锻炼能不能根治跟腱炎炎患者能做哪些运动

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-03-10 19:02 标签： 跟腱炎如何治疗
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跟腱炎的康复练习（图示）
　　当自己发生跟腱炎之后，一定要停下打球做治疗和康复训练，以下图示会为您知道如何进行跟腱炎的康复训练，图中每个动作坚持15秒至30秒，每天做2次至3次。一定要根据个人隋况，量力而行。
　　康复后在运动中进行防护的方法，通常用弹性肌肉贴布进行保护、固定（图1至图12）。
　　图1：静止屈腿伸展小腿后群肌　　图2：静止直腿伸展小腿后群肌
　　图3：无负重双足提踵训练&&&&&& 图4：无负重单足提踵训练&&正向用力，足跟尽量下压
　　图5：无负重单足提踵训练，正向用力，足跟尽量上抬& 图6：无负重单足提踵训练，内侧用力，足跟尽量下压
　　图7：无负重单足提踵训练，内侧用力，足跟尽量上抬
　　图8：无负重单足提踵训练，外侧用力，足跟尽量下压
　　图9：无负重单足提踵训练，外侧用力，足跟尽量上抬
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损伤容易恢复难！5个徒手动作，教你摆脱跟腱炎困扰
经常锻炼的人都知道，跟腱损伤，是一种非常常见的运动损伤。它通常是运动之前准备活动不充分，之后受到突然的暴力所致，是小腿最常见的损伤。在开始运动时或运动一段时间，在跟腱的位置出现疼痛，以内侧疼痛更常见。先通过几张图片来感受一下跟腱损伤的疼痛：是不是感觉到自己的小腿跟也在隐隐作疼呢，今天我们好好聊聊跟腱损伤的问题。① 跟腱到底是什么？在哪里？跟腱是小腿三头肌的肌腱，连接比目鱼肌和腓肠肌到跟骨上，是踝关节的一部分，很容易在脚跟的上方被摸到。跟腱是人体最粗和最坚固的肌腱，在大多数运动中，跟腱起到了非常重要的作用。② 跟腱损伤的主要原因是什么？跟腱损伤最主要原因是过度负荷的跑跳运动。如果你的跟腱有慢性疼痛或者你的力量基础比较薄弱的时候，在快速转向或快速起跳时，最为容易发生跟腱断裂，跟腱断裂的感觉，就像被别人从背后踹了一脚，在这种严重的情况下，那就只能通过手术来解决了。生活中最多见的跟腱伤病就是我们所谓的跟腱炎。但是跟腱炎对于大部分人的症状，并不是一个准确的描述。③ 跟腱炎的发生机制是什么？当过快过多的运动量附加在跟腱上时，或者一些不合适的外部因素，比如在坚硬地面，不合适的鞋子等情况发生时，会导致跟腱的急性炎症，及时对症治疗，预后大多比较好。很多人在早期出现疼痛时，如果没有及时调整运动量，往往容易变成慢性跟腱病。当然，慢性跟腱病的原因还有：长期的劳损和退行性变。④ 跟腱出现疼痛时，我们应该怎样做？跟腱炎出现的最主要原因就是运动负荷过大，可能是外加的运动量大，也可能是我们自身的力量太差导致的，或是自身的运动模式不正确导致跟腱部位承受过多的负荷。所以，出现疼痛时，我们应当立刻减少或停止不恰当的运动，同时针对相应的部位训练力量和调整不恰当的运动模式。⑤ 如何判断我们是否患上了跟腱病？在运动过程中，当出现小腿后侧疼痛时，我们可以先检查一下具体疼痛的位置：1、当触及跟腱部位时，可能出现肿胀和压痛，主要出现在跟腱部位，而肌肉与肌腱或肌腱和骨的交接区域无疼痛。2、在踝关节背伸和背屈时，会引发疼痛，在负荷下运动时，也会出现疼痛。接下来，重点干货来了，速速码走！！！⑥ 对于跟腱病的预防与治疗，我们能做的有哪些？1.小腿肌肉的放松（泡沫轴放松小腿）当出现跟腱疼痛时，小腿肌肉一般会保护性紧张，所以可以放松小腿肌肉。2.小腿三头肌力量练习当小腿三头肌力量不足时，跟腱所承受的负荷就会加大。所以，练习小腿三头肌的力量可以有效的减少跟腱负荷。3.单腿站立跟腱的疼痛会造成踝关节稳定性下降，也可能是踝关节稳定性下降造成的跟腱疼痛。4.单腿下蹲和弓步跳跃强化整体下肢的力量和协调性，重建下肢运动模式。5.步态调整有些人在运动生活中，后足过度旋前，导致跟腱内侧承受负荷更多，所以应当在康复师的指导下，调整自己的异常步态，恢复正确的运动模式。⑦ 写在最后的话跟腱病症也是影响踝关节的一个常见问题。跟腱，这一连接小腿肌肉和脚跟的条状组织，如果这一组织出现了损伤或者炎症，那么就会在踝关节背部感到疼痛，有时甚至会严重影响到我们的活动能力。总而言之，我们的跟腱，损伤容易恢复难！所以，希望大家好好重视起自己跟腱的健康，获得更高质量的运动咯！鸣谢本期技术支持END转发给你脑子里第一个想起的人~斑马运动(banmarunning)是中国高逼格运动新媒体，提供有营养有干货的原创装备文章，教你合理的膳食营养、运动训练，努力提升国人的身体健康和运动逼格。 版权声明斑马运动的文章均属原创，禁止任何渠道平台以任何形式转载，否则我们的法务总监会跟你没完没了直到法庭见。热切期待你的阅读和转发，不要让你的运动low到没朋友哦！联系我们qq：斑马运动，不一样的运动逼格~欢迎关注微信公号斑马运动（ID:banmarunning）
