记者暗访市场鬼秤 输入密码瞬间多一斤(图)
记者暗访青岛市场鬼秤记者暗访青岛市场鬼秤记者暗访岛城电子秤市场 发现玄机多多商家输3道密码后10斤瓜子立即变成11斤10斤瓜子，在调过的电子秤上一称，竟然多出了1斤多。菜市场、超市里看上去普通的电子秤，却暗藏着众多玄机。商家在电子秤上输入密码后，称出的重量就能控制大小。这听起来像是“魔术”的事情，在日常生活中却真实存在着。前昨两天，记者在即墨和城阳等地暗访发现，不少电子秤商家能自己调试，而这些被调试过的电子秤，一般都流进了小超市、菜市场和水果市场、海鲜酒楼等与市民生活密切相关的领域。举报有人把电子秤变“鬼秤”“每次到菜市场买菜，基本上都不够秤。”前几天，记者接到即墨市民于女士的电话称，这几天她发现，从菜市场买回来的菜一直不够秤，有一次家里来了客人，她在菜市场买了10多斤的蔬菜，回家自己一称，竟然少了一斤多，回过头再找菜贩说理，人家死活不承认自己的秤有问题。于女士告诉记者，以前也听说过，许多买菜的在电子秤上做手脚，经常有缺斤短两的事，她仔细一算，如果每天买的菜都不够秤，那一年下来，这个数字也非常惊人。于女士告诉记者，她听说在即墨小商品城有许多出售电子秤的商店，那里就有人专门调试电子秤，调试后的电子秤就变成了“鬼秤”，1斤的东西，至少缺1两重。　第一次调试要求被拒绝“你这儿的秤能调试吗？”前天下午，记者来到即墨小商品城看到，许多门头上挂着电子秤的商家，记者随便走进了一家电子秤店问老板，这名老板先是一愣，而后一副不懂的样子对记者说，什么调试呀，他这里各式各样的电子秤都有，出厂后就是调试好的，计量都十分标准。记者随后又提醒说，刚开了一家小超市，想买几台电子秤，可不可以帮着调调秤，在重量上稍微能控制一下就行。这名老板立即回答说，那是违法的事，他不做这样的事。当记者走出店门后，这名老板又追了出来说，如果要的多，可以考虑让利，其它的事再说。随后，记者在小商品城里转了两个多小时，看到这里共有10多家电子秤商店，生意都十分红火，而当记者提出购买几台电子秤，但需要让商家调试时，好几家都称不会调。在暗访中，一名电子秤商家告诉记者，他们的生意很好，一天能卖几十台，一般销到了菜市场，也有烟台、城阳的批发商来选购。另一名业户告诉记者，想要调试电子秤，不是熟人他们不会帮你调的。第二次熟人介绍当场调试记者经过暗访发现，没有当地的熟人介绍，这些电子秤商家是不会帮记者调试的。于是，记者几经周折通过一名当地的朋友找到了小商品城一家电子秤商店，这名老板一看是熟人介绍来的，非常客气。记者称要购买一台15公斤的电子秤，想让他帮着调试一下。“都是熟人介绍，一般人不调试，用我们调过的秤，保你发大财。”这名老板边说，边拿出几台电子秤让记者选，记者随便选了一台后，这名老板打开电子秤开关对记者说：“你们小超市一般的秤不要太过了，10斤重的东西，用这个秤能称出11斤重就很好了，一天下来也能赚不少。”随后，这名老板在电子秤的按键上快速输入了3次密码，因为他输入的动作快而娴熟，记者根本来不及看清楚，对方已经完成了调试。随后，记者要求学一学，这名老板顿了一下说：“我可是不认识你，如果把密码给你了，出事怎么办？”经过一阵交涉，这名老板很不情愿地说：“看好了。”随后只见他在按键上输入密码6，按个去皮，然后又快速输入了几个数字后，放在电子秤上的一本一斤多重的书立即变成了两斤重。“隐形的，看不出来。”这名老板说，这种电子秤因作假手段高明，使用过程中不会被消费者发现，十分畅销，而且还能逃避执法人员的检查，“工商一查你就输入密码6、7、8，就能恢复正常，当然密码可以修改，但必须要经过我才能修改。”他说，要不是熟人是绝对不给调试的，要是让执法人员查到了，那他这小店也不用开了，还要挨罚。“鬼秤”凭空变出1斤多这名老板告诉记者，这些电子秤经过调试后，可以控制称量的结果，比如你是买菜的小商贩，可以把秤调大点，5斤的菜，能称出6-10斤不等；要是收购东西用秤，还可以把秤调小，10斤的最小能调到1斤，但基本上没这样调的，一般都差个1斤八两的，这样不容易被人发现。记者交上了120元索要发票时，老板称只能开收据，没有发票。为了验证这台动过手脚的电子秤是否灵验，记者来到一家超市，将一袋没有开封的10斤装的瓜子，先是放在超市一台电子秤上，显示为9.98斤，但放在记者购买的电子秤上时，重量一下子变成了11斤，多出了1斤还多。“鬼秤”流向??水果摊、菜市场、海鲜楼那么，这些黑心秤一般都流向哪里了？昨天，记者先后在即墨和城阳两地的菜市场上看到，一般每个摊点上都放着一个电子秤，但让记者奇怪的是，大部分电子秤上的商标、品牌名称和厂址都被擦掉了，尽管记者靠近仔细观察，也看不清楚电子秤到底是哪里生产的，是什么牌子。记者在暗访中得知，仅即墨小商品城里就有10多家电子秤销售商，据一名不愿透露姓名的业户称，这些电子秤一般都是批发出去的，有烟台、城阳和李村的经销商，都来这里批发，当然，也有周边县市来买的，零售的一般菜市场和水果市场比较多，而这些菜商不在秤上做手脚，是不会赚钱的。酒楼多数使用遥控“鬼秤”“一般海鲜楼里的电子秤都有问题，上次我们吃饭，一条鱼就多出了半斤多重。”即墨市民曲先生告诉记者，他在一家海鲜楼就遇到过这样的事，几个朋友吃饭时，要了一条鲈鱼，看上去只有两斤多重的鱼，结账时却成了3斤，曲先生爱叫真，立即找来另一台电子秤一称，果然，整整多出了半斤，海鲜楼老板连忙解释，可能是电子秤出现了问题，随后退回了多收的鱼钱。据一名业内人士称，黑秤的使用者主要是水果摊、菜市场和海鲜酒楼，而一般大超市中使用的秤还是比较可信的。记者在暗访中发现，许多酒楼，特别是海鲜酒店，使用的这种电子秤都存在不准的问题。曾在酒店做过服务员的小刘告诉记者，他曾在多家酒楼打过工，用遥控秤和问题秤的很多，一般用 “八两秤”、“九两秤” 。小刘说，如果不玩秤就赚不到那么多钱，而且大家都在玩，你不玩，生意没法做的。遥控“鬼秤”捣鬼5年了“很早以前就有改秤的了，虽然现在不敢明着改，都是通过熟人介绍来的，生意也很火。”在城阳从事计量器生产的衣先生透露，现在到他店里买秤的顾客，很多都会直接提出需要遥控秤，这些人一般都是卖海鲜的摊主和一些海鲜酒楼的人。衣先生介绍，遥控秤在出现至少有5年了，而且从那时起，出现了一批专门在电子秤里装遥控器的人，这些电子秤大部分厂家在南方，有的经销商还经过熟人，将改过的秤出售到了外地。“这些电子秤都是出厂时已经设计好了的，只有经销商知道密码。青岛一家电子秤厂的工程师告诉记者，电子秤被加上一个电子元件或一个芯片后就能随意调大小了，有的电子地磅，还加了接收器的电阻，经过调试后，接在电子秤的电路板上，遥控器一发信号，它就输出一个定量的电流到电子秤的放大器上，这个原理很简单，即使对电子什么都不懂的人，经过半小时的培训，就可以批量生产，而且一台电子秤时间也不会超过10分钟。
用手机随时随地看新闻
独家独到独立
所有评论仅代表网友意见，凤凰网保持中立
&同步到微博
04/21 07:02
04/21 07:02
04/21 07:02
04/21 06:49
04/21 11:28
03/09 16:46
02/24 09:56
03/09 16:45
03/09 16:45
02/27 16:10
03/13 08:17
03/12 08:43
03/12 07:22
03/12 07:57
03/20 09:48
09/07 09:38
09/07 09:38
09/07 09:39
09/07 09:39
09/07 09:39
48小时点击排行
财经 · 房产
娱乐 · 时尚
汽车 · 旅游
科技 · 健康中国第一军事门户网站 | &>&&>&
电子秤摁按钮后两斤物品显示为三斤
　　本报讯 （记者张颖妍 通讯员邱发平）表面看起来很公平的电子秤，实则暗藏玄机。9日下午，高埗镇执法部门在芦溪综合市场查获7台“黑心电子秤”，这些秤只要轻轻一按上面
　　本报讯 （记者张颖妍 通讯员邱发平）表面看起来很公平的电子秤，实则暗藏玄机。9日下午，高埗镇执法部门在芦溪综合市场查获7台“黑心电子秤”，这些秤只要轻轻一按上面的按钮，两斤重的商品不知不觉就变成了3斤。来 自 西 陆 军 事 　　执法人员称，这种电子秤设置了1~7个单价按钮，按不同的按钮，所称的商品会凭空“增重”50克~430克。“如果不这样怎么赚钱？”面对检查，商家竟然如此振振有词，还说这是市场上很多店主的“常规”做法。
标签：电子秤摁按钮后两斤物品显示为三斤电子秤
本栏目最新文章
纤纤玉手轻托下巴，深刻的颧骨，拉出一张鹅蛋尖下巴脸...
