超长经验贴更新来啦！文中图略多喔&br&&br&更新微博地址，可以互相交流些保持体形的经验哈哈&br&&a href=&///?target=http%3A////profile%3Frightmod%3D1%26wvr%3D6%26mod%3Dpersoninfo%26is_all%3D1& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&娓叭哈轰的微博&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&当然是先爆照的人才有发言权是不是～&br&&br&
不用高能预警了我也不怕丢脸……&br&&br&&br&&img data-rawwidth=&670& data-rawheight=&502& src=&/02edc613dd_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&670& data-original=&/02edc613dd_r.jpeg&&&br&&br&这是高考前，额亲爱的娘亲一桶饭一桶饭喂出来的！没错，你没看错！真的是一桶饭。当时我妈每天都会来送饭，我还记得高考标配，第一层是压得特别瓷实的米饭，然后是第二层是压的更瓷实菜，以后一层是装的满满的骨头汤鸡汤鱼汤等。最后还有个饭盒装的我最爱吃的面条。一天四顿，没错睡前还有一顿。图中是我亲爱的同桌为我记录的，因为我在班里爱吃桃子出了名，她说我吃桃子的样子太恶心了，所以要拍下来。感谢同桌为我贡献了为数不多的肥照之一。&br&&br&&img data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&960& src=&/7ad256cdc2a54a2b350cf4_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/7ad256cdc2a54a2b350cf4_r.jpeg&&&br&&br&这张照片好尴尬啊，我记得我不是被拍摄主题，我貌似在照片的小角落里，然后截图放大的天啊撸。所以像素这么不清楚。我身高169，那啥当时体重没心没肺，估摸150加？于是我没心没肺的学习兼玩耍着。额，好吧并没有玩耍，其实主要学习啦学业太重没办法哭哭哭&br&此处是更新～～～～～～～&br&我突然翻到了以前同学相册中的我，这是我大一跟班里同学一起吃火锅的时候&br&&img data-rawwidth=&720& data-rawheight=&540& src=&/fc38a8eae11aa30fba0a7bd_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&/fc38a8eae11aa30fba0a7bd_r.jpg&&&br&瞧瞧！看着对于食物渴望的小眼神，看着粉扑扑肉嘟嘟还留着浓浓乡土气息的红脸蛋！我还有这种时候呢，我好想冲进照片去狂捏这对脸蛋&br&&br&&br&～～～～～～～～～我是萌萌的分割线～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～&br&&br&
于是乎时光荏苒，岁月如梭，从高中毕业，到现在我已经是个工科女博士了，没错，我就是传说中的第三类人，女博士，没错，我还是传说中男女比例11：1的工科女。中间也经历了刻意减肥，也经历了胃病压力大狂掉秤，也经历了冬天被美食缠身狂吃狂肥，也经历了健身房有氧无氧训练。如果要写这个经历绝壁可以再开条巨长的帖子描述我的心路历程（哎哟喂谁要听你心路历程我们要经验！），总之，我变成了下面的样子（感谢摄影师男票橙子君）&br&&br&&img data-rawwidth=&4928& data-rawheight=&3264& src=&/3efcd17ae70f38c863b2f_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&4928& data-original=&/3efcd17ae70f38c863b2f_r.jpg&&&br&&br&&img data-rawwidth=&4928& data-rawheight=&3264& src=&/4fb309e454f5d30b9a5ded16ac38298f_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&4928& data-original=&/4fb309e454f5d30b9a5ded16ac38298f_r.jpg&&橙子君自从我嘲笑他不会拍照之后就发愤图强，现在技术已经比我好了，打脸啊…&br&&br&&br&还有羞耻滴美图过后的自拍照啊哈哈，咋滴啦女博士不能会自拍啊&br&&img data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& src=&/d1edfe23934d0cba46e85_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/d1edfe23934d0cba46e85_r.jpg&&&br&&br&要说瘦以后世界变成什么样了，说实话，我并没有觉得跟之前有什么太大差别。我最亲的朋友仍然是我最亲的朋友，她们不会因为我胖我瘦而对我有任何改观，在他们世界里我永远是那个没心没肺有时候又很脆弱的神经大条女。我最亲的家人，也只会永远觉得我只不过就是话多的孩子。而那些看重你外在的人，也不过只是你生活中的过客，甚至不会在你的生命中占据超过1/1000的时光。他们不足以影响你的世界。&br&&br&
现在有时候看着身边的妹妹每天吃的跟兔子一样，一天不去运动就强烈自责的时候，我仿佛看到了很久之前的自己。让我非常心疼。我发现身边的姑娘们，不论胖瘦美丑，没有一个人不吵吵减肥，都在可劲得折磨自己。饿自己的时候可以一天不吃饭，馋了可以吃几个小时不带停。还可以一天都不吃饭吃根香蕉就去狂运动三个小时。所有所有我都经历过，而现在的我只想说，身体是自己的，不要等满身毛病的时候才知道珍惜，养成良好的生活习惯，减肥变美都是循序渐进的过程，有耐心才会收获最终你想要的。如果你是不健康的体重，那建议减到健康体重为好。但是如果是一个正常体重的姑娘，请不要折腾自己变成麻杆一样。生活中的诸多不顺并不是因为你不是那种麻杆身材，你只不过把你现阶段的所有不满足全部归结于我好胖：我没有男朋友是因为我胖，我男朋友不爱我是因为我胖，我很喜欢的人不喜欢我是因为我胖。但我想说的是，其实并不是这些原因，你的微笑，你的声音，你的生活态度以及状态，才是决定这些的根本原因，与身材并没有太多直接关系。我反倒有种神奇的感觉：当你拥有了这些美好状态后，你整个人都会变得非常漂亮，与瘦不瘦无关。我仍然记得在我本科比较胖的时候，也有个非常善良的小伙默默欣赏我（直到毕业才通过邮件知道），觉得我的开朗乐观感染他。所以我是真的觉得，健康，才是一个人最好的状态！&br&
PS: 我现在的男票说遇到我的时候，一不是因为脸，二不是被我的乐观笑容吸引，而是………poster(张贴海报)，好吧博士夫妻伤不起…&br&&br&&br&～～～～～我是长长的经验贴分割线～～～～～&br&&br&
实验结果又扑街了，还要从头做。我独自悲伤了一会，爬起来写下知乎缓解实验虐我之痛吧。&br&
有很多人问我怎么变成现在这样的，我回想了一下，由于时间年度跨度比较大，所以大概我经历了三段变化过程。&br&第一段：大一到大三。这一段我过的相当没心没肺，每天跟寝室妹子们嗨，剩下的时间都是学习学习学习。作为工科最苦的机械专业，我们根本没时间打扮，画工图画到腰间盘突出，金工实习磨锤子磨到手出茧，每天从早八点到晚十点自习室关门都在学习。期末面对十几门大课考试。你问我过的苦不苦，我会说，嗨死了！大概因为当时身边在一起的人很好吧，寝室妹子们每天一起上课，疯闹，互相八卦，互相支持。有梦想有奋斗的日子总是那么充实。&br&
好吧不小心偏题了，三年过去了，大概远离我妈的饭菜吃上了食堂的没油水的伙食，我大概瘦了些。估摸从150到140？没有刻意减肥节食运动，因为要学习啊亲们！你学习的时候能耐的住嘴巴的寂寞吗？我脑子动的时候嘴巴必须也要动啊！记得当年作死每晚睡前一包小鸡炖蘑菇泡面，就那样居然也能瘦我也感叹造化弄人……&br&&br&第二阶段：认真减肥阶段&br&
减肥的动力是：大四了！要毕业演出了！要上台跳舞啊！我这满身的肥肉怎么扭，丢人去吗？于是乎在保研完闲的撞门之际，我开始了减肥的路程。这里不再逗比了，非常严肃的开始我的心路历程：&br&1：减小饭量。不以控制住嘴的减肥都是耍流氓。我减小到什么程度呢？早上一碗小米粥，一个鸡蛋一个小馒头。中午菜食堂买的大概只有拳头大，而且大概有挺长时间没有吃白米饭。这点我在后面会详细说，不吃白米饭坚决不行啊！晚上就吃个红薯，饿了吃点杏仁。吃了没多久我就开始特别馋白米白面。逛超市的时候也会走到熟食区，对着一堆馒头包子狂闻，吸着白面的香气幻想自己躺在一堆馒头中间的美好画面。&br&2.增大运动量。我运动都是换着来。晚上会去操场跑步。我是一个特别讨厌跑步的人，每次跑步心脏都特别难受，浑身颠抖得也很不舒服。于是我就跟闺蜜一起快走十圈，还能顺便八卦挺开心的。因为闲嘛，报了个瑜伽班，会教肚皮舞和瑜伽，强度挺大，基本每天都会练三个小时及以上。因为腿很肥，我觉得比较管用的是郑多燕的垫上操，每晚睡前要不练个垫上操，要么玉珠铉后半部分（躺床上）。&br&3：我还额外有喝荷叶泡乌龙茶，刮油减脂。这里要特别提醒！这个是严重教训千万不要随意模仿，我每天吃的都够没油了，还都刮掉了。荷叶大寒，喝多了体制都坏掉了。&br&&br&大概持续了近一年，到毕业晚会之前瘦到105斤。&br&&br&这里说教训！我到现在也始终认为，不太胖的姑娘千万别没事瞎减肥！&br&首先，我从一个没心没肺的开心妹子变成了一个斤斤计较体重吃的热量，每天从早到晚都是想着怎么吃饭吃哪些东西，今天运动量够了没。稍微运动少一点都会强烈自责。体重要是不掉就会非常烦躁，会自己默默躲起来哭。我相信大多数经历减肥的妹子们大概都会经历这样一段时光。所以当我想说出是你不要太在意体重，要多开心得体验世界的时候，我就觉得哪怕我说出来也不会有太多人认可，大家都会自己先去撞得头破血流的，然后才会意识到我现在说的健康是一件多么重要的事情。&br&总之我即使悬崖勒马，我觉得减肥已经让我失去太多乐趣了，并且我姨妈离开了我三个月了！！！于是我慢慢开始放宽心，开始吃中药，吃白米饭（不吃白米饭不仅会让你黄气色不好，记忆力变差，而且会不来大姨妈的！），正常饮食，缓慢运动，最后我到了第二阶段—————&br&&br&第二阶段：博士神神叨叨养生阶段&br&
到了博士开学，我已经胖了大概又有十斤回来。入学的时候气色精神都很好，心情也棒棒哒。这时候我会特别注意对身体健康好的饮食和运动，早饭会吃的很丰盛，自己煮各种杂粮粥，豆浆，没事炖个银耳，阿胶吃。运动就喜欢去游泳，瑜伽舒展筋骨。没太关注体重，大概没瘦也没胖，但是整个人精神都很好，我觉得真的比我最瘦的时候看起来更美美哒，因为最瘦的时候老娘说我就像是难民窟回来的…&br&然而好花不常开，好景不常在，我遇到了一个巨吃货的小伙伴，我们两个妹子在一年冬天吃胖了又有10斤！于是乎我就非常坑得进入了第三个阶段————&br&&br&第三阶段———我来练肌肉啦&br&
