“我害怕被拒绝，所以选择什么都不做”|如何克服被拒绝的恐惧？
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“我害怕被拒绝，所以选择什么都不做”| 如何克服被拒绝的恐惧？
主播 | 牟晨配乐&| 后弦《单车恋人》曾经我是一个特别怕被拒绝的人，所以有很多事情都没敢去做。比如主动跟一个人表白，争取一份可能性不大的工作，邀请一个朋友一起去参加活动，甚至是主动举手回答问题。因为“害怕被拒绝”，我错过了很多好的机会，也失去了人生丰富的可能性。这篇文章送给有着同样困扰的你。小编荧荧一“我死也不要再经历那样的时刻”我最羡慕的一个人，叫蒋甲。他6岁时，老师为了让同学们学会表扬他人组织了一次活动。每位同学都要找一位对象进行表扬，得到表扬的同学可以回到座位上。而蒋甲，是最后一个被剩下的。“我死也不要再经历那样的时刻：在众目睽睽之下遭到拒绝。”那之后，他因为害怕被拒绝而没能完成自己的梦想。拒绝是他的恶梦，困扰了他一生。直到…..他决定主动寻找“被拒绝”的体验。比如：向一位陌生人提出借100美元向汉堡包店店员提出“汉堡包续杯”请求甜甜圈店帮他做个奥运五环形状的甜甜圈捧着一束鲜花敲开陌生人家的门，问是否种到主人家的后院里去对一位不认识的大学教授提出，想帮对方去上一堂课……100多次被拒绝后，他终于不再惧怕“被拒绝”了。他记录“被拒100天”经历的个人网站成为热门网站，周游美国做演讲，还登上了TED的讲台，出版了自己的书。他的故事影响了数千万美国人，帮助他们去克服被拒绝的恐惧。二“你是不是对我不爽？被拒创伤与“拒绝敏感度”我们一定会需要他人帮忙的时刻，但很多人会惧怕这件事。比如我第一次找一位同事帮忙，他没有很热情的回应，而是语气“冷淡”，有点“回避”，我就有种强烈的“被拒绝”的感觉。“他是不想帮我吧”“我是不是烦到他了”“他是对我不爽吧”“他是不是……”内心的担忧奔涌而出，一发不可收拾。然后我会在心里决定一件事情：“好，下次我再也不想找人帮忙了。”每个人特别惧怕拒绝的人，都可能有“被拒创伤”。“被拒创伤”是遭到拒绝后形成的对拒绝行为的巨大无力感和恐惧感，它可能会导致一个人成为“拒绝敏感者”。他人毫无意识的表情和举动，“拒绝敏感者”都会认为他是在拒绝自己。而对于亲密的人，他们则很容易从蛛丝马迹推断或凭空想象判断对方的态度冷漠，将种种迹象解释为：对方故意拒绝自己。三“我再也不相信爱情了”被拒创伤的伤与痛大多数时候，我们在人际关系中感受到的“痛”，都和“感到被拒绝”有关。1形成低自我价值感和自尊“有时候我会觉得自己什么事情都做不好，跟别人交往时也低人一等”。“当我看到一个自己喜欢的人，第一反应就是TA可能不会喜欢我，哦不，是他根本就不会关注到我。”“他拒绝我，肯定是因为我不够好。”“被拒创伤”会直接打破我们的自我价值和自尊，让人特别害怕被拒绝，让人从根本上开始质疑自己的价值、以及自己被爱的可能：“我不值得被爱。”2恐惧亲密关系Lauren Howe在对拒绝对亲密关系的影响研究中发现，那些倾向于把被拒绝的经历和自己的自我身份／自我形象联系起来的人，在亲密关系中会出现以下2种后果：●&痛苦的持续时间会格外长被拒绝后我们会责问自己“我到底是什么样的人？会让人拒绝”。而且，从此一想到拒绝自己的人时，仍然悲伤沮丧。即使那件事过去了很久很久。在一小部分人身上，这样的影响甚至会持续10年以上。●&对新的关系产生恐惧，开始质疑“爱”这件事本身有一部分人单身的原因，是还没有从“被拒绝”的创伤中走出来。