请问抑郁症该怎样自我调节？有时候很爱钻牛角尖怎么办？还有总是觉得很累很疲惫该怎么办？_百度拇指医生
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?请问抑郁症该怎样自我调节？有时候很爱钻牛角尖怎么办？还有总是觉得很累很疲惫该怎么办？
患者信息：女 25岁 病情描述(发病时间、主要症状等)：心情起伏很大，没办法控制自己的情绪，易怒易悲易妒，每天都觉得很累，总是睡不够。对未来也看不到希望 。想得到怎样的帮助：该怎么自我调节？现在上班也没办法休息，上班的环境也很压抑。该怎么去调整？曾经治疗情况及是否有过敏、遗传病史：无
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你是不是遇到什么事了啊，恩。 多出去走走散散心，自己心情不好时开导自己，自我安慰，或者和家人朋友聊一聊天，出去旅游散散心。也可以找心理医生看一下
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向医生提问什么是亚健康
什么是亚健康
09-09-13 &
亚健康状态　　传统医学中的“亚健康”　　我们通常说患了疾病，但在古代“疾”与“病”含义不同。“疾”是指不易觉察的小病疾，如果不采取有效的措施，就会发展到可见的程度，便称为“病”。这种患疾的状态，现代科学叫“亚健康”或“第三状态”，在中医学中称“未病”。　　“未病”不是无病，也不是可见的大病，按中医观点而论是身体已经出现了阴阳、气血、脏腑营卫的不平衡状态。我们的祖先早就意识到，有了疾病除积极寻找除疾之法外，还积累了许多预防疾患的措施。《黄帝内经》有日:“圣人不治已病治未病，夫病已成而后药之，乱已成而后治之，譬犹渴而穿井，斗而铸兵，不亦晚乎？”由此可鲜明地看出我们的祖先已认识到对疾病应“未雨绸缨、防患未然”的重要。　　现代医学中的亚健康　　亚健康即指非病非健康状态，这是一类次等健康状态(亚即次等之意)，是界乎健康与疾病之间的状态，故又有“次健康”、“第三状态”、“中间状态”、“游移状态”、“灰色状态”等的称谓。　　细究之，亚健康是个大概念，包含着前后衔接的几个阶段：其中，与健康紧紧相邻的可称作“轻度心身失调”，它常以疲劳、失眠、胃口差、情绪不稳定等为主症，但是这些失调容易恢复，恢复了则与健康人并无不同。它约占人群的25%～28%。　　这种失调若持续发展，可进入“潜临床”状态，此时，已呈现出发展成某些疾病的高危倾向，潜伏着向某病发展的高度可能。在人群中，处于这类状态的超过 1/3，且在40岁以上的人群中比例陡增。他们的表现比较错综，可为慢性疲劳或持续的心身失调，包括前述的各种症状持续2个月以上，且常伴有慢性咽痛、反复感冒、精力不支等。也有专家将其错综的表现归纳为3种减退活力减退、反应能力减退和适应能力减退。从临床检测来看，城市里的这类群体比较集中地表现为三高一低倾向，即存在着接近临界水平的高血脂、高血糖、高血粘度和免疫功能偏低。　　另有至少超过10%的人介于潜临床和疾病之间的，可称作“前临床”状态，指已经有了病变，但症状还不明显或还没引起足够重视，或未求诊断，或即便医生作了检查，一时尚未查出。严格地说，最后一类已不属于亚健康，而是有病的不健康状态，只是有待于明确诊断而已。因此，扣除这部分人群，也有不少研究者认为亚健康者约占人口的60%。　　国内外的研究表明，现代社会符合健康标准者也不过占人群总数的15%左右。有趣的是,人群中已被确诊为患病，属于不健康状态的也占15%左右。如果把健康和疾病看作是生命过程的两端的话，那么它就像一个两头尖的橄榄，中间凸出的一大块，正是处于健康与有病两者之间的过渡状态---亚健康。　　亚健康即指非病非健康状态，这是一类次等健康状态(亚即次等之意)，是界乎健康与疾病之间的状态，故又有“次健康”、“第三状态”、“中间状态”、“游离(移)状态”、“灰色状态”等的称谓。　　细究之，亚健康是个大概念，包含着前后衔接的几个阶段：其中，与健康紧紧相邻的可称作“轻度心身失调”，它常以疲劳、失眠、胃口差、情绪不稳定等为主症，但是这些失调容易恢复，恢复了则与健康人并无不同。从亚健康产生的原因我们可以看到，社会环境压力和人的自我调节能力是与亚健康密切相关的外部和内部因素。因此，要摆脱亚健康的困扰，人们应当：　　§保证合理的膳食和均衡的营养。其中，维生素和矿物质是人体所必需的营养素；　　§人体不能合成维生素和矿物质，而维生素 C、 B族和铁等对人体尤为重要，因此每天应适当地补充多维元素片；　　§调整心理状态并保持积极、乐观；　　§及时调整生活规律，劳逸结合，保证充足睡眠；　　§增加户外体育锻炼活动，每天保证一定运动量；　　绝大多数脑力劳动者平日里运动少，饭量小，食物越来越精，对维生素和各种矿物质的摄取常难以满足需要。为了尽快摆脱亚健康状态，建议这些人群每日摄取一定量的维生素和矿物质补充剂。每日花费不多，如已经在市场上存在十几年的老牌多元维生素金施尔康，每天一粒只要一块钱，但可以有效补充人体所需的维生素 A、 B、 C、 D、 E、叶酸，矿物质钙、磷、镁、碘、铁、锌等等，帮助改善体质，增强抵抗力，全面巩固健康基础。所以主动补充营养素也是帮助您远离亚健康的有效途径。　　1、“将军肚”早现。30～50岁的人，大腹便便，是成熟的标志，也是高血脂、脂肪肝、高血压、冠心病的伴侣。　　2、脱发、斑秃、早秃。每次洗发都有一大堆头发脱落，这是工作压力大、精神紧张所致。　　3、频频去洗手间。如果你的年龄在30～40岁之间，排泄次数超过正常人，说明消化系统和泌尿系统开始衰退。　　4、性能力下降。中年人过早地出现腰酸腿痛，性欲减退或男子阳痿、女子过早闭经，都是身体整体衰退的第一信号。　　5、记忆力减退，开始忘记熟人的名字。　　6、心算能力越来越差。　　7、做事经常后悔、易怒、烦躁、悲观，难以控制自己的情绪。　　8、注意力不集中，集中精力的能力越来越差。　　9、睡觉时间越来越短，醒来也不解乏。　　10、想做事时，不明原因地走神，脑子里想东想西，精神难以集中。　　11、看什么都不顺眼，烦躁，动辄发火。　　12、处于敏感紧张状态，惧怕并回避某人、某地、某物或某事。　　13、为自己的生命常规被扰乱而不高兴，总想恢复原状。对已做完的事，已想明白的问题，反复思考和检查，而自己又为这种反复而苦恼。　　14、身上有某种不适或疼痛，但医生查不出问题，而仍不放心，总想着这件事。　　15、很恼烦，但不一定知道为何烦恼；做其他事常常不能分散对烦恼的注意，也就是说烦恼好像摆脱不了。　　16、情绪低落、心情沉重，整天不快乐，工作、学习、娱乐、生活都提不起精神和兴趣。　　17、易于疲乏，或无明显原因感到精力不足，体力不支。　　18、怕与人交往，厌恶人多，在他人面前无自信心，感到紧张或不自在。　　19、心情不好时就晕倒，控制不住情绪和行为，甚至突然说不出话、看不见东西、憋气、肌肉抽搐等。　　20、觉得别人都不好，别人都不理解你，都在嘲笑你或和你作对。事过之后能有所察觉，似乎自己太多事了，钻了牛角尖。　　我们可以对照以上“信号”自我检查，具有上述两项或两项以下者，则为“黄灯”警告期，目前尚无需担心，具有上述3～5项者，则为一次“红灯”预报期，说明已经具备“过劳死”的征兆；6项以上者，为二次“红灯”危险期，可定为“疲劳综合征”———“过劳死”的“预备军”。另有三种人易“过劳死”：一是有钱（有势）的人，特别是只知道消费不知道保养的人；二是有事业心的人，特别是称得上“工作狂”的人；三是有遗传早亡血统又自以为身体健康的人。　　人体出现&亚健康状态&时，常常有以下表现：　　1、心病不安，惊悸少眠：主要表现为心慌气短，胸闷憋气，心烦意乱，惶惶无措，夜寐不安，多梦纷纭。　　2、汗出津津，经常感冒：经常自汗、盗汗、出虚汗，自己稍不注意，就感冒，怕冷。　　3、舌赤苔垢，口苦便燥：舌尖发红，舌苔厚腻，口苦、咽干，大便干燥、小便短赤等。　　4、面色有滞，目围灰暗：面色无华，憔悴；双目周围，特别是眼下灰暗发青。　　5、四肢发胀，目下卧蚕：有些中老年妇女，晨起或劳累后足踝及小腿肿胀，下眼皮肿胀、下垂。　　6、指甲成像，变化异常：中医认为，人体躯干四肢、脏腑经络、气血体能信息层叠融会在指甲成象上称为甲象。如指甲出现卷如葱管、相似蒜头、剥如竹笋、枯似鱼鳞、曲类鹰爪、塌同瘪螺、月痕不齐、峰突凹残、甲面白点等，均为甲象异常，病位或在脏腑、或累及经络、营卫阻滞。　　7、潮前胸胀，乳生结节：妇女在月经到来前两三天，四肢发胀、胸部胀满、胸胁串痛，妇科检查，乳房常有硬结，应给予特别重视。　　8、口吐粘物，呃逆胀满：常有胸腹胀满、大便粘滞不畅、肛门湿热之感，食生冷干硬食物常感胃部不适，口中粘滞不爽，吐之为快。重时，晨起非吐不可，进行性加重。此时，应及时检查是否胃部、食道有占位性病变。　　9、体温异常，倦怠无力：下午体温常常37-38°C左右，手心热、口干、全身倦怠无力，应到医院检查是否有结核等。　　10、视力模糊，头胀头疼：平时视力正常，突感视力下降（非眼镜度数不适），且伴有目胀、头疼，此时千万不可大意，应及时到医院检查是否有颅内占位性病变。
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何谓亚健康呢？亚健康是指处于健康和疾病两者之间的一种状态，即肌体内出现某些功能紊乱，但未影响到行使社会功能，主观上有不适感觉。它是人体处于健康和疾病之间的过渡阶段，在身体、心理上没有疾病，但主观上却有许多不适的症状表现和心理体验。其一，浑身无力，容易疲倦；其二，头脑不清爽，面部疼痛，眼睛疲劳，鼻塞眩晕、耳鸣、咽喉异物感；其三，睡眠不良，心懦气短，手足麻木感；其四，早晨起床有不快感，胸闷不适，颈肩僵硬，心烦意乱等等。 亚健康属于非疾病状态，要摆脱亚健康状态，主要不是靠医生的诊治、药物的疗效，而是要靠自己主动自觉地去预防进行自身生活规律调节。 一曰均衡营养。没有任何一种食物能全面包含人体所需的营养。因此，既要吃山珍海味、喝牛奶，更要吃粗粮、杂粮、蔬菜、水果，这样才符合科学合理均衡营养观念。饮食合理，疾病必少发生。 二曰保障睡眠。睡眠和每个人的身体健康密切相关。专家研究，睡眠应占人类生活1／3左右的时间。而当今因工作或娱乐造成的睡眠不足已成为影响健康最普遍而严重的问题。值得引起高度警觉，横下心来保障足够的睡眠。 三曰善待压力。人之所以感到疲劳，首先是情绪使人的身体紧张。因此要学会放松，让自 从紧张疲劳中解脱出来。要确立切实可行的目标定向，切忌由于自 的期望值过高无法实现而导致心理压力。人在社会上生存，难免有很多烦恼和曲折，必须学会应付各种挑战，通过心理调节维护心理平衡。 四曰培养兴趣。兴趣爱好可以增加 的活力和情趣，使生活更加充实，生机勃勃，丰富多彩。健康有益的文化娱乐体育活动，不仅可以修身养性，陶冶情操，而且能够辅助治疗一些心理疾病，防止亚健康的转化。 五曰户外活动。现代高度发达的物质文化生活，使一些人在室内有空调、电视、电脑，出门坐汽车，从而远离阳光和新鲜空气，经常处于萎靡不振、忧郁烦闷状态。因此，要每天抽出一至半小时，远离喧嚣的城市，到郊外进行光照，呼吸负氧离子浓度较高的新鲜空气，对调节神经系统大为有益