胖了10斤之后，我就办了学校附近的健身卡，开始了系统的健身。健身房的课程非常棒，有氧力量训练每天都会交错来。我基本就会练一节课的力量训练：利用弹力绳瑜伽垫等，练习腹部臀部腿部的力量。之后会上一节课的有氧舞蹈，搏击或者bodyjam等，健身房的有氧舞蹈真的又嗨又减压，让我爱上了去健身房的每一天。中途有一段时间因为有氧强度太大，导致膝盖疼痛，于是我稍微降低了运动量，例如踏板等课程就没有再继续上了。饮食上我也没有再拒绝主食，只是晚上会换成玉米等粗粮。一日三餐都不会落下一餐，这样也不会对零食有什么愿望。于是我健康得瘦回了博士入学的时候，并且到现在也一直维持着。&br&&br&&img data-rawwidth=&480& data-rawheight=&640& src=&/bfa9ff0de4e4c31d4041_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&480& data-original=&/bfa9ff0de4e4c31d4041_r.jpg&&&br&&br&这里要强调的是：任何不能长久坚持下去的减肥方法都不是好方法！请默念三遍。最重要的是：把良好的生活方式变成自己的习惯！我以前要是买了零食就会坐着吃完为止，现在可以屯很多零食在家，如果想不起来吃就过期了，因为身体每天营养都够，就没有什么渴望。也不会有什么饿死了或者暴饮暴食的状态。&br&其实我现在也并不是很多人期盼的那种瘦，但我很知足，总之有一个健康的体魄是最重要的。我仍旧还不是什么健身达人，希望有一天能带着马甲线翘臀再写一个经验贴～&br&&br&再来点照片&br&&img data-rawwidth=&1024& data-rawheight=&768& src=&/30f8dc38cf58eb3f257d00d_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1024& data-original=&/30f8dc38cf58eb3f257d00d_r.jpg&&&img data-rawwidth=&4851& data-rawheight=&3234& src=&/1b4c03dff41e7bff83d9_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&4851& data-original=&/1b4c03dff41e7bff83d9_r.jpg&&&br&&br&&img data-rawwidth=&1920& data-rawheight=&1280& src=&/ffbb71e12c588c_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1920& data-original=&/ffbb71e12c588c_r.jpg&&&br&&br&&br&&img data-rawwidth=&1920& data-rawheight=&1280& src=&/e89de68f47_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1920& data-original=&/e89de68f47_r.jpg&&&br&&br&&br&博士写论文强迫都要有个综上所述：减肥也要让它成为一个开心的生活方式，吃得开心运动得开心，得失不要太在意，也许不经意间你想要的都回来。你要做的就是努力过好当下，保持良好体魄，“为祖国健康工作50年！”（哎呀不小心把学校口号喊出来了）&br&&br&赞完再走呗～～～&br&&br&有小伙伴们问到乱入的男票，遂厚颜无耻得推销我的发狗粮的帖子&br&&a href=&/question//answer/& class=&internal&&你们的男朋友都是从哪儿找的？ - 娓叭哈轰的回答&/a&
超长经验贴更新来啦！文中图略多喔 更新微博地址，可以互相交流些保持体形的经验哈哈
当然是先爆照的人才有发言权是不是～ 不用高能预警了我也不怕丢脸…… 这是高考前，额亲爱的娘亲一桶饭一桶饭喂出来的！没错，你没看错！真的是一桶饭。…
的确，市面上有很多披着“健康、天然”外衣，实则并非如此，还可能让你胖的食物！&br&&br&比如没有全麦油糖的“全麦面包”，没有水果的果汁，满满是糖的加工脆麦片，含糖比可乐还高的乳酸菌饮料等。&br&&br&比起传统的蛋糕、肥肉、甜饮料，这种扯着嗓子喊自己天然、健康、减肥的食物对大家其实更加危险。因为在这种暗示下，你很可能会尽情的吃……&br&&br&先po一张简单对比图，之后再一一详尽的说：&br&&img src=&/69ceec9a7c8b4c8d1860_b.png& data-rawheight=&322& data-rawwidth=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/69ceec9a7c8b4c8d1860_r.png&&&br&（本文首发于微信订阅 硬派健身）&br&&br&此外，很多人职责我拒绝正常的饮食摄入。看清楚上面的表，我没有拒绝任何碳水化合物，右侧前四个都是高碳水食物，我也没有拒绝脂肪，热巧克力就是高脂肪食物。我拒绝得是单纯的“糖”和没有意义的“油”。&br&&br&特此提一句，单纯的糖，一直是这几年讨论最多的危害健康的日常摄入物。FDA和世界卫生组织都对此发出过警告。&br&&br&比如FDA今年开始公开讨论限制单纯糖在食物中的热量占比。那些在他们的产品中放入糖的食品生产商，含糖量不能超过热量摄入量的 10％。也就是说，在 2000 卡路里的日常饮食中，营养标签的标准应上限 200 卡路里，也就是约 50 克糖（约 10 匙）。 这是更新去年FDA 提的标签建议，即再列出总的含糖量基础上还要标明添加的糖分。这次修改是 20年 来变动最大的一次。&br&&br&而市售黑巧克力，比如X芙家的黑巧，100克就有50克的糖了。你一天就不用吃别的就已经在危险线上了。难道我还能说他是健康食物吗？&br&&br&&ul&&li&&b&没有全麦的“全麦面包”&/b&&/li&&/ul&&br&&p&全麦面包，应该可以算是市售健康食品的扛把子之一了。然而看看上面某牌子的全麦面包配料表……没错，大多数时候，你买到的都是&b&没有全麦的全麦面包&/b&&strong&哦&/strong&……&/p&&br&&p&另外，&strong&市售全麦面包里面，一般都还有大量的糖和油&/strong&！&/p&&br&&img src=&/cdf72c674ca8_b.jpg& data-rawheight=&271& data-rawwidth=&638& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&638& data-original=&/cdf72c674ca8_r.jpg&&&br&&p&由于食物标签上列出的各种成分，是必须要按照比例成分从高到低排列的，也就是说，含量越高的成分排的越靠前。看看上面那张配料表……白糖含量比麦麸还高！（相关阅读 &a href=&///?target=https%3A///Article/MobileApp/e69f-429e-a6aa-862frdzhihu& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&想塑身？怎能看不懂营养标签？！&i class=&icon-external&&&/i&&/a&）&/p&&br&&p&另外，加了大量小麦粉的面包，烤出来的面包容易外皮发白，所以很多面包商家还会在&strong&外面抹一层油，这样颜色就变深了&/strong&……当然，也有用焦糖色素等把面包做成深色的。&/p&&br&&img src=&/dc9bae59d1ed92be0f57_b.jpg& data-rawheight=&193& data-rawwidth=&300& class=&content_image& width=&300&&&br&&p&所以，简单说，&strong&那些看上去健康的全麦面包，就是小麦粉＋油＋糖＋色素的混合物了&/strong&……&/p&&br&&blockquote&&b&建议：全麦包，怎么吃更健康？&/b&&/blockquote&&br&&p&想吃无油无糖的健康全麦包，还是建议大家自己动手做。&/p&&br&&img src=&/a457c1b9ec64d339f77e530db0cac450_b.jpg& data-rawheight=&450& data-rawwidth=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/a457c1b9ec64d339f77e530db0cac450_r.jpg&&&br&自制的全麦果蔬面包，不但用的是真全麦粉，还可以完全不加油糖！如果不喜欢全麦粉比较粗糙的口感，还可以加香蕉、南瓜、山药等水分含量高的蔬果来增加柔软的口感，同时吃起来也是香甜软糯！（相关阅读 &a href=&///?target=https%3A///Article/MobileApp/6ceb4dbd-f2e6-4a44-85bf-4dc%23rdzhihu& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&没粮食吃不饱！无糖油松软面包&i class=&icon-external&&&/i&&/a&）&br&&br&&img src=&/7e52d63dd5d24edae0e02_b.jpg& data-rawheight=&410& data-rawwidth=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/7e52d63dd5d24edae0e02_r.jpg&&&br&&p&没有条件的同学，食堂的馒头都比外售全麦包更健康啊……至少可以保证无糖无油！因为面包的柔软是要添加黄油甚至反式脂肪，而馒头的柔软只是水分而已。必然健康多了。&/p&&br&&ul&&li&&strong&全是糖的“健康”麦片……&/strong&&br&&/li&&/ul&&br&&p&燕麦，也是大家很熟悉的健康食品了，据说在某年《时代》杂志评十大健康食品时，燕麦就排行第五。&br&&/p&&br&&p&燕麦低热量、低GI、有效降低胆固醇、帮助减肥，是很多女生在控制体重时的必选食材。&/p&&br&&img src=&/f4edb6ecbcfff93b5439a_b.jpg& data-rawheight=&343& data-rawwidth=&268& class=&content_image& width=&268&&&br&&p&这么健康的食物，市面上自然也有很多相关的加工产品，比如各种即食果味燕麦啊，各种营养麦片之类的。尤其是一些加工过，口感脆脆的麦片，更是广受大家欢迎。&/p&&br&&p&不过，&strong&你吃到的好吃脆燕麦，其实不减肥也不健康，里面还有大量糖哦&/strong&！&/p&&br&&img src=&/0abb508e05b77c03e5141b_b.jpg& data-rawheight=&275& data-rawwidth=&632& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&632& data-original=&/0abb508e05b77c03e5141b_r.jpg&&&br&&p&当然…的确也有没加糖的烘培燕麦，但就像是土豆膨化后变成薯片，在人体里的消化吸收率就不同了一样&strong&。膨化后的麦片，物理性状也发生了改变，GI什么的也不一样，就不一定能起到保存血糖稳定，延缓饥饿的感觉了哦&/strong&……&br&&/p&&br&&blockquote&&b&建议燕麦，怎么吃更健康？&/b&&/blockquote&&br&&p&想要吃燕麦还想保证好口感，用没加工过的麦片搭配脱脂奶，一样美味。&/p&&br&&p&如果想要口感更浓郁一些，也可以自己加坚果、代糖或者是水果。&/p&&br&&img src=&/09a2be941fa_b.jpg& data-rawheight=&410& data-rawwidth=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/09a2be941fa_r.jpg&&&br&&ul&&li&&strong&糖份比可乐更高的乳酸菌饮料！&/strong&&br&&/li&&/ul&&br&&p&乳酸菌饮料，也是很多人都大爱的“健康”饮品，口感酸酸甜甜非常美味，而且广告上说的好啊，一天一瓶，帮助肠胃蠕动……瘦瘦更健康。&/p&&br&&img src=&/5fa987fee4b277d464ebf577bce15e5c_b.jpg& data-rawheight=&265& data-rawwidth=&490& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&490& data-original=&/5fa987fee4b277d464ebf577bce15e5c_r.jpg&&&br&&p&可惜的是，那些打着xx亿乳酸菌的饮料&strong&，有没有健康菌不说，可以保证的是脂肪糖分倒是一个不少&/strong&！