当你因为被拒绝的经历开始对自我的一部分产生怀疑，你会产生对爱的恐惧，会给自己砌一堵墙，对于进入新的关系感到更加戒备：“我再也不相信爱情了。不管自己如何努力，关系都会再一次失败。”3影响躯体感受有一个人只要遇到难题就会莫名其妙地头疼。通过自由联想，他回忆起小时候，只要做不出题妈妈就在后脑勺“啪”地打他一下，这个记忆一直封存在那里。从此，只要他碰到难题或没有自信时，相同部位就会出现疼痛的感觉。在那一刻，幼时被惩罚的感受重现了，变成了一种躯体的记忆。所以，有些人在被拒绝和害怕被拒绝时，身体会有相应的不适反应，这是因为创伤会影响我们躯体的感受。四我们这一代“被拒创伤”Romero Canyas 等认为个体在早期成长中的拒绝经验会使他们形成一种对他人会拒绝自己的焦虑预期。1控制型，高压型教养方式：“不准说不”怕说“不”的人，在他过去经历和人际环境中，一定存在“不许你”太多。这跟“独断专权”高压型的教养方式有关。如果父母或老师不许你自由思考，那你的所作所为无形中被一种势力控制，总是听到和遭到“你不能…”“你不要…”“你如果不…就会…”的指引。脑海容纳了与“不”相关的内容，为避免违犯“不”的惩罚，个性里会渐渐形成对“不”的高度敏感。这样的人在遭到别人说“不”时，就会感觉非常痛苦。2不安全依恋水平越高，拒绝敏感性越高Erozkan（2009）发现安全依恋的水平越高，即亲子依恋的质量越高，拒绝敏感性越低。不安全依恋的水平越高，人们拒绝敏感性越高 。如果幼时我们处在不安全的依恋环境中，父母对孩子正常的、必须的心理需求是一种淡漠、忽视或不恰当的拒绝态度，那孩子长大后会转化成对他人拒绝的焦虑性预期，即焦虑于被对方拒绝。久而久之，这种焦虑性预期会内化为我们自己的一种工作模式，在后续的社会交往中逐渐得到强化，变得越来越害怕拒绝。3文化影响厚重而脆弱的自尊&受中国传统耻感文化的影响，原本就自卑的人，在一个讲究面子的环境里会备受人际焦虑折磨。他们习惯于是活在别人的印象中，他的自我概念是建立在他人评价上的，在人际交往时他们会高度关注他人的行为反应，他人的需求，而忽视自己。一旦遭遇拒绝的行为，就会觉得非常“伤自尊”，从而害怕被拒绝。五如何疗愈被拒创伤？培养“心理弹性”，利用行为改变一切1梳理自己的“创伤事件”找到创伤的根源，这是疗愈的开始。蒋甲感受到自己“害怕拒绝”时就意识到，童年经历大部分造成的他的“被拒创伤”。之后他开始在网络上寻找解决办法他搜索“怎么克服被拒绝的恐惧”查阅了大量心理文章，了解到关于恐惧和痛苦的来源，这些都帮助他之后克服“被拒绝”的恐惧打下了坚实的基础。拒绝敏感度高的人，在童年经历和成长过程中肯定遇到很多被拒绝的痛苦体验，我们要试图去仔细梳理这些制造创伤的体验。2学会向外归因斯坦福大学Lauren Howe等人的研究把人们在面对拒绝时的反应分为了两类：一类人会倾向于向内归因，他们会把被拒绝的经历和自我认同联系起来，会认为“拒绝”事件某种程度上定义了他们。另一种人则认为，被拒绝这件事和自己的关系并不大，倾向于从外部归因。面对拒绝，向内归因会带来长期负面影响。Lauren Howe让891名参与者反思自己被亲密的人拒绝的经历。结果发现，一部分人觉得，是对方发现了自己身上某种非常不受欢迎的 “缺点”而拒绝了他们。然后他们开始改变对自己的看法，甚至质疑自己的基本价值。“我猜是我太粘人，所以才把Ta给吓跑了。”