨环，四周厚中间薄，上面稍呈凹形，以便与股骨髁相吻合，下面为平的，与胫骨平台相接，增加了膝关节的稳定性。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E内侧半月板较大，呈“C”型；内侧半月板与内侧副韧带相连；由于内侧半月板较外侧者薄；股骨内侧髁及其关节面积比外侧者大，且有一定的旋转度。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E故内侧半月板较多时间处于摩擦，受压和移动状态。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cnoscript\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\\u002Fv2-967edb214622fad2c1c02a2af2453414_b.jpg\& data-rawwidth=\&674\& data-rawheight=\&547\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&674\& data-original=\&https:\u002F\\u002Fv2-967edb214622fad2c1c02a2af2453414_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Fnoscript\u003E\u003Cimg src=\&data:image\u002Fsvg+utf8,&svg%20xmlns='http:\u002F\u002Fwww.w3.org\u002FFsvg'%20width='674'%20height='547'&&\u002Fsvg&\& data-rawwidth=\&674\& data-rawheight=\&547\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb lazy\& width=\&674\& data-original=\&https:\u002F\\u002Fv2-967edb214622fad2c1c02a2af2453414_r.jpg\& data-actualsrc=\&https:\u002F\\u002Fv2-967edb214622fad2c1c02a2af2453414_b.jpg\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E\u003Cb\u003E我们来看一下半月板的功能：\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E膝关节的主要功能是润滑膝关节，传导和减少压力，较少膝关节软骨的磨损等。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E所以，如果把半月板切除，会加大膝关节软骨之间的磨损，会继续导致疼痛。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E并且半月板周围神经、血管又极其缺少，靠自我修复基本是无望的。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E在我们的生活当中很多习惯、动作是伤害膝关节半月板的。如果不纠正过来，半月板还会继续磨损，疼痛还会加重。\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E1 膝关节内扣\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E现在你可以按照自己的方式去蹲一下，在蹲到一半的时候停下来，去观察膝盖是不是冲着脚尖？还是膝盖更向里内扣。像酱紫\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cnoscript\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\\u002Fv2-3e0b47f22d2ef7aeb10f4_b.jpg\& data-rawwidth=\&356\& data-rawheight=\&190\& class=\&content_image\& width=\&356\&\u003E\u003C\u002Fnoscript\u003E\u003Cimg src=\&data:image\u002Fsvg+utf8,&svg%20xmlns='http:\u002F\u002Fwww.w3.org\u002FFsvg'%20width='356'%20height='190'&&\u002Fsvg&\& data-rawwidth=\&356\& data-rawheight=\&190\& class=\&content_image lazy\& width=\&356\& data-actualsrc=\&https:\u002F\\u002Fv2-3e0b47f22d2ef7aeb10f4_b.jpg\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E蹲的动作在生活、运动、动作中经常发生，大家可以注意一下，自己在系鞋带、蹲坑儿、跑步的时候膝关节是不是内扣。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E特别是穿高跟鞋的女生，在蹲下来捡东西时膝关节肯定是需要内扣的。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E再加上穿裙子，膝关节更会有内扣的习惯。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cnoscript\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\\u002Fv2-718b76691ddc93c7c8ed9_b.jpg\& data-rawwidth=\&223\& data-rawheight=\&240\& class=\&content_image\& width=\&223\&\u003E\u003C\u002Fnoscript\u003E\u003Cimg src=\&data:image\u002Fsvg+utf8,&svg%20xmlns='http:\u002F\u002Fwww.w3.org\u002FFsvg'%20width='223'%20height='240'&&\u002Fsvg&\& data-rawwidth=\&223\& data-rawheight=\&240\& class=\&content_image lazy\& width=\&223\& data-actualsrc=\&https:\u002F\\u002Fv2-718b76691ddc93c7c8ed9_b.jpg\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E这些动作也会加重X型腿，X型腿会导致半月板外侧受损。