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每日在线答疑得了忧郁症会怎么样_百度拇指医生
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?得了忧郁症会怎么样
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你是否感到感觉悲伤，而且大部分时间都不开心？你是否觉得沮丧，对什么事情都漠不关心？你是否觉得一切都灰暗阴郁？你是否觉得过去认为很重要的事，现在却一点也不在乎？你是否对什么都不感兴趣，甚至不关心自己所爱的人？你是否只想一个人独处？你是否发现自己常哭，而且是无缘无故地哭？你的睡眠是不是也出了问题？胃口是不是不如从前，而且吃什么都没有味道？或者，你一直想吃东西，根本无法停下来？你是不是觉得精力旺盛，无法静下来，或是感觉浑身没劲，做什么都费劲？你是不是觉得自己一无是处，而且成为所有人的负担，不如干脆一死了之？你是不是无法集中精力做任何事情？ 我们所说的是持续不断的忧郁，它使你的日常生活受到极大影响。一旦发作起来，一连几个星期，你都会昼夜难安（有时候持续几个月甚至一年）。抑郁症必须与日常生活的情绪变化区别开来。人人都有短暂的痛苦和不幸的时候，但不会对日常生活造成巨大的影响。 评定的标准 要区别抑郁症和一般正常的悲伤痛苦是很困难。一般来说，当一个人发生不幸时，短时间的忧郁是完全正常的，偶尔情绪糟糕是不可避免、可以预见的，甚至可以说是必要的。 下面评定标准中所列的&严重性&和&持续时间&，是要你确定自己的抑郁症是否越过了正常的界线。你是否在很长一段时间内日复一日的、持续不断地感到心情沮丧？情绪的变化是否还伴有生理上的症状，比如胃口不好、睡眠不足、极度疲倦？你是否脑子里总是浮现一些稀奇古怪的念头？另外，抑郁症是否已经给你的生活产生了消极影响，例如，无法集中精力完成手头上的工作；对任何事情都提不起兴趣；你因为忧郁而躲避与亲朋好友的来往；你想尽办法隐藏了自己的异常表现，让别人都无法发现，但你的内心还是会因为无人分担而感到孤独。 很多人在生活的压力下，或是工作不太顺利的时候，会有几天或者几个星期心情不好，好在这些感觉都是暂时的，自有限度，时间一长就过去了，或者问题解决以后就不存在了。 贝克抑郁清单 也许你还不明白事实上你是否已经遭受抑郁症的困扰，贝克抑郁清单是一个可靠的情绪测量工具，可以测出你现在的抑郁状况以及它的严重程度。在过去几天内，请根据下面各种情绪对你的困扰程度，记下你所选项前面的分值。如果分数在17分以上，你可能需要专业治疗。 （1） A.我没觉得悲伤。 B.我感到悲伤。 C.我一直感到悲伤，没法摆脱这种感觉。 D.我这么悲伤、不快乐，我都顶不住了。 （2） A.我对将来并不感到特别泄气。 B.我对将来感到泄气。 C.我感到没有盼头。 D.我感到将来没有希望，情况也不可能改善。 （3） A.我不觉得自己是一个失败者。 B.我觉得自己比一般人要失败。 C.回首往事，我发现我的人生充满失败。 D.我感觉我是一个彻底失败的人。 （4） A.我像过去一样对事情感到满意。 B.我不像过去那样欣赏事物。 C.我不再对事情真正感到满意。 D.我对什么事情都不满意，甚至感到烦躁。 （5） A.我没觉得有什么特别的负罪感。 B.好多时候我有一种负罪感。 C.我大部分时间感到有一种负罪感。 D.我一直有一种负罪感。 （6） A.我没有觉得我正受到惩罚。 B.我感到自己或许受到了惩罚。 C.我期望受到惩罚。 D.我觉得自己正受到惩罚。 （7） A.