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亚健康症状往往有以下的表现   腰疼：除了扭伤或腰肌损伤，腰疼也可能是膀胱炎或附件炎的症状，一旦出现腰疼，应及时去医院验血、验尿，需要的话，还应去医院做膀胱镜检查。腰疼期间要注意多喝水，忌辛辣、含香料的食物，最好进行消炎和理疗治疗。另外，用南瓜油或者檀香油泡澡对改善腰疼也有好处。   易怒：你是否最近总是因为一点儿琐事就哭泣，如果你平时并不是个爱哭的人，这时就需要检查甲状腺，中枢神经系统对甲状腺激素失调最敏感。初期症状为容易激动、脾气暴躁、爱哭、失眠、胃口虽好却日渐消瘦，女性还会引起月经紊乱。 头晕：出现头晕症状首先应检查血压是否正常。任何年龄段的人都有可能患上低血压，女性在35—40岁期间易患高血压，调整饮食习惯是进行日常保健的首要步骤。此外，还应多进行一些有益的体育运动，例如游泳、跑步等。 眼睛肿、黑眼圈：眼睛肿，出现黑眼圈很可能是长期疲劳的结果。如果经常出现水肿，就该检查一下肾了。据统计，女性患肾结石的概率是男性的1.5倍。 多汗：如果一段时间出汗比往常多，可能是由血管植物神经错位引起的。如果普通的镇静剂不起作用，就要考虑去医院就诊。 腿肿：经常出现腿肿，有时还会暂时没有知觉，这是慢性静脉衰竭的症状。平时要多吃生的蔬菜，它们含有能加固静脉壁的纤维。每天做几遍腿部保健操，有利于防止腿肿。 手脚抽筋：经常手脚抽筋，可能是因为身体缺少钙和维生素D，这两大元素决定了骨骼的硬度和肌肉的收缩。因此，平时应多吃些奶制品、肝脏、海鲜。 经常口渴想上厕所：经常感到口渴，并且出现体重下降，总是想上厕所，这些症状有点像糖尿病，有必要去做血糖检查。如果检查结果正常，也应注意少吃甚至不吃甜食和油腻食物。 大量脱发：女性比男性更容易患分散性脱发。头发大量脱落的原因可能是由于心理压力、未治愈的感染或不正确的饮食而致，也可能是某些疾病或先天性疾病所致，皮脂腺分泌过多或皮脂腺分泌性质改变都可能引起脱发。
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　世界卫生组织将机体无器质性病变，但是有一些功能改变的状态称为“第三状态”，我国称为“亚健康状态”。　　由此，亚健康是指以下几种情况：（1）功能性改变，而不是器质性病变。（2）体征改变，但现有医学技术不能发现病理改变。（3）生命质量差，长期处于低健康水平。（4）慢性疾病伴随的病变部位之外的不健康体征。　　亚健康是否发展为严重器质性病变具有不确定性。但是，亚健康本身就是需要解决的问题。[编辑本段]亚健康人群　　根据调查发现，处于亚健康状态的患者年龄多在18至45岁之间，其中城市白领、尤其是女性占多数。这个年龄段的人因为面临高考升学、商务应酬、企业经营、人际交往、职位竞争等社会活动，长期处于紧张的环境压力中，如果不能科学地自我调适和自我保护，就容易进入亚健康状态。　　你是不是处于亚健康状态？ 　　亚健康现在还没有明确的医学指标来诊断，因此易被人们所忽视。一般来说，如果你没有什么明显的病症，但又长时间处于以下的一种或几种状态中，注意亚健康已向你发出警报了：失眠、乏力、无食欲、易疲劳、心悸，抵抗力差、易激怒、经常性感冒或口腔溃疡、便秘等等。处在高度紧张工作、学习状态的人应当特别注意这些症状。　　谁是最容易亚健康的人？　　1、是精神负担过重的人； 　　2、是脑力劳动繁重者； 　　3、是体力劳动负担比较重的人； 　　4、是人际关系紧张、造成负担比较重的人； 　　5、是长期从事简单、机械化工作的人（缺少外界的沟通和刺激）； 　　6、是压力大的人； 　　7、是生活无规律的人； 　　8、是饮食不平衡、吸烟酗酒的人。[编辑本段]导致亚健康的因素　　1、饮食不合理。当机体摄入热量过多或营养贫乏时，都可导致机体失调。过量吸烟、酗酒、睡眠不足、缺少运动、情绪低落、心理障碍以及大气污染、长期接触有毒物品，也可出现这种状态。　　2、休息不足，特别是睡眠不足。起居无规律、作息不正常已经成为常见现象。对于青少年，由于影视、网络、游戏、跳舞、打牌、麻将等娱乐，以及备考开夜车等，常打乱生活规律。成人有时候也会因为娱乐(如打牌、麻将)、看护病人而影响到休息。　　3、过度紧张，压力太大。特别是IT白领人士，身体运动不足，体力透支。　　4、长久的不良情绪影响。[编辑本段]现代医学中的亚健康　　亚健康即指非病非健康状态，这是一类次等健康状态(亚即次等之意)，是界乎健康与疾病之间的状态，故又有“次健康”、“第三状态”、“中间状态”、“游离(移)状态”、“灰色状态”等的称谓。是处于疾病与健康之间的一种生理机能低下的状态，亚健康状态也是很多疾病的前期症兆，如肝炎、心脑血管疾病、代谢性疾病等等。亚健康人群普遍存在六高一低，即高负荷（心理和体力）、高血压、高血脂、高血糖、高体重、免疫功能低。 　　细究之，亚健康是个大概念，包含着前后衔接的几个阶段：其中，与健康紧紧相邻的可称作“轻度心身失调”，它常以疲劳、失眠、胃口差、情绪不稳定等为主症，但是这些失调容易恢复，恢复了则与健康人并无不同。它约占人群的25%～28%。 　　这种失调若持续发展，可进入“潜临床”状态，此时，已呈现出发展成某些疾病的高危倾向 ，潜伏着向某病发展的高度可能。在人群中，处于这类状态的超过1/3，且在40岁以上的人群中比例陡增。他们的表现比较错综，可为慢性疲劳或持续的心身失调，包括前述的各种症状持续2个月以上，且常伴有慢性咽痛、反复感冒、精力不支等。也有专家将其错综的表现归纳为3种减退活力减退、反应能力减退和适应能力减退。从临床检测来看，城市里的这类群体比较集中地表现为三高一低倾向，即存在着接近临界水平的高血脂、高血糖、高血粘度和免疫功能偏低。 　　另有至少超过10%的人介于潜临床和疾病之间的，可称作“前临床”状态，指已经有了病变 ，但症状还不明显或还没引起足够重视，或未求诊断，或即便医生作了检查，一时尚未查出 。严格地说，最后一类已不属于亚健康，而是有病的不健康状态，只是有待于明确诊断而已 。因此，扣除这部分人群，也有不少研究者认为亚健康者约占人口的60%。 　　国内外的研究表明，现代社会符合健康标准者也不过占人群总数的15%左右。有趣的是,人群中已被确诊为患病，属于不健康状态的也占15%左右。如果把健康和疾病看作是生命过程的两端的话，那么它就像一个两头尖的橄榄，中间凸出的一大块，正是处于健康与有病 两者之间的过渡状态---亚健康。 　　中医平衡观与亚健康 1　平衡观与亚健康　　中医理论认为健康人应是平衡协调的有机体，《素问·生气通天论》有文：“阴平阳秘，精神乃治。阴阳离决，精气乃绝。”这里的“平”与“秘”均指平衡，以阴阳为纲指出平衡是“精神治”即身心健康的根本。《素问·调经论》也对平人进行定义：“阴阳匀平，以充其形，九候若一，命曰平人。”正常机体在一定限度内通过自我调节，维持人体阴阳气血、升降出入的相对平衡。出现一定限度内的偏失，未成显著疾病的状态即为亚健康。　　2　平衡观在亚健康调治中的作用　　中医理论中“阴阳平衡即健康”的理念，为亚健康状态的调治指明了方向。临证做到“谨察阴阳之所在而调之，以平为期”(《素问·至真要大论》)，理应收到较好效果。　　2.1　指导辨证论治　中医认为人体以阴阳为代表的脏腑，精、气、血、津液的充盈和功能协调是最佳状态，一言以蔽之：“阴平阳秘”，即完全健康。一旦阴阳之间这种平衡状态出现偏离，可以概括为阴虚、阳虚、气虚、痰湿等诸证，人体就会出现各种趋向病理的亚健康状态。病理体质的证型成为中医论治亚健康的依据。调治从整体的平衡观出发，使阴阳平衡，脏腑气血失调恢复正常。　　2.2　指导药物干预　利用药物“温、热、寒、凉”之气，“升、降、沉、浮”之性，可单味，也可复方，逆其病势，“寒者热之，热者寒之，虚则补之，实则泻之”，以期平衡。如症见神疲乏力，少气懒言，精神萎靡之气虚证，可补气以调虚。对于声高气急，烦躁易怒，舌红苔黄燥的郁热证，可泻实以调情志。　　2.3　指导保健品的选择及饮食调节　市售保健品标注功能繁多，都声明无毒副作用，但其性能多有寒热之异，偏补者居多，偏泻者亦不乏。黄氏认为中老年亚健康的发生与乱用保健补品相关。因此在使用时，要全面了解它的功效特点，根据体质的寒热虚实选用。饮食要营养全面合理，既要重视五味对人体的促进作用，又要防止五味太过而损伤五脏。《素问·藏气法时论》中所说“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充，气味合而服之，以补益精气”，当是对合理饮食的极好指导。　　2.4　指导养生　中医几千年的养生实践积累了丰富的经验，创造出多种方法：运动、气功、导引吐纳、情胜疗法等。平衡观要求大家在方法选择上注意劳逸结合，平衡适度。例如喜可让人情志愉悦，血脉通利，但过喜则“气缓”。适量运动可促进血行，疏通经络，改善体质，增强机能，但过劳则伤津耗气。总之要“法于阴阳，合于术数，饮食有节，起居有常，不妄作劳”。以适合个体为度，以“阴阳平和”为法。　　亚健康证候表现错综复杂决定了其治疗方法的多样性。无论何种方法，只要秉承“辨证论治”的原则，以“平衡”为宗旨，就是合理的方法。传统中医理论对此类疾病的病因病机有明确认识，并具有丰富的防治经验，经过深刻研究，必将为亚健康的防治做出应有的贡献。
