颈椎骨质增生怎么治好保健操怎么做？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-07-12 08:02 标签： 颈椎骨质增生怎么回事
图示：上班族颈椎保健操
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图示：上班族颈椎保健操
&&&&&&&&&&&&& 今天给大家介绍的是陈氏颈部调衡保健功法，这套保健操对预防颈椎病有着很大的帮助，颈椎病患者朋友也不妨试一试这套保健操，希望能给您带来健康!
　　原理与作用：在入静，身心放松的状态下，通过颈部肌肉群组的收缩与放松，达到松解粘连，恢复血管弹性，促使错缝的筋骨回位。通过纠正颈部生物力学失衡，从而达到消除颈肩背臂疼痛，改善大脑供血，优化睡眠，增强记忆和抑制的的效果。
　　1、预备式（图1）
　　端坐（老年者坐椅子更安全），双眼平视前方，双手分别放置于大腿上，宁心静气，将意念（精神）集中到头颈部。
　　2、前屈（图2）
　　头前屈，下颌触及胸部，保存3秒钟后回到预备式。
　　3、后仰（图3）
　　头后仰，到最大限度时停住，保持3秒钟后返回到预备式。
　　4、左旋（图4）
　　身体不动，头呈水平向左旋转，到最大限度时停住，保持3秒钟后返回到预备式。
　　5、左侧屈（图5）
　　双肩保持水平，头向左肩侧屈，当感到右侧颈项部被牵拉绷紧时即停住，保持3秒钟后返回到预备式。
　　6、右侧屈（图6）
　　双肩保持水平，头向右肩侧屈，当感到左侧颈项部被牵拉绷紧时即停住，保持3秒钟后回到预备式。
　　7、转肩（图7）
先挺胸、挟背、展肩，再抬肩、缩头，接着含胸、收肩到预备式，重复5次。整个肩部的运动就像围绕着两肩连成的轴线画了5次圆圈。在转肩时，双手可在大腿上滑移，但不可离开，以免动作变形。
　　8、回到中位预备式
　　重复上述动作3遍。
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颈椎病的自我治疗体操方法
是比较多见的疾病，对患者来说，应该注意生活中的护理和保健，有效的改善颈椎病引起的各种不适症状，睡觉要选择合适的枕头，注意保暖工作，不能够过度劳累。
1、左顾右盼。颈椎病患者肩膀和身体放松;慢慢将头部向右转;然后返回中间位置;再慢慢向左转;重复十次即可。
2、左倾右斜。颈椎病患者将肩膀放松，慢慢将头侧向右方;再将头慢慢回复中间位置;然后将头侧向左方;重复以上动作十次。
3、前屈后伸。颈椎病患者将肩膀放松，慢慢将头向前弯;然后将头慢慢回复中间位置;再慢慢将头向前弯，回复中间位置;重复以上动作十次。
4、环绕颈项。双脚距离与肩膀相同;双手插腰或自然下垂，保持头颈部位放松，缓慢地转动头部，幅度偏大较好，然后顺时针方向与逆时针方向交替转动头部;重复八次即可。在做该动作时，注意身体不要随着头部运动。
5、回头望月。半蹲位，左手放在头后，右手背在腰部，头向后上方旋转，如回头望月状，停顿五秒。换手换方向左右侧各重复五次。
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微信扫一扫学做保健操可以预防颈椎病
核心提示：颈椎病已经不再是中老年人的专利，患者呈现越来越年轻化的态势，甚至中小学生中都有颈椎病患者。中医讲究“治未病”，预防颈椎病要从年轻时做起，从日常生活做起，杜绝不良习惯，坚持保健锻炼。
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　　“人是从猿进化而来的，直立行走使上下肢有了分工，但也给人的脊椎带来不良影响。”3月28日，骨科主任医师、教授赵勇作了“的中医药防治”的专题讲座。　　这是今年全国中医药文化科普巡讲中央国家机关专场在北京的首次讲座。赵勇通过模型现场展示，为现场观众讲授了颈椎病的致病因素、临床表现以及治疗手法和康复锻炼方法，告诉大家只有科学预防、正确治疗、适度锻炼，才能让生命更有质量。　　在两个多小时的讲座中，赵勇两次请全体听众起立，与他一起做颈椎保健操，不仅传授了平日颈椎保健的方法，还缓解了长时间听讲座给众人颈椎带来的压力。在场的观众多是中老年人，其中不乏长期被颈椎病困扰的患者，大家一丝不苟地完成赵勇示范的“双手托天”、“回头望月”、“体后拉肩”等每一个动作。
