人到中年，时常锻炼是好事，但时间、强度、次数跟年轻人有所不同。
甚至有些动作对于年轻人是锻炼但对于中老年人来讲却是运动伤害，那么哪些运动不适合50岁以上的中老年人呢？我们一起来看看吧！
颈部骨折、心脑血管疾病发作
“快速转头容易导致头痛、头晕，严重时甚至可能诱发心脑血管病急性发作、颈部骨折等。”
有高血压、颈椎病、骨质疏松等疾病的老年人尤其要避免快速转头。
转头主要是颈部运动，颈部动脉为大脑供血80%以上，大脑发出的信号要经颈部下行，颈是重要的“生命线”。
老年人颈椎极为脆弱，转头时要放慢速度，或用缓慢转身代替。
损伤脊椎、心脑血管疾病发作
老年人做仰卧起坐，可能存在三大风险：
一是手臂力量不足，易拉伤；
二是大多少老年人颈椎、腰椎都有问题，再加上骨质疏松，极易造成颈椎和腰椎不可逆的损伤；
三是头部的位置变化较大，且以低头为主，心脑血管病患者可能因此造成血压升高，发生意外。
易跌到致死，加速关节老化
50岁后，身体肌肉减少3%~5%，相应的平衡力也变差。（另外），在跌倒老人中，超过51%与爬楼梯相关，爬楼梯每年致死2万人。
上了年纪后，关节退化，上下楼梯或爬山时，膝关节承受的重量是平时的3~5倍，这会加速关节老化。建议，老年人如果需要上下楼，一定要抓稳扶手。
弯腰取重物
“闪腰”、血压突升
弯腰取重物是每个都要避免的动作，中老年人尤其要注意。
取重物时要“三步走”：第一步，先将身体向重物靠拢；第二步，屈膝、屈髋，用双手把物品拿稳；第三步，伸膝伸髋，这样就把物品拿起来了。
弯腰够脚面
血压突升、骨折
“双腿直立弯腰用双手够脚面”是个伸展筋骨很好的方法。年纪大了后做这个动作，对脊柱、骨骼、肌肉乃至血压等都会造成不良影响。
贸然做此动作，血压突然升高、肌肉拉伤、跌倒、骨折、都有可能发生。运动前的热身可用活动腕关节、踝关节，或快走几分钟来代替。
跌倒、伤腰背
躯干扭转也就是我们常说的扭腰也是个常用的热身运动。老年人背部肌肉力量下降，站着做这个动作，很容易造成腰背损伤，也可能摔倒。
如果做这个动作，可以躺着或坐着进行。如果想锻炼柔韧性，可以选择打太极拳、游泳等方式。
站着穿裤子
血压升高、骨折
年纪大了之后韧带和关节会逐渐老化或病变。站着穿裤子，不仅容易跌倒，继而造成骨折，还有可能刺激心脑血管，导致血压升高。
因此，穿裤子或鞋子时，一定要坐在椅子或床上，实在不行，也应有所依靠和扶持。
摔倒、伤颈椎
老年人平衡性、视力、反应能力等有所下降，倒走易引发意外。
正常的快走就是最好的运动方式，走路时可以在手中边走边揉健身球或核桃，这对刺激末梢循环有好处。如果倒着走，要在安全地段，最好有人陪同。
最适合中年人的运动
慢跑、瑜伽、自行车、球类、跳舞
到了中年，关节的问题日益明显，关节的退行性病变也日益突出，有的中老年人已经患有骨质疏松。
但这时，在“伸展-弯曲-收缩”等动作上一般是没有问题的。
因此建议此年龄段的人多多运动，可选择的运动项目有慢跑、瑜伽、自行车、球类、跳舞等。
有运动基础的人，可以继续进行喜爱的运动项目。每周保持3~4次足够运动量的体育锻炼。
运动时心率维持在110~120次/分钟比较合适，此心率持续15分钟，就表示运动量已经足够了。
来源：养生中国
文章转载自网络，作者观点不代表本网站立场，如需处理请联系客服
钱眼其它文章
许多投资者买入股票非常随便。只要有股评人士推荐，就准有人买。对于这些朋友来说，买股票比买菜还随意，买菜还要挑三捡四呢。随意的结果可想而知，买入后大多被套牢，然后抱回家睡觉，等待解套。如果买入股票时能掌握一些有效的原则并严格遵照执行,就可以大大减少失误而
经国务院批准，中国人民银行决定自日起停止第四套人民币100元、50元、10元、5元、2元、1元、2角纸币和1角硬币（以下简称第四套人民币部分券别）在市场上流通。一、关于第四套人民币部分券别的具体情况（一）第四套人民币100元纸币。其主色调为蓝黑，正面图案为