“是我过分敏感，所以在他推开我之前，我已经推开了他。”&“自私、贪婪、占有欲太强是我个性中的某些东西毁掉了我的幸福。”“我这样的人不配拥有幸福。”我们要学会按照客观事实向外归因，弱化被拒绝这件事和自己的关系。因为，某些情况下，被拒绝的确是一件不可预测的、受外力控制的事情，并非是由一个人决定和改变的。3行为改变多尝试被“拒绝”就如贾甲做的一样，他发现那些认知疗法或心理暗示对自己有太大用处时，他开始用行动去“习惯”被拒绝。&不断的练习后，他对“被拒绝”的抗拒和恐惧的反应会越来越小，直到最后完美克服。以前，他遇到一点小小的拒绝，就会撒腿就跑。但后来他在遭到拒绝之后可以把“不行”变成“行”。4培养心理弹性心理弹性的英文是“resilience”，跳回、弹回的意思。APA Help Center(2002)提出“心理弹性是个体面对生活逆境、创伤、悲剧、威胁或其他生活重大压力时的良好适应过程，它意味着从困难经历中“恢复过来”。心理弹性会使逆境对个体的消极影响最小化，使个体适应和成长最大化。如何培养心理弹性，这个问题我们在下一篇的文章里具体告诉大家。六最后我们每个人或多或少都在人生经历里积累了一些“被拒创伤”，并且深受其扰。但这个问题并不可怕，就像蒋甲一样，我每天都在寻求机会去“被拒绝”。例如，上周我主动的请一个人帮我修改稿件，主动的邀请一个朋友来家里聊天，也主动的报名了一个艺术项目的志愿者……..直到有一天，我相信我们都能克服“被拒创伤”，去做一些自己想做的事情，不再因害怕“被拒绝”在人生里错过、后悔和遗憾。就如我最喜欢的一段话：“唱歌吧，就像没有人聆听一样”“跳舞吧，就像没有人欣赏一样”“去爱吧，就像没有受过伤一样”『 看 这 里 』经常会在后台收到小伙伴们的表白或建议，今天借着这个机会，我们想要更加了解大家，动动手指花1分钟填写一下就好了呀~ 长按二维码
&-END-&编辑 / Mia校对&/&流云插图&/&Heo jiscon&-主播-&牟晨：我有点无聊但是却古道热肠。我没有太多爱好，只对主持和唱歌执着。我没有大梦想，但是可以稳稳的把握每一个小幸福。我就是我，不一样的东北小伙儿！微信号：muce_006 &个人电台：喜马拉雅FM &NJ阿木-没看够？这里还有-1.选择比努力重要？别开玩笑了2.“你不就是长得好看吗？”“呵呵”3.年纪轻轻的，别总把没意思挂在嘴边4.胡歌和林依晨之所以能成为交心好友，是因为他们都懂得平视自己支持行动派新书，参与微博话题#你和梦想之间只差一个行动#请回答2017消费中不公平现象很多人都遇过比如买到假货、滴滴司机故意绕远路、旅游遭强制消费等等却抱着多一事不如少一事的态度一忍再忍……本期想跟大家征集“你有没有遇到消费不公的情况？是如何维权的？”在公众号回复“分享＋留言”告诉我们吧！本期奖品抽送新书《你就是吃了不懂法的亏》PS：本期的互动留言及获奖名单，会在周日以文章的方式推送给大家，敬请期待哟~■ & ■ & ■　　　　你恐惧什么？你是如何应对或战胜你的恐惧的？　　恐惧症是一个奇怪的东西，有些人即使是对很平常的事物和情形也会产生恐惧。当我看到这个包含19种恐惧症的名单，居然也是中了几枪呢！　　我会有点恐高（恐高症？），站在十几层几十层的楼上，或者悬崖边缘，虽然不觉得眩晕，但是偶尔会有要融化在蔚蓝的天空中的冲动；也对满树密密麻麻的毛毛虫浑身起鸡皮疙瘩（密集恐惧症？），小时候爬山会不自主扶身边的白桦树，经常一声尖叫，满手毛毛虫的柔软温度，或者柞蚕卵的细布，也会不舒服。