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何谓亚健康呢？亚健康是指处于健康和疾病两者之间的一种状态，即肌体内出现某些功能紊乱，但未影响到行使社会功能，主观上有不适感觉。它是人体处于健康和疾病之间的过渡阶段，在身体、心理上没有疾病，但主观上却有许多不适的症状表现和心理体验。其一，浑身无力，容易疲倦；其二，头脑不清爽，面部疼痛，眼睛疲劳，鼻塞眩晕、耳鸣、咽喉异物感；其三，睡眠不良，心懦气短，手足麻木感；其四，早晨起床有不快感，胸闷不适，颈肩僵硬，心烦意乱等等。 亚健康属于非疾病状态，要摆脱亚健康状态，主要不是靠医生的诊治、药物的疗效，而是要靠自己主动自觉地去预防进行自身生活规律调节。 一曰均衡营养。没有任何一种食物能全面包含人体所需的营养。因此，既要吃山珍海味、喝牛奶，更要吃粗粮、杂粮、蔬菜、水果，这样才符合科学合理均衡营养观念。饮食合理，疾病必少发生。 二曰保障睡眠。睡眠和每个人的身体健康密切相关。专家研究，睡眠应占人类生活1／3左右的时间。而当今因工作或娱乐造成的睡眠不足已成为影响健康最普遍而严重的问题。值得引起高度警觉，横下心来保障足够的睡眠。 三曰善待压力。人之所以感到疲劳，首先是情绪使人的身体紧张。因此要学会放松，让自 从紧张疲劳中解脱出来。要确立切实可行的目标定向，切忌由于自 的期望值过高无法实现而导致心理压力。人在社会上生存，难免有很多烦恼和曲折，必须学会应付各种挑战，通过心理调节维护心理平衡。 四曰培养兴趣。兴趣爱好可以增加 的活力和情趣，使生活更加充实，生机勃勃，丰富多彩。健康有益的文化娱乐体育活动，不仅可以修身养性，陶冶情操，而且能够辅助治疗一些心理疾病，防止亚健康的转化。 五曰户外活动。现代高度发达的物质文化生活，使一些人在室内有空调、电视、电脑，出门坐汽车，从而远离阳光和新鲜空气，经常处于萎靡不振、忧郁烦闷状态。因此，要每天抽出一至半小时，远离喧嚣的城市，到郊外进行光照，呼吸负氧离子浓度较高的新鲜空气，对调节神经系统大为有益。
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按中医观点而论是身体已经出现了阴阳、气血、脏腑营卫的不平衡状态。我们的祖先早就意识到，有了疾病除积极寻找除疾之法外，还积累了许多预防疾患的措施。《黄帝内经》有日:“圣人不治已病治未病，夫病已成而后药之，乱已成而后治之，譬犹渴而穿井，斗而铸兵，不亦晚乎？”由此可鲜明地看出我们的祖先已认识到对疾病应“未雨绸缨、防患未然”的重要
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编辑本段什么是亚健康？  按照医学界的说法，亚健康是“介于健康与疾病之间的一种生理功能低下的状态”。实际上就是 常说的“慢性疲劳综合征”。因为其表现复杂多样，现在国际上还没有一个具体的标准化诊断参数。编辑本段什么人容易受亚健康困扰？  根据调查发现，处于亚健康状态的患者年龄多在18至45岁之间，其中城市白领、尤其是女性占多数。这个年龄段的人因为面临高考升学、商务应酬、企业经营、人际交往、职位竞争等社会活动，长期处于紧张的环境压力中，如果不能科学地自 调适和自 保护，就容易进入亚健康状态。 是不是处于亚健康状态？
 亚健康现在还没有明确的医学指标来诊断，因此易被人们所忽视。一般来说，如果 没有什么明显的病症，但又长时间处于以下的一种或几种状态中，注意亚健康已向 发出警报了：失眠、乏力、无食欲、易疲劳、心悸，抵抗力差、易激怒、经常性感冒或口腔溃疡、便秘等等。处在高度紧张工作、学习状态的人应当特别注意这些症状。
 编辑本段【传统医学中的“亚健康”】  1、精神紧张，焦虑不安 2、孤独自卑，忧郁苦闷
 3、注意分散，思考肤浅 4、容易激动，无事自烦  5、记忆闭塞，熟人忘名 6、兴趣变淡，欲望骤减  7、懒于交往，情绪低落 8、易感疲劳，眼易疲倦  9、精力下降，动作迟缓 10、头昏脑胀，不易复原  11、久站头晕，眼花目眩 12、肢体松软，力不从愿
 13、体重减轻，体虚力单 14、不易入眠，多梦易醒  15、晨不愿起，昼常打盹 16、局部麻木，手脚易冷  17、掌掖多汗，舌燥口干 18、目干低烧，夜常盗汗  19、腰酸背痛，此起彼安 20、舌生白苔，口臭自生  21、口舌溃疡，反复发生 22、味觉不灵，食欲不振
 23、反酸嗳气，消化不良 24、便稀便秘，腹部饱胀
 25、易患感冒，唇起疱疹 26、鼻塞流涕，咽喉肿痛
 27、憋气气急，呼吸紧迫 28、胸痛胸闷，心区压感
 29、心悸心慌，心律不整 30、耳鸣耳背，易晕车船
    通常说患了疾病，但在古代“疾”与“病”含义不同。“疾”是指不易觉察的小病(疾)，如果不采取有效的措施，就会发展到可见的程度，便称为“病”。这种患疾的状态，现代科学叫“亚健康”或“第三状态”，在中医学中称“未病”。
 “未病”不是无病，也不是可见的大病，按中医观点而论是身体已经出现了阴阳、气血、脏腑营卫的不平衡状态。 的祖先早就意识到，有了疾病除积极寻找除疾之法外，还积累了许多预防疾患的措施。《黄帝内经》有日:“圣人不治已病治未病，夫病已成而后药之，乱已成而后治之，譬犹渴而穿井，斗而铸兵，不亦晚乎？”由此可鲜明地看出 的祖先已认识到对疾病应“未雨绸缪、防患未然”的重要。编辑本段【现代医学中的亚健康 】  亚健康即指非病非健康状态，这是一类次等健康状态(亚即次等之意)，是界乎健康与疾病之间的状态，故又有“次健康”、“第三状态”、“中间状态”、“游离(移)状态”、“灰色状态”等的称谓。是处于疾病与健康之间的一种生理机能低下的状态，亚健康状态也是很多疾病的前期症兆，如肝炎、心脑血管疾病、代谢性疾病等等。亚健康人群普遍存在六高一低，即高负荷（心理和体力）、高血压、高血脂、高血糖、高体重、免疫功能低。
 细究之，亚健康是个大概念，包含着前后衔接的几个阶段：其中，与健康紧紧相邻的可称作“轻度心身失调”，它常以疲劳、失眠、胃口差、情绪不稳定等为主症，但是这些失调容易恢复，恢复了则与健康人并无不同。它约占人群的25%～28%。
 这种失调若持续发展，可进入“潜临床”状态，此时，已呈现出发展成某些疾病的高危倾向 ，潜伏着向某病发展的高度可能。在人群中，处于这类状态的超过1/3，且在40岁以上的人群中比例陡增。他们的表现比较错综，可为慢性疲劳或持续的心身失调，包括前述的各种症状持续2个月以上，且常伴有慢性咽痛、反复感冒、精力不支等。也有专家将其错综的表现归纳为3种减退活力减退、反应能力减退和适应能力减退。从临床检测来看，城市里的这类群体比较集中地表现为三高一低倾向，即存在着接近临界水平的高血脂、高血糖、高血粘度和免疫功能偏低。
 另有至少超过10%的人介于潜临床和疾病之间的，可称作“前临床”状态，指已经有了病变 ，但症状还不明显或还没引起足够重视，或未求诊断，或即便医生作了检查，一时尚未查出 。严格地说，最后一类已不属于亚健康，而是有病的不健康状态，只是有待于明确诊断而已 。因此，扣除这部分人群，也有不少研究者认为亚健康者约占人口的60%。
 国内外的研究表明，现代社会符合健康标准者也不过占人群总数的15%左右。有趣的是,人群中已被确诊为患病，属于不健康状态的也占15%左右。如果把健康和疾病看作是生命过程的两端的话，那么它就像一个两头尖的橄榄，中间凸出的一大块，正是处于健康与有病 两者之间的过渡状态---亚健康。编辑本段【亚健康的后果】  亚健康是一种临界状态，处于亚健康状态的人，虽然没有明确的疾病，但却出现精神活力和适应能力的下降，如果这种状态不能得到及时的纠正，非常容易引起心身疾病。包括：心理障碍、胃肠道疾病、高血压、冠心病、癌症、性功能下降，倦怠、注意力不集中、心情烦躁、失眠、消化功能不好、食欲不振、腹胀、心慌、胸闷、便秘、腹泻、感觉很疲惫，甚至有欲死的感觉。然而体格检查并无器官上的问题，所以主要是功能性的问题。 处于亚健康状态的人，除了疲劳和不适，不会有生命危险。但如果碰到高度刺激，如熬夜、发脾气等应激状态下，很容易出现猝死，就是“过劳死”。
 “过劳死”——是一种综合性疾病，是指在非生理状态下的劳动过程中，人的正常工作规律和生活规律遭到破坏，体内疲劳淤积并向过劳状态转移，使血压升高、动脉硬化加剧，进而出现致命的状态。编辑本段【谁是最容易亚健康的人？】  1、是精神负担过重的人；
 2、是脑力劳动繁重者；
 3、是体力劳动负担比较重的人；
 4、是人际关系紧张、造成负担比较重的人；
 5、是长期从事简单、机械化工作的人（缺少外界的沟通和刺激）；
 6、是压力大的人；
 7、是生活无规律的人；
 8、是饮食不平衡、吸烟酗酒的人。编辑本段【如何摆脱亚健康的困扰？】  §保证合理的膳食和均衡的营养。其中，维生素和矿物质是人体所必需的营养素；维生素a能促进糖蛋白的合成，细胞膜表面的蛋白主要是糖蛋白，免疫球蛋白也是糖蛋白。现今都市人不愿意吃猪肝，它含有丰富的维生素，维生素a摄入不足，呼吸道上皮细胞缺乏抵抗力，常常容易患病。
 §人体不能合成维生素和矿物质，而维生素 c、 b族和铁等对人体尤为重要，因此每天应适当地补充多维元素片； 除此之外，微量元素锌、硒、维生素b1、b2等多种元素都与人体非特异性免疫功能有关。  §调整心理状态并保持积极、乐观； 广泛的兴趣爱好，会使人受益无穷，不仅可以修身养性，而且能够辅助治疗一些心理疾病。 善待压力，把压力看作是生活不可分割的一部分，学会适度减压，以保证健康、良好的心境。  §及时调整生活规律，劳逸结合，保证充足睡眠； 适度劳逸是健康之母，人体生物钟正常运转是健康保证，而生物钟“错点”便是亚健康的开始。
 §增加户外体育锻炼活动，每天保证一定运动量；现代人热衷于都市生活忙于事业，身体锻炼的时间越来越少。加强自 运动可以提高人体对疾病的抵抗能力  §戒烟限酒：医学证明，吸烟时人体血管容易发生痉挛，局部器官血液供应减少，营养素和氧气供给减少，尤其是呼吸道黏膜得不到氧气和养料供给，抗病能力也就随之下降。少酒有益健康，嗜酒、醉酒、酗酒会削减人体免疫功能，必须严格限制。编辑本段【亚健康的状态】  1、“将军肚”早现。30～50岁的人，大腹便便，是成熟的标志，也是高血脂、脂肪肝、高血压、冠心病的伴侣。
