五个腰椎间盘突出症的锻炼方法
让你减少腰椎疼痛
核心提示：腰椎间盘突出症的锻炼方法有哪些？腰椎间盘突出症的锻炼方法主要有五个，分别是退步走锻炼法、拱腰锻炼法、游泳锻炼法、按摩锻炼法、仰卧起坐锻炼法，能够让你减少腰椎疼痛。
　　腰椎间盘突出是一种常见的骨科疾病，容易对患者正常的生活造成威胁，影响了患者的身心健康，患者常常为腰椎间盘突出症而苦恼。为此，小编给大家介绍几个腰椎间盘突出症的锻炼方法，让你减少腰椎疼痛。
　　一、退步走锻炼法
　　退步走锻炼法通过让患者退后走动，从而起到锻炼患者的腰椎的目的。患者每天可以退步走一个小时左右，走的时候以尽量往后倒的姿势，双手自然地摆动，要挺直腰板，但要切忌过度的姿势，以免加重腰椎间盘突出症的症状。
　　二、拱腰锻炼法
　　患者可以通过拱腰锻炼法，锻炼到自己的腰椎，使腰椎得到放松，从而减缓了腰椎间盘突出的症状。可以两腿并拢站直，把自己的腰部以及臀部往前方挤压，挤压到最大限度即可，重复这组动作大约15次即可。
　　三、游泳锻炼法
　　游泳是一种常见的有氧运动，尤其适合腰椎间盘突出症患者采用。游泳能够锻炼到患者的腰椎，并且能起到强身健体的作用，因此，也是一项对缓解腰椎疼痛十分有效的运动。
　　四、按摩锻炼法
　　按摩锻炼法需要一些药油的帮助，比如活络油，患者可在肌肉比较疼痛的位置，涂上活络油，然后每天两次，进行轻柔地按摩，可以有效地促进患者的血液循环，对缓解腰椎疼痛十分有帮助。
　　五、仰卧起坐锻炼法
　　仰卧起坐也是一项很适合患者锻炼腰椎的运动，每天晚上睡觉前可以做15次左右，就可以很好地锻炼到腰椎，但要注意避免过度用力，以免使病情加重。
　　以上是五个腰椎间盘突出症的锻炼方法，只要适当地采用以上几种方法，保持积极的锻炼，就可以在最大限度上让你减少腰椎疼痛。
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腰椎间盘突出简称腰椎病，是民间流传的一种常见颈腰椎病，其实腰椎病可以用锻炼的方式来治疗，这样不但可以节省吃药的资金，还可以加强身体抵抗能力，何乐为不为呢？以下就是我们给您带来的腰椎间盘突出症的锻炼方法。副主任医师
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腰椎间盘突出患者该如何锻炼？
全网发布： 16:51
静养可以养好吗？腰脱患者平时应该多平躺吗？20年前我还是学生时，当时课本上要求症患者要绝对卧床三个月。所谓的绝对卧床，按照当年的理论，就是吃饭、大小便都要在床上。随着我们对这个疾病的认识更加成熟，现在发现其实患者并不用绝对卧床，也不用卧床三个月这么久。有一些文献报告国外做过这样的临床实验：让症患者分别卧床两天和卧床一周。结果发现卧床时间长短对最后的治疗效果，其实没有差异。因此，建议患者得了症后，不用刻意在床上躺几周，卧床时间越长腰背部的肌肉越容易萎缩，腰椎的稳定性反而会进一步下降。从长久来讲，这样不利于疾病的恢复。当然，刚刚患症时，由于腰背部肌肉痉挛造成局部疼痛，这时建议病人卧床，但不超过一周。而且所谓的卧床也并不是一天24小时都在床上躺着，患者可以起来吃饭、上厕所，在房间里面溜达，甚至可以进行日常工作，只是不要久坐、弯腰、负重。养和练怎么安排？多养还是多练？很多年轻的症患者，患病之后经常感到恐慌，想立刻用锻炼的方式来摆脱疾病。其实，没有必要那么着急。