在普通人印象中，骨质疏松与衰老有关。但如今不少年轻人，特别是办公室、白领一族，患上骨质疏松的比率大大进步。此外，不少女性为了皮肤白净回绝日晒，为了具有“魔鬼身体”拼命节食，坐在办公室中极少运动，因而，相比而言，女性更比男性容易发作骨量流失。　　为什么女白领的骨头不够“硬”　　骨矿成分和骨基质的减少，是招致骨质疏松的重要缘由，而钙、磷又是合成骨矿质的主要成分。日常生活中，有一些看似普通的气就会影响人体对钙的吸收。　　1.过度防晒　　办公室白领一族，出了家门进了小车就到办公室，午餐根本就近餐馆或食堂处理，下班时又以反复的方式回家，每天接触阳光的时机不多。加上天气酷热，爱美的女性朋友更是从头到脚，将身体暴露部位一遍遍地抹上防晒霜，然后出门在外再打一把阳伞，在避免被紫外线晒伤的同时，也失去了取得维生素D的时机。由于防晒霜阻断了紫外线与皮肤的直接接触，在防止伤害的同时，维生素D的合成时机也降落了不少。而维D正是人体吸收钙质所需的必要元素。　　2.长期化浓妆　　研讨发现，长期化浓妆的女性容易惹起骨质疏松。女性经常运用防晒霜、护肤油之类，会阻碍皮肤的正常“呼吸”，阻隔阳光映照皮肤，使维生素D合成减少，进而将影响钙、磷吸收。一朝一夕，就会增加骨质疏松的几率。　　
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　　3.缺乏锻炼　　假如骨折的病人在床上躺一年，那么骨量会降落，肌肉很可能萎缩，因而，需求运动、肌肉牵拉来增加细胞的活泼度。这是由于骨骼肌肉的牵拉会形成骨细胞活泼，一旦运动缺乏招致缺乏肌肉牵拉，整天躺在床上，骨量就会丧失、肌肉会萎缩。相反，肌肉牵拉后骨骼肌会强壮、成骨细胞活泼，造的骨头就多。　　16年热卖防晒护肤http://www.zhe811.com/index.php/index-cate-cid-50.html（装载）　　4.过量饮酒、喝咖啡　　骨质疏松发病的缘由尚不很明白，但每天过量饮酒、喝大量咖啡的确会影响人体对钙的摄入。　　做到这几点 你也能够具有安康骨骼　　年轻女白领应该从30岁开端，采取积极运动和摄入充足的营养等措施，坚持和加强骨骼安康，从而有效预防或延缓骨质疏松症的发作、开展。　　1.运动　　运动能够作为预防骨质疏松的重要手腕。运动锻炼能够抑止骨毁坏，促进骨构成，增加骨密度。一些抗阻运动，如握拳，上举，抬膝等运动不只简单，易于操作，而且其在防治骨质疏松方面的效果曾经得到肯定。　　2.恰当晒太阳　　专家倡议，不要完整规避阳光，恰当地晒晒太阳能协助身体合成维生素D，促进钙质的吸收、强化骨骼。在紫外线不是十分激烈的状况下，无妨每天给本人多一些时机晒太阳，这时应尽可能让身体部位如手、脚暴露在阳光下，才干为身体合成更多的维生素D。　　3.多吃含钙丰厚的食物　　依据中国营养学会引荐，成人（除孕产妇外）每日的钙质适合摄入量是800毫克～1000毫克，丰厚的钙质摄取能够保证人体每日所需的钙质。除了钙以外，维生素D、锌、镁等对骨骼的安康也是十分必要的。　　合理充沛地从食物中摄取钙并促进钙吸收，对防治骨质疏松十分重要。含钙量（mg/100g）比拟高的食物有牛奶（104）、豆腐（164）、鸡蛋黄(112)、黑芝麻(780)、花生仁(284)、海带(348)、紫菜(264)、黑木耳(247)、虾皮(991)、虾米(555)、海参(285)、泥鳅(299)及红茶(378)、绿茶(325)、花椒(693)等。科学布置日常膳食，平衡营养，经常户外活动，增加日晒，可促进钙吸收。同时能够恰当补充一些钙剂，为安康加股劲。在钙剂的选择上，平安起见能够选择一些国际化大品牌产品，如钙尔奇等，都是妈妈们能够信任的。　　
