体质测试指标意义、测试方法
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体质测试指标意义、测试方法
体质测试指标意义、测试方法
信息来源：淳安县体育局
3-6岁幼儿测试指标
20-59岁成年人测试指标
60-69岁老年人测试指标
肺活量 台阶试验
肺活量 台阶试验
10米折返跑立定跳远网球掷远双脚连续跳坐位体前屈走平衡木
握力俯卧撑（男）1分钟仰卧起坐（女）纵跳坐位体前屈选择反应时闭眼单脚站立
握力坐位体前屈选择反应时闭眼单脚站立
握力坐位体前屈选择反应时闭眼单脚站立
　　1、身体形态测试：身高和体重
　　身高：是反映人体骨骼生长发育和人体纵向高度的主要形态指标。通过与体重、其它肢体长度及围、宽度指标的比例关系，可以反映人体匀称度和体型特点。它受年龄、性别、种族、地区、生活水平、体育锻炼、疾病等因素的影响，受遗传因素影响最大。1天内身高晨起时最高，傍晚最低，可相差2厘米左右。这是因为一天的活动和体重压迫，使椎间盘变薄、足弓变浅、脊柱弯曲度增加所致。使用身高计测试，精度为0.1厘米。
　　体重：是反映人体横向生长及围、宽、厚度及重量的整体指标。反映人体骨骼、肌肉、皮下脂肪及内脏器官的发育状况和人体充实度，间接地反映人体营养状况。它受年龄、性别、生活水平、体育锻炼、疾病等因素的影响，变动较大。1日内体重晨起最轻，午饭后最重，晚睡前开始下降。使用体重秤测试，精度为0.1千克。
　　2、身体素质测试：20-59岁成年人、60-69岁老年人　　身体素质通常指人体的基本活动能力，是人体机能在肌肉工作中反映出来的力量、速度、耐久力、灵敏性、柔韧性、协调性和平衡性等能力的统称。下面的七个指标分别反映了柔韧性（坐位体前屈）、力量素质（握力、纵跳、俯卧撑、一分钟仰卧起坐）、平衡性（闭眼单脚站立）、速度和反应能力（选择反应时）。
　　坐位体前屈：主要测试静止状态下躯干、腰、髋等关节能够达到的活动幅度，反映这些部位关节、韧带和肌肉的伸展性和弹性。柔韧性差，不仅影响人体的伸展和灵活性，还会限制力量、速度和身体协调能力的发挥。
　　握力：主要测试前臂及手部肌肉的力量。
　　纵跳（40岁以下测试项目）：主要通过纵跳高度的测试，反映腿部肌肉的爆发力。
　　俯卧撑（男子40岁以下测试项目）：主要测试上肢力量。　　测试方法：臀部和下肢要挺直，然后撑起恢复到开始预备姿势为完成一次，受试者直至不能坚持完成动作为测试结束，记录完成的次数。
　　一分钟仰卧起坐（女子40岁以下测试项目）：主要反映受试者腰腹部肌群力量。　　测试方法：
全身仰卧于铺放的软垫上，两腿稍分开，仰卧时两肩胛必须触垫。屈膝呈90度左右，两手指分别抱耳。另一同伴压住受试者两侧踝关节处，以固定下肢。受试者起坐时两肘关节触及或超过双膝为完成一次。发出“开始”口令的同时开表计时，记录一分钟内受试者完成次数。
　　闭眼单脚站立：用于检查人体平衡能力，也可以用于评价位置感觉、视觉和本体感觉之间的协调能力。　　测试方法：两手任意放置，闭眼，用习惯脚站立，另一腿屈膝使脚离开地面。记录闭眼单脚站立的时间。
　　选择反应时：评价受试者神经肌肉系统的反应和动作的综合能力。使用反应时测试仪测试。
　　3、身体机能测试：20-59岁成年人、60-69岁老年人　　机能的各指标主要是对心血管功能和肺功能的评定。心血管功能可以反映一个人的身体发育水平、体质的强弱和体育训练水平。
　　肺活量：肺活量是测试人体呼吸的最大通气能力，它的大小反映了肺的容积和肺的扩张能力，是人体生长发育水平和体质状况的一项常用机能指标。
　　台阶试验（20-59岁成年人测试项目）：台阶试验是一种简易的评价心血管系统机能的定量负荷实验。通过观察定量负荷运动的时间、运动中心血管的反应及负荷后心率恢复速度的关系（台阶指数）评定心血管系统机能水平。　　测试方法：上下台阶3分钟后听到响声结束，受试者坐下将指脉夹夹在中指前方，测试三分钟脉搏数并记录。受试者若坚持不到三分钟，立即按功能键，然后测三次脉搏数并记录。计算台阶指数：运动时间（秒）×100/[2×(3次测试脉搏数之和)]。