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E2 翘腿坐\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cnoscript\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\\u002Fv2-1a0cd3de1e9c52ce3d7bd_b.jpg\& data-rawwidth=\&167\& data-rawheight=\&240\& class=\&content_image\& width=\&167\&\u003E\u003C\u002Fnoscript\u003E\u003Cimg src=\&data:image\u002Fsvg+utf8,&svg%20xmlns='http:\u002F\u002Fwww.w3.org\u002FFsvg'%20width='167'%20height='240'&&\u002Fsvg&\& data-rawwidth=\&167\& data-rawheight=\&240\& class=\&content_image lazy\& width=\&167\& data-actualsrc=\&https:\u002F\\u002Fv2-1a0cd3de1e9c52ce3d7bd_b.jpg\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E3 盘腿坐\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cnoscript\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\\u002Fv2-c47dce76c29a29ad00440f_b.jpg\& data-rawwidth=\&240\& data-rawheight=\&240\& class=\&content_image\& width=\&240\&\u003E\u003C\u002Fnoscript\u003E\u003Cimg src=\&data:image\u002Fsvg+utf8,&svg%20xmlns='http:\u002F\u002Fwww.w3.org\u002FFsvg'%20width='240'%20height='240'&&\u002Fsvg&\& data-rawwidth=\&240\& data-rawheight=\&240\& class=\&content_image lazy\& width=\&240\& data-actualsrc=\&https:\u002F\\u002Fv2-c47dce76c29a29ad00440f_b.jpg\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E\u003Cp\u003E中招的同学赶快纠正纠正！\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E那我们应该怎么办呢？如何来对半月板损伤进行有效的康复？\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E在文章开头我们讲了一个故事，现在估计大家不会去考虑去切除半月板了吧，我们还得追根溯源。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E从肌肉、筋膜、软组织下手解决问题，从源头上避免半月板磨损。\u003C\u002Fb\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E膝关节周围的软组织主要有：\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cnoscript\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\\u002Fv2-d2f0dedc22477_b.jpg\& data-rawwidth=\&724\& data-rawheight=\&513\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&724\& data-original=\&https:\u002F\\u002Fv2-d2f0dedc22477_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Fnoscript\u003E\u003Cimg src=\&data:image\u002Fsvg+utf8,&svg%20xmlns='http:\u002F\u002Fwww.w3.org\u002FFsvg'%20width='724'%20height='513'&&\u002Fsvg&\& data-rawwidth=\&724\& data-rawheight=\&513\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb lazy\& width=\&724\& data-original=\&https:\u002F\\u002Fv2-d2f0dedc22477_r.jpg\& data-actualsrc=\&https:\u002F\\u002Fv2-d2f0dedc22477_b.jpg\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cnoscript\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\\u002Fv2-2bfdd9a03eadfdd5032d32_b.jpg\& data-rawwidth=\&719\& data-rawheight=\&510\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&719\& data-original=\&https:\u002F\\u002Fv2-2bfdd9a03eadfdd5032d32_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Fnoscript\u003E\u003Cimg src=\&data:image\u002Fsvg+utf8,&svg%20xmlns='http:\u002F\u002Fwww.w3.org\u002FFsvg'%20width='719'%20height='510'&&\u002Fsvg&\& data-rawwidth=\&719\& data-rawheight=\&510\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb lazy\& width=\&719\& data-original=\&https:\u002F\\u002Fv2-2bfdd9a03eadfdd5032d32_r.jpg\& data-actualsrc=\&https:\u002F\\u002Fv2-2bfdd9a03eadfdd5032d32_b.jpg\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E对于外侧半月板损伤来说，我们主要康复的组织包括：股四头肌、阔筋膜张肌、髂胫束、臀中肌、小腿三头肌。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E肌肉具有力量、弹性和伸展性。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E膝关节主稳定。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E功能练习包括肌力、平衡、本体感觉、协调、灵敏等。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E给大家提供一般性的康复方法，如果你还有具体的膝盖问题，可以咨询或预约康复：\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cb\u003E1 泡沫轴放松大腿前侧股四头肌、外侧阔筋膜张肌和髂胫束、臀大肌、小腿三头肌。