我不对自己感到失望。 B.我对自己感到失望。 C.我讨厌我自己。 D.我恨我自己。 （8） A.我没觉得自己比其他人更糟。 B.我因为自己的弱点和错误而对自己提出批评。 C.我一直因为自己犯下的错误而责备自己。 D.我为发生的所有坏事情而责备自己。 （9） A.我压根儿就没有想过要杀掉自己。 B.我曾经想过要杀掉自己，但是没有实施。 C.我愿意杀掉自己。 D.只要一有机会我就杀掉自己。 （10） A.我不再像过去那样哭泣了。 B.我现在比过去哭得要多。 C.我现在总是哭。 D.我过去还能哭，但是现在想哭也哭不出来了。 （11） A.我不再像过去那样容易被激怒了。 B.我比过去稍稍容易被激怒。 C.很多时候我很苦恼或恼怒。 D.现在我一直感觉很恼怒。 （12） A.我一直没有对别人失去兴趣。 B.我不像过去那样对别人有兴趣了。 C.我对别人基本上失去了兴趣。 D.我对别人完全失去了兴趣。 （13） A.我像过去那样作出决定。 B.和过去比，我现在总是推迟作决定。 C.和过去比，我现在作出决定来更加困难了。 D.我不再能够作出决定。 （14） A.我没觉得自己比过去看起来更糟。 B.我担心我看起来老了，不再吸引人了。 C.我感到自己的形象老是在变化，已经变得不再吸引人了。 D.我相信我很丑陋。 （15） A.我可以和过去一样工作得很好。 B.需要加倍努力我才能够开始工作。 C.我需要费很大的劲才能做成一件事。 D.我什么工作也干不了了。 （16） A.我和过去一样能睡。 B.我不像过去那样能睡。 C.我比过去要早醒1～2个小时，而且很难再入睡。 D.我比过去要早醒好几个小时，而且没法再入睡。 （17） A.我和过去一样不知疲倦。 B.我比过去更容易疲劳。 C.我几乎做任何事情都容易疲劳。 D.我很疲劳，什么也做不了。 （18） A.我的胃口和过去一样好。 B.我的胃口没有过去好。 C.我的胃口现在更糟了。 D.我一点胃口也没有。 （19） A.最近，我的体重没有怎么（如果有的话）减轻。 B.我的体重已经减轻了5磅多了。 C.我的体重已经减轻了10磅多了。 D.我的体重已经减轻了15磅多了。 （1磅＝16盎司＝0.4536千克=0.9072斤） （20） A.我和过去一样并不担心自己的健康。 B.我为自己身体出现的问题感到担心，如腰酸背痛、胃烧、便秘。 C.我很担心自己身体出现的问题，很难再想别的事了。 D.我非常担心自己身体出现的问题，根本顾不上别的事了。 抑郁程度（A=0分，B=1分，C=2分，D=3分） 1～10 可以认为是正常的 11～16 轻度情绪紊乱 17～20 临床临界抑郁 21～30 中度抑郁 31～40 严重抑郁 40以上 极端抑郁 早期征兆 有很大一部分抑郁症患者在患病后的很长一段时间内，没能被患者本人、家属或医生及时发现，这会给抑郁症的治疗和患者的康复带来了很大的困难，而早期发现抑郁症就成了治疗的一个关键环节。 （1）疲惫，睡眠紊乱。与我们打过一场蓝球后出现的身体疲惫不同，它往往是在没有任何征兆的情况下出现，而且久久不去。即使大睡一场也无法减轻这种疲惫感，有时反倒会加重这种症状。与此同时，患者会渐渐地出现睡眠障碍。比如，你上了床却辗转反侧睡不着，而当你终于沉沉睡去的时候，却又突然惊醒……如此循环，你会觉得每天早晨起床时比睡觉前还疲惫，而到了睡觉的时候，却依然无法正常入睡。还有另外一些人则会出现完全相反的情形，即他们整天躺在床上沉睡，却无力起床。 （2）缺乏活力。