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& &体式锻炼时的用语
& & 强健，镇静，安稳 (Grounded )
& & 主要指坐姿和立姿。在所有进一步操练之前，例如开始的热身、不相同体式的进行、呼吸法、冥想等等，你应抢先让你的身体安稳，你应抢先心思镇静，你应当接触地上或许其他依托物使全体强健。
& & 干事做人，咱们也可所以如此。开始就有个安稳的情绪，有自个清楚的原则，有自个遵从的进程次第，坚持清醒，按部就班。因而能够尽量防止日后的不坚决不安，以及由当时不能极好操控自个而构成的事态失控，防止构成不必要的心里苦楚。一起Grounded还有一个含义是指干事行动之前，应当有满意的预备。I am &grounded，安身于坚实的地上，做了完满的预备，十分安靖、清醒而自傲。
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手机版二维码8大技巧征服瑜伽体位（超专业）
来源:瑜伽微社区
一、瑜伽体位是非竞技性练习；　　二、瑜伽体位是在静态中利用自身重量去练习；　　三、瑜伽体位练习要求配合深长的呼吸；　　四、瑜伽体位练习要求在维持的时候放松；　　五、瑜伽体位练习要求感受身体紧张的部位；　　六、瑜伽体位锻炼的核心是脊柱。下面我们从几个角度来分析练好瑜伽体位的方法，以便指导自己正确的练习。　　第一节 控制　　　　　　《瑜伽经》说，控制意识的转变就是瑜伽。瑜伽体位练习的过程都是在练习者的控制下进行的。然而，在实际练习过程中，练习者总是迫不及待的将动作摆到特定的位置等待教练的口令，自己看书练习的人更是容易追求体位的结果。　　这种省略过程的练习方式看起来没什么问题，实际情况是，也许在这不知不觉的省略过程中，瑜伽练习的内涵也在被我们省略。惯性练习是瑜伽练习者经常性出现的问题之一。借助惯性可以帮练习者完成很多有难度的动作，练习者心中有成就感。所以，哪怕是教练强调在练习过程中要控制自己的身体也往往会充耳不闻，我行我素。　　实际这个控制是瑜伽体位锻炼的核心内涵：身体的感受往往会影响人的意识，控制身体就可以间接的达到控制意识的作用。第二节 到位　　到位，这是瑜伽教练在教学过程中经常使用的专业术语。所谓到位，实际就是在练习中尽可能挖掘体位练习的细节，提高该体位的练习效率，这样才能更有效锻炼该部位。　　比如，三角伸展式，是瑜伽体位里为数不多的脊柱侧弯类动作，到位的练习方式就是围绕这个脊柱侧弯——如何使脊柱侧弯练习最有效率。有些练习者在练习过程中，看见其他练习者弯曲的幅度挺大，潜在的攀比意识促使身体不断下沉，结果手指可以触地了，练习者沾沾自喜，很有成就感。　　如果仔细观察，就会发现，练习者在追求侧弯幅度的时候不经意的将臀部后推了。虽然正视图看过去很厉害，侧视图一看，身体并不在一个平面内。既然身体不在一个平面内，由脊柱承受的上身重量也因重心的转移而发生变化，移到髋部区域了……这样，原本锻炼脊柱的意义就没有了。从锻炼脊柱的角度看，这种练习方式就叫没到位!　　正确的到位方式是，练习者将臀部内收，逐渐将身体摆在一个平面内，虽然因为臀部的内收，身体的摆平而使身体的位置抬高了，没有手指触地的成就感，但对身体来说，这才是最有益处的锻炼。因此，瑜伽体位练习不要单纯追求形式，而要在进行体位练习前，搞清楚相关体位锻炼的部位，努力提高效率上的到位。但是，体位做到位也要讲究方法。　　比如双腿背部前伸展式，这是一个坐姿脊柱前弯类的动作。通常练习者在做这个动作的时候总是用力将身体前倾，以期望能够贴近双腿。对于韧带比较紧，脊柱不是很柔韧的初级练习者来说，这样的练习方式反而会适得其反，练习很长时间也不能达到自己的目的。甚至有可能拉伤韧带，使自己原本弯曲的脊柱变得更加拱起……　　回想我们日常生活中，我们要开动一辆载重汽车，往往是先往后倒开一下，再向前行驶。