生完孩子后身体大不如从前，这是到底是为什么呢？
生完孩子后身体大不如从前，这是到底是为什么呢？
很多年轻的女病人经常向我抱怨，说自从生完孩子后就感觉身体大不如前了，经过我问诊后，发现她们很多都是生完孩子后没有坐好月子，而这些病都是在月子里落下的。
1.脱发 生完孩子几个月，每次梳头梳子上都是一把一把的头发，原本乌黑浓密的秀发，变得稀稀拉拉的，于是好多妈妈都选择了剪短发。通常产后6~9个月，脱发症状就会自行停止，无需特别护理，母乳妈妈不要盲目用药，乳汁被宝宝吸收了可不好哦。
2.腰疼膝盖疼，连手指头都疼
因为怀孕时胎儿骨骼发育需要大量钙，母体的钙元素会优先输送给胎儿，所以产后会出现各种关节疼痛，还有牙齿松动。妈妈可以多吃些补钙食物，平常注意休息。
3.漏尿 有些妈妈生完孩子三个月了，稍微咳嗽一下还会漏尿。尿失禁是产后妈妈的常见问题，这是因为在分娩过程中，膀胱、子宫等器官弹性受损，尿道松弛，当腹部压力增加，就会产生尿失禁现象，大笑、咳嗽时最易发生，一般过短时间就好。
4.免疫力下降
部分妈妈都说生完孩子更怕寒了，还很容易感冒。唉，妈妈们坐月子一定要做好，想提高免疫力就要坚持均衡营养，加强锻炼等。
5.身材走样
这个绝对是妈妈们的痛啊！变胖不说，还有恐怖的妊娠纹。这个就需要毅力来完成了，每天坚持做塑形训练最有效，切记不要盲目减肥。产后六个月是新妈妈瘦身的黄金期。但刚刚分娩不久的新妈妈不能盲目节食瘦身。因为刚生产完，身体还未完全恢复到孕前的程度，加之有些新妈妈还担负着繁重的哺育任务，此时正是需要补充营养的时候。 如果是母乳喂养，通常建议在孩子出生6-8周之后再开始尝试积极瘦身运动，因为产后身体需要时间恢复及保持良好的乳汁供应。
还有很多，比如特别怕冷，有点风吹到皮肤上都感觉凉飕飕的，抵抗力也下降了，经常感冒发烧。 ▼怕光，眼睛不敢看太亮的灯光，看一下下眼睛就流眼泪。 ▼性冷淡，对那方面完全没有什么想法。 ▼最明显的是肚子上有赘肉，很难收回去了，老公居然还说这样手感好，也不知道是损我还是安慰我。▼胸没了，屁股也没了，一弯腰，肚子都是褶儿。
生一个小孩，过去叫“过生死关”。分娩过程中，产妇的筋骨腠理大开，同时伴随着疼痛、创伤、失血，使体能快速下降，稍有不慎，风寒侵入体内，就会导致月子病。
女性的月经周期是28天，是女人气血运行的一个周期，产后的调养至少需要28天左右的时间，所以老百姓把产后期间的调养形象地称之为“坐月子”。
女人得了“月子病”怎么办？过去的老人总说，月子病月子治。没办法，得再生一个，好好坐一个月子就调过来了。如今的家庭都是独生子女，这种机会相对较少，所以我们一定要以预防为主，把月子坐好。
坐月子关键要避寒凉
生 完孩子产妇因为血虚会觉得燥热，想喝凉水解渴。这是万万要不得的，生完孩子马上喝凉水的，大多会出现“产后风”。有人说了，在国外，女人在生完小孩后很多 人都不忌讳喝凉水，为什么没事呢？这是因为东西方人体质有很大差异，西方人摄入的食物主要以肉类为主，体质偏热，所以喝凉水没事。中国人的饮食以五谷为 主，体质偏寒，喝凉水就会寒上加寒，戕伤人体阳气。
所以说，锻炼乃健康之根本，如果想要身体好，勤锻炼身体，很多疾病自然会远离你。。。。。
产后恢复操的做法
第1节、节呼吸运动。去枕平卧，双手放在腹部，吸气时腹部肌肉尽量收缩，呼气时尽量放松。
第2节、提肛运动。吸气时收缩肛门括约肌，呼气时尽量放松。
第3节、臀部运动。吸气时臀部及骨盆底肌肉收缩，呼气时放松。
第4节、抬头运动。吸气时下巴尽量上抬，呼气时下巴尽量向胸部靠拢。
第5节、仰卧起坐。两腿屈曲，双手平伸，吸气时尽量使头和上半身抬离床面，并尽量靠向双腿，呼气时身体缓缓平躺。
第6节、腿部运动。吸气时一脚底平贴床面曲腿，脚后跟尽量靠近臀部，呼气时缓缓将腿伸直。然后换腿，动作同前。 需要提醒的是，产妇当中如有剖腹者，那么在练习仰卧起坐这个动作时，需注意腹部伤口，量力而行，锻炼中以不累及伤口为准。产妇(顺产者一天后，剖腹者三天后)可在床上进行产后恢复体操锻炼，每天2次，每节做8个8拍。
