骨盆决定女人的身材，健康和性！！
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骨盆决定女人的身材，健康和性！！
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男人是骨盆的崇拜者。他们看女人性感，最重要的标准之一就是骨盆美。
当然，他们看到的是骨盆覆盖了肌肉的臀部，但臀部的形态取决于骨盆哦！
怎样才算完美骨盆？
不是看大小、形状，而是论姿势——骨盆正直就美。骨盆在人体中占据承上启下的地位，它是脊柱的地基，是双腿的屋顶，只有骨盆稳固，脊柱和双腿才不会像比萨斜塔那样倾斜。如果骨盆歪斜，不仅我们的体形会变得难看，而且会影响到身体其他部位的健康——头痛、腰痛、内分泌不调、失眠……
骨盆是女性身体健康和体形美丽的关键所在~
你是否有下列骨盆变形征兆？
站立时，身体前倾，出现腰痛。
坐在椅子上不自觉把腿盘起。
走路的时候，膝盖外屈，并容易绊倒。
同时伴随疲惫、失眠、食欲不振等症状。
对着镜子看看自己的腰部以下，两边是否有不对称的情形，比如大腿关节是否突出，双脚是过于内八或外八，两边臀部是否不一样大。
用手摸摸看自己的腰部后下方两侧，是不是太过于厚硬，两边的腰是否一前一后，或一高一低。
骨盆完美的6个利好消息!
面容润泽：骨盆正直，盆腔中的脏器会在正常的位置各司其职，不会挤压到胃肠，消化功能可以正常发挥，顺利排出废物。肠道没有宿便，面色也就变得红润很有光泽。
肩背部曲线优美：骨盆正直，相应的脊柱也会保持正常的生理弯曲。这样一来，身体始终保持正确的姿势，不会发生重心偏移、增加肌肉和韧带负荷、脊椎疼痛的问题，肩颈部肌肉放松自如，背部曲线也就可以优美、流畅。
腹部平坦：如果骨盆歪斜，下腹部两侧的肌肉就会不平衡，造成一侧下腹明显突出，腰部松弛。这种凸出是如何节食、散步都无法回复的。只有保持骨盆正直，我们才能孜孜不 倦地追求平坦的小腹、纤纤的细腰。
双腿修长：骨盆是双腿的屋顶，有了端正的“屋顶”，与它相连的双腿就不会歪斜，保证笔直的修长腿线。
身体线条凸凹有致：骨盆部位正直，骨盆周围的血液和淋巴乃至全身的“流动系统”都可以通畅流动，体内代谢系统正常工作，废物顺利排出，没了脂肪堆积和全身浮肿的烦恼，全身曲线才会凸凹有致，肌肤也光滑细致。
超级快感：在性爱中，僵硬的骨盆是很多女性快感指数降低的原因。如果骨盆健康灵活，上下、旋转运动自如，就能获得更多的快感。
★行为纠错课
那些不以为意的行为，最终可能给我们带来无穷无尽的烦恼。
1 高跟鞋不要超过6cm
高跟鞋可以使我们的脚背文雅地拱起，让脚部显得更小巧，脚踝、小腿、大腿、臀部的肌肉一起受力紧绷，下半身线条很性感，所以70％以上的女性喜欢穿高跟鞋。但人体工程学专家研究发现，穿6cm以上的高跟鞋会给踝骨和膝盖增加负担，使腿和骨盆的肌肉容易疲劳。建议女性选择有足弓垫的高跟鞋或粗跟鞋，增加脚部的着力点，而且不要天天穿。
2 别跷二郎腿
跷二郎腿时，骨盆和髋关节由于长期受压，容易酸疼，时间长了骨盆在不知不觉中歪斜了，可能出现骨骼病变或肌肉劳损。专家建议，长期坐着的人，最好保持正确坐姿，腰部挺直，膝盖自然弯曲呈90度，保持双脚着地。