 2、脱发、斑秃、早秃。每次洗发都有一大堆头发脱落，这是工作压力大、精神紧张所致。
 3、频频去洗手间。如果 的年龄在30～40岁之间，排泄次数超过正常人，说明消化系统和泌尿系统开始衰退。
 4、性能力下降。中年人过早地出现腰酸腿痛，性欲减退或男子阳痿、女子过早闭经，都是身体整体衰退的第一信号。
 5、记忆力减退，开始忘记熟人的名字。
 6、心算能力越来越差。
 7、做事经常后悔、易怒、烦躁、悲观，难以控制自己的情绪。
 8、注意力不集中，集中精力的能力越来越差。
 9、睡觉时间越来越短，醒来也不解乏。
 10、想做事时，不明原因地走神，脑子里想东想西，精神难以集中。
 11、看什么都不顺眼，烦躁，动辄发火。
 12、处于敏感紧张状态，惧怕并回避某人、某地、某物或某事。
 13、为自己的生命常规被扰乱而不高兴，总想恢复原状。对已做完的事，已想明白的问题，反复思考和检查，而自己又为这种反复而苦恼。
 14、身上有某种不适或疼痛，但医生查不出问题，而仍不放心，总想着这件事。
 15、很烦恼，但不一定知道为何烦恼；做其他事常常不能分散对烦恼的注意，也就是说烦恼好像摆脱不了。
 16、情绪低落、心情沉重，整天不快乐，工作、学习、娱乐、生活都提不起精神和兴趣。
 17、易于疲乏，或无明显原因感到精力不足，体力不支。
 18、怕与人交往，厌恶人多，在他人面前无自信心，感到紧张或不自在。
 19、心情不好时就晕倒，控制不住情绪和行为，甚至突然说不出话、看不见东西、憋气、肌肉抽搐等。
 20、觉得别人都不好，别人都不理解 ，都在嘲笑 或和 作对。事过之后能有所察觉，似乎自己太多事了，钻了牛角尖。
  可以对照以上“信号”自 检查，具有上述两项或两项以下者，则为“黄灯”警告期，目前尚无需担心，具有上述3～5项者，则为一次“红灯”预报期，说明已经具备“过劳死”的征兆；6项以上者，为二次“红灯”危险期，可定为“疲劳综合征”———“过劳死”的“预备军”。另有三种人易“过劳死”：一是有钱（有势）的人，特别是只知道消费不知道保养的人；二是有事业心的人，特别是称得上“工作狂”的人；三是有遗传早亡血统又自以为身体健康的人。编辑本段【健康状况应有的状态 】  1.体重基本稳定：一个月内体重增减不超过4kg，超过者为不正常。
 2.体温基本在37℃左右：每日的体温变化不超过1摄氏度，超过1摄氏度者为不正常。
 3.脉搏每分钟在75次左右：一般不少于60次，不多于100次，否则为不正常。
 4.正常成年人每分钟呼吸16～20次：呼吸次数与心脉跳动的比例为1：4，每分钟呼吸少于10次或多于24次为不正常。
 5.大便基本定时：每日1～2次，若连续3天以上不大便或一天4次以上为不正常。
 6.每日进食量保持在1～1.5kg左右：连续一周每日进食超过正常进食量的3倍或少于正常进食量的1/3为不正常。
 7.一昼夜的尿量在1500ml左右：连续3天24小时内尿量多于2500ml，或一天内尿量少于500ml为不正常。
 8.成年女性月经周期在28天左右：超前或推后15天以上为不正常，常有痛经伴随。
 9.正常成年男女结婚后能生育：夫妻生活在一起未避孕，3年内不育为不正常。
 10.每日能按时起居：睡眠6～8小时，若不足4小时或每日超过15小时为不正常。编辑本段【中医对亚健康的治疗】  细究之，亚健康是个大概念，包含着前后衔接的几个阶段：其中，与健康紧紧相邻的可称作“轻度心身失调”，它常以疲劳、失眠、胃口差、情绪不稳定等为主症，但是这些失调容易恢复，恢复了则与健康人并无不同。它约占人群的25%～28%。
 近年来国际医学界提出“亚健康”状态新概念，这是指机体虽无明确的疾病，确呈现生活力降低，适应呈不同程度减退的一种生理状态，是由机体各系统的生理功能和代谢过程功能低下所导，是介于健康与疾病之间的一种生理功能低下的状态，国外也称“第三状态”或“灰色状态”。目前认定，亚健康状态的范围很广，躯体上、心理上的不适应感觉，在相当长时期内难以确诊是哪种疾病,均可概括其中。从预防医学、临床医学，尤其是精神及心理医学的临床实际工作中发现，处于这种状态的人群数量是相当多的。衰老、疲劳综合症、精神衰弱、更年期综合症及重病、慢性病的恢复期，均属于“亚健康”状态范畴。“亚健康”状态产生的主要原因是人体脏器功能下降，主觉身体和精神上的不适，如疲乏无力、情绪不宁、头疼失眠、胸闷等，但各种仪器和生化检查很难确诊，“亚健康”状态极有可能发展成多种疾病。 因为亚健康状态本身就是一种整体功能失调的表现，所以中医治疗有独到之处。
 【教 亚健康该如何饮食】  随着生活节奏的加快，人们所感受的压力会不断增加，处于亚健康状态者亦越来越多，今介绍几类有针对性的调节自身健康状况的饮食，供读者朋友选择。  失眠烦躁健忘时：多吃含钙、磷的食物。含钙多的饮食如大豆、牛奶(包括酸奶)、鲜橙、牡蛎;含磷多的如菠菜、栗子、葡萄、土豆、禽蛋类。  神经敏感时：适吃蒸鱼，但要加点绿叶蔬菜。吃前先躺下休息一会，松弛紧张的情绪;也可以喝少量红葡萄酒，帮助肠胃蠕动。  精疲力尽时：嚼些花生、杏仁、腰果、核桃仁等干果，因为它们富含蛋白质、维生素b、钙、铁以及植物性脂肪。  眼睛疲劳时：可在午餐时食用鳗鱼，因为鳗鱼含有丰富的维生素a。另外，吃韭菜炒猪肝也有效。  大脑疲劳时：吃坚果，就是吃花生、瓜子、核桃、松子、榛子，香榧更好(浙江特产)。它们对健脑、增强记忆力有很好的效果。  心理压力过大时：尽可能多摄取含维生素c的食物，如青花(美国花柳菜)、菠菜、嫩油菜、芝麻、水果(柑、橘、橙、草梅、芒果)等。  脾气不好时：吃牛奶、酸奶、奶酪等乳制品以及小鱼干等，都含有极其丰富的钙质，有助于消除火气;吃芫荽，能消除内火。  记忆不好，丢三拉四时：应补充维生素c及维生素a，增加饮食中的蔬菜、水果的数量，少吃肉类等酸性食物。富含维生素c及a的食物主要有：辣椒(新鲜的，绿色和红色都行)、鱼干、竹笋、胡萝卜、牛奶、红枣、田螺、卷心菜等，绿茶中也含有维生素a，每天喝一杯(加水2次)对改善记忆力也很有好处。  提示：当一个人处于亚健康状态时，往往会有多种表现，所以在食物选择时，可选2~3类，互相搭配，则效果会更好。编辑本段【测试您是否处于亚健康状态】  对照下面的这些症状,测一测自己是不是处于亚健康状态。如果 的累积总分超过50分,就需要坐下来,好好地反思 的生活状态,加强锻炼和营养搭配等;如果累积总分超过80分,赶紧去医院找医生,调整自己的心理,或是申请休假,好好地休息一段时间。
 1、早上起床时,常有较多的头发掉落。5分
 2、感到情绪有些抑郁,会对着窗外发呆。3分
 3、昨天想好的事,今天怎么也记不起来了,而且近些天来,经常出现这种情况。10分
 4、害怕走进办公室,觉得工作令人厌倦。5分
 5、不想面对同事和上司,有自闭症趋势。5分
 6、工作效率下降,上司已对 不满。5分
 7、工作一小时后,身体倦怠,胸闷气短。10分
 8、工作情绪始终无法高涨。最令人不解的是 无名的火气很大,但又没有精力发作。5分
 9、一日三餐,进餐甚少,排除天气因素,即使口味非常适合自己的菜,近来也经常味同嚼蜡。5分
 10、盼望早早地逃离办公室,为的是能够回家,躺在床上休息片刻。5分
 11、对城市的污染、噪声非常敏感,比常人更渴望清幽、宁静的山水,休息身心。5分
 12、不再像以前那样热衷于朋友的聚会,有种强打精神、勉强应酬的感觉。2分
 13、晚上经常睡不着觉,即使睡着了,又老是在做梦的状态中,睡眠质量很糟糕。10分
 14、体重有明显的下降趋势,早上起来,发现眼眶深陷,下巴突出。10分
 15、感觉免疫力在下降,春、秋季流感一来,自己首当其冲,难逃“流”运。5分
 16、性能力明显下降。10分
 学生亚健康状态检测表  经常出现的状态  1、早上即使醒来也不愿起床，总想在床上。
 2、感到情绪有些抑郁，会对着窗外发呆。
 3、昨天想好的某件事，今天怎么也记不起来了，而且近些天来，经常出现这种情况。
 4、害怕走进办公室和教室，总觉得学习令人厌倦。
 5、不想面对同学、教师和家长，有自闭症式的渴望。
 6、学习效率下降，经常受到各方面的批评。
 7、学习一小时后，就感到身体倦怠，胸闷气短。  8、情绪始终无法高涨。最令自己不解的是无名的火气很大，但又没有精力发作。
 9、一日三餐，进餐甚少，排除天气因素，即使非常适合自己的口味的菜，近来也经常如嚼干蜡。  10、盼望早早地逃离教室，为的是能够回家，躺在床上休息片刻。而且不希望别人来打扰。  11、对城市的污染、噪声非常敏感，比常人更渴望清 幽、宁静的山水和农庄，休息身心。
 12、不再像以前那样热衷于朋友的聚会，和同学交谈有种强打精神、勉强应酬的感觉。
 13、晚上经常睡不着觉，即使睡着了，又老是在做梦的状态中，睡眠质量很糟糕。
 14、体重有明显的下降趋势，早上起来，发现眼眶深陷，下巴突出。
 15、感觉免疫力在下降，老觉着自己不舒服，好像总在生病。