“ 周四沪深两市展开弱势整理，其中沪指下行至缺口附近后出现稳步上涨。从结构上看，沪指虽失守年线，但是仍处于箱体震荡区间。量能萎缩的情况下，后市将继续围绕着年线宽幅震荡。创业板弹性较强，盘中一度翻红，年线上方震荡的主基调并未显著改变，然而从指标看，MACD即
（文中所涉个股只作为数据板块分析，不作买卖依据） 今日四牛提示三江购物(601116)周四上涨10.01%。公司主要从事商品零售行业，是浙江连锁零售业龙头企业。2014年，公司明确“做互联网时代的社区平价超市”的战略定位；2015年，公司和优秀O2O企业共同携手，进入电商O2O时
周四美国加息落定，没出意外，市场平稳开盘后，前半个小时算是消化加息的影响，后面走势则开始消化中国是否跟进加息的不确定因素，创业板一度翻红，午后随着前期热点独角兽及工业互联等题材的退潮，带动创业板连续走弱，以次低点收盘，全天看在加息靴子落下后，市场选择
年报披露季，主营收入和扣非利润稳步增长的“真成长”股浮出水面。2月份以来，以成长股为代表的中小创呈现显著的回暖态势。伴随着中小创指的反击，投资者看好成长股的呼声也在增大，进入3月份，A股市场的主流风格还是在成长股中停留。不过，对于很多中小创的上市公司来说
3月20日，腾讯开始允许用户注销QQ账户。据悉，QQ用户可以在腾讯客服平台上申请注销账号，但在提交前务必注意备份重要的资料与聊天记录，另外如Q点Q币、财付通余额、理财产品等与QQ账号绑定的虚拟财产也将随账号资料一同被清空。具体操作是：QQ用户可以前往“设置-帮助-基
上周大盘见阶段高点开始调整，在本周跌势得到遏制，大盘企稳反弹，其中创业板指数反弹势头更猛。从资金动向看，截至3月19日，两融余额为10078.85亿元，融资余额为10027.05亿元，依旧维持在万亿元水平之上。对此，分析人士表示，从两融余额看，本轮调整并未引发融资客恐慌
周三午后出现跳水大跌，最终全线收绿，正如我们昨天提示的，虽然周二扛住了美股大跌的影响，但还不能确定很快会真正走好，短线还会有变数，仍需经受今夜美联储加息的考验，不出意外，宣布加息概率大，“靴子”落定后周四或探低回升，但也要防范在重要节点选择向下，操作
人到中年，时常锻炼是好事，但时间、强度、次数跟年轻人有所不同。
甚至有些动作对于年轻人是锻炼但对于中老年人来讲却是运动伤害，那么哪些运动不适合50岁以上的中老年人呢？我们一起来看看吧！快速转头颈部骨折、心脑血管疾病发作“快速转头容易导致头痛、头晕，严
（文为特约发布，不代表钱眼团队观点，不构成投资建议）洗盘期注意风口切换今天两市受外围大涨带动跳空高开，大盘成功站上3300，个股呈现普涨态势，市场做多情绪强烈，涨停个股近50家之多！独角兽今天早盘冲高后出现炸板回落，明显在做顶，在此提醒大家最近要避开独角兽
（文中所涉个股只作为数据板块分析，不作买卖依据） 今日四牛提示国中水务(600187)周三上涨10.04%。公司主营业务涵盖了整个环保产业中的市政供水、污水处理、新型城镇分布式供排水一体化、工程技术服务、绿色可持续能源以及项目建设等多个领域，是国内A股市场为数不多的
（图文无关，来源：网络）就在今天，一条名为“梁诗雅，我花208万祝你新婚快乐！”的自媒体全国公众号推文截图刷了屏，连同一张手写的告别信：看完这些，是不是感觉小哥哥很励志一个穷小子因为投资比特币，成为土豪现在小哥哥要出国了，花了一大笔钱只为纪念前女友的结婚
“ 今日市场呈现冲高回落的行情，对于当下市场的格局，经过节后的整体回升之后，目前处于典型的震荡周期，赚钱效应依然存在，但热点轮换较快，对于大多数人来说并不好把握，此时对于大多数投资者而言，最好的策略是不要过于频繁的换股，锁定自己熟悉的股票进行持续跟踪，
（文中所涉个股只作为数据板块分析，不作买卖依据）近期A股风格转换成为市场普遍关注的话题。从已经公布的上市公司年报来看，去年四季度公募基金大面积增持中小创个股，并对部分持续上涨的白马股进行了减持。基金去年四季度增持逾400只股统计数据显示，截至
钱眼提示：A股上市公司已达3000多家，除了日常的公告外，市场上有关上市公司的小道消息也是满天飞，有的甚至以讹传讹，投资者也往往不明就里。因此，钱眼今后将不定期推出《传闻》栏目，针对市场各种热点传闻，我们会在第一时间向上市公司进行求证，同时邀请业内专家对各