3 床垫软硬适度
太软的床使睡眠时身体下坠，太硬的床对人体较重的骨盆部位产生压迫，都会引起骨盆歪斜。所以理想的床具应该软硬适度，在我们仰卧时身体曲线与床垫完全嵌合，由头面部、胸廓、骨盆一起为脊柱提供水平支撑力，而非仅靠骨盆。
4 不要把纠偏重任交给紧身衣
紧身衣在一定程度上可以纠正骨盆变形，但绝不要把纠偏重任交给它，经常穿紧身衣会因为下半身捆绑过紧而易发生妇科炎症。不如做一些有利于骨盆健康的运动来得更好，那可以主动舒缓脊椎和骨盆的压力，调整骨盆。
★骨盆运动课
主要是针对骨盆韧带和肌肉的运动。骨盆靠肌肉和韧带控制活动度，锻炼这些部位的弹性，可以保持骨盆中正，调动腹部深层肌肉和股肌，刺激骨盆底部肌肉群纠正歪斜，对塑造下半身非常有效。同时骨盆增加了灵活性，在床上会感觉更好。
1 抬举骨盆运动
仰卧，双腿尽量打开；双膝立起，尽量弯曲，后跟向臀部靠近；骨盆尽量上抬，双手支撑住臀部底部，数3下，慢慢恢复到初始位置，但千万不要让臀部接触地面。重复10次。
2 骨盆上下运动
练习的最佳方法是，想像你正在穿一条极紧的牛仔裤。站在地上，两脚分开约30cm，双膝弯曲，你已经穿上了牛仔裤，现在要拉上拉链，你的骨盆应该向前和向上提高，腹部收紧，做到这个姿势，停一秒钟，放松。然后再重复做向前向上的运动。每天做20次左右。
3 骨盆旋转运动
仍然保持刚才的姿势，全身放松，极慢地提起骨盆向上向前，然后转到右方，身体重量放在右脚上，接着把臀部向上提，使骨盆转向后方，再把骨盆转到左方，身体重量落在左脚上，最后骨盆旋转回原位，就这样旋转一周。再以相反的方向旋转骨盆，每个方向旋转20次。
4 单腿上抬运动
仰卧，深吸气缓缓抬高右腿，两手环抱使腿尽量与面部接近，吐气放下右腿。再次吸气，换左腿。还有升级版本，用双手环抱双腿，同样将膝盖尽量接近胸口，感觉下方脊椎在伸展。
★骨质营养课
骨盆的成分无非是骨质而已，所以一些增加骨质的食物就列入健康骨盆的名单了。骨质更坚强，骨盆也就更不易损伤。快来让骨质更坚强一些吧。
它含有丰富的营养以及大量对身体有益的矿物质。中医认为板栗可以健身壮骨、补肾强筋，尤其孕妇适合吃板栗，可以帮助骨盆韧带的强健，有利于分娩时顺利打开骨盆，而且还有消除疲劳的作用。
钙质是骨骼组织的主要要素，而骨骼则担当钙质储存库的角色，维持血液的钙质水平。鲜奶及其他奶类食品是饮食中钙质含量最高和最方便的来源。每日进食2~3份奶类食品( 如一杯鲜奶、一片奶酪、一杯高钙奶或一杯酸奶) 可确保所有儿童及成人达到每日所需的钙质水平。其他高钙食品包括绿叶蔬菜( 如西兰花、芥兰和白菜)、有骨的罐头鱼( 如沙丁鱼)、果仁( 如杏仁)、含钙豆腐等。
三文鱼含有丰富的维生素D，是保持骨质健康的重要元素。我们可以在户外多晒太阳，让阳光照射皮肤而在体内产生。也可以多吃含丰富维生素D的食物，例如三文鱼、肝脏等。
鸡蛋中含有丰富的蛋白质。据研究显示，体内蛋白质足够可增加造骨细胞的功能，减少脊椎骨和骨盆的骨质流失率。
Q：骨盆大小影响生育吗？
