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浅谈如何提升油田消防队的灭火救援能力
摘要：文章从油田消防指战员素质、消防器材装备情况以及油田消防存在的客观条件问题等方面，详细分析了影响油田专职消防队伍灭火救援能力的主要因素，并从队伍管理、思想教育、业务训练、团队精神培养和装备配备等方面提出了增强油田专职消防队伍灭火救援能力的具体措施。关键词：油田消防；战斗力；灭火救援能力中图分类号：D631.6文献标识码：A 文章编号：（0-02随着油田建设的飞速发展，市场经济的日益繁荣，大型石油、化工生产装置、高层建筑、汽车及人员密集的娱乐场所和购物商场等大量增多，不断出现一些新情况、新问题，增加了灭火救援工作的复杂度、难度和危险性，对于油田消防队更有着巨大的考验，也对其战斗力提出了更高的要求。如何提高油田消防队“拉得出、冲得上、打得赢”和“灭大火、救大灾、打恶仗”的能力，更好地担负起油田公司和油区人民赋予的神圣使命显得非常重要。一、影响油田消防队灭火救援能力的主要因素灭火战斗力的形成是由多个要素构成的，灭火战斗力的强弱直接关系到灭火救援战斗的成功与失败，关系到油区人民群众生命财产的损失程度。影响战斗力形成的主要因素是组织管理、队伍管理、政治教育和执勤备战。这些因素，都属于主观方面的内容，然而它还要受到火场具体情况、人员素质等各方面的影响和制约。（一）油田消防队指战员的素质油田消防队指战员的素质主要包括心理素质、业务知识素质和思想素质。一是心理素质。在复杂的火场和救援活动中，油田消防队指战员情绪表现出多样性，特别在火灾危险性相对较大，现场环境相对较复杂等情况下，油田消防队指战员如果没有良好的心理素质来适应不同火灾和现场，则很难在作战中发挥应有的能力，具体表现为紧张、急躁、恐慌、麻痹和挫折。二是业务知识素质。知识素质包括消防理论知识和业务技能。基本知识包括灭火常识和器材功能等，基本技能则是能够办到和使用的行为因素，包括器材的操作水平，体能素质等。一般来说认识到不一定会做，而会做的也不一定就具有了这方面的基本知识。因此，我们需要的是将两者有机结合起来，即不但要知道而且会做，不但会做而且知道理论依据。三是思想素质。尽管具备了基本知识与基本技能，如果没有热爱本职工作的态度，知识和技能也是无法发挥的。而热爱本职工作的态度则是由多方面的因素决定的，主要有政治教育、日常管理、历史原因等。要提高油田消防队灭火救援战斗力，发挥人的因素，充分调动油田消防队指战员的积极性，就一定要解决如知识、技能和态度三个方面的问题，使其全面、协调发展。（二）消防器材装备情况油田消防队的消防器材装备包括：消防车辆、机动泵浦、通信设备、防护装备、灭火器材、灭火药剂、特种装备等。目前，在油田消防队的器材装备中主要存在四个问题：一是因油田高层建筑、大型储油罐、石化公司高大生产装置，需要举高消防车、云梯车等重型特种车辆。目前，油田消防支队缺少重型特种消防车辆。二是由于小区转弯半径小，道路狭窄，油田消防队又缺少小型消防车辆。三是普通消防队缺少精密特种装备。以前只有特勤消防中队才配备的如登高、防护、堵漏、破拆等救援特种装备，在抢险救援任务日益繁重的今天，普通消防中队也承担起了相应的抢险救援任务，也应相应配备特种器材装备。四是消防特种装备配置后如何发挥作用，需要加强管理。在许多特殊火灾和灾害事故的处置、救援中，特种装备发挥了不可替代的作用。