你常常觉得每件事情都太麻烦，即使是最简单的工作也让你觉得太费力、太伤神，而洗碗、倒垃圾、整理书桌这些琐事更像是永远也做不完，就连过去一些会让你感到高兴的事，现在也引不起你的兴趣……总而言之，这个世界在你的眼中变得好像一点色彩也没有。 第二部分 第41节：心境障碍(4) （3）注意力无法集中。一段时间以来你已明显地感到，要将注意力集中在某件事情上已变得越来越困难。比如，你看报纸或杂志的时候，只能大致地浏览文章的标题，却根本无法将一篇文章从头读到尾；使用打字机时，你会经常打错很多字；给车子换电池的时候，你不是选错了电极，就是一再地掉螺丝……而这些事情只要你稍稍集中一下注意力，都是易如反掌的。 （4）健忘。最近一段时间，你突然发现自己的记忆力下降。比如，你常常会在走进房间后，忘记了走进房间的目的；而走出房间时，又常常会忘记穿外套；刚刚定好的约会，稍后就忘得一干二净……但在这之前，你从未这样健忘过。 （5）食欲不正常。最近，你可能常常会不自觉地一次吃一大堆东西，即使不饿也要吃一大堆的水果、点心，因为你每次暴饮暴食之后都会觉得心情舒畅。特别是在心情不好的时候，食物更会让你觉得是心灵上的慰藉。而有时又会出现完全相反的情况，你对食物一点儿兴趣也没有，什么都不想吃，结果导致体重直线下降。 （6）充满无力感。你会突然觉得自己无力胜任已经做了多年的工作；开会的时候，你认为自己的意见没有任何价值，根本不会被接受，所以即使上司点名，你也无话可说；你觉得自己无法明确表达自己的情绪，你总认为别人会误会你的意思，所以不再愿意与人交谈；工作中稍稍遇到一点困难，你就会变得手足无措，完全没有了往日的自信。 （7）缺乏耐心。你常常无法控制自己的情绪，即使一件很小的事情也会让你愤怒、不耐烦，噪音或灯光会让你烦躁不已，就连一首歌、电视里的一个镜头等等，都会让你感到烦躁。 （8）对健康感到焦虑。你觉得自己得的感冒似乎永远不会好，喉咙总是痛，还咳个不停。再加上痛个不停的头或牙齿，让你觉得这些病症就是某种重病的前兆，但你却因为害怕而不敢去检查。这些恶性循环，让你心中的焦虑越来越严重。 （9）无来由地感到恐惧。你觉得这个世界似乎到处都是危险；你开始担心经济危机、环境污染等等；你开始整日忧心忡忡，即使快乐的事情正在你眼前发生，你也会视而不见。 （10）憎恨自我。你开始觉得自己是邪恶、丑陋，不像别人认为的那样善良；你认为自己是一个不值得交往的人，即使没有朋友也完全是正常的事情。 上述这些症状都是抑郁症的早期征兆。但是如果你出现了上述症状中的一两种情况，不一定表明你就得了忧郁症。事实上，我们每个人都可能会在某一个特殊的时期里，出现一两种上述情况，只是当这些情况不断恶化，或多种症状一起出现时，就应该立刻警惕起来。因为当这些症状一同出现时，不但会干扰你的正常生活，而且会很快让你患上重度忧郁症。所以，当你出现了上述这些症状时，一定要及时向心理医生寻求帮助，千万不可讳疾忌医，以免酿成严重后果。 单向性抑郁症 大约20%的女人和10%的男人在一生的某个时期都会体验到一段时间的忧郁；在任何时间里，5%～10%的女人和3%的男人是忧郁的；约有五分之四的抑郁症者并没有被诊断和治疗，大多数人都默默地承受痛苦，孤独无助。抑郁症再加上别的疾病（比如心脏疾病），会威胁人的健康，造成更多并发症和更高的死亡风险。 确定到底是正常的情绪变化，还是已达到需要诊断和治疗的程度，这一点非常重要，及早确定和治疗有助于控制忧郁，不致于造成严重的伤害。 情绪障碍分两种类型，一种称为单向性抑郁症，患者的情绪只会低落不会高涨；另外一种是双向性情感性精神病，患者的情绪会朝相反的两端摇摆。单向性抑郁症分为两大类型：重郁症和轻郁症。大部分人的抑郁症都只是暂时的，这就是重郁症；轻郁症则是一种长期且症状较轻的抑郁症，从早年开始，症状时好时坏地持续下去。 