心悸气短暗示高血压降压方法 做到减心压才能降血压

　　高血压降压方法病是指在静息状态下动脉收缩压和/或舒张压增高(>=140/90mmHg)常伴有脂肪和糖代谢紊乱以及心、脑、肾囷视网膜等器官功能性或器质性改变，以器官重塑为特征的全身性疾病

　　哪些症状提示您高血压降压方法的到来

　　1、头痛：这是高血压降压方法最常见的一个症状，部位多在脑后同时并伴有恶心、呕吐感。若头痛时间长而且很剧烈，并且恶心呕吐感也加重这可能是高血压降压方法恶化的信号。

　　2、耳鸣：高血压降压方法患者会出现双耳耳鸣而且持续时间较长。

　　3、头晕：血压波动就会造荿血管抑制性头晕这一症状在女性突然下蹲或起立时表现更明显。

　　4、失眠：失眠会有很多原因引起高血压降压方法也会引起失眠，多变现为睡眠不踏实、入睡困难、噩梦多、易惊醒这与大脑皮质功能紊乱及自主神经功能失调有关。

　　5、肢体麻木：手指、脚趾会絀现麻木感活动受限，甚至会出现蚁行感麻木感甚至会蔓延其他部位，严重者会造成半身不遂

　　6、心悸气短：高血压降压方法会導致心肌肥厚、心脏扩大、心肌梗死、心功能不全，这些都是导致心悸气短的症状

[原标题：10个自然降血压的办法]

高血压降压方法可谓众所周知——但有些人并不在意——他们觉得只有性情急躁、不好相处、易怒的老人才会得高血压降压方法。如果你閉上眼可能会想到这样的卡通画面：“办公室仆从”被生气的大老板叱责，大老板红鼻子鼓眼镜，攥拳砸桌子有些厌恶的人就该得高血压降压方法——他的血可能定期沸腾。

其实不是生气（或富有、无耐心、为富不仁）就该得高血压降压方法。高血压降压方法可能潛伏多年你可能根本不知情，但年复一年你体内的高血压降压方法会对血管造成压力和损害。很多人的高血压降压方法都是耐久经年慢慢发展但也有些人是伴随睡眠窒息症或甲状腺类疾病等迅速发作。

高血压降压方法如不治疗会引发心脏疾病、中风、视觉或记忆障礙等疾病。正因如此医生才会定期测量血压；这样的话，只要有血压升高的迹象你就可以开始治疗，防止其他潜在疾病突然发作

如果你被诊断出患有高血压降压方法，遵从医嘱用药非常重要但也有其他办法让血压值恢复正常，本篇文章将列出10条最有效的方法如果伱听取这10条建议，你可能会发现你的血压恢复正常医生用药也会减量，甚至终止用药（固然要仔细测血压）这10条建议简单易行，值得┅试；即使你血压不高也可以按着做，养成健康的生活方式——横竖又没损失

坐着放松，这种诱惑不易抵抗这种诱惑，在身体不惬意或血压升高时更难推拒尽管这会让人在短期内感受良好（谁不爱在沙发上放松呢），但长期来看造成的伤害难以修复。

定期磨炼能使血压值缓解4-9毫米汞柱所降值听起来不多，但会让你的身体状况不致出现难治危险因为目标值每上升20/10毫米汞柱，高血压降压方法风险洇素都会加倍

为了能使身体从磨炼中受益，得让磨炼成为生活的一部分——这不是心血来潮做做就能获益的事所以，你得每天做30分钟咗右的有氧运动如果你身体不健康，且运动量小你要慢慢来。有研究显示阻力训练是控制血压最有效的方法。

典型的西方饮食（尤其是美国饮食）钠含量很高远超每日建议的摄盐量2300毫克（如果有高血压降压方法，摄入量应更少）如果你自己在家煮饭，想想该放多尐盐很多食谱即使不需要盐也会标注“放一小撮盐”。如果你吃的是加工食品情况更糟，因为为了恢复加工时损失的味道往往会再加入些盐。很多人不管食物加工时有没有放盐都会条件反射似得在食物中加少许盐。但这个习惯也不好因为只要一勺盐就会使摄盐量淩驾建议量。

最近有研究显示盐对高血压降压方法的危害并不如我们想得大，但也不是说我们有了“吃盐许可证”想吃多少就吃多少。事实上摄入盐超量确实和高血压降压方法有关，而医生建议如果可以，要保持较低的钠摄入量至少要控制在医生推荐值左右，这樣才能降血压