\u003C\u002Fb\u003E\u003Cbr\u003E每个肌肉可以累积滚两分钟。\u003Cbr\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cnoscript\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\\u002Fc791cac532a7_b.jpg\& data-rawwidth=\&426\& data-rawheight=\&240\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&426\& data-original=\&https:\u002F\\u002Fc791cac532a7_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Fnoscript\u003E\u003Cimg src=\&data:image\u002Fsvg+utf8,&svg%20xmlns='http:\u002F\u002Fwww.w3.org\u002FFsvg'%20width='426'%20height='240'&&\u002Fsvg&\& data-rawwidth=\&426\& data-rawheight=\&240\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb lazy\& width=\&426\& data-original=\&https:\u002F\\u002Fc791cac532a7_r.jpg\& data-actualsrc=\&https:\u002F\\u002Fc791cac532a7_b.jpg\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cnoscript\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\\u002Ffe7ffdfd93fade66cbefa_b.jpg\& data-rawwidth=\&430\& data-rawheight=\&240\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&430\& data-original=\&https:\u002F\\u002Ffe7ffdfd93fade66cbefa_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Fnoscript\u003E\u003Cimg src=\&data:image\u002Fsvg+utf8,&svg%20xmlns='http:\u002F\u002Fwww.w3.org\u002FFsvg'%20width='430'%20height='240'&&\u002Fsvg&\& data-rawwidth=\&430\& data-rawheight=\&240\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb lazy\& 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src=\&https:\u002F\\u002Fv2-bd89afff8_b.jpg\& data-rawwidth=\&426\& data-rawheight=\&240\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&426\& data-original=\&https:\u002F\\u002Fv2-bd89afff8_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Fnoscript\u003E\u003Cimg src=\&data:image\u002Fsvg+utf8,&svg%20xmlns='http:\u002F\u002Fwww.w3.org\u002FFsvg'%20width='426'%20height='240'&&\u002Fsvg&\& data-rawwidth=\&426\& data-rawheight=\&240\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb lazy\& width=\&426\& data-original=\&https:\u002F\\u002Fv2-bd89afff8_r.jpg\& data-actualsrc=\&https:\u002F\\u002Fv2-bd89afff8_b.jpg\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cb\u003E2 臀中肌练习：\u003C\u002Fb\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E臀中肌是位于大腿外侧的一块小肌肉，它的作用主要是使下肢外展（其实它能够完成除了内收以外的所有功能），并且维持骨盆稳定性。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cnoscript\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\\u002Fv2-4add09fa54e5fe751f13cd32d56c8350_b.jpg\& data-rawwidth=\&395\& data-rawheight=\&240\& class=\&content_image\& width=\&395\&\u003E\u003C\u002Fnoscript\u003E\u003Cimg src=\&data:image\u002Fsvg+utf8,&svg%20xmlns='http:\u002F\u002Fwww.w3.org\u002FFsvg'%20width='395'%20height='240'&&\u002Fsvg&\& data-rawwidth=\&395\& data-rawheight=\&240\& class=\&content_image lazy\& width=\&395\& data-actualsrc=\&https:\u002F\\u002Fv2-4add09fa54e5fe751f13cd32d56c8350_b.jpg\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E\u003Cp\u003E我们对臀中肌练习的方法可以系统一些，对它进行三步走策略。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E第一步是疼痛刺激，我们可以用泡沫轴滚臀中肌，进行疼痛刺激。\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cnoscript\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\\u002F45fe893b74e8e91a43c9957abd7e5d6c_b.jpg\& data-rawwidth=\&293\& data-rawheight=\&220\& class=\&content_image\& width=\&293\&\u003E\u003C\u002Fnoscript\u003E\u003Cimg src=\&data:image\u002Fsvg+utf8,&svg%20xmlns='http:\u002F\u002Fwww.w3.org\u002FFsvg'%20width='293'%20height='220'&&\u002Fsvg&\& data-rawwidth=\&293\& data-rawheight=\&220\& class=\&content_image lazy\& width=\&293\& data-actualsrc=\&https:\u002F\\u002F45fe893b74e8e91a43c9957abd7e5d6c_b.jpg\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E第二步对臀中肌进行重量刺激。