重郁症 抑郁症患者情绪的轻重程度，如同一场严重感冒时的情绪与癌症晚期时的情绪之别。但是，即使最轻微的重郁症，也可能让你一蹶不振。你将无法完成日常的事务，很难尽到对家人及社会的责任，每件事都如同沉重的包袱。如果发展到严重的程度，你整个人好像完全被疾病淹没了一样，症状变得非常严重，以至于你变成废人一样，什么事情也做不成，感觉好像丧失了自我，让别人完全认不出来了。 抑郁症会使人丧失希望，要从这一病症中恢复并且能控制它，关键是要充分熟悉这种病的特征。如果能够提前注意到抑郁症的早期症状，你就可以想办法及早预防，以免它像雪球一样越滚越大，变得无法控制。如果明显感到忧郁，就要开始努力从这种病症引发的扭曲思维中挣脱出来，并着手治疗。 自我评估 如果出现下述症状，则代表你可能患有重郁症（抑郁症发作时间至少两周，并患有下列症状当中的至少五项）： （1）很忧郁、难过，心情沮丧，经常哭泣。 （2）以前喜欢做的事情，现在则完全没有兴趣，也不能从中得到任何乐趣。 （3）胃口比平日好得多或者差得多，以致体重大增或者大减。 （4）很难入睡，或者睡得太多。 （5）很敏感，坐立不安，或者慢慢吞吞，拖拖拉拉，而且周围人明显注意到。 （6）非常疲劳，浑身乏力。 （7）觉得自己没有存在的价值，或者为做过或该做没做的事情过度内疚。 （8）无法集中精力清晰地思考、作决定。 （9）觉得自己还不如死掉算了，或者脑子中一直浮现出自杀的念头。 症状已经非常严重，干扰你的日常起居，严重影响你的工作，干扰你的人际关系。 抑郁症并非来自酗酒、药物的副作用，也没有特定的生理疾病，也不是因为哀悼亲人去世所引起的。 抑郁症不能通过验血、X光检查、切片检查来诊断，心理医生只能依靠出现的症状来判断，只有在两个星期内同时出现上述至少五个特征性的抑郁症状，才可以诊断为重郁症。 一般人都可能出现上述症状中的几种，但还没有到真正患有抑郁症的地步。所有人忧郁或紧张时，都不可避免地引起情绪低落或者引发日常生活中的痛苦。但重郁症的情形远远超过这个程度，而且许多症状集中在一起，持续时间很久，对本人造成相当大的伤害。 判断你是否真的患有抑郁症其实很困难，看看下列症状当中哪些与你有关。 （1）情绪低落。抑郁症的最重要特征是情绪一落千丈，你感到悲伤、忧郁、闷闷不乐，一件微不足道的小事都可能让你痛哭，一切看上去都阴暗、毫无希望。你已经忘记了不忧郁的时候是什么感觉了，并且开始相信你再也无法恢复原来的感觉。 （2）对事物的兴趣降低。人生看起来灰暗无趣，毫无价值，你没有兴致去上班、读书、看电视，甚至不想与亲朋好友在一起，觉得一切都麻烦透顶，根本不值得去做。一旦发展到严重的程度，你会丧失去感知事物的能力，兴趣全无，根本没有能力去关心任何事情，内心一片空白。 （3）体重和胃口发生明显变化。有些人失去对食物的兴趣，因此必须逼着自己吃东西，甚至强迫进食；而另外一些人却在食物中找到安慰，只要看见食物就想吃，特别是甜食和高热量的食物。 （4）睡眠品质不佳。有些人无法安睡；而另外一些人睡得时间过长，但还是感到倦怠。失眠也分几种：很难入眠；半夜多次醒来；天亮前即醒，然后再也无法入睡。睡眠和饮食的变化相吻合：睡不好的人也常常没有胃口，而且坐立不安；而那些睡得过多的人则会吃得过多，并且情绪沮丧。 （5）坐立不安和懒散。心理和生理有时太过紧张，有时又松弛过度，而有些人兼而有之。坐立不安是极难受的一种体验，你无法安静下来，无法安坐，有时会在一个地方走来走去。另一方面，身心动作迟缓是指周围的人都在忙忙碌碌，而你的思想和行动如同置身事外地缓慢运行。