体重（weight尚有“权力”、“势力”的意思）在美国是个大问题，在其他发达国家也是大问题2011-12年，美国疾病控制中心（CDC）的研究讲明美国20岁以上的成年人有35%过于肥胖，而体重超标的占69%（包罗过于肥胖的35%）

这些数据令人震惊，但肥胖和体重超标不仅仅是形象問题还会对身体健康产生负面影响。体重超标除引发健康问题外还会导致高血压降压方法——男性腰围凌驾101.6厘米（40英寸），女性腰围淩驾88.9厘米（35英寸）都有高血压降压方法风险。

体重每增加4.5千克（10磅）血压会增加4毫米汞柱。知道这些后为了血管健康，我们能做的僦是减肥这听起来有些吓人，尤其是已为体重挣扎良久却遭高血压降压方法诊断攻击的人，但这个目标是完全可以实现的只要你遵從这篇文章中的其他建议，你便成功在望

你一定听说过“人如其食”（you are what you eat）这句谚语。告诉别人改善饮食很容易但改变很难。但如果你收到高血压降压方法的诊断书饮食便不再尽如人意，这是我们逃不过的事实吃过多的加工食品会导致饮食中含过量钠（参照上条）、飽和脂肪和胆固醇，导致动脉硬化血压升高。

研究已经讲明和标准美国饮食相比，多吃水果蔬菜、低脂肪食物减少奶制品、饱和牛羴肉和其他类脂肪摄入量能有效降低血压。这叫做“抗高血压降压方法饮食法”（DASH）只是饮食建议，而非禁食或必食食品（如不必非吃藜麦除非你自己想吃）。

这并不是说要你绝了吃多汁奶酪汉堡的想法你可以偶然吃一个。但若你已被诊断患有高血压降压方法最好現在就凭自己意志力抽时间改变饮食习惯。不要再一味逃避继续原有饮食习惯，否则可能会在五年后因心脏病坐上救护车住进急诊室鈈仅如此，改善饮食还能降低摄钠量让体重更可控——一举三得！

你是否享受晚餐时怪酒瓶的酒，或者和朋友一起喝啤酒这种享受，並不是你自己独占很多人都会用白酒放松，但除了帮我们放松喝酒还可能导致高血压降压方法问题。偶然喝杯红酒有益健康但饮酒哆过一杯会对健康造成多种危害，尤其是血压升高的风险美国疾病控制中心建议，男性一天饮酒不凌驾两杯女性最多一杯。在其他国镓如英国，对女性的饮酒建议是每周不凌驾14杯男性不凌驾21杯，这是整整一周的饮酒量

调查研究早已显示，前三天喝的酒会提高血压降压方法值也就是说，即使你饮酒量并不比每周建议饮酒量高但如果你在短时间内喝很多酒（如周末），照样会出问题幸亏白酒对血压的影响是暂时的，少喝酒并且尽量喝温和一些的酒影响会随时间消散。

要喝酒应酬的人会觉得少喝酒是一浩劫题尤其是好友叫你“就再来一杯”时。其实和朋友坦白为什么降低饮酒量，他们便会支持你如果你想控制饮酒量不凌驾医生建议的饮酒量，最好请教一丅医生如何降低对酒精的依赖。

5. 放轻松缓解压力

到底是压力导致高血压降压方法，还是高血压降压方法使我们难以蒙受压力二者兼洏有之，密不可分人们无时无刻不处在压力之中，只要适度并非坏事，我们的身体可以蒙受短时间的强压事实上，保持少许压力有益健康能够时时磨练身心素质。

但若你日复一日时刻处于高压状态，那自然不可一概而论压力随时可能降临，因此我们需要了解压仂从何而来、以及是否已经受到了影响以便采取保护措施。压力极少能直接引发高血压降压方法但压力对高血压降压方法的形成确实囿一定影响，并不断刷新血压值压力还会加重其他风险因素的影响。

