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腰肌劳损与仰卧起坐
来源：寻医问药网
发布者：玲玲
核心提示: 在我们的日常生活中患者比较常见，那么如何缓解腰肌劳损?仰卧起坐是否能够缓解腰肌劳损?腰肌劳损是现在很多女性都会患的一种疾病，这种疾病发生后会使得患者无法正常的工作和生活，接下来我们就来看看腰肌劳损的一些有效缓解方法，大家平时多了解这方面的知识才能在疾病发生时更好的应对。
腰肌劳损是很多中老年人都会患的一种疾病，然而，现在很多年轻人也患上了这种疾病，那么，腰肌劳损到底该怎么进行缓解呢?腰肌劳损患者不能做仰卧起坐，大家一定也很想知道吧，下面我们就跟随我们的专家一起去了解一下吧。
1、锻炼腰部肌肉
患有腰肌劳损的患者想要缓解这种症状一定要在日常生活中注意锻炼腰部肌肉，这是缓解腰肌劳损的有效方法，患者可以通过倒走、瑜珈、慢跑等运动来进行锻炼，对于久坐的人来说可以进行扩胸运动，这对于缓解腰肌劳损都会有有很好的效果的。
2、调补肾阴
腰肌劳损患者在日常饮食方面也要多加注意，做好饮食护理工作也是缓解腰肌劳损症状的有效方法，患者平时可以多吃一些调养肾脏的食物，像枸杞、山药、桂圆等，这些食物都有很好的补肾作用，对于缓解腰肌劳损是非常有效的。
3、鞋跟别太高
患有腰肌劳损的女性患者在日常生活中还要注意不要穿太高的鞋，这样会增加腰部的劳累，而且长期站立、行走的患者要尽量少穿高跟鞋，另外，腰肌劳损患者在生理期、哺乳期还要注意做好保暖工作，不要穿低腰裤，这对于缓解腰肌劳损也是有很大帮助的。
腰肌劳损患者在生活中要注意性生活要节制，这对于缓解腰肌劳损也是非常重要的，患者在日常生活中要尽量做好避孕工作，对于进行过人流手术的患者更要做好防护措施，以免引发炎症，导致腰肌劳损更为严重。
了解了上面一些缓解腰肌劳损的方法，在日常生活中它可以科学地指导我们进行腰部锻炼，仰卧起坐腰肌劳损患者是不能做的，患者朋友们一定要记住，这种疾病在我们生活中的发病率是非常高的，因此，大家平时一定要多了解这方面的知识，只有这样才能在疾病发生时更好的进行治疗。
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大家都在搜：腰不好（医生说是腰肌劳损），能做仰卧起坐吗？会不会...
患者信息：男
病情描述：腰不好（医生说是腰肌劳损），能做仰卧起坐吗？会不会加重病情？
最佳回答百姓健康网54568位专家为您在线解答
病情分析：你好腰肌劳损的原因及预防腰痛,是一种常见病症,很多人有腰痛或有过腰痛的病。有一种最为常见的腰痛,痛在以腰骶关节为中心约一巴掌大的地方,或隐隐作痛,或酸痛不适,早晨起床时减轻,活动后加重,不能久坐、久站,弯腰困难。建议：在腰痛发作的急性期，提倡适当卧床休息，以防止病情进一步发展，卧床以硬板为宜。严重者可在腰部两旁置沙袋制动。西药治疗：常可口服止痛药如布洛芬、芬必得、消炎痛等，也可用好得快局部喷涂，或激素加普鲁卡因痛点封闭。
回答时间：
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30岁提问时间：
病情描述：你好，腰肌劳损该怎么治疗和养
医生建议：腰肌劳损是指腰部肌肉,筋膜与韧带等软组织的慢性损伤,是腰腿痛中最常见的疾病,又称为功能性腰痛,慢性下腰劳损等.目前无特效的治疗措施,根治比较困难,且易复发.一般可考虑按摩或针灸治疗.