 注：5种以上肯定的回答，就处于亚健康状况；肯定的越多，越严重。  透过食欲可知 的健康状况  1.食欲旺盛且容易饥饿，身体日渐消瘦，伴有口渴、多饮、多尿，这很可能是患了糖尿病。  2.近期内食欲旺盛，但体重下降，并伴有乏力、怕热、易出汗、易激动等症状。如果出现眼球饱满并稍微向外凸出，可能患有甲状腺功能亢进。  3.进食大量油腻食物之后，出现食欲明显减退，并伴有腹胀、胸闷、阵发性腹痛等症状，则可能是消化不良造成的伤食。若食欲尚可，进食油腻食物后，出现右上腹疼痛，这可能是胆囊出了毛病。  4.暴饮暴食后突然发生上腹部剧痛，同时伴有恶心、呕吐、发热，服用止痛剂不能缓解症状，可能是急性胰腺炎的表现。  5.突然食欲减退，见食生厌，尤其是见了油腻食物就恶心，全身疲乏，腰酸无力，尿色深黄如浓茶，并见眼白发黄，可能是患了病毒性肝炎。  6.食欲差，见食生厌，大便不正常，进食油腻食物就腹泻，这是消化不良的表现。  7.食欲不正常并有腹胀，且多在食后加重，平卧时腹胀可减轻，并伴有恶心、胃痛等症状，这可能是患了胃下垂。  8.40岁以上的人，在没有任何原因的情况下，食后腹部饱胀，同时伴有倦怠、食欲下降，身体日渐消瘦，可能是患了食道癌或胃癌，应及早去医院诊治。  【饮食疗法 吃走亚健康 要掌握几个原则】-----------------------------------------------------------------------------------------  饮食疗法 吃走亚健康  注意饮食，远离亚健康，要掌握以下几个原则：  适量饮酒。每天饮用20 —30毫升红葡萄酒，可以将心脏病的发病率降低75%，而过量饮啤酒就会加速心肌衰老，使血液内含铅量增加，所以还是少饮为好。  多吃可稳定情绪的食物。钙具有安定情绪的作用，脾气暴躁者应该借助于牛奶、酸奶、奶酪等乳制品以及鱼、肝、骨头汤等含钙食物来平静心态。当感到心理压力巨大时，人体所消耗的维生素c将明显增加。因此，精神紧张者可多吃鲜橙、猕猴桃等，以补充足够的维生素c。  疲劳后多吃碱性食物。疲劳时，不宜大吃鸡、鱼、肉、蛋等，因为疲劳时人体内酸性物质积聚，而肉类食物属于酸性，会加重疲劳感。相反，新鲜蔬菜、水产品等碱性食物能使人迅速恢复体力。  每天至少喝3杯水。清晨，空腹喝下一杯蜂蜜水。蜂蜜有润喉、清肺、生津、暖胃、滑肠的作用。午休以后，喝一杯淡淡的清茶水。清茶有醒脑提神、润肺生津、解渴利尿的功效。晚上睡觉前，喝一杯白开水，能帮助消化，增进循环，增加解毒和排泄能力，加强免疫功能。除了每天3杯水外，日常生活中还应多饮白开水，适当多饮水是预防疾病的基本措施。编辑本段9种&情感亚健康&状态  富余型的“情感亚健康”：
 该给的情感给多了
 表现：在家庭生活中，爸爸妈妈、爷爷奶奶给孩子的情感大多都给多了，往往表现为溺爱。过分的关心、过分的爱护，使孩子过于依赖，缺乏自信。
 在婚姻生活中，一方对另一方爱得太炽热，以致于对方干什么都要管，对方的什么事都想包办。只准对方接受自己的爱，不许对方说“不”。这种炽热的爱，实际上是一种“霸道的爱”。由于爱得太炽热，太霸道，使对方被淹没在“爱的海洋”，最后甚至把爱情烧死。
 对策：富余型的“情感亚健康”，其实是一种“情感肥胖症”。要使情感健康发展，就要“减肥”，使它恢复到常态，恢复到健康态。从情感的给予者来说，不要自作多情，随意“将爱撒向人间”；从情感的接受者来说，不要什么情感都接受，应该学会有所拒绝。
 缺乏型的“情感亚健康”：
 该给的情感给少了
 表现：在家庭生活中，晚辈对长辈的情感给予普遍都显得少。许多晚辈只知道一味向家里人索取，不懂得想想家里人的感受。
 在婚姻生活中，有的人在恋爱时激情澎湃，结婚之后却冷却了。他们不再创造爱情，不再懂得从对方的角度来看问题，不再关注对方的感受。
 对策：缺乏型的“情感亚健康”好比是“情感贫血症”、“情感萎缩症”、“情感营养不良”。要解决缺乏型的“情感亚健康”问题，就要给情感“输血”、增加“营养”，使情感饱满起来。同时还要进行情感锻炼，提高情感素质，使情感达到应有的健康常态。
 超前型的“情感亚健康”：
 该给的情感给早了
 表现：男大当婚，女大当嫁，这是天经地义的事。但是，只有在男女达到一定的年龄、具备一定的条件时，谈论婚嫁才是正常的、合情合理的。现在一些青少年身心还没有发育成熟，就过早地恋爱，有的甚至还有了性行为，甚至出现未成年人意外妊娠等，都属于不健康的情感行为。
 对策： 超前型的“情感亚健康”，就像是一棵还未成熟的“酸枣”。要使这棵“酸枣”真正味美诱人，变成“甜枣”，最好的办法就是不要着急，耐心再等些时日。
 滞后型的“情感亚健康”：
 该给的情感给迟了
 表现：父母在世时，孩子们总是借口工作忙、有应酬等，疏于问候，少于照顾，更谈不上人性化的情感关爱。待到父母离开人世时，他们才感到后悔和难过。
 从根本上说，恋爱和婚姻都是一种文化现象，在爱情两端站着的男女，应该是相互深爱着的恋人，而不应该是谈斤论价的生意人。遗憾的是，现实生活中一些人对房子、车子、位子、老子、票子等东西看得太重，想得太多，而对婚姻的情感意蕴、情感创新、情感巩固等考虑得太少。
 对策：滞后性的情感给予，是一种“迟到的爱”，是一种“亡羊补牢”式的情感给予，是一种“马后炮”式的情感补偿，不可避免地包含着遗憾、后悔、内疚、惭愧。要走出滞后型的“情感亚健康”，就要正确对待各种情感关系，不要被眼前利益所遮蔽，不要被纷繁的人事所左右，要保持一颗平常心，保持一份持久情。
 游离型的“情感亚健康”：
 该稳定的情感不稳定
 表现：比如在恋爱生活中，有的人今天谈一个，明天换一个，“撒向人间都是爱”。有的人恋爱谈多了，反而对真正的爱情产生了怀疑，觉得它并不存在，没有必要认真地追求。这就是“爱情疲乏症”。
 对策：游离型的“情感亚健康”，面对诱惑，左右摇摆、漂浮不定。结果往往是鸡飞蛋打、竹篮打水一场空。要从游离型的“情感亚健康”中走出来，就要不断强化自己的社会责任感，不断校正自己的情感价值取向。
 固执型的“情感亚健康”：
 该转移的情感没转移
 表现：在情感生活中，有的人过分依赖自己的另一半，一旦遇到天灾人祸，或情感变故，就一蹶不振，不能自拔，甚至自寻短见。认为对方就是自己的惟一，是自己存在和生活的全部价值。
 在家庭生活中，不少父母往往根据自己的愿望去要求孩子。这种固执型的爱，不仅令孩子难以接受，甚至使他们更加疏远父母，有的还会产生情感障碍和人格缺陷，给他们的日后生活埋下隐患。
 对策：要走出固执型的“情感亚健康”，就必须换一种心境，换一种视角，换一种思维。有三句话很有启发性。第一句：不要“一叶障目”。只要将“障目”的树叶拿开， 的眼前才会是一个宽广的世界、一个多彩的世界；第二句：“退一步，海阔天高”。其实，是退一步还是再进一步，主动权都在 自己；第三句：“不是 的就不要勉强”，要努力做到“心安理得”，“处变不惊”。
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学到了学到了。。。。。。。
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一般不得大病
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因为亚健康是健康和疾病的临界点，它的症状在医学诊断上没有任何与它相吻合的器质性改变，就是说没有疾病，如有些患者心慌、气短、憋气，却没有发生器质性的改变，所以很多医生只是让患者回去调养，或者去看心理医生。亚健康也分为3个层次，轻度的亚健康状态可以降低人的生活质量，出去旅游、运动只对轻度的亚健康患者有用，但对中、高度的患者就毫无效果了。所谓中、高度，就是这种生理上的不舒服已经严重地影响到患者的生活、工作，而且会逐渐造成机体不可逆的器质性损害。　　据中国市场学会健康产业市场发展委员会的工作人员介绍，虽说亚健康是临界点，但由于大多数人都对其认识不足，而且其潜伏期很长，一般有8到10 年，所以亚健康状态也是很多疾病的前期徵兆。如肝炎、癌症等等。在亚健康人群中普遍存在六高一底，即高负荷（心理和体力）、高血压、高血脂、高血糖、高血黏、高体重、免疫功能偏低。可以说亚健康与不健康的防线是很不牢固的。许多已处在亚健康状态的人“看上去很美”，以为自己是健康人，实际却不是这样。面对同样的工作、同样的压力，健康人比亚健康人更能轻松承受。
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亚健康可不能小看啊
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亚健康以一个在大中华地区媒体上经常出现的一个词汇，是指人体处于健康和疾病之间的一种临界状态。经据香港心理学专业机构全人发展中心的一项问卷调查报告指出，香港有高达30%的白领人士正处于“亚健康状态”
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我顶楼上的回答我是进来学习的
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什么是亚健康 传统医学中的“亚健康” 我们通常说患了疾病，但在古代“疾”与“病”含义不同。“疾”是指不易觉察的小病(疾)，如果不采取有效的措施，就会发展到可见的程度，便称为“病”。这种患疾的状态，现代科学叫“亚健康”或“第三状态”，在中医学中称“未病”。 “未病”不是无病，也不是可见的大病，按中医观点而论是身体已经出现了阴阳、气血、脏腑营卫的不平衡状态。我们的祖先早就意识到，有了疾病除积极寻找除疾之法外，还积累了许多预防疾患的措施。《黄帝内经》有日:“圣人不治已病治未病，夫病已成而后药之，乱已成而后治之，譬犹渴而穿井，斗而铸兵，不亦晚乎？”由此可鲜明地看出我们的祖先已认识到对疾病应“未雨绸缨、防患未然”的重要。 现代医学中的亚健康 ? 亚健康即指非病非健康状态，这是一类次等健康状态(亚即次等之意)，是界乎健康与疾病之间的状态，故又有“次健康”、“第三状态”、“中间状态”、“游离(移)状态”、“灰色状态”等的称谓。 细究之，亚健康是个大概念，包含着前后衔接的几个阶段：其中，与健康紧紧相邻的可称作“轻度心身失调”，它常以疲劳、失眠、胃口差、情绪不稳定等为主症，但是这些失调容易恢复，恢复了则与健康人并无不同。它约占人群的25%～28%。 这种失调若持续发展，可进入“潜临床”状态，此时，已呈现出发展成某些疾病的高危倾向 ，潜伏着向某病发展的高度可能。在人群中，处于这类状态的超过1/3，且在40岁以上的人群中比例陡增。他们的表现比较错综，可为慢性疲劳或持续的心身失调，包括前述的各种症状持续2个月以上，且常伴有慢性咽痛、反复感冒、精力不支等。也有专家将其错综的表现归纳为3种减退活力减退、反应能力减退和适应能力减退。从临床检测来看，城市里的这类群体比较集中地表现为三高一低倾向，即存在着接近临界水平的高血脂、高血糖、高血粘度和免疫功能偏低。 另有至少超过10%的人介于潜临床和疾病之间的，可称作“前临床”状态，指已经有了病变 ，但症状还不明显或还没引起足够重视，或未求诊断，或即便医生作了检查，一时尚未查出 。