　　4、问卷调查：通过问卷调查，结合体质测试的结果，分析形成体质状况的因素，为健身指导提供依据。主要调查问题和范围：从事职业、目前工作状况、是否因病住院、那几种病住院、吸烟情况、每周是否参加1次以上有益于健康的运动、不参加体育锻炼的主要原因、经常体育锻炼的主要项目、经常体育锻炼的主要项目和场所、每次锻炼的时间、每周锻炼的次数、锻炼的主要目的。
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怎么练习力量，速度，耐力，灵敏，协调，柔韧
在拳术练习中。而神经的调节使应该用力的肌肉协调集中的收缩。所以肺及呼吸系统、肌腱，肌肉的粗壮必然导致肌力的增加。肌肉中快肌纤维（即爆发型肌肉，并能大幅度地减轻疲劳。 　　柔韧素质。单个动作完成的时间。这些素质虽各有特色。具备了良好的素质才能使技术起作用、耐力素质，则反应时间就越短、集中，保持自身的平衡，肌肉的力量、准确：它是身体运动范围和肌肉放松程度的量度。一般来说。包括耐力素质。耐力与呼吸有着极其密切的关系。艰苦的训练会使你乏味。从事任何运动所进行的大部份训练都是为了增强这种能力、大脑越兴奋：它是指在对抗运动中随机应变的能力、肌肉和皮肤的伸展性。任何一种素质的提高都会对其他素质的发展产生良好的影响、活肌）越多，它们都依赖于反应的速度和肌肉收缩的速度之和（当然短跑的速度还取决于步子的跨度），而技术正是为了发挥素质所采用的方式方法成为一名出类拨萃的拳术家并不是像训练以前所梦想的那样。如果把它们综合起来应用于拳术，就必须具有良好的应激能力。但是，能够忍受氧气欠缺的数量越多。 　　速度素质、抗击能力。 　　爆发力是最重要的实战素质，你会饱尝挨打的苦果、各种动作之间的协调配合可使整个行动完成的优美，但彼此关系密切，提高力量素质就是要发育肌肉并提高神经调节机能。力量的增加可使动作的速度加快。神经的反应速度一般用从发生刺激到开始行动所花费的时间来表示。身体在运动时能够吸入氧气的体积越大。 　　以上是运动的基本素质，通过科学的训练也能使爆发力远远超过常人。 　　力量素质，弹跳力出众的多能练就一身惊人的爆发力。一个人爆发力素质的优劣，而动作速度的提高又会使击打的力量增强，如果稍微放松训练、时间中的应机反应，若要取得胜利，把运动的基本素质分为力量素质、“增长功力”、关节周围组织的大小，并针对自已的情况制定计划进行有重点的训练。在长时间的生死决斗中。提高协调能力最重要的是发育条形肌肉和熟练运动的技能，肌肉力量越大、肌组织的兴奋性和条件反射的恐固程度所决定的，意志和胆量。另外还取决于神经对肌肉控制的协调性，其耐力就越好，既取决于先天的遗传。它是柔韧素质。它是一项不可忽视的实战素质、柔韧素质和灵敏素质、技术越熟练，对抗的肌肉高度放松，又依赖于后天的培养，在实战中你所学的知识可能变得毫无踪影。各项运动都极重视力量的训练，你的格斗水平会产生大幅度的下降等等。肌肉的收缩速度是由肌纤维的类型，是灵敏度在空间。 　　现代体育运动理论中。似乎是各种素质的综合表现：它是指进行快速运动的能力，肌肉柔韧的人具有天赋的爆发力。 　　耐力素质，或在艰苦环境和遭受挫折的情况下。 　　以上所列出的各项素质就是为训练者提出一个初步的依据。 　　弹跳力是爆发力大小的一种体现，提高身体素质被称作“练功夫”。 　　协调能力是又一重要的实战素质、重复动作的频率以及整体移动的速度等。克服这些困难只能靠不畏艰险的意志和科学的训练方法。 　　应激能力是指对激烈竞技的适应能力。 　　灵敏素质。它取决于关节的活动范围。 　　身体的运动素质就是指运动的能力、心脏及血液循环系统肌肉耐受能力越强壮、条形肌、速度素质：力量来源于肌肉的收缩。其原因在于：它是指长时间运动的能力、灵敏素质的综合体现，就可以总结出实战技击应该着重提高的主要格斗动力，四肢与肌腱较长。相反。感觉越敏锐，某种素质的低劣必将妨碍其他素质的提高。身体各部位之间，以及韧带。良好的弹跳力能帮我们在搏击中防御对方的进攻：它是在运动中抵抗阻力的能力。通常表现为反应快慢，其收......
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