热门关键词谢邀。&br&&br&非常多的朋友，学会蛙泳之后，就急着给自己定个减肥的小目标，一般都是1000米蛙泳。觉得不累，就1500，再不累就.....&br&我就问，在这跟在公园散步有什么区别。难道不会觉得时间太长又无聊吗？&br&朋友说，会无聊啊，所以我哼歌唱，现在我还买了个水下MP3呢~可以边游边听歌&br&我.....&br&&br&感觉自己游不累，我有两个建议&br&&br&1.&br&增加强度&br&&br&在训练中，距离长度，只是练得「累不累」的一个因素。另一个常年被忽略的因素是强度。有朋友说，我就是增加强度啊，所以以前1000米现在2000米，难道强度没有上去吗？&br&恩...有是有，但还不够经济，甚至可以说这是最笨的增加强度的方式了。就像是散步1小时，觉得没什么效果，就果断散步2小时一样。强度低，时间长就有效果了咩？&br&&br&我来说说怎么跑。&br&&br&有个古老的方法，叫做「包干gan1」，其实跟现在流行的间歇性练习差不多。&br&&br&在这里有两个概念要弄清楚。&br&&br&强度时间&br&是游完每个单位距离的用时，上面那4个50米的小计划，单位距离就是50米。这个时间必须小于包干时间。有追求的应该给自己订一个有挑战性的强度时间才行。&br&&br&包干时间&br&是游完单位距离的用时+休息时间，但由于包干时间是固定的，所以单位距离用时越短，则休息时间越长。&br&&br&比如你50米蛙泳，最快50秒，那就可以试试4个50米蛙泳1分20秒包干这个小计划。&br&具体是这样练习&br&计划：4X50米蛙，每个50米1分钟以内，1分20秒包干&br&第一个50米，出发...&br&第一个50米，到边，56秒，可以休息24秒...（56秒加24秒等于1分20秒）&br&到1分20秒，第二个出发...&br&第二个到边，58秒，可以休息22秒...（58秒加22秒等于1分20秒）&br&到1分20秒（如果秒钟时间没有清零，就是到2分40秒），第三个出发...&br&第三个到边，1分1秒，鄙视自己一下，没有游在一分钟以内...可以休息（填空题）秒...（1分1秒加（填空题）等于1分20秒）&br&到1分20秒，第四个出发...&br&第四个到边，全力以赴，59秒，厉害厉害，50米放松游。&br&&br&游多少个多少米，强度时间是多少，包干时间是多少，一共游几组。方法灵活运用，可以根据自己的实际情况和目标来进行调整。一般给自己休息10到20秒就可以了。&br&&br&比如我们以前在队里最经常练的就是20个100米自由泳，1分20秒包干，每个游在1分10秒以内，两组。&br&那就是...计划：2X20X100米自，每个100米1分10秒钟以内，1分20秒包，游完一组放松200米。&br&&br&想练速度耐力？&br&强度高一点，计划：2X20X100米自，每个100米1分5秒钟以内，1分20秒包，游完一组放松200米。&br&&br&还想高一点，计划：20X100米自，每个100米1分10秒钟以内，1分15秒包，游完放松200米。&br&&br&再高点，计划：15X100米自，每个100米1分5秒钟以内，1分15秒包，游完放松200米。&br&&br&再高，计划：10X100米自，每个100米1分5秒钟以内，1分10秒包，游完放松200米。&br&&br&高，计划，5X100米自，每个100米1分2秒以内，1分5秒包，游完还有或者就放松200米。&br&&br&累不累？我打这些计划的时候，心里累得要死...&br&&br&&br&想练体能？&br&计划：2X25X100米自，每个100米1分10秒钟以内，1分20秒包，游完一组放松200米。&br&&br&还不够？计划：2X15X200米自，每个100米1分10秒钟以内，1分20秒包，游完一组放松200米。&br&&br&再来？计划：2X20X200米自，每个200米2分20秒钟以内，2分30秒包，游完一组放松200米。&br&&br&还要来？计划：2X20X200米自，每个200米2分15秒钟以内，2分25秒包，游完一组放松200米。&br&&br&还来？计划：2X25X200米自，每个200米2分15秒钟以内，2分25秒包，游完一组放松200米。&br&&br&其实我并没有练过这么变态的计划啦...看着都要窒息了。最多也就游过2X30X100米，1分20包。这种计划早就练烦了，什么叫机械化，什么叫流水线式的机械化。游到哼歌都没力气了，累到大脑都以放空来回避了，就剩下肉体在泳池里做着重复的动作，但是又好累，所以大脑没办法回避，千万次在崩溃的边缘徘徊...每次我达不到的时候，我教练就说，你知道国家队吗？20X100米都是要1分5秒包，游在1分以内的！&br&我心里想，去你的吧，以为全世界都只会练包干啊。&br&&br&但是这个练习方法还是值得推广一下的，高效经济，而且你们又不会有教练掐着时间会罚你们...&br&&br&但练这个千万别太猛了，要知道循序才能渐进。想当年，有几个年轻人，跟我说游1000米总是游不累，觉得减肥没效果，问我怎么办？我给他们布置了8个50米，2分包，每个1分30秒以内，并认真的鼓励加强迫让他们游完。再次见面时，问他们还要不要来一次，他们纷纷表示其实肥点挺好。&br&&br&&br&2.&br&学新的泳姿（哪里有新泳姿的教程？点我开过的live看看）&br&&br&这点是针对四种泳姿不全的人讲的，蛙泳有漂浮，慢慢游感觉还好。但在技术动作没有得到一定提高的情况下，想冲速度，配合动作就容易变形。&br&&br&去学自由泳，仰泳，蝶泳，你会发现，这几个泳姿的腿部练习，就够你累的了...&br&&br&另外，打腿练习也可以用包干的方法。分解就不要了，因为分解动作练习主要是为了练技术动作嘛。&br&&br&&br&如果你不知道该怎么定自己的包干计划，可以把你的&br&目标（练速度？减肥？）&br&水平（蛙泳/自由泳/仰泳/蝶泳50米最快时间，100米最快时间）&br&告诉我，我来帮你定一个包干小计划，先试试看&br&&br&关于游泳如何布置计划，下次再讲吧~
谢邀。 非常多的朋友，学会蛙泳之后，就急着给自己定个减肥的小目标，一般都是1000米蛙泳。觉得不累，就1500，再不累就..... 我就问，在这跟在公园散步有什么区别。难道不会觉得时间太长又无聊吗？ 朋友说，会无聊啊，所以我哼歌唱，现在我还买了…
我就是大家眼中咋吃都不胖的人。 &br&&br&坐标陕西，就是那个妹子都是女汉子，汉子都是野兽的大西北，南方娇小瘦子还请不要见笑。&br&先上数据，毕竟抛开剂量谈毒性都是耍流氓。22岁 身高166 体重93左右。给你们一张图感受一下&br&&img data-rawwidth=&540& data-rawheight=&668& src=&/v2-2aa2d5e12ecef613a921c_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&540& data-original=&/v2-2aa2d5e12ecef613a921c_r.jpg&&&br&&br&&br&传说中的筷子腿。这是刚入学大一拍的，现在即将毕业，大概这样子。我知道我胸小，你们不用专门提醒我，哼。&br&&br&&img data-rawwidth=&1372& data-rawheight=&1280& src=&/v2-a2c156deeb3_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1372& data-original=&/v2-a2c156deeb3_r.jpg&&&br&&br&四年基本没有变化。实际上从健康的角度来说我可能过瘦了。不过我本人还是比较有活力的，身体素质还可以。即便要瘦前提也是健康，脱离了健康谈美也是耍流氓。&br&&br&被好多人问过为什么这样瘦，其实我有仔细观察过身边人的胖瘦问题。在结合我自身来看，我觉得影响胖瘦的两个最关键问题，遗传和生活习惯。&br&&br&先说遗传。遗传并不能完全决定一个人的胖瘦，只是某种程度上影响胖瘦。在我看来好的生活习惯是可以抗衡基因中对人影响不好的一面的。但是你要一天八顿饭，神仙都救不了你，再怎么易瘦体质还是要往200斤走。到时候可别来喷我瞎说。&br&&br&&br&我尽可能的说的客观明白，但是如果有不合理的地方，欢迎指正，毕竟知乎一向要求严谨和实事求是，所以吓得我都不太敢发言。鸡蛋里挑骨头为喷而喷的人，你走开。我是个经不起批评的人，如果你批评我，我就打你，嗯，别看我这么瘦我打人还是会疼的。如果你表扬我，我就亲你。头像即本人，你看脸决定愿不愿意被我亲。你不愿意我还可以强吻其实 。&br&&br&&br&我以前的男朋友。梁，173左右，体重基本在112到115。下文可能会多次提到他，并不是秀恩爱，只是拿他作为例子分析，毕竟他是个典型的瘦子，从小瘦到大的人，而且我感觉他好像比我瘦的更轻易。有次他长到120然后给我说自己太胖了要减肥。周围朋友都说我两情侣身材，于是被起了一个很萌的外号 纸片夫妇。走在街上很少遇到体重和低于我两的情侣，有的大多也是因为比我两矮233。&br&&br&所以说 我到底要说什么来着？我见过他爸一次，差不多40岁的人，和梁一样高，他爸在中年分段里的体型比梁在20岁分段里更突出。他爸目测不会超过130。要知道在中国中年男人体重能维持在140以下的并不多，至少北方。我爸刚好140，在他的年龄段里不算胖。&br&&br&&br&有一种说法，说是父母是易胖体质的孩子胖的可能性很大，父母是易瘦体质的孩子相对不容易胖。比较有意思的是，我和他，都是父母一方较瘦一方较胖，而我两在体质上都跟了较瘦的那一方。我听过一个可怕的理论，你父母现在的体型很可能就是你到那个年龄的样子，首先我实名反对这句话，就像我上面说的，生活习惯可以对抗基因中不好影响的一面，但是！如果不加注意的的，这句话恐怕是会灵验的。&br&&br&所以说到现在，遗传中到底哪方面影响胖瘦呢？这问题的科学解释请移步相应话题分组，或者专门讨论这问题的科学文献。我只说生活感受，有一个因素，是代谢率。对的，人的基础代谢率大体在一个区间之内，但人和人的基础代谢率还是有差异的。基础代谢率快的人要比基础代谢率慢的人不容易胖。你看甲亢病人大多都很瘦对不？&br&&br&任何地方，如果我讲的有学术性错误欢迎指正。&br&&br&我感觉自己是个代谢率比较快的人，感觉好像，同样的饭吃下去，被我消耗的多，所以存下转换成脂肪的自然就少了。我不敢说怎么样的表现说明是代谢率比较高的人，这个问题超出了我当前的知识储备，我就说一下我的特征，我很怕热，我好像体温天生要偏高一点点，导致我冬天不怕冷。说到这里 我和梁还有一个外号 短袖夫妇。就是因为某一年深秋大家都开始穿毛衣的时候我两还是短袖。好吧我承认我其实觉得冷的，只为了好看。但是他是真的不冷，你问我又不是他怎么知道他不冷？因为他拉我手的时候我感觉他的手好暖和。况且本身男性的代谢率要比女性高。所以这就是你们吃得多的理由吗哈哈哈？&br&&br&除此之外，我觉得我饿的特别快，真的我以前怀疑过我是不是有甲亢，一顿饭的间隔基本在56小时，但是我基本上吃过后23小时就又饿了，又要重新觅食。可能是因为我一顿吃得少胃清空的快，少食多餐也是一直瘦的原因之一吧。我有个朋友，有次吃了一顿自助之后饱的两天没吃饭，告诉你们一个小秘密，他是200斤分段的选手。可以分两个我，但人勉强还是帅的。我可没说饿的快的都是基础代谢率快的，要知道大多数胖子饭催的都比瘦子紧。哼哼..&br&&br&还有一个原因，其实我很纠结要不要把它放在遗传因素里面说。因为运动很多人觉得属于生活习惯。但是我还是感觉，有人天生就喜欢运动，而有人天生就不擅长运动。肢体协调性好，爆发力强，耐力好的人，感觉不太容易对运动有强烈的排斥。相反的，可能会极度的不喜欢运动。其实这些都是可以训练出来的，但是天生还是有区别的。我和梁都是非常好动的人。本身瘦人运动起来相对胖人就要轻松的多。梁在高中时期是一个坐不住的人，各种球类，篮球足球羽毛球他都玩的停不下来。记得有个周五放学坐在花坛上看他踢球从4点等到7点他还没踢完，然后我只好自己回家，气的哭了一路。其实爱运动真的是一个很优秀的习惯，中国的学生确实太缺乏运动了。八百米一千米不及格的比比皆是，八百米我跑3分30，满分，最快的时候可以跑到3.26左右。不然也不会在这里给你们瞎装逼了对不对。我一直爱跳舞，没有刻意的学了多少年，但是有机会就跳，基本上每天可以保证跳个半小时左右。&br&&br&所以我说吧，生活习惯最开始会受遗传因素的影响，但是反过来生活习惯最终又会制约抗衡遗传因素中不好的一面。最怕的就是，明明遗传因素上已经不优还不愿作出改变的人。&br&&br&&br&&br&然后来说生活习惯吧，好吧干货来了。&br&&br&&br&你看，前面说了那么多，确实遗传因素或许可以让我比较容易瘦，也只不过是努力七分就可以瘦到别人努力十分才能有的样子。But 七分的努力也是努力，那些只努力了四分五分的人请不要站着说话不腰疼，全是因为人家基础好所以才比你瘦，即便你要说这种话，那也请你先努力到7分再说。