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白领女性如何防治骨质疏松？
摘要：常喝可乐也会降低女性骨密度。骨矿物质密度与骨折风险紧密相连，常喝可乐的女性，股骨的骨密度明显低，喝得越多，骨质越疏松。
　　其实很多时候疾病的发生都是能够避免的，只有我们找对了预防方法的话就能远离这些疾病了，对于骨质疏松这种疾病人们常常会认为只有老年人才会患病，其实不然，因为现代年轻人的生活越来越不规律，饮食也变得杂乱无章，经常吃些刺激性的食物，这些对身体都是有很大影响的，也很容易患上骨质疏松，那么我们如何防治骨质疏松呢？
　　一、要考虑到健康
　　人体适当的脂肪组织，能通过生化作用转化成雌激素等，增加肠钙的吸收，促进骨的形成，防止骨质疏松。
　　不少都市现代女性过度追求苗条，在减去脂肪的同时也减掉了骨量，年纪轻轻就被发现有。因此，白领女性保持适当体重是非常有必要的。
　　美国一项研究发现，女性在节食18个月以后，体重虽减了7磅，但是骨密度(体内的骨矿含量)也会随之下降。由于脂肪层和肌肉薄弱，一旦发生意外，比如不小心、摔倒、挤压时，就比其他人更易骨折。
　　另外，体形瘦小的人脂肪组织和肌肉较薄，也容易发生骨质疏松，并且伴随着骨质疏松性骨折。人体最容易发生骨折的部位是腰椎、胸椎、股骨颈和前臂。
　　二、咖啡浓茶少喝才健康
　　担任财务工作的李小姐事业心很强，又是个没有后顾之忧的单身贵族，因此经常加班加点，有时忙起来甚至干个通宵。因为工作压力大，她养成了靠喝咖啡、喝浓茶来提神的习惯。同时她从不喝牛奶。
　　不久前，腰酸、四肢乏力的她，被医生告之患上了骨质疏松。谨慎的她担心，如果骨盆发生骨质疏松，会不会影响到以后的生育。
　　三、杜绝不良嗜好
　　年轻白领女性由于工作压力大，经常用喝咖啡、喝浓茶甚至抽烟的方式来提神，而&三高&大龄女性还常常因为感情生活不如意，养成嗜烟、嗜酒的坏习惯。
　　咖啡和浓茶中含有咖啡因，过量摄入后会产生轻度利尿作用，尿量增加就会增加尿钙排出、粪钙排出，引发骨质疏松。
　　酒精对骨骼有毒性作用，过量酒精还会损害肝脏，使维生素D合成减少，影响肠道对维生素D和钙剂的吸收。烟草中的成分也会使雌激素减少，容易造成女性早绝经。
　　研究发现，常喝可乐也会降低女性骨密度。骨矿物质密度与骨折风险紧密相连，常喝可乐的女性，股骨的骨密度明显低，喝得越多，骨质越疏松。可乐中含有磷酸，不仅会降低人体对钙的吸收，还会加快钙的流失。女性应避免经常饮用可乐。
　　四、适当享受阳光照射
　　补充维生素D是预防骨质疏松的重要方法，而最简便最实惠的办法就是晒太阳。一般来说，年轻人每周累计晒40分钟、老年人需要60分钟就能获得充足的维生素D。当然，前提是身上要有15%的皮肤暴露在阳光下才行。
　　缺少太阳光照射，人体维生素D合成不足也会导致骨质疏松。专家介绍，口服钙在无维生素D的情况下吸收量只有10%，而有维生素D参与时，钙的吸收将达到60～70%。
　　而人体所需维生素D主要来自食物、肝肾合成以及皮肤合成。皮肤在合成维生素D时需要阳光和紫外线的照射，所以夏日里，爱美的人们还得适当接受一点阳光照射。
　　女性45岁、男性50岁后应每年测一次骨密度。绝经后女性、有骨质疏松家庭史及有骨折经历等高危人群尤应定期检测自身骨骼状况，以提早发现骨质疏松和评价骨折风险。
　　需在医生指导下有针对性地采取雌激素替代疗法、服用降钙素或抑制破骨细胞活性等抗骨质疏松治疗；骨折术后宜尽早活动，以免长期卧床丢失更多骨量。
　　五、食物补钙
　　首先，钙的摄入相当重要。女性在日常生活中要注意饮食均衡，食物摄取要注意高钙低脂，含钙量较高的食物有：牛奶、乳酪、绿叶菜、大豆等。预防保健方面，在平时生活中应注意去除可以避免的危险因素，如抽烟、酗酒、内分泌疾病等。