\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E可以采取蚌式，加弹力带，每组做10—15个，3—5组，组间休息30秒到1分钟。\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cnoscript\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\\u002Fdf3e20c370ccce_b.jpg\& data-rawwidth=\&330\& data-rawheight=\&220\& class=\&content_image\& width=\&330\&\u003E\u003C\u002Fnoscript\u003E\u003Cimg src=\&data:image\u002Fsvg+utf8,&svg%20xmlns='http:\u002F\u002Fwww.w3.org\u002FFsvg'%20width='330'%20height='220'&&\u002Fsvg&\& data-rawwidth=\&330\& data-rawheight=\&220\& class=\&content_image lazy\& width=\&330\& data-actualsrc=\&https:\u002F\\u002Fdf3e20c370ccce_b.jpg\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cnoscript\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\\u002F279fe1aeee9a_b.jpg\& data-rawwidth=\&330\& data-rawheight=\&220\& class=\&content_image\& width=\&330\&\u003E\u003C\u002Fnoscript\u003E\u003Cimg src=\&data:image\u002Fsvg+utf8,&svg%20xmlns='http:\u002F\u002Fwww.w3.org\u002FFsvg'%20width='330'%20height='220'&&\u002Fsvg&\& data-rawwidth=\&330\& data-rawheight=\&220\& class=\&content_image lazy\& width=\&330\& data-actualsrc=\&https:\u002F\\u002F279fe1aeee9a_b.jpg\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E第三步对臀中肌进行重量刺激。\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E加上弹力带进行标准深蹲。\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E标准的深蹲大家可以参考：\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E\u003Ca href=\&https:\u002F\\u002Fquestion\u002F2Fanswer\u002F\& class=\&internal\&\u003E如何完成标准的深蹲？ - 明威说的回答\u003C\u002Fa\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E3 练习脚踝的灵活性：\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cb\u003E 自我拉伸小腿后侧肌肉\u003C\u002Fb\u003E\u003Cbr\u003E分为直腿拉伸腓肠肌和稍屈膝拉伸比目鱼肌，每个动作拉伸20秒，拉伸3次。\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cnoscript\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\\u002Fc7c283e93549befddeffc9_b.jpg\& data-rawwidth=\&203\& data-rawheight=\&240\& class=\&content_image\& width=\&203\&\u003E\u003C\u002Fnoscript\u003E\u003Cimg src=\&data:image\u002Fsvg+utf8,&svg%20xmlns='http:\u002F\u002Fwww.w3.org\u002FFsvg'%20width='203'%20height='240'&&\u002Fsvg&\& data-rawwidth=\&203\& data-rawheight=\&240\& class=\&content_image lazy\& width=\&203\& data-actualsrc=\&https:\u002F\\u002Fc7c283e93549befddeffc9_b.jpg\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cnoscript\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\\u002F65efed8563ab_b.jpg\& data-rawwidth=\&240\& data-rawheight=\&240\& class=\&content_image\& width=\&240\&\u003E\u003C\u002Fnoscript\u003E\u003Cimg src=\&data:image\u002Fsvg+utf8,&svg%20xmlns='http:\u002F\u002Fwww.w3.org\u002FFsvg'%20width='240'%20height='240'&&\u002Fsvg&\& data-rawwidth=\&240\& data-rawheight=\&240\& class=\&content_image lazy\& width=\&240\& data-actualsrc=\&https:\u002F\\u002F65efed8563ab_b.jpg\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cb\u003E2 站姿勾脚\u003C\u002Fb\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cnoscript\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\\u002Fv2-daaf827ab5ea_b.jpg\& data-rawwidth=\&3264\& data-rawheight=\&2448\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&3264\& data-original=\&https:\u002F\\u002Fv2-daaf827ab5ea_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Fnoscript\u003E\u003Cimg