就像、、流鼻涕、打喷嚏的时候，你还去跑步吗？当然不会。那时候你需要的是保暖、多喝水、休息。也是如此。症有两种状态，当首次发病或者急性发作时，不要锻炼，此时以静养为主。这种静养虽然不用长时间卧床，但是也不要做剧烈活动，加重腰部的负荷。静养主要是让突出的椎间盘不受过多压力，从而有利于局部炎症的消退。而当患者处于平稳期，不发病时，即可进行适当锻炼。腰脱患者什么时候可以运动？哪些能做？哪些不能做？症患者，平时不发病时是可以锻炼的。患者可以做轻柔的腰背肌锻炼，包括慢跑、游泳、散步等。但是如打羽毛球、网球、篮球、足球，这种对抗性或者弹跳冲撞比较多的剧烈运动，最好不要进行。本文系好大夫在线原创作品，非经授权不得转载。其他相关文章目录能治好吗？患者该如何锻炼？都可以保守治疗吗？
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腰间盘突出治疗（34岁，女）
状态：就诊前
希望提供的帮助：
现在一直在家卧床，自我感觉保守卧床效果不佳，想咨询如何治疗，是否需要微创手术或手术。
所就诊医院科室：
青海大学附属医院 疼痛科
治疗情况：
医院科室：
解放军八十八医院
治疗过程：剖腹产（2006年）
用药情况：
药物名称：金天阁胶囊、扎冲十三味
服用说明：金天阁胶囊3粒/次，一天3次。扎冲晚上吃一次，一次15粒。无不适反应。从日一直吃到现在。
检查资料：
中等程度的突出
您的病情已经了解，建议：
您的病情已经了解，建议：
状态：就诊前
使用电话咨询服务
提交时间：
预约时间：
订单状态：已结束
病情信息：患者女，34周岁
发病过程：
第一次打了个喷嚏，腰感觉疼痛，正常上班工作。
过了两天，打第二次喷嚏，腰特别疼，夜不能寐，约两天后，在青海水电四局做核磁：
扫描所见：
腰椎MR平扫显示腰椎生理曲度略变值，腰5骶1间盘T2W1信号降低，并见腰5骶1椎间盘向右后突出，相应平面硬膜囊明显受压，椎管内脊髓及马尾神经未见异常，椎旁软组织结构信号未见异常。
诊断意见：腰5骶1椎间盘向右后突出，相应平面硬膜囊明显受压
随后住院治疗，前期打了舒血宁和甘露醇，后期打了曲克芦丁和骨瓜提取物，随后腰疼明显好转，并不疼，腿感觉也正常。
打了11天点滴后出院，出院第2天早上又打了喷嚏，这次伴随右腿疼痛，腰疼，在门诊打了三天甘露醇，（腿疼逐渐转变为右脚趾麻木，走路微瘸）后又打了三天舒血宁和VC、B6等。现在打了六天，腰部酸疼起床非常困难，右脚趾依然麻木。
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疾病名称：t腰椎键盘突出&&甲状腺结节&&顽固性失眠&&甲状腺弥漫性肿大，甲状腺左侧叶内异常回声，边界不清&&
希望得到的帮助：请医生给我一些治疗上的建议,是否需要就诊？就诊前做哪些准备？
病情描述：医生，你好，我是新疆一位农村妇女，48岁了，有失眠障碍20几年了，第一次感到睡不着是在1994年我的第二个孩子七八个月的时候，晚上孩子突然发烧抽风，我给孩子喝水身上搽酒精等折腾的一晚上也不...
疾病名称：腰椎键盘突出症&&
希望得到的帮助：保守治疗好，还是手术好。
病情描述：腰腿疼，不能行走，脚面脚指发麻，小腿冰冷
疾病名称：腰椎键盘突出合并腰椎滑脱&&
希望得到的帮助：请医生给我一些治疗上的建议,目前病情是否需要手术？,是否需要就诊？就诊前做哪些准备...