&/p&&br&&p&首先，&strong&菌种这种东西，本身就相当复杂，并不是说越多就越好&/strong&。&/p&&br&&p&不同的菌群要看具体作用来比较，即使有些产品宣称自己含有多种菌种，如果它们的数量不能保存平衡，也不知道什么菌种在起主导作用，而且菌种对肠道的作用，也取决于菌种间的共生能力。&/p&&br&&p&更重要的是，&strong&乳酸菌饮料，含糖量实在是高的吓人！&/strong&&/p&&br&&img src=&/d768b741db1de_b.jpg& data-rawheight=&441& data-rawwidth=&641& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&641& data-original=&/d768b741db1de_r.jpg&&&br&&p&你没看错，某全乳酸菌饮料，含糖是普通可乐的近两倍……&/p&&br&虽然，味全500ml，可乐330ml，但是就算平衡下来也是一样的啊……&br&&br&&br&&blockquote&&p&&strong&乳酸菌饮料，为什么含糖那么高？&/strong&&/p&&p&糖是益生菌赖以生存的养料，没有糖益生菌很快就会自行死掉。&/p&&p&如果放糖太少，又容易产酸，口感变差，为了口感和销量，只能加大量糖……&/p&&/blockquote&&br&&img src=&/d0f9de9ffd9b7e8b80bdb4_b.jpg& data-rawheight=&277& data-rawwidth=&400& class=&content_image& width=&400&&&br&&br&&blockquote&建议：&strong&益生菌，怎么吃更健康？&/strong&&/blockquote&&br&&p&无论为健康还是为瘦身，我都更推荐&strong&用酸奶来替代乳酸菌饮料&/strong&。&br&&/p&&br&&img src=&/b6a49d0a566e9a6462a57_b.jpg& data-rawheight=&923& data-rawwidth=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/b6a49d0a566e9a6462a57_r.jpg&&&br&&p&有数据表明，&strong&长期食用酸奶，可以很好地控制体重增长，并且起到相对最为明显的减重效果&/strong&。（相关阅读 &a href=&///?target=https%3A///Article/MobileApp/2f2a743d-2280-4cce-bc96-e24dd70b5df0%23rdzhihu& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&光吃也能瘦？!&i class=&icon-external&&&/i&&/a&）&br&&/p&&br&&p&不过，外售的果味酸奶，一般都有额外添加糖分，会使酸奶的GI值变高，卡路里增加，并不推荐！&/p&&br&&p&最健康的，首先是自己做脱脂无糖酸奶。（相关阅读 &a href=&///?target=https%3A///Article/MobileApp/cb8ee176-49e7--f76cf87873ba%23rdzhihu& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&越吃越瘦的无糖脱脂酸奶！&i class=&icon-external&&&/i&&/a&）&/p&&br&&p&当然，如果想在外面买，那么&strong&选择低脂无糖酸奶也没问题&/strong&。&/p&&br&&p&如果低脂无糖酸奶也买不到，那么建议无糖和脱脂选一个，另外在平时主要吃无糖酸奶，运动后则已脱脂酸奶为主！（相关阅读 &a href=&///?target=https%3A///Article/MobileApp/b975f49c-97b6-44cc-8a9e-8d4fecrdzhihu& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&怎么吃更减肥？无糖？脱脂？低热量？&i class=&icon-external&&&/i&&/a&）&/p&&br&&img src=&/db2fc437ecfef_b.jpg& data-rawheight=&270& data-rawwidth=&588& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&588& data-original=&/db2fc437ecfef_r.jpg&&&br&&img src=&/baaa865fd8a8f_b.jpg& data-rawheight=&410& data-rawwidth=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/baaa865fd8a8f_r.jpg&&&br&&ul&&li&&strong&不含水果的新鲜果汁哦……&/strong&&br&&/li&&/ul&&br&&p&果汁，很多朋友也都爱，觉得喝起来方便又营养。不过可惜的是，现在的很多&strong&果汁，和水果完全没关系……可能只是水＋糖＋色素调出来的而已。&/strong&&/p&&br&&img src=&/4c4bb675cbc68f84ee339_b.jpg& data-rawheight=&609& data-rawwidth=&283& class=&content_image& width=&283&&&br&&p&另外，即使是鲜榨果汁，改变物理性状本身就会&strong&改变GI值，没有了膳食纤维什么的，你喝下去后身体吸收更快，血糖迅速上升，也可能导致糖尿病和肥胖&/strong&。（相关阅读 &a href=&///?target=https%3A///Article/MobileApp/a64b451e-8e43-480c-93cc-22a3rdzhihu& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&含糖饮料，让你胖，还让你懒？？！&i class=&icon-external&&&/i&&/a&）&/p&&br&&img src=&/f_b.jpg& data-rawheight=&300& data-rawwidth=&300& class=&content_image& width=&300&&&br&&p&同样的，还有很多女孩子喜欢吃的果干……&/p&&br&&p&且不说糖渍腌渍果干，增加了各种热量……由于&strong&水果里的绝大多数维生素都是水溶性的，你一脱水，维生素也跟着一块儿出去了&/strong&。&/p&&br&&p&所以果干……说白了就是在吃糖，为健康什么的，还是算了吧……&/p&&br&&img src=&/66bcee152b687dd20d0172_b.jpg& data-rawheight=&365& data-rawwidth=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/66bcee152b687dd20d0172_r.jpg&&&br&&blockquote&&b&建议：水果，新鲜的才是好的！&/b&&/blockquote&&br&&p&&strong&新鲜的水果是健康不二的最优选择，热量更低、膳食纤维更多、维生素含量也保留的最齐全&/strong&。喜欢吃水果的，直接吃就好啦。&/p&&br&&img src=&/c06cd8c66aa_b.jpg& data-rawheight=&640& data-rawwidth=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/c06cd8c66aa_r.jpg&&&br&提示一下，有些水果糖分含量也比较高，而且果糖不容易有饱腹感，所以大家也要适量食用，并且最好在运动后食用哦～&br&&br&&ul&&li&&strong&“健康”黑巧？高脂高糖的可怕组合！&/strong&&br&&/li&&/ul&&br&&p&最后，我们来说说让大家又爱又恨的巧克力。&/p&&br&&p&普通巧克力一吃就胖，这我就不多说来，不过最近几年，高纯度的黑巧力开始大行其道，号称富含黄酮类物质，可以保护心血管那，降低血压，抗衰老，甚至可以降低血压……&/p&&br&&p&可惜的是，&strong&真正的纯黑巧克力……估计没有几个人能吃，那口感，那苦味&/strong&，不可言说啊……&/p&&br&&img src=&/d008cf12dfd7ab6cfc877_b.jpg& data-rawheight=&283& data-rawwidth=&499& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&499& data-original=&/d008cf12dfd7ab6cfc877_r.jpg&&&br&&p&而厂家们为了巧克力买的好，显然是不会那么做的，你们吃的黑巧口感都还不错吧，虽然能尝出浓浓巧克力味，但&strong&没有苦到难以下咽吧？那是因为里面加了大量糖！&/strong&&/p&&br&&p&还记得我们说过，&strong&糖＋油，可谓是最强长肉组合吗&/strong&？巧克力本身就是油，再加上满满又来调味的糖……呵呵，味就不多说了。（相关阅读 &a href=&///?target=http%3A//mp./s%3F__biz%3DMzA5NjQwMTQxOA%3D%3D%26mid%3Didx%3D1%26sn%3Dd030ebfc03cd%26scene%3D21%23wechat_redirect& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&糖or脂肪，谁才是肥胖的真凶？！&i class=&icon-external&&&/i&&/a&）&/p&&br&&p&虽然高含量的黑巧克力比起普通巧克力来说，是好一些，但是它糖含量太高了……真是太高了，实在谈不上健康食物。&/p&&br&&blockquote&建议：&strong&自己做黑巧，健康又美味！&/strong&&/blockquote&&br&&p&真心热爱巧克力的，减脂期间可以用无糖脱脂可可粉＋脱脂奶＋代替来替代。&/p&&br&&p&如果想携带方便的，也可以自己做健康的无糖黑巧。&/p&&br&&img src=&/bdf30fffdc8a040c00db0_b.jpg& data-rawheight=&410& data-rawwidth=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/bdf30fffdc8a040c00db0_r.jpg&&&br&&p&最后，还是想强调一个残酷的现实，绝大多数的商家， 完全不在乎你吃的胖不胖！&/p&&br&&p&要知道，真正健康的食物，往往容易口感变差，勾不起食欲，也不能刺激持续消费……而更多油、更多糖、更多复合口味，再打上所谓的”健康“口号，既满足了你的口腹之欲，又满足了你的心里需求，销量也就节节高了！&/p&&br&&p&所以简单说……为了销量和卖钱，他们什么都吹得出来……&/p&&br&&p&&strong&想要吃的对，再选择食物时，一定要好好的看看它们的营养标签，对比一下各种相关营养素的含量。另外，有条件的，自己做是最佳方案哦&/strong&&/p&&br&&br&&p&最后的最后，弱弱打一个小广告，我和知乎合作的新书《一平米健身》开始在各大电商预售了：&/p&&br&&p&&b&链接：&/b&&b&&a href=&///?target=http%3A///m/act/jVSv1Lwq2dK8c0W.html%3FresourceType%3Djdapp_share%26resourceValue%3DWxmoments%26utm_source%3Dandroidapp%26utm_medium%3Dappshare%26utm_campaign%3Dt_utm_term%3DWxmoments%26from%3Dtimeline%26isappinstalled%3D0%23rd& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&《一平米健身》，多谢大家支持！&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/b&&/p&&img src=&/25453bab22fa71dcc8631_b.jpg& data-rawheight=&720& data-rawwidth=&584& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&584& data-original=&/25453bab22fa71dcc8631_r.jpg&&&p&书主要是将用弹力带套装等小器械，如何实现居家快速健身塑型（有各种动作和计划）。&/p&&br&&p&在知乎也好几年了，多谢大家支持哈！&/p&