“ 全天指数再次探底回升，下方支撑相对强势，盘中收复多条短期均线，但成交量仍未释放，短期震荡需求延续。目前市场面临方向选择，沪指和创业板突破箱体后连续调整，回踩前期筹码密集成交区寻求支撑。周一，欧美股市集体重挫，道指跌逾300点纳指跌近2%。受此影响，A股今
身体不舒服，吃水果也能解决！看看自己应该吃哪种水果吧！贫血：葡萄、桔子、番茄、苹果、草莓、樱桃胆固醇过高：山竹、核桃高血压：香蕉、西瓜、葡萄、番茄、核桃、柿子、桃子动脉硬化：苹果、鳄梨、核桃、番茄、香蕉中风：苹果、柿子、凤梨、奇异果心脏病：苹果、猕猴
（文中所涉个股只作为数据板块分析，不作买卖依据） 今日四牛提示国投中鲁(600962)周二上涨10.01%。公司是国家开发投资公司控股的股份制企业，主营浓缩果蔬汁、饮料生产和销售，主导产品为浓缩苹果汁。公司产品出口量约占中国总出口量的15%，在国际果汁市场占有率达10%。
周二大盘受隔夜美股大跌影响大幅低开，但随后震荡走高，最终再次走出探低回升的走势，三大指数翻红收涨，经受了美股大跌的考验，其中创业板尽显强势，早盘在回稳反弹，从日线上看，有回踩趋势线后再启升势的态势，不过市场能否真正走好，还需经受周四美联储加息有哪些适合中老年人在家做的运动，有助预防骨质疏松的_百度知道
有哪些适合中老年人在家做的运动，有助预防骨质疏松的
我有更好的答案
为您推荐：
其他类似问题
换一换
回答问题，赢新手礼包
个人、企业类
违法有害信息,请在下方选择后提交
色情、暴力
我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。老人常做这3个项运动&可改善骨质疏松
&&&&来源：&&&&
原标题：老人常做这3个项运动 可改善骨质疏松
　　人体骨骼也有专属于它的寿命，而一旦跨过40岁就将面临骨骼退化、骨质疏松等问题。那改善骨质疏松的方法有哪些呢?其实，缓解方法有很多，合理运动就是其中一项，下面就来看哪些运动可缓解骨质疏松吧。
　　哪些运动可缓解骨质疏松
　　脚跟起落运动。脚跟并拢站立，脚尖打开呈30度，双手叉腰，脚跟一起一落，每次做10~20遍，一天3次。脚跟起落运动能对大腿根部施压，起到增强大腿骨骼的效果，同时能使小腿肚肌肉得到锻炼。
　　仰面背肌伸展运动。趴在毯子或床上，双手交叉放在脖子后边，缓缓挺起上身，同时脚压在地上或床上保持不动，这个动作坚持5~10 秒，并缓缓吐气，然后姿势还原。一次做15遍，一天一次即可。注意颈部不要压得太紧，上身挺起高度量力而行。该运动通过锻炼背肌可增强腰椎骨。
　　下蹲运动。站立，两脚张开呈30度，略比肩宽。两臂前伸，腰部发力缓缓下蹲，膝盖呈90度，注意膝盖不要超出脚尖，整个过程约10秒，然后站直。一次做5遍，一天做3次。下蹲运动可增强大腿肌肉和臀肌，进而增强对上半身骨骼的支撑。
　　老人运动改善骨质疏松症的注意事项
　　1、身体的每一个部位每一个关节都要运动到。
　　2、在运动之前一定要进行适当的热身准备，如充分活动身体的各个关节，使之灵活，包括：按摩肩部、臂部和腿部肌肉使之放松，转动颈部、腰部、髋部及脚踝使之适应运动所要求的幅度。
　　3、轻微骨质疏松，能持续正常的工作、生活者，可选择活动量较大的运动方式，如长跑、打拳、游泳、登山、打球等。
　　4、运动不是一天两天就能见效，重要的是能够养成习惯，坚持并且一直做下去。运动方式的原则是因人而异，量力而为。依据年龄、身体状况及骨质疏松的程度，应选择不同的运动方式。
　　5、严重骨质疏松，日常生活不能自理，甚至必须卧床者，活动和运动仍然是必要的，可以让患者坐起来，协助他适当活动肩、肘、腕、手指、髋部、膝等关节，还可以让其坐在一个摇椅上，鼓励患者自己轻轻摇动椅子，达到运动的目的。
　　6、如果骨质疏松症状比较严重，已经影响到正常的生活和工作时，可以选择活动量较小方式，如原地踏脚、行走等。
(责编：蔡熊更、刘婧婷)
善意回帖，理性发言!