A：仅从外表目测的臀部大小，不能认定是否影响分娩。产前检查中很重要的一项是测量骨盆直径，以决定分娩方式。骨盆在结构上有两个直径，前后径短、左右径宽的利于胎儿通过，可以自然生产，如果先天骨盆窄小，前后径长，左右径窄，胎儿就不易娩出，可能选择剖腹产。
Q：生育会让骨盆变形吗？
A：有人把变形原因归在了生育头上， 认为妊娠后期和生产时骨盆扩大，关节和韧带都会松弛，然后骨盆歪斜了。其实这个说法很片面，生育不会带来这种后果，产后的放任不理缺少运动才是元凶，才会导致骨盆变大，身材走样。
宽恕没有向你请求过原谅的人，是一种自作多情。
感谢没有本就想过要帮助你的人，被感动的只有自己。
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小方是大学生，有规律运动习惯，由于课业压力大必需长时间久坐，参与长时间久站的活动时，她的腰椎周围下背部就会出现隐隐酸痛感，时间越久症状越明显，以手伸向背后可感觉到身体某一侧的肌肉鼓起，平时不自觉容易有翘起二郎腿的习惯。
经物理治疗师评价，发现方同学骨盆两侧不等高，不论站立或坐下，骨盆都有向左倾斜情形，腰椎随之右倾而有脊柱侧弯现象。
像方同学一样，有骨盆不协调的成年人，骨骼发育已成熟，骨盆两侧高度差异仅能依外物支持方式调整，若在室内脱鞋走动，鞋垫派不上用场时，可采取一脚穿拖鞋方式因应，倘若单一只脚穿鞋有美观顾虑，也可以一脚穿厚袜子，另一脚穿薄袜子调整。
一脚垫高后，跑步因得到代尝性垫脚尖的支持，骨盆能获得动态的对称平衡，但垫高后跑步若不舒服，可回复原本的穿着。
对于类似的腰痛症状给予以下身体活动建议：
1矫正站姿：必须先准备内置型鞋垫，厚度为骨盆两侧高度差，或以此高度加厚左脚鞋底，站立时穿着增高的左鞋，以矫正腰椎，减轻腰部肌肉负担。
2矫正坐姿：备妥可随身携带的小册子，厚度同样为骨盆两侧高度差，当坐于硬板座椅时，可将小册子置于左边臀部下方，让左侧坐骨得到支撑，使骨盆两侧等高。
3右腰伸展：站在楼梯第一个台阶，双手扶着扶手，左脚维持站在阶梯上，右脚伸出台阶以脚尖往地板探，左膝保持伸直。
此时骨盆向右倾斜，腰椎右侧略感紧绷酸痛即达到伸展程度，维持30秒后放松，反复5次。
右腰伸展：站在楼梯第一个台阶，双手扶着扶手，左脚维持站在阶梯上，右脚伸出台阶以脚尖往地板探，左膝保持伸直。此时骨盆向右倾斜，腰椎右侧略感紧绷酸痛即达到伸展程度，维持30秒后放松，反复5次。
4左腰肌力训练：将沙包绑在左脚踝上，右脚踩在楼梯第一阶，左脚悬出台阶外，双手扶着扶手保持身体平稳。
左脚脚尖朝地板伸展，随即放回阶梯，过程中双脚始终保持伸直不弯曲，以此反复交替30下。
左腰肌力训练：将沙包绑在左脚踝上，右脚踩在楼梯第一阶，左脚悬出台阶外，双手扶着扶手保持身体平稳。左脚脚尖朝地板伸展，随即放回阶梯，过程中双脚始终保持伸直不弯曲，以此反复交替30下。图／蔡明伦提供
5左脚肌力训练：左脚踩在楼梯第一阶，右脚踩在地板上，身体重心移至左脚，再以左脚伸直支撑身体重量，缓缓放下。
右脚以踮脚尖姿势协助维持身体平衡，反复30次左膝弯曲伸直动作。
