椭圆机减肥有用吗有什么作用？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-09-16 03:48 标签： 椭圆机减肥有用吗

椭圆机每次练多久能减肥

通过椭圆机运动想要达到减肥效果，就需要保证每次的锻炼能达到30-60分钟左右，这样才能有更好的消耗热量和燃脂效果。

椭圆机每周练多少次能减肥

因为椭圆机锻炼中，膝关节是不存在着力点，对于膝关节的伤害比较小，所以想要获得更好的减肥效果的人且自身体质好，可以尝试天天都练30分钟左右的椭圆机。

但是为了避免频繁大量的运动给身体带来伤害，建议还是以一周3-5次的次数来进行为宜。

椭圆机在平稳状态下锻炼30分钟，可以消耗的热量是292卡路里。所以想要通过练椭圆机减肥，每周锻炼3-5次的话，至少是需要坚持连续锻炼1个月才可以看到明显的瘦身效果。

椭圆机减肥注意哪些见效快

在椭圆机锻炼中，双手轻握扶手，跟着脚的动作依次的进行蹬踩运动。而且等手和脚的动作相协调之后，可以适当的增加手的拉力和推力，这样没错能帮助多消耗掉10%的热量。

在椭圆机的运动中，脚掌不要离开踏板，这样不仅有利于保持身体的平衡，还能帮助实现更好的减肥效果。

椭圆机中是可以调节阻力的，还可以调节坡度，所以在适应了椭圆机的运动状态之后，可以去尝试进行不同的阻力和强度，这样也是可以更多的消耗热量的。

在进行椭圆机锻炼中，不要只是单一的进行向前或向后的运动，可以做两者相结合的双向运动。如先向前练习3分钟，然后再向后练习3分钟，一组练习5-6分钟，每次能练习3-4组。这样可以帮助锻炼到更多的肌肉，燃烧掉更多的脂肪。

最近办了一张卡在健身，前两个星期有氧运动是在跑步机上跑的，半小时跑4.5km，现在右脚踝有点肿不能跑了，只好练椭圆机了。
请问练椭圆机时，手臂要一直跟随那两个扶手动吗？或者放在中间的横杆上也行？感觉手臂也跟着动身体会很不协调啊。
还有，椭圆机一般有15个档位，调到哪个档位减脂效果最好呢，昨天我试了8档，阻力已经不小了，和骑自行车差不多了。
我现在身高180，体重162（两星期减了3斤），目标是先减到150左右吧。

千锤百炼的铁龙, 积分 68, 距离下一级还需 187 积分

看心率，网上有计算公式，在合适的心率范围内每天跑一个小时就好了，嫌枯燥就来点动次打次的音乐带节奏。
本帖最后由 不爱卖萌，哼 于 11:48 编辑

阻力不要太高，手放哪也无所谓，保持好姿势就行

强度看心率保持中低强度运动的心率

温和优雅的银龙, 积分 26, 距离下一级还需 24 积分

一生平安的善良龙, 积分 8, 距离下一级还需 2 积分

已经买了健身房的卡了，先练一年再说。——谁终将声震人间，必长久深自缄默；谁终将点燃闪电，必长久如云漂泊。 ...

已经减了一百斤的专业减肥学家告诉你，椭圆机属于有氧运动，最好是用来热身，真正要减肥还是要看无氧，初学者也就是深蹲和举铁，然后就是硬拉之类的。

如果实在不想无氧，用椭圆机的话建议用上面的自动设置，可以随时间自动改变档位，这样比单一的档位要好一点。运动的时候只要注意脚掌完全落在支撑上，双手扶住把手就好。

一生平安的善良龙, 积分 8, 距离下一级还需 2 积分

已经买了健身房的卡了，先练一年再说。——谁终将声震人间，必长久深自缄默；谁终将点燃闪电，必长久如云漂泊。 ...

手掌随着扶手动有助于平衡和上肢锻炼，就和跑步一样，跑步时也可以手放在兜里，但是拿出来随着节奏晃动最好

爱与正义的金龙, 积分 16, 距离下一级还需 34 积分

放音乐没用，弄点能转移注意力的事情，看你平时喜欢干什么，比如看电视剧什么的，
边看边练时间一会就过去了，

爱与正义的金龙, 积分 15, 距离下一级还需 35 积分

青春洋溢的萌龙, 积分 7, 距离下一级还需 3 积分

意气风发的成年龙, 积分 1, 距离下一级还需 1 积分

缥缈的传说龙, 积分 29, 距离下一级还需 21 积分

发表于 12:53 放音乐没用，弄点能转移注意力的事情，看你平时喜欢干什么，比如看电视剧什么的， 边看边练时间一会就过去了， ...

我一边跑步机一边起点听书

意气风发的成年龙, 积分 2, 距离下一级还需 3 积分

身高体重和龙珠几无二致，目前正在素食加健腹轮。

游泳健身房的对我从时间上比较难，准备以后买个家用椭圆机。

意气风发的成年龙, 积分 4, 距离下一级还需 1 积分

已经减了一百斤的专业减肥学家告诉你，椭圆机属于有氧运动，最好是用来热身，真正要减肥还是要看无氧，初学者也就是深蹲和举铁，然后就是硬 ...

鬼的减肥学家，我有氧区间跑步跑到体脂6.8。
发表于 19:03 鬼的减肥学家，我有氧区间跑步跑到体脂6.8。--没有小尾巴

你有氧区间是什么范围？几天一跑？一次多远？饮食有特别注意吗？

我一年多跑步几乎体重没变化……

一生平安的善良龙, 积分 8, 距离下一级还需 2 积分

发表于 19:03 鬼的减肥学家，我有氧区间跑步跑到体脂6.8。--没有小尾巴

首先，我觉得你至少要说明之前多少，现在多少，才有对比效果吧。然后还要说是长跑还是短跑，短跑是无氧，长跑是有氧。再是还要说自己多少体重身高吧。我这边没专业测体脂的医院，我180的个子，170多斤，正常不锻炼的人这个标准已经算是肥胖了，但是我自己能看到胸肌和隐隐约约的腹肌，已经很满意了，我同事胸肌腹肌明显的很，但是他170.100斤的身材，没人羡慕他。减肥是手段，又不是目标，目标是身体好身材好啊。

其次，跑步当然能减肥，我啥时候说有氧不能减肥了，甚至只是节食都能减肥，而且我第一次减肥就是跑步，减肥是成功了，但是脂肪和肌肉一起流失的结果就是松松垮垮的，腋下的皮肤能拉出来20厘米，而且因为没肌肉，基础代谢差，加上需要控制饮食，很难坚持住，所以很快又反弹了。

这次我用无氧为主的锻炼，体重下降的虽然慢，但是不忌食，坚持下来容易多了，偶尔吃个自助餐也不瞻前顾后了，也不担心反弹

更重要的是，肥胖的人跑步减肥，很有可能得不偿失，人的膝盖很脆弱的，胖人的膝盖受到的冲击力大得多，而防御力却和正常人差不多，所以很容易出问题，这方面椭圆机就好多了，所以楼主也转移到了椭圆机。

椭圆机有什么好处？他的运动量大吗？减肥效果跟跑步机哪个好？

椭圆机是一种练习全身协调的健身器材，运动量不大，没有跑步机的运动量大，跑步机在减肥这方面胜过椭圆机，因为他们就不是一个级别的，作用效果都不一样的，椭圆机更倾向于中老年或者有受过伤的人群，他是一个全身协调性的健身器材，跑步机的话运动量很大，减肥效果也明显，但是就是累不容易坚持，老年人腿部受伤的不建议使用

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