特别是登高、防护、堵漏、破拆等救援和灭火行动中作用发挥非常明显。但在一些时候，由于平时训练、维护保养不够等原因使特种装备没能很好地发挥作用。（三）客观条件灭火救援战斗力又受许多客观条件的限制和制约，主要有：一是油田井站分布较广，消防队能力有限。油田的井站和联合站大多比较偏远，一旦发生事故，消防队很难在第一时间赶到现场。二是油田消防队分布较广，相互增援能力较差。比如，距离三厂最近的消防二队增援时需1个半小时以上，而港内地区增援至少需要3个小时。三是油田路况差，村庄较多，影响了消防队的通行。油田井站的公路大多是简易土路，而且多穿过地方村庄，受多种因素影响，消防车辆速度极易受到限制。而家属区由于受转弯半径小、家庭轿车增多、小区各种门、栅栏的限制等因素，也都极大地影响了消防道路的畅通。四是油田消防队的建设跟不上矿区的发展。比如，消防五队1985年建队时，三厂地区只有两三千人口，随着三厂地区的发展，现有17个基层单位，居民3000余户，职工家属1万余人，年均动火300余次，动火监护、火灾扑救和社会救援任务繁重，以消防五队现有人员和车辆无法满足各项工作的需要。五是事故的多样性、危险性影响消防队的救援能力。再比如，三厂地区在原油生产、加工过程当中易伴生硫化氢等有毒有害气体，发生险情后，消防人员危险系数增加，对消防能力要求较高。二、提高油田消防队灭火救援战斗力的相关对策（一）加强队伍管理一是要建立健全各种规章制度，依据有关法律法规以及股份公司、油田公司等规定，结合油田消防队实际，明确各类人员工作职责，细化、量化岗位职责，将车辆器材装备定人定位负责，使其保持良好的战斗状态。同时，制定考评体系，建立激励机制，提高指战员爱岗敬业的积极性。二是加油田消防队管理力度，注重对条令条例的学习，强化指战员的法制意识，严格思想、作风、行政管理，注重平时的养成教育，提高指战员遵纪守法的自觉性。三是针对新时期油田消防队管理中出现的新情况、新问题，根据正规化建设的特点、规律进行科学分析，研究解决新问题的措施和方法，进行科学管理。（二）加强思想教育广泛开展消防职业道德、革命英雄主义、劳动法等教育，帮助油田消防队员树立正确的消防职业道德观念。要确保油田消防队的高度稳定和健康发展，必须大力加强油田消防员思想建设，不断增强思想政治工作的主动性、针对性和实效性，必须以科学发展观为指导，不断在油田消防建设实践中寻找启迪、寻找对策，增强指战员的使命感和责任感。（三）加强理论知识培训一是要熟练掌握消防理论知识，了解消防的历史与现状，明确消防的发展趋势。熟悉物质燃烧知识，化学危险品性质；懂得消防给水和消防器材装备、灭火剂的性能与用途；了解火灾的发生、发展过程，灵活实施灭火战术，正确使用灭火剂，确保灭火成功。二是要加强油田开发知识培训。要充分利用油区教育资源，依托各采油厂培训学校，对消防员开展采、注、输、掺、电和通信等专业基础知识培训，使消防员掌握采油、修井、油气集输等油田开发基本知识；同时，将安全环保知识、应急预案知识和技能培训有机结合起来，提升队员自我防护意识和处理油田灾害事故的能力。（四）加强业务训练要全面提高油田消防员的体能、技能，最根本的途径与方法是落实《专职消防队执勤业务训练大纲》，开展系统的消防教育和全面的训练工作，练就油田消防员过硬的灭火技术、战术本领，增强身体素质，提高火场上的心理适应能力。1．身体素质训练。