物理学告诉我们，运行中的摩擦力是小于静止状态时的最大静摩擦力的。用后退的方式使汽车由静止转为运动，由最大静摩擦力转为摩擦力，再向前牵引就变得比较容易了。　　同样的道理，要想身体前倾变的比较容易，我们也可以先后仰一下，克服脊柱，韧带的“最大静摩擦力”，然后再前倾，就变的容易的多。另外，说到到位，很多朋友可能认为一定要做到教练示范的程度才是，这种认识也是不正确的。瑜伽里的到位，是指按正确方式摆好之后，利用身体的重量，做到身体的极限。明白了瑜伽体位的到位意义，在实际练习过程中就没必要去跟人攀比，自己做自己的，自己跟自己比。今天我能前弯二十度，过两天我能前弯二十一度，这就是进步。这种进步比那些轻松贴到腿部的人要有意义的多——因为你做到了身体的极限，他们却没有。　　很多长期进行瑜伽练习的朋友，脊柱，韧带，关节都慢慢打开了，这些朋友做一些体位已经感觉不到挑战性，因此会经常要求教练教学高难度动作，或是自己去找一些印度人、欧美人写的瑜伽书寻找高难度动作。这种认识已经偏离了瑜伽练习的目的了。我们知道，动作实际是瑜伽借助的一种形式，一种方便。瑜伽是通过动作等形式达到对意识的控制，从而在调整身体的同时，对精神进行升华。所以，那些已经能轻松自如的练习一些难度体位的朋友，可以尝试着将练习的重点侧重到身体的感受、呼吸和冥想中来。　　第三节 维持　　在动作到位之后，瑜伽体位练习一般都有一段维持时间。这个维持过程可以给肢体创造足够的反应时间，使肌腱、脊柱、关节能充分伸展、打开，同时血液也能充分滋养被拉伸、挤压区域，能够给予拉伸，挤压部位足够的调整时间，恢复该区域的弹性与活力。在会所瑜伽课程中，由于要兼顾所有练习者，所以瑜伽体位一般只有五个呼吸的维持时间。不过对于一般练习者来说，五个深长的呼吸已经足够身体反应了。不过现在瑜伽市场上流行的，被热捧的并不是这种练习方式，而是一些快节奏的练习方式。　　从反馈回来的大量信息中分析，很多瑜伽爱好者对瑜伽是这样的一种认识，因为借助惯性，可以使自己的动作难度做的大些，同时运动量加大，往往一堂课下来，一身汗水，很有成就感。这是用典型的体育健身观替代瑜伽健身观的练习方式。一种不良模式能够面积推广与传播，可能有两个方面的引导：　　一是传播者本身，大量的是这种认识。　　二是练习者自己并没有接触瑜伽的内涵，仅仅是从动作的角度去理解瑜伽，想当然的就和体育运动挂上勾了。　　其中传播者包括两个方面，一是经营者，也就是一些瑜伽教练培训机构，追求利益，将教练的培训期不断的缩短，省略学生系统的基本功训练时间，使学生对体位练习没有足够的感性认识;同时忽略理论课程，或照本宣科的读一些大家似懂非懂的东西。培训老师本身也是被这种模式培训出来的，不能用自己练习瑜伽的感受进行引导，而把主要精力放在学生背诵口领词上。当学生能将一堂课程的口令词背熟后，发张印满洋文的证书，就成了“国际认证的瑜伽教练”了。　　另一方面是练习者本身的原因造成的。　　在会所进行瑜伽练习的瑜伽爱好者中，有大量的是被明星代言的广告引进瑜伽馆的。这种明星代言形式的广告，很容易使练习者潜意识里产生一种误导——以为交了钱就有明星般的身材。　　当尝试练习一段时间后，投入所产生的效果跟自己的期望值不成正比，这时，练习者一般有两种主要的心态：　　一是放弃——这是造成瑜伽练习群体波动的一个主要因素。　　二是急噪，急功近利的想达到自己的期望。体育式的练习方式能够大量的消耗人体内的能量，快速的塑造体型，比瑜伽塑身的效果确实来的快——使一些练习者，甚至教练本人也觉得，这才是有效的瑜伽练习方式。但是这种借助惯性的浮躁练习方式，很容易给韧带，关节，脊柱带来练习的隐患，促使它们硬化、老化。在大医院里甚至有了一个新职业病名称——瑜伽病！　　为什么本来挖掘出来，为现代人服务，解决现代人亚健康的古老健身术，反倒成了一种新疾病的来源呢？