严格地说，最后一类已不属于亚健康，而是有病的不健康状态，只是有待于明确诊断而已 。因此，扣除这部分人群，也有不少研究者认为亚健康者约占人口的60%。 国内外的研究表明，现代社会符合健康标准者也不过占人群总数的15%左右。有趣的是,人群中已被确诊为患病，属于不健康状态的也占15%左右。如果把健康和疾病看作是生命过程的两端的话，那么它就像一个两头尖的橄榄，中间凸出的一大块，正是处于健康与有病 两者之间的过渡状态---亚健康。 亚健康即指非病非健康状态，这是一类次等健康状态(亚即次等之意)，是界乎健康与疾病之间的状态，故又有“次健康”、“第三状态”、“中间状态”、“游离(移)状态”、“灰色状态”等的称谓。 细究之，亚健康是个大概念，包含着前后衔接的几个阶段：其中，与健康紧紧相邻的可称作“轻度心身失调”，它常以疲劳、失眠、胃口差、情绪不稳定等为主症，但是这些失调容易恢复，恢复了则与健康人并无不同。从亚健康产生的原因我们可以看到，社会环境压力和人的自我调节能力是与亚健康密切相关的外部和内部因素。因此，要摆脱亚健康的困扰，人们应当： §保证合理的膳食和均衡的营养。其中，维生素和矿物质是人体所必需的营养素； §人体不能合成维生素和矿物质，而维生素 C、 B族和铁等对人体尤为重要，因此每天应适当地补充多维元素片； §调整心理状态并保持积极、乐观； §及时调整生活规律，劳逸结合，保证充足睡眠； §增加户外体育锻炼活动，每天保证一定运动量； 绝大多数脑力劳动者平日里运动少，饭量小，食物越来越精，对维生素和各种矿物质的摄取常难以满足需要。为了尽快摆脱亚健康状态，建议这些人群每日摄取一定量的维生素和矿物质补充剂。每日花费不多，如已经在市场上存在十几年的老牌多元维生素金施尔康，每天一粒只要一块钱，但可以有效补充人体所需的维生素 A、 B、 C、 D、 E、叶酸，矿物质钙、磷、镁、碘、铁、锌等等，帮助改善体质，增强抵抗力，全面巩固健康基础。所以主动补充营养素也是帮助您远离亚健康的有效途径。 1、“将军肚”早现。30～50岁的人，大腹便便，是成熟的标志，也是高血脂、脂肪肝、高血压、冠心病的伴侣。 2、脱发、斑秃、早秃。每次洗发都有一大堆头发脱落，这是工作压力大、精神紧张所致。 3、频频去洗手间。如果你的年龄在30～40岁之间，排泄次数超过正常人，说明消化系统和泌尿系统开始衰退。 4、性能力下降。中年人过早地出现腰酸腿痛，性欲减退或男子阳痿、女子过早闭经，都是身体整体衰退的第一信号。 5、记忆力减退，开始忘记熟人的名字。 6、心算能力越来越差。 7、做事经常后悔、易怒、烦躁、悲观，难以控制自己的情绪。 8、注意力不集中，集中精力的能力越来越差。 9、睡觉时间越来越短，醒来也不解乏。 10、想做事时，不明原因地走神，脑子里想东想西，精神难以集中。 11、看什么都不顺眼，烦躁，动辄发火。 12、处于敏感紧张状态，惧怕并回避某人、某地、某物或某事。 13、为自己的生命常规被扰乱而不高兴，总想恢复原状。对已做完的事，已想明白的问题，反复思考和检查，而自己又为这种反复而苦恼。 14、身上有某种不适或疼痛，但医生查不出问题，而仍不放心，总想着这件事。 15、很恼烦，但不一定知道为何烦恼；做其他事常常不能分散对烦恼的注意，也就是说烦恼好像摆脱不了。 16、情绪低落、心情沉重，整天不快乐，工作、学习、娱乐、生活都提不起精神和兴趣。 17、易于疲乏，或无明显原因感到精力不足，体力不支。 18、怕与人交往，厌恶人多，在他人面前无自信心，感到紧张或不自在。 19、心情不好时就晕倒，控制不住情绪和行为，甚至突然说不出话、看不见东西、憋气、肌肉抽搐等。 20、觉得别人都不好，别人都不理解你，都在嘲笑你或和你作对。事过之后能有所察觉，似乎自己太多事了，钻了牛角尖。 我们可以对照以上“信号”自我检查，具有上述两项或两项以下者，则为“黄灯”警告期，目前尚无需担心，具有上述3～5项者，则为一次“红灯”预报期，说明已经具备“过劳死”的征兆；6项以上者，为二次“红灯”危险期，可定为“疲劳综合征”———“过劳死”的“预备军”。另有三种人易“过劳死”：一是有钱（有势）的人，特别是只知道消费不知道保养的人；二是有事业心的人，特别是称得上“工作狂”的人；三是有遗传早亡血统又自以为身体健康的人。
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亚健康即指非病非健康状态与健康紧紧相邻的可称作“轻度心身失调”，它常以疲劳、失眠、胃口差、情绪不稳定等为主症，但是这些失调容易恢复，恢复了则与健康人并无不同。从亚健康产生的原因我们可以看到，社会环境压力和人的自我调节能力是与亚健康密切相关的外部和内部因素
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亚健康是指处于健康和疾病两者之间的一种状态，即肌体内出现某些功能紊乱，但未影响到行使社会功能，主观上有不适感觉。它是人体处于健康和疾病之间的过渡阶段，在身体、心理上没有疾病，但主观上却有许多不适的症状表现和心理体验。其一，浑身无力，容易疲倦；其二，头脑不清爽，面部疼痛，眼睛疲劳，鼻塞眩晕、耳鸣、咽喉异物感；其三，睡眠不良，心懦气短，手足麻木感；其四，早晨起床有不快感，胸闷不适，颈肩僵硬，心烦意乱等等。 亚健康属于非疾病状态，要摆脱亚健康状态，主要不是靠医生的诊治、药物的疗效，而是要靠自己主动自觉地去预防进行自身生活规律调节。 一曰均衡营养。没有任何一种食物能全面包含人体所需的营养。因此，既要吃山珍海味、喝牛奶，更要吃粗粮、杂粮、蔬菜、水果，这样才符合科学合理均衡营养观念。饮食合理，疾病必少发生。 二曰保障睡眠。睡眠和每个人的身体健康密切相关。专家研究，睡眠应占人类生活1／3左右的时间。而当今因工作或娱乐造成的睡眠不足已成为影响健康最普遍而严重的问题。值得引起高度警觉，横下心来保障足够的睡眠。 三曰善待压力。人之所以感到疲劳，首先是情绪使人的身体紧张。因此要学会放松，让自我从紧张疲劳中解脱出来。要确立切实可行的目标定向，切忌由于自我的期望值过高无法实现而导致心理压力。人在社会上生存，难免有很多烦恼和曲折，必须学会应付各种挑战，通过心理调节维护心理平衡。 四曰培养兴趣。兴趣爱好可以增加你的活力和情趣，使生活更加充实，生机勃勃，丰富多彩。健康有益的文化娱乐体育活动，不仅可以修身养性，陶冶情操，而且能够辅助治疗一些心理疾病，防止亚健康的转化。 五曰户外活动。现代高度发达的物质文化生活，使一些人在室内有空调、电视、电脑，出门坐汽车，从而远离阳光和新鲜空气，经常处于萎靡不振、忧郁烦闷状态。因此，要每天抽出一至半小时，远离喧嚣的城市，到郊外进行光照，呼吸负氧离子浓度较高的新鲜空气，对调节神经系统大为有益。
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亚健康即指非病非健康状态，这是一类次等健康状态(亚即次等之意)，是界乎健康与疾病之间的状态，故又有“次健康”、“第三状态”、“中间状态”、“游离(移)状态”、“灰色状态”等的称谓。 细究之，亚健康是个大概念，包含着前后衔接的几个阶段：其中，与健康紧紧相邻的可称作“轻度心身失调”，它常以疲劳、失眠、胃口差、情绪不稳定等为主症，但是这些失调容易恢复，恢复了则与健康人并无不同。它约占人群的25%～28%。 这种失调若持续发展，可进入“潜临床”状态，此时，已呈现出发展成某些疾病的高危倾向 ，潜伏着向某病发展的高度可能。在人群中，处于这类状态的超过1/3，且在40岁以上的人群中比例陡增。他们的表现比较错综，可为慢性疲劳或持续的心身失调，包括前述的各种症状持续2个月以上，且常伴有慢性咽痛、反复感冒、精力不支等。也有专家将其错综的表现归纳为3种减退活力减退、反应能力减退和适应能力减退。从临床检测来看，城市里的这类群体比较集中地表现为三高一低倾向，即存在着接近临界水平的高血脂、高血糖、高血粘度和免疫功能偏低。 另有至少超过10%的人介于潜临床和疾病之间的，可称作“前临床”状态，指已经有了病变 ，但症状还不明显或还没引起足够重视，或未求诊断，或即便医生作了检查，一时尚未查出 。严格地说，最后一类已不属于亚健康，而是有病的不健康状态，只是有待于明确诊断而已 。因此，扣除这部分人群，也有不少研究者认为亚健康者约占人口的60%。 国内外的研究表明，现代社会符合健康标准者也不过占人群总数的15%左右。有趣的是,人群中已被确诊为患病，属于不健康状态的也占15%左右。如果把健康和疾病看作是生命过程的两端的话，那么它就像一个两头尖的橄榄，中间凸出的一大块，正是处于健康与有病 两者之间的过渡状态---亚健康。 亚健康即指非病非健康状态，这是一类次等健康状态(亚即次等之意)，是界乎健康与疾病之间的状态，故又有“次健康”、“第三状态”、“中间状态”、“游离(移)状态”、“灰色状态”等的称谓。 细究之，亚健康是个大概念，包含着前后衔接的几个阶段：其中，与健康紧紧相邻的可称作“轻度心身失调”，它常以疲劳、失眠、胃口差、情绪不稳定等为主症，但是这些失调容易恢复，恢复了则与健康人并无不同。从亚健康产生的原因我们可以看到，社会环境压力和人的自我调节能力是与亚健康密切相关的外部和内部因素。因此，要摆脱亚健康的困扰，人们应当： §保证合理的膳食和均衡的营养。其中，维生素和矿物质是人体所必需的营养素； §人体不能合成维生素和矿物质，而维生素 C、 B族和铁等对人体尤为重要，因此每天应适当地补充多维元素片； §调整心理状态并保持积极、乐观； §及时调整生活规律，劳逸结合，保证充足睡眠； §增加户外体育锻炼活动，每天保证一定运动量； 绝大多数脑力劳动者平日里运动少，饭量小，食物越来越精，对维生素和各种矿物质的摄取常难以满足需要。为了尽快摆脱亚健康状态，建议这些人群每日摄取一定量的维生素和矿物质补充剂。每日花费不多，如已经在市场上存在十几年的老牌多元维生素金施尔康，每天一粒只要一块钱，但可以有效补充人体所需的维生素 A、 B、 C、 D、 E、叶酸，矿物质钙、磷、镁、碘、铁、锌等等，帮助改善体质，增强抵抗力，全面巩固健康基础。所以主动补充营养素也是帮助您远离亚健康的有效途径。 1、“将军肚”早现。30～50岁的人，大腹便便，是成熟的标志，也是高血脂、脂肪肝、高血压、冠心病的伴侣。 2、脱发、斑秃、早秃。每次洗发都有一大堆头发脱落，这是工作压力大、精神紧张所致。 3、频频去洗手间。如果你的年龄在30～40岁之间，排泄次数超过正常人，说明消化系统和泌尿系统开始衰退。 4、性能力下降。中年人过早地出现腰酸腿痛，性欲减退或男子阳痿、女子过早闭经，都是身体整体衰退的第一信号。