身体素质是人体在运动、劳动与生活中表现出来的力量、速度、灵敏及柔韧性等生理机能。素质训练必须采取多种训练方法和手段，全面提高油田消防员的各项身体素质，改善机体的适应能力，适应在复杂、危险的火场上进行灭火战斗的需要，为此在年度训练计划中，必须安排足量的时间开展身体素质训练，一般来说：冬季是开展素质训练的最佳时期，充分利用冬训期间大力开展以增强力量，提高速度、发展耐力、增加灵敏度、提高柔韧性为目标的素质训练。2．技术、战术训练。开展技术、战术训练首先要遵循“练为战”和“严格训练、严格要求”的原则。俗话说，苦练出精兵，只有从实际出发，假设火场各种复杂情况，进行技术、战术训练，才能缩短操场与火场的距离。为此，必须正确认识训练的目的、意义，根据油田消防队各类人员的实际情况，因人、因时、因地制宜地开展训练活动。（五）加强心理训练开展油田消防员的心理素质训练，目的是为了消除慌乱、恐惧的情绪，培养勇敢、顽强、坚韧不拔、灵活应变的意志品质，主要通过假设爆炸、倒塌、浓烟、高温、有毒、高空等危险条件培养、提高消防员的胆量，通过重复完成单调的运动、劳动或训练，磨练抗心理疲劳的能力，通过拟听建筑物倒塌前，设备、容器爆炸前和油罐（池）沸喷前的声音提高有危险征兆时的观察能力，通过辨别物质燃烧时的火焰状态、颜色、燃烧产物的浓度等提高快速反应能力，通过开展必要的模拟火场避险训练增强沉着冷静和自制能力，提高油田消防员在紧急情况下的避险能力，保证灭火抢险任务的完成。（六）加强团队精神培养油田消防队所谓的“团队”精神是指全体指战员要有“赴汤蹈火，服务油田”的集体使命感；要有“队兴我荣，队衰我耻”的集体荣誉感；要有“团结协作，同舟共济”的集体责任心；要有“敢打必胜，争先创优”的集体事业心。倘若没有这种“团队”精神的统领，队伍就是毫无战斗力可言。培养油田消防队的团队精神，要通过日常生活、学习、训练、战评总结等活动，有意识地培养油田消防队员的集体情感和荣誉感，引导和调动他们的心理积极性，养成良好的心理沟通习惯，培育团结互助的协作精神和勇敢顽强的战斗作风，千方百计地去完成各项战斗任务。（七）加强装备配备车辆器材装备是油田消防队不断提升战斗力的重要武器平台，因此必须着力做好油田消防队器材装备规划、选型和配备工作。在装备规划上应当遵循前瞻性、实用性和可行性相结合的原则，采购车辆装备不仅要着眼当前，更要适应未来灭火救援形势发展的需要，不断增加大容量、大功率等特种消防车所占执勤车的比例，完成量到质的转变。采购特勤和常规器材装备可遵循“少投入、多产出”的原则，以常用、实用、有用为标准，结合油田各消防队辖区任务特点，配齐配强特勤和常规器材等，适当配备部分高精尖的先进器材装备。油田消防队指战员也应充分发挥主观能动性，不等、不靠、不要，积极开展“小发明”、“小革新”活动，充分挖掘和发挥现有器材装备潜力，真正实现人力资源和器材资源的最佳整合。目前，大港油田正处在发展的重要时期，油田公司正紧密围绕“增储10亿吨，建设大油田，建设示范石油矿区”的宏伟目标，加快发展步伐，石化公司也制定了千万吨级炼化企业的建设规划，整个油区呈现一个蓬勃发展的良好局势。油区的发展需要一个可靠的消防安全环境，需要一支具有高素质的消防队伍保驾护航。因此，增强油田消防员的单兵素质，提升油田消防队的灭火救援能力，将成为油田消防安全环境的可靠基石。作者简介：刘国宴（1955- ），男，河北易县人，中国石油大港油田公司消防支队高级工程师，研究方向：新时期的油田消防工作；高运仓（1974- ），河北定州人，中国石油大港油田公司消防支队政工师，研究方向：新时期的油田消防工作；刘显武（1973- ），男，四川梁平人，中国石油大港油田公司消防支队高级工程师，研究方向：新时期的油田消防工作；张继刚（1977- ），男，山西代县人，中国石油大港油田公司消防支队助理工程师，研究方向：新时期的油田消防工作。