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13岁提问时间：
病情描述：经常腰疼痛,检查结果腰肌劳损怎么办?急.急.急
医生建议：主要是减轻负重、注意休息、药物治疗、理疗辅助。自我按摩防治腰肌劳损十法：推两手对搓发热之后，重叠放于腰椎正中，由上向下推搓30—50次，至局部产生热感为止。捏脚前伸而坐，或弯曲膝盖，或正坐姿势，均可。两手分别捏拿、提放腰部肌肉15—20次。揉采取坐姿。两手五指并拢，分别放在后腰左右两侧，用掌心上下缓慢揉搓，至发热为止。滚两手握拳，从腰部向上下滚动、按摩。先自下而上，再自上而下，反复多次进行。上身可配合前倾、后仰。压两手叉腰，大拇指分别按于两侧腰眼处，用力挤压，并旋转揉按，先顺时针，后逆时针，各36圈叩用双手半握拳，用两拳的背面轻叩腰骶部，以不引起疼痛为度。左右同时进行，各叩30次抓双手反叉腰，拇指在前，按压于腰侧不动，其余四指从腰椎两侧用指腹向外抓擦皮肤，从腰眼到骶部顺序进行，两侧各抓36次。抖两手置腰部，掌根按于腰眼处，快速上下抖动15—20次。按取坐位，以中指指尖揉人中穴1—2分钟。点取坐位，用两手中指的指尖分别点按两腿委中穴（膝关节后窝正中）1—2分钟，被按部位应出现酸、麻、胀的感觉。
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19岁提问时间：
病情描述：从去年8月份我的腰被撞拉下后开始到现在时常感觉四肢，有3次拉，每次的时间持续有半个月吧，今天到医院看拉下说我腰肌劳损，配拉点药吃吃，请问下专家腰肌劳损会引发四肢无力等症状吗？如果是我在生活中应该注意点什么，怎么保养？谢谢！
医生建议：腰肌劳损或者腰椎间盘突出症。一般需要进一步拍片检查看看。如果腰肌劳损引起的可服芬必得胶囊和氯唑沙宗片以及外用药伤湿止痛膏。另外注意休息和不能受凉。有腰椎间盘突出症牵引或者针灸按摩有帮助。祝健康。
19岁提问时间：
病情描述：请问我老婆腰肌劳损用什么药比较好？｛哺乳期｝
医生建议：你好，一般的情况慢性疾病的情况。哺乳期尽量不要用药。可以采用理疗、热敷、针灸、按摩等。必要时采用一些止痛药物的。生活调理：不要劳累。
1岁提问时间：
病情描述：腰肌劳损的食物疗法？？？？
医生建议：腰肌劳损是指腰部肌肉,筋膜与韧带等软组织的慢性损伤,是腰腿痛中最常见的疾病,又称为功能性腰痛,慢性下腰劳损等.目前无特效的治疗措施,根治比较困难,且易复发.一般可考虑按摩或针灸治疗.→ 请问腰肌劳损患者可以做仰卧起坐吗？
请问腰肌劳损患者可以做仰卧起坐吗？
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擅长: 擅长内科各种病症的诊断以及治疗，心胸疾病，妇科，糖
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&&&&&&病情分析：&&&&&&首先急性期间是不可以训练的只能卧床休息,在平时可以做例如单手单脚起,增加竖脊肌和臀部深层肌肉力量来保护脊椎的受力.有人说腰积劳损不可以训练腹肌这是不对的,因为腹肌也是人体的核心部位,增加它的力量可以帮助减轻腰部的受力,你可以每次做3组*15次,但是最好做半程的,腰部不离开地面防止受力.&&&&&&指导意见：&&&&&&之后随着力量的加强增加组数和次数.还请提问者和上面的两位朋友翻看一下我以前的回答问题,会对你们有帮助的.愿你早日康复.