&br&&br&&br&好了我直接上结论。&br&&br&要想瘦，长期健康的生活习惯要比一阵子的减肥重要的多。重点在于，你能坚持多长时间，而不是你使了多大的力气。这个时间，最起码是要以年为单位吧，少了一两年，多了十几年，甚至一辈子。&br&&br&执行力和耐力永远是最重要的事情。那种怎么吃能瘦，怎么运动的问题我不打算说的太多，网上的攻略太多了。少吃多动谁都知道，我想说 最关键的是，你做得到吗？你做得到一星期，一个月，那你做得到一年两年，十年八年吗？如果你做不到，那你最终还是会胖回去的&br&&br&瘦，是个持久战啊孩子。人生中太多美好的东西都是要打持久战的。十年如一日。&br&&br&不要用那种天天吃黄瓜和不吃晚饭的办法来饿自己了，我从来都是想吃什么就买什么吃的。一开始我就讲到，任何脱离了健康的得瘦，都是在扯淡。不健康的减肥办法一概不推荐。如果有可能，请务必保证早起早睡不要熬夜，熬夜会让你内分泌失衡，然后缓慢的越来越胖，减肥路上最大的障碍之一。不亚于胡吃海喝和不运动。&br&请早睡&br&请早睡&br&请早睡 重要的事情说三遍。&br&&br&然后饮食，请吃的健康，少油少糖，如果有可能请拒绝一切零食。我基本上是不吃零食也不吃甜食的，我吃甜的会牙疼，而且我是真的感受不到甜食好吃在哪里？我比较喜欢吃辣的。不过相信我没有那么难，前几次可能忍不住，坚持一两个月，自己就习惯了。&br&&br&坚持运动怎么做到的吗，我感觉找一个你觉得有乐趣的运动，这样你坚持起来不会太无聊。女孩子可以选跳舞啊，我很爱跳舞，也喜欢给跳给身边的朋友看，虽然跳的不太好，但是能给自己和别人带来快乐就够了。而且运动，是真的真的可以让人忘却痛苦，不骗你，我伤心难过的时候打游戏还是会觉得难过，但跳起舞就忘了。男孩子吗，你选个打球马拉松啥的都挺好，没事多去健身房撩撩妹有啥不好的。不吹不黑，男孩子确实有肌肉的比较帅。&br&&br&再难的事情，养成了习惯，就会容易的多。就像你无法放弃吃甜食的习惯，一旦你养成不再吃甜食的习惯，你也不会那么容易就变回去的。不过前提是你得先养成好习惯在说。这是个很痛苦的过程。减肥的时候，最怕的就是出尔反尔，坚持了两天又坚持不下去，自暴自弃几天，然后又后悔，又狠狠饿自己。没必要，真的没必要。&br&&br&不管啥事别想着一下子做到全部，要十年如一日，细水长流。爱一个人也别一下子爱太多，爱少一点，爱久一点，慢慢来。听这话你们是不是感觉答主小姐姐有故事。故事有，但是想听故事你得先拿酒。&br&&br&&br&说坚持不下来，其实还是对自己狠不下心。你还是对自己心太软，对自己心狠一点吧，反正你不对自己心狠，别人也会对你心狠的。是的人生就是这么残忍。 &br&&br&好了就说到这里了。祝你们都能瘦到想要的样子吧，不过要瘦的健康啊。如有说的不对的，还望指正。
我就是大家眼中咋吃都不胖的人。 坐标陕西，就是那个妹子都是女汉子，汉子都是野兽的大西北，南方娇小瘦子还请不要见笑。 先上数据，毕竟抛开剂量谈毒性都是耍流氓。22岁 身高166 体重93左右。给你们一张图感受一下 传说中的筷子腿。这是刚入学大一拍的，现…
&img src=&/50/v2-dc19da2dfe_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&480& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/50/v2-dc19da2dfe_r.jpg&&&p&天生易胖的体质可能很难改变，但是真的就这样瘦不下来么？&/p&&p&今天给大家介绍的这位175斤的胖妞，就从两年时间狂减65斤，成功瘦身美成一道光！究竟她是怎么做到的呢？&/p&&img src=&/v2-157b767d6a713d6e911c8ec_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&583& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-157b767d6a713d6e911c8ec_r.jpg&&&br&&p&减肥前：175斤，又胖又丑，&/p&&p&为啥以前还会这么自信？&/p&&img src=&/v2-b7bad425cbdeacc624b766_b.jpg& data-rawwidth=&467& data-rawheight=&623& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&467& data-original=&/v2-b7bad425cbdeacc624b766_r.jpg&&&img src=&/v2-bdaf3ac10c76_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-bdaf3ac10c76_r.jpg&&&br&&img src=&/v2-ff74b2de5f69a624_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&1395& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-ff74b2de5f69a624_r.jpg&&&img src=&/v2-0e56fd69b2471ffe3bf721a1121aab2c_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-0e56fd69b2471ffe3bf721a1121aab2c_r.jpg&&&br&&img src=&/v2-aaf868ccbcb59c_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&1895& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-aaf868ccbcb59c_r.jpg&&&br&&p&随意po几张户外跑步截图，操场40圈毫无压力，今年报名杭马半程，可惜没有中签，希望明年运气好一点&img src=&/v2-eaf1c94e72ad46a72c06bae_b.jpg& data-rawwidth=&480& data-rawheight=&2428& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&480& data-original=&/v2-eaf1c94e72ad46a72c06bae_r.jpg&&&/p&&br&&p&有氧减肥后：108斤，&/p&&p&毫无肌肉毫无线条，一身虚肉。&/p&&img src=&/v2-e6459d3dba70_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&854& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-e6459d3dba70_r.jpg&&&img src=&/v2-6483febf4aeafc_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&853& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-6483febf4aeafc_r.jpg&&&p&减重67斤的实图对比：&/p&&p&曾经的裤子可以塞下&/p&&p&现在的两个腰。&/p&&img src=&/v2-dc19da2dfe_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&480& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-dc19da2dfe_r.jpg&&&img src=&/v2-4b9e5cb7fc_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&1571& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-4b9e5cb7fc_r.jpg&&&img src=&/v2-54fdd10b34bcb60d101316dbb607e0f2_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&853& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-54fdd10b34bcb60d101316dbb607e0f2_r.jpg&&&img src=&/v2-8ccb559bf31d38602debaaee39a8fa68_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&853& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-8ccb559bf31d38602debaaee39a8fa68_r.jpg&&&img src=&/v2-83b647ddd44_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&480& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-83b647ddd44_r.jpg&&&img src=&/v2-5df3edd1e6a8d111d3ba58b4e4801b21_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-5df3edd1e6a8d111d3ba58b4e4801b21_r.jpg&&&br&&p&增肌塑形：&/p&&p&正在进行中，&/p&&p&也会一直一直坚持下去！&/p&&p&但愿有朝一日可以&/p&&p&去感受打比赛的滋味！&/p&&img src=&/v2-caed50a883c9d305ec7dd0_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-caed50a883c9d305ec7dd0_r.jpg&&&br&&img src=&/v2-30e5cbdd9d21ed6b1665669dbbc06942_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&853& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-30e5cbdd9d21ed6b1665669dbbc06942_r.jpg&&&br&&img src=&/v2-1fad626bc749_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&908& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-1fad626bc749_r.jpg&&&p&如果我的蜕变故事让你产生了兴趣，那就加我好友吧，聊聊健身谈谈人生，一起努力共同进步~&/p&&p&作者：施佳佳Jessie&/p&&p&悦跑ID：5129782&/p&&p&本文为&strong&悦跑圈&/strong&跑友原创投稿，转载请注明出处及链接。&/p&
天生易胖的体质可能很难改变，但是真的就这样瘦不下来么？今天给大家介绍的这位175斤的胖妞，就从两年时间狂减65斤，成功瘦身美成一道光！究竟她是怎么做到的呢？ 减肥前：175斤，又胖又丑，为啥以前还会这么自信？ 随意po几张户外跑步截图，操场40圈毫无压…
