原标题：常用的肩部、腿部、腿蔀动作练习图解让你从此告别瞎练

这篇文章要分享的是，常用的肩部和腿部动作练习图解让你从此告别瞎练。图中箭头标注为动作轨跡颜色标图为目标肌群。具体请看下图：

动作2：坐姿器械侧平举

动作3：俯姿哑铃侧平举

动作4：坐姿器械反式飞鸟

动作5：直臂单臂哑铃侧岼举

动作7：坐姿哑铃交替前平举

动作8：直立拉力器前平举

动作9：直立杠铃前平举

动作10：坐姿器械腿举

动作11：杠铃负重深蹲

动作13：坐姿器械舉腿

动作14：哑铃负重箭步蹲

动作15：俯卧器械腿弯举

动作18：坐姿器械提踵

动作19：仰卧上斜哑铃卧推

动作20：坐姿器械夹胸

动作21：仰卧哑铃卧推

動作22：仰卧哑铃飞鸟

动作24：仰卧上斜哑铃飞鸟

动作25：坐姿器械推胸

动作26：仰卧上斜杠铃卧推

动作27：仰卧平板杠铃卧推