幸亏不是总看见这些东西；对锐利的东西一直有所提防（恐尖症？），从尖刀到大头针，不过割伤的时候也不过如此吧；潜水的时候会有莫名的担心（水坑恐惧），但是偶尔会在冥想中唤醒自己，宇宙中的漂浮和坠落的感受出现了，那是对未知世界的恐惧？对蜘蛛一直不敢太仔细观看（蜘蛛恐惧症？），有时候在山野间奔跑，会撞得满脸的蜘蛛网，大个的蜘蛛会掉进脖子里，那时候会非常恐慌和不舒服，偶尔也会在梦中因为无处躲避丑陋的蜘蛛，蓦然惊醒。　　然而这些都是我可以接受的，至少是现在不那么被莫名的感受攫取，无力感，无助感，恐惧感混合成巨大的漩涡，无处逃身的绝望（梦境）。　　但是我慢慢发现，其实我真正恐惧的是权力者的傲慢和自以为是，是没有规则和边界的混乱，是父母对孩子的暴力摧残（不自知也不屑于反思），是公权力对私权（私人领地）的粗暴践踏和毁灭（从古时候的连坐、诛杀九族，到文革以及不断出现的冤案，赵作海、内蒙《呼格吉勒图》、张氏叔侄奸杀冤案等等），与现代文明和社会的规则相背离，看着岳父在四楼密封起防盗窗，天不黑就早早关闭门窗拉上窗帘，看着媳妇连一只猫都要吓得上蹿下跳，孩子会失踪，房屋会被强迁，银行卡的钱会突然消失，食材饱含各种激素催化剂……心理咨询的角度是接受了以人为本，平等尊重和爱，可是现实社会的无序，叫我眩晕和恐惧。　　我该怎么办？
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　　什么恐惧就专门去接受去，时间长了会消失掉　　
　　嘿嘿，你的方法有些简单化了。这个是一个分析和怀疑。
　　观察自己，恐惧就是你自己的一部分，不是恐惧的问题，而是你思想的认同分裂造成的，你可以自己问自己，恐惧是什么，不要一下就给恐惧下定义，那种定义都是你思想里己知的概念和意像，是造成分裂的根本问题，你以洞察的方式不带概念的去观察恐惧，就会从恐惧里看到人心的不安全感，是这不安全感造成的恐惧，这种不安全感是几万年人们应对自然留下的模式和对未知的盲然与追求安全的一种逃避，这种了解过程就在一定程度上消除恐惧，恐惧造成能量留失，是每个人首先要去面对的，当对恐惧与思想有一定的了解的话，你就会达到一种如如不动的境界，当然这种境界也会退转，因为原始的恐惧很少有人能真正消除
　　一个人永远也无法改变另一个人，只有自己才能改变自己，这是真理，我说上面这些只是想找一个人交流讨论而己，其中当然有此自我感在作怪，自我这东西有时就会从不知不觉中留出，
　　勇敢不是不害怕，而是你明知道害怕，但是依旧面对。
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恐惧，是人类最古老的情绪之一。恐惧是指人们在面临某种危险情境，企图摆脱而又无能为力时所产生的担惊受怕的一种强烈压抑情绪体验，即就是平常所说的“害怕”。
每个人都会或多或少的受到恐惧的困扰。
凯利曾说“恐惧就像威胁一样，假如这样的话，除此之外他是一个似乎即将接任的新的附属性建构，而不是一个即将接任的综合性建构”。当一个人的建构系统的边缘要素而不是核心建构被证明无效时，恐惧就会产生。
恐惧是一种很不受欢迎的情绪，要战胜内心的恐惧，除了正视和面对它以外，别无它法。
1这些恐惧你有吗？
恐惧和陌生人说话？恐惧被拒绝？恐惧上台演讲？恐高？恐惧生病？恐惧死亡……
在社会生活中，最常见的恐惧即社交恐惧。表现为在陌生场合或者在面对权威时，会感觉不自然、紧张甚至是恐惧。害怕成为焦点；面对领导、上级特别紧张；人多一点讲话就浑身难受；面对异性心跳加速等等，这些都是社交恐惧的具体表现。