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　　在传统观点中，骨质疏松症一般与衰老有关。不过，最新的研究却证明，三四十岁甚至二十多岁的女性，也有可能罹患此病。尤其现代都市白领，不少女性为了皮肤白皙拒绝日晒，梦想拥有“魔鬼身材”拼命节食，坐在办公室中极少运动。医生说，这些都为骨质疏松的发生埋下了隐患。 　　不良生活习惯诱发骨骼问题　　为什么骨骼问题呈现年轻化、扩大化的趋势呢？专家称，女性身上普遍存在一些不良的生活习惯，诱发了骨骼疾病。　　骨质疏松的第一危险因素是减肥。许多女性为了减肥拒绝一切含脂肪的食品，在减去脂肪的同时，也会把骨骼减弱了。因此，白领女性保持适当体重是非常有必要的。　　其次是“美丽冻人”。不少女性冬天还穿裙子，而且有人竟然露“真腿”。这样下肢受到寒冷的刺激，使腿部血管痉挛，膝关节周围供血减少，最终导致关节抵抗力下降。经年累月，患风湿性关节炎的可能性大大增加。　　还有迷恋碳酸饮料。常喝碳酸饮料会降低女性骨密度，而骨密度与骨折风险紧密相连。碳酸饮料影响人体对钙质的吸收，也会造成人们饮用牛奶等乳制品的减少。　　另外，很多女性还喜欢穿高跟鞋，使前脚掌、膝关节、韧带承受过多压力；缺乏运动，为了美白躲避阳光，造成钙质的吸收率下降。这些因素，都让女性成为了骨骼疾病的受害者。　　越早越好：女性35岁要注意补钙　　多数妇女大约在35岁时骨密度达到高峰，持续数年后进入更年期，骨质快速流失，这和人体内雌激素减少有关。人体中所含的钙其中大多储藏在骨中，当摄入足够的钙时，一部分钙被吸收入骨骼，一部分则进入血液循环，参与机体调节后随尿液排出。而当人体摄入钙不足时，骨钙会分解出来，重新流入血液中参与机体调节，再由尿液排出。　　在更年期期间，卵巢分泌出的雌激素和孕激素急剧下降，甲状旁腺素的促骨骼排钙作用相对增强，人体大量骨钙分解入血，再从尿中排出，造成女性更年期后发生骨质疏松的危险性大大增加，约为男性的两倍。　　对女性来说，在35岁左右就要注意防止钙的流失，在骨头的成长和巩固期，尽量多储存骨本，增加骨质密度。进入骨质衰退期以后，则要注意减缓骨质流失。　　补钙同时注意摄取韧骨元素　　为获得健康骨骼，女性要多注意户外运动。如果运动和骨骼锻炼不够，人体就易多发骨疼、关节变形、骨代谢机能低下、骨质疏松等问题。如果害怕练出肌肉，可以选择舒缓的有氧运动，比如游泳、瑜伽、慢跑等，也可以到健身房练练各种舞蹈，既提升气质又锻炼身体、柔韧骨骼。　　女性也不要因为盲目地追求“美”，而穿得少，甚至冻到自己；或为了美白避免日晒，不分青红皂白地减肥等，这样的“美”不健康、不科学，不是真正的美。 　　另外，女性还要多吃含钙丰富的食物。比如乳制品、油菜、雪里蕻、空心菜、海产品、豆类及豆制品，等等。补钙同时，也不要忽视由矿物质组成的韧骨元素的补充。一些由矿物质组成的韧骨元素，如镁、锌、铜、锰，对人体合成骨胶原起到了关键性的作用。注意定期摄取这些韧骨元素，可有效促进骨胶原的形成，补充骨骼中因年龄引起的骨胶原流失，有助于骨骼回复强韧。　　加强运动能改善　　现代白领女性普遍缺乏运动，上下班以车代步，以电梯代替楼梯，以电话联络代替登门造访，而一到办公室又终日坐在电脑前面，无暇户外运动，同时待在密不透风的办公大楼里，缺乏日光照射，最终导致骨质疏松的发生。应养成体育锻炼的习惯，每星期最少运动3次，每次20～30分钟。&医生建议，那些整天坐办公室的人，哪怕能坚持每天多走一段路、多爬一次楼，对骨骼的健康也有益。
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当季高发疾病