的确，市面上有很多披着“健康、天然”外衣，实则并非如此，还可能让你胖的食物！ 比如没有全麦油糖的“全麦面包”，没有水果的果汁，满满是糖的加工脆麦片，含糖比可乐还高的乳酸菌饮料等。 比起传统的蛋糕、肥肉、甜饮料，这种扯着嗓子喊自己天然、健康、…
谢邀~~这个问题真是勾起我无限的回忆。想当初，我也是胖过的，庆幸的是最后我瘦下来了。我一直是一个很喜欢吃的人，我那时也一直不认为自己很胖，直到高三听到班里一些男生叫我&小胖子&的时候，我就去照了好多次镜子，称了好几次体重，再和身边的朋友对比，才猛然惊醒，1.55m，53公斤，原来自己真的很胖。当时老是穿校服还没发现，原来太胖身材不好，是会严重影响到买衣服穿衣服的。不过呢，那时要高考也没敢开始进行减肥，等到高考完，我开始查阅各方资料再问了好一些有经验的人，实施减肥计划。&br&&br&我非常能理解那些想减肥的人的心理，最怕的就是买衣服试衣服的时候了，如果拿了一条裤子进去试衣间试穿，居然卡在大腿上拉不上，拿着裤子出来都不好意思说出不合适的原因，那时真的觉得```生无可恋(好吧,说得太严重了)。特别是看身边的朋友身材那么好，能穿各种漂亮的衣服，走到哪里都备受瞩目，而看看自己```。想想当时，我最喜欢在路上看形形色色的女生的身材，再不断地羡慕，再不断地幻想自己也有这种身材。唉~~&br&&br&这里要提醒各位MM的是，千万不要信那些药物减肥，我也从来吃过这种药物，虽然当时确实很心动过，看广告都说吃了减肥药好快就能瘦下来，而且还不反弹，好几次我都想买来试试。但是我身边有朋友就是用了这种药物后没效果反而身体变得好差，皮肤也变得不好了，我就不敢用，老老实实地进行运动+饮食方面的减肥。还真别说，当时我坚持了半年就有比较好的效果，一年后我就从53公斤减到42公斤。还要特别注意的是，要防止减肥后的反弹，像我现在体重一直维持在43公斤左右。&br&&br&还有哦，千万不能通过节食减肥哦！其实已经有好多实例说明了。节食减肥危害很大，而且很容易反弹，易得厌食症，对身体伤害很大。在减肥期间，可以少吃多餐，尽量多吃素菜少吃肉，特别是晚上8点(很多都说9点,但我自己是按8点来的)过后再饿再饿也不能吃，这点很重要。&br&&br&PS：很多人其实应该都知道，减肥关键的是方法，最重要的是坚持。那些减肥不成功的，多半是方法不当或是没能好好坚持。像我当时，在坚持不下去时，就去大街上走走，看看那些身材超棒的女生，再看看自己，再眺望一下未来，默默地激励下自己，再继续坚持下去。&br&&br&减肥之前要先了解清楚自己主要是哪里比较胖，再对症下药。我的话主要是下半身胖，还有点小肚子，当时我就针对这两部分，寻找了好多减肥的方法，并制定出来了减肥计划。其实瑜伽也是很好的方式，可惜我当时学不来，太难了。&br&&br&————减肥计划————&br&&br&&b&一、运动方面&/b&&br&因为我上半身除了有点小肚子，其他都不是特别胖，主要是腿比较胖。所以我的减肥计划也是针对腿部和小肚子方面的减肥。好吧，其实我是一个特别懒的人，不喜欢跑步，也怕会跑出肌肉，也不喜欢那些减肥需要好多器件辅助的。当时看了好多的减肥方法，也试了好几种方面，下面贴出我试过后最简单有效的几种方法。&br&&br&&b&（一）减腿&/b&&br&减腿我觉得最有效的几个方法是&空中踩单车&、&高抬腿运动&、&踮脚尖&、&下蹲&、&爬楼梯&、&游泳&、&跳绳&等等(还有一些好方法，之后再慢慢加)。还有要注意能走就不要站着，能站着就不要坐着。特别是吃完饭不要立即坐着，可以散散步啥的。&br&&br&&b&1.空中踩单车：&/b&睡觉前是最好的时机，效果也是最好的。空中踩单车主要可以瘦大腿，也能瘦屁股、小腿和小腹。这个方法最快一周见效，最慢一个月见效。我当时是一个月见效的，一周减的效果不大，一个月的效果会好一些。这个方法也是公认的好用哦。就算现在瘦下来，这个动作我每晚还是会做。&br&&i&空中踩单车，因为踩的时候腿会出力，大小腿的肌肉都会运动到，能够加速下半身代谢及脂肪燃烧，所以可改善松弛的肌肉。当你的下半身肌肉变得紧实，看起来就会比较瘦了。所以这个方法是试用于腿是脂肪型的MM哦。&/i&&br&&b&具体做法：&/b&身体平躺双腿朝上抬起，尽量向上提高。用手掌撑住腰部，手肘保持弯曲九十度，双腿朝正上方做踩脚踏车的动作。躺在软硬适中的床上做。要像真骑车一样，是一种圆弧型的运动，且要避免用力向上踢。&br&左腿踩一圈，右腿踩一圈，这样算踩一回。踩完一回约需两秒钟，所以1分钟可踩30回10分钟可踩300回。每踩完300回，屁股和大腿各得到4000点经验值。建议每天踩300回就够了，差不多踩10-20分钟，不过我当时每次都踩了半小时，期间休息几次。&br&&br&ps：注意慢慢的踩就好，不用拘泥于两秒一回的速度，而是动作要确实的去做。空中脚踏车要尽量画出大圈的踩，才有效果。做完以上动作，整条腿都会有些酸麻，这时记得一定要好好按摩一下腿部。这个动作可能会比较辛苦，若不适应，可以每次先做50下。要注意的是，这个动作一定要每天坚持，千万不能停一天做一天，那样根本没效果。如果做了，就要当做每天固定的功课。&br&&blockquote&空中脚踏车之无氧状态做到大腿会酸，是达到紧实肌肉的效果。(约需10分钟=300回)&br&空中脚踏车之有氧状态做到身体发汗，是开始燃烧脂肪的效果。(约需20分钟=600回)&br&做到持续发汗，是充份燃烧脂肪的效果。(约需30分钟=900回)&br&做到大量发汗，是大量燃烧脂肪的效果。(约需40分钟=1200回)&br&每天基本量：每天踩 300回 → 其实每天踩300回就够了&br&进阶练习量：每天踩 600回&br&强化练习量：每天踩 900回&br&最大练习量：每天踩1200回&br&如果你想要达到每天踩1200回的份量， 我建议你可以先做踩车轮运动30分钟(大约等于900回)，然后再接着做300回空中脚踏车，正好趁着运动30-40分钟是燃烧脂肪的高峰期，以及身体正好发热流汗时，做这项运动，可以强化减脂效果，又能避免腰椎受伤。&/blockquote&&br&&b&2.高抬腿运动&/b&&br&高抬腿主要是瘦大腿，不管站着、坐着、躺着，都可以做这个高抬腿动作，高抬腿动作可以很好地运动到大腿上的肌肉，促进腿部脂肪的燃烧。。&br&（1）站着：清晨起床后，晚上睡觉前，我们可以在客厅或房间做五组高抬腿运动，每组一分钟，每做完一组可以休息一会。一开始做强度不要太大，慢慢增加就好。&br&&img src=&/5cb6f556222_b.jpg& data-rawwidth=&189& data-rawheight=&220& class=&content_image& width=&189&&&br&（2）坐着：在办公室或在家里，我们也可以做一做高抬腿，在椅子上将腿往前伸直，锻炼全腿的肌肉线条，这样会让腿更加纤长。&br&&img src=&/ed9c2e8ccae18a04ac63bbe6a9187bdc_b.jpg& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&494& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&/ed9c2e8ccae18a04ac63bbe6a9187bdc_r.jpg&&&br&（3）躺着：仰卧躺在床上，两脚并拢慢慢抬起，抬到与身体成90度时慢慢放下(膝盖不可弯曲，肩膀和手臂不可用力)。在离床面30公分处停下来，静候1分钟，做10次。&br&&img src=&/37e91db2ae42d8fe61a3b75c229d5557_b.jpg& data-rawwidth=&394& data-rawheight=&369& class=&content_image& width=&394&&&br&还有个这个侧抬腿，效果也很好。&br&&img src=&/aada66c95_b.jpg& data-rawwidth=&360& data-rawheight=&302& class=&content_image& width=&360&&&br&&br&&b&3.减小腿：&/b&首先要确认你自己是属于脂肪型还是肌肉型的小腿，庆幸我当时还不是肌肉型小腿，所以比较容易减，如果是肌肉型小腿，就有些麻烦了。检验小腿属于哪种腿型的方法是--放松腿部，用手指捏小腿肚子的部位，能轻松捏起脂肪层就说明你的腿是脂肪型的；如果脂肪层很薄，光是肌肉就显得腿很粗，那就是肌肉型的了。&br&&br&&b&脂肪型：&/b&我试过几种方法，觉得最有效的方法就是踮脚尖(当然还有前面的空中踩单车)，20下为一组，每天做4组。要领是动作要慢，臀部不要翘起。踮起脚尖后停3秒左右。做完运动后记得要用手轻轻抖动小腿肌肉部位，放松一下。日常生活中也要时刻处理&备战&状态，有机会就踮踮脚尖啥的。&br&&b&肌肉型：&/b&这个减起来就很困难了，减的方法说起来就长了。这里只能先建议不要做强度很大的腿部运动，高跟鞋少穿，以免肌肉过于紧张而变得更粗壮。&br&PS：锻炼时要去感觉你所锻炼的部位有没有在运动，比如锻炼大腿部位时，你要在下蹲的同时去感觉一下你的大腿肌肉有没有收紧，做完运动后这个部位有没有酸酸的。如果有，说明你已经锻炼到这个部位了，如果没有就说明你的姿势不对，需要自己调整一下。&br&&br&&b&4.下蹲&/b&&br&当时我还以为下蹲用处不大呢，没想到坚持下来，效果也还不错。其实下蹲动作对于瘦腿也有很好的效果。下蹲可以锻炼腿部的外侧和内侧肌肉，对于梨形身材的MM们更加需要多练习下蹲(其实我也有点像这种)。下蹲要坚持练习20-30分钟，这样才有效果。不过如果有膝关节损伤的MM们要慎重练习下蹲动作。&br&PS：练习下蹲时也可以边看电视或者看书来转移注意力，这样可以让练习更加轻松，也能节约时间成分，这也是我喜欢下蹲的另一个重要原因。&br&&br&&p&&strong&5.多走楼梯&/strong&&/p&&p&走楼梯当时也为我的减肥做了好大贡献。我还加强了难度，踮着脚尖上楼梯，这样子爬楼梯超累，不过效果很好哦！我们平时不要偷懒，老是坐电梯，公司上下班的时候可以多走楼梯，家里的楼梯没事也可以经常爬爬。走楼梯可以拉动大腿肌肉，促进血液循环，促进脂肪的燃烧。效果真得很好哦哦~&/p&&br&&p&&b&6.跳绳&/b&&/p&&p&跳绳也是一项很好的减肥方法哦。如果长时间坚持锻炼，双腿会变得更加紧致纤细哦。有研究表明，不间断地跳绳10分钟相当于慢跑半个钟头。跳绳对心肺系统都有一定的好处。但是刚开始练习跳绳时不要太猛，可以中途休息一会，但休息时间不益太长，不然会影响锻炼效果。&/p&&br&&p&&b&7.游泳………………太晚了，没写完，明晚再继续&/b&&br&&/p&&br&&p&&b&（二）减肚子&/b&&/p&&p&我觉得最有效的方法就是&仰卧起坐&、&转呼啦圈&……………………&/p&&br&&br&&b&二、饮食方面&/b&&br&其实我这个人最喜欢的就是吃，没减肥前每顿饭一定要有肉。但之后为了减肥，不敢老是吃肉，便研究了好一段时间做素菜的方法。另外，我个人也特别喜欢喝酸奶和喝一些绿茶，这两种都很有利于减肥，对了，还有苹果。还要记住绝对不吃宵夜，少吃零食和甜食，油炸食品像烧烤那些也一定一定不能吃。三餐都要吃，但不要吃的过饱，八分饱即可。吃的时候可以多咀嚼吃慢点，细嚼慢咽可以避免吃下过量的食物 &br&&br&新增----好多人问我减肥期间的饮食方面的，可以看这个答案，里面有60个关于减肥的美味食谱