src=\&data:image\u002Fsvg+utf8,&svg%20xmlns='http:\u002F\u002Fwww.w3.org\u002FFsvg'%20width='3264'%20height='2448'&&\u002Fsvg&\& data-rawwidth=\&3264\& data-rawheight=\&2448\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb lazy\& width=\&3264\& data-original=\&https:\u002F\\u002Fv2-daaf827ab5ea_r.jpg\& data-actualsrc=\&https:\u002F\\u002Fv2-daaf827ab5ea_b.jpg\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E以练习左侧脚踝为例。\u003Cbr\u003E右脚单脚站立，并微屈膝，左腿伸直，左脚稍外旋，然后向后勾脚到极限，感觉到左腿小腿后侧有比较强的拉伸感，保持2秒。\u003Cbr\u003E每组15个，做3组，左右两边都要做。\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E如果你深蹲时脚尖会抬起，那做完之后，再尝试一下深蹲，是不是不好多了呢？可以在评论里留言告诉我哦。\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cb\u003E4 拉伸股四头肌，阔筋膜张肌、臀大肌。\u003C\u002Fb\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E每个肌肉充分拉伸15—20秒，然后6秒抗阻。\u003Cbr\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cnoscript\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\\u002F407b75e6e0dc31f0e4d0bd_b.jpg\& data-rawwidth=\&300\& data-rawheight=\&300\& class=\&content_image\& width=\&300\&\u003E\u003C\u002Fnoscript\u003E\u003Cimg src=\&data:image\u002Fsvg+utf8,&svg%20xmlns='http:\u002F\u002Fwww.w3.org\u002FFsvg'%20width='300'%20height='300'&&\u002Fsvg&\& data-rawwidth=\&300\& data-rawheight=\&300\& class=\&content_image lazy\& width=\&300\& data-actualsrc=\&https:\u002F\\u002F407b75e6e0dc31f0e4d0bd_b.jpg\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cnoscript\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\\u002Ff3c2cd9d28e23dc3421b_b.jpg\& data-rawwidth=\&400\& data-rawheight=\&300\& class=\&content_image\& width=\&400\&\u003E\u003C\u002Fnoscript\u003E\u003Cimg src=\&data:image\u002Fsvg+utf8,&svg%20xmlns='http:\u002F\u002Fwww.w3.org\u002FFsvg'%20width='400'%20height='300'&&\u002Fsvg&\& data-rawwidth=\&400\& data-rawheight=\&300\& class=\&content_image lazy\& width=\&400\& data-actualsrc=\&https:\u002F\\u002Ff3c2cd9d28e23dc3421b_b.jpg\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cb\u003E5 大腿前侧、外侧、小腿后侧进行卧推手法和筋膜链手法。（不做详细介绍，自己操作不了，不同康复师操作效果也因人而异）\u003C\u002Fb\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cnoscript\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\\u002Fea397ea068387eeb1a0de_b.jpg\& data-rawwidth=\&400\& data-rawheight=\&383\& class=\&content_image\& width=\&400\&\u003E\u003C\u002Fnoscript\u003E\u003Cimg src=\&data:image\u002Fsvg+utf8,&svg%20xmlns='http:\u002F\u002Fwww.w3.org\u002FFsvg'%20width='400'%20height='383'&&\u002Fsvg&\& data-rawwidth=\&400\& data-rawheight=\&383\& class=\&content_image lazy\& width=\&400\& data-actualsrc=\&https:\u002F\\u002Fea397ea068387eeb1a0de_b.jpg\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cb\u003E之后的康复训练内容可以根据具体情况循序渐行。\u003C\u002Fb\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E如果你有膝关节的问题，快来试一试吧。\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cb\u003E也可以参考下其他文章：\u003C\u002Fb\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cb\u003E\u003Ca href=\&https:\u002F\\u002Fp\u002F\& class=\&internal\&\u003E拍核磁膝关节腔少量积液，正确的处理方式。 - 运动康复 - 知乎专栏\u003C\u002Fa\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fb\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Ca href=\&https:\u002F\\u002Fp\u002F\& class=\&internal\&\u003E髌骨软化的正确处理方式 - 运动康复 - 知乎专栏\u003C\u002Fa\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cb\u003E写这篇文章也是让大家树立两个理念。