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在你学会如何在公众场合演讲之前，重要的是要准备好演讲。如果你想成为一个好的公众演讲者，舞台恐惧是你必须学会控制的一种现象。事实上，舞台恐惧不是对演讲时的神经紧张最准确的表述。实际上，很多恐惧是在你踏上舞台前产生的。而当你站在那里的时候，它常常就跑掉了。尽量把积极地对待舞台恐惧。恐惧是你的朋友。它使你的反应敏锐，增强你的能量，让你的眼睛有神，使你的脸色红润。当你对你的演讲紧张的时候，你会更多地意识到你的姿势和呼吸。有这么多的有益影响，你会看上去更健康，也更有吸引力。
当你在进行公众演讲的时候，很多世界顶级相关信息也会紧张，所以你也有伴了。舞台恐惧会来，也会离开，但是却不可能永远消失。你必须集中注意释放它，积极地面对并且控制它。
记住没有人会在因为舞台恐惧而在公共场合演讲时死掉。但是，根据调查，很多人会死却不是因为在公共场合演说。如果你也是这样，尝试以下的方法使你自己的紧张能受控制。意识到你可能永远不能克服舞台恐惧，但是你能学会控制它，让后在你的公众演讲中有效地利用的。
舞台恐惧的症状
在你学会如何在公众场合演讲之前，重要的是要准备好演讲。如果你想成为一个好的公众演讲者，舞台恐惧是你必须学会控制的一种现象。事实上，舞台恐惧不是对演讲时的神经紧张最准确的表述。实际上，很多恐惧是在你踏上舞台前产生的。而当你站在那里的时候，它常常就跑掉了。尽量把积极地对待舞台恐惧。恐惧是你的朋友。它使你的反应敏锐，增强你的能量，让你的眼睛有神，使你的脸色红润。当你对你的演讲紧张的时候，你会更多地意识到你的姿势和呼吸。有这么多的有益影响，你会看上去更健康，也更有吸引力。
当你在进行公众演讲的时候，很多世界顶级相关信息也会紧张，所以你也有伴了。舞台恐惧会来，也会离开，但是却不可能永远消失。你必须集中注意释放它，积极地面对并且控制它。
记住没有人会在因为舞台恐惧而在公共场合演讲时死掉。但是，根据调查，很多人会死却不是因为在公共场合演说。如果你也是这样，尝试以下的方法使你自己的紧张能受控制。意识到你可能永远不能克服舞台恐惧，但是你能学会控制它，让后在你的公众演讲中有效地利用的。
舞台恐惧的症状
帮我一下（噢，我承受不了了）
这是在演讲前或演讲中的一些不寻常的内在或外在的感觉及其表现形式（哇噢！嘴巴干死了！）
这是一些贯彻减少舞台恐惧策略的简单方法
不是每个人都是同样表现的，没有普遍适用的原则。不要用所有的原则。从中选出几条，使用它们直到你找到对你最好的组合。
通用的形象化的策略
注意你在公众演说时做得多么好
假设你就是在和一群朋友聊天
闭上眼睛，想象你的听众在倾听，在发笑，在鼓掌。
想想你过去的好时光
想想你的热情和想要帮助听众的渴望
彻底了解观众
最好的准备
参加或组织一个主持人俱乐部来进行额外的练习
接受个人或团体的演讲培训
想想简单的和复杂的问题
组织你的演讲稿
完全记住你的开场白，这样的话你就可以在需要的时候自由地说出来