&a href=&/question//answer/?from=profile_answer_card& class=&internal&&减肥期间，有哪些做起来简单又好吃的食谱？ - 舒小谢的回答&/a&&br&&br&……………………&br&&br&还有好多好多要写的，太晚了，没时间了，以后继续。。。不好意思&br&&br&----------------------------------------------------------------&br&另外，有关美妆护肤等方面的问题随时欢迎各位小伙伴前来咨询，一定知无不言言无不尽！！！或者互相交流探讨。。欢迎欢迎
谢邀~~这个问题真是勾起我无限的回忆。想当初，我也是胖过的，庆幸的是最后我瘦下来了。我一直是一个很喜欢吃的人，我那时也一直不认为自己很胖，直到高三听到班里一些男生叫我"小胖子"的时候，我就去照了好多次镜子，称了好几次体重，再和身边的朋友对比，…
还是先来讲讲未减肥时期的感觉吧。&br&无论在以前还是现在，都是看脸的时代。以前初中高中的时候真的还不明白，外在的不同会给人带来这么多的差距。&br&&img src=&/9ea042a872e7f65bf27c46c3f21a0376_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/9ea042a872e7f65bf27c46c3f21a0376_r.jpg&&最右边的是我。又胖又自卑。但是又假装不自卑。&br&胖的时候都是默默暗恋，但是别人永远看不到我。&br&又怕别人注意到我，但是又希望别人能注意到我。&br&当时真的很矛盾啊。&br&高中的时候胖也算是比较快乐的时光。可能性格比较好，所以人缘也是挺好的。&br&只是男生也是把我当兄弟一样看待。&br&&img src=&/b826ef43c6cab08b4bbab_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/b826ef43c6cab08b4bbab_r.jpg&&和女性朋友出去玩的时候，有时候也会被冷落，比如拍照的时候。&br&后来进了大学，胖和瘦的差距我真的感觉的比较明显。&br&特别是大一新生刚进学校，我进的是英语系，都是女生。身边的同学都被这个学长，那个学长照顾。就算我付出比别人更多的努力和再真诚的与别人交朋友，还是不如人家漂亮的人一句话。&br&大学后第一次体会到，热情与真诚受到了别人的冷落。感觉很失落。&br&就算去买衣服，也很差别对待。&br&由于比较胖，能穿的衣服也不多。&br&大学的时候又特别喜欢去学校里开的那些服装店逛衣服，但是真的都不太热情。有时候去的时候店老板只招呼别人，根本也没理我的意思。&br&&img src=&/785bbb594baf_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&401& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/785bbb594baf_r.jpg&&这是大二的时候，开始瘦了些。&br&但是依旧还是胖胖的。基本都是穿运动衫，宽松的裤子。这是我觉得大二时期最漂亮的一张照片了。当时120，没有减肥意识，只觉得自己就是只丑小鸭，但是真的也没想去改变过自己，有时候觉得自己的真的很卑微，只能默默的望着别人。&br&&img src=&/ecceafc46e6_b.jpg& data-rawwidth=&670& data-rawheight=&502& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&670& data-original=&/ecceafc46e6_r.jpg&&这是大三，脸瘦了些，有些瓜子脸了。但是手和腿还是很粗，身体还是很胖的。单看脸，有人夸我漂亮了。但是只能看脸。那时候以为自己已经改变了。所以开始有些期待。期待，别人的搭讪。期待，别人见到我说漂亮。期待，衣服穿我身上都很好看。期待，我喜欢的人可以喜欢我。&br&终于很勇敢的做了一次尝试，向隔壁班的男生表白了，但是一下就被拒绝了。知道他喜欢吃糖葫芦，特意来回花了一小时去买来送到他寝室楼下，但是他却说打游戏很忙，这串糖葫芦被我扔到了垃圾桶里。（其中的过程还是比较复杂的）心情跌倒了谷底。那时候的感觉就是自己太痴心妄想了，别人还是看不到我。&br&
后来减肥原因很多，主要的原因就是彻底的改变自我。&br&
想要一个全新的自信的自己。&br&
我是靠郑多燕减肥操+少吃多餐瘦到了102斤。&br&
这是现在的照片。图片是我男朋友拍的。&br&&img src=&/f52f4a935dcc0fcab6cec7_b.jpg& data-rawwidth=&1200& data-rawheight=&1200& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1200& data-original=&/f52f4a935dcc0fcab6cec7_r.jpg&&&img src=&/768fd994c86c8ecd5a55144f_b.jpg& data-rawwidth=&1200& data-rawheight=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1200& data-original=&/768fd994c86c8ecd5a55144f_r.jpg&&&img src=&/28eed976b87c812d67031_b.jpg& data-rawwidth=&1200& data-rawheight=&1800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1200& data-original=&/28eed976b87c812d67031_r.jpg&&&img src=&/7f79ee6846f2cab07d54_b.jpg& data-rawwidth=&1200& data-rawheight=&1800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1200& data-original=&/7f79ee6846f2cab07d54_r.jpg&&&img src=&/d18d205fd9e6e0b2a6f17_b.jpg& data-rawwidth=&1200& data-rawheight=&1799& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1200& data-original=&/d18d205fd9e6e0b2a6f17_r.jpg&&不得不承认，变瘦变美后对我的改变有多大。&br&大家对我都很友善，似乎去哪里都比较受待见，去哪里别人都会夸。&br&买衣服的时候大家都会说你穿的真好看。真的让我有了很大的自信。&br&走在路上，也开始有各种搭讪。&br&很多时候，别人都会像对待一个小女生一样对待你。&br&最大的感觉就是整个人好像脱胎换骨了。&br&以前什么事都会觉得自己可能做不到，但是现在什么事不是说自己都可以做到。但是比以前有信心去尝试。&br&或许，这就是改变我最大的地方。自信。&br&自己懂得欣赏自己。自己更爱自己了。&br&坚持减肥给我带来了良好的生活习惯，早睡早起多吃水果多喝水，身体也健康起来。&br&一直特别偏爱简单的风格，&br&或许是因为我还是那个我。
还是先来讲讲未减肥时期的感觉吧。 无论在以前还是现在，都是看脸的时代。以前初中高中的时候真的还不明白，外在的不同会给人带来这么多的差距。 最右边的是我。又胖又自卑。但是又假装不自卑。 胖的时候都是默默暗恋，但是别人永远看不到我。 又怕别人注意…
&p&作为一只瘦过30斤的球，深知在减肥这件事情上，看似是仅仅六字箴言&b&「闭上嘴迈开腿」&/b&，然而在实际过程中往往是&b&「不求同年同月同日生，只求同年同月同日出天坑」&/b&。&/p&&br&&p&欲求其瘦，必先知其胖，自己跟胖挂上钩是高中的时候，愈演愈烈的时候是高三，都说「天将降大任于斯人也必先苦其心志，劳其筋骨，饿其体肤，空乏其身」。&/p&&br&&p&但在非常时期的我却逆向而行，虽然学习强度大，但同时心理压力也大，所有的情绪发泄都集中在食欲上，加上当时的高中是封闭式管理，完全枯燥的三点一线式生活，让食堂成为重要的精神寄托。&/p&&br&&p&所以第一坑&b&「不是越辛苦压力越大越瘦」&/b&。主要是均衡自己注意力的问题，不把过多的注意力放在食物上，才是减肥良好心理状态的开端。&/p&&br&&p&为什么很多人失恋以后遭遇暴瘦，大多是注意力被失败的情感经历所分散，强烈的自我否定冲淡了对食物原有的兴趣，当然，也有很多人失恋后暴饮暴食，食物作为唯一的感情宣泄口。所以暴肥和暴瘦往往是一念之间。（当然这里的这种瘦并不提倡）&/p&&br&&p&说回我自己，高三一度胖到了65KG，高中之前体重不到50KG，身高168CM。在我国特有的肥大的运动式校服里毫不自知，直到偶尔一次经过药店站上体重计，严重受到了惊吓。高考的时候不能够穿本校校服，要换自己的便装，当时唯一能选择的就是宽松的T恤和中腿裤，人也自然是厚成一堵墙，脸上都是横肉，还留着齐刘海，把脸的宽度放大到了极限。&/p&&br&&p&高压力的学习生活结束以后也并没有意识到减肥的重要性，尤其喜欢在晚上加餐，胃口越来越大，这样没有顾忌的状态大概持续了将近两年，当然不乏喊了很多次「再不瘦就去死」以及「明天开始减肥」的口号。&/p&&br&&p&等决定要瘦的时候发现到了第二坑&b&「不是快中求瘦而是稳中求瘦」&/b&。冰冻三尺非一日之寒，但凡「胖」上了「年份」，所谓的一周减多少斤，一个月掉多少公斤，都是空穴来风，欲速则不达，迫切减肥的心理下常见的是体重的反弹，其带来最大的影响不仅仅是身体的，还是心态上的挫败感，身心俱疲，是暴饮暴食恶性循环的导火索。&/p&&br&&p&这样的周而复始
不知道经历过多少回，早上空腹还看着体重计的数字变动沾沾自喜，晚上就打着嗝欲哭无泪。「减肥难吗？」「太难了。」经过了一个夏天的节食和运动维持到了54KG，其实不仅仅是夏天，只是夏天新陈代谢更快，强度更大，但是我在54KG以后就很难再有突破。&/p&&br&&p&说到节食和运动，第三坑&b&「节食不是节所有的食」&/b&，过度节食和上面的迫切心理相呼应，通过食物正常补给的缺失造成的体重骤减，图一时之快后，自我的控制力会逐渐崩塌，「不在深夜里觅食不足以谈人生」，而迎接你的是第二天上秤分分钟悔不当初。更不要提节食减肥带来的一大危害就是便秘和胀气，几天几夜排不出肠胃系统里本该正常排出的身体垃圾，只会让减肥行动雪上加霜。&/p&&br&&p&节食的第一步是回归规律的饮食习惯，尤其是早餐，其实是很重要的一环，一定要吃一定要吃一定要吃，需要拒绝的是宵夜，我当时做到的是「过六不时」，也就是过了每天的18:00以后不吃任何东西（包括水果），晚饭是在这个时间之前吃的。然后节掉甜品、零食、饮料，我在控制体重的夏天里不沾任何甜筒和碳酸饮料，逛街出行看电影都是，不以参加任何聚会或者活动为借口打破这一原则。&/p&&br&&p&先是回归到正确的饮食步骤再去从食量逐步缩减，也就是你正规的三餐，我没有用过什么「哥本哈根」「21天」「3337」减肥法，就是正常的缩减自己原本的食量，10分饱减到9分，9分减到8分，8分减到7分，夏天的时候因为炎热可能到6分。&/p&&br&&p&这里的节食并不是说不让你吃饭不让你吃肉不让你碰淀粉，只是适度减少你原本的量，不要求你第一天从10降到6，而是第一天能降到9就保持一个月的9，习惯了以后再往8靠近。而不是第一天9，第二天吃到15分饱。&/p&&br&&p&我知道很多人看到这里马上要大呼「臣妾做不到阿」，所以第四坑来了&b&「减肥并不是全靠意志力」&/b&，减肥需要毅力，但减肥刚开始的阶段，没有收效还要不断付出，就拿节食这一件事情来说，我跟你们一样觉得这怎么可能？&/p&&br&&p&我考量了很多能辅助节食的酵素、青汁、膳食纤维。我觉得有两个方面的帮助，第一在心理上，确定自己确实进入了「减肥期」或者「体重控制期」；第二调理肠胃。&/p&&br&&p&人的肠胃系统是非常复杂的，每天成斤的食物吃进去消化分解，如果不能把垃圾及时排出来让肠胃保持良性的运作，那再拼命的减肥也是杯水车薪。有人问我减肥药可不可以？我试过的只是不断的拉肚子，然而并没有什么卵用，遂放弃。