使用其他账号登录:
恭喜你，发表成功!
请牢记你的用户名:，密码:,立即进入修改密码。
s后自动返回
5s后自动返回
恭喜你，发表成功!
5s后自动返回
最新评论热门评论
24小时排行&|&
人 民 网 版 权 所 有 ，未 经 书 面 授 权 禁 止 使 用
Copyright &
by www.people.com.cn all rights reserved
人 民 网 版 权 所 有 ，未 经 书 面 授 权 禁 止 使 用
Copyright &
by www.people.com.cn. all rights reserved手机版更便捷
骨质疏松症患者如何进行锻炼？
　　正常50岁以上的成年人，每年骨丢失量小于1％，但卧床一周，丢失骨量即可大于1％，以后骨量丢失速度稍变慢，3～4个月后可丧失全身骨量的20％。有人研究发现，脊柱骨在卧床情况下更易丢失骨量，卧床36周即可丢失20～40％，所以患脑血管病、截瘫，骨折等病后，久卧床上易致骨质疏松症。　　负重和运动对骨的生长和再建是一种十分有效的机械刺激，肌肉收缩对骨的机械刺激和维持骨矿物质含量是最有效的。　　所以上述病人应尽量减少卧床时间，鼓励间歇起床活动，或作床上锻炼，同时进行骨质疏松症的预防治疗，如口服钙剂，维生素D3，有条件的可以应用骨质疏松治疗仪进行低频脉冲电磁治疗等。　　具体锻炼办法：　　身体较虚弱的病人可由家属或医护人员进行全身肌肉按摩，主要采用捏拿肌肉的方法，刺激肌肉收缩。被动活动四肢关节，刺激骨骼，减少估量的丢失。肌肉按摩每日2次，每次以病人不出现疲劳感为度。　　身体状况相对较好的病人可以进行主动肌肉收缩(使肌肉用力)，进行主动的关节活动，包括四肢所有关节，可以减少骨量丢失，防止关节粘连而出现功能障碍。　　身体状况较好的病人可在床头系一布带，病人双手牵拉布带，双下肢蹬住床头。每日3~4次，每次10~20下。　　病情允许的卧床病人可做仰卧起坐，以及腰背肌的功能锻炼等。　　如果病情允许，可以早期扶拐下地行走。
│南方医科大学顺德医院
播放(49996)
│北京中医药大学东直门医院
│北京中医医院
播放(49304)
│中国人民解放军第八十九医院
阅读(3164)
│广东省中医院
阅读(4942)
│南方医科大学顺德医院
播放(24240)
│南方医科大学顺德医院
播放(32757)
│南方医科大学顺德医院
播放(46928)
│南方医科大学顺德医院
播放(23230)
│南方医科大学顺德医院
播放(41610)
│南方医科大学顺德医院
播放(33879)
│南方医科大学顺德医院
播放(34184)
│南方医科大学顺德医院
播放(27424)
│南方医科大学顺德医院
播放(43956)
│中国中医科学院广安门医院
播放(49990)
│北京大学第一医院
│安徽中医药大学第二附属医院
播放(23126)
微信扫一扫 查看医生科普知识 已扫3180次
特别声明：本站内容仅供参考，不作为诊断及医疗依据
互联网药品信息服务资格证书：(沪)-经营性-
广播电视节目制作经营许可证：(沪)字第1748号
所有权归属：上海康界信息科技有限公司
沪ICP备号-4 Copyright (C)2018 youlai All rights reserved