练习，练习，再练习。（特别是练习不断地说，这样的话不管你多么紧张，你都可以应付一段时间）
保持良好状态。我不知道为什么这会对舞台恐惧起作用，但确实是这样的。
应付策略是在演讲前用的，记住舞台恐惧通常在你开始演讲以后就没有了。窘迫的时间是在你开始演讲之前的。
提前到一个小时到演讲的房间，如果可能的话三次检查你的演讲设备和你在清单上的每一个物品。你也可以和提早来的听众闲聊
注意并想想你身旁的事物
和你身边的人说话。尤其注意他们所说的
练习打哈欠，放松你的喉咙
画一个你希望拥有的新车的草图
看看你的讲稿
在演讲稿中放入你的孩子/孙子，小狗等等的照片
在你不忙碌一天创造休闲时间，但不要太多时间。你不需要有过多地担心
如果你的脚在颤抖，靠在桌上，坐下或交换双脚
快速地喝温水
重复检查你在演讲设备系统中的视频设备，放映机等等
注意你的演讲观点
把演讲稿隐藏在演讲台上，如果你正好逮着空就可以回顾一下
进行身体体操，紧张和放松肌肉
在开始前和听众握手并致以微笑
和一些人说些话来肯定你的嗓音正常
到安静的地方，开始你的嗓音、肌肉等等的热身
使用眼神接触
用镜子看看自己的状态
如果你不想的话就不要吃什么东西，决不要吃镇定剂或者其他药品。你可能会以为这样可以变得更好，但是你有可能会变得更差，甚至你自己都不知道。
演讲开始时的策略
如果腿在颤抖，就靠在演讲台上，两腿交换或者移动一下
不要一上来就抓住话筒
不要手拿讲稿。听众会看就它们的抖动。用三五张卡片就可以了。
快速地喝温水
使用眼神接触。这会让你感觉不那么孤立。
看看听众中的友善的面孔
自嘲你的紧张。
记住真正的情况使你所感到的紧张的十分之一不到。在每次演讲之前列一张会让你感觉好的事物的清单。不要害怕经历不一样的策略组合。在你没有用之前，你根本不会知道那一些策略会起最好的作用。在单独的一张纸上重写一边，随身带着，你任何时候需要就可以拿出来快速地看一下。
当你在公开场合演讲时用这些步骤去控制你的舞台恐惧，它就不会反过来控制
其他答案（共4个回答）
　　爱默生说：“恐惧较之世上任何事物更能击溃人类。”诚然，有过公共演讲经历的人都知道，很少人能够做到心情平静信心十足地登上演讲台。心理学研究表明：人们在日常生活中，经常会遇到各种各样的困难和障碍，为了解决问题，实现自己的目标，就必须克服困难。而困难的出现和克服，会引起人内心的不安和紧张，严重时就会给人带来恐惧，形成焦虑。
　　既然紧张恐惧的心理是存在的，不可避免的。那么，如何处理好紧张心理直接影响着演讲的成功与否。针对演讲中的紧张心理，以下介绍几种“药剂”以供参考：
1、充分的准备。林肯曾说：“我相信，我若是无话可说时，就是经验再多、年龄再老，也不能免于难为情的。”这话说得很深刻。要进行成功的演讲，就必须有成功的准备，否则，没有准备好就出现在听众面前，与未穿衣服是一样的。对付怯场心理最有力的武器是诚心诚意地告诉自己你对本次演讲准备得十分充分。只有有备而来的演说者才能获得自信和成功。
　　同时，对演讲者来说，平时不但要做好演讲前的准备，还要注意加强自己的心理训练和调适，养成良好的应考习惯。
2、端正演讲动机，减轻心理负担。不要把目标定得过高，对于不切实际的期望要有客观的分析。如果把演讲的意义片面夸大，甚至把演讲与个人终生的成就、事业和幸福等紧紧联系在一起，演讲还未来临，就已经是惶惶不可终日了。带着强烈的求胜动机和沉重的心理负担去准备，结果情绪焦虑程度越积越强烈，到了发挥时却事违人愿。因此，演讲者要学会适度降低求胜动机，减轻心理负担，真正做到轻装上阵。