病情描述：所就诊医院科室：
山西医科大学第二附属医院、山西中西医结合医院 骨科
腰椎键盘突出合并腰椎滑脱
病情描述：
劳累后 右屁股及大腿外侧疼
后山大二院查出腰突 。...
疾病名称：腰椎键盘突出合并腰椎滑脱&&
希望得到的帮助：请医生给我一些治疗上的建议,目前病情是否需要手术？,是否需要就诊？就诊前做哪些准备...
病情描述：做核磁查出腰痛突，9.14查出腰椎滑脱（椎峡部裂）
右腿间歇跛行 ，右小腿胀痛，右脚底外侧局部麻木；腰椎滑脱（椎峡部裂） 正脊 手法 可以治愈吗？具体做哪些 理疗？
疾病名称：腰椎键盘突出、椎管狭窄&&
希望得到的帮助：尊敬的 主任您好，像我母亲这种情况应选择怎样的治疗方式呢?非常感谢您
病情描述：我母亲今年66岁，今年一直腰痛伴双下肢疼痛并且有麻木感，现在加重5个月
疾病名称：腰椎键盘突出、腰肌劳损、踝骨关节病&&
希望得到的帮助：看了CCTV中华医药后我感觉我还是有希望的,希望董医生帮帮我。
病情描述：近三年来腰腿脚痛越来越严重，影响了走路和行动，只好坐轮椅了。
疾病名称：我08年腰椎突出微创手术现又复发，咋办？&&
希望得到的帮助：1：不做手术有方法保守治疗吗？
2：保守治疗能否治愈？
3：不能保守治疗，手术治疗能否...
病情描述：08年微创手术，年前复发，左腿冰冷，时有小刀割痛的感觉，做过火疗无效。后咨询教授建议再做手术，因孩子高考搁置，昨早起床突然疼的站立不起达半小时之久，随后请教授开甲钴胺等药吃，今有好转...
疾病名称：腰椎键盘突出&&
希望得到的帮助：想主医生联系后，想转医院，请给我一些治疗建议，谢谢。
病情描述：检查及化验：
有些东西我不懂，可以的话我给你们发我资料
治疗情况（当前用药或近期手术）：
说的看这几天的情况然后做手术，可我不想手术
2016年6月在医院住过10天然后好起来的
疾病名称：腰间盘突出.两年，50岁，女，已拍片，想保守治疗&&
希望得到的帮助：不愿意做微创，想手术治疗
病情描述：腰腿痛，身体向前稍弯，由其晚上睡觉更痛且麻
疾病名称：腰间盘突出&&
检查及化验：腰间盘突出，4－5节突出0.7毫米
治疗情况：针灸按摩着，但是不大管用
病史：没生过什么大病
想得到怎样的帮助：他这个年龄应该怎么治疗最好
疾病名称：腰间盘突出&&
希望得到的帮助：有没有好的治疗方法，建议
病情描述：2013年10月腰痛2013年11月左腿胀痛
疾病名称：腰间盘突出&&
希望得到的帮助：现在这种状况下，还需要做哪些治疗？年轻人新近发生的腰脱，通过牵引能使突出的腰间盘...
病情描述：25岁，男。一月前在楼梯上滑倒后，骶骨疼痛，站立时腰酸胀、右小腿麻。X光片未见异常。间断休息症状未明显好转。12月16日磁共振：腰5骶1突出。肛诊时有骶骨抬举痛。16日开始卧床休息，微波治疗5...