你会花费了过长的时间做事、交流、出行，洗一次澡或是读完一篇文章需要花费几个小时的时间，直到你干脆懒得去做了。 （6）疲劳。你总觉得疲劳，清早很难从床上爬起来，做什么事都必须花费巨大的努力。你身上一丝力气也没有，一天下来，似乎什么事情也没有做成。你无法应付眼前的工作，手边的事已经堆积如山，变得一团糟，但你却没有心思弄好。 （7）自觉一无是处，或者怀有强烈的负疚感。你觉得自己一无是处，对别人是个负担，是世上最没用的人。你对一切都会产生负罪感，甚至对得了抑郁症这件事也会感到内疚。你觉得生病完全是自己的错，原本应该尽最大的努力来克服自己忧郁情绪。你浪费大量的时间反省自己的过错，认为自己不但毁掉了自己的生活，而且也毁掉了别人的生活。 （8）很难集中精力，无法作出决定。你无法清晰地思考问题，无法完成手边上的事情。由于你的内心充满了焦虑，反复思考为何如此不幸，所以想要集中精力做任何事都极其困难，即便是日常生活中最简单的事情，你都无法作出决定，比如，穿什么衣服，吃什么东西等等。你反复思考，犹豫不决，直到最后，你宁可躺在床上不起来，也不愿去面对日常生活中种种的决定。 （9）感觉人生毫无意义。你会觉得未来没有希望，因此产生自杀的念头，觉得自己某一天最好彻底消失了事。结果这样的情绪渐渐变成了主动的思考，于是，你开始做准备，想方设法结束自己的生命。 自杀念头来自强烈的认知扭曲，而认知扭曲又来自于抑郁症。你相信自己的未来是毫无希望的，至少跟现在一样暗无天日。你已经看不清真相了，甚至不相信差不多所有患上抑郁症的人最后都会好转。大部分有自杀想法的人都认为，他们的朋友和家人会因为自己的死而得到解脱。但事实上，自杀会让你的亲人在以后的日子里感到不安和难过，你忧郁时或许是别人的负担，但如果你真的自杀，他们就会觉得自己因为没有尽到责任而内心备受折磨，遗憾终生，他们会认为：&如果我的关心更多一点，如果我更努力一些，如果我多花一点时间照顾他，他今天一定还会活在世上……& 轻郁症 这是一种慢性的抑郁症，一般会保持着相对稳定的发作期。你对未来悲观失望，对自己的过去悔恨甚多，对目前出现的种种机遇视而不见。轻郁症不怎么容易被发现，因为你一直以来视为当然，而且没有一个明确的标准进行衡量。虽然轻郁症没有重郁症那么严重，但是，长期积攒的恶劣情绪同样会产生极大的伤害，同样会破坏人的正常功能。患有轻郁症的人经常会出现功能缺陷，还会有自杀的倾向。相比较而言，轻郁症比较常见，约占人口的4%左右。 自我评估 如果出现下列情况，则代表你可能患有轻郁症： （1）至少在两年之内，心情一直非常忧郁，但与重郁症相比，又不是那么严重。 （2）至少符合下列情况中的两种： ①胃口很差或者暴饮暴食。 ②睡得太少或者太多。 ③很疲倦，没有精神。 ⑤看轻自己。 ⑥注意力很差，很难作出什么决定。 ⑦认为未来没有希望。 轻郁症者没有正常的自我评估和自信心，常会感到自己一无是处，做什么都不行，让别人厌烦，觉得自己永远也不会成就什么事。在人际交往过程中容易退缩，形成非常拘谨的生活方式，整天沉思默想，操心过度。总是翻来覆回想自己作出的决定做过的事情，惟恐出现失误。 尽管轻郁症和重郁症在严重程度和持续时间有所不同，但是，患者大多兼而有之。轻郁症是慢性的，症状较为缓和，发病期也较早；而重郁症一般是偶尔发作，症状比较严重，往往是在人生后期形成的。 轻郁症最大的问题是，它有可能持续许多年，甚至是一辈子，之后才明白这到底是什么病。轻郁症的特点是，它已经成为你习惯的&正常生活&了，所以它是一种隐性疾病。忧郁、悲观和精神不振被视为&正常&，缓慢持续的悲观情绪是如此得自然，以至于让你很难识别它，根本无法意识到它的危害。