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&&&&&&你好：最好不做.目前治疗腰肌劳损最好的方法是激光针,我们用一个带切面的针利用手术效应,剥离粘连,松解肌肉,使局部血液循环重新恢复,降低局部致痛物质的浓度,使疼痛症状迅速缓解,再导入He-Ne激光的照射,起到消炎镇痛,促进组织修复的作用,再配合康复功能锻炼,或使机体恢复原有状态,重新达到动静态平衡.你可以根据自己的情况来选择.平时应注意：1,睡硬板床.睡硬板床可以减少椎间盘承受的压力.床铺最好为硬板床,褥子薄厚,软硬适度,床的高度要略低一些,最好能使患者刚坐起时,双脚就可着地.同时应避免施行作用于腰椎骨关节的椎拿手法. &&&&&&2,症状缓解期应注意减少刺激,注意腰部保暖,避免受寒冷和潮湿,避免劳累及腰部外伤. &&&&&&3,避免着凉和贪食生冷之物,不要长时间在空调下生活或工作,注意加强腰背部的保护.&&&&&&4,注意姿势,避免长久弯腰和过度负重,以免加速椎间盘的病变及加重疼痛.&&&&&&5,平时在饮食上,多吃一些含钙量高的食物,如牛奶,奶制品,虾皮,海带,芝麻酱,骨头汤,豆制品,有利于钙的补充及疾病的恢复. &&&&&&
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&&&&&&病情分析：&&&&&&腰肌劳损是腰部肌肉,椎间盘与韧带组织的慢性损伤,发病原因可归纳为三种：第一种,长期工作姿势不良,如弯腰用一侧肩膀扛抬重物,或是习惯性姿势不良,使腰肌长时间处于牵拉状态,造成累积性劳损变性,软组织疲劳则产生腰背酸痛；第二种,腰椎先天或后天畸形,或下腰短缩畸形,或腰部外伤后,长期卧床不起,腰背肌长时间疲劳等；第三种,腰部软组织急性损伤治疗不当,或反复损伤使组织不能得到充分修复,产生纤维化或瘢痕形成,也是慢性腰痛的原因.&&&&&&指导意见：&&&&&&可以通过训练的方法减缓它的症状.首先急性期间是不可以训练的只能卧床休息,在平时可以做例如单手单脚起,增加竖脊肌和臀部深层肌肉力量来保护脊椎的受力.另外还可以训练腹肌,增加它的力量可以帮助减轻腰部的受力,你可以每次做3组*15次,但是最好做半程的,腰部不离开地面防止受力.之后随着力量的加强增加组数和次数. &&&&&&以上是对“请问腰肌劳损患者可以做仰卧起坐吗？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好,要注意平时的生活保健&&&&&&指导意见：&&&&&&1,饮食均衡,蛋白质,维生素含量宜高,脂肪,胆固醇宜低,防止肥胖,戒烟控酒. &&&&&&2,工作中注意劳逸结合,姿势正确,不宜久坐久站,剧烈体力活动前先做准备活动. &&&&&&3,卧床休息,宜选用硬板床,保持脊柱生理弯曲. &&&&&&4,避寒保暖. &&&&&&
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&&&&&&病情分析：&&&&&&腰肌劳损患者不可以做仰卧起坐&&&&&&指导意见：&&&&&&腰肌劳损患者要注意休息,不要剧烈运动,注意保暖,不要着凉,少吃辛辣食物.
擅长: 康复理疗
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好,一般腰部肌肉劳损者是不可以进行强度较大的锻炼的.&&&&&&指导意见：&&&&&&因为你本身腰部的肌肉和韧带已经有了一定的损伤,如果这时候在进行强度较大的锻炼会加重你现在的病情的,建议你还是尽量避免这类的运动.