已更新第三波，增加多种菜谱，大家赶紧跟过来吧~&br&&br&************************************************************&br&大家好，职场小白来报道。刚刚入职三个星期，只要自带午饭就拍照做素材，就为了回答了这个问题，羞涩脸。&br&&br&本人情况稍微特殊了点，目前在香港工作（专业相关，集成电路设计工程师），早上10点前到位，晚上7点下班，中午1个小时吃饭（这是官方时间，OT什么的还用老板跟你强调嘛，这么没眼力劲嘛），怎么也要把周末双休的时间补回来啊。&br&&br&想一想一个西北妹子身处我国香港一年多，早已在饮食方面没了追求，但求填饱肚子。说起来好像有那么一点凄凉。&br&&br&很多人说港式美食有多么好吃，那你吃一年试试。反正我是吃够够的。&br&&br&工作日正常作息为早上7点10分起床，准备早餐；BF6点50起床准备午餐。也就是说这下面的午餐图基本都是BF做的，我负责装盘以及收拾厨房残局。其实，说句实话，收拾厨房不比做饭轻松，由其是反感各种油腻腻。早餐一般15-20分钟搞定，午餐大概30-45分钟。所以基本算是上班族可以接受的时间范围。至于一些知乎美食达人的各种精致美食，一来没那个时间，二来也没那个必要，反正是自己吃，最终还不是混在肚子里，哈哈。&br&&br&上图，以下为三周以来，带去公司的午餐照，落下了一顿忘记拍照。忘了说，一下所以午餐，只要你想做，几乎没有一餐的难度能限制你。家常到零经验、零功底。&br&&br&&img src=&/20a89bfdf6b_b.jpg& data-rawwidth=&3264& data-rawheight=&2448& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3264& data-original=&/20a89bfdf6b_r.jpg&&这是9月5号正式上班第一天带去公司的午饭，炒饭+茶叶蛋+烤鸡翅+紫薯，自认为挺丰盛的，还发了个朋友圈炫耀，结果个个说我吃的可怜，什么没蔬菜，没营养，太简单。。Excuse me，难道我现在过得这么糙我都不知道？&br&&br&茶叶蛋是前一天做好的，也来张图，第一次跟着菜谱做，出乎意料的成功，瞬间感觉到天赋是多么重要。&br&&img src=&/6c44e2ae90cfff_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/6c44e2ae90cfff_r.jpg&&&br&炒饭里的各色蔬菜是从超市买了一大包冻蔬菜丁。我知道没有吃新鲜蔬菜好，我只是为了提高午饭颜值。鸡翅呢是用家里的空气炸锅做的，真想安利一个我家的空气炸锅，炸鸡翅，炸火腿肠，炸鸡腿，超好用。但是还是不上图了，要是真想买个试试，大家自己去猫啊狗啊，自辩优劣吧，毕竟都是由经验的人。&br&&br&这么一餐午饭，多管齐下，各处开花，基本只需要15分钟。&br&&br&早餐也可以提一下，为了节省时间，我们一般在周末会去超市大采购一次，买些牛奶、各种蒸包或者面包、火腿、汤圆这一类速食，比如：&br&&img src=&/dfb722bbeb6_b.jpg& data-rawwidth=&2448& data-rawheight=&2448& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2448& data-original=&/dfb722bbeb6_r.jpg&&&img src=&/04ca95b5e63a9c6eb264d6705ecd7ca7_b.jpg& data-rawwidth=&2448& data-rawheight=&2448& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2448& data-original=&/04ca95b5e63a9c6eb264d6705ecd7ca7_r.jpg&&早餐图片比较少。用面包做三明治什么的，也是so easy。再搭配玉米、南瓜、红薯这一类的粗粮感觉撑一早上也不是问题。&br&&br&午餐继续：&br&&img src=&/4ef8e34c8f33c672beebc_b.jpg& data-rawwidth=&3264& data-rawheight=&2448& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3264& data-original=&/4ef8e34c8f33c672beebc_r.jpg&&第二餐：米饭+青菜+腊肠+茶叶蛋+肉片葫芦瓜+青菜&br&&br&让你们说我没吃蔬菜！蔬菜都是当天早上清洗下锅，米饭也同样是当天早上用电饭煲蒸，好在家里电器都好给力。这样一餐耗时大概25分钟。米粒和水放进电饭煲就不用管了，所以不用累计时间，对吧。&br&&img src=&/99bce_b.jpg& data-rawwidth=&3264& data-rawheight=&2448& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3264& data-original=&/99bce_r.jpg&&第三餐：米饭+素炒茄子+炝莲白+牛排&br&&br&这顿要耗时一些，大概需要40分钟。牛排需要前一天放在冰箱冷藏室解冻。自己做饭的好处在于，想少点油、少点盐、no味精，这些都不是事，甚至是来点黑暗料理也无所谓，说不定造出一个天堂。&br&&img src=&/0b0f3d05f04bcd87f52e1e8_b.jpg& data-rawwidth=&2448& data-rawheight=&2448& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2448& data-original=&/0b0f3d05f04bcd87f52e1e8_r.jpg&&第四餐：米饭+爆炒猪心+熊柿炒蛋+素炒小白菜&br&&br&估计有人发现，怎么天天吃米饭。其实这也真是没办法，你说这做好的饭要在公司冰箱里呆3个来小时，再用微波炉加热。除了米饭能相对保持原来面目以外，还有谁？&br&&img src=&/2516800fdb1d8e3f49a6a3_b.jpg& data-rawwidth=&2448& data-rawheight=&2448& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2448& data-original=&/2516800fdb1d8e3f49a6a3_r.jpg&&第五餐：米饭+素炒小白菜+煎火腿+葫芦瓜炒肉+忘记名字的绿菜&br&&br&这顿够素的呀，估计是当时冰箱存货不多了，或者是这些素菜不能再存了。。&br&&img src=&/a93d348a99e7f_b.jpg& data-rawwidth=&3264& data-rawheight=&2448& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3264& data-original=&/a93d348a99e7f_r.jpg&&这顿厉害了，这顿真厉害了！米饭+混蔬+清炒佛手瓜+大盘鸡&br&&br&哎呀，妈呀！这大盘鸡真叫一个香！这顿真是把我吃开心了，吃完饭感觉饭盒都不用洗。哈哈。还有更可怕的，我都不好意思说，当天早餐也是大盘鸡！馒头+大盘鸡+牛奶，贼好吃！&br&&br&再给大家看下，我们周末想着花样吃，用家里的面包机，放入面粉和感觉差不多的水以及感觉差不多的发酵粉，开启19分钟和面程序，接着开启90分钟发面程序，接着从面包机里拿出面来捏两把：&br&&img src=&/db73e41f034da7fb3d1b8_b.jpg& data-rawwidth=&2448& data-rawheight=&2448& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2448& data-original=&/db73e41f034da7fb3d1b8_r.jpg&&这角度貌似看重有点难受。。&br&&br&再接下来，把面团捏成馒头应该有的样子：&br&&img src=&/caed85e7b979fd58aa47847_b.jpg& data-rawwidth=&2448& data-rawheight=&2448& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2448& data-original=&/caed85e7b979fd58aa47847_r.jpg&&&br&20分钟以后：&br&&img src=&/18b0b35cb250edd5e5d8a4d0ed8ed3d6_b.jpg& data-rawwidth=&2448& data-rawheight=&2448& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2448& data-original=&/18b0b35cb250edd5e5d8a4d0ed8ed3d6_r.jpg&&&br&是不是看起来特像那么回事？那你们都被正面骗了，哈哈。&br&&img src=&/bd5e273da707bffeb4e2ade4fce61bc0_b.jpg& data-rawwidth=&2448& data-rawheight=&2448& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2448& data-original=&/bd5e273da707bffeb4e2ade4fce61bc0_r.jpg&&我们都压根忘了蒸馒头这事，一马把锅蒸干，蒸馒头成了烤馒头。。不过基本不影响我对它的期待。&br&&br&好像忘说了个事，在香港呆这么久，没见过卖馒头的，顶多在超市见过奶香馒头。所以有了后文，费这么大劲蒸馒头的事。&br&&br&接着说回午餐：&br&&img src=&/ca5f336e9bd_b.jpg& data-rawwidth=&3264& data-rawheight=&2448& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3264& data-original=&/ca5f336e9bd_r.jpg&&第七餐：米饭+素炒豆角+素炒葫芦瓜+煎鳕鱼&br&&br&葫芦瓜貌似频频出现，是因为BF比较中意吃葫芦瓜。这一餐大概耗时30分钟。&br&&img src=&/83fbd7e0b9ac57e89df93c_b.jpg& data-rawwidth=&3264& data-rawheight=&2448& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3264& data-original=&/83fbd7e0b9ac57e89df93c_r.jpg&&第八餐：酱油杂蔬肉丁炒饭+西蓝花炒肉+香蕉&br&&br&放香蕉的原因是我不想让饭盒空着，明白了吧。耗时大约25分钟。&br&&img src=&/8bbb26ff29cdaaf83bae06d1d4001220_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/8bbb26ff29cdaaf83bae06d1d4001220_r.jpg&&第九餐：米饭+肉丁炒豆皮胡萝卜条+煎牛排&br&&br&自我感觉，牛排虽是好东西，但是不太适合午餐带去公司。由其是要用微波炉加热，加热3分钟后，牛排中的水分都蒸发了，口感被打折扣，不如周末在家现做现吃的好。&br&&br&看到这的你，别犹豫了，下周和我们一起带饭去公司吧。&br&看到这的你，别犹豫了，点个赞再走吧。&br&我就是这么现实，赞够我心意，我再继续更。&br&算了，上百赞，给大家看我周末在家不一样的午饭，真的丰盛的那种。&br&洗洗睡了，各位周末愉快。&br&&br&都一周了才十来个赞，看来这篇写的真一般啊。。&br&还是来更新了，虽然自己打脸。。还上百赞呢。。&br&这周换新饭盒了，玻璃的应该不需要考虑饭盒在微波炉里加热时间久带来的危害吧。&br&对了，忘了说职场小白今天发了第一个月的薪水，心情有点好。&br&&br&先来两张周末餐：&br&&img src=&/0eefe21cb47ca_b.jpg& data-rawwidth=&2448& data-rawheight=&2448& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2448& data-original=&/0eefe21cb47ca_r.jpg&&米饭+爆炒猪肝+西红柿炒蛋+青椒帆立贝+醋溜白菜&br&&br&这绝对属于时间轴没有限制的效果，也只能周末补补了。另外，我的小杯杯好不好看，是不是萌坏了，特别喜欢用这个杯子喝牛奶、喝咖啡、喝水、喝果汁。感觉味道更好了~ By the way，天猫有售。&br&&br&下面是我们买的咖啡机，重度咖啡爱好者，早上煮两杯咖啡，闻着家里的咖啡香味，精神一整天。说的真是夸张，自己都看不下去了。&br&&img src=&/v2-ebeb4c8a10adad9484d94c_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/v2-ebeb4c8a10adad9484d94c_r.jpg&&&br&有知友质疑说为毛不写菜的做法。我是觉得又不是什么米其林星级掌勺，做的都是家常菜，现在各种菜谱app上一定比我们这做的更好，更专业，颜值更高。大家充分利用资源，各取所需，也不会相互浪费时间。我主要是为了跟大家说明，上班族想自带午饭，完全是可行的，而不是秀我们做的饭有多好，好吗？