希望各位宝妈们和即将成为宝妈的朋友们，为了自己的身体健康，切不可偷懒哦！很多年轻的妈妈经常抱怨，自从生完孩子后就感觉身体大不如前，发现她们很多都是生完孩子后没有坐好月子，而这些病都是在月子里落下的。
生完孩子几个月，每次梳头梳子上都是一把一把的头发，原本乌黑浓密的秀发，变得稀稀拉拉的，于是好多妈妈都选择了剪短发。通常产后6~9个月，脱发症状就会自行停止，无需特别护理，母乳妈妈不要盲目用药，乳汁被宝宝吸收了可不好哦。
2.腰疼膝盖疼，连手指头都疼
因为怀孕时胎儿骨骼发育需要大量钙，母体的钙元素会优先输送给胎儿，所以产后会出现各种关节疼痛，还有牙齿松动。妈妈可以多吃些补钙食物，平常注意休息。
有些妈妈生完孩子三个月了，稍微咳嗽一下还会漏尿。尿失禁是产后妈妈的常见问题，这是因为在分娩过程中，膀胱、子宫等器官弹性受损，尿道松弛，当腹部压力增加，就会产生尿失禁现象，大笑、咳嗽时最易发生，一般过短时间就好。
4.免疫力下降
部分妈妈都说生完孩子更怕寒了，还很容易感冒。唉，妈妈们坐月子一定要做好，想提高免疫力就要坚持均衡营养，加强锻炼等。
5.身材走样
这个绝对是妈妈们的痛啊！变胖不说，还有恐怖的妊娠纹。这个就需要毅力来完成了，每天坚持做塑形训练最有效，切记不要盲目减肥。产后六个月是新妈妈瘦身的黄金期。但刚刚分娩不久的新妈妈不能盲目节食瘦身。因为刚生产完，身体还未完全恢复到孕前的程度，加之有些新妈妈还担负着繁重的哺育任务，此时正是需要补充营养的时候。如果是母乳喂养，通常建议在孩子出生6-8周之后再开始尝试积极瘦身运动，因为产后身体需要时间恢复及保持良好的乳汁供应。
还有很多，比如特别怕冷，有点风吹到皮肤上都感觉凉飕飕的，抵抗力也下降了，经常感冒发烧。
▼怕光，眼睛不敢看太亮的灯光，看一下下眼睛就流眼泪。
▼性冷淡，对那方面完全没有什么想法。
▼最明显的是肚子上有赘肉，很难收回去了，老公居然还说这样手感好，也不知道是损我还是安慰我。
▼胸没了，屁股也没了，一弯腰，肚子都是褶儿。
生一个小孩，过去叫“过生死关”。分娩过程中，产妇的筋骨腠理大开，同时伴随着疼痛、创伤、失血，使体能快速下降，稍有不慎，风寒侵入体内，就会导致月子病。
女性的月经周期是28天，是女人气血运行的一个周期，产后的调养至少需要28天左右的时间，所以老百姓把产后期间的调养形象地称之为“坐月子”。
女人得了“月子病”怎么办？过去的老人总说，月子病月子治。没办法，得再生一个，好好坐一个月子就调过来了。如今的家庭都是独生子女，这种机会相对较少，所以我们一定要以预防为主，把月子坐好。
坐月子关键要避寒凉
生完孩子产妇因为血虚会觉得燥热，想喝凉水解渴。这是万万要不得的，生完孩子马上喝凉水的，大多会出现“产后风”。有人说了，在国外，女人在生完小孩后很多 人都不忌讳喝凉水，为什么没事呢？这是因为东西方人体质有很大差异，西方人摄入的食物主要以肉类为主，体质偏热，所以喝凉水没事。中国人的饮食以五谷为主，体质偏寒，喝凉水就会寒上加寒，戕伤人体阳气。
所以说，锻炼乃健康之根本，如果想要身体好，勤锻炼身体，很多疾病自然会远离你……
产后恢复操的做法
第1节、节呼吸运动。去枕平卧，双手放在腹部，吸气时腹部肌肉尽量收缩，呼气时尽量放松。
第2节、提肛运动。吸气时收缩肛门括约肌，呼气时尽量放松。
第3节、臀部运动。吸气时臀部及骨盆底肌肉收缩，呼气时放松。
第4节、抬头运动。吸气时下巴尽量上抬，呼气时下巴尽量向胸部靠拢。
第5节、仰卧起坐。两腿屈曲，双手平伸，吸气时尽量使头和上半身抬离床面，并尽量靠向双腿，呼气时身体缓缓平躺。