我平时尽管在非减肥时期也容易有便秘的情况，所以调理肠胃还是挺重要的，尤其减肥期间更要需要增加膳食纤维的摄入，帮助肠道提高活跃度，当然平时增加水果蔬菜的摄取也是一个方面。&/p&&br&&p&喝过很火的日本大麦若叶青汁，我觉得对便秘是有作用的，但也仅限于此，每天早起青汁泡牛奶，单喝的话是比较浓的海藻味，适口性差，一盒没喝完，想尝试其他的，做了功课了解膳食纤维的原理 &u&&a href=&///?target=http%3A///v_show/id_XMTQ4ODgzNTI2MA%3D%3D.html%3Ffrom%3Dy1.7-1.2& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Metamucil animation MOA FINAL&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/u&，换了Metamucil膳食纤维酵素粉喝，也是冲泡，香橙口味，出门携带的话就单喝，做早餐的话就跟牛奶一起，相对于青汁它调理肠胃的效果更明显，但也很温和，相对于青汁，除了口味上的优势以外就是能增加饱腹感，稳定安心的饱腹感对于一个减肥中人来说简直是天大的恩赐好吗！！&/p&&br&&p&结合辅助性的摄取，对我的食量控制多少有些帮助，最开始一个早餐要吃六个包子一杯豆浆，到后来的一杯豆浆就解决（是比较浓稠的豆浆，并且前面的是大杯，后来的改为中杯）。&/p&&br&&p&再说运动，第五坑&b&「减肥不需要剧烈运动」&/b&。很多人认为运动一定是高强度长时间分分钟汗流浃背。说我的运动你们可能不相信，饭后遛狗两小时，但每天都坚持，而且是在夏天。&/p&&br&&p&减肥操也有跳，主要是郑多燕的两套，&a href=&///?target=http%3A//m./play/play.html%3Fcoverid%3Dbdmr35y1xjwx4db%26vid%3Di0169nhqsgd%26ptag%3D4_4.6.0.11332_wxf%26from%3Dgroupmessage%26isappinstalled%3D1& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&郑多燕健身时刻小剧场,腾讯视频,电影,电视剧,综艺,新闻,财经,音乐,MV,高清,视频,在线观看&i class=&icon-external&&&/i&&/a&一套半小时，&a href=&///?target=http%3A//m./play/play.html%3Fcoverid%3D%26vid%3Da0176gh76fa%26ptag%3D4_4.6.0.11332_wxf%26from%3Dgroupmessage%26isappinstalled%3D1& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&最新版郑多燕10分钟甩油操视频版，想瘦你就跳,腾讯视频,电影,电视剧,综艺,新闻,财经,音乐,MV,高清,视频,在线观看&i class=&icon-external&&&/i&&/a&一套10分钟。&/p&&br&&p&每天可以自行调节，如果时间比较匆忙就跳短的，时间宽裕就跳长的，每天跳1-2次，夏天的时候不要再空调房里跳。&/p&&br&&p&那么这样的节食和运动看似强度并不大，但结合起来看一天下来是怎样的？&/p&&br&&p&早上空腹起来跳操，之后冲澡，然后合理的早餐，解决一次大便，中午按时吃，7分饱，晚饭前再跳一次操，晚饭在17：00-18:00这个时间完成，饭后遛狗2小时，并且不再进食。&/p&&br&&p&效果呢，除非是我平台期54KG的时候，这种状态可能维持一个月体重纹丝不动，但整个人的维度都会改变，视觉上显瘦。54KG以后，坚持一个夏天，轻松到49-50KG。你们觉得难吗？我觉得能避免上面的几个&b&「坑」&/b&，然后做到坚持。并不难。&/p&&br&&p&以上。&/p&
作为一只瘦过30斤的球，深知在减肥这件事情上，看似是仅仅六字箴言「闭上嘴迈开腿」，然而在实际过程中往往是「不求同年同月同日生，只求同年同月同日出天坑」。 欲求其瘦，必先知其胖，自己跟胖挂上钩是高中的时候，愈演愈烈的时候是高三，都说「天将降大…
&p&看到“月生活费800”和“着装搭配和品味”出现在同一个句子里真是觉着一种深深的违和感(⊙o⊙)。且不说高级时装了，每月800扣除吃饭和日常开销外剩下的银子恐怕买最普通的Zara、H&M这些都很吃力好吗？题主啊，虽然生活的真相很残酷，但我还是要做一个坏人拆穿它给你看：&/p&&p&&b&不得不承认，虽然有钱不一定穿得出品味，但穿衣有品味的人月生活费一定不会只有800。且不说你慢慢摸索穿衣风格就得买买买交学费，即便是你摸索出自己的风格后，也会发现，衣服的面料裁剪质感和价格是成正比的。&/b&&/p&&br&&p&氮素！我不会打击你向往美好的心~~菇凉，什么好好读书为今后赚钱积累资本这样的话我就不多说了吧。但有钱一定买得来品味吗？不知道你有没有看过这一张皂片：&/p&&p&&img src=&&a href=&///?target=https%3A///ad1ce6e437f65ac98b66d05_b.jpg& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&https://&/span&&span class=&visible&&/3499ea25&/span&&span class=&invisible&&7ad1ce6e437f65ac98b66d05_b.jpg&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&& data-rawwidth=&397& data-rawheight=&511& class=&content_image& width=&397&&这是在巴黎的香榭丽舍街区，外媒调侃中国的“土富豪”。哼，即便是手拎香奈儿也掩饰不住她身上浓浓的暴发户味道。&/p&&p&这是在巴黎的香榭丽舍街区，外媒调侃中国的“土富豪”。哼，即便是手拎香奈儿也掩饰不住她身上浓浓的暴发户味道。&/p&&p&所以啊妹纸，现在除了好好学习天天向上以外，你还得想想看，我的气质、体态、精神面貌撑得起我未来的那些美美的衣裳吗？&/p&&p&毕竟，气质这玩意可不是一两天就能养成的。我琢磨着哪些方法不用花很多钱呢？还是有一些的~&/p&&p&&b&首先，虽然你月生活费只有800，但千万不要在“吃”这一方面苛刻自己了。&/b&一个健康的精神面貌首先就是吃出来的好么。没有哪一个活得漂亮的女森会对饮食毫无讲究！除了日常在学校饭堂按时三餐以外，你还可以摸索自己的健康食谱啊~&/p&&p&比如，我读大学那会基本上每天都保证一顿养生粥，什么红豆薏米粥红薯粳米粥银耳红枣粥冰糖莲子汤每天换着花样煲，当做早餐或夜宵。几十块入手一个迷你电炖蛊，每个月花几十块买这些食材，简直不能更划算了。&/p&&p&再比如，你可以入手一个酸奶机，牛奶和菌粉倒进去插上电源十个小时之后就可以喝到自制酸奶实在是太简单不过了，再配上鸡蛋和水果就是一顿营养的早餐~&/p&&p&再不济你坚持每天吃水果也是极好的！但是注意千万不要用水果代替正餐了，每天一定量的米饭蔬菜肉类是必需的！&/p&&p&吃多了健康食品后你就会觉得零食啊麦当劳啊肯德基啊都是些什么翔啊，吃多了脸色差身材走样穿衣服也不好看！&/p&&p&&b&还有，漂亮衣服都是靠好身材好精神气撑起来的好咩。&/b&运动的重要性就不用我赘述了吧，一举兼顾到皮肤、身材、健康、体态……修炼好了这几点穿起衣服来就是漂亮！想拥有好气质，运动是你一辈子都躲不过的事。月生活费800去不起健身房没关系（但貌似大学里的健身房价格还是很便宜的），你可以去操场啊， 跑步你总会吧？循序渐进慢慢来，最开始可能跑1km都吃力，习惯了后你就会慢慢跑到3km，5km……然后就会爱上运动的！关于运动健身我就不多讲，知乎上已经有很棒的回答了：
&a href=&/question/& class=&internal&&长时间坚持健身可以一定程度上改变容貌吗？ - 减肥&/a& &a href=&/question/& class=&internal&&每天坚持一个小时的锻炼比如跑步，是一种什么样的体验？ - 健康&/a& &a href=&/question/& class=&internal&&女生如何健身，才能做到穿衣显瘦，形体优美？ - 身材&/a& &a href=&/question/& class=&internal&&女孩子平时在家里有哪些健身锻炼的好方法？ - 女性&/a& &a href=&/question/& class=&internal&&长期宅在家的人都有什么比较好的室内锻炼的方法？ - 健身&/a&&/p&&p&健康的饮食和规律的运动都算是修炼精神面貌和气质吧，不然再怎么精通服装搭配也是白搭，你说是不？&/p&&p&&b&具体到服装搭配这件事上，预算有限的话还是先走理论派路线吧~&/b&我觉得知乎上各种服装类问题有很详细的答案了，如果把类似问题都好好研究一遍，可以少走不少弯路~ &a class=&member_mention& href=&///people/d366cd9b6ece8da91fea6d& data-hash=&d366cd9b6ece8da91fea6d& data-hovercard=&p$b$d366cd9b6ece8da91fea6d&&@Jennyyy&/a&&a class=&member_mention& href=&///people/535a1aaaf18c4& data-hash=&535a1aaaf18c4& data-hovercard=&p$b$535a1aaaf18c4&&@成简洁&/a&&a class=&member_mention& href=&///people/66258bee35cc43b919ace0b206da264d& data-hash=&66258bee35cc43b919ace0b206da264d& data-hovercard=&p$b$66258bee35cc43b919ace0b206da264d&&@Pan Fan&/a&&a class=&member_mention& href=&///people/4ac351021cfbb541fa589& data-hash=&4ac351021cfbb541fa589& data-hovercard=&p$b$4ac351021cfbb541fa589&&@思南&/a& 的答案都炒鸡棒，我的答案也不错，哈哈！好好把这几位知友的答案撸一遍吧， 一定会在穿衣这件事上收获不少(づ￣3￣)づ╭?～&/p&&p&菇凉平时有事没事多去图书馆翻翻时尚杂志啊，时尚芭莎、Vogue、Cosmo、瑞丽这些多看看还是会有不少收获和灵感的！另外还可以下载一个App——杂志迷。各种外国的服装杂志都有，省了一大笔买杂志的钱啊业界良心！&/p&&img src=&/39ffda0363faac7fe9564b_b.jpg& data-rawwidth=&450& data-rawheight=&300& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&450& data-original=&/39ffda0363faac7fe9564b_r.jpg&&&br&&p&还有一个建议就是多上上时尚类网站，里面有各种风格和身材的时尚博主，你总会找到和你类型相似的女生，从她们身上学习借鉴。&/p&&p&比较有名的有Lookbook，也是我最常去的网站，入驻的博主多，可以接触到各种各样的服装风格→_→&a href=&///?target=http%3A//lookbook.nu/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Hot Looks, by Hype + Newness&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&p&当然，还有其它的网站也是棒棒哒&(＾－＾)&：&/p&&p&比如&a href=&///?target=http%3A///& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&: The Online Home of Fashion: News, Runway Shows, Trends, Fashion Models, Designers, Shopping, Beauty, and Entertainment&i class=&icon-external&&&/i&&/a&
