糖尿病患者体育锻炼的最佳时间
患者体育锻炼的最佳时间&&& 我们下面再谈谈糖尿病患者运动的时间以及什么时候不适合运动这两个问题。运动时间，现在一般主张锻炼身体是在有太阳的时候进行。什么叫有太阳的时候?太阳升起以后、太阳落山之前这段时间，因为这段时间氧气比较充足，同时你还能得到日照，对健康更加有利。但是有些人很难做到，太阳升起以后他得上班，太阳不落山他下不了班，这种情况在其他时间也可以，比如早上和晚上。早上和晚上比，一般来讲晚上好像更好一些，因为夜里面植物没有进行光合作用，早上释放出的氧气比较少。晚上相对来看，氧气比较充足一些。如果实在不能在最佳的时间运动，那么什么时候运动都可以。&&& 运动时间跟吃饭有没有关系呢?是饭前锻炼合适还是饭后锻炼合适?很多人喜欢清晨锻炼，主要是环境比较单纯，车也比较少，锻炼的时候心情也比较好。但实际上，糖尿病患者锻炼还要小心会不会有低血糖的问题，要是早上起来空腹锻炼，低血糖的危险就比较大。如果你没有吃东西就锻炼，锻炼时间长了，又不能及时回家吃东西，就可能会产生低血糖，这就得不偿失了。另外，早上起来没有吃东西还有一个问题，糖尿病患者的血糖是从早上四点钟到上午十点钟，不吃药不打针血糖也是往上走的，这是为什么呢?因为身体里有一种激素，医生管它叫糖皮质激素，它从四点钟开始分泌增多，升，你越晚锻炼，血糖越高，所以我们不是特别主张早上起来不吃饭不吃药就去锻炼，建议早上起来正常吃药，正常吃饭，然后饭后去锻炼，太阳也升起来了，这样更好。&&& 饭后多长时间锻炼合适呢?一般我们主张半个小时到一个小时，这半个小时和一个小时是给糖尿病患者留了消化的时间，消化好了以后，血液从胃肠道到胳膊腿，让你全身可以供氧、供能量，身体更好地锻炼。所以一般主张饭后半个小时到一个小时再进行锻炼，如果白天没有时间锻炼，任何时间锻炼也都比不锻炼好。
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糖尿病运动的最佳时间
养生之道网导读：糖尿病运动的最佳时间是什么时候？对于糖尿病患者来说，科学的运动治疗是控制血糖的必不可少的手段之一。那么糖尿病运动的最佳时间是什么时候呢？
糖尿病运动的最佳时间1、糖尿病运动的时间糖尿病患者餐后1至2小时的,认为此举有很好的降糖作用。日本学者对5例2型糖尿病患者进行研究发现,餐后90分钟运动比餐后30分钟及60分钟的降糖效果好,而餐后30分钟进行的。原则上糖尿病患者应尽量避免长时间或者降糖药物及胰岛素作用高峰时间进行运动。一般认为以早餐或晚餐后1-2小时后开始锻炼较为适宜。一般早上不适宜糖友进行运动,因为早晨气温比较低,糖尿病患者遇到冷空气刺激血管,容易诱发心脑血管病。餐前锻炼身体有可能引起血糖波动,可能因延迟进餐造成血糖过低,也可能因没有服药而使血糖过高,所以最好把运动时间放在餐后。为避免对消化系统的影响,体育锻炼最好在餐后半小时之后进行。一般来说,糖尿病患者在进食1-2小时,血糖会升到最高值,然后开始缓慢下降,知道下次进食再回升,选择餐后1-2小时进行运动,能通过运动快速的消耗血糖,维持血糖的稳定。2、糖尿病运动多长时间好每次连续运动的时间一般不能少于20分钟,但不宜超过1小时,如果血糖控制不佳,有条件者可在三餐后半小时均进行20～40分钟的适量运动,这样有助于血糖的控制,并减少降糖药物的用量。一般糖尿病病人每天都应该有半小时左右的运动时间,长期坚持中小运动量的比间断进行大运动量的运动要好得多。3、糖尿病运动频率多少才健康每星期运动3～5次较为适宜,可根据每次运动量的大小而定。如果运动量较大,间歇宜稍长。但运动间歇超过3～4天,则运动锻炼的效果及蓄积作用将减少,难以产生疗效,因此运动不应间断。如果运动量较小,且身体条件较好,运动后又不疲劳,可坚持每天运动1～2次。糖尿病患者在进行运动时,一定要遵循循序渐进,由浅入深的运动原则。肥胖或注射胰岛素患者最好每天一次。运动于阎每次20～30分钟,一般不超过1小时。运动要定时、定量,而且要持之以恒。运动的时机:最好在餐后60～90分钟。运动的强度和运动量。运动强度对患者也是很重要的,要选择适合自己的运动强度,不能盲目的学习别人。糖尿病患者运动强度可以用心率确定:心率小于“170-年龄”为中等强度运动量。糖尿病怎样运动有利健康一般情况下,糖尿病患者的运动方式以为主(也称耐力运动),这是一种可以增强呼吸、心血管功能,改善,纠正血糖和血脂代谢紊乱的锻炼方法。