这难道不该引起我们对自己练习理念的反思吗？当大家在练习过程中，忍不住浮躁想快一点的时候，请大家在心里默想一句瑜伽练习的格言：维持——就是阿萨那！　　第四节 放松　　做肢体运动的时候，肌肉紧张是人的本能反应。肌肉一紧张便约束了气脉里的能量运行，气息因此无法畅通，瑜伽练习也由顺应肌体的自然变成了强予，会因此造成一系列的运动问题。　　有很多瑜伽爱好者说，我也知道应该放松，但不知道该如何放松。甚至会反问一句，将身体维持一个特定的姿势，本身就在做功，怎么可以放松呢?　　这实际上是对瑜伽放松概念的不理解。　　我们知道，瑜伽的所有技术都是为了达到“控制意识转变”的目的，人的肢体紧张是由人的意识控制的，也就是说意识紧张造成肌体紧张。如果我们在练习的紧张过程中尝试放松身体，实际上是尝试对意识进行控制——使它由紧张态变成轻松态。意识一放松，肌体自然放松，肌体放松，气脉就畅通，气脉畅通就滋养了我们的五脏六腑，身体的各个系统——身体也就自然得到了有效调整，使身体进入了良性循环状态。第五节 呼吸　　瑜伽体位法的练习是讲究呼吸配合的，正因为在练习过程中配合了呼吸，使得身体内的能量流通顺畅，体位练习变得自然，幽雅，协调。　　而且呼吸本身就是在摄取宇宙生命能量，如果没有瑜伽能量的概念，最起码科学观也认为深长的呼吸可以帮我们摄取大量的氧气。氧气是维持人体正常新陈代谢的基础，人体新陈代谢正常则体内的废物、毒素都排出了体外，自然身体康健。　　但是，瑜伽练习中的呼吸是要讲究原则的，并不是随意的呼吸。而且不同的锻炼目的可能对呼吸的要求也不一样。如果刚开始练习掌握不好瑜伽的呼吸，那也不要着急，只要将自己的呼吸加深，就是一种简单的，且没有任何危害的呼吸法！　　各种呼吸法只是瑜伽师们根据长期的实践积累的更有效的呼吸方法，虽然在摄取能量、氧气量上有异，但跟我们加深普通呼吸的原理是一样的。　　记得笔者有个学生到上海浦东一家会所面试后告诉笔者，他在面试后那家会所的主管对他说：你还是用腹式呼吸法！这种呼吸法早过时了，我们都是用完全式呼吸法调息。　　笔者告诉这位疑惑的学生：瑜伽没有什么过时不过时的说法，只有适合自己练习和不适合自己练习的说法。另外，时尚的东西才会过时，瑜伽是一种体现东方智慧的古老的文化，不是什么时尚的运动。按那位主管先生的时尚观点，瑜伽流传了几千年，早就过时了——包括他运用的完全式呼吸。　　从这段对话大家可以看出，为什么瑜伽会体育化？因为一些瑜伽传播者也是体育化、时尚化的认识观。他们对瑜伽的认识并不是一种流传了几千年的文化，而是从国外引进的一项时尚运动。第六节 感受　　也是最重要的一点，就是感受身体紧张部位。人的思想平时是散乱的，这种散乱容易造成情绪上的波动，能量上的弥散。人的思想是很难被控制的，犹如古人说的“心猿意马”，不受约束。　　但人是很容易被身体的感受所牵引的——饿了，马上四处为这个身体找吃的；渴了，马上为这个身体四处找喝的；冷了，马上找衣物为这个身体御寒；热了，马上找有空调的地方降温，还不忘记买杯冷饮；脸上有点瑕疵，可以站在镜子前一两个小时去处理；碰到了热的东西，身体会马上条件反射的作出缩回的反应；什么地方搔痒，马上伸手过去挠两下……　　瑜伽体位法练习就是很善巧的借助了身体感受对意识的牵引，利用体位练习中比较强烈的感受吸引自己的注意力，从而达到感官内敛的冥想效果——所以，体位练习虽然是瑜伽练习的基础部分，但实际上可以融入更多的瑜伽技术使它变成一种比较高级的瑜伽练习方式——运动中的冥想！第七节 收束　　在瑜伽练习过程中，通过体位，呼吸，冥想等练习摄取的能量，需要收集保存、转化。为了完成这个工作，有时候需要在瑜伽练习过程中或之后运用收束契合法，对能量进行回收封固——这也是瑜伽健身的一项特色，体育健身并没有这个概念。　　比如，我们在练习过程可以有意识的配合呼吸做些收腹动作，这些收腹动作会牵扯到会阴穴附近的肌肉，引起它们的收缩，从而起到封闭海底轮，防止能量外泄的作用。