　　“颈椎病已经不再是中老年人的专利，患者呈现越来越年轻化的态势，甚至中小学生中都有颈椎病患者。”长时间保持一个动作，无论是写作业、看书，还是玩电脑、看电视，都会给颈椎带来不小的压力。中医讲究“治未病”，预防颈椎病要从年轻时做起，从日常生活做起，杜绝不良习惯，坚持保健锻炼。　　现场听众纷纷表示听完讲座受益匪浅。“现在年岁大了，虽然目前没有颈椎病，但这是中老年人的多发病，所以很有必要听这个讲座，了解一下如何防治，未雨绸缪嘛。”一位农业部的老干部说。　　由国家中医药管理局新闻办公室、中央国家机关工委老龄办公室主办，当代中医药发展中心承办的全国中医药文化科普巡讲中央国家机关专场从2013年开始，每月一场，受益听众近3000人，听众反馈上千份，收效良好。
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全国约1.5亿人患有颈椎病，如果不及时进行治疗，会给日常生活带来很大的影响，必须引起我们的重视。颈椎保健操
来源：中医中药秘方网
发布时间：
　　忙碌了一天，是否感觉颈后像是背了一座大山？摸摸自己的脖子，是不是有些僵硬？转转看，有没有一点疼的感觉？若出现以上情况，是时候做一做颈椎保健操了。&
　　前俯后仰&&做操前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与两肩平行，然后双手叉腰。动作时先抬头后仰，同时吸气，双眼望天，停留片刻；然后缓慢向前胸部位低头，同时呼气，双眼看地。做此动作时，要闭口，使下颌尽量紧贴前胸，停留片刻后，再上下反复做四次。动作要旨是：舒展、轻松、缓慢，以不感到难受为宜。
　　举臂转身&&做操前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩同宽，双手自然下垂。动作时先举右臂，手掌向下，抬头目视手心，身体慢慢转向左侧，停留片刻。在转身时，要注意脚跟转动45度，身体重心向前倾，然后身体再转向右后侧，旋转时要慢慢吸气，回转时慢慢呼气，整个动作要缓慢、协调。转动颈、腰部时，要尽量转到不能转为止，停留片刻，回到自然式后，再换左臂。而换左臂时，放下的手要沿耳根慢慢压下，换好手臂后同样再做，来回反复做两次。
　　左右旋转&&做操前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩平行，双手叉腰。动作时先将头部缓慢转向左侧，同时吸气于胸，让右侧颈部伸直后，停留片刻，再缓慢转向左侧，同时呼气，让左边颈部伸直后，停留片刻。这样反复交替做四次。要注意的是，整套动作要轻松、舒展，以不感到头晕为宜。
　　提肩缩颈&&做操前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩平行，双手自然下垂。动作时双肩慢慢提起，颈部尽量往下缩，停留片刻后，双肩慢慢放松放低，头颈自然伸出，还原自然，然后再将双肩用力往下沉，头颈部向上拔伸，停留片刻后，双肩放松，并自然呼气。注意在缩伸颈的同时要慢慢吸气，停留时要憋气，松肩时要尽量使肩、颈部放松；回到自然式后，再反复做四次。
　　左右摆动&&做操前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩平行，双手叉腰。动作时头部缓缓向左肩倾斜，使左耳贴于左肩，停留片刻后，头部返回中位；然后再向右肩倾斜，同样右耳贴于右肩，停留片刻后，再回到中位。这样左右反复摆动四次，在头部摆动时需吸气，回到中位时慢慢呼气，做操时双肩、颈部要尽量放松，动作以慢而稳为佳。（郑金美）
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