摘要：人体上肢有哪些肌肉？那些作用！拜托各位了 3Q我自己就在健身，上肢训练都是针对大臂的训练，也就是二头肌，三头肌。 二头肌就是当你把胳膊给弯起来，臂弯拢起来的那块肌肉就叫二头肌。三头肌在它的下面。 具体的练习方法说起来比较难懂，有条件的话可以去当地的健身房去咨询一下，我这边有一本电子书，你要是需要的话可以加我的

今天常识百科网给各位朋友讲解下 手抓的动作需要哪些肌肉 的百科知识，其中也会对人体上肢有哪些肌肉？那些作用！拜托各位了 3Q(上肢肌有哪些?各有何作用)进行专业解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在我们开始吧！

人体上肢有哪些肌肉？那些作用！拜托各位了 3Q

我自己就在健身，上肢训练都是针对大臂的训练，也就是二头肌，三头肌。 二头肌就是当你把胳膊给弯起来，臂弯拢起来的那块肌肉就叫二头肌。三头肌在它的下面。 具体的练习方法说起来比较难懂，有条件的话可以去当地的健身房去咨询一下，我这边有一本电子书，你要是需要的话可以加我的QQ，备注时说明要健身的电子书。 QQ 8556456

手拿哑铃往上举可以练哪部分肌肉？

如何锻炼腹肌与手臂上的肌肉？

如果嫌仰卧起坐太累的话，你可以在晚上睡觉之前选择悬空一分钟，就是下半身平坐在床上，上半身保持与下半身呈四十五度角，刚开始可能很累，也就能坚持三十秒钟吧，等到锻炼一段时间后时间也会延长的。还有，锻炼贵在坚持，不然就会像现在的我一样，空有肌肉却没什么力量。对于臂力，我也没什么好的方法，不过引体向上应该很有用，因为一般引体向上做的比我多的，臂力都比我强。最后，希望可以帮到你。

如果你将指尖用力向下压，就会感到前臂下侧的屈肌收缩。这六条肌肉附着在肘的附近，并有长腱与手的各部分相连。

如何更好的锻炼下肢肌肉？

那种练胸肌和手肌肉的那个健身器材叫什么名字.就是坐着的.然后左右手上面有两个把手.拉过来练的

拉力器。针对用于练习胸部（胸肌突出明显），肱二头肌,肱三头肌.

锻炼手臂上的肌肉，哪些有效的训练动作可以速成？

结实的肱二头肌和肱三头肌的肌肉线条几乎是每个肌肉男期望去健身撸铁获得的。同时很多举铁训练动作也都是为了增加手臂围度的，但如何能有效增加肌肉围度是需要一定技巧和方法的。 也许今天为你介绍的内容，对你目前手臂肌肉围度的增长有一定的启示作用。 对于大多数健身高手来说，不断的练习，加负荷练习是他们训练的基础，但对于一般训练者而言这种大量重复性的力量训练强度会让他们感觉很疲劳。 所以，必须要有一定的方法和技巧，才能在努力和付出的前提下，让手臂围堵得到增长。 因此下面要介绍的训练计划对于你来说就是有必要的。 对于手臂最主要的肱二头肌、肱三头肌这两块肌肉而言，其生长机制同样是只要你进行练习，就可以**肌肉的增长，但其训练强度至少要达到每周有9-12组的训练量。 然而，这么多组训练并不是一次完成的，而是分周期来完成，比如一周3次或5次。对于新手来说建议是一周3次足矣。 接下来为你手臂围度的增粗列出以下训练计划，仅供参考： 周一 1.杠铃肱二头弯举（5组*5次） 这个算是训练肱二头肌的经典动作，你需要注意一些细节问题。比如，双臂大臂紧贴身体上半身两侧。双臂在体前垂直下降的位置时不要完全伸直手臂；双臂屈肘直至肱二头肌感受到肌肉收缩感保持其顶峰收缩1-2秒，再缓慢放回到刚开始的位置。 2.仰卧臂屈伸肱三头肌训练（4组*7次） 这个也是仰卧姿势后，双臂要屈肘持杠铃与肩同垂直线的方向做臂屈伸的动作，这个是以肩关节为支撑点，双臂屈肘上下做上下屈伸的动作。同样注意肘关节不要完全伸直。 你也可以节奏快一些！ 周三 3.仰卧臂屈伸（4组*8-12次） 这个是肱三头肌经典训练动作，仰卧之后，要注意你的双臂屈肘放在肩关节以上的位置，在臂屈伸过程中你的大臂是尽量稳定住不动的，以肘关节为轴做屈伸运动 4.哑铃肱二头肌弯举（4组*8-12次） 最经典的肱二头肌训练动作，你可以站姿或将你的双臂放在固定肱二头肌训练器的臂垫上，进行肱二头肌训练动作的训练。请将你的注意力放到你的肱二头肌上，调控好自己的呼吸，就这两点最重要。 周五 5.站姿绳索上拉（2组*12-15次） 健身房里比较常见的手臂训练动作，因为相较与哑铃和杠铃会更安全，调整重量和大小也很方便。但咬注意的是将你的大臂紧贴着上半身，尽量不要离开哈！这是很多新手特别容易忽视的地方。 6.站姿绳索下拉（3组*12-15次） 具体注意事项和上一个动作相同。只是这个是锻炼你的肱三头肌的。