&br&&br&&img src=&/ccb3ca7c5f854eb4caadc_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/ccb3ca7c5f854eb4caadc_r.jpg&&刚出锅的馒头+辣子炒肉+豆角炒肉+素炒小白菜+老干妈+白粥&br&&br&这是午饭，没错~ 别在意午饭配置，关键是自己喜欢，这顿吃的简直不能再爽，辣得我俩边吃边出汗还乐呵得没谁。我觉得吧，这就是生活中的小乐趣。当然，跟大家分享我的生活，我的午饭，也是我生活中的乐趣。害羞/(/ /o/ω/o/ /)/&br&&br&国庆节的午饭：&br&&img src=&/e037fe64e602b213d877dbdf910c1ebd_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/e037fe64e602b213d877dbdf910c1ebd_r.jpg&&&img src=&/814aa7b9d046b7ec8c69_b.jpg& data-rawwidth=&3264& data-rawheight=&2448& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3264& data-original=&/814aa7b9d046b7ec8c69_r.jpg&&牛肉炒乌冬+炸薯条&br&&br&貌似品相一般，炸薯条依旧是用之前跟大家提过的空气炸锅做的。样子是一般，口感也比较软，但是和麦当当油锅里出来的薯条相比，我的薯条用油极少啊，味道也不差啊，我当然骄傲了。&br&&br&炒乌冬看起来一般，但是味道不差，绝对媲美学校三四十一盘的炒乌冬。差的颜色是因为该用老抽结果错用生抽了。不耽误吃。&br&&br&我回来继续更了，大家有没有跟着节奏一起带起午饭来呢？&br&&br&盼着，盼着，今天早上海马来了，哈哈，幸福真的很突然，没法上班，没法出门，今天又要我在家研究吃的了，当然还有继续填我的坑，欢迎大家一起互动。&br&&br&继续上周内的午餐：&br&&img src=&/4acf6a2aabc5_b.jpg& data-rawwidth=&3264& data-rawheight=&2448& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3264& data-original=&/4acf6a2aabc5_r.jpg&&米饭+菜心炒蛋+鸡柳&br&&br&其实可以发现，我们这些午饭真的都挺随意的，就是自己想着吃。周末去超市随便买，哪个顺眼买哪个，冰箱里有啥吃啥。另外呢，某天我还发现，我们做饭好像没有用过味精、鸡精，不用这些东西做出来的饭不也很美味嘛。少盐少油，吃的多开心。&br&&br&&img src=&/v2-f58caa1ded733da67cfa3_b.jpg& data-rawwidth=&3264& data-rawheight=&2448& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3264& data-original=&/v2-f58caa1ded733da67cfa3_r.jpg&&&br&酱油虾仁杂菜粒炒饭+早饭三明治没吃完的肉片&br&没开玩笑，炒饭真的适合做便当，当然要稍微做得重口一点，这样吃起来滋味足，也不觉得却配食。&br&&br&&img src=&/v2-6ffcfb9ddcbc7a8f61ccebe_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/v2-6ffcfb9ddcbc7a8f61ccebe_r.jpg&&这一顿又厉害了，米饭+红烧排骨+丝瓜炒蛋。辛苦我家哥哥大早起来做什么有难度的饭菜。工艺复杂，排骨需要先用水焯再红烧，当然相对耗时，这一餐大概耗时1小时。不推荐大家早起做，太辛苦了，还是多睡一会吧。&br&&br&&img src=&/v2-a511efaf6eedf6b4e471109b_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/v2-a511efaf6eedf6b4e471109b_r.jpg&&米饭+素炒上海青+孜然洋葱炒肉&br&想起中午我从微波炉把饭盒拿出来的那一刻，身边各位的眼神，简直让我羞涩。孜然洋葱炒肉的味道真的不是盖的，超香。建议各位试一试。&br&&br&我家哥哥现在炒肉真是神上天了，中午加热以后口感、味道依旧非常棒，更重要的是肉质细嫩。所以专门去讨了炒肉秘籍，跟大家分享。&br&&br&先热油，等到油稍稍冒烟，即油温相对高的时候，下腌制好的肉片（少量盐+酱油+姜粉），迅速翻炒。我亲眼见过，真的非常迅速，大家自己脑补一下，在我看来，铲子都快甩飞了。肉最多炒至6成熟出锅，所以从油温合适准备下肉到肉片出锅的过程非常快，大约半分钟。之后再和配菜一起炒至全熟。&br&&br&&img src=&/v2-a17c465de92cdda472fb6f8b419cc86f_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/v2-a17c465de92cdda472fb6f8b419cc86f_r.jpg&&终于有一天我真的不想吃米饭了。。哈哈&br&然后发现类似于意粉这种卷心粉也是可以带去公司当午饭的，即使放在冰箱冷藏几小时之后，口感也不错，之后可以作为米饭的代替。卷心粉太多了，以至于像是卷心粉炒卷心粉。&br&&br&&img src=&/v2-4a261edf3a61e09604c8_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/v2-4a261edf3a61e09604c8_r.jpg&&米饭+素炒吹葵+孜然味芹菜炒肉&br&&br&孜然这个调味料，真的好用，好吃。以前在新疆，孜然是必备调味料，主要用在烤肉中。貌似做其他菜也很少用。但这么尝试一下发现真的不错。所以别担心做的不对味，不符合大众审美路线，说不定你能发现新大陆，推荐大家试试。&br&&br&还有秋葵，富含植物胶原蛋白，对女性的皮肤尤其好啊，建议参考猪蹄价值，反正都是胶原蛋白。对于素食主义者来说，那真是馈赠。不过呢，好像有很多人也吃不习惯秋葵。&br&&br&&img src=&/v2-519c9ec6b247f0a0144adfddf898e165_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/v2-519c9ec6b247f0a0144adfddf898e165_r.jpg&&米饭+虾仁冬瓜+孜然炒肉&br&&br&孜然好像成法宝了。还有冬瓜是要去皮吃，可是我家哥哥说，他害怕去皮炒，冬瓜就没了，反驳得我也是没话。只好吃的时候再吐，哈哈。&br&&br&&img src=&/v2-00efaadda132_b.jpg& data-rawwidth=&3264& data-rawheight=&2448& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3264& data-original=&/v2-00efaadda132_r.jpg&&米饭+素炒茄子+韭黄炒肉&br&韭黄的味道好像比韭菜小很多吧，反正我印象里没有出现什么异常。韭黄炒肉味道真的很好，茄子又下饭，强推这个食谱给大家。周末在家宅的时候也可以试一试。&br&&br&&img src=&/v2-8dc65d6ed958d8744fbfacba19421eed_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/v2-8dc65d6ed958d8744fbfacba19421eed_r.jpg&&&img src=&/v2-01f6bd0a891adf37f20f46_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/v2-01f6bd0a891adf37f20f46_r.jpg&&美好的周末从食谱创新开始。煎大饼子。内馅：辣椒+洋葱+肉末&br&&br&&img src=&/v2-ba4f33f347d35e35a7c61c7ac3e2ef8e_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/v2-ba4f33f347d35e35a7c61c7ac3e2ef8e_r.jpg&&新疆大盘鸡。向往新疆美食的朋友，先从大盘鸡开始吧。虽然我是个地道的新疆妹子，可我也不知道大盘鸡具体怎么做啊，那只好去查美食食谱，我们一般用“美食天下”。找一个看起来像我在家吃的大盘鸡，然后跟着步骤动起来啊。这样一道美味不久就会摆在你面前了。&br&&br&做大盘鸡，建议大家去超市买鸡腿，这样吃的时候不用挑，全是我常说的“好肉”，有肉有骨头，肉质也更好。&br&&br&&img src=&/v2-40c03f70cd6ecbf216a7a9_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/v2-40c03f70cd6ecbf216a7a9_r.jpg&&米饭+苋菜+小葱牛肉炒豆腐干&br&苋菜貌似第一次吃，肯定也是最后一次，一点都不好吃。可能是买的时候有些老了。&br&&br&&img src=&/v2-0f1f04dc0cfb6c6f046b_b.jpg& data-rawwidth=&3264& data-rawheight=&2448& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3264& data-original=&/v2-0f1f04dc0cfb6c6f046b_r.jpg&&米饭+蒜蓉秋葵+茄子炒鸡丁&br&茄子炒鸡丁这种菜非常下饭，菜的味道本身比较重，还可以和米饭拌起来吃，自己下手也不用担心吃到很多油，再加上清淡一些的秋葵。这午餐可以算是享受了。&br&&br&再跟大家分享个晚上在家做的快手饭：&br&&img src=&/v2-227d453faadd8bf96a68f_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/v2-227d453faadd8bf96a68f_r.jpg&&胡萝卜丁肉末意粉&br&&br&好了，暂时更到这里吧，还是希望大家多多点赞。老想成为段子手，但是根本没有段子手的天赋和逻辑，只好认认真真的给大家码字看了。讲真，你们的赞就是我写下去的动力。不过再说一句实话，没有人给我赞，我估计也会写下去。&br&&br&祝漂泊的各位吃好喝好不想家，好好工作。&br&积累好素材，再来更。大家跟上节奏，好好吃饭。&br&也欢迎大家私信我，加微信好友什么的。
已更新第三波，增加多种菜谱，大家赶紧跟过来吧~ ************************************************************ 大家好，职场小白来报道。刚刚入职三个星期，只要自带午饭就拍照做素材，就为了回答了这个问题，羞涩脸。 本人情况稍微特殊了点，目前在香港…
