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如何让自己有精神饱满的一天？
RT，如何让自己有精神饱满的一天？最近精神很差，于是在网上各种找办法，在简书上也搜了下发现净是些连篇累牍的东西，不如就精炼一下，结合自己所找到的写一篇文章。
精神衰竭ing
⒈精神饱满与高效睡眠⑴WHY：早睡早起身体好，睡个好觉才是有个好精神的基础。拿我来说，前一阵子为了“只在家里”写小说，试图把夜里的睡眠时间调三个小时去白天……（对不起我知道错了(?Д`)）刚开始实施的时候一开始一切都在向最好的方向发展，我用躺在床上的时间码字，看各种资料，公开课纪录片，以及小说，每天“坚持”到3点，再用白天的时间补觉，但一个星期后……白天根本不能坦然地一直好好的睡啊！半睡半醒，工作学习的效率急转而下，日子一天天的报废，心疼也没用。
⑵WHAT：人的一天需要三到四个小时的高效睡眠，但，并不是说只要睡三到四个小时就够了，多余的时间完全是为了让你能进入所谓的高效状态。一个成年人一天最低的睡眠标准是“6～6.5小时”，正常的则是“7～8”小时，没睡饱的小伙伴们快去补觉啦。【默默地看了看自己之前的5个小时，滚去了床上】
好好休息吧骚年！
至于“高效”二字，一般人只要躺在了床上，都会睡个好觉，然而现代社会还是亚健康的人偏多，所以身心亚健康成了低效率睡眠的很大一部分，并不是你想睡就能睡好的是么，所以有了下一个部分。⑶HOW：如何高效睡眠，我查了很多资料，复杂的、砖家说的就不多说了，神乎其神，大费周折又不知道到底有什么卵用，以下是我们每个人都很容易做到的一些方法，欢迎补充。①早睡早起+午睡：每天9：00～10：00PM开始睡觉，11：00PM必须睡着，按照自己的需求早起，再按照自己的需求在午后补觉30分钟到1个小时，长此以往，等生物钟调过来了，睡眠质量便会飙升。闹钟②适度锻炼：最简单的可以在户外跑步（别说不行，除非你没有腿），雾霾天气或者有“各种其他需求”的（咳咳……），也可以去健身房（穷光蛋们也可以在家里俯卧撑啊，不要找借口），挥洒汗水吧骚年们！每天锻炼到有点累，又不影响第二天的程度，晚上回去洗个澡，长此以往，你会发现自身体能与健康水平都会大幅提升，精神自然充沛。睡前泡个热水脚也是极佳。
③饮食诀窍：早上起来可以喝杯咖啡或者茶，但晚上就别喝这两种东西了，睡前再喝一杯热牛奶或者红酒，保证你睡得香甜。（提神与催眠效果就不解释了）顺带一提，为了有一个精神的一天，午餐与晚餐切忌吃的太饱，也忌油腻，多吃水果蔬菜，有时间多喝水（茶）……等等等等。消化不好的话，气血会集中在胃那边，大脑就会缺氧，锻炼身体也有助于消化噢。
④创造良好的睡眠环境：弱光源+薰衣草精油+定时关闭的舒缓音乐（轻音乐，佛经／英语听力（雾）也可以尝试），这样入睡简直成了一种享受啦～据说薰衣草精油有良好的安神静气作用，不过我也没试过，欢迎试过的评论证明。(≧?≦)/
⑤戒除不良习惯：永远不要躺在床上玩手机！永远不要躺在床上玩平板！永远不要躺在床上玩电脑！×3（重要的事情说三遍）不要说“我是为了……”这种大义凛然的话！如果真的足够重要，早上早点起来再做就是了。且不说是不是会忍不住无限延迟睡觉的时间，即使你按时停下，你的大脑还是兴奋的，你便需要更多的时间进去深度睡眠的状态，甚至会亢奋一晚上，各种做梦。还有……各位阿宅们，管好你们的左右手与各种腿脚以及舌头……听我一句劝，节制。不解释。
睡前玩手机
阿宅你懂得
⒉精神爆发与欲望心理⑴WHAT&WHY：一个人做事为什么提不起劲？除了睡眠不足，就是没有欲望。没有欲望包括很多部分，不自信与没目标都是极为常见的，导致没有欲望的原因也有很多，挫折失败失恋诸如此类。但是如果你连欲望都没有……我们因何而生，为何而活？但是一个活人不可能没有欲望。记住了，你绝对你没有欲望，空虚寂寞冷，只是你不愿意去挖掘自己的欲望，拒绝重新振作起来。