这种方法既可以在单个动作中练习，也可以把相关动作组合在一起练习。　　我们知道瑜伽体位锻炼的核心是脊柱，瑜伽认为这条脊柱的髓道是人体最大的气脉——中脉。在这条中脉的最底端，是人体的一个巨大的能量仓库。瑜伽把储存在这个能量仓库里的能量形象化的比拟为一条三圈半的灵蛇，认为各种瑜伽练习的目的就在于激活这条灵蛇，使它向上冲发到梵天轮，进而与梵合而为一，达到三摩地的境界。　　我们搞瑜伽健身虽然不追求什么三摩地，但在相关练习过程中，必然也会激活海底轮的能量。如果没有这个概念，活开了就活开了，不去理会，那活化的能量也就弥散了。虽然我们得到了韧带拉伸开的快感，但失去了能量还是得不偿失的。　　因此，作为瑜伽爱好者应该养成练习过程收束或在练功完后收束的习惯，防止好不容易积蓄的能量弥散。　　【中国瑜伽联盟学校教育】免费参观热线 : 021- 咨询电话：,中国瑜伽联盟教练培训学院得到是在中国大陆合作培训学校，中国瑜伽联盟联合颁发的毕业证书.每个月超2000节瑜伽课程,提供优秀学员实习及工作的机会.更多优惠活动请在线咨询或电话咨询值班老师!!　　瑜伽证书大致为两种分类，现在瑜伽教练资格证书品种繁多，如果你想考取瑜伽资格证书的话，首先你要表明你考这个证书的用处是什么？因为他的证书大体上有两种，一种是民间机构证书一种是机构颁发的证书，民间机构的证书俗称行业证书，头衔都比较大，多为学校自己制作的证书，但是这些证书还是有比较高的含金量的，像一些瑜伽场所的教练，多是使用这种证书。& & 另一种是机构颁发证书，瑜伽证书里面的机构颁发的证书，是瑜伽师上岗证，需要选择，承办此考试资质的瑜伽培训学校，他们经过学习和培训后，通过严格的考试才可以得到的证书。这个证书性比较高，学习的科目比较多，能够更全面更系统的学习瑜伽。　　瑜伽师的薪水在这几年间一直往上攀升。当前，在国内大中型城市的瑜伽教练大都以副业为主，较高收入可达年薪２０多万元。相当于服务行业总经理一年的薪水。　　极具诱惑力的薪资待遇、轻松的工作环境以及相对自由的工作时间，专业瑜伽教练已成为时尚女性追求的热门职业　　然而，凡事有利必有弊。瑜伽热的突然兴起难免会导致瑜伽教练市场的鱼龙混杂，令广大瑜伽爱好者无法适从。而且现如今在拥有证书的行为上已经被错误的理解为拥有了从事该职业条件以及所需要具备的专业技能／生存能力，殊不知拥有了证书只是进入这个行业的较低标准，所谓考证的真正意义所在是为了证明学习其背后掌握的技能／知识，拥有了扎实的技能比拥有一个证书更为重要．考试的目的是测试你是否具备一个合格瑜伽教练的标准，包括瑜伽教练专业能力以及职业能力。中国瑜伽联盟的考核区别于其他考核形式，不仅仅是一卷试题，更是从综合方面判断你能否胜任这份工作，无论是理论还是实践操作能力，从综合判断上作为某项课程的监考官都有一票否决权，理由是希望你对自己有更高的要求。　　在中国瑜伽联盟学校中打造了业界较完善的学员服务体系。学员在学习的课程中，不仅可以学到专业的瑜伽理论知识，瑜伽技能，还可以接受倒健康体测、形体训练、职业规划等专业技能培训。另外，我们的教学特色是学生在学习期间，学校不断为学生争取到很多学以致用的机会，让学生在就学期间就尽可能成长为优秀的人才，在走出学校时就是一个充满自信，能接受挑战的优秀人才，成为瑜伽企业的精英和支柱。　　“中国瑜伽联盟”师资力量强大，汇集了一批国内外专业资深的瑜伽导师，每位导师都有着数十年的教学经验。老师们具备较纯正专业的瑜伽知识，较丰富的教学经验技巧，对学生有着强烈的耐心，爱心和责任心。除了固定的专业教学队伍，我们还不定期邀请业内著名的导师来为学员们授业解惑，科学的管理，敬业的团队，“为瑜伽健康事业培育专业的人才”，这是我们永远努力不断的追求宗旨。　　多年的努力，“中国瑜伽联盟”已经成为了孕育中国专业瑜伽导师的摇篮，是无数热爱瑜伽渴望瑜伽的学员们梦寐以求的瑜伽学修圣地！　　秉承“爱心、耐心、责任心”的教学理念，中国瑜伽联盟教练培训基地和遍布全国各地的众多瑜伽会所和健身场馆签署了就业合作协议，会不定期参加各种招聘会，轻松的了所有学生的就业。此外，学院还会指导扶持老学员在家乡开设瑜伽会馆。到目前为止，我院已和全国数百家瑜伽会馆、健身会所、养生美容机构等单位联盟，为他们输送了数批优质的瑜伽教练，也有众多老学员拥有了自己的瑜伽事业，在自己的家乡传播较纯正的瑜伽文化，将健康、快乐的生活理念在全国各地发扬光大。