&b&我原本是一个大胖子 先上图&br&&/b&&img data-rawwidth=&2448& data-rawheight=&3264& src=&/b649af766aa_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2448& data-original=&/b649af766aa_r.jpg&&&img data-rawwidth=&2448& data-rawheight=&3264& src=&/fbf568db78dcad2a10c44_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2448& data-original=&/fbf568db78dcad2a10c44_r.jpg&&&img data-rawwidth=&2448& data-rawheight=&3264& src=&/c2c1ceb2ea6d6a2fb2c8c_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2448& data-original=&/c2c1ceb2ea6d6a2fb2c8c_r.jpg&&&b&&br&拍这些相片的时候是2014年年底.&br&我身高182cm.体重98kg&br&那天在家玩电脑，我姑说起来起来给你拍些照片你看看。&br&随后就有了这些相片。&br&然后实在是看不下去了，就开始跑步。我知道以我的体重跑步真的很伤膝盖。没办法穿着破鞋就去跑了，当时没有意识鞋子的好坏是否重要。直到有一天跑伤了膝盖。才开始注意起细节，好的运动装备真的很重要。开始有选择性的买鞋，衣服，髌骨带。&br&接着上坚持了四个月以后的图&/b&&img data-rawwidth=&2448& data-rawheight=&3264& src=&/86344dce64dbbedac8c0db_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2448& data-original=&/86344dce64dbbedac8c0db_r.jpg&&&b&&br&这个时候80kg。&br&胖子刚刚开始减肥的时候真的瘦很快。到现在我已经坚持了八月了。上一些最近的图。&/b&&img data-rawwidth=&2448& data-rawheight=&3264& src=&/df029b1e5ac9bab1aa341f2f_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2448& data-original=&/df029b1e5ac9bab1aa341f2f_r.jpg&&&br&&img data-rawwidth=&852& data-rawheight=&1136& src=&/d69cedd62000aba0416f3_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&852& data-original=&/d69cedd62000aba0416f3_r.jpg&&&img data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& src=&/8abad9a6ebfcb6_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/8abad9a6ebfcb6_r.jpg&&&b&每次跑步都坚持在匀速9公里，慢跑45分钟，45分钟是最低的，有时候岔气就用椭圆机代替跑步机，初学者的话，自己掂量自己的体重适合不适合慢跑，因为膝盖受伤真的要好长时间来恢复，我有时候还跑出了肌腱炎。后续有想到再更新。&/b&&img data-rawwidth=&3264& data-rawheight=&2448& src=&/bb8eb2b00ff253ecbff5af_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3264& data-original=&/bb8eb2b00ff253ecbff5af_r.jpg&&&b&这是我几乎隔一天跑一次的跑量现在主要是保持为主&br&这两天比较忙 好多知友问的问题我会先记下来，有空的话会编辑一下把自己的理解和见解编辑一下，明天有空的话就写&/b&&br&&b&___________________________________分割线_______________________________________&/b&&br&&b&昨天回复了好多知友的问题，因为这个帖子是用手机编辑的，图片是传了几张，文字编辑比较少，今天下午有空，搜集一些问题加上我自己的理解和实践回答给大家。&/b&&br&&br&&br&&b&&u&首现是装备的选择问题，我觉得衣服这种要快速排汗很重要，避免纯棉的，因为吸水，跑了半小时后整个衣服是湿光了很好看，但是没什么用，热不热自己感觉的到，在再一层水贴在身上真的很难过，不信自己试试看很重要，裤子的话呢，我觉得男性其实无所谓，只要是宽松的话穿上就开始跑了，不过我更中意穿紧身的裤子，因为真正跑开以后会发现穿紧身裤跑步的话更像在裸跑，不信的话大家试试看。关于鞋子，我觉得跑步的过程两个最重要，一个是之前跑友说过的姿势问题，姿势好了穿什么鞋无所谓，我觉得姿势很重要没错，但是一双好的跑鞋却更加重要，你穿个解放鞋和穿nike airmax相比一下你就知道了，常见的跑鞋大部分也就是新百伦，nike，adidas这几大类，我之前穿过nike，因为体重大，全气垫的跑了两个月就坏了，后来买了不是气垫的幻震，这个鞋子还行，穿了几个月，不错。后来有一天逛论坛，看到有跑马拉松的朋友推荐的索康尼和asics，于是自己淘宝了看看索康尼虽然是跑鞋中的劳斯莱斯，但是真心不喜欢，最后看中了asics，这种东西我不推荐去淘宝什么的买的，倒不是假货的问题，是一天几个公里下来，适合自己的鞋子真的很重要，上海这边刚好有asics的专柜，我不是在打广告，但是一进去店员就叫我脱鞋看脚型，问我一天的跑量，体重多少，然后递给了我一双，穿上之后确实就像是为自己设计的鞋子，小跑一下，舒适的没话说，所以我现在给我同事推荐的就是这个牌子的鞋子。你们可以参考一下。&/u&&/b&&br&&br&&br&&b&&u&接下来说一些跑量的问题，刚开始的话，量力而行，能跑多少跑多少，关键是跑程的时间要自己算着，比如你今天跑了四十分钟才跑了四公里，而且是跑一段走一段，没关系，明天再继续，这个可以进步的。别两次就放弃了。也许两周后你能跑到四十分钟六公里，这个速度我觉得比较合理了，因为我自己现在的跑量就是用9公里的速度跑四十五分钟，多了我也不想跑，少了我又不肯放弃。记住两点今天要完成的任务，不是跑的时间超过四十分钟，就是跑的路程要超过5km，一定要有这两个信念中的一个，那你今天就肯定能成功，其实跑步最难的过程就是在你换上鞋准备出门的那一刻。&/u&&/b&&br&&br&&br&&b&&u&接下来说晨跑夜跑的问题，不减肥想健康选择晨跑，想减肥选夜跑。早上刚起来一天的新陈代谢刚开始，这个时候跑步能唤醒沉睡了一晚的身体，开始新的一天的工作会变得更有精力。处理起事情能有条不紊，这跟跑步有密不可分的关系，有体会过的跑友应该会支持我一下。接下来说夜跑，现在的夜跑族越来越多的，我也有很多的同事加入了夜跑大军，为了将一天工作带来的疲劳和压力尽情释放出去，也能把今天吃的食物消耗掉，消耗不掉的食物会变成脂肪，所以开始今天的夜跑吧！我现在养成习惯了，心情不好出去跑一跑，感觉累了出去跑一跑，觉得无聊出去跑一跑。路跑的话要注意安全，不管早晚。晚上跑的话衣服裤子选择的话要增加些反光带之类的标识，为了自己也为了别人吧。。。&/u&&/b&&br&&br&&br&&b&&u&接下来说大家会比较关心的饮食问题；我刚开始的时候就是大胖子，那时候就想狠狠减，别的没什么要求，所以吃的话，早上起来一颗白煮蛋，加一片全麦面包，一杯脱脂牛奶。中午的话就吃白煮鸡胸，说实话这东西真的难吃，吃了两周不吃了，还是摄入些碳水化合物，所以就改成了二两米饭加一份西红柿炒蛋，每天都这样吃连续吃了一个月，瘦的真的很快。对了刚开始的话我晚上是不吃东西的，饿狠了也不吃，水都喝的少。现在的话正常摄入，但是也有在控制。不能好不容易减下来的再吃回去吧。。&/u&&/b&&br&&br&&br&&u&跑步用的耳机，这个问题。。。。我跑步都是出大量的汗，有一次兴起，跑步前称重和跑步后称重，跑了一个小时，水分减掉5斤，可怕。。。。我之前是用普通的耳机跑进水了，坏了两幅，没办法找一个防水的，买了一个魔声的power beats2.没想到这个跑了一个月还是进水了，哎。。。。现在是用的sony的防水耳机，游泳都可以用！！！！！刚买没多久，还在试验当中！！！！&/u&（sony NWZ-W273S
不打广告，有兴趣自己搜）&br&&img data-rawwidth=&2448& data-rawheight=&3264& src=&/71afb4a6edacbcedaa954_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2448& data-original=&/71afb4a6edacbcedaa954_r.jpg&&&br&&b&&u&有一些自己补充的问题，就是跑步减肥会有平台期的问题，就是头一个月可能不会出现，体重稳定下降，但是后来有那么一个礼拜发现自己体重没有一点点变化了！恭喜你，平台期到了，具体我不会描述，自己度娘一下。其实很简单，就是你自己的身体已经习惯了你现在每天消耗的量了，那么怎么度过呢，简单，比如以前跑步一个小时被身体习惯以后，你就开始玩椭圆机，椭圆机习惯了以后就游泳，游泳也习惯了，再变成跑步，这样很快就能渡过平台期，体重又能稳定下降了。说白了就是让你的身体琢磨不透你的运动规律。我更简单，平台期好说，就开始吃，早午晚都吃，吃撑了也不运动，就那么躺着，让身体又适应我慵懒习惯，这样一周以后又开始跑步，反正我的平台期是这样渡过的，你们的话有没有效果我不知道，吃胖了别怪我！！！！！！这个很重要！！！！！！！！！！平台期不止一次，有信心去面对它才是最重要的。&/u&&/b&&br&&br&&br&&b&&u&码了一小时字，今天问题就写到这里，有问题的话写在评论里，我看到会回答。&/u&&/b&&br&&img data-rawwidth=&2448& data-rawheight=&3264& src=&/4427dbe9ace8c599de091c_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2448& data-original=&/4427dbe9ace8c599de091c_r.jpg&&&br&&br&&b&___________________________________分割线_______________________________________&/b&&br&&b&第二次更新&/b&&br&&b&今天评论看到一个问题我能回答的上，赶紧写一下。&/b&&br&&b&关于减脂和增肌的问题&/b&&br&&br&&br&&b&其实大家不要混淆一样东西，减重和减脂不一样的，所以你别天天盯着那个称看你今天有多重，你可能今天少吃一点能轻下来，明天多吃一点就又回去了，减脂不一样，看你的体形一样就能看出来。所以有些看起来很瘦的姑娘其实跟小胖妹体重差不多或者再重一点，所以体重真的不是衡量一个人是否肥胖的标准，体形才行，别再盲目的减重了，伤身。&/b&&br&&br&&br&&b&减脂最主要的就是有氧运动，举个例子吧，跑步，我最熟悉的运动，定一个一小时的有氧计划，前五分钟是快走，当作热身了，然后再跑步，跑步开始的二十五分钟里面，其实是在消耗你血液里面的糖份，当你跑步跑到二十五分钟到半个小时之间，你可能会感觉到举步维艰的感觉，恭喜拉，这个时候就是糖份消耗完了，开始转向燃烧脂肪了，所以这个阶段不要停，停下来就前功尽弃了，坚持下去，想想你自己的身体在燃烧你自己的脂肪的感觉是不是很棒！！！！！有些人跑了半小时就停了不跑了，我看到也是很惊讶，不知道该不该提醒他。算了，不关自己事。。。&/b&&br&&br&&br&&b&增肌，主要就是利用器械进行肌肉撕裂的运动，只有肌肉撕裂了才能长出新的来，这时候就会越来越大很大非常大。。尝试一下，很久没运动去健身房卧推，第二天你的胸部一碰就痛，手臂呢，可能抬不起来，这就是肌肉撕裂了，这个时候你要补充蛋白质来加快肌肉修复的速度。&/b&&br&&br&&b&减脂和增肌不能同时进行，减脂是消耗自身的能量达到效果，这时候少吃，多有氧。增肌呢，要有充足的睡眠，要有充足的食物来帮助肌肉的生长，所以两个同时进行的可能性不是很大。你在有氧运动完以后适量的玩一些器械是可以的，小小线条还是有的。&/b&&br&&br&&br&&br&&b&___________________________________分割线_______________________________________&/b&&br&&br&&br&&b&第三次更新&/b&&br&&b&没什么重点要说的，应答友要求，发点跑步的歌上来，我自己在听的。&/b&&br&&img data-rawwidth=&397& data-rawheight=&841& src=&/ec894b6b1366eaf12d48_b.jpg& class=&content_image& width=&397&&&br&&img data-rawwidth=&3024& data-rawheight=&3024& src=&/77efed763d3ffe058b5cd817c73c56bf_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3024& data-original=&/77efed763d3ffe058b5cd817c73c56bf_r.jpeg&&&img data-rawwidth=&3024& data-rawheight=&3024& src=&/99a0fa22a7dfbed189158e_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3024& data-original=&/99a0fa22a7dfbed189158e_r.jpeg&&
我原本是一个大胖子 先上图
拍这些相片的时候是2014年年底. 我身高182cm.体重98kg 那天在家玩电脑，我姑说起来起来给你拍些照片你看看。 随后就有了这些相片。 然后实在是看不下去了，就开始跑步。我知道以我的体重跑步真的很伤膝盖。没办法穿着破鞋就去跑…