上可以看到各种秀场的美图，当然缺点就是可能风格不太接地气(⊙v⊙)&/p&&img src=&/0c7ffa3bf09fe13361ef_b.jpg& data-rawwidth=&844& data-rawheight=&564& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&844& data-original=&/0c7ffa3bf09fe13361ef_r.jpg&&&br&&p&如果喜欢街拍风格的话我强烈推荐街拍大师Tommy Ton的博客&a href=&///?target=http%3A///& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&TOMMY TON&i class=&icon-external&&&/i&&/a&，也是各种风格都有涉猎，你总能找到适合自己的穿衣风格~&/p&&p&如果觉得欧美网站不太适合自己的话可以多看看亚裔的时尚博主的网站哦~&/p&&p&&b&1. Wendy Nguyen&/b&（&a href=&///?target=http%3A///& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Wendy's Lookbook&i class=&icon-external&&&/i&&/a&）&/p&&p&身高一米五几的娇小妹纸，风格属于娇小女森里面比较成熟的那一挂的~&/p&&img src=&/23e6cab9612ecde7f91b46_b.jpg& data-rawwidth=&665& data-rawheight=&665& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&665& data-original=&/23e6cab9612ecde7f91b46_r.jpg&&&br&&p&&b&2. Camille Co&/b&（&a href=&///?target=http%3A///& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Camille Tries To Blog by Camille Co&i class=&icon-external&&&/i&&/a&）&/p&&p&服装设计师兼时尚博主兼造型师兼模特，风格多变，有时休闲有时chic，身材亮点是大长腿，大长腿的妹子们大可借鉴哦。&/p&&img src=&/01db9d19ff9e7592faf202a8e5850d66_b.jpg& data-rawwidth=&665& data-rawheight=&665& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&665& data-original=&/01db9d19ff9e7592faf202a8e5850d66_r.jpg&&&br&&p&&b&3. Mellow Mayo&/b&（&a href=&///?target=http%3A///& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Mellow Mayo&i class=&icon-external&&&/i&&/a&）&/p&&p&香港人，搭配都很日常，感觉她这个风格应该会戳中不少妹纸吧，女人中带点小酷感，整体甜而不腻，美而不俗~非常有爱！&/p&&img src=&/40f79266b88aefbfc5b628a8b0ca8230_b.jpg& data-rawwidth=&1274& data-rawheight=&1600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1274& data-original=&/40f79266b88aefbfc5b628a8b0ca8230_r.jpg&&&br&&p&当然还有Jessica R（&a href=&///?target=http%3A//lookbook.nu/user/1175447-Jessica-R/looks& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&lookbook.nu/user/117544&/span&&span class=&invisible&&7-Jessica-R/looks&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&）和 &a href=&///?target=http%3A///& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&9to5Chic&i class=&icon-external&&&/i&&/a& 也是亚裔博主，但风格上讲是熟女范那一挂的，想必也不适合大学生，就不贴图了。&/p&&p&总结一下呢，就是~&/p&&p&&b&经济条件有限就不要悲伤难过了，好好学习挣钱的本领才是王道。但气质修炼和理论学习千万不要懈怠呀！暂时没钱就先把自己练成衣服架子和理论专家吧~&/b&&/p&&p&&b&最重要的呢，还是别因为一时的窘迫失去了对美好的追求。即便是穿最便宜的衣服，也要穿得干干净净，熨得整整齐齐，从容、自信、体面地穿出去~加油！&/b&&/p&&br&&p&---------------------&/p&&p&公众号搜『Sophia爱美补习社』，或扫二维码关注，回复『精选』到后台就能get我的精选文章电子版合集哦。欢迎来玩~！&/p&&p&&a href=&///?target=http%3A///r/tTvF3eTEN7lIraC_926n& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&/r/tTvF3eT&/span&&span class=&invisible&&EN7lIraC_926n&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a& (二维码自动识别)&/p&
看到“月生活费800”和“着装搭配和品味”出现在同一个句子里真是觉着一种深深的违和感(⊙o⊙)。且不说高级时装了，每月800扣除吃饭和日常开销外剩下的银子恐怕买最普通的Zara、H&M这些都很吃力好吗？题主啊，虽然生活的真相很残酷，但我还是要做一个坏人拆…
-&br&&br&神烦知乎上有些&b&何不食肉糜&/b&的妹子。&br&&br&“女孩子连香水都不懂怎么算活得优雅？”&br&“女孩子肯定要有几个chanel的包包吧。”&br&&br&你们觉得你们靠钱堆出来的精致，是活得优雅，那么我无话可说。&br&但你们没有权利，把不按你们的模式活着的妹子的生活抨击得一文不值，她们穿淘宝货就是low，不懂香水化妆就是无知。&br&&b&和你们这些小姐不同，有些人活着要操心柴米油盐，要赡养年迈父母，可能还有年幼弟妹要照顾，活着就已经是竭尽全力了好吗。&/b&&br&&br&我觉得，&b&优雅是一种素养。即使被剥夺了优越的物质条件，被岁月夺去了如花容颜，也是夺不走的内在的沉淀。优雅在骨，而不在皮相。&/b&&b&而“女神&，在我的定义里，是拥有“优雅”这种素养的女人。&/b&&br&&br&&br&就像 &a data-hash=&565ecfe39f655b6aa87ded16b1f8d887& href=&///people/565ecfe39f655b6aa87ded16b1f8d887& class=&member_mention& data-editable=&true& data-title=&@Jingjing& data-tip=&p$b$565ecfe39f655b6aa87ded16b1f8d887& data-hovercard=&p$b$565ecfe39f655b6aa87ded16b1f8d887&&@Jingjing&/a& 在&a href=&/question/& class=&internal&&一个女孩要怎样才算得上精致？ - 女性&/a&里提到的，&br&&br&&blockquote&精致其实一点都不难，难的是保护你的精致。&br&若单说外表的精致， 富商的&女朋友们&一定让人无可挑剔。用什么牌子的餐巾纸，喝什么牌子的水，什么内衣最舒服，哪里的美体SPA最上档次，这种层次的精致，随便一个人放在那环境里，不用一年时间学个十足十。&br&&br&空有外表精致，却无匹配实力去支撑强大内心，精致就变了劣势而不是优势——长相普通的人没内涵顶多是缺少关注生活平淡，而美女若是没内涵，想泯然众人都是奢望，必须要被吊在“花瓶”的耻辱柱上，被道学家批判，被路人指指点点，以凸显出他们自己的“高尚与内涵”。&/blockquote&&br&就像郭四小姐郭婉莹，她年少时美丽而富有，如众星捧月。但那时她还不是女神。文革时期她“沦落”到去洗马桶、劳改养猪，也要细心打理自己，在煤球炉上蒸蛋糕，不怨不恨，尽量让自己活得从容一些、优雅一些。这种岁月和苦难都夺不走的美丽与优雅，让她足当得起“女神”这两个字。&br&&br&一个女人，要拥有外在的精致真的不难。给一笔钱，按照题目里几个排名靠前的答主的买买买清单，打扮一下，去塞舌尔转一圈，在佛罗伦萨大教堂下留个影，去所谓“高大上”的地方show下定位，也有人过来巴巴的喊“白富美”、“女神”求交往。&br&&br&但这样，真的够女神了吗？&br&&br&&b&有钱有闲时谁都懂得去研究是哪家酒店的英式下午茶好，哪个发型师做出来的发型最衬五官，哪个大牌的设计师这一季又出了什么新款，&/b&&br&&b&但落难的时候，有多少人在艰难辗转里还能记得在空闲的时分用有限的条件烘焙出蛋糕，有多少人还能记得定时自己打理一下自己因为奔波劳碌而乱糟糟的头发，有多少人还能记得洗干净沾满污迹的仅剩无几的几件衣服让自己不要邋邋遢遢的出门。&/b&&br&&br&你用什么、有什么能力来保护你的精致的外在？你能在你失去所有优越的物质条件后不怨天尤人，不拿现状和过往比较，对世界还保留着最初的善意，继续好好打理自己么？&br&&br&何不食肉糜的妹子们，&br&没有chanel包包不是不够优雅。一个懂得用有限的金钱买适合自己的包，把自己收拾得大方得体的普通妹子和光鲜亮丽的挎着Chanel和Prada的你们一样优雅。&br&不懂香水不是不够优雅。一个没有余钱买香水的妹子，可能懂得认真洗澡，洗掉一身劳碌工作后的尘埃，带着淡淡沐浴露香气的她们和喷着Dior、Jo Malone的你们一样得体。&br&&br&女孩子是应该富养，富养是让女孩子开阔眼界，不要因为蝇头小利就中了别人的圈套。&br&但富养和何不食肉糜之间的差距，大得去了。&br&&b&一个没有同理心，把不跟自己生活模式相一致的人一概抨击为“活得low”的人，活得再光鲜亮丽，都不优雅，都不是“女神”。——当然，如果你们非要认为外表的精致美丽就足以当得起女神这个称号的话，请各位“女神”继续为此沾沾自喜。&/b&&br&&br&&b&一个庄严的爱着自己、在自己的条件范围之内&/b&&b&细心&/b&&b&打理自己，对世界保有最初的善意的姑娘，就是优雅的姑娘。我也非常乐意把你们当成我的“女神”。&/b&&br&&br&&b&我希望各位条件普通的姑娘看见各种答案，不要为了自己暂时经济的窘迫，样貌的不足而自卑。别匆忙，别不忿，一切该有的，岁月都会给我们。&br&而我们要做的，只是细心的照顾好自己，沿着对的方向一直走，别人有的，总有一天自己都会有。&/b&
- 神烦知乎上有些何不食肉糜的妹子。 “女孩子连香水都不懂怎么算活得优雅？” “女孩子肯定要有几个chanel的包包吧。” 你们觉得你们靠钱堆出来的精致，是活得优雅，那么我无话可说。 但你们没有权利，把不按你们的模式活着的妹子的生活抨击得一文不值，她…