\u003C\u002Fb\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cb\u003E1 解决问题要追踪溯源。\u003C\u002Fb\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cb\u003E2 爱则供养，尊重知识。\u003C\u002Fb\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cnoscript\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\\u002Fv2-3c5be289e395b2e496f0228_b.jpg\& data-rawwidth=\&4098\& data-rawheight=\&2814\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&4098\& data-original=\&https:\u002F\\u002Fv2-3c5be289e395b2e496f0228_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Fnoscript\u003E\u003Cimg src=\&data:image\u002Fsvg+utf8,&svg%20xmlns='http:\u002F\u002Fwww.w3.org\u002FFsvg'%20width='4098'%20height='2814'&&\u002Fsvg&\& data-rawwidth=\&4098\& data-rawheight=\&2814\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb lazy\& width=\&4098\& data-original=\&https:\u002F\\u002Fv2-3c5be289e395b2e496f0228_r.jpg\& 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href=\&https:\u002F\\u002Flives\u002F970625\& class=\&internal\&\u003E如何自我康复颈椎不适？\u003C\u002Fa\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Ca href=\&https:\u002F\\u002Flives\u002F767168\& class=\&internal\&\u003E矫正骨盆不正（骨盆前倾、后倾、侧弯、旋转），强化骨盆稳定。\u003C\u002Fa\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Ca href=\&https:\u002F\\u002Flives\u002F328128\& class=\&internal\&\u003E别让 X 或 O 型腿影响你的疼痛和美！\u003C\u002Fa\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Ca href=\&https:\u002F\\u002Flives\u002F074048\& class=\&internal\&\u003E如何自我矫正含胸驼背？\u003C\u002Fa\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Ca href=\&https:\u002F\\u002Flives\u002F140992\& class=\&internal\&\u003E如何保养和康复膝盖？\u003C\u002Fa\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Ca href=\&https:\u002F\\u002Flives\u002F470016\& class=\&internal\&\u003E腰痛的人应该如何正确地自我康复？\u003C\u002Fa\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Ca href=\&https:\u002F\\u002Flives\u002F029056\& class=\&internal\&\u003E运动后如何进行科学有效的拉伸？\u003C\u002Fa\u003E\u003C\u002Fp\u003E&,&updated&:new 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src=\&https:\u002F\\u002Fv2-c2f4ac82ffc0fa41c75b_200x112.jpg\& data-rawwidth=\&361\& data-rawheight=\&240\& class=\&origin_image inline-img zh-lightbox-thumb\& data-original=\&https:\u002F\\u002Fv2-c2f4ac82ffc0fa41c75b_r.jpg\&\u003E希望点击进来的不都是因为疼痛，希望疼痛的因为点击进来可以不再疼痛。 膝关节疼痛是一个普遍性问题，这个在人体身上最复杂的，血液循环极其差的，“用一次少一次”的，每天又不得不反复使用的膝关节，让膝盖仿佛中了一箭的人苦不堪言。 可能你是一个运动爱…&,&reviewingCommentsCount&:0,&meta&:{&previous&:{&isTitleImageFullScreen&:false,&rating&:&none&,&titleImage&:&https:\u002F\\u002F50\u002Fdb47ce010acabb8519abab5_xl.jpg&,&links&:{&comments&:&\u002Fapi\u002Fposts\u002F2Fcomments&},&topics&:[{&url&:&https:\u002F\\u002Ftopic\u002F&,&id&:&&,&name&:&脊柱侧弯&},{&url&:&https:\u002F\\u002Ftopic\u002F&,&id&:&&,&name&:&脊椎侧弯&},{&url&:&https:\u002F\\u002Ftopic\u002F&,&id&:&&,&name&:&体态矫正（体态校正）&}],&adminClosedComment&:false,&href&:&\u002Fapi\u002Fposts\u002F&,&excerptTitle&:&&,&author&:{&bio&:&微信：，接受咨询和预约康复，机构号：健行者运动康复。&,&isFollowing&:false,&hash&:&bce04db078c3&,&uid&:141400,&isOrg&:false,&slug&:&ming-wei-shuo&,&isFollowed&:false,&description&:&1 微信咨询或预约康复请加我的微信：\n\n2 自我感觉最好的一场知乎Live推荐，腰间盘突出如何有效康复：https:\u002F\\u002Flives\u002F107904\n\n3 受邀推出知乎Live系列课程，这是我目前最高水平的经验与总结了，12节从头到脚体态纠正课程，值得一听，教你更好自我康复，教你更好康复别人：https:\u002F\\u002Flives\u002Fcourses\u002F676160&,&name&:&李明威&,&profileUrl&:&https:\u002F\\u002Fpeople\u002Fming-wei-shuo&,&avatar&:{&id&:&7ca0f8ae4ecf51abfca357ffd8d60b65&,&template&:&https:\u002F\\u002F{id}_{size}.jpg&},&isOrgWhiteList&:false,&isBanned&:false},&column&:{&slug&:&yundongkangfu&,&name&:&运动康复&},&content&:&现在脊柱侧弯已经是一个普遍性的问题，只是说它有没有引起你的症状，有没有让你足够的重视，小孩子的的书包越来越重，玩手机平板的时间越来越长，弯腰低头久坐已经不可避免，不正确的健身方式等，所以人体的健康也堪忧。