3、保持积极的情绪体验。有些演讲者面对即将到来的演讲，感觉就像如临大敌，心惊胆颤，有着诸多的这样那样的担心，比如，在演讲过程中总是设想自己会犯语法错误，或总担心自己讲着讲着会突然地停顿下来，讲不下去了，这就是一种反面的假想，它很可能会抹煞我们对演讲的信心。面对这种情况发生，可以使用积极自我暗示的方法。暗示对人的心理影响是极大的，我们都能看到人在不良的心理状态下发挥是不正常的。多学会给自己一种积极放松的暗示，用一些“我一定可以做得很好”“我一定可以超常发挥”等肯定自己的短句。在平时联系休息之余多和自己交谈，不断地强化一种必胜的信心与信念。时间长了，就会发现这种良好的积极的心态就会成为自己的一种思维习惯。
3、避免机械背诵演讲稿。逐字逐句地背诵讲稿，很容易在面对听众时遗忘，即使没忘，讲起来也会显得十分机械化。美国总统林肯曾说过：“我不喜欢听刀削式的、枯躁无味的讲演”。背演讲稿对演讲者可能是一种必要的准备方式，但是,背诵依赖的是机械记忆，逐字逐句的记忆不仅是耗费演讲者大量的时间,而且容易形成演讲者心理麻痹。实际的演讲过程中,一旦因怯场、听众骚动,设备故障等突然出事而容易出现“短路”现象。因而，在准备演讲中我们只要准备好大概的提纲，根据自己的语言、思路发挥更能打动观众。
4、演讲前要注意把注意力从自己身上移开。比如，可以积极听取主办人和听众的意见，这样我们可以转移注意力，放松身体和思想。又如可以做做肌力均衡运动。均衡运动是指有意识地让身体某一部分肌肉有规律地紧张和放松。比如我们可以先握紧拳头，然后松开；也可以固定脚掌，作压腿，然后放松。作肌力均衡运动的目的在于让你某部分肌肉紧张一段时间，然后你便不仅能更好地放松那部分肌肉，而且能更好地放松整个身心。因此，在开始讲演时，最重要的就是要把注意力从自己身上移开，或是集中精力听别的讲演者说些什么，以便把注意力放在他们身上，避免不必要的登台恐惧感。
5、冷静处理“怯场”。1988年汉城奥运会上，称雄排坛数年的中国女排，在与前苏联队一场比赛中，不仅以0：3败北，而且第一局竞创纪录地吃了零分，其中最主要原因不在于技术基础，而在于心理的崩溃。演讲中的怯场同样也是一种心理崩溃的反映。事实上，当怯场现象发生时，只要有所准备，掌握必要的技巧，也可以顺利度过这一危机期。当意识到自己出现怯场现象时，不要惊恐慌乱，抱着平常心的心态，不要好强求胜，也不要过分地强调自己的怯场紧张心理。通过呼吸调节法消除自己的紧张感，采用这种方法可以消除杂念和干扰。当自我感觉十分紧张时，有意识控制自己的情绪。要时时记住，既然你自己下定的决心，那就大踏步而出，并深深地呼吸吧。事实上，在开始演讲之前，应深呼吸三十秒，这样所增加的氧气供应可以提神，并能给你勇气。
6、当一个神气的债主。对于消除紧张心理比任卡耐基先生最有经验，而在他的众多经验中最基本的经验就是：“你要假设听众都欠你的钱，正要求你多宽限几天；你是神气的债主，根本不用怕他们。”把身体站直，然后开始信心十足地讲话吧！好似他们每个人都欠你的钱，你在催他们还债，假想他们聚在那儿是要求你宽限还债的时间。这种心理作用对我们大有帮助。我们也许在最初面临听众时，总会经历到一些恐惧，一些震击，一些精神上的紧张，这是正常的。 问题是，只要能坚韧不拔，不久所有顾虑都会一扫而光。