&b&由于很多朋友表示我写得很乱，看起来很费劲所以做一个目录吧&br&1. 每日一答（每天回答评论区一个问题，同时只保留两个回答）&br&2. &/b&&b&回答题主内容（皮肤、长痘、祛痘、粉刺，只是机理）&/b&&b&&br&3. 长痘的朋友平时保养怎么做（洗脸、消炎、保湿、控角质，含有具体做法）&br&4. 长痘和祛痘的机理（包含红印黑印部分）&/b&&br&&b&5. &/b&&b&表皮的结构（皮肤结构、表皮结构、皮脂膜、补水和保湿的条件和机理、如何达到水油平衡）&/b&&br&&b&6. &/b&&b&真皮层（红印、疤痕）&/b&&br&&b&7. &/b&&b&护肤品常见成分&/b&&b&&br&&br&为了方便大家阅读，在每条分割线下新增了导读的部分，对应上面的目录&br&大板块之间以三条分割线分割。谢谢大家的支持。&/b&&br&&br&==========每日一答=========&br&&img src=&/ec673d8c8e831b391fba1b65d5f3680a_b.png& data-rawwidth=&519& data-rawheight=&237& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&519& data-original=&/ec673d8c8e831b391fba1b65d5f3680a_r.png&&&br&&br&&a class=&member_mention& href=&///people/91adf35dc9eda8bb941f80& data-tip=&p$b$91adf35dc9eda8bb941f80& data-hash=&91adf35dc9eda8bb941f80& data-hovercard=&p$b$91adf35dc9eda8bb941f80&&@娅琪Yaqi&/a& 你的情况是非常标准的作死典范。脸上能看到红血丝是角质层薄弱的特征，说明你的皮肤是非常脆弱的。你现在要做的绝对不该是祛痘，而是修复角质层。简单的保湿、靠谱的修复霜和良好的运动习惯会是你修复角质层的好帮手。&br&这里你有几个认知上的误区：&br&1. 酸的主要功能是去角质，杀菌是附带的。&br&2. 面部是否吸收护肤品和长痘并没有直接的关系，滥用护肤品反而会影响皮肤健康&br&3. 红色痘印是毛细血管透出的血液颜色，唯一的消除方法是收缩毛细血管，健康水或者酸都不具备这样的功能。（运动和修复角质层反而可以加速红印消除）&br&&br&&b&============我是画风正常的分割线（我真的有立场这么说吗）&/b&&br&&img src=&/7b5cf4d789ffbc96a75eb_b.png& data-rawwidth=&163& data-rawheight=&51& class=&content_image& width=&163&&补水是骗局！补水是骗局！补水是骗局！重要的事情说三次！&br&老是看到有人说补水！补水！补水！大学生啊朋友！你一定是文科的吧！外来的水分怎么可能透过皮肤渗进去啊！你想想喝了两杯水是不是马上就想上厕所？进了肚子都进不了身体，你怎么会相信有东西能从外面往皮肤里送水呢！&br&&br&我来告诉你为什么补不进去水！然后你会懂你为什么会长痘！然后你会懂你该怎么办！什么都不懂不骗你骗谁？&br&&br&PS：有很多朋友找我推荐产品，我想说，我只学机理不熟护肤品品牌啊，当年自己治痘痘都是自己配的祛痘水- -！所以朋友们可以问我具体的原理，我也可以推荐成分，产品真心不熟，谢过了~&br&&br&============&b&皮肤&/b&===========&br&&b&导读：皮肤、长痘、祛痘、粉刺&/b&&br&&br&脸上表皮4层，角质层—颗粒层—棘层—基底层。角质层是死细胞，脱落就是角质！死细胞他干啊，他吸水啊，面膜什么的盖上去就是把水往角质层灌啊。什么？想穿过角质层！你当其他细胞也是死的吗？所以面膜摘下来为什么觉得水润？角质层泡发了能不涨吗？过1小时为什么会干？晒干的啊！水都蒸发了啊！&br&所以所谓的补水，就是泡尸体（角蛋白），晒干，泡尸体，晒干。你想这样让皮肤变水润？你问问尸体答应了吗！&br&&br&但是我告诉你，你可以锁水！就是在皮肤表面铺一层油，挡住了，水蒸发不了，就锁住了！就这么简单！就这么简单！就这么简单！&br&所有的化妆品研究的就是怎么用更便宜的油在你的脸上呆的更久！顺带加一下磨角质的成分啊，美白的成分啊，其实有没有效不一定，可以加价啊！&br&什么？脸真的变得透亮了，变得红润了？我想问，是不是皮肤也更敏感了呀？我说你把角质层都磨得快透明了能不透亮红润吗？你再摸下去还能看到红血丝呢？要打个招呼吗？&br&&br&如果想知道为什么铺油可以锁水，去百度皮脂膜。百度比人靠谱！&br&&br&&br&&b&导读：皮肤、长痘、祛痘、粉刺&/b&&br&&br&长痘的原因其实很简单，记住一句话：&b&角质把皮脂堵在了毛囊里！&/b&&br&&br&&br&就这个原因，什么细菌增生啊，发炎啊，感染啊，内分泌紊乱啊。&b&只要毛囊不堵住，什么都没事&/b&！&br&&br&因为毛囊堵住了，厌氧的痤疮丙酸杆菌才会得到繁殖的机会，出不去的皮脂刚好是这种细菌的食物，产生的不饱和脂肪酸才会开始腐蚀毛囊，皮肤被破坏才会被外来的细菌感染！&br&&br&============&b&祛痘&/b&===========&br&&b&导读：皮肤、长痘、祛痘、粉刺&/b&&br&&br&&b&祛痘三法宝：锁水，消炎，控角质&/b&&br&&br&锁水，不是无脑的补水！而是控制你皮肤的水油平衡，因为水油平衡才能保证皮肤自己生成足够的皮脂膜，并且不会进一步刺激皮脂的分泌。自然没有多的皮脂去塞毛孔。&br&&br&消炎，痘痘变红就是发炎带来的，消炎可以有效祛痘！但是对结节和囊肿基本无效，因为那已经快到炎症反应的后期了。&br&&br&控角质：控！不是去！角质厚了才能去！角质薄了你还必须要养厚点！因为角质薄了会刺激到皮脂分泌！机理太复杂，这里就不讲了。&br&&br&不要信护肤品的宣传，做到这三点，3天痘痘就去了。（结节囊肿除外）&br&&br&============&b&粉刺&/b&===========&br&&b&导读：皮肤、长痘、祛痘、粉刺&/b&&br&&br&粉刺其实是痘痘最开始的样子！闭口粉刺也就是白头粉刺，开口粉刺其实就是黑头！&br&&br&白头粉刺很简单，去角质，自然就出来了。黑头粉刺难一点，因为它是卡在毛孔上额，去角质还不够，还需要擦点润滑的东西，然后就可以了！&br&&br&PS：你朋友一定是被骗了不用怀疑&br&&br&转发随意&br&&br&======我是性感的分割线=======&br&&br&很多朋友留言想知道详细的步骤，表示码文中，兼顾老板不规则移动和瞬间开大招的情况可能效率不会很高，请耐心等待几个小时（是不是有点无耻），拜托了~&br&&br&
14:13&br&&br&==========================&br&============&b&续更&/b&===========&br&==========================&br&&br&&p&有很多朋友说看完文章不知道怎么做，既然有人关心，我当然会为大家做出解答。不过这真的是一个很大的话题，所以可能会有点长。&/p&&p&先讲讲心里话，本来我认为给大家讲清楚了机理，化妆品行业的小把戏大家自然都会明白了。出乎意料的是竟然不止一个人说不懂该怎么做。那我想，是不是有一些对于我这种理工狗很自然的事其实别人并不能很好的理解。&/p&&p&所以，我尽量口语化一点细致讲讲吧。长痘和祛痘的机理我放在文末，下面先讲具体的做法。如果有不明白的地方，大家及时指正，我好及时修改。先谢过。&/p&&br&&p&&b&正文如下&/b&&/p&&p&============&b&洗脸&/b&===========&br&&/p&&b&导读：洗脸、消炎、保湿、控角质&/b&&br&&br&&p&洗脸我们天天都在做，但是大家有想过为什么要洗脸么？难道仅仅是为了舒服一点？其实舒服是因为洗掉了脸上的脏东西，毛孔开始呼吸。前文也说过了，长痘是因为角质把皮脂堵在了毛孔里，导致了毛囊发炎。但是这里跟大家普及一个概念，&b&痘痘本身不是病！&/b&痘痘是身体对你的警告，是身体问题的外在表现。&/p&&p&所以我们疏通毛孔，平衡水油，就是关了警报的发生器，痘痘没有办法长出来。然后调理身体，调节内分泌，是断了警报的根源，没有危险就不需要警报了。&/p&&br&&p&基于以上的道理，洗脸其实有两个目的。&/p&&p&&b&第一个是定期清除脸上的脏东西，避免堵住毛孔。&/b&&/p&&p&&b&第二个其实是清洁了皮肤之后，方便护肤品成分的吸收&/b&（所有的保养都是从渗入开始的，渗入少了没效果，渗入多了伤皮肤）。&/p&&br&&p&&b&那问题来了：大家知道怎样才算洗干净了吗？&/b&&/p&&p&网上有很多教学，例如：抹上某某洗面奶，反复揉搓30下/30秒？然后清水冲洗即可。我表示看了之后头很大。因为不同人的肤质是不一样的，毛孔细密的人可能30秒都不用，毛孔粗大的人可能1分钟都洗不干净对不对？&/p&&p&所以我告诉大家一个标准：&b&洗完脸不紧绷，或者紧绷不超过30秒。&/b&&/p&&p&因为现在洗面奶清洁能力不是不够，是太强了。所以只要不紧绷（不受伤）就可以。要注意的是！很多女生习惯洗完脸后马上擦水、乳液。千万不要！这里的不紧绷指的是自然状态下。打个比方，“健康的肚子不会痛”和“每天必须吃胃药肚子才不会痛”是两种完全不同的“不会痛”。&/p&&p&洗面奶：大家应该注意到我在反复重复不要受伤的概念，所以大家要选择相对低强度的清洁产品，确实可能更安全的清除污垢。（为了长期的安全，怂一点是没错的）&/p&&br&&p&为了方便大家，&b&角质层厚是这样的&/b&：&/p&&p&1. 摸起来肌肤粗粗、硬硬的，保养品不易吸收。&/p&&p&2. 肤色看起来暗沈，肤质不佳无光泽，无透明感。&/p&&br&&p&水温：20℃~30℃之间都可以，不要太烫（热水开毛孔是热敷，不是洗脸），也不要太凉（人体体温在37左右，供参考）&/p&&br&&p&工具：我相信很多人是用毛巾洗脸的，物理的刷刷刷确实会觉得很放心，但是我建议大家用双手。因为双手是自己的皮肤，比外物温柔多了，而且可能洗的比你想的干净哦。&/p&&br&&p&力道：这个没法量化了，只能说大家别太重。&/p&&br&&p&============&b&保湿&/b&===========&br&&/p&&br&&b&导读：洗脸、消炎、保湿、控角质&/b&&br&&br&&p&大家选择保湿产品要记住两个原则：温和，简单&/p&&p&由于我没办法照顾到大家的肤质给大家最好的办法，所以我就只给大家推荐最合适最稳妥的办法。&/p&&p&&b&温和和简单是不一样的！&/b&&/p&&p&产品温和与否你可以试用一下：在手的小臂内侧（如图），如果抹在那里不刺激，就可以在脸上用。&/p&&p&敏感性皮肤和过度去角质的朋友，稳妥起见，抹一点点在面部皮肤试一试。&/p&&p&&b&简单是指成分简单！&/b&&/p&&p&越简单的成分越好，有的保湿产品可能会做入防晒、美白、补水等等概念效果。有没有效不说，多余的成分对皮肤可能是有害的！（个人以为三种成分左右就可以了）&/p&&br&&p&&b&不得不提的两个误区：&/b&&/p&&p&&b&1. 不要觉得油腻的保湿产品会堵塞毛孔&/b&&/p&&p&
不要有这种错觉。油腻和清爽很堵毛孔没关系。我的产品做成亲水性，自然清爽，做成亲油性，当然油腻，这是化学性质。而堵住毛孔应该是由成分的分子直径决定的，这是物理性质。&/p&&p&&b&2. 不要相信深层洁净这个说法&/b&&/p&&p&举个例子，毛孔好比一个深坑，坑里有一堆土，你往里面灌酸就可以把土全部融掉吗？我告诉你土其实是脱落的角质，和皮肤成分是一样的，所以你懂的。那颗粒性的洁面产品可以吗？你想想，你觉得把颗粒倒进坑里，颗粒是会和泥土一起做一对愉快的好基友呢，还是带着泥土滚进下水道呢？（颗粒：臣妾做不到啊）&/p&&br&&p&============&b&消炎&/b&===========&br&&b&导读：洗脸、消炎、保湿、控角质&/b&&br&&br&&/p&&p&看到有朋友问我是不是吃的那种消炎药，我内心颤了一下。看来很多人并不明白炎症和消炎的概念。所以给大家讲个故事吧。&/p&&p&从前有一对很恩爱的小夫妻叫做细胞和白细胞，他们住在一个叫做人体的村子里。有一天，住在村口的大色鬼细菌（或者病毒）到村子里溜达，觉得细