左脚肌力训练：左脚踩在楼梯第一阶，右脚踩在地板上，身体重心移至左脚，再以左脚伸直支撑身体重量，缓缓放下。右脚以踮脚尖姿势协助维持身体平衡，反复30次左膝弯曲伸直动作。11-1911-1911-1810-2110-2110-2110-2110-2110-2110-21最新范文01-0101-0101-0101-0101-0101-0101-0101-0101-0101-0101-0101-0101-0101-0101-01有氧骨盆矫正操 如何自测骨盆是否变形
来源：网友分享
一、骨盆变形的危害
一、破坏身体的曲线人体比例的失衡及下半身肥胖骨盆变形，会引起内脏下垂，小腹凸起、臀部横向发展、下垂等，进而破坏身体曲线。另一方面，骨盆与脊柱大腿骨及位于头后部的后头骨等骨骼联动。如果骨盆出现变形，这些骨骼也会随之产生畸变而妨碍其发挥正常作用，不仅会给位于其附近的腹部周围和臀部，甚至为全身的比例均衡带来恶劣的影响。骨盆变形会为股关节带来负担导致关节出现畸变，加重内外八字腿型。另外，由于骨盆倾斜会导致全身的倾斜，使各部位的活动受到限制，进而引起肌肉衰退。而肌肉是燃烧脂肪的唯一场所，如肌肉的力量(即脂肪代谢功能)也低下的话，脂肪就会囤积起来。　　二、造成便秘、痛经、经期不适　　骨盆支持着腹部，具有保护内脏及生殖器官的重要功能。　　三、导致肩颈酸胀、腰背痛　　闭合不全的骨盆会牵拉腰部周围的肌肉向左右扩张，使得腰部神经受到压迫而引起腰痛。另外，从腰部通过后背一直到肩部的肌肉如发生僵硬，势必影响血液的流通，引起肩膀疼痛。　　四、造成慢性疲劳、体寒　　由于骨盆的倾斜，血管受到压迫，阻碍了温暖的血液正常地循环流通。
二、如何自测骨盆是否变形
骨盆对于女性来说有着重要的意义，骨盘如果变形或者移位，不仅影响外观，导致腰腹部脂肪推挤，还会引发腰疼、脊椎病甚至不孕不育等疾病。但是久坐办公的女性往往因为一些不良姿势和习惯就在不知不觉中伤害骨盘。赶快来测测看，你是否有下列骨盆变形的征兆吧。　　1、摸：用手摸摸自己的腰部下面两侧，是否一侧胖一侧瘦。　　2、看：仰面向上躺在床上，放松下肢，看看左右脚踝倾斜的角度是否不一致。　　3、躺：仰面平躺于床上，看看腰部是否悬空。腰部距离床面中间，是不是可置入如鸡蛋大小的物体。　　4、对比：对着镜子看看自己的腰部以下，两边是否有不对称的情形，比如腿关节是否突出，两边臀部是否一样大。　　5、曲线：从侧面看腰部及臀部的曲线弧度是否过大(侧面看起来臀部特别翘，腰部后面弯曲度特别大)。　　备注：如果你的答案是YES，那么说明你的骨盆已经出现了变形的情况，YES的数量越多说明变形越严重。如果你的骨盘变形情况已经非常严重，建议你可以去找找健身教练，请他帮你量身定做训练方案，七成以上的轻微骨盆变形都能通过运动修复。
三、有氧骨盆矫正操