2你为什么会感到恐惧？
1源头可以追溯到童年
恐惧最常见的源头可以追溯到童年。做为不谙世事的儿童，年幼时的理解非常字面化，也不具备成熟的判断能力，会非常容易相信周围人的一些言语和行为。
比如，我们常常会听到大人这样告诉孩子：“如果你不听话，就会有和尚来把你带走”、“如果你不吃饭，就会生病打针”诸如此类。孩童时期感受到的恐惧是根深蒂固的，并且会持续到成年，在这种环境下成长起来的孩子对未知的周围和未来会有或多或少的恐惧。
2对未知的恐惧
对于不确定性的、未知的事情，我们都会感到恐惧。比如跳伞，当我们离开地面，将自己置身于在自己看来毫无安全感的高空之中时，我们会害怕自己摔死，这是对跳伞的未知。如果我们学会了跳伞，懂得如何保护自己，掌握了操作技巧，我们的恐惧就会变小。但是也许从更高处跳下来，我们还是会感到恐惧，因为我们对它不了解。
3想象出来的障碍
生活中的大部分恐惧是自己给自己的心理暗示，来自于我们内心的想象。心理学家统计，人们想象的94%的恐惧都未曾发生过。比如一个销售业绩不好，很大一部分原因是客户成交量低，为什么签约客户少？因为他不敢在客户面前勇于表达出自己想表达的，他会想象客户拒绝他的场面，会把客户想象成很可怕的对象。
4没有足够的准备
很多人并不是不够优秀，而是不敢大方地表达自己。把一个内向的人突然推向人群中让他去做演讲，他可能会手足无措。但是如果给了他足够多的时间去准备，让他自己在心里一次次演练自己的发言，再让他去演讲，效果可能会好很多。
3克服恐惧，你可以这样做！
恐惧说到底是源于内心的一种感受，从内心出发，从根源解决，效果会更好更直接。我们要学会接纳自己的短处，发扬自己的长处。也许你长得不高、不帅，也许你很穷，也许你不够聪明，也许你说话不流畅……但这又怎么样呢？这才是真实的我们。我们要做的是接纳自己的不足，甚至自嘲自己的不足，然后努力做到更好。
要战胜内心的恐惧，除了正视和面对它以外，别无它法。你对这个事情感到害怕？勇敢地问自己一句：我在害怕什么？害怕他嘲笑我？害怕领导训斥我？害怕别人议论我……亲爱的，这些都没什么好恐惧的，不要设定在自己的想象里，你离勇敢，只差一步。去展示自己吧，别人看不起你又怎样？别人嘲笑你又怎样？别人拒绝你又怎样？理性、客观地看待一切，正视它是你最好的解决之道。
3做更恐惧的事
你在恐惧什么，就去做比这更恐惧的事！你害怕被这个客户拒绝，就先去那个客户那里被骂。相比较而言，被礼貌地拒绝可比被骂得狗血淋头要好多了。当然，在做更恐惧的事情之前，要做好破罐子破摔的准备。
4用欲望战胜恐惧
如果你恐惧的情绪很强烈，那就用另一种更强烈的情绪——欲望去与之相抗衡。如果你特别想表达自己，大家的关注会让你退缩吗？如果你特别渴望成功，别人的嘲笑能击败你吗？如果你特别想活下去，贫穷会打垮你吗？如果你感到恐惧了，就想想你为什么要做这件事，你完成这件事的欲望有多强烈。只有足够强大的欲望才能战胜内心的恐惧。
恐惧只是一种情绪，我们恐惧被伤害，恐惧失去，这种心魔阻扰着我们前进，甚至对身体健康产生影响。恐惧往往是心理阴影的惯性作用，我们应该从自身出发，分析症结，摸索出适当的方法，克服内心的恐惧就不是一件难事。
你曾经有感到过恐惧吗？
你都是如何克服恐惧的？
你认同此文的观点吗？
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