常见的有氧运动有步行、跑步、骑、爬山、登楼、划船、游泳等。年龄较大、体质较差的患者宜进行运动强度小的运动,如散步。如果能在优美的绿化环境中进行,自然的气息更有益于身心健康。行走时应全身放松,眼观前方,自然而有节律地摆动上肢,每次10-30分钟。身体条件较好、无心血管疾病的糖尿病患者,则可采用运动强度中等偏高的运动如健身跑。糖尿病患者也可结合自己的兴趣爱好,因地制宜地选择适合自己的运动方式。例如住高层建筑者,可进行爬楼梯运动、跳绳、原地跑等方式。此外,广播体操、球类运动等都可以采用。糖尿病运动要注意什么一般来说,刚注射完或服用半小时内就运动,会加快降糖药物的吸收,更易发生。而餐后半小时到1小时之间,糖尿病人的血糖水平开始升高,降糖药的药力在餐后1小时左右也有所减弱。所以,建议糖尿病人进餐后及时服用/注射降糖药,半小时到1小时后再开始运动,此时运动出现低血糖的风险小一些。此外,早晨运动前,最好测一次随机血糖,低于7mmol/L者要先进食再运动。运动量和强度一定要适中,而且要个体化。运动过度反而会使血糖过大波动,使病情加重;运动量过小,对没有足够的刺激,达不到“运动治疗”的目的。对没有无合并症的轻中度糖尿病病人推荐中等强度运动,即指运动时耗氧量占本人最大耗氧量的60%。糖尿病患者运动量:开始运动量要小,时间要短,随着体质的增强,病情好转,可逐渐增强运动。一切以身体能否耐受、有无不良反应为标准。如果发现休息时仍讲不出话或运动1小时后仍恢复不到正常状态时,就提示运动量过大,应适当减量。专家提醒糖尿病患者不要选择剧烈或对抗性运动,以免出现心悸、气促。糖尿病患者适合40%-80%最大心率(最大心率=220-年龄)的运动,每周5次或者更多为宜,而且运动时要循序渐进,并持之以恒。糖尿病患者切记不要做过于激烈的运动,因为糖尿病易患足病,所以要保护好足部。激烈的运动会使足部崩裂,从而加快并发症的发生。
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糖尿病运动的最佳时间
学习啦【运动常识】 编辑：树源
　　对于糖尿病患者来说，科学的运动治疗是控制血糖的必不可少的手段之一。那么糖尿病运动的最佳时间是什么时候呢?下面学习啦小编就给大家介绍糖尿病运动的最佳时间。
　　1、糖尿病运动的时间
　　糖尿病患者餐后1至2小时的体育锻炼,认为此举有很好的降糖作用。日本学者对5例2型糖尿病患者进行研究发现,餐后90分钟运动比餐后30分钟及60分钟的降糖效果好,而餐后30分钟进行的。
　　原则上糖尿病患者应尽量避免长时间空腹或者降糖药物及胰岛素作用高峰时间进行运动。一般认为以早餐或晚餐后1-2小时后开始锻炼较为适宜。
　　一般早上不适宜糖友进行运动,因为早晨气温比较低,糖尿病患者遇到冷空气刺激血管,容易诱发心脑血管病。餐前锻炼身体有可能引起血糖波动,可能因延迟进餐造成血糖过低,也可能因没有服药而使血糖过高,所以最好把运动时间放在餐后。
　　为避免对消化系统的影响,体育锻炼最好在餐后半小时之后进行。一般来说,糖尿病患者在进食1-2小时,血糖会升到最高值,然后开始缓慢下降,知道下次进食再回升,选择餐后1-2小时进行运动,能通过运动快速的消耗血糖,维持血糖的稳定。
　　2、糖尿病运动多长时间好
　　每次连续运动的时间一般不能少于20分钟,但不宜超过1小时,如果血糖控制不佳,有条件者可在三餐后半小时均进行20～40分钟的适量运动,这样有助于血糖的控制,并减少降糖药物的用量。一般糖尿病病人每天都应该有半小时左右的运动时间,长期坚持中小运动量的体育运动比间断进行大运动量的运动要好得多。
　　3、糖尿病运动频率多少才健康
　　每星期运动3～5次较为适宜,可根据每次运动量的大小而定。如果运动量较大,间歇宜稍长。但运动间歇超过3～4天,则运动锻炼的效果及蓄积作用将减少,难以产生疗效,因此运动锻炼不应间断。如果运动量较小,且身体条件较好,运动后又不疲劳,可坚持每天运动1～2次。
　　糖尿病患者在进行运动时,一定要遵循循序渐进,由浅入深的运动原则。肥胖或注射胰岛素患者最好每天一次。运动于阎每次20～30分钟,一般不超过1小时。运动要定时、定量,而且要持之以恒。运动的时机:最好在餐后60～90分钟。
　　运动的强度和运动量。运动强度对患者也是很重要的,要选择适合自己的运动强度,不能盲目的学习别人。糖尿病患者运动强度可以用心率确定:心率小于&170-年龄&为中等强度运动量。