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亚健康是健康与疾病的中间状态，无论是身体还是心理均处于一种非健康的状态。亚健康指机体并没有发生器质性的改变，但人却陷入一种易疲劳、没活力、情绪不稳定、失眠的&灰色状态&难以自拔。亚健康状态使人徘徊在健康与疾病的边缘，生理功能于是处于低下的状态，一旦时机成熟，疾病就会自己找上门来。在生理方面会表现为失眠、头昏、乏力、困倦、疲劳、懒怠、心悸、性机能减退等等。在心理方面，则是情绪低落、精神萎靡、记忆力减退、焦虑烦躁、神经质等。甚至影响到情感方面，主要症状有冷漠、无望、无助、孤独、空虚、轻率等等。实际上，不少人在身体、心理、情感方面都有所表现。 医学专家把健康称为人体第一状态，把身患疾病称为人体第二状态，亚健康是指介于健康与疾病之间的边缘状态。它的特征是自觉身体很难受，如身心疲惫、烦躁不安、失眠健忘、食欲不佳、记忆力衰退及精神不能集中等，可到医院却检查不出什么疾病。因为，脏器并没有病变，只是神经功能上出现了异常。   它的形成与脑疲劳有着密切的关系，所以又称为慢性疲劳综合症或人体第三状态。处于亚健康中的人，心情往往都显得有些暗淡，由此，人们常喜欢把它比喻为“灰色世界”。亚健康是现代医学的新发现，正在成为威胁全球的“世纪病”。最近，一份调查显示，亚健康的表现特点是好发于20-50岁人之间，尤以30-40岁经济宽裕的白领知识女性多见。   专家认为，产生“亚健康”状态的根本原因，是心理承受能力比较差。面对竞争日益激烈的社会，人们的生活节奏越来越快，人际关系也越来越复杂，白领阶层的知识女性，工作中又时常面临新挑战，精神压力更大。   如果心理承受能力较强，及时调整心态，便可随时化解压力，不会“积劳成疾”。反之，长期精神压力过大，就会妨碍大脑细胞对氧和营养的及时补充，引起内分泌紊乱，植物神经系统失调，导致脑疲劳，使身体处于亚健康。   亚健康是人体处于健康与疾病之间的过渡阶段，虽然在身体、心理上都没有疾病，经过适当休息可减轻疲劳感，但往往不能真正改善身体的健康状态。   如果不加以纠正，随之即会引发多种身心疾病，还会降低人的免疫力，使人容易患上感冒和流行病；但若注重加强保健，建立健康的生活方式，那么就可使自己早日从亚健康中走出，重新回到健康状态。                       什么是亚健康     什么是亚健康呢？哪些人容易陷入亚健康状态呢？我们可以避免或者是有什么方法可以甩掉亚健康呢？
  什么是亚健康？   医学专家把健康称为人体第一状态，把身患疾病称为人体第二状态，亚健康是指介于健康与疾病之间的边缘状态。它的特征是自觉身体很难受，如身心疲惫、烦躁不安、失眠健忘、食欲不佳、记忆力衰退及精神不能集中等，可到医院却检查不出什么疾病。因为，脏器并没有病变，只是神经功能上出现了异常。   它的形成与脑疲劳有着密切的关系，所以又称为慢性疲劳综合症或人体第三状态。处于亚健康中的人，心情往往都显得有些暗淡，由此，人们常喜欢把它比喻为“灰色世界”。   哪些人易陷入亚健康状态？   亚健康是现代医学的新发现，正在成为威胁全球的“世纪病”。最近，一份调查显示，亚健康的表现特点是好发于20-50岁人之间，尤以30-40岁经济宽裕的白领知识女性多见。   专家认为，产生“亚健康”状态的根本原因，是心理承受能力比较差。面对竞争日益激烈的社会，人们的生活节奏越来越快，人际关系也越来越复杂，白领阶层的知识女性，工作中又时常面临新挑战，精神压力更大。   如果心理承受能力较强，及时调整心态，便可随时化解压力，不会“积劳成疾”。反之，长期精神压力过大，就会妨碍大脑细胞对氧和营养的及时补充，引起内分泌紊乱，植物神经系统失调，导致脑疲劳，使身体处于亚健康。   亚健康是人体处于健康与疾病之间的过渡阶段，虽然在身体、心理上都没有疾病，经过适当休息可减轻疲劳感，但往往不能真正改善身体的健康状态。   如果不加以纠正，随之即会引发多种身心疾病，还会降低人的免疫力，使人容易患上感冒和流行病；但若注重加强保健，建立健康的生活方式，那么就可使自己早日从亚健康中走出，重新回到健康状态。18个健康处方   1．身体过劳是体内乳酸增多引起，多吃西瓜、桃、李、苹果、草莓、哈密瓜、樱桃、草莓，等碱性食物可抵抗疲劳。   2．当心理承受巨大压力时，维生素C消耗将显著增加，应尽可能多吃新鲜蔬菜、水果及富含维生素C的食物。   3．为了回避发怒、争执等激烈情绪，有意识地多喝牛奶、酸牛奶，或多吃一些富含钙质的食物，钙质具有镇静安神的作用。   4．用电脑较多时，注意补充维生素A，可防眼肌疲劳、视力下降。可多吃韭菜等富含维生素A的食物。   5．如果经常在外进餐，容易进食较多的碳水化合物，维生素、矿物质及膳食纤维摄取却较少。饮食上应注意多吃新鲜蔬菜、水果、豆制品、海带、紫菜等食物。   6．保持科学饮食方法，不暴饮暴食，不大饥大饱，做到定时定量，决不可借烟、借酒消愁，尽量不养成嗜烟酒的习惯。   7．出现疲劳、头痛、失眠等不适感时，提醒身体已超负荷。应该进行调整与休息，最好的调整方法是运动。   8．善于交新朋友，拓宽社交圈子。学会评价自我，正确对待自己的缺点和失误。不在意别人的评价，待人对己应宽容。   9．经常说积极的词语，并认为“我能行”！乐观向上的良好心态会使人保持健康的情绪，使脑部变得轻松。   10．保持坦然、平和、乐观的心态，不愉快或精神紧张时，每天抽出一段时间静坐，调整全身脏器的活动。坚持每天快步走60分钟，每周做出汗运动1次。   11．长时间坐着工作时要注意饮水，定时排便，防止形成便秘；每隔1小时做一次伸拉筋骨的活动，或到树下做深呼吸、保健操等。   12．寒冷季节注意防寒保暖，寒冷会刺激心脏发生血液淤滞。如果已有过心慌、胸闷、恶心等症状，那就更应注意心脏保暖。   13．认真吃好早餐，不然易降低抵抗力，患上感冒、流感及其他呼吸道感染，还可以使一天的精神倍加，脑力充沛。早餐中既要有牛奶和谷类食物，又应安排适量的水果、蔬菜。
  14．不要忽视午睡。最好平躺在床上或沙发上，时间30-60分钟，但不要趴在桌上，以防发生慢性颈肩病。   15．保持足够的睡眠，它是最好的免疫剂，养生良好的作息时间，晚11点上人体各器官处于休息的状态，所以在11点钱一定要睡觉。感到情绪不良或身体不适时，也要赶快美美地睡一觉，会使精神倍增。   16．女性每个生理阶段都有可能发病。在医生指导下，青春期防月经病，孕期防贫血、缺钙及各种孕期并发症，产褥期防产后感染和忧郁症。   17．人难免有烦恼，重要的是让心宽松。当自己不能排遣内心压力时，可大大方方地求助心理医生。心理医生的心理干预和治疗，能增强心理的承受和调节力，使心态尽快恢复健康。一个人的心理是否健康也决定其身体的健康与否。所以要让自己时时保持乐观豁达的心态。   18．如果觉得自己有亚健康状态的症状，也应先到医院体检，排除器质性病变的可能。
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亚健康即指非病非健康状态，这是一类次等健康状态(亚即次等之意)，是界乎健康与疾病之间的状态，故又有“次健康”、“第三状态”、“中间状态”、“游移状态”、“灰色状态”等的称谓。
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亚健康是一种临界状态，处于亚健康状态的人，虽然没有明确的疾病，但却出现精神活力和适应能力的下降，如果这种状态不能得到及时的纠正，非常容易引起心身疾病。包括：心理障碍、胃肠道疾病、高血压、冠心病、癌症、性功能下降，倦怠、注意力不集中、心情烦躁、失眠、消化功能不好、食欲不振、腹胀、心慌、胸闷、便秘、腹泻、感觉很疲惫，甚至有欲死的感觉。然而体格检查并无器官上的问题，所以主要是功能性的问题。 处于亚健康状态的人，除了疲劳和不适，不会有生命危险。但如果碰到高度刺激，如熬夜、发脾气等应激状态下，很容易出现猝死，就是“过劳死”
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人会生病，所以就有了疾病与健康之分。健康者无病也，有病者就是不健康。健指躯体上上的健全、强盛，康指心态上的欢乐安康。病指躯体上的形态伤害和缺损。但现代社会却出现了一种无躯体形态上病变的证据，而却有软弱无力，精疲力竭，食不思，饭不香，睡不宁，无精打采。说他病，无证据，说他健康，却不符标准。这时一个新的概念出现了，这就是亚健康。 1，1，亚健康的概念； 亚健康的定义 世界卫生组织认为：健康是一种身体、精神和交往上的完美状态，而不只是身体无病。根据这一定义，经过严格的统计学统计，人群中真正健康（第一状态）和患病者（第二状态）不足2/3，有1/3以上的人群处在健康和患病之间的过度状态，世界卫生组织称其为&第三状态&，国内常常称之为&亚健康&状态。&第三状态&状态处理得当，则身体可向健康转化；反之，则患病。因此，对亚健康状态的研究，是下个世纪生命科学研究的重要组成部分。 何谓&亚健康&？&它是人们表现在身心情感方面的处于健康与疾病之间的健康低质量状态及其体验。&广州医学院人文社会科学研究所董玉整教授说。据世界卫生组织一项全球性调查结果表明，全世界真正健康的人仅占5%，经医生检查、诊断有病的人也只占20%，75%的人处于亚健康状态。 1，2，亚健康的同义词； 亚健康状态是指无器质性病变的一些功能性改变，又称第三状态。因其主诉症状多种多样，又不固定，也被称为&不定陈述综合征&。