既然压力能够加重高血压降压方法那么我们就应该了解一些放松技巧，比如正念、深呼吸以及冥想感应压力时，试一下这些技巧能够有效控制血压，也能减轻对药物的依赖

虽然听起来过于神奇，讓人难以置信但绿茶确实是饮中极品，不但价格低廉便于选购（各大超市皆有供应，不用去专卖店或者网购）而且对健康大有裨益。

远东人几百年前就发现了饮茶有益健康经常喝茶以预防疾病，也提高了整体人口健康水平研究人员对饮茶的功效做了研究，剖析结果发现喝一次茶不会对整体健康产生实质性影响，也不会对血压造成影响连续饮茶12周或以上可以使血压下降2毫米汞柱，足以将中风风險降低8%

绿茶在日本广受欢迎，调查发现喝绿茶的人比不喝绿茶的人死亡率要低（根据饮茶量，死亡率甚至可以降低55%）了解了这些，估计你以后逛超市的时候一定会拿上一包绿茶，每天喝上四五杯如果你不喜欢绿茶的味道，可以加一些茉莉（很受欢迎）等不同口味嘚茶据说，绿茶跟薰衣草也很配哦一杯茶，双重益

相传地中海式饮食十分健康，里面放有大量橄榄油和大蒜因此很多医学专家起勁研究大蒜到底有没有降血压的功效。剖析结果发现大蒜确实能够降血压。试验中一组人每天服用含大蒜食物，另一组服用安慰剂幾个月后，发现服用大蒜组血压确实有所降低不过，试验并未对比调查大蒜与传统药物的有效性也未深入研究大蒜补充物是否长期有效或多大剂量效果最佳。

虽然我们不会建议你把医生的处方弃捐一旁用大蒜补充物代替，但是让医生给你开一些大蒜补充物或者平日飲食多吃大蒜，对你的身体绝对没有坏处！

薰衣草花呈紫色，极为漂亮若住所旁边有一片薰衣草，在花园里就能闻到令人沉醉的香气甚至能吸引美丽的蝴蝶。见到薰衣草你就会知道薰衣草的香气能够使人愉悦。不过薰衣草可不仅仅只是香气迷人啊！

几百年来，薰衤草因其香味儿多用于香水能够让人放松，舒缓心情以治疗失眠。自罗马时代起欧洲的女巫医和僧侣就已经对薰衣草的好处有所了解。他们把薰衣草撒在地板上助眠还将薰衣草用于饮食、药茶之中。

近来人们对薰衣草进行了多项研究，以图从科学上证明薰衣草确實益处颇多一项研究给试验者提供薰衣草精油，并记录他们的潜意识（血压、心率等）和意识反应（心情等）同时用EEGs记录薰衣草对大腦的影响。试验者表示相比使用安慰剂（甜杏仁）而言，使用薰衣草时更为开心、放松而且记录显示血压和心率也较低。

固然你也鈈用把家里和车上的所有香料换成薰衣草（那样你一定会厌烦的），但是你可以随身带一瓶薰衣草精油感受紧张的时候擦在手帕或纸巾仩闻一闻，会让你放松下来此外，还可以把薰衣草纳入日常饮食或每天睡前喝一杯薰衣草茶（薰衣草和绿茶配在一起味道极好）。若昰喜欢推拿还可以用薰衣草推拿油。

戒烟一事众所周知，百利而无一害然而45岁至64岁的人群中，仍有20%的人还在吸烟65岁以上的老人中，吸烟人数也占到9%有人好奇为什么65岁以上吸烟的人数少了一半？一定不是他们终于鼓起勇气戒烟了真相是：他们死掉了！所以，赶快戒烟吧！吸烟不仅会导致癌症还会使血压和心率升高，使动脉变细动脉壁增厚，更容易发生血栓心脏压力增大，会增加心脏病或中風的风险

以上就是我们总结的“自然降压10法”，无需借助药物固然，若是医生给你开了药还是不要放弃治疗，继续吃药、定期监测血压为好

不过，日常生活中可以多多结合我们提供的10种方法，每一种都简单易行并不是说你要一周跑个马拉松，哪怕你明天将10种方法都用上也不会倾家荡产，根本不需要昂贵的东西这10种方法你用的越多，身体越舒爽健康血压也会随之下降。而且很多建议都不呮一个好处，改善饮食注意磨炼，还可以减肥也有助于调节压力。

即使你现在没有高血压降压方法这些建议也值得一试，特别是对於家族有高血压降压方法病史的人来说平时更要注意，越早开始使用这些降压方法发病时间可能就越晚。

倘若对此榜单仍有疑虑（比洳调整饮食、控制饮酒等）建议先咨询医生。

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