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一天中最适合糖尿病人锻炼的时间&&&& 14:27 &&&&
《美国预防医学杂志》刊登英国一项新研究发现，每天步行上班可将糖尿病风险降低40%。 伦敦帝国理工学院和伦敦大学学院科学家利用年的一项涉及2万名英国人的调查数据，研究了上班方式
　　糖尿病人受到血糖的影响，在行为上可能有很多的规范，诸如一些剧烈的运动可能对血糖的影响比较大，是不建议糖尿病人去做的。但是，糖尿病人就不可以运动了吗？
　　专家介绍说，其实规范糖尿病人的行为，并不是一味的要求糖尿病人禁止一切运动，一些休闲的运动还可以帮助糖尿病人锻炼身体，对糖尿病的治疗还是有很好的帮助的。
　　对于糖尿病患者，一天之中较适宜运动的时间一般在早晨或下班后，不要在饱食后即刻进行运动，也不可在饥饿时进行运动，应该在饭后半小时开始进行运动，这时血糖水平较高，进行运动不易发生低血糖，而且有助于餐后血糖的控制。
　　糖尿病的早期症状 糖尿病人食谱
　　此外，糖尿病患者每次连续运动的时间一般不能少于20分钟，但不宜超过1小时，如果血糖控制不佳，有条件者可在三餐后半小时均进行 20~40分钟的适量运动，糖尿病患者要注意，运动的量不宜过多，更不要进行长时间的剧烈运动，适可而止。
　　糖尿病人在做运动的时候不能让身体感觉到疲劳感，以及出现呼吸急促的时候要注意停下来休息，运动多以放松休闲为主，对身体情况的恢复和精神状态的调节是有很大帮助的。
　　运动前后注意一下血糖的检查，可以通过血糖的一些变化来调整自己的运动方案。做一到两个月的的周期性总结可以帮助自己了解运动对诊疗糖尿病是否有明显的效果。
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医院快速通道糖尿病患者运动有讲究 饭后1小时运动最佳――中新网
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糖尿病患者运动有讲究 饭后1小时运动最佳
　　近年来,随着人们生活水平的提高,糖尿病患病率急剧上升,据最新的世界糖尿病普查数据显示,中国已成为糖尿病第一大国,并且逐渐呈现低龄化趋势。
　　人民医院内分泌科主任邱桂珍介绍,糖尿病分为1型糖尿病和2型糖尿病。其中1型糖尿病多发生于青少年,其胰岛素分泌缺乏,必须依赖胰岛素治疗维持生命。2型糖尿病多见于40岁以后中、老年人,其胰岛素的分泌量有的并不低甚至还偏高,病因主要是机体对胰岛素不敏感。
　　目前,治疗糖尿病的手段主要是药物治疗,即当单纯的饮食治疗不能把血糖维持在正常水平时,应选用口服降糖药物胰岛素,并根据需要,服用降压、降脂及抗血小板聚集药物。同时,还要借助于饮食治疗和运动治疗作为辅助。运动治疗不仅能帮助糖友控制血糖和体重,提高胰岛素的敏感性,还有助于改善血脂情况,降低血压。
　　“并非所有的糖尿病患者都适合运动治疗,应根据个人身体情况而采取合适的治疗手段。”邱桂珍说,“糖尿病患者采取运动治疗前,应先去医院做一次全面的体检,确保没有潜在的并发症,才能采用运动治疗。尤其是胰岛素依赖型糖尿病患者在血糖没有得到很好地控制之前,不要参加运动锻炼。”
　　此外,邱桂珍补充说,糖尿病患者运动时要注意运动方式和运动强度。特别是一些严重糖尿病肾病、严重眼底病变的患者,或者由糖尿病引发的心血管疾病如冠心病、糖尿病性心肌病等患者,应该避免剧烈运动,这些糖尿病患者不适宜剧烈运动。
　　邱桂珍指出,糖尿病患者运动时间段的选择也很重要。一般来说,饭后1小时活动最佳,因为此时血糖水平升高,避开了药物作用高峰,以免发生低血糖；运动时间最好不超过半小时,且每周最少坚持运动3-5次。
　　对于不适宜剧烈运动的糖尿病患者来说,优化饮食机构显得尤为重要。患者日常饮食中要做到粗细粮搭配,肉蛋奶适量,蔬菜餐餐有,烹调时多采用清蒸、清炖、清炒等方法。
【编辑:张艳红】
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直隶巴人的原贴：我国实施高温补贴政策已有年头了，但是多地标准已数年未涨，高温津贴落实遭遇尴尬。
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