《龙族》昂热校长
欲望让人不老
⑵HOW：①你要自己振作起来：首先，无论因为什么而没有欲望，最根本的还是激发你自己内在的正能量。没有人是自甘堕落的，无论是谁，但你要坚持，你要坚定。这点谁也教不了你，但也只有你可以无师自通。请自己加油。
②计划表与实施：做一个计划表，每日每周每月，某宝上也有现成的可以买。不过计划起来容易，难的是实施。所以需要正能量为根本，欲望为驱动，有了计划，实现它，得到的成就感是无可取代的。为什么游戏好玩？游戏可以迅速的带给你成就感，努力与付出，有系统的设定，马上就能得到收获。但现实不一样，努力与付出，没有找到合适的规律，就是无用功。现实唯一，游戏中的一切，都是虚幻，很难过，很悲哀，但事实就是如此。
易于获得成就感
③精神爆发与超人：当拥有了欲望与成就感，再加上充足而高效的睡眠，精神爆发就成了可能。这个比较复杂，也许以后可以写一个《超人是如何炼成的》，这里就简单的一说。你身边可有那种强到你不可理解的存在？学霸，大神，还有最常见的“英雄”。他们有“信仰”，一种关于自己、关于世界的信仰，而那种东西，那种力量，便是源于精神爆发。
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文网文[号··京公网安备号·甲测资字·文化部监督电子邮箱：wlwh@·
文明办网文明上网举报电话： 举报邮箱：admin1@&&&&&&&&&&&&&&&&可是充足的睡眠简直是不可能的，
那就服用养血清脑颗粒看看吧，最好是保证好睡眠
就是白天我坐那儿瞌睡，也是睡眠不足引起的吗？
神经衰弱引起的，服药会好转的
哦，谢谢啦
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天柱的朋友聊聊呗
你已经快精神分裂了
就是因为现在处于半分裂状态啊？你知道的，不偏不倚，不上不下，最为让人痛苦，能有法子加快病症不？
怎么了…………！
求快速有效的办法。。。。
加快不如变正常
去找寨娘吧！
多和楼上沟通沟通，~
天生的··
找我寨娘，她一定能帮助你的。
请问她是采用药物方式还是物理方式？ 还有会不会对身体造成伤害？
敌敌畏拌饭
找个女朋友。
本人尝试过电击，窒息，重物撞击，服用超量药物，以及让毒蛇，狗咬等均未达到满意效果，求高人赐方法。
来，摸摸头，伸舌头出来看看
不知道，反正他们都说我癫了，貌似我初中以后就没正常过。
~想要精神分裂.方法很简单~到处和人说:&你没病.你很正常&
你说的这个应该是已经精神分裂后的表现吧？ 我要的是达到这种效果的方法。现在更让我尴尬的是, 不是我我对别人说我很正常我没病，而是很多人对我说：你不正常是，你有病！
反正我是已经属于你说情况的后者了.左右后都说我有病.孩纸这些都只能靠自己.努力吧.我在对门河等你
要让自己觉得自己有两种意识 让自己觉得自己身体里面真的有两个人不同的性格 一样的身体不过我不得不说楼主 S B
你觉得精神分裂很好玩吗等你真正得到了 你才知道痛苦
能给我分亨一下你的方法吗？
你跑可东门口讲你是主席、应该会有点效果。
找几个女朋友，找一个机会让她们偶遇。剩下的你懂
，，，，，，，，
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为兴趣而生，贴吧更懂你。或16种心理平衡自我调节法//如何使自己每天都精神饱满？
16种心理平衡自我调节法//如何使自己每天都精神饱满？