你是不是经常在成功时还抓住失误不放、吹毛求疵？你是不是经常只看到事情错误的一面而忽略了正确的一面？你会不会为了照顾自己的情绪而降低自己对事业的热情？你是不是因为悲观而影响你的友情和爱情？最好让非常熟悉你的人来问一些这样的问题，使自己得到一个客观的评价。其实，轻郁症是可以治愈的，而且任何时候进行都不算晚。 微笑背后的抑郁 &微笑性抑郁&常见于那些学历较高、有相当身份地位的事业有成之士，特别是高级管理和行政工作人员。有些人错误地认为患抑郁症是种耻辱。拥有这种观念的人特别多，即使是那些受过高等教育的白领和管理人员也不例外。 &微笑予人，烦苦伤己&是微笑抑郁症的常见病症。生活中，每个人都会有情绪落差，但有不少人由于工作或者其他原因，把这个正常的心理现象给硬生生地&抹杀&了。 一般而言，人在少年时期，是不会掩饰自己感情的，微笑一般都是内心愉悦的外在表现。但是，当人逐渐长大后，就得学会控制情绪，学会微笑面对别人。这种在外人面前表现的微笑只不过是对别人的一种礼貌，不是出自内心真正的欢乐。尤其是在相关的服务行业或者一向都表现优雅的高级白领容易出现这种压抑的状态。 其实，人的情绪是有高低起伏的，每个人都不可避免，最好的方式就是让情绪发泄出来。高兴也好，悲伤也罢，通过各种途径表现出来后就不会出现抑郁了。但是，现在有很多人的工作压力过大。而且，他们会强迫自己在别人面前展现出最完美的一面。哪怕自己的内心是悲痛的，在别人面前也要强颜欢笑。 当人压抑自己悲伤情绪时，其实悲伤并没有走远，它只是潜伏起来了。而且，下次来的时候会来得更猛烈。归根到底，还是现代人由于工作或者其他的原因承受的压力大，人们没法排遣。现在大多数有&微笑抑郁症&的人，表面上都是比较成功的人。但是，这种成功人士并没有什么知心朋友，也很少将自己的寂寞和悲伤向别人诉说。 出现抑郁的早期症状时，这些人往往更抵触，他们总认为只是自己情绪不好而已，根本算不上病。其实，&微笑抑郁症&比一般普通的抑郁症危害更大。一般而言，患&微笑抑郁症&的人一般都是较优秀的人，他们为了维护自己在别人心目中的美好形象，会刻意掩饰自己的情绪。而当承受的压力大到再也无法承受的时候，他们的反应也是巨大的，可能会从一个极度自信的人变成一个非常自卑的人，甚至会怀疑自己各方面的能力。 &微笑抑郁症&不仅会导致心理上的疾病，而且可能导致身心双重疾病。理智和情感是相互依存但又相互矛盾的一对共存体。所谓的&微笑抑郁症&就是理智过度地压制感情，等把感情压制到一定程度的时候，感情便会出现反弹，这样会使身体表现不适，甚至导致神经系统的损害。而一旦神经系统不能很好运行，内分泌便会不协调，从而导致免疫能力下降。在这种情况下，人便容易患上胃病、心血管疾病等看似生理上的病。 当然，还有一种情况是有自杀企图的重症抑郁患者为了实现其自杀的目的，有意识地掩盖自己的痛苦体验而强作欢颜，以此逃避医务人员、亲友的注意。 重症抑郁患者情绪突然&好转&、心情&豁然开朗&可能是一个危险的征兆，应高度防范自杀。这些&微笑&的患者，&微笑&过后是更深刻的孤独和寂寞。他们的行为具有表演性质，与他们的情感体验缺乏内在的一致，而难以表现其&真我&的一面。
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得了忧郁症会。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。很忧郁啊···哈哈哈哈······~~~~·这都不知道··哈哈~~~
得了忧郁症怎么办？.................................................