第6节、腿部运动。吸气时一脚底平贴床面曲腿，脚后跟尽量靠近臀部，呼气时缓缓将腿伸直。然后换腿，动作同前。 需要提醒的是，产妇当中如有剖腹者，那么在练习仰卧起坐这个动作时，需注意腹部伤口，量力而行，锻炼中以不累及伤口为准。产妇(顺产者一天后，剖腹者三天后)可在床上进行产后恢复体操锻炼，每天2次，每节做8个8拍。
希望各位宝妈们和即将成为宝妈的朋友们，为了自己的身体健康，切不可偷懒哦！责编：小喵女
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最近的天气忽冷忽暖，抵抗力较弱的孕妇感冒了怎么办？孕妇感冒可是一件麻烦事，孕妈们，你有这样的疑问吗？
我现在25岁，正在准备怀孕，我的免疫比较差，服用什么营养药可以提高免疫力啊？因为现在天气比较冷，就怕怀孕的时候感冒什么的，所以想提前吃点营养药提高免疫力。（Xiaoniuer56）
怀孕4个月已经感冒好几次了，又不敢乱吃药，难受得很。医生说是我免疫力低，让我多吃这多吃那的，都是什么食补之类的，但是真的吃什么做什么都没用啊，还是感冒，想找偏方也不敢，郁闷啊，到底怎么提高孕妇的免疫力啊？有没有有效的方法？（Qiqi妈咪）
我已经怀孕24周了，感冒了四次，都是嗓子疼、鼻子不通气，这次是前天刚感冒的，胎动也减少了。怎么老感冒啊？如何才能不生病？怎么才能提高孕妇的免疫力啊？（Yuxuan妈妈）
在怀孕期间，孕妈妈最恐惧什么呢？当然是生病，即便是一些很小的感冒或咳嗽什么的，孕妈妈们都非常紧张，就怕对宝宝有什么影响，周围看到的、听到的那些因为疾病或药物使胎宝宝畸形的例子更增加了她们的恐惧感，尤其在寒冷的冬季，因为冬季生病的几率更高些。那孕妈妈怎么才能不生病呢？提高免疫力是孕妈妈和宫内宝宝最有效的防护措施。孕妈妈的免疫及健康状况，不仅影响母体本身，同时对胎儿和婴儿的体格、智力发育及免疫均有直接的影响。因此，在世界免疫日来临之际，我们来教你提高孕妇的免疫力的5大方法。
怀孕本身增加孕妈妈不适的几率
我们就先从女性怀孕机体常出现的不适或异常说起吧。
消化系统方面
怀孕期间随着妊娠子宫的增大，迫使胃向上移位，阑尾向右上方移位。并同时受孕激素影响，胃肠蠕动减少，排空时间减慢。除了孕早期会出现妊娠呕吐外，还常出现胃部饱胀感，便秘和痔疮的出现或加重。
在泌尿系统方面
由于妊娠子宫的增大，对肾脏、输尿管及膀胱均可造成机械性压迫，导致机械性梗阻，如肾盂积水、等。另外孕期孕激素的增高，也可使平滑肌松弛，加重以上情况。
孕妈妈需要摄入更多的碳水化合物和蛋白，长时间饥饿较孕前更容易出现酮血症；由于妊娠后半期至足月孕妈妈铁的需要量明显增加，孕期如不及时补充，常易导致不同程度的贫血；在钙代谢方面，怀孕期间孕妈妈需要储存钙40克，胎儿骨骼发育需储钙约30克，这种钙储积多发生在妊娠最后3个月由母体供给，因此早产儿多缺钙，而母体储备不够，不但导致胎儿发育异常，孕妈妈本身也已出现腰腿部疼痛和肌肉抽搐的出现，即我们常说的&抽筋&。
除了以上我们常见的怀孕期间孕妈妈生理性的改变和异常外，平时在非孕期间微不足道的感冒、发烧、牙龈肿痛都会给孕妈妈带来极大麻烦和心理压力。下面我们就来分析一下如何解决以上问题，如何提高母体的机体免疫力以及平时日常生活中应该注意些什么。
[责任编辑：李天白]
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第378期：提高宝宝抵抗力就这么做！妈妈们做对了吗？
北京大学公共卫生学院营养与食品卫生系教授&马冠生
何为免疫力？免疫力也就是人体的自我防御能力，身兼“攘外”和“安内”双重职责。所谓“攘外”，是指识别和消灭入侵身体的外来危害，比如细菌、病毒等。“安内”则是指处理体内衰老、损伤、死亡、变性的细胞，维系健康的身体环境。免疫力是人类和疾病斗争的关键武器。