如何使自己每天都精神饱满？人活着就是为了生活更快乐，更幸福，而幸福的生活要自己努力争取来的。人为了追求自己的幸福，他就有了为之奋斗的欲望，为了人生的奋斗目标人必须使自己努力工作，在工作中寻找乐趣，让单调乏味的工作充满生趣，使自己无忧无虑，身心健康，生活和平而安逸，快快乐乐过好每一天。如果没有斗志、信心、毅力，人就可能遭到世人的种种手段而艰难生存。因此，为了使自己的生活更幸福，我们必须树立人生的奋斗目标，尽自己最大的努力去实现这个目标。首先，要树立正确的人生观、世界观。 人为万物之灵，这是因为人具有思维能力，即人所独有的极其复杂、丰富的主观内心世界，而它的核心就是人生观和世界观。如果有了正确的人生观和世界观，一个人就能对社会、对人生、对世界上的万事万物持正确的认识，能采取适当的态度和行为反应；就能使人站得高，看得远，做到冷静而稳妥地处理各种问题。 其次，不要对自己过分苛求，应该把奋斗目标定在自己能力所及的范围之内。尽量使自己有完满完成目标的可能。这样，你的心情就会十分愉悦。再次，学会自我调控情绪，排除不良情绪，让自己在愉快的环境中度过每一天。积极向上的情绪状态，使人心情开朗，轻松稳定，精力充沛，对生活充满热情与信心。因此生活中应避免不良情绪的发展，遇到不好的事，要换个方法变个方式思考，你将大有收获。 向朋友、亲人倾诉，以疏散郁闷情绪。自我放松，多参加休闲运动。积极参加集体活动，搞好人际关系，你会发觉你的每一天都是快乐的。对世俗复杂环境能避开的就避开，不要轻信别人的胡言乱语，人要有自己的主见。你要有坚定的信念，只有自己当机立断，远离小人，你的事业才会成功。相信自己的能力，一定能将工作做得更好。乐观是心胸豁达的表现，乐观是生理健康的目的，乐观是人际交往的基础，乐观是工作顺利的保证，乐观是避免挫折的法宝。当你的人生目标已经实现时，你就能寻找自己的异性朋友。请你这样设想：当风铃的浪漫，往往勾起人们对美好生活的向往；当驼铃的深沉，往往激起人们对锦绣前程的憧憬；当手机的铃声响起，让你知道有人在天天关心你，你的每一天都是这样开心，这样愉快！人的乐观心态，将使你心理年龄永远年轻。当你朝着奋斗的目标迈进时，都会增加你的愉悦与自信。你就会自然形成乐观的心态，快乐将永远与你相伴！相信你在实现人生目标的同时也获得了梦寐以求的人生伴侣，祝你生活美满幸福。你就能在心理上获得最大的快乐，你将拥有快乐的每一天！相信你能把握自己快乐而幸福的人生，实现了梦寐以求的奋斗目标，你就成为一个乐观豁达开朗之人！
　　　　有人对如何保持健康概括为四句话：“饮食合理、适度运动、限烟限酒、心理平衡”。前三句话易理解、可操作，而后一点则难以做好。但是，心理平衡至关重要，它是心理健康的前提。心理健康首先在于认知，而心理保健是心身和谐的关键。　　中国要建立和谐社会，讲和谐，不仅要人与人和谐，人与自然和谐，还要人与内心和谐。　　现今，许多人之所以过着一种忧郁、枯燥的生活，其原因之一便是他们不能从那些使自己精神失调、恼怒、痛苦和担扰的事情中走出来，因而他们无法使自己的心身保持和谐。　　　　心理平衡是健康的基础　　心身和谐是心身健康的基础，其关键是心理调节作用。心理作用于躯体时，有利于维持内环境的体内动态平衡，有利于个体对环境的适应和协调。现代心身医学十分重视和强调自我意识对机体心身的主动调节作用。　　自我意识是人类个体与动物界的显著区别，它是人格发展的核心结构，是一种高级反映形式。自我意识不是生而就有的。只有经过社会化过程，个体意识到自己的社会存在、社会地位和社会价值，并对自己的能力、特点以及前途等有所看法才构成自我意识。主动的自我控制和调节功能，是自我意识发展成熟的重要标志。自我意识的能动性是指个体不仅能根据客观评价和自我实践的反馈信息形成对自己的意识，而且能根据自我意识来控制和调整自身的心理活动和行为。