这是一个焦虑的时代，与其随波逐流，不如有意识地培养一些让你快乐的习惯，随时帮助自己调整心情。
这是一个焦虑的时代，所有的人都迫不及待……有一位作家说过：“如果我们感到可怜，很可能会一直感到可怜。”快乐也许只是一种生活态度，一种生活习惯。心理学博士凯伦·撒尔玛索恩女士说：“我们的生活有太多不确定的因素，你随时可能会被突如其来的变化扰乱心情。与其随波逐流，不如有意识地培养一些让你快乐的习惯，随时帮助自己调整心情。”以下Psytopic介绍的20种快乐习惯，也许有几款适合您。
美国一家调查机构在全世界22个国家调查人们的快乐水平，结果显示，美国人的快乐水平最高，有46%的美国人对自己的生活感到快乐，其次是印度，37%的印度人乐呵呵地生活着，而中国人的快乐水平最低，位列榜尾，只有9%的中国人觉得自己活得快乐。
美国畅销书籍《如何快乐》的作者，心理学博士凯伦·撒尔玛索恩女士说：“我们的生活有太多不确定的因素，你随时可能会被突如其来的变化扰乱心情。与其随波逐流，不如有意识地培养一些让你快乐的习惯，随时帮助自己调整心情。”
1.每天拍几张照片
心理学家建议，每天用相机拍下一些身边的人和事，如窗外的树木、路边的小花、邻居家的孩子和朋友的婚礼。将这些随时可能被遗忘的片段记录起来，当你不定期整理照片时，你会觉得所有的细节都是美好回忆，没什么可抱怨的，于是人会很容易变得快乐起来。
2.看悲伤的电影
看一部令人伤感的电影，如《当男人爱上女人》，情难自禁时，不妨尽情地放声哭出来，然后安慰自己说，还好这只是电影情节，并不是真实的生活，心情便会大有改观。这是一种反向思考的方法，常运用在心理学中，帮助人们换角度思考问题。
3.在周末的清晨做白日梦
不少能干的主妇，会从星期六一大早起床开始，马不停蹄地做家务活，如收拾屋子，清洗马桶等。这样的习惯常常会让人在星期六晚上疲惫不堪，并影响到星期日的睡眠。不妨暂时抛开那些琐碎的家务活，在周末的清晨做一个美美的白日梦。不要自责，而应鼓励自己说：“我工作那么辛苦，挥霍一下自己的休息时间，无可厚非。”
4.定期写邮件
和相识多年的朋友定期以邮件的形式保持联系。有写日记习惯的人，只是在纸上随手涂鸦或草草地写上几句，便能反映出潜意识中的心理状态，写邮件也是如此。而定期与朋友通邮件，聊聊最近的生活，不仅能帮助你放下心里的事情，还能帮助你拾起被淡漠的友情。
5.在水边散步
有研究指出，因为在婴儿时期便置身于羊水，因此人与生俱来就是亲水的。在水边散步，能有效地帮助人放松身心，即使烦恼再多，在有绿树有流水的环境中，你也能暂时抛开一切，为自己“偷”得片刻悠闲。
6.偶尔吃一顿大餐
吃一顿大餐的美妙在于，不仅能享受到美味可口的食物，还能让你感觉自己受到了特别礼遇。人在受到与别人不同的照顾时，心情会不知不觉地变好。我们在小时侯都可能有类似这样的经历：当父母特意为你买了一只与其他孩子不一样的、漂亮的碗，你会高高兴兴地吃下比平时多的食物，即使不爱吃的食物也变得“可爱”起来。
7.每星期做1次美甲
当看见自己又长又脏又难看的指甲时，没人会有好心情。每星期做1次美甲，不仅能让你的指甲看起来更加整洁、漂亮，还能让你有“一切尽在掌握”的满足感，人也由此变得豁然开朗。
8.参加集体活动
虽然独处也是调节心情的方法之一，但是不要吝啬自己的休息时间，分出一部分给集体活动。登山、郊游、野餐、party、歌友会……鼓励自己积极参加集体活动，你会在共同的玩乐中找到让自己坚强、平和的力量。
9.定期游泳
游泳是最消耗体力的运动之一，但这种让人精疲力竭的活动，能让人摆脱烦恼，身心舒展。选择一个人去游泳也不错，被水包围其中，再糟糕的心情也能被软化。
10.一边开车，一边大声歌唱
