准爸爸怎样才能克服产前焦虑症？_百度宝宝知道
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准爸爸怎样才能克服产前焦虑症？
准爸作为家庭的支柱，在这个关键时刻，你会面临更大的压力。但是焦虑是负面的情绪，对你正确处理事情和健康都不利，所以一定要及时控制它的程度，尽量让自己在短期内克服，充满自信地完成角色的转变。1.把宝宝的到来看作一种乐趣用平和的心态对待做爸爸这件事，把宝宝界定为一个普通人，也尽量不设计很多高标准的期待，这样压力自然就会小了。2.让自己变得更健康妻子在孕期时会很注意调整饮食。调节生活方式。不妨和妻子一起做，不抽烟喝酒。经常散步和做运动。不经常熬夜。没多久，你就会发现。自己的精力更加充沛，体力也好很多，这是最根本的基础。有了健康，对自己驾驭生活的能力就会更多把握。3.去医院实地查看一下你会发现你所担心的各种场景。在准妈妈们生产时都绝少出现。而你看到的，是一个个健康的宝宝放在已宣告平安的妈妈床边，被医生推出产房，然后是家人的欢呼。这是生命的节日，你会被感动而期盼着这一时刻的到来。4.熟悉去医院的路线因为妻子一旦破水。你得马上送她去医院，这是至关重要的事情，所以应该预演一遍。而且，在那种情况下大脑往往会“短路”，所以可以将路线写在一张纸上，放在车上或者钱包里，最好是能够事先走一遍。5.控制自己的情绪当你感觉到担心焦虑正渐渐地袭来时，你要想办法让自己更舒服些，比如适当的休息、充足的睡眠、适量的运动以及均衡的饮食等。不要让这种负面情绪不断加重。一定要控制住自己，想点高兴的事，而不是沉浸在恐惧的泥潭。6.建立自己的支持系统每个人都需要帮助，也应该学会利用周围资源的力量。把压力分担出去。想想看目前和宝宝到来的日子里到底需要什么帮助，需要什么人帮助。从现在开始建立一个支持系统，可以包括妻子、父母、兄弟姐妹、朋友、医生等。每个人条件不同，但无论怎样都能建立起这样一个外援系统。有了这个强大的平台，比自己去面对自然会轻松很多。7.感受胎宝宝的各种动作这样做有助于让自己体会越来越真实的准爸爸角色，成就感会油然而生。而且这也是在感受宝宝生命的力量，他和你有了交流，你对他的状况就会越来约有信心。8.把你的焦虑写下来，放在一边当你有所担心的时候。就花一点时间，仔细整理思路，把你所担心的东西写出来，然后研读一下，这时你经常会发现这很可笑，然后就可以把它们扔在一边。在自己的心里，也做同样的动作，把闷闷不乐扔到一边，想点其他的事。9.多看看孕产专业书籍通过这样，你会相信现在的医疗技术很发达，因为孕产给妻子和胎宝宝带来的风险绝大部分是可以控制的。10.享受当下的生活焦虑者的问题之一是总在想象没有出现过的、糟糕的未来。最好的办法是试着并努力将思想集中在尽可能好的现有时刻，尽情享受此时此刻。而不是让那些不着边际的想象影响自己的心情。11.不要追求完美把你的焦虑列出来以后，你把它跟你的最主要目标对照一下，如果这些根本都不是最重要的东西，再怎么样它也是不影响大局的，没必要担心。你还应该有一个意识。那就是你已经给了宝贝生命。这是最可贵的礼物，没有什么比这更好的了，所以只要尽力给他提供成长环境就可以了，不必事事苛求完美。12.学会倾诉倾诉不是女人的特权，你经常把自己的情绪藏起来，使它没有及时地宣泄出来。积累到一定程度以后，反而更不容易得到缓解。所以找让自己觉得轻松的方式。来缓解自己的情绪，包括向父母、朋友倾诉自己的担心，这不是没面子的事。而恰恰说明你能够正视自己，准备以更好的心态做好准爸爸。13.心里接受生活的不确定性事实上，我们生活在一个不确定的世界里，坐飞机、火车，或者上餐馆吃饭，上医院看病。甚至是和别人交谈，你都不能确定这是绝对安全的。因此，不确定性是生活的正常状态，要接受这种不确定性。但是，这种不确定性发生的概率又有多少呢？仔细研究一下，发现真的很低。本文由百度阅读提供 摘自《准爸爸孕产期完全方案》 作者：王艳琴
孕30周+0天准妈妈们是如何跟准爸爸说明这孕事的呢
说出来让LZ笑笑呗　　听说过一个把两根杠早孕纸放在透明小瓶里 然后摆在冰箱最显眼处。。
13-08-05 &
《半城花开半城伤》作者
