【图片】转，满满的干货，血泪教训！！！为什么颈椎、腰椎锻炼不好？【颈椎病吧】_百度贴吧
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&签到排名：今日本吧第个签到，本吧因你更精彩，明天继续来努力！
本吧签到人数：0成为超级会员，使用一键签到本月漏签0次！成为超级会员，赠送8张补签卡连续签到：天&&累计签到：天超级会员单次开通12个月以上，赠送连续签到卡3张
关注：185,824贴子：
转，满满的干货，血泪教训！！！为什么颈椎、腰椎锻炼不好？收藏
是知乎专栏文章，我转发不过来，你们点开链接看吧！为什么颈椎、腰椎锻炼不好关于腰椎、颈椎疼痛，人们都尝试过很多方法，都很难阻止恶化的趋势，最后才走上运动康复之路。不过，当你坚持锻炼一年半载，发现疼痛依旧，效果微乎其微，你的内心一定很绝望。更何况锻炼是需要毅力和时间的，绝大多数人都做不到，是不是就可以说运动康复基本是个伪命题呢？
我试着转一下，一段一段地转，为啥贴吧图片都发不上来啊，以前从没发过贴关于腰椎、颈椎疼痛，人们都尝试过很多方法，都很难阻止恶化的趋势，最后才走上运动康复之路。不过，当你坚持锻炼一年半载，发现疼痛依旧，效果微乎其微，你的内心一定很绝望。更何况锻炼是需要毅力和时间的，绝大多数人都做不到，是不是就可以说运动康复基本是个伪命题呢？
腰颈疼痛号称 “世界顽症”，药到病除的办法是不存在的。可疼过多年的人应该都知道，主动运动仍然是根本性的措施。脊椎问题因肌肉劳损而起，继而肌肉组织功能下降，维持不住骨关节的稳定性，引发了全身性症状。一旦肌肉功能下降，除了主动运动进行提升训练，没有其他方法能从根本上解决问题，市场上各种方法都是用来暂时缓解症状的，宣传治愈的可以说都是欺骗。但主动运动康复领域的专家，也只管教你动作不问结果的，不管你学习了一套多么科学的锻炼操，365天寒暑不辍地坚持，也未必能换来好的结果。
接下来我们要找出锻炼不好的原因，然后具体问题具体分析，为人们提供一个更高效率的的康复新思路。1、控制不好日常劳损，再坚持锻炼也没用这是每天集中锻炼两小时，长时间不见效的根本原因。腰椎、颈椎是人体活动的中轴线，很难动起来，血液不畅时难以快速疏通，劳损后恢复就慢，如果胳膊肌肉劳损后1天恢复，那么腰颈椎可能得3-5天。每天旧伤未好，新伤又来，任你如何坚持锻炼提升，一次严重劳损对肌肉组织的破坏程度，让你几天辛苦全白费。
不控制好劳损源头，脊椎问题就像环境污染一样，不关闭污染源永远无解。如何控制好劳损源头？如不良习惯性姿势、设计不合理的沙发、办公桌等，我们认为这些都可以通过改变不良习惯，或改善生活环境避免劳损的发生；而有些劳损几乎是不可避免的，如爱玩儿手机的人，白领一族、司机、每天做手术的医生、流水线上的操作工，讲台上的老师等。
如何有效阻止这些不可避免的劳损？当肌肉过度劳累时，组织内部会产细微的损伤，称无菌性炎症，这种炎症会堵塞体液微循环，影响到神经和肌肉组织，这部分组织就会进入劳损状态，变得僵硬酸疼，如果是发生在人体的四肢如胳膊上，由于胳膊上的肌肉一直都有伸缩活动，很难出现大面积瘀滞，就很难进入这种状态。研究表明每当疲劳发生时，如果脊柱周围的肌肉也可以得到及时的活动疏通，就可以有效阻止劳损的发生，避免进入僵硬酸疼的状态。