\u003Cbr\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\\u002F7dd7b7fd7f18e8565182_b.jpg\& data-rawwidth=\&330\& data-rawheight=\&220\& class=\&content_image\& width=\&330\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\\u002F3d2b342baec6fe0ed6f699f1c06432ea_b.jpg\& data-rawwidth=\&426\& data-rawheight=\&240\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&426\& data-original=\&https:\u002F\\u002F3d2b342baec6fe0ed6f699f1c06432ea_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E其实这样的生活、工作方式，带来的不只是脊柱侧弯，颈痛腰痛早已蔓延你我他。疼痛会使周围肌肉、关节发生变化，更多的是肌肉紧张、关节活动受限，进而导致身体左右不对称，不对称之后大大增加了脊柱侧弯的风险。\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E也就是说，其实我们的颈椎、腰痛、肩背肌肉僵（特别是左右有差别）感觉身体不对称等，都和脊柱侧弯源远流长。\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E或许你会觉得，我怎么可能有脊柱侧弯呢，这么可怕，其实不必大惊小怪也不必诚惶诚恐。\u003Cbr\u003E现代人绝大部分都会有脊柱侧弯，或多或少！如果你现在还没有因为脊柱侧弯引起症状或者为此烦恼，那恭喜你，继续保持，做好在进行以下的康复训练加以保持和优化。如果你已经发现自己脊柱侧弯，并因此身体僵硬、左右不对称、走路别扭、运动表现下降、疼痛等，你更应该认真看下这边文章并付出行动，对自己的健康负责。\u003Cbr\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\\u002Fcb0d3b8fe6f0ca39a8aacb9_b.jpg\& data-rawwidth=\&320\& data-rawheight=\&240\& class=\&content_image\& width=\&320\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E\u003Cbr\u003E咱们先来自我测试一下，看看你是不是有脊柱侧弯呢？\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cb\u003E首先先整体看下我们的脊柱是不是侧弯的？\u003C\u002Fb\u003E\u003Cbr\u003E起始姿势是站立位，我们要做的动作时站姿体前屈，要求颈椎先屈曲(下面的图颈椎没有屈曲，在实际操作时颈椎要屈曲），然后胸椎，然后腰椎，整个过程要缓慢。\u003Cbr\u003E我们需要观察的是在在屈曲颈椎、弯腰过程中，脊柱两侧的肌肉是否高低一样，如果不一样，脊柱侧弯肯定是有的。\u003Cbr\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\\u002Fdc9e293d6a906ad7b8ddad_b.jpg\& data-rawwidth=\&160\& data-rawheight=\&240\& class=\&content_image\& width=\&160\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E有的人站姿体前屈手不能摸到地面，腰间盘突出的患者弯腰动作更是严重受限，一般和后侧链的肌肉、筋膜紧张有很大关系，与大腿后侧、臀大肌关系很大，同时不能忽视腰背筋膜。这个单一的因素改善之后，有的腰痛的症状会大大减轻。\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cb\u003E第二，如果发现有脊柱侧弯，我们可以进一步评估下脊柱向哪边侧弯，以及侧弯的程度。\u003C\u002Fb\u003E\u003Cbr\u003E我们可以让患者露出整个后背，自然站立位。康复师在其身后观察评估。\u003Cbr\u003E例如分享一个照片\u003Cbr\u003E我们会看到他的胸椎会出现明显的向左侧弯，下胸椎和腰椎会出现向右侧弯。\u003Cbr\u003E这种情况出现后不仅仅是脊柱形态学的改变，生物力线也会被打破，脊柱见受压增加，凹侧肌肉紧张，身体僵硬，伴随疼痛不适，感觉身体不对称等。\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\\u002Fa62ac9ae7f4_b.jpg\& data-rawwidth=\&960\& data-rawheight=\&1280\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&960\& data-original=\&https:\u002F\\u002Fa62ac9ae7f4_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E\u003Cbr\u003E脊柱侧弯出现后，在运动的时候，脊柱侧弯会更加明显，影响运动表现，加大脊柱侧弯，恶性循环。\u003Cbr\u003E比如，我们让他做一个动作，再来看一下脊柱侧弯的程度。\u003Cbr\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\\u002F54bd68db0e5dce385d7a4faf4ef3c46a_b.jpg\& data-rawwidth=\&960\& data-rawheight=\&1280\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&960\& data-original=\&https:\u002F\\u002F54bd68db0e5dce385d7a4faf4ef3c46a_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E我们可以看到简单的一个动作，会使他的脊柱呈现明显的S型，可见在日常生活、工作和运动中，他的脊柱形变简直为所欲为。\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E我给他做了一次矫正，矫正后的照片也给大家分享下：\u003Cbr\u003E校正后自然站姿：\u003Cbr\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\\u002F3d62e3f65ffb86d17dd973_b.jpg\&