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&&&&&&您好!　在进行仰卧起坐时,效果以半仰身起坐为最佳.半仰身坐是在仰卧起坐的基础上,对腹直肌进行强化训练的有效方法,做半仰起坐时上体由平卧升起至与地面成45度角前不是腹直肌负担最重的阶段.因为此时有胸锁乳突肌,胸大肌,肋间肌,腰小肌.腰大肌和髂肌等协同工作.超过45度后.由于上体重心至臀部支点的“阻力臂”不断缩短,腹直肌所起的“吊车作用”的负担越来越小.因而也不是腹直肌负担最重.只有处在45度角才是开发它“抗阻力生长机能”的最佳时机.因此,延长身体在45度角的持续时间是增大腹肌刺激量的有效方法.所以腰肌也是起作用的,建议疼痛期间先不做吧.祝您早日康复! &&&&&&以上是对“请问腰肌劳损患者可以做仰卧起坐吗？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
潍坊市第二人民医院&& 副主任医师
擅长: 脑外伤,脑出血,脑积水,脑肿瘤,脑动静脉畸形,动脉
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&&&&&&你好，像你说的这种情况，有痛疼不适症状时不能进行仰卧起坐的锻炼，需要卧床休息，避免劳累，口服双氯芬酸钠缓释胶囊及氯挫沙宗治疗。
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&&&&&&腰肌劳损的根本原因就是长期不合理的姿势造成的,即使吃药能够缓解,也不能从根本上解决您的腰痛问题,推拿按摩更是治标不治本,专家研究发现,倒走对腰肌劳损是最有效的方法.&&&&&&您不妨试一下倒走,倒走时穿平底鞋,小步子慢走,运动量以腰部不感觉到累为宜,可以少量多次进行锻炼,过多的运动量会加重腰痛的,可以随着疼痛次数的减少,疼痛感的减轻逐渐加大运动量,要量力而行,注意安全.&&&&&&倒走锻炼不方便的话,也可以在家中锻炼：赤足或穿平底鞋,前脚掌踩在厚度约为20毫米的书上,坚持直立,坚持直立的时间越长越好,感觉一下症状有无减轻.这和倒走的效果是一样的,更加安全.&&&&&&腰肌劳损的康复需要一个过程,关键是矫正腰椎的前凸和骨盆前倾.如果倒走有效,建议你穿一双负跟鞋,鞋底是前高后低的,能强制人体重心后移,矫正腰部前凸和骨盆前倾的姿势,和倒走的作用相同,也叫形体训练鞋,穿着它正常行走就相当于倒走,但是更安全,锻炼的总量更大,可以缩短康复时间,效果巩固,样子与正常的鞋接近.大医院的医生都知道,目前来说是最好的,没有任何副作用,也不用吃药,药物的作用只是止痛,但对腰肌劳损的病因不可能有作用.
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&&&&&&你好.腰部劳损是指腰部肌肉、筋膜与韧带等软组织的慢性损伤，是腰腿痛中最常见的疾病，又称为功能性腰痛、慢性下腰劳损等。目前无特效的治疗措施，治愈比较困难，且易复发。药物方面可以试试腰痛宁胶囊.消肿止痛、疏散寒邪，温经通络。用于寒湿瘀阻经络所致腰椎间盘突出症、坐骨神经痛、腰肌劳损、腰肌纤维炎、风湿性关节痛等.一般可考虑按摩或针灸治疗。
疾病百科| 腰肌劳损
挂号科室：骨外科
温馨提示：急性腰扭伤应积极治疗，安心休息，防止转成慢性。
腰肌劳损，为临床常见病，多发病，发病因素较多，主要症状是腰部酸痛，日间劳累加重，休息后可减轻，日积月累，可使肌纤维变性，甚而少量撕裂，形成疤痕或纤维索条或粘连，遗留长期慢性腰背痛。治疗上以非手术治疗为...
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急性期疼痛的时候不建议做仰卧起坐，等疼痛缓解了可以去健身房，有腰肌劳损病史，腰部运动要格外注意。
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擅长：肾内科，心血管，糖尿病，神经内科，
你好，有腰肌劳损的情况要注意劳逸结合，避免劳累，这个是不建议做仰卧起坐的
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慢性腰肌劳损，为临床常见病，多发病，发病因素较多，主要症状是腰部酸痛，日间劳累加重，休息后可减轻，日积月累，可使肌纤维变性，甚而少量撕裂，形成疤痕或纤维索条或粘连，遗留长期慢性腰背痛。治疗上以非手术治疗为主，如各种非手术疗法无效者，可施行手术治疗。
多发人群：长期保持坐姿者，中老年人
典型症状：&&&&&&&&&&
临床检查：&&&&&&&&
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