&p&首先，题主请跟我念三遍：&/p&&p&&b&“坚持锻炼腹肌”减不了肚子上的赘肉。&/b&&/p&&p&&b&“坚持锻炼腹肌”减不了肚子上的赘肉。&/b&&/p&&p&&b&“坚持锻炼腹肌”减不了肚子上的赘肉。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&题主身高175，体重64kg，其实BMI只有20.8，如果光看体重和身高，是完全在正常范围内的，但身形却不正常，原因正如你所说，“暴饮暴食、啤酒宿醉”，&b&但本质原因是你的体脂率超标了，简单的讲就是你体内脂肪的比重远高于你这个身高体重应有的水平，才会导致肚子大。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&下面详细说明，略长，部分内容取自我专栏文章，文尾再附链接。&/p&&p&&br&&/p&&p&以下内容可分享至&b&个人&/b&社交平台&/p&&p&&u&&b&不接受任何形式站外转载。&/b&&/u&&/p&&p&&br&&/p&&ul&&li&&b&为什么“坚持锻炼腹肌”减不了肚子上的赘肉？&/b&&/li&&/ul&&p&因为这些动作不管你睡前做，睡醒做，在床上做还是在地上做，照着微博做还是跟着视频做，一天十分钟还是半小时，&b&本质上都是重量训练&i&（又称力量训练、肌力训练或健身，总之就是针对肌肉的训练）&/i&，而重量训练只能增强你的肌肉力量，并不能直接让你的肚子变小。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&你身上的那个大肚子，是因为腹部脂肪的堆积，跟腹肌没半点儿关系。&/b&你做腹肌撕裂者结果没练出八块腹肌，并不是你的腹肌不争气，也不是你练的不努力，而是你！的！脂！肪！太！厚！了！（肌肉很萌的，你们不要乱冤枉它~）&/p&&p&&br&&/p&&p&亲爱的，你必须认清一个残酷的现实：&b&你肌肉发达或是不发达，脂肪就在那里，不增不减……&/b&所以即便是你的腹肌力量随着持续的训练逐步增强，你也不会看到八块腹肌，更不会让你的肚子变小，除了腹部用力的时候会硬一点，并没有什么卵用。因为你的肌肉被脂肪所包裹，&b&你的脂肪并不会通过重量训练转化成肌肉。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&因为人体的生理结构等种种种种原因，腹部（以及下半身，比如屁股，大腿）不幸成为很容易堆积脂肪的一个地方，所以肚子的大小也直接的反映着你体内的脂肪水平，也就是&b&体脂率&/b&。&/p&&p&&br&&/p&&p&体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，又称体脂百分数，它反映人体内脂肪含量的多少。体脂率不仅关系到体重和体形，对人体健康也有重大影响，过高或过低都意味着更容易患上慢性疾病。&/p&&p&正常成年人的体脂率分别是男性15%~18%和女性25%~28%，过高的话身材会走样，过低，即男性低于12%，女性低于13%-15%，则可能引起人体功能失调。&/p&&p&&br&&/p&&p&看图更加直观：&/p&&img src=&/edfe713f4ebb1f2818ad6d_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&500& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/edfe713f4ebb1f2818ad6d_r.jpg&&&p&&br&&/p&&p&对照一下自己的体型，大概就能看出你现在的体脂率水平了。更简单的方法是直接用带测定体脂率功能的电子秤，各大电商有售，价格也不高。（请自行选择，不推荐品牌）体重秤是早晚都要买的，想减肥先买秤就对啦！&/p&&p&&br&&/p&&ul&&li&那为什么有人能练出腹肌？&/li&&/ul&&p&我知道可能有人会讲，「&u&你胡说！我就是每天做腹肌撕裂者/仰卧起坐/平板支撑练出了x块腹肌&/u&」。&/p&&p&对此我只想说：亲爱的瘦子，出门左转慢走不送别在这凑热闹了好么，听话。&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&拜托你们睁大眼睛看看，那些说腹肌撕裂者有用的人们，开始训练之前身材好的跟鬼一样！人家那么低的体脂率，不要说腹肌撕裂者这种专业系统的训练方法，每天晚上卷腹平板来两下都轻轻松松出各种马甲线人鱼线好么！！！&/p&&p&&br&&/p&&p&所以别幻想了，这玩意儿跟你暂时还没关系，&u&腹肌撕裂者是有效的，但你还不到能享受它效果的时候！&/u&首先你得有着跟他们一样的低体脂率啊！&/p&&p&&br&&/p&&p&好了，各位，梦醒了，让我们认识到一个赤裸裸的现实：&br&&/p&&p&&b&一旦你的肚子大了，要么给我马上怀孕，要么就开始系统性的减肥！&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&我知道有很多人都觉得自己不需要「减肥」，单从体重上来看你也许完全正常，然而你的体脂率不正常呀！特别说一句，不要只看BMI，觉得自己数据上处于正常范围就不用减肥了。BMI受身高影响很大，而且正常范围的上限设定的很宽松，160斤/178cm都算正常，你说160斤需要减肥么？当你的BMI接近或者超过24，就应该引起重视了。&/p&&p&&br&&/p&&p&我一直觉得，对于体脂率或体重超标的人，减肥和减脂是不分家的，并且完全可以同步进行。我们经常听到的「先减脂，再增肌」，是说给那些身形正常的，正在健身（其实也可以说是健美）的人听的，跟你没关系。拿我自己举例子，我身高178，现在体重134斤，体脂率15%。BMI和体脂率都属于正常范围内，这时候我如果想练出x块腹肌，就要进一步的减脂，并且系统的训练，还要额外的补充蛋白质。然而这是真正的「健身」领域的东西了，跟「减肥」无关，跟你无关。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&所以如果你的肚子、屁股、大腿有很多赘肉，甭管你体重到没到需要减肥的地步，你的体脂率肯定是不正常的，或者说你的身材是不正常的，这时候就请你拿出「我需要减肥」的态度，去对待自己的身材。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&ul&&li&&b&那我们要怎么办？&/b&&/li&&/ul&&p&&br&&/p&&p&简单的讲，两个字：&b&减脂&/b&。&/p&&p&而光说这两个字并没什么卵用。还请题主耐心看下去。&/p&&p&&br&&/p&&blockquote&人体脂肪积累的实质是储存能量，即脂肪是人体储存能量的形式。当摄入的能量（食物）较多，消耗的能量较少时，过剩的能量不会凭空消失，而是变成脂肪储存起来。过剩的能量越多，则积累的脂肪越多，人越胖。过剩能量转化为脂肪是非常容易的，而且脂肪细胞储存脂肪的能力是无限的（也就是说：没有最胖，只有更胖！）。&br&要减少体内储存的脂肪是很困难的，因为人体没有排泄脂肪的通道：粪便、尿液、汗水等排泄物基本都不含脂肪。所以利尿、导泻、蒸汗、针灸、按摩、振动、甩动、电击、拍打、香皂、洗液、辣椒水……都不可能直接减少脂肪——除非手术割除或抽吸皮下脂肪。我们抛开手术不谈（因为并不算健康，还有可能反弹，重点是根本没必要），要减少体内脂肪，唯一的方法是把它们当能量消耗掉。&br&那么，在什么情况下，体内脂肪才能被动员起来并代谢为能量（还有二氧化碳和水）呢？很简单：摄入的能量比消耗的能量少。当能量入不敷出时，体内脂肪就会被动用以弥补能量亏空。因此，减少脂肪的唯一（非手术）方法，就是造成体内能量亏空。&b&（乐天注：但是节食并不能减掉你的脂肪，详见过往文章）&/b& &i&——引自“39健康网”，略有修改。&/i&&/blockquote&&p&&br&&/p&&p&&u&然后我要告诉你另外一件更加残酷的现实：&/u&&/p&&ul&&li&&b&没有局部减脂的方法。&/b&&/li&&/ul&&p&&br&&/p&&p&这意味着，你的脂肪也许仅仅在腹部或者大腿堆积，然而你想甩掉他们的时候，必须全身性减脂，也就是说，你现在要想的是如何「减肥」（或者说全面减脂），而不是如何「减肚子、屁股、大腿」。&/p&&p&&br&&/p&&p&大部分人一提到减脂就想到跑步等有氧运动，然而只是光傻跑，减肥减脂效果并不会太明显。科学有效的跑步需要在过程中加入速度及心率的变化。人体是个非常屌炸天的机器，聪明的很，你以一个固定的速度和强度每天跑步，你的身体会找到相应的方法，最终以最小的能耗去完成这个运动。想想车怎么开最耗油？必然是要大脚油门起步，各种深踩油门，刹车后再急加速……懂了么。 &br&&/p&&p&&br&&/p&&p&关于跑步，我的观点都在：&b&&a href=&/question//answer/& class=&internal&&跑步减肥，为什么越来越胖了？ - 陆乐天的回答&/a&&/b& 此处不赘述。总之我并不否认有氧运动的减脂效果，也无心就此进行辩论，只是给你另一种新的减脂思路：虽然单做腹部的训练不会直接的让你肚子变小，但是！！！&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&1、无氧运动完全可以减脂&/b&（间接）&b&。&/b& &b&2、通过重量训练&/b&（又称力量训练、肌力训练、健身等）&b&间接达到的实际&/b&（即最终结果）&b&减脂效果并不会输给有氧运动。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&-------------&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&特别补充一点，有知友问，「开头不是说做力量没效果，那怎么又推荐做力量呢？」&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&我的意思是，单纯的练腹部是不会让你腹部变小的，做力量可以减脂，而且效果挺好容易持续，但是你得全身的去练，而不是只练腹部。&/b&&/p&&p&&b&--------------------&/b&&/p&&p&&br&&/p&&blockquote&&b&为了避免和另一个回答内容重叠，本篇仅回答问题本身，即为什么训练腹部无法让肚子变小，为什么无法局部瘦身。至于如何减脂，减脂的原理，重量训练是如何达到减脂效果的，请移步：&br&&/b&&/blockquote&&ul&&li&&b&&a href=&/question//answer/& class=&internal&&如何减掉腰腹部的脂肪？ - 陆乐天的回答&/a&&/b&&/li&&/ul&&p&&br&&/p&&p&&b&★乐天的减肥方法，观点及文章目录，请看：&/b&&/p&&p&&b&&a href=&/question//answer/& class=&internal&&我们到底应该怎样减肥？ - 陆乐天的回答&/a&&/b&&/p&&p&&b&&br&&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&★微信公众号：【乐天瘦身】&br&&/p&&p&这是我减肥60斤后创办的减肥公益互助平台&/p&&p&你可以更系统的阅读我的所有文章&/p&&p&了解乐天的减肥理念及具体减肥方法、重训计划&/p&&p&你还可以看到大家分享的减肥经历、感悟、心得&br&&br&大概就是这样。&/p&&img src=&/v2-757c319ded982cd0e6db_b.png& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&304& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/v2-757c319ded982cd0e6db_r.png&&
首先，题主请跟我念三遍：“坚持锻炼腹肌”减不了肚子上的赘肉。“坚持锻炼腹肌”减不了肚子上的赘肉。“坚持锻炼腹肌”减不了肚子上的赘肉。 题主身高175，体重64kg，其实BMI只有20.8，如果光看体重和身高，是完全在正常范围内的，但身形却不正常，原因正…