婴儿从接触这个世界开始，就无时无刻不在接受各种挑战，他们的免疫系统也在这个过程中日渐发育和成熟。宝宝生病，妈妈会比宝宝更难过，那些经常生病的孩子真是让人操碎了心。于是问题来了：为何有的宝宝容易生病，有的却很“皮实”？排除育婴技术方面的差异，这其中最关键的就是宝宝免疫力的差异。有哪些方法可以提高宝宝的免疫力？
1、母乳喂养
对于6个月以内的婴儿，母乳就是为其独家定制的最营养的天然食品，不仅含有种类齐全、数量充足、比例合适的营养物质，还含有多种免疫活性物质，包括免疫球蛋白、乳铁蛋白、溶菌酶等，能帮助宝宝抵御外来侵害。初乳中免疫活性成分含量更高，是妈妈送给“初来乍到”的宝宝的第一份礼物，为其扫清跃跃欲试的各路“敌人”。
对于妈妈而言，母乳喂养经济实惠、安全方便，有助增进母子感情、促进身体恢复，更是产后最好的减肥方式，何乐而不为？当然，搭配合理的膳食是产生营养均衡乳汁的前提。
6月龄之后，宝宝开始添加辅食，但此时母乳喂养还应继续，最好能喂到2岁。无法母乳喂养的情况下，应该以配方粉替代，而不能直接喂哺牛奶或普通奶粉。
2、食物多样、合理搭配
随着宝宝的成长，为他们提供营养的任务也由母乳逐渐过渡到各式各样的食物。此时，就需要特别注意各种营养素的均衡摄入。充足、均衡的营养是宝宝免疫系统良好发育的物质基础。生命早期的营养，不仅直接影响童年期的身体和智力发育，还会影响其成年后的身体素质和健康状况。
婴幼儿和儿童期生长发育旺盛，对营养素需求量大，一旦出现缺乏，很可能影响一生的健康。与免疫功能关系密切的营养素有蛋白质、维生素A、维生素D、维生素C、维生素E、铁、锌和硒等。
任何系统和器官的发育都离不开蛋白质，免疫系统也不例外，而且许多免疫活性成分都是蛋白质结构，因此蛋白质摄入充足是提高宝宝免疫力的重要基础。
维生素A被称为抗感染维生素，能够维持宝宝皮肤、呼吸道和消化道粘膜上皮的完整性，并能增强免疫细胞的活性，从而提高机体免疫力。
奶类、瘦肉、海产品富含蛋白质、矿物质和维生素，动物肝脏富含维生素、矿物质等，胡萝卜等深色蔬菜、新鲜水果富含维生素C、矿物质等营养素。
3、户外活动、预防接种
户外活动――日光照射可促进维生素D合成，帮助食物中钙的吸收，从而促进骨骼发育。适当的户外活动还有助于增强体魄，提高免疫力。在天气好、日照足时，一定不要忘记带孩子出去活动一下。
预防接种――预防接种是促进宝宝后天免疫的好方法，通过注射疫苗，可以刺激宝宝的免疫系统产生相应抗体，当遇到这些微生物入侵时，就能成功抵御。因此，给宝宝做好科学的免疫接种非常重要。
补充水分――提高宝宝免疫力，还应该让其多喝水，满足机体新陈代谢需要。白开水是最好的饮料。
饮食行为――健康的饮食行为是营养均衡的重要保证，培养孩子不挑食、常吃蔬菜水果的健康行为。
合理治疗――不要一生病就给孩子用抗生素，这样不仅不利于免疫系统的发育和成熟，还容易损害免疫功能。
所谓“授人以鱼不如授人以渔”，我们不可能在宝宝一生的成长中给予全方位保护，但宝宝自己的免疫力却可以。在生命之初为宝宝筑起坚实的免疫堡垒，就如同给予其受用一生的铠甲，保护其健康成长。
作者介绍：马冠生，博士，北京大学公共卫生学院营养与食品卫生系教授，博士研究生导师，中国科协首席科学传播专家，从事营养与健康研究27年。现任国家食物与营养咨询委员会委员，国务院妇女委员会妇女儿童问题专家，全国农村义务教育学生营养改善计划专家委员会委员，贫困地区儿童营养改善试点项目专家组组长，中国营养学会副理事长。2013第六届中国健康年度总评榜健康传播风尚人物，2012年获首届科学传播人颁奖盛典授予的“科学传播年度人物”奖，人民日报健康时报社“健康中国2012?十大年度人物奖”，中国营养学会2008年至2010年度营养科普工作个人一等奖。
搜索微信公众号：guansheng_ma
(责编：许心怡、权娟)
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