来源：中国瑜伽联盟教练培训学院
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近期课程安排练习瑜伽的时候教练会讲很多专业术语吗？_百度知道
练习瑜伽的时候教练会讲很多专业术语吗？
我在国外是一名留学生，目前刚开始学习语言，还听不懂当地人的语言，但是我想练瑜伽，想问问练习瑜伽的时候会不会讲很多方法什么的，如果听不懂只跟着做动作是不是不行
我有更好的答案
语言引导在瑜伽中是很重要，但是要是你真的热爱瑜伽，这点困难不会难倒你的，你可以看老师的体式，当你的体式做的有问题时老师也会过来纠正。肢体语言也一定可以搞定，加油，支持你！
采纳率：24%
会讲很多术语，不过就算听得懂术语，也不见得就会做好动作。 先学学动作，尽量做得和教练的像一点。不明白的地方是可以问的。
跟着比划也没有什么不行，比如我的英语就相当差劲，但是我仍然跟随印度的老师学习瑜伽，我是听不懂他说话的，但是一段时间学下来，还是体会到了很多，也开始慢慢理解老师说的话的含义。不要但心，大胆的去尝试，你会有新发现，同时也会对你学习语言有帮助。助你好运！
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&适合看球的几大瑜伽体式，速度get起来
适合看球的几大瑜伽体式，速度get起来
发表时间: 11:46:09&&来源:淑塑瑜伽&&作者:淑塑&&
这个夏天有人高兴有人哭，
谁让世界杯这个磨人的小妖精总是不按常理出牌呢。
【图片来自于网络】
适合看球的几大瑜伽体式，速度get起来
很多陪看世界杯的小仙女们完全不懂球
不懂 “越位”、“帽子戏法”、“蝎子摆尾”、“双鬼拍门”这些专业术语
最后的凌空射门，知道谁赢谁输就够了
一场比赛一比下来90分钟就没了
意志稍微不坚定的就开始宵夜一箩筐
与其躺瘫吃，倒不如把这90分钟好好利用起来
练练瑜伽总比伸手动嘴吃宵夜好太多吧
他负责看球，你负责练瑜伽美美哒
今天给大家推荐三组适合看球的瑜伽体式
速度get起来吧～
坐姿训练是最最基本的瑜伽练习，就像小时候练舞蹈的基本功，只要有时间都可以练练的。看球的时候练练半莲花/全莲花，放松放松，还能刺激骨盆，脊柱和生殖器血液循环，减轻月经不调现象。
在练半莲花/全莲花时，记得双膝尽量贴地面，重心放在坐骨上。
半莲花（淑塑瑜伽emily老师）
&半莲花（淑塑瑜伽emily老师）
拜日式从山式站姿开始，以山式站姿结束，其间依次练习站立后仰式、前屈式、骑马式、平板式、八体投地式、眼镜蛇式、顶峰式。一整套体式练习下来，对我们内在的神性给予最尊敬的朝拜。
【图片来自于网络】
*肩倒立属于很难的体式了，初学瑜伽的小伙伴不要轻易尝试哦，瑜伽练习是一个循序渐进的过程，需要一步一步来，切不可心急。
初学者可以平躺在瑜伽垫上，双腿绷直，双手置于腿侧，掌心向下；几番深呼吸后，膝盖弯曲呼气，膝盖尽可能向胃部压；臀部抬起呼气，手心置于臀部处，慢慢伸直双膝。
肩倒立（淑塑瑜伽emily老师）
他们看球，感受赛场的风云变换
你练好瑜伽，身心灵三重放松
淑塑小提醒：
最近天台人多风凉凉，
赌球需谨慎哦～
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