这也就解释了为何每天集中锻炼两小时不见效，实际上一整天一疲劳就需要加强活动的，学生一节课规定45分钟也是正是这个道理，坐时间长了就容易形成劳损。但是当我们工作时间长了，试一下活动腰颈椎，往往发现没什么作用，各种体操也无济于事，这正是我们要讨论的下一个话题。2、脊椎周围肌肉的特殊性，你无法锻炼到它前面说了脊柱位于人体中轴线上，本身活动太少，但你想方设法想锻炼它的时候，发现也根本无法直接锻炼到它。人们只能通过四肢或头部的活动，锻炼到与脊柱衔接的肌肉，脊柱本身周围的肌肉很难得到有效的锻炼。还有两个原因让你无法锻炼到它，这里只简单做个了解；一是紧贴脊柱周围的肌肉，位于肌肉深处，都是椎关节之间连接的短小肌肉，在运动中它只负责维持脊椎的稳定性，发生运动时它一般不提供伸缩动力，主要由浅层较长的的肌肉去提供，这部分深层肌肉劳损后由于缺少运动最难恢复，这正是脊椎问题关键根源所在；
二是肌肉在劳损时反应延迟，相当于处在僵硬的休眠状态，当你活动它时，只能由它旁边的肌肉代替补偿不均衡的发力，从而引发更多疼痛不适。
综上所述，如何锻炼好颈椎、腰椎？首先要增加日间锻炼频次，及时阻止随时要进入劳损状态的肌肉，集中时间是锻炼不好的；其次，有什么样的方法可以锻炼到脊柱周围的肌肉；只有同时解决了这两点关键问题，康复训练才行得通。相信很多人学习过康复训练操，比如麦肯基等，这些锻炼方法比一般体育运动效果提升不少。但我们今天要介绍一些效率更高的方法，在确保安全的前提下让脊柱侧肌肉得到更有效的锻炼。就像锻炼肱二头肌，再好的拳术套路还是比不上一对哑铃管用——如何增加负力进行锻炼？怎样的设计，能够准确锻炼到脊椎周围肌肉，长时间随时随地增加腰颈椎活动量？1、增加负力（就像锻炼胳膊需要哑铃一样，空练没效果）；2、控制脊柱侧肌肉发生主动运动（跑步、游泳、羽毛球等算加强全身血液循环的运动，但没法针对性地锻炼腰颈椎部位，效率太低了）；3、运动幅度和力度必须设计在安全范围内（幅度不能超过脊柱正常活动范围，力度10kg以内，力度越大，越要锻炼得慢一些）；4、相邻椎关节受力保持连续性，避免单关节或局部受力（压力压在脊柱上的接触面要大一些，形状还要在运动中随着弧度变化，忌过硬的物体直接顶在脊柱上）；5、多场景要求，家里、办公室、路途上都是无法避免劳损的地方，让人们在疲劳时能及时阻止劳损的发生。（解决集中锻炼解决不了的问题）
下面这个腰椎锻炼椅是日本的一个设计，椎托顶住腰椎进行锻炼（当然也可以安装到顶部锻炼颈椎），椎托后面带有弹簧可以产生弹力，在脊柱主动压椎托的过程中，脊柱周围肌肉在压制下不得不发生主动的运动，前四项基本可以得到满足。除了携带不太方便，压力接触面太小，似乎是个不错的设计。
国内专门锻炼腰颈椎的器械也不少，可惜不少都属于民间发明，安全性让人担忧，比如将头部、颈部或腰部用皮筋拴住，人主动去拉，或者吊重物，这类器械一个突出特点是脊柱受力太局促，单个椎关节受力时，力度又不好控制，很容易造成滑脱，是比较危险的事。下面这个设计几乎完全符合前面所说的五项要求，原理和上面的锻炼椅类似：
这个靠枕形状的康复器放在椅子、沙发上或者车上都可以，既可以做康复训练器械，又可以做靠枕使用，压力接触面足够大，内部填充的海绵与脊柱完全贴合，避免局部一两个椎关节受力太大上班或者在家，只要疲劳酸疼的时候，随时靠上去运动一两分钟，一下就轻松不少，这样一来，人就不会因为锻炼需要坚持而感到痛苦了，你不舒服的时候自然会想到它。换到腰部锻炼腰椎也很合适，满足多场景随时阻止劳损的需要；