拳击手需要哪些地方的肌肉？

拳击手需要用到以下肌肉 1、肩膀 肩膀是手臂的第一部分，当拳击手的手臂变得太累无法进攻或者抱起来防守，通常是因为肩膀很累。 肩膀对于击打耐力是非常重要。肩膀确实能产生力量，但是相对于力量它的耐力才是最重要的。 如果想出更多的拳或者能够长时间举起来防守，需要更好的训练你的肩膀耐力。 2、胳膊 胳膊是力量传送的关键！手臂不负责产生力量，这是你腿的责任。但是手臂是最重要的拳击功能是连接和传送力量击打对手的关键。 手臂是用来输送力量，而不是产生力量，所以快速的胳膊比有力的胳膊更重要。 快速的胳膊给了更多速度和爆发力。速度有助于你潜入对手的防守。 爆发力可以帮助回收拳，以保护自己避免被击打。更具体地说，肱三头肌是直拳速度。肱二头肌是摆拳和上勾拳速度和爆发力。 如果不是专业运动员，就不要试图专门训练你的手臂力量来扩大肌肉维度，这样只会让出拳变得更慢！ 3、胸肌 胸肌的功能是连接肩膀，手臂，和背阔肌为一组合力。 一般来说不会看见哪个拳王的胸肌特别发达。虽然胸肌可能算是人体中最好看的一块肌肉，但对于拳击训练来说，并不是很重要。 4、小肌群 小肌群会帮助拳手提高抗击打能力，最常见的就是负重训练和正反桥训练，加强颈部肌肉。 5、后背 后背的核心肌肉可以保持身体在一起，结合肢体产生的力量。后背将决定着出拳会以什么样的速度回收，它对于出拳的回收是非常重要的。 忽视锻炼背部和后肩部肌肉，收拳肌肉就会很弱。 平常使用沙袋练习的时候，手在重沙袋上是会自动反弹的，但在真正的战斗中，打空的那一刻起，手臂会很快疲劳， 因为手套变得非常重，不得不用肌肉来拉拳头，而不是让他们弹回来。 扩展资料 练习拳击注意事项 1、在拳击训练中就应该击打填充得硬实些的沙包。拳击训练最好的沙包通常填充得很硬实， 由皮革制成，沙包填充得东西越多，稳定性较好，就可以连续出拳击打。 2、沙包训练时，要站稳出拳，在沙包周围移动。在每一组组合拳之后，出刺拳向左或向右移动，从一侧向另一侧闪躲，然后反击。 从第四回合开始，出右直拳和左勾拳来击打沙包，就像击打对手一样。当铃响时，出重拳来结束这一回合。 3、沙包练习应该在空击练习之后。从基本拳开始，逐渐增加力量。 参考资料来源：百度百科-拳击

负重训练为健美运动的重要训练元素，但健美运动不以追求最大力量为目标，负重训练的目的是增加肌肉量及改善线条。