吃什么食物有利于减肥心脏

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-12-19 03:49 标签： 吃什么食物有利于减肥
吃什么对心脏好 11种食物竟能预防心脏病
　　心脏病是现代医学中比较棘手的一种疾病，因为心脏是人体最重要的器官，它能够为人体提供血液，保证血液的循环。那么你知道吃什么能够保护心脏吗?今天小编就向大家介绍预防心脏病的11种食物，赶紧来看看吧!
　　1、全麦食品
　　谷类食物能够消除阻塞动脉的胆固醇，因为谷类食物富含&葡萄糖，这种物质能降低胆固醇，多吃一些谷类食物，对于预防心脏病特别有效。
　　2、鱼油
　　无论是罐装的还是新鲜的含鱼油丰富的鱼类，都含有丰富的OMEGA-3脂肪酸，这种物质能有效稳定心律，降低血压，遏制心血管炎症，减少心脏病发作的风险。
　　3、干果
　　干果类食物含有大量的植物甾醇，这种成分可以减少肠道对胆固醇的吸收。
　　而核桃中含有可以预防血栓的Omega-3脂肪酸、维生素E、纤维素、钾以及蛋白质。
　　每天吃一些核桃、杏仁、开心果或者腰果等坚果，可以有效预防心脏疾病。
　　4、橄榄油
　　橄榄油含有大量多酚、不饱和脂肪以及维生素E。多酚是一种可以防止体内有害胆固醇氧化而伤害心脏的抗氧化剂。
　　因此，橄榄油是首选的食用油，其中最好的就是特级初榨橄榄油。
　　5、豆类
　　豆类食物含有丰富的镁离子和叶酸。镁有降低血压的功效，叶酸可以降低减少体内同半胱胺酸的浓度，而同半胱氨酸是一种会提高心脏病发作风险的氨基酸。
　　6、马铃薯
　　马铃薯含有大量维生素C和钠、钾、铁等，尤其钾含量最为丰富，每100克中含钾502毫克，是少有的高钾蔬菜。心功能不全的患者，就是缺钾的表现，应该多吃一些含钾的食物。
　　常吃马铃薯，既可补钾，又可补糖、蛋白质及矿物质、维生素等有助于预防心脏病。
　　7、芹菜
　　芹菜所含的芹菜碱，可以保护心血管功能。吃芹菜要吃叶子，因为叶子才是营养精华所在。叶子的维生素C比茎高，且富含植物性营养素、营养价值高。
　　芹菜也是富含纤维素的食物。最新研究结果显示，多吃富含纤维素的食物能够有效预防心脏病。
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　　大家知道心脏是我们十二大器官中最重要的，所以在日常生活中我们要注意对心脏的保养，今天文中就给大家介绍了一些对心脏有益的食物，亲们平时可以相对多吃一些。
　　早晨可以选择吃一碗燕麦作为早餐，它所富含的欧米茄-3脂肪酸、叶酸和钾，对心脏都很有好处;同时，燕麦能很好的降低血液中的低密度脂蛋白胆固醇含量，帮助保持动脉血管的通畅。
　　花生内含有可预防的不饱和脂肪，可降低血液中胆固醇的含量，有效率为12%～15%。此外花生中还有丰富的维生素E，可使血液中的血小板沉积在血管壁的数量降低，使血管保持软化，血液流通顺畅，自然患心脏病的机会就少了。有关专家建议，最好每天吃12～20颗香脆的花生，既可满足口腹之欲，又有防病健身的效果。
　　菠菜所含有的叶黄素、叶酸、钾和纤维，能够帮助心脏保持一个健康的状态。研究发现，相较不吃蔬菜的人群，每天吃两份半蔬菜的人患心脏病的风险下降了25%。
　　大蒜、洋葱
　　要想降低心脏病发作的风险，那么在平时就要做好降血脂的工作，只有这样才能及降低了心脏病发作的几率，同时还能预防动脉硬化。所以在平时生活中应该多吃一些具有降脂功效的食物，比如大蒜、洋葱等，这些食物除了能调味之外，同时还能保持心脏活力，预防心脏病。
　　小扁豆、鹰嘴豆、黑豆还有腰豆都含有大量的纤维，同时富含欧米茄-3脂肪酸、钙质以及可溶性纤维。大豆能帮助降低血液中胆固醇的含量，而且饱和脂肪酸的含量很低，是人们保护心脏摄入优质蛋白的重要来源。吃豆腐和喝豆奶都是不错的选择，早餐时喝杯豆奶也能更好地补充燕麦粥所不能提供的营养。
　　橄榄油
　　橄榄油所含有的不饱和脂肪酸是所有食用油品中最高的，能有效降低体内"坏"胆固醇的含量，从而减低心脏疾病的患病风险。尽量选择特级初榨的油品，因为最少的加工程序保证了营养没有过多的流失。
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　　饮食习惯直接关系到心脏健康，因此了解吃什么对心脏好，通过食物来保护心脏是很好的办法。通常来讲，富含镁的食物、苦味食物等对保护心脏都有好处。本文接下来就为大家介绍吃什么对心脏好!