和前面日本的设计相比，没有固定在椅子上，方便携带，运动幅度仅限于靠枕的高度，力度由内置弹簧提供，安全上有保障。通过持续的静对抗，比如10-20秒时间内不断增加力度施压，就可以将深层肌调动起来，因为人们腰颈椎位置很少得到运动，刚开始锻炼时会有酸爽的感觉，每天锻炼1-3次深层肌，脊柱功能提升的效率，和用哑铃锻炼肱二头肌有得一比。
放在床上时，是个合理的牵引枕头。市面上各种牵引基本是直推直拉式的，导致把人们的腰椎或颈椎反而更拉直了，所以很多人牵引不超过一周就又疼了，而且疼得位置发生了变化，实际上是椎关节稳定性更差了，转移了疼痛位置。如下图椎托通过弹簧把颈椎托起来，脖子的高度和力度实现自动平衡调整，避免了各种牵引枕头过软或过硬的缺点，过软的是中间顶不起颈椎弧度，过硬是顶得脖子疼。同时脖子大部分重量是放在椎托上的，头部的小部分重量在靠枕内海绵的支撑下处于悬吊状态，这样椎关节就完全打开了，而且是沿着生理弧度打开的，实现了自然牵引功能。躺在上面睡一觉，相当于颈椎按照自然造型被完全托了起来，周围肌肉不再需要维护椎关节的重量，得以完全放松休息，缓解疼痛的程度和速度比按摩更快更彻底。
转得好手酸！
为啥最后一段发不上来
每天集中时间锻炼看来也好不了
这个康复器械去年出现在国家专利局公布的名单上，今年3月份就出现在了淘宝众筹上，叫“蓓力佳”，当时参与人不少，算很成功的众筹项目，最近在淘宝也正式上线销售了。
视频来自：腰颈康复训练三步曲
顶下你，可是虽然道理说的通，但是你找不到锻炼脊椎中轴线方法，不等于别人找不到，中国武术中的混元桩功就是治疗脊椎的，原理是用来放松脊椎肌肉和关节，所以站桩能治颈椎病
你这个桩功就是健身的，没那么多神奇功效，不要误导人们了，到目前为止，北京各大医院，没有一个医生推荐过桩功，小飞燕有推荐过，但人们练了都也没什么效果，不要拿中医那套说辞搬出老祖宗，老祖宗东西多了，有多少东西是有用的，还是要相信科学
康复器械是个辅助工具，不要为了否定而辩论，还是一句话，要相信科学，这个病号称世界顽症，靠自己练桩功，不大可能练好，千百年了，为啥没人推广桩功，也许只对您自己有效果
这个东西我在用，一两周肌肉就灵活自如了，比如颈椎，完全没有僵硬的现象了，用一个多月以后，再也没有出现特别疼的现象，我是第五关节滑脱，这个说话要负责任，我猜你锻炼了几天桩功觉得挺好，但我知道你坚持不了多久的，哈哈，因为这个桩功我和我爸练习过很久，桩功靠住墙，对膝关节滑膜炎有奇效
这个本身不是个治疗的东西，康复训练辅助的，取决于谁去练，主要是取决于人的，实际上大多数人练到不怎么疼就扔一边去了，等过段时间又疼又练，都是病急乱求医，临时抱佛脚，很少有人练得不疼了，还能坚持继续练很久
你用一下就知道了，不用都是猜想的，这个设计现在市面上是最合理的一个康复辅助工具
我说的脊椎肌肉不能锻炼是说不能活动锻炼，如果真要活动它必须要配合放松它，让它不失去肌肉韧性，但是放松就是锻炼脊椎肌肉，难道不是吗，这就是锻炼方式，你这智商康忧啊
生命在于运动，你有问题的话抓紧时间学习主动康复训练吧，别把自己害了，什么混元功，快点放弃了吧，想提升自己知识水平，多去看看知乎，百度贴吧知识层次在社会上属于最底层，你可以看下百度贴吧每天人们发的东西就知道了
做个朋友，呵呵，我们价值观不一样，可以交流