这种活动可以通过心理而作用于躯体生理，作用于心身健康。　　情绪和心身健康关系密切，任何情绪活动总伴随着生理、生化的变化，控制和调节情绪状态对心身健康影响很大。青年人的情绪虽不再像儿童那样容易起伏波动，但一般也要到青年后期或中年时才趋于稳定。自我意识的水平达到成熟的标志之一，就是可以推延情绪发作和发作后适可而止。某些中年人的城府较深，喜怒哀乐可以不形于色，但若不能内在消化心理冲突也会导致结郁罹疾。自我意识调节和控制情绪与对客观的认识与评价、自我评价有关。学会善于掌握自我、控制和调节情绪，适应社会发展情况，对维护心身健康至关重要。　　　　16种心理平衡方法　　　　研究表明，以下16种方法对促进心身健康是行之有效的：　　一、换一种方法思考。要认识到生活中不是所有的事都非常重要，都必须认真对待，非达到完美不可。其实，人所遇到的事只有5％非常重要或紧迫；15％至25％是比较紧迫的，剩下的大多不像人们自己想像的那么重要和紧迫。事事认真，势必长期有重压感而心身疲惫，甚至功能紊乱，终致患病。而所有事务中，没有比自身健康更重要的了。　　二、不做无谓的联想。“如果……必然……”常是最不合理，却又最常见、最有害健康的联想。如某事不成功，自然联想到更重大的事的失败，又会联想自己今后的统统失败，自己从此以后就彻底完了……从而忧心忡忡，甚至一蹶不振。其实，有许多事情的后果绝不像自己想象的那么严重，有些事情的恶果是人们错误联想的结果；从容应对倒常常能够柳暗花明，“船到桥头自然会直”。　　三、有时“难得糊涂”反而更好。记住：要想健康些，有时只能糊涂些！　　四、要学会及时释放压力，要善于及时表达情感。如此，有助于抗抑郁。　　五、多结交朋友，善于及时宣泄郁闷，取得有效的“社会支持”。社会支持度越高，患癌的可能性越低，越容易维护自己的心身健康。　　六、培养多种兴趣爱好。种花养鸟、书法绘画，有助于释放压力和压抑。　　七、读好书，有解郁及稳定情绪之功。　　八、任何人的情绪、心理、体力都是有周期性变化的。低落或心身疲惫时应告诫自己：这只是暂时的，很快就会走出“谷底”的；千万别就此一蹶不振，且不断消极地暗示自己。这时，最好能做点简单而容易成功的事来激励自己。　　　　九、快节奏、高强度工作生活一段时间后应经常改变一下，适度减慢节奏，调整调整，就像在高速公路长途跋涉，应经常休息一样。　　十、必要时，可脱离工作一段时间，或暂时改变一下生活环境及节奏。　　十一、当别人无意冒犯你的时候，“以牙还牙”常不是好方法，既无助于问题的解决，也会使自己精神高度紧绷，且有失风雅，不妨学会努力减少自己的“敏感”和“防范意识”。轻松应对可能效果更好。　　十二、不要试图同时做许多事情。记住：即使是爱因斯坦，系鞋带时也只能专注于如何穿进鞋孔。　　十三、给别人宽松，也给自己回馈“松弛”的机会，特别是对待部下、同事包括家人和孩子。　　十四、常饮淡淡的绿茶或花茶不失为一个好习惯，它也有解郁防癌功效；经常食用一些坚果类食品（如松仁、腰果等）和常食菌菇类灵芝类食品等等也常有较好疗效。　　十五、秋冬季多晒太阳，适度进行户外活动，是治疗抑郁症的一种有效方法，这与调节大脑褪黑素的分泌功能，进而改善睡眠有关。适度的户外活动有着多方面保健防癌功效，简单易行。多做户外活动，有助于控制体重、消耗能量，而肥胖是癌症的元凶之一。　　十六、注重环境保护，人人可享天年。环境，是每个人赖以生存的空间，注重维护良好的环境，包括努力优化办公室人文小环境等，都有积极的保健防癌之效。　　如果人人都能自觉做到愉快而健康地享受生活，那么远离癌魔，尽享天年，就不是梦了！
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