如果你想克服上台演讲的紧张心理，不妨先要弄清自己为什么害怕当众说话，只要对症下药，只要肯多下功夫，就会发现这种上台恐惧的程度，很快便会减少到某一地步，这时它就是一种助力，而不是一种阻力了。
所谓恐惧心理，是在真实或想象的危险中，个人或群体深刻感受到的一种强烈而压抑的情感状态。其表现为：神经高度紧张，内心充满害怕，注意力无法集中，脑子里一片空白，不能正确判断或控制自己的举止，变得容易冲动。
恐惧心理的产生是随着年龄的增长、生活经验的积累，自我保护意识增强而增强。年龄越小，恐惧感越弱。因为他不知道什么叫危险，如“初生牛犊不怕虎”就是这个道理。
恐惧心理的产生与过去的心理感受和亲身体验有关。俗话说：“一朝被蛇咬，十年怕井绳。”
怎样才能克服恐惧心理呢？主要是通过提高对事物的认知能力，扩大认知视野，判定恐惧源。认识客观世界的某些规律，认识人自身的需要和客观规律之间的关系，确立正确的目标判断，提高预见力，对可能发生的各种变故做好充分的思想准备，就会增强心理承受能力。其次要培养乐观的人生情趣和坚强的意志，通过学习英雄人物的事迹，用英雄人物勇敢顽强的精神激励自己的勇气。在平时的工作、学习和生活中有意识地在艰苦的环境下磨炼自己，培养勇敢顽强的作风。这样，即使真正陷入危险情境，也不会一时就变得惊慌失措，而是沉着冷静，机智应付。另外，平时积极参加加强心理训练，提高各项心理素质。比如：进行模拟训练危险情境，设置各种可能遇到的情况，进行有针对性的心理训练，形成对危险情境的预期心理准备状态，就能够有效地战胜紧张和不安等不良情绪，提高心理适应和平衡性，增强信心和勇气，以无畏的精神克服恐惧心理。
此外，恐惧心理出可以通过自我调适，自已进行训练来帮助克服。具体方法如下：
第一步：把能引起你紧张、恐惧的各种场面，按由轻到重依次列成表（越具体、细节越好），分别抄到不同的卡片上，把最不令你恐惧的场面放在最前面，把最令你恐惧的放在最后面，卡片按顺序依次排列好。
第二步：进行松弛训练。方法为坐在一个舒服的座位上，有规律地深呼吸，让全身放松。进入松弛状态后，拿出上述系列卡片的第一张，想像上面的情景，想像得越逼真、越鲜明越好。
第三步：如果你觉得有点不安、紧张和害怕，就停下来莫再想像，做深呼吸使自己再度松弛下来。完全松弛后，重新想像刚才失败的情景。若不安和紧张再次发生，就再停止后放松，如此反复，直至卡片上的情景不会再使你不安和紧张为止。
第四步：按同样方法继续下一个更使你恐惧的场面(下一张卡片)。注意，每进入下一张卡片的想像，都要以你在想像上一张卡片时不再感到不安和紧张为标准，否则，不得进入下一个阶段。
第五步：当你想像最令你恐惧的场面也不感到脸红时，便可再按由轻至重的顺序进行现场锻炼，若在现场出现不安和紧张，亦同样让自己做深呼吸放松来对抗，直至不再恐惧、紧张为止。
有些朋友在一些特殊的公共场所发言讲话会紧张，紧张的程度不一样表现也就不一样。例如有些朋友在人比较多的...
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紧张是人体在精神及肉体两方面对外界事物反应的加强。好的变化，如结婚、生子;坏的如离婚、待业，日久都会使人紧张。紧张的程度常与生活变化的大小成比例。紧张使人睡眠不安，思...
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