登录百度帐号推荐应用&颈椎病跟腰椎病挂什么科
颈椎病跟腰椎病挂什么科
颈椎病跟腰椎病
发病时间：不清楚
颈椎病跟腰椎病挂什么科
检查及治疗情况：做了两项磁共振
您输入的回答少于20个中文字，请补充输入。
全国三甲医院，主任级名医在线坐诊已有124家三甲医院，828位主任医师在线答疑
精选回答(2)
擅长：阑尾炎、疝、周围血管疾病、创伤骨折、结石、甲状腺乳腺、肛肠痔瘘、颈肩腰腿痛等外科疾病。
你好，这种情况应该是属于骨科的治疗范围，需要去医院挂骨科检查治疗
颈复康药业
你好，你有颈椎病跟腰椎病可以挂个骨科，根据你的症状体征以及检查结果及时的给予对症治疗，或是给予保护关节，活血止痛，补益肝肾的药物调理，其次可以挂个中医科，根据你的症状体征及时的给予中医的针灸穴位按摩等治疗。
医生回答(3)
擅长：卢健秋毕业于北京中医学院。在股骨头疾病诊疗方面，提倡中西医结合的方法治疗股骨头坏死，是著名“BC自体骨血靶向植入引导体系”创始人。
颈椎不适、腰椎不适的话，建议您来医院骨科做一个检查确定。CT或者核磁共振都可以。
副主任医师
擅长：骨关节炎、肩关节周围炎、类风湿性关节炎、腰椎间盘突出症、颈椎病、脊椎病、股骨头坏死、骨质增生、骨质疏松、强直性脊柱炎等、闭合性骨折，骨病，以及软组织损伤的中西医结合治疗。
颈椎病跟腰椎病挂风湿骨科，建议到专业骨科医院检查确诊后进行治疗。治疗可考虑用按摩，牵引等来治疗，平时要减少伏案工作，注意枕头不可过高，最好是柔软一些。颈椎病因颈椎退行性变引起颈椎管或椎间孔变形、狭窄，刺激、压迫颈部脊髓、神经根，并引起相应临床症状的疾病。该病无特效治疗，主要是物理治疗如理疗，热疗，推拿，按摩等，病情严重的需手术治疗。
擅长：全科
颈椎病会引起高血压的， 治疗一般需要可采取按摩，牵引、针灸、理疗、服中药和练功等保守治疗。严重时可以小针刀手术治疗或者微创手术治疗。 不论从事何种职业的人，在低头工作1．5～2个小时后均应停下工作，做几次挺胸、后仰头的动作，以便舒缓颈肩部紧张的肌肉。
向医生提问
（高血压病，风眩）
高血压是以体循环动脉压升高为主要临床表现的心血管综合征，在未用抗高血压药的情况下，非同日3次测量，收缩压≥140mmHg和(或)舒张压≥90mmHg，可诊断为高血压。高血压是最常见的慢性病，也是心脑血管病最主要的危险因素，其脑卒中、心肌梗死、心力衰竭及慢性肾脏病等主要并发症，不仅致残、致死率高。高血压病一般指的是原发性高血压。原发性高血压占高血压的90%以上。高血压病的原因目前还不是很明确，每个个体的原因和发病机制不尽相同，个体差异性较大。
多发人群：中老年人，平时钠盐的摄入量过多的人，父母患有高血压者，摄入动物脂肪较多者，长期饮酒者
典型症状：&&&&&&&&&&
临床检查：&&&&&&&&&&&&
治疗费用：市三甲医院约200-5000元颈椎不好会不会引起腰椎痛
颈椎不好会不会引起腰椎痛
发病时间：不清楚
病情描述：颈椎不好会不会引起腰椎痛，是不是后背也痛，腰也痛
这可能有骨质增生的情况，建议行X片检查明确诊断
疾病百科&·&骨质增生
骨质增生症又称为增生性骨关节炎、骨性关节炎(OA)、退变性关节病、老年性关节炎、肥大性关节炎，是由于构成关节的软骨、椎间盘、韧带等软组织变性、退化，关节边缘形成骨刺，滑膜肥厚等变化，而出现骨破坏，引起继发性的骨质增生，导致关节变形，当受到异常载荷时，引起关节疼痛，活动受限等症状的一种疾病。分原发性和继发性两种。&