如果你喜欢说话，你就说我们有宝宝了！如果你不喜欢说话，那就给他一根两道杠的早孕试纸！
请登录后再发表评论!准爸爸不怕!轻松克服产前焦虑
据报载，王菲的老公李亚鹏，因为老婆即将临盆，而产生了严重的产前焦虑。身为准爸爸，你是不是也跟李亚鹏一样，想到快要出世的宝宝，就有股莫名的紧张呢?准爸爸别怕，面对产前焦虑，你也可以轻松克服!在国外有报导显示，有少数准爸爸会跟着准妈妈一起害喜，出现恶心、想吐的生理不适。因为出现了一个新的角色，等着准爸爸去扮演，这需要花不少心力调适，所以无形中“怕自己做不好、做不到”的压力就出现了。准爸爸症候群=环境适应障碍在临床上并没有“准爸爸症候群”这个病名，天主教耕莘医院精神科暨心理卫生中心主任杨聪财认为，从“准爸爸”这个名词来看，表示这个人之前并没有当过爸爸，而是即将准备要当爸爸，会产生一些压力是很自然的事。这些压力会使身心产生状况，这样的情况称为“环境适应障碍”，是因为周遭环境出现改变，而感到有压力，产生了适应上的障碍。有些人会因为考试或重大变化，而产生这样的情形，准爸爸则是因为要当爸爸，必须适应一个新的身分，所以产生了身心变化。焦虑造成不适感以心理学观点来说，准爸爸因为担心自己无法胜任爸爸的角色，又不知道能否负起爸爸应尽的责任，所以容易产生焦虑。杨聪财主任表示，焦虑会影响心理和生理的状态，产生的生理现象五花八门。由于焦虑会使自律神经不稳定，此时自律神经中的交感神经，会呈现过度活动的现象，又因为自律神经主管内脏，所以有些准爸爸会觉得心脏不舒服;有些则是胸部、呼吸或喉咙感到不适;也有人会产生头部或肠胃道的不舒服，这就是准爸爸为什么会和准妈妈一起害喜的原因。焦虑会引起哪些症状?【生理方面】 1. 心悸、心跳加速。 2. 出汗、冒汗。 3. 发抖。 4. 呼吸困难或感觉吸不进空气。 5. 喉咙有塞住的感觉。 6. 胸痛或不适。 7. 恶心或腹痛。 8. 头晕、站不稳或快昏倒的感觉。 9. 觉得四周的事物不真实。 10. 觉得快要抓狂或失控。【心理方面】 1. 不能静止或不耐烦。 2. 容易疲累。 3. 难以保持专心或心中一片空白。 4. 易怒。 5. 肌肉紧张。 6. 产生睡眠障碍。4种状况轻松解套一、经济压力：多了宝宝之后，开销增加，准爸爸该如何面对? 多了一个人，开销当然会增加，宝宝日后的教育也是一笔庞大的费用，因此会感到有压力是必然现象。不过杨聪财主任认为，以心理学层面来说，会不会感受到经济压力，其实有一半是心理作用，必须端看你想过的是哪种生活，所以当家庭成员增加时，准爸爸应该先将生活目标设定好，才不会手忙脚乱。【理财】既然是一家之主，承担的责任也较重，理财也算是责任之一，所以准爸爸最好要学习理财的方法。适当地将家中收入做理财规划，开销问题就能获得大幅改善。【量入为出】以往在购物时可能都会买最贵、最好的东西，但是有了宝宝之后，下手时就要多想一下，“是不是可以隔久一点再买?或买比较便宜一点的呢?”杨聪财建议准爸爸，不要做超支的消费，少了债务，经济压力相对就较小。【请教亲朋好友】面对一项全新的挑战，准爸爸不妨向周遭了解你生活状况的亲朋好友请教，从他们的分享中汲取经验，参考各方意见后，找出最适合自己的模式。【夫妻共同信念】此外，跟另一半的共同信念也很重要，必须一起为整个家着想、奋斗，并调整生活的步调。杨聪财举例说明，以前排在第一位，常买、常吃的东西，在有了宝宝之后，可能变成了不是非必要的奢侈品，所以厘清家庭中的优先级，将有助于准爸爸适应新角色。二、婚姻关系：太太怀孕后，性生活有所改变，准爸爸该如何调适? 现在医学知识发达，怀孕期间还是可以有性行为，准爸爸可以向妇产科医师请教，以温和的姿势进行性行为。在怀孕期间，很常听到老公发生婚外情，此时学习解决生理需求，对准爸爸是很重要的课题。杨聪财主任表示，只要准爸爸以诚实、正确的态度面对，就能安然度过。【当准妈妈不想要时】准爸爸可适度以自慰的方式解决，杨聪财主任表示，自慰是被允许且正常的生理行为，准爸爸不需要觉得不好意思。【当两情相悦时】很多准爸爸担心性行为可能伤害宝宝，但是只要有正确的观念，加上双方都有意愿，依然能拥有美满的性生活。三、责任承担：即将当爸爸，表示责任更重了，准爸爸该以何种心态面对? 