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跟腱炎是指跟腱发生了炎症。跟腱炎是影响踝关节的一个常见问题。跟腱，这一连接小腿肌肉和脚跟的条状组织，很容易在脚跟的上方被摸到。如果这一组织出现了损伤或者炎症，那么你就会在踝关节背部感到疼痛，有时甚至会严重影响你的活动能力。在最严重的情况下(当跟腱受到非常严重的损伤时)，可能出现跟腱断裂。跟腱炎经常是那些原因引起的呢，下面来进行解析。
　　首先最常见的一个原因就是鞋子，如果鞋子过大，人往往会弯曲脚趾抠住鞋底，这个动作会过度使用跖腱膜和相关组织，导致局部肌腱劳损，引发跟腱炎。
　　跟腱炎出现最多的要数运动人群，在田径运动项目中是常见的一种运动创伤，特别是均无明显的直接外伤史，尤其是发生在中长跑、短距、跨栏、竞走和跳跃等项目中的运动员。但是，大部分患者都是由于进行下肢负荷过多的跑跳动作时，使踝关节做快速的屈伸，而跟腱同时也受强力，又反复长时间的牵拉，使跟腱被拉长拉紧，而肌肉中的血管受到牵拉、挤压致使跟腱部分受损，并且逐渐成跟腱产生一种疲劳性创伤。
　　跟腱炎治疗方法
　　在一般情况下，跟腱炎在经过一段时间的自我护理(例如休息、冰敷、服用非处方类镇痛药等)
后会得到改善。如果没有什么效果，需要进行其他治疗。
　　手术治疗中非手术治疗(包括物理治疗)
往往能够使跟腱炎在几周时间内得到痊愈和自我修复。如果这些治疗没有效果，可能需要做手术来切除跟腱周围的炎症组织。但是，这往往是最后一种手段。手术治疗对于运动员来说是常用的方式，但是在他们高强度的训练下，再次复发是常有的事。
　　中医在研究跟腱炎上有独特的见解，中医医术博大精深，依照中医传统原则的中药成份膏药对治疗跟腱炎具有显著的功效。中医膏药中【足跟痛福舒膏】属黑膏药制剂，中医传统的配方，大量的临床验证，活血化瘀、消炎镇痛、改善组织营养、舒经活络、消除无菌炎症，治愈跟腱炎。
　　中医膏药的“足跟痛福舒膏”使用方便简洁、，清洗后直接外敷即可。减少了口服情况下对人体脾胃的影响，而且还能起到滋养脾胃的作用。没有副作用，是一种绿色健康的治疗方式。
　　日常保健：
　　挑选合适的鞋子，如果鞋子过大，人往往会弯曲脚趾抠住鞋底，这个动作会过度使用跖腱膜和相关组织，导致局部肌腱劳损，引发跟腱炎。
　　运动前，做好热身伸展运动。筋骨活动开，小腿肌肉绷得太紧或过于疲劳，那么运动产生的冲击力传到跟腱，就有可能引起跟腱炎。
　　跑步距离增加过快、训练过量，会给跟腱带来更大的冲击力。在进行身体锻炼时，一定要循序渐进，慢慢加量。
　　加强力量：重负荷小腿运动能够让跟腱承受更大的力量。
　　身体强化：增强式训练可以提高小腿和踝关节处的肌肉、肌腱和韧带的运动水平。
　　伸展运动：小腿伸展运动可以提高肌腱的柔韧性。
　　平衡能力：进行一些提高你身体平衡能力的运动，锻炼你的身体感受能力。
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跟腱炎的患者能做什么运动?如今很多人为了保持健康的体型，都开始注重运动锻炼，运动虽然可以给我们带来很多的好处，但是如果运动过量或者方式不科学，很容易导致跟腱炎的出现，那么，跟腱炎的患者还可以做哪些运动呢?从运动医学和康复医学的角度来说，被动治疗的确起到消炎镇痛的作用，但肌肉羸弱、软组织强度不够、关节活动受限等问题，光靠被动治疗显然是无用的，现代运动康复更加强调介入主动康复训练来改善和提升功能。一、拉伸和按摩运动：拉伸跟腱的动作比较容易，勾脚尖就是在拉伸跟腱，平时运动前应多做。另外也可以站立位扶墙拉伸跟腱。按摩跟腱比较复杂，自己很难发力，所以自己按摩的话可以选择按摩放松小腿肌肉，用泡沫轴或者就可以。二、运动和锻炼有度：同时要循序渐进，慢慢增加活动的量和强度，不可急于求成。尽可能避免进行剧烈运动，施加太多压力在跟腱上，运动和锻炼时间也要适度，不要太长。如在进行运动时感觉到跟腱部位有疼痛，应立即停止活动并马上休息。如在运动中发现跟腱有些红肿，应及时冰敷处理，时间为10分钟左右，将一个冰块在患处打圈摩擦，持续2-3分钟，休息一分钟，再重复，进行半个小时。晚上睡觉前用热脚，这就是用热水来舒筋活血。
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