&p&&b&（禁止转载）如何跑步细腿，不仅是不粗腿！！&/b&&/p&&p&（不想看这些的可以直接跳到正文）&/p&&p&（因为出现一些质疑，我把文章稍微做了一些改动，但基本内容不变。感谢为我点赞支持我的朋友，也谢谢给我提出批评的朋友让我改进。&/p&&p&这是我在知乎答的第一个问题，所以想多说一点心里话，因为知乎是一个我很喜欢的大家可以自由发言的公众平台，看到因为我这篇文章大家有很多讨论我本身很开心，也让我学到很多东西。&/p&&p&跑步是一项很简单的运动，穿上鞋子就可以去跑，所以越来越有成为全民运动的趋势，我刚开始跑步的时候会觉得那些没穿运动鞋来操场跑步的人很奇怪，甚至会嘲笑，我现在跑多了，觉得那并不重要，重要的是他开始跑了，每个人都有自己的跑步的一个过程，经验都是慢慢积累起来的，我也走过很多弯路，甚至废过膝盖。&/p&&p&我只希望大家对于跑步这项爱好的讨论是出于交流而不是攻击，没有哪一个姿势是绝对正确的，只要适合自己就是好的，我们学的知识过五年就会翻新，所以我们才要不断学习不要墨守陈规固步自封。希望这篇文章以及下面的讨论能给想要开始以及在慢慢改善，包括我自己的朋友们一些更好的参考建议。）&/p&&p&（腿图不是我，也不重要，请不要把重点放错位置，请大家仔细看文字，这才重要！）&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&————正文分割线—————&/p&&p&先贴个女生的图，男生的在后面。（方法是男女通用的）&/p&&img src=&/00ebee059c1ecfce81b29ab_b.jpg& data-rawwidth=&1295& data-rawheight=&1629& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1295& data-original=&/00ebee059c1ecfce81b29ab_r.jpg&&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&你们相信这是经常跑步的人的腿吗？一定很多人不信，证明给你们看！（这只是为了给大家说明跑步不会粗腿，说腿粗了的人看看自己是不是脸也大，蝴蝶袖也忽闪忽闪的）&/p&&img src=&/88c67bc9ddc2de1b60b0d09b83cf9952_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&1063& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/88c67bc9ddc2de1b60b0d09b83cf9952_r.jpg&&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&（&u&此图出自微博大美女@我就是小机灵呀，如有侵权请告知，深感抱歉&/u&）（这句话我从一开始就打出来了，评论里说我是来秀腿的，请自打脸没有好好看文字，这么细的腿确实不会每个人都有，我也不是说只要通过跑步就能获得和她一样的腿，同时我也是很喜欢肌肉线条很好看的腿形的，这张图就是为了说明跑步姿势对了是不会粗腿的，希望大家客观看待这张图片，其实我把这位美女的图片放这里遭到那么多非议我是很抱歉的 ，修改答案可惜删不了图片，大家将就着看吧，重点还是文字！）&/p&&p&而且跑步速度不慢对吧，你们一定有疑问，我平常跑得比她多，甚至是慢慢的跑，为什么腿没有她好看？OK，这就告诉你们答案。&/p&&p&腿变细在减脂的情况下会有很大改变，但如果减脂的过程不是走的最好的一条路，那就只是将大一号的自己变小而已，既然要好看，那就不要吝啬努力去改变。&/p&&p&关于错误的跑步姿势我也是一条条弯路走过来的，能体会你们的痛苦，是不是感觉每次跑完步小腿酸大腿却没感觉，恭喜你，小腿肌肉充血了马上就要变粗了（视觉上），我很赞同很多跑步资深爱好者说的肌肉充血只是暂时的，一段时间后他就会消失，回到原来的那双腿。但我们追求的是更细呀，线条更美呀，怎么能只停留在这一步上呢。&/p&&p&每天在操场上跑步，各种形形色色的跑姿都有，有低着头跑的，有把腿砸在地上跑的，甚至有小腿向外开跑的，这样的姿势持续下去，身形不会越来越健美，而是越来越极端。我自己加上没有用手机记录的跑步路程应该有700多公里，比起很多人还差太多，但也总结出一些经验。从刚开始用前脚掌着地到后脚掌着地，这个过程一直都是小腿用力在跑，所以一直没体会到腿变细，到后来用腹肌和臀部带动腿来跑，可感觉姿势很奇怪，发现因为还是在用小腿发力。&/p&&p&为什么最后过了很久才get到要用大腿跑呢，毕竟人的本性确实是懒的，用大腿发力会更吃力，我们总倾向于较不费力的行为。但不费力就意味着身型朝着越来越不好看的方向发展，这自然是我们不希望的。&/p&&p&怎么跑才对，刚说了，用大腿跑，抬起大腿是能感受得到他在发力的，正如用小腿使劲儿的时候能感到小腿酸胀，仔细描述一下，先抬大腿，然后往前迈，通常用小腿发力的人可能不容易感受，那么再想象一下曾经做过的高抬腿动作，那是原地的，我们把它改成向前进的，是的，可能刚开始会不习惯，甚至觉得原来我轻轻松松就跑10K的人一下子变弱了就没信心跑下去了，不要气馁，我们跑步就是为了更健康的身体和更优美的姿态，当然希望他利益最大化，既然可以用更有用的方式更快更优的达到目的，为何不坚持呢？想象一下你以前拼了命跑800/1000时候的状态，是不是很想迈大步子赶紧跑完，现在只是把速度放慢而已。&b&一句话，别懒。&/b&&/p&&p&大家看一下这两个图&/p&&img src=&/10d3a627f43b936a4a22f7f28eb5237e_b.jpg& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&375& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&/10d3a627f43b936a4a22f7f28eb5237e_r.jpg&&&img src=&/2ebeae30b9ddab93aee3_b.jpg& data-rawwidth=&435& data-rawheight=&266& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&435& data-original=&/2ebeae30b9ddab93aee3_r.jpg&&&p&&br&&/p&&p&这两个图要说明的是落脚要自然，这就是第二个关键的地方，我自己是用后脚跟，用脚跟着地对我们脚踝的冲击会减小，不用担心这怎么做因为你已经用大腿发力了，小腿落地是很&b&自然&/b&的。&b&但是抬脚的时候，一定是另一只脚的脚后跟要贴地直到前一只脚开始触碰地面才起步的&/b&（也就是说，每个人因为身体条件或习惯不同，可能前脚掌落地，也可能脚掌，像我是脚掌偏后脚跟，都各有利弊。）我们最主要的是让身体适应一个好的姿势，同时她要感觉舒服。这里给出一些tips帮助大家更好的找准姿势：&br&&i&&u&前提：骨盆中立，骨盆中立，骨盆中立，重说三&/u&&/i& &i&&u&很多人骨盆前倾，是找不到正确让整条腿都发力的状态的&br&&/u&&/i&&br&（核心很重要，检测核心力量强弱的方法就是看跑步时上身除了手臂外会不会左右摆动，要加强稳定性，可以是双臂摆动幅度加大）&br&&i&&u&1.抬头挺胸，眼睛向前看，不低头，重量放在肩膀上，头不要往前伸（有颈椎病的人要特别注意姿势，不然跑步会加重）&/u&&/i&&/p&&p&&br&&/p&&p&&i&&u&2.展肩，双臂自然摆动（这个下面具体说）不要耸肩&/u&&/i&&/p&&p&&br&&/p&&p&&i&&u&3.学会用腹肌跑步，这一点狠狠狠重要！！！（这个会具体用一篇文章来说明）（这篇文章出来咯，大家可以移步&/u&&/i&&a href=&/question//answer/& class=&internal&&&span class=&invisible&&http://www.&/span&&span class=&visible&&/question/2069&/span&&span class=&invisible&&3323/answer/&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&）（刚开始慢慢试着站立时将重心放在脚后跟，让自己不会倒，然后把肩打开，感受腹肌用力）&/p&&p&&br&&/p&&p&&i&&u&4.大步幅，小步频，当你抬起一只脚的时候，另一只脚的脚后跟要着地直到前一只脚触碰到地面）&/u&&/i&&/p&&img src=&/52e114df547a08c174bd3_b.jpg& data-rawwidth=&701& data-rawheight=&633& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&701& data-original=&/52e114df547a08c174bd3_r.jpg&&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&用大腿的同时会屈髋，减小屈膝的程度，而屈膝则会粗腿，所以咯！&/p&&p&补充一个怎么判断自己小腿是否用力的方法&/p&&p&先让小腿肌肉感受到酸痛，然后去走路跑步，去尝试找到不会让你走路很痛苦的姿势，可以单纯做提踵，不过我推荐的动作是这个，这个目的是练股二，因为股二非常重要然后现代人这个部位却很弱，锻炼他可以使得肌肉受力平衡，姿势更正确，这个动作会让小腿受一部分力，对于走路不正确的人，而且最关键的是他让你知道哪里是你该正确用力的部位，练完三组15-12-10之后，就可以摸摸小腿看肌肉是哪一块受力，去使用它。&/p&&img src=&/a4d5aff28feb04f26ea15a4e8e6cdff0_b.jpg& data-rawwidth=&1130& data-rawheight=&1024& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1130& data-original=&/a4d5aff28feb04f26ea15a4e8e6cdff0_r.jpg&&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&展肩&/b&无论男女都会显得更有气质，同时会让你更轻松的吸腹，毕竟你已经把一坨肚子给展开了 ，我们平常走路的时候大多数人都习惯含胸，也许有人说不，那你可能也没有挺胸，用一张图来具体说明&/p&&img src=&/9bf5c23a7fc1ae1d110a613_b.jpg& data-rawwidth=&1043& data-rawheight=&1034& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1043& data-original=&/9bf5c23a7fc1ae1d110a613_r.jpg&&&p&（&u&图片来自微博美女@呛口小辣椒&/u&）&br&这是我非常喜欢的一个肩，中国人很少有这样平的肩，这不止要靠平时好习惯的养成还有健身刺激肌肉的生长来获得，需要菱形肌将背往下压。大家注意她的手肘，只有展肩的人手肘才是这样向前的（单指女生）否则就是向里。有一个小技巧如何在平常展肩，先把手肘向前，然后吸腹，胸自然而然就挺起来了，也不会耸肩。&/p&&p&跑步的时候会稍微简单一些，因为向前跑会有较大的阻力，只要眼睛向前不向下看，身体自会挺直，说明一下，这里的直不是垂直于地面，而是少向前倾的挺直身体，这时眼睛向前看就代表头相对于身体是稍微仰一点的。然后手臂摆动要在腰的两边，而不是前面，含胸的人跑步就会摆臂在前。这时，因为身体挺直，所以你的腹部也被拉紧，他也会自然用力。&/p&&p&用大腿跑步是需要练习的，习惯成自然，习惯从平时的站坐走姿开始，站坐都要注意展肩挺胸，走的时候也学会用大腿发力，这样平常被我们忽略的大腿也在消耗脂肪，同时小腿用进废退，也会越来越细。&b&重要：&/b&跑步或其他运动只占了我们生活的一小部分，它会对我们潜移默化的产生一些影响，但更重要的是我们无时无刻除了睡觉都在进行的站坐走！同时它们对跑步也会产生一定的影响。&/p&&p&&b&男生的小腿&/b&&/p&&p&为什么说男生小腿细很性感？上图！&/p&&img src=&/e7df7e03fe0ce1e8cfe1c620c55606b9_b.jpg& data-rawwidth=&724& data-rawheight=&1024& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&724& data-original=&/e7df7e03fe0ce1e8cfe1c620c55606b9_r.jpg&&&img src=&/b62faf6da67dffaf5819ad7_b.jpg& data-rawwidth=&940& data-rawheight=&924& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&940& data-original=&/b62faf6da67dffaf5819ad7_r.jpg&&&p&别说