疾病名称：腰间盘突出&&
希望得到的帮助：咨询医生，我目前需要怎样治疗，我是第一次发病，想彻底治疗不留后患。
病情描述：12月19日早起床，左腿痛。做了简单推拿，热敷，现在不弯腰不痛。短时间正常走路，坐，站立。都可以。
疾病名称：腰椎管狭窄，腰间盘突出&&
希望得到的帮助：我的症状是否能治，如手术治疗风险有多大，是否可保守治疗
病情描述：2012年初开始出现腰疼，后发展走路有点瘸，走坡道和上台阶费劲，不能负重。最近双腿发麻，不能走长路，腰疼的厉害了，走路瘸的更厉害了，每天晚上腿都抽筋，非常痛苦。但骑车出行问题不大。
疾病名称：腰间盘突出&&
希望得到的帮助：除了输液治疗外还有其他办法治疗吗？不想做手术，这种病是应该多休息还是多运动？
病情描述：2013年11月出现腰疼带着腿疼和困。当地就诊说是34节严重，输液后病情好转基本不疼了。但是，这几天出现脸和手有些肿并且有些腿困和疼。
疾病名称：咨询腰间盘突出微创手术治疗&&腰间盘突出&&
希望得到的帮助：希望姜主任根据上传的资料，看我女儿这种病情适合做哪种方式的微创手术？能做局麻内窥...
病情描述：我女儿2003年5月上大学时在学校摔过，出现腿麻，8月天津骨科医院核磁报告影像诊断是腰5骶1间盘左后脱出，以后没有进行治疗慢慢腿也就不麻了，前几年没有太明显的症状，只是偶尔腰腿有酸、涨的感...
疾病名称：腰间盘突出&&
希望得到的帮助：希望曲医生给予治疗及方案，谢谢！
检查及化验：
腰椎椎体顺列，生理曲度稍变直，腰3-5椎体边缘可见骨质增生，腰4椎椎体下缘及腰5椎体上缘可见弧形压迹，腰5/骶1椎间隙稍变窄，轴线居中，椎小关节清晰，椎旁软组织未见异常。
疾病名称：咨询腰间盘突出微创手术治疗&&腰间盘突出&&
希望得到的帮助：希望根据上传的资料，看我女儿这种病情适合做哪种方式的微创手术？能做局麻内窥镜手术...
病情描述：我女儿2003年5月上大学时在学校摔过，出现腿麻，8月天津骨科医院核磁报告影像诊断是腰5骶1间盘左后脱出，以后没有进行治疗慢慢腿也就不麻了，前几年没有太明显的症状，只是偶尔腰腿有酸、涨的感...
投诉类型：
投诉说明：（200个汉字以内）
姜亮大夫的信息
1. 脊柱肿瘤
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姜亮，欧洲脊柱杂志编委；AOSpine China脊柱学会讲师；中华医学会骨肿瘤专委会委员;中国医师协会骨肿瘤专委...
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腰椎间盘突出注意事项我老公因为工作的原因，要长期的弯腰工作，几个月前感觉到腰部特别的不舒服，前去医院做了CT，才被查出是腰椎间盘突出，还好不是很严重，医生建议可以做些运动，有助于恢复，我们一起来分享下有哪些运动吧。
步骤/方法：
1可以躺在床上，然后弯曲双腿，然后抬起弯曲的双腿，尽量让膝盖能接近胸部，可以让手抱着膝盖贴近胸口，但是尽量不要让背部弯曲，如果背部离开了床面，效果就不太好了。
2在平躺在床上的时候，可以用力抬起臀部，这样就会把骨盆给抬起，这个动作能矫正下骨盆前倾，增加腰椎曲度。在平躺的时候，把双腿弯曲后，案后用脚和背部的力量，把骨盆抬起，然后再落下，如此反复。
3坐在床面上或者是椅子上，一个腿弯曲，一个腿尽量的伸直，上身尽量的向伸直的那条腿上倾斜，然后两个腿交换姿势，如此反复几次，这个动作类似于舞蹈里面的压腿，对于腰椎间盘突出有恢复的效果。
注意事项：
对于腰椎间盘突出，一定要每天加强做些运动的，很简单，但是效果确是很好的。
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