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长按上图保存二维码，使用微信扫一扫右上角的“相册”扫码，再分享好友或朋友圈女人每天跳一跳可增强骨密度 防止骨质疏松
来源：安徽健康网
女人每天一跳可增强骨密度，研究显示，每天坚持做上下跳跃的女性，1年后可使骨密度增加。
研究发现，做跳跃运动时肌肉的收缩可以刺激骨膜，诱导成骨细胞的生长;跳跃运动还可以提高骨的弹性和韧性，增加骨密度，推迟骨细胞的老化过程，尤其会对髋部有很好的骨源性刺激。但这种方法一定要持之以恒，才能达到防止()的效果。
做跳跃运动时也要注意安全。首先，地面要平坦，少穿皮鞋及硬底鞋。跳跃时注意用前脚掌着地，不要用脚后跟着地，以缓解对膝关节的压力。其次，饭前、饭后半小时之内不要跳，以免影响消化。最后，做跳跃运动时要维持好身体平衡，以免在跳跃时摔倒甚至()。此外，患有静脉曲张、关节病变及行动不便的人，以及已查出患有严重()的患者均不适合做。
[此文系转载，来源于安徽健康网，版权归属原作者]
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发送验证码上班族养生 白领如何预防骨质疏松
　　在现代，已经成为了上班族的一种常见疾病，所以在上班族的养生工作中，预防骨质疏松也已经成为了一个严重的问题。那么骨质疏松应该如何预防呢?呢?今天小编就为大家介绍下上班族生活中会导致骨质疏松的错误习惯以及预防骨质疏松的方法吧!
　　对比男性，女性更容易受到骨骼损伤和骨骼问题的困扰。这些常见的女性骨骼疾病包括骨质疏松、颈椎病、骨关节炎等。
　　OL不良生活习惯易诱发骨骼疾病
　　很多年轻人都觉得骨质疏松是老年人的常见疾病，而年轻人是不会患上这种疾病的。但是事实上并非如此。很多上班族饮食不规律，不能为自己补充足够的营养。而与此同时，又面临着庞大的工作的压力以及忙碌的生活，所以很容易出现钙质不足的状况，从而诱发骨科疾病。
　　1、盲目减肥
　　很多女性追求&骨感美&，一天吃不了多少东西，还都以蔬菜、粗纤维的食物为主，高钙食品摄入不足。在减去脂肪的同时也减掉了骨量，年纪轻轻就被发现有骨质疏松的症状，威胁着骨骼的健康。
　　2、长期伏案工作
　　以往颈椎等病变大多是40岁以后才出现，现在不少职业女性年纪轻轻就经常说颈肩疼痛、手臂麻木、头晕等。这是因为人们运动减少，却经常要长时间伏案工作或在电脑前打字，颈腰活动少，很容易引起颈椎和腰椎的病变。
　　3、偏爱高跟鞋
　　高跟鞋对健康有着很大的威胁，但是为了美观，很多上班族女性都会长期穿着高跟鞋，而这就加大了骨骼疾病的可能性。其次，很多女性在冬季的时候会穿靴子，但是却没有注意到保暖，也会导致关节受到损伤，最终患上关节炎的可能性也会大大增加。
　　4、缺乏运动与缺乏日晒
　　现在越来越多的人习惯以车代步，在办公室里一坐就是一天，走路的机会越来越少，为了美白不愿意将自己曝露在太阳光下，造成钙质的吸收率下降，骨质加速流失。这些因素，都让女性成为了骨骼疾病的受害者。
　　5、碳酸饮料、烟酒、咖啡
　　咖啡有利尿作用，而尿量增加就会增加尿钙排出、粪钙排出;烟草中的成分会使雌激素减少，容易使女性提早绝经;而过量饮酒会损害肝脏，影响肠道对维生素D和钙剂的吸收。 常喝可乐等饮料也会降低女性骨密度。碳酸饮料中含有磷酸，不仅会降低人体对钙的吸收，还会加快钙的流失。
　　预防骨质疏松，注意&两要&、&两不要&
　　对于骨质疏松疾病，预防比治疗更重要，应注意以下&两要两不要&。
　　&两要&
　　一要选择富含钙和蛋白质的膳食，如牛奶、豆类、瘦肉、鱼虾等。
　　二要多晒太阳，建议早晨运动半小时，晚上散步半小时。最好能参加中老年健身舞蹈。
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