一、松弛骨盆操　　1、两腿向前伸展，微微张开，令笔直的双腿互相平衡，脚掌向前绷直，上身挺直，收腹挺胸，两肩下垂，双手自然地放于身体两侧靠后的位置，支撑身体。　　2、将左膝弯曲90度，膝盖向内，小腿平摆于左侧，用小腿与左脚内侧着地，上身微微转向，令重心往右移动。3、左膝慢慢抬起，左脚脚掌踩地，同时转动左侧的股关节，带动上身恢复方向，重心重新移回正中央。　　4、将抬起的左膝再次下摆，左侧的大腿、膝盖、小腿、脚掌的内侧贴地，腰部往右侧倾，重心移到右后方，然后将右腿向外屈膝，抬起小腿，令右脚脚掌踏在左膝上。　　二、矫正骨盆操　　1、全身躺平，右腿向前伸直，左膝向内弯曲，小腿内侧着地，并与大腿成90度直角，双脚脚掌绷直，手臂屈肘，双手叠放于骨盆的左侧，缓缓呼气。　　2、保持全身姿势，缓缓抬起左膝，令左侧大腿与小腿离地，左脚踩地。　　3、将左膝再次压在地上，保持大腿与小腿的90度夹角，骨盆转向右侧，右膝向外弯曲，右脚外侧架在左膝上，令左右小腿连成直线，保持姿势5秒。　　三、骨盆瘦身操　　1、躺卧在地上，双腿屈膝大大地张开，脚掌往外，双手分别扶在骨盆的左右两侧上，然后抬起臀部，令骨盆浮于地面，仅用脚掌、背部、头部着地。　　2、保持臀部离地的状态下，将弯曲的左膝往内转动股关节，骨盆向有倾斜，同时令左侧的大腿与小腿成90度直角。　　3、将转向的左腿恢复原来的姿势，左脚着地，以同样的方式将右膝往内转向，右侧小腿与大腿成90度。注意整个过程中，大腿与小腿、臀部始终离地。　　四、躯干重整操　　1、双腿屈膝躺卧，小腿与大腿成90度，膝盖并拢，但两脚之间相隔一个拳头的空位，两臂往头顶的方向伸展，手掌向外，用绳子固定在手腕的地方，令两臂保持平衡，臀部着地，腰部上抬浮地。　　2、保持上身的姿势，将骨盆转向右侧，左侧臀部离地，双腿保持紧靠地同时带动扭转，注意上身切勿跟着转动，要好好固定姿势，左右交替地转动5次。
四、如何预防盆骨变形
1、改变坏习惯　　你可不要小看平时的这些坏习惯哟，只有从平时的一点一滴做起，才能打造出你的完美骨盆。　　2、少穿高跟鞋　　高跟鞋可以使我们的脚背优雅地拱起，让双腿更显修长。可是，由于高跟鞋的鞋跟具有一定的高度，会使身体倾斜，增加腿和骨盆的负担，骨盆也随之倾斜，而长久下来，还会让骨盆移位，容易引起子宫位前倾，造成月经失调，增加不孕的机会。如果一定要穿高跟鞋的话，每天穿高跟鞋走路的时间应不超过两小时，
鞋跟高度以3厘米最为恰当，最好不要超过5厘米。　　3、别跷二郎腿　　跷二郎腿时，骨盆和髋关节由于长期受压，容易酸疼，时间长了骨盆在不知不觉中就歪斜了。应该尽量避免久坐，每坐1小时就要起身活动活动。长期坐着的人也要保持正确的坐姿，腰部挺直，膝盖自然弯曲，保持双脚着地。　　4、不要跪坐在地板上　　坐在地板上比坐在椅子上更容易导致身体骨骼的扭曲。特别是两腿向外弯曲的跪坐方式尤其不好，这样很容易使骨盆变形。　　5、不要睡在过软或过硬的床垫上　　睡太软的床会使腰部下沉，睡太硬的床会对骨盆部位产生压迫，这都会引起骨盆变形。理想的床具应该软硬适度，在我们仰卧时身体曲线与床垫完全嵌合，由头面部、胸廓、骨盆一起为脊柱提供水平支撑力。　　6、别把纠偏重任交给塑身衣　　塑身衣在一定程度上可以纠正骨盆变形，但决不要把纠偏重任全都交给它，因为经常穿紧绷绷的矫形内衣，会因为下半身捆绑过紧而引发妇科炎症。
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