精选问题 查看更多&&颈椎和腰椎不好，去医院挂哪个科_百度知道
颈椎和腰椎不好，去医院挂哪个科
提示该问题下回答为网友贡献，仅供参考。
我有更好的答案
为您推荐：
其他类似问题
您可能关注的内容
换一换
回答问题，赢新手礼包
个人、企业类
违法有害信息,请在下方选择后提交
色情、暴力
我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。颈椎病做牵引 哪些人不适合？
核心提示：牵引疗法是应用外力对身体某一部位或关节施加牵拉力，使其发生一定的分离，周围软组织得到适当的牵伸，从而达到治疗目的的一种方法。根据部位分为颈椎牵引和腰椎牵引。对于颈椎病患者进行牵引，通常采用坐位牵引，但病情较重或不能坐位牵引时可用卧式牵引。牵引效果主要由牵引的角度、时间和重量等因素决定。
　　很多人都有，而颈椎牵引是颈椎病的主治法，那么牵引法适合哪些颈椎病人？哪些人不适合？
　　牵引法：用外力治疗颈椎病　　牵引疗法是应用外力对身体某一部位或关节施加牵拉力，使其发生一定的分离，周围软组织得到适当的牵伸，从而达到治疗目的的一种方法。根据部位分为颈椎牵引和腰椎牵引。对于颈椎病患者进行牵引，通常采用坐位牵引，但病情较重或不能坐位牵引时可用卧式牵引。牵引效果主要由牵引的角度、时间和重量等因素决定。　　（1）角度：如主要作用于下颈段，牵引角度应稍前倾，可在15-30°之间，如主要作用于上颈段或环枢关节，则前倾角度应更小或垂直牵引，同时注意结合患者舒适来调整角度。　　（2）重量：间歇牵引的重量可以其自身体重的10%-20%确定，持续牵引则应适当减轻。以初始重量较轻，以后逐渐增加为好。　　（3）时间：牵引时间以连续牵引20分钟，间歇牵引则20-30分钟为宜，每天一次，10-15天为一疗程。　　（4）方式 多数用连续牵引，也可用间歇牵引或两者相结合。　　严重等患者不适合做牵引治疗　　那么，哪些患者不适合做牵引治疗呢？　　1、颈椎病伴严重心脑血管疾病者。　　2、颈椎严重退行性改变，骨桥形成的患者。　　3、颈椎管骨性狭窄超过1/2的患者。　　4、严重骨质疏松、椎动脉狭窄患者。　　5、年龄低于18岁。
　　6、颈椎和椎体滑脱的患者。　　通常情况下上面的颈椎病患者是不适合用颈椎牵引治疗的。
这些疾病都不是你要找的？ 用工具试试！
分享到微信朋友圈
“扫一扫”分享
随着如今人们生活节奏的加快和生活方式的改变，颈椎病不再只是老年人的专利，不少中青年人甚至是青少年也成为颈椎病的患病生力军。在这些患颈椎病的年轻人中，”低头族“成为一个引人注意的群体。那么，长期低头跟颈椎病到底有何联系呢？本期谈骨论筋为您揭晓答案。 []
在线咨询（向医生免费提问）
请在此提交您的问题，即有万名医生10分钟内为您解答
答你所问，名医在线近距离。
肿瘤的真相与误区
健康有益事
减肥达人秀
女人除了怕不孕之后更怕的是一身妇科疾病缠身，怀孕的就那…… []
在我国的中医院校经常能看到一批批外国医生围着中国医生学…… []
宝宝哭的原因有哪些？有些刚出生几个月的宝宝莫名地哭泣，…… []
轻度脂肪肝一般多坚持一定量运动，少食动物内脏等过油食物…… []
全国约1.5亿人患有颈椎病，如果不及时进行治疗，会给日常生活带来很大的影响，必须引起我们的重视。