一家三口使用如何选择椭圆机减肥有用吗？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-09-12 01:04 标签： 椭圆机减肥有用吗

椭圆机的减肥效果怎么样，主要都锻炼哪些部位？

　　椭圆机又称太空漫步机、椭圆健身车,是一种适合新手或者是女性健身爱好者健身器材，特别是对于一些体重比较重的朋友来说，优点更多。

椭圆机的减肥效果怎么样？

　　我们知道运动是要循序渐进的，对于体重偏胖的人群朋友来说，如果是选择跑步的话，特别是选择使用跑步机跑步的话，对膝盖的损伤是比较大的。所以呢，一般的健身教练是不建议他们跑步锻炼或者使用跑步机；椭圆机往往是首选的健身器材，身体肥胖并不是一天两天堆积上去的，同理，如果想要减肥的话，那么也不是一天两天就能够减下去的，如果你想短时间内减下去的话，那么一定会对身体造成一定的伤害，而这样的减肥方式也思月不赞同的。所以一般的专业健身教练都会对想要减肥的朋友做一个身体评估，正对性的制定好减肥计划，而椭圆机往往都是减肥的第一课，既能够达到减肥效果，又不会对身体有任何的伤害。

　　另外，使用椭圆机锻炼并不需要像跑步机一样需要外接电源，椭圆机完全是靠自身产生的动力来进行运动，对于运动的强度，也是可以自己自由控制，坚持使用椭圆机锻炼的话，能够对人体的心肺功能有一个明显的提升！

椭圆机主要都锻炼哪些部位？

　　椭圆机的设计完全是根据人体工学制造而来的，对于想要通过椭圆机来健身的朋友，一定想知道，椭圆机都能够锻炼人体的哪些部位吧。其实坚持使用椭圆机主要可以锻炼你的大腿、小腿和胳膊！

　　椭圆机的档次不同，在功能上自然也有所不同，分为只能做腿部运动的和能够手脚并用的，这两者大家可以根据需求来选择，一般后者对于功能性更强一点，因为后者对于人体平衡的控制要求会高点，需要上肢的配合一起运动，让你能够在不知不觉中让你的胳膊也进行了锻炼！

　　下面对于一些想要通过椭圆机减肥的朋友朋友给出一些建议，希望对大家在锻炼的时候能够获得一些帮助！

　　1.很多朋友感觉椭圆机的运动强度不够，所以呢喜欢在椭圆机上往后运动，其实这样的做法是非常不安全的，不管你是往前还是往后运动，其实都是针对你的大腿部分，如果说长期的下去往后运动，会对你的膝关节施加压力，时间久了会对膝盖造成一定的损伤，造成肌腱的不良反应！

　　2.尽量的不要让你的脚掌离开踏板，因为椭圆机的零部件较多，如果离开踏板的话，可能会造成不必要的碰伤等等，也不利于你身体保持平衡

　　3.对于一些功能更加丰富的椭圆机，比如说，不仅能够任意的调节运动强度，同时还可以调节运动的坡度，大大提高了运动强度，不仅可以提升锻炼效果还大大提高了健身乐趣！非常的不错，不过在价格上较高，经济条件允许的话，不妨可以试试！

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椭圆机和跑步机都是常见的有氧器械。椭圆机是一种全身运动，它的运动轨迹呈椭圆形。主要是通过双脚交替踩踏和双臂推拉来驱动飞轮转动。同时依靠磁力，摩擦力和飞轮惯性来控制椭圆机的阻力。椭圆运动轨迹保护膝盖，成为越来越多人的家用健身器材选择，那椭圆机的减脂效果到底怎么样呢？

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　椭圆机是常见的一种健身器材，有瘦身减脂的功能，当然了，想要减脂效果好，也需要锻炼到一定时间才行。那么，椭圆机练多久能减肥?椭圆机上怎么瘦腰?下面我们具体看一看!

　　一般而言，当你在平稳状态时练椭圆机30分钟，你大概可以消耗292卡路里。所以说，如果你想练椭圆机减肥的话，每一周练椭圆机3—5次，持续坚持锻炼1个月，这时，你可以看到较明显的瘦身效果。

.椭圆机减肥练多久合适？

　　如果你想通过椭圆机锻炼来减肥的话，每次椭圆机锻炼30—60分钟左右比较合适，如此可以更好的消耗热量以及达到燃脂效果

　　健身切忌急于求成，不建议在椭圆机上锻炼60分钟以上。超负荷的有氧运动会让身体产生强烈疲劳感，在燃烧脂肪同时还可能导致肌肉也被分解燃烧，运动效果也将大打折扣。

　　椭圆机锻炼时，当双腿和腰腹部驱动飞轮及磁控阻力系统运转时，特别是当手与腿的动作协调之后，腰腹部也有跟着运动，能增强腰腹部肌肉的耐力和力量，并同时消耗着腰腹部的热量，燃烧多余脂肪。

　　椭圆机锻炼时需要保持姿势正确，尽量挺立，并收腹蹬踏。若想效果更好，可以绑上收腹带运动。

　　1、 椭圆机正确使用方法：

　　双手轻握扶手，手随着脚依次向前进行蹬踏运动，等手脚的运动达到比较协调的程度后，再逐渐增加手的推力和拉力，如此可以燃烧更多的脂肪，让瘦身效果更好。

　　椭圆机运动强度虽然比跑步机小，但热身却也同样不可缺少，如此既能避免出现运动损伤，也可以让身体更快投入到锻炼状态中，增强椭圆机减脂的效果。

　　3、脚跟不要离开脚踏板

　　使用椭圆机锻炼时，要保证脚后跟不提起，即不离开脚踏板，同时膝盖和双腿的弯曲程度不能过大，不然会增加对膝盖的冲击而造成膝关节损伤。

　　4、调整合适的阻力

　　根据自身实际情况调整阻力大小，步幅大小，使用固定扶手还是移动扶手，如此可以更好的锻炼，也能得到更好的减脂效果。

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