在人类的演化过程中，妈妈因为怀胎十月生下宝宝，对宝宝的责任感可说是出自天性，相较之下，爸爸在这方面的天性较为薄弱。然而对宝宝而言，身心要健全发展，必须要有好妈妈和好爸爸，如果准爸爸能从最小的社会单位中，学会如何跟另一半分工、承担责任，并从中得到满足和快乐，这将是向外发展的重要基础。因为家庭能让准爸爸的思想和人格更为成熟，其实承担这个责任将会带给自己很多好处，所以找到最佳的面对态度，就不会觉得承担当爸爸的责任是很沉重的一件事了!四、过度关心：因为担心太太和宝宝，会变得特别紧张，让准妈妈倍感烦恼，准爸爸该怎么办? 杨聪财主任建议准爸爸和准妈妈，可以互相提醒对方，不要太过紧张，也可以时常一起做深呼吸的动作，让心情平静、减轻焦虑。根据研究显示，准妈妈如果焦虑不安，宝宝也会受到影响，所以假使准爸爸经常处于紧张焦虑的状态，连带影响到准妈妈的情绪，宝宝也会受到影响。所以准爸爸要有一个观念，现在自己一人的焦虑，牵连将是3个人，如果自己能控制好情绪，一家3口都能获益，岂不是一举数得。跟着准妈妈一起减压孕期中，医护人员会提供准妈妈许多方法减轻焦虑，准爸爸也可以跟着一起做，不但能达到减压的目的，在过程中还能彼此鼓励。准妈妈得到另一半的支持，心情自然开心，肚子里的宝宝也能健康成长!但是对于新手爸爸来说，要完全没有焦虑很困难，所以只要想办法将焦虑降到最低即可。一般而言，准妈妈的焦虑程度会比准爸爸更高，所以准妈妈适用的减压方式，也适合准爸爸，两人可以透过聆听专家演讲、长辈的建议、阅读相关书籍，共同成长，同时增进夫妻感情。另外，也可以陪着准妈妈做产检、参加妈妈教室，获得正确的知识，一起讨论分享，都能减轻对生产的焦虑，轻松面对宝宝的来临!~原文刊载于2006年6月号《妈妈宝宝杂志》文/刘继珩;采访咨询/天主教耕莘医院精神科暨心理卫生中心主任杨聪财&
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准爸爸克服产前焦虑请做到
&&&&& 临近分娩，有的准爸爸比更焦虑，为了有效的缓解准爸爸的，小编建议准爸爸们，仔细的阅读本文给出的一些指导方案，肯定会对你有所帮助。
准爸爸克服产前焦虑请做到
　　亲亲宝贝小编提醒，准爸爸克服产前焦虑要做到以下几点：
　　1、把宝贝的到来看作一种乐趣，而不光是看成一种责任和压力。
　　用平和的心态对待做准爸爸这件事，把宝贝界定为一个普通人，也尽量不设计很多高标准的期待，这样压力自然就会小了。
　　2、让自己变得更健康，有利于增强自信心，克服焦虑。
　　妻子在孕期时会很注意调整饮食。调节生活方式。不妨和妻子一起做，不抽烟喝酒。经常散步和做运动。不经常熬夜。没多久，你就会发现。自己的精力更加充沛。 体力也好很多，这是最根本的基础。有了健康，对自己驾驭生活的能力就会更多把握。
　　3、如果对于妻子生产过于担心，不妨抽出半天时间去医院实地查看一下。
　　你会发现你所担心的各种场景。在孕妈咪们生产时都绝少出现。而你看到的。是一个个健康的宝贝放在已宣告平安的妈咪床边，被医生推出产房，然后是家人的欢呼。这是生命的节日，你会被感动而期盼着这一时刻的到来。
　　4、把去医院的路线写在纸上，而且一定要事先走一遍。
　　因为妻子一旦破水。你得马上送她去医院，这是至关重要的事情，所以应该预演一遍。而且你还要想到。在那种情况下大脑往往会“短路”，所以可以将路线写在一张纸上。放在车上或者钱包里。
　　5、为自己和妻子买保险。
　　现在你们已经是为人父母了。肩上有了责任，让自己有一份保障，才能让这个家更有安全感。健康保险、养老金以及为宝贝计划的教育基金等，有了长远规划。就会发现压力也不会太大，情绪就会轻松很多。相反，总是想麻烦的事而不付诸行动，往往会加重焦虑。
　　妈妈网小编提醒：准妈妈做好很重要！
　　分娩的准备包括孕后期的健康检查、心理上的准备和物质上的准备。一切准备的目的都是希望母婴平安，所以，准备的过程也是对的安慰。如果孕妈妈了解到家人及医生为自己做了大量的工作，并且对意外情况也有所考虑，那么，她的心中就应该有底了。
　　孕后期，特别是临近预产期时，准爸爸也应作好准备，使妻子心中有所依托。
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