它是人体处于健康和疾病之间的过渡阶段，在身体上、心理上没有疾病，但主观上却有许多不适的症状表现和心理体验。 亚健康状态是指无器质性病变的一些功能性改变，又称第三状态或&灰色状态&。因其主诉症状多种多样，又不固定，也被称为&不定陈述综合征&。它是人体处于健康和疾病之间的过渡阶段，在身体上、心理上没有疾病，但主观上却有许多不适的症状表现和心理体验。 &亚健康&是一个新的医学概念。本世纪70年代末，医学界依据疾病谱的改变，将过去单纯的生物医学模式，发展为生物-心理-社会医学模式。1977年，世界卫生组织（WHO）将健康概念确定为&不仅仅是没有疾病和身体虚弱，而是身体、心理和社会适应的完满状态&。80年代以来，我国医学界对健康、与疾病也展开了一系列的研究，其结果表明，当今社会有一庞大的人群，身体有种种不适，而上医院检查又未能发现器质性病变，医生没有更好的办法来治疗，这种状态称为&亚健康状态&。 现代医学研究的结果表明，造成亚健康的原因是多方面的，例如过度疲劳造成的精力、体力透支；人体自然衰老；心脑血管及其他慢性病的前期、恢复期和手术后康复期出现的种种不适；人体生物周期中的低潮时期等等。 &亚健康&状态通过自我的身心调节是完全可以恢复的。目前在治疗上，星状神经节阻滞疗法是治疗&亚健康状态&最常用最有效的方法，具体治疗方法是将药物直接注射在喉部的神经结上，病人会觉得喉头紧锁，而与之相应的一侧的眼皮会下垂15-30分钟。它能使过度兴奋的交感神经系统的兴奋性降低，改善血循环，促进自然治愈能力，增强防御机能，起到抗炎、调整血压、治疗便秘、改善睡眠、增加食欲的作用。在临床上，大部分人做1-2次治疗，即能显著改善症状。 1，3，健康的定义； 心理健康的定义 在上一节中已经提到心理健康的定义，本节将予以进一步的详细讨论。 WHO的健康定义包含了三个范围：躯体；心理；社会。即要求躯体没有不适，心理精神完善健全，社会适应良好。也就是说，要称得起健康，不仅仅是能吃能睡，能说话能思维，身上没有病痛，而且还要能在社会立足谋生，能与周围的人群合得来。这样的人才算得上健康。所以要这样规定，其原因主要是今天的世界，已大大超越了过去的时代。当今时代，科技高度发达，生物医学飞速发展，躯体上的感染损伤医治已相对容易，因此问题也越来越少，但对头脑的要求，也就是对知识的要求却越来越高，越来越严，越来越难，因此头脑功能问题日渐上升突出。今天社会的高科技，一方面需要群体团队，另方面又包含着激烈的竞争，这样人间关系的处理又有了更高的要求，关系处理不好，缺乏社交能力，失去社会和谐，就不能算今天时代的健康人。 躯体、心理、社会三者是密切相关的。今天的躯体损害，主要是生理功能损害，例如头晕、头痛、耳鸣、失眠（神经系统），心跳心悸、血压升高（循环系统），腹胀嗳气、腹泻便秘（消化系统），是最常见的生理功能损害 心理健康是最重要的健康
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亚健康是近年来国际医学界提出的新医学理论及概念： 亚健康状态(subhealth status)是健康与疾病之间的临界状态；是机体虽无明确疾病，却呈现活力降低、反应能力减退、适应能力下降的一种生理状态； 患者可表现为躯体和心理上的种种不适，但运用现代的仪器或方法却未能发现阳性指标，或虽有部分指标改变，但未达到西医学疾病的诊断标准。 亚健康状态具有两个特点： 双向性和可逆性，既可向疾病状态发展，又可向健康状态逆转，如果保健和治疗措施得当，会重新获得健康，如果不重视不治疗，就会导致疾病； 普遍性和危险性，WHO的一项全球性调查表明人群中符合世界卫生组织健康标准者约15％，患有各种疾病者也约15％，而处于亚健康状态者却占65％左右。我国亚健康人群发生率在45％－70％之间，发生年龄主要在35岁～60岁之间。 亚健康的诊断标准 二、亚健康状态的诊断标准 （1）持续3个月以上反复出现的不适状态或适应能力显著减退； （2）但无明确器官器质性疾病及精神心理疾病诊断； （3）尽管有明确的具有非重大器官器质性疾病或精神心理疾病诊断，但无需用药维持，且与目前不适状态或适应能力的减退无因果联系。 如何知道自己是否处于亚健康状态呢？在以下30个项目临床症状中，有6项者即可认为处于不适状态或适应能力显著减退： 精神紧张，焦虑不安；（） 孤独自卑，忧郁苦闷；（） 注意分散，思考肤浅；（） 容易激动，无事自烦；（） 记忆减退，熟人忘名；（） 兴趣变淡，欲望骤减；（） 懒于交往，情绪低落；（） 易感乏力，眼易疲倦；（） 精力下降，动作迟缓；（） 头昏脑胀，不易复原；（） 久站头昏，眼花目眩；（） 肢体酥软，力不从心；（） 体重减轻，体虚力弱；（） 不易入眠，多梦易醒；（） 晨不愿起，昼常打盹；（） 局部麻木，手脚易冷；（） 掌腋多汗，舌燥口干；（） 自感低烧，夜有盗汗；（） 腰酸背痛，此起彼伏；（） 舌生白苔，口臭自生；（） 口舌溃疡，反复发生；（） 味觉不灵，食欲不振；（） 发酸嗳气，消化不良；（） 便稀便秘，腹部饱胀；（） 易患感冒，唇起疱疹；（） 鼻塞流涕，咽喉疼痛；（） 憋气气急，呼吸紧迫；（） 胸痛胸闷，心区压感；（） 心悸心慌，心律不整；（） 耳鸣耳背，易晕车船。（） 亚健康状态的五种危害 1999年，世界卫生组织(WHO)宣告：亚健康与艾滋病是 21世纪人类最大的健康敌人。 （1）亚健康状态明显影响工作效能和生活、学习质量，甚至危及特殊作业人员的生命安全，如高空作业人员和竞技体育人员等； （2）身体或心理亚健康极易互相影响，导致恶性循环，引发精神或机体疾患；心理亚健康极易导致精神心理疾患，甚至造成自杀和家庭伤害； （4）亚健康状态是大多数慢性非传染性疾病的疾病前状态，大多数恶性肿瘤、心脑血 管疾病和糖尿病等均是从亚健康人状态的人群转变来的； （3）多数亚健康状态与生物钟紊乱构成因果关系，直接影响睡眠质量，加重身心疲劳，引发慢性疲劳综合症。驾车、运动等情况下，甚至危及生命安全； （5）严重亚健康可明显影响健康寿命，造成早衰，甚至突发急症导致英年早逝（过劳死）。 亚健康状态离您有多远？ 对于无器质性疾病，但具有一些不适状态或适应能力显著减退情况的人们，我们可以对照以下信号“自我检查”明确自己距离亚健康状态有多远： （1） “将军肚”早现，30～50岁的人，大腹便便，是成熟的标志，也是高血脂、脂肪肝、高血压、冠心病的伴侣。 （2） 脱发、斑秃、早秃，每次洗发都有一大堆头发脱落，这是工作压力大、精神紧张所致。 （3） 频频去洗手间，如果你的年龄在30～40岁之间，排泄次数超过正常人，说明消化系 统和泌尿系统开始衰退。 （4） 性能力下降，中年人过早地出现腰酸腿痛，性欲减退或男子阳痿、女子过早闭经，都 身体整体衰退的第一信号。 （5） 记忆力减退，开始忘记熟人的名字。 （6） 心算能力越来越差。 （7） 做事经常后悔、易怒、烦躁、悲观，难以控制自己的情绪。 （8） 注意力不集中，集中精力的能力越来越差。 （9） 睡觉时间越来越短，醒来也不解乏。 （10）想做事时，不明原因地走神，脑子里想东想西，精神难以集中。 （11）看什么都不顺眼，烦躁，动辄发火。 （12）处于敏感紧张状态，惧怕并回避某人、某地、某物或某事。 （13）为自己的生命常规被扰乱而不高兴，总想恢复原状。对已做完的事，已想明白的问题， 反复思考和检查，而自己又为这种反复而苦恼。 （14）身上有某种不适或疼痛，但医生查不出问题，而仍不放心，总想着这件事。 （15）很恼烦，但不一定知道为何烦恼；做其他事常常不能分散对烦恼的注意，也就是说烦 恼好像摆脱不了。 （16）情绪低落、心情沉重，整天不快乐，工作、学习、娱乐、生活都提不起精神和兴趣。 （17）易于疲乏，或无明显原因感到精力不足，体力不支。 （18）怕与人交往，厌恶人多，在他人面前无自信心，感到紧张或不自在。 （19）心情不好时就晕倒，控制不住情绪和行为，甚至突然说不出话、看不见东西、憋气、 肌肉抽搐等。 （20）觉得别人都不好，别人都不理解你，都在嘲笑你或和你作对，事过之后能有所察觉， 似乎自己太多事了，钻了牛角尖。 具有上述两项或两项以下者，则为“黄灯”警告期，目前尚无需担心，具有上述3～5项者，则为一次“红灯”预报期，说明已经具备“亚健康”的征兆；6项以上并持续3个月以上者，为二次“红灯”危险期，可定为“亚健康状态”。 你属于哪种亚健康状态 亚健康状态是介于健康和疾病的边缘状态，一般在理论可划分为以下几种类型： （1）躯体亚健康：主要表现为不明原因或排除疾病原因的体力疲劳 、虚弱、周身不适、性功能下降和月经周期紊乱等； （2）心理亚健康：主要表现为不明原因的脑力疲劳、情感障碍、思维紊乱、恐慌、焦虑、自卑以及神经质、冷漠、孤独、轻率，甚至产生自杀念头等； （3）社会适应性亚健康：突出表现为对工作、生活、学习等环境难以适应。对人际关系难以协调，即角色错位和不适应是社会适应性亚健康的集中表现； （4）道德方面的亚健康：主要表现为世界观人生观和价值观上存在着明显的损人利己的偏差。 亚健康状态表现多种多样且不固定，往往在多个方面都有改变，常表现以下几种综合征： （1）身心不适综合征：表现出身心上有不适感觉，躯体物理检查与实验数据均正常，或存在不正常但不足以引起相关表现，如肾脏小囊肿不会引起头痛等。 （2）原因不明综合征：此类症状不具有病理意义但也查不出具体原因。如更年期综合征、电脑综合征、空调病、神经衰弱综合征等。 （3）病原体携带状态综合征：个体为病原体携带者，他们躯体功能正常，心理、社会适应状态正常，病原体检查实验值异常，例如：乙肝病原携带者、结核菌携带者等。 （4）检验高低值临界状态：某些临床检查的实验值处于高 、低限值状态。如：血糖 、血压值的偏高值状态和血钙 、血铁等实验值偏低值状态等。 （5）某些重病、慢性病已临床治愈进入恢复期，而表现为虚弱及种种不适。 （6）因衰老或生理机能减退所出现的虚弱症状。 （7) 病理性体质。 亚健康产生的原因 亚健康状态的产生是机体内环境与外环境(工作氛围、社会人际、压力竞争及破坏环境)平衡失调导致。研究发现导致人体平衡系统稳态发生障碍，使其产生波动变化的有关因素有以下几种： （1）环境因素 自然环境：人类生活水平的提高和生存