　　吃什么对心脏好?
　　富含镁的食物
　　镁对心脏活动有重要的调节作用，可以保护心脑血管，减少血液中胆固醇的含量，防止动脉硬化。补充镁能舒张血管，增加心肌供血量，有预防心肌梗死和降血压的作用。富含镁的食物有：大豆、赤豆、玉米、番茄、香菇、菠菜、黄瓜、香蕉、山楂等。
　　红色食物
　　吃什么对心脏好?红色食物对维持心脏健康也很有好处，如红豆、红枣、花生等红色食物。另外，苦味食物有活血化淤、养护心脏的功效。除此之外，还可以多食用富含钙、钾、碘等微量元素的食物。
　　吃什么对心脏好：食物推荐
　　燕麦含有丰富的亚油酸和B族维生素，可以防止动脉硬化合粥样斑块的形成。此外，由于燕麦中含有大量的水溶性纤维素，故能降低血中胆固醇含量，预防高血压和心脑血管疾病的发生。
　　菠菜、胡萝卜
　　菠菜富含维生素B9(叶酸)，有研究表明，服用叶酸可以降低25%罹患心脏病的风险。而胡萝卜中的胡萝卜素可以转化成维生素A，使血管保持畅通从而防止心脏病的突然发生。
　　黑木耳
　　黑木耳含有较多的胶质样活性物质，具有独特的止血和活血双向调节作用，能明显缩短凝血时间，起到疏通血管、防止血栓形成的作用。
　　绿茶富含茶多酚，可以降低血液中胆固醇和甘油三酯的含量，具有预防动脉硬化、降低血压和血脂、防止血栓形成等作用。除绿茶外，其他如红茶、花茶、青茶、黄茶和黑茶(普洱茶)等，都有降血清、降胆固醇的作用。
　　鱼肉比大多数肉类所含的脂肪有利，特别是海鱼，其脂肪酸含量较高，能增加血液中“好”的胆固醇，协助清除“坏”的胆固醇。海鱼最好清蒸，这样可以最大限度地保护其中的营养元素不受破坏。
　　心脏病特别是心功能不全的患者，多伴有低钾倾向，土豆和香蕉富含钾元素，常吃土豆，既可补钾，又可补碳水化合物、蛋白质、矿物质及维生素等。但是油炸的薯类食品，对心脏有害。
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9种对心脏最有好处的食物
心脏可以说是身体最重要的一个器官，心脏停止跳动，生命也就预示着结束，心脏病的突发甚至会让你丧失性命，所以我们我们要保护好心脏的健康，下面我们就为大家介绍九大顶级&护心&食物，快来看看吧! & & & & & & & & & && & & & & & & & & & & & & & & & & & & & 1、杏仁 预防血小板凝结。研究发现，即使每周只吃一次坚果，也能减少1/4患心脏病的风险，其中特别推荐杏仁。 吃法：将杏仁磨成粉状，拌入沙拉、菜中，不但增加口感，也能充分吸收营养。 2、薏仁 降低胆固醇。薏仁降胆固醇效果不输燕麦。它属于水溶性纤维，可加速肝脏排出胆固醇。 吃法：薏仁汤易增加热量，最好将薏仁煮成饭。 3、黑芝麻 防止血管硬化。黑芝麻中的不饱和脂肪酸，可以维持血管弹性，预防动脉粥状硬化。 吃法：嚼碎。芝麻的营养成分藏在种子里，必须要咬碎壳才有效。 4、黄豆 降低胆固醇。黄豆含多种必需氨基酸，可促进体内脂肪及胆固醇代谢，十分适合素食者当主食。 吃法：先将黄豆在热水中泡4小时，再换水煮。可将黄豆中容易产气的多醣体溶解出来，不易胀气。 5、菠菜 预防心血管疾病。菠菜富含叶酸，比其他营养补充剂更能有效预防心脏病。 吃法：保存叶酸的最好方式是大火快炒，营养价值能保留最多。 6、木耳 抗凝血。研究发现，木耳含九种抗凝血物质，与洋葱、大蒜效果类似。 吃法：将干木耳用水泡开，洗净切丝，用热水烫一下，撒上姜丝、糖、白醋、酱油凉拌。 7、海带 预防血管阻塞。海带属于水溶性纤维，可加速胆固醇排出体外，还能预防动脉硬化。 吃法：海带本身含钠，吃时少加调味料。 8、芹菜 降血压。芹菜所含的芹菜碱，有保护心血管的功能。而且叶子的维生素C比茎高。 吃法：选择嫩叶，用热水烫一下，做凉拌菜或沙拉均可。 9、玉米和玉米须 降血压。玉米须有利尿作用，帮助稳定血压。 吃法：玉米洗净加水，煮成粥，玉米须煮水当茶喝。 好文推荐:
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