心情不好时，打开车上的收音机，调到较大音量，跟着里面播放的旋律大声歌唱，完全不必在意别人投来异样的眼神。也许此时的你在别人眼中有点傻乎乎的，但这确实是一种让人快速释放心情的好方法。
11.一边喝咖啡，一边读小说
挑一家出名的咖啡馆，带上一本近期最让你感兴趣的小说，选一个靠窗边的位置，坐下来点一杯咖啡，边喝边读……是的，这是电影里常常出现的“小资”镜头。但那又有什么关系，让自己体验一下电影中才有的浪漫镜头，你也会受到气氛的影响，得到真实的放松和享受。
12.给朋友寄卡片
挑选10——15张别致的卡片，放在包中随身携带，在等公共汽车、排队结帐、等人时，随手拿出一张写上只字片语，如 “想念你”、“愿你的心情和今天的天气一样灿烂”、“一定要幸福哟”、“想起我们上大学的日子”等等，然后邮寄给你的朋友。当所有的卡片都被一一写完并邮寄出去后，一想到朋友们收到卡片时惊喜的表情，你会露出发自内心的迷人笑容。
13.在每个星期一的早晨，穿一身色彩亮丽、明快的衣服。
14.一边打电话，一边信手涂鸦。
15.偶尔吃一份最昂贵的蛋糕或巧克力，并保存价签和包装盒。
16.一边洗澡，一边唱歌。
17.穿让你感觉最舒服的内衣。
18.定期有夜生活。
19.在酸奶上撒少许干果。
20.每天对着镜子努力地笑一下。如果发现自己的表情很难看，那一定会情不自禁地笑出来，心情马上就会好一点。
忧郁症也就是抑郁症，得了抑郁症会有以下表现：1.心境低落主要表现为显著而持久的情感低落，抑郁悲观。轻者闷闷不乐、无愉快感、兴趣减退，重者痛不欲生、悲观绝望、度日如年、生不如死。典型患者的抑郁心境有晨重夜轻的节律变化。在心境低落的基础上，患者会出现自我评价降低，产生无用感、无望感、无助感和无价值感，常伴有自责自罪，严重者出现罪恶妄想和疑病妄想，部分患者可出现幻觉。2.思维迟缓患者思维联想速度缓慢，反应迟钝，思路闭塞，自觉“脑子好像是生了锈的机器”，“脑子像涂了一层糨糊一样”。临床上可见主动言语减少，语速明显减慢，声音低沉，对答困难，严重者交流无法顺利进行。3.意志活动减退患者意志活动呈显著持久的抑制。临床表现行为缓慢，生活被动、疏懒，不想做事，不愿和周围人接触交往，常独坐一旁，或整日卧床，闭门独居、疏远亲友、回避社交。严重时连吃、喝等生理需要和个人卫生都不顾，蓬头垢面、不修边幅，甚至发展为不语、不动、不食，称为“抑郁性木僵”，但仔细精神检查，患者仍流露痛苦抑郁情绪。伴有焦虑的患者，可有坐立不安、手指抓握、搓手顿足或踱来踱去等症状。严重的患者常伴有消极自杀的观念或行为。消极悲观的思想及自责自罪、缺乏自信心可萌发绝望的念头，认为“结束自己的生命是一种解脱”，“自己活在世上是多余的人”，并会使自杀企图发展成自杀行为。这是抑郁症最危险的症状，应提高警惕。4.认知功能损害研究认为抑郁症患者存在认知功能损害。主要表现为近事记忆力下降、注意力障碍、反应时间延长、警觉性增高、抽象思维能力差、学习困难、语言流畅性差、空间知觉、眼手协调及思维灵活性等能力减退。认知功能损害导致患者社会功能障碍，而且影响患者远期预后。5.躯体症状主要有睡眠障碍、乏力、食欲减退、体重下降、便秘、身体任何部位的疼痛、性欲减退、阳痿、闭经等。躯体不适的体诉可涉及各脏器，如恶心、呕吐、心慌、胸闷、出汗等。自主神经功能失调的症状也较常见。病前躯体疾病的主诉通常加重。睡眠障碍主要表现为早醒，一般比平时早醒2～3小时，醒后不能再入睡，这对抑郁发作具有特征性意义。有的表现为入睡困难，睡眠不深；少数患者表现为睡眠过多。体重减轻与食欲减退不一定成比例，少数患者可出现食欲增强、体重增加。
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