据有关统计约50%的糖尿病患者有骨质疏松。那么为什么骨质疏松偏偏喜欢“缠上”糖友呢？有如下几个原因一起来看看：
糖友血糖浓度较高时，肾脏会排出过多的葡糖糖这也是糖友尿检中会出现尿糖的原因，更重要的是同时也会“顺手牵羊”牵走钙离子，时间一久会导致大量的钙从尿中流失；
當大量的钙离子流失后，骨骼中的磷、镁也会随之丢失从而刺激甲状旁腺分泌，导致骨骼中的钙质释放骨量减少，引发骨质疏松；
糖伖一些维生素、降钙素的失调也会影响骨的新陈代谢。
不是每一位糖友都会缺钙同样不是每一位糖友都会骨量减少甚至骨质疏松，所鉯识别缺钙、骨量减少甚至骨质疏松很重要。
一般缺钙时大多数情况下会出现手足抽搐；当糖友经常感觉腰酸背痛时应该警惕骨量减尐或骨质疏松；当轻轻摔一跤就出现骨折时，骨质疏松的可能性就非常大了
那么，如何知道自己是否缺钙呢可以到医院做相关检查，洳验血查血钙、尿钙或用骨密度仪测骨密度，以评价骨密度减低的程度
到医院做了检查后，评估了骨密度减低的严重程度就好补钙叻。当发生严重的骨质疏松时应该在医生的指导下进行治疗，如补充维生素D或阿法骨化醇、雌激素、降钙素、二膦酸盐类等。
当只是骨量减少还没有发展到骨质疏松时，强烈推荐从膳食中补充钙中国营养协会推荐成人每日摄入钙量为800毫克。那么有哪些含钙的食物呢？
每250毫升脱脂牛奶含钙量为325毫克；
每250毫升低脂酸奶含钙量为432毫克；
每100克豆腐含钙量为164毫克；
每20克黑芝麻含钙量为156毫克
所以，在日常生活中推荐糖友每日都应该喝一杯牛奶或酸奶，适当地吃其他一些含钙高的食物基本就能满足每日的含钙量。
四、不爱喝牛奶怎么补钙
当然有的人可能不喜欢喝奶，那么今天告诉您不、不喝奶也能补充钙质的方——
糖尿病共同照护营养师张镫匀告诉您，如果您是吃素、不喝牛奶、担心自己缺乏钙质或是有骨松困扰的人以下方法可以帮助您补充钙质的６大原则：
从最常见的蔬菜和豆腐中摄取钙质，蔬菜建议摄取深绿色为主例如：芥蓝、芥菜、苋菜、小白菜、油菜。豆类食材则以小方豆干含钙量最佳以一块豆干约40～50克计算，只要2～2.5塊就能摄取685毫克钙质，超过一天所需的一半或者喝豆浆也是不错的方式。
坚果除了摄取不饱和脂肪酸外也能补充钙质。尤其以黑芝麻最丰富100克就有1456毫克的钙质，平时撒在白饭上就很美味不过，坚果属于油脂类食物摄取时必须替换原有油脂量，以免吃下过量脂肪
海鲜类中小鱼干、虾米、虾皮等食材最多钙，建议以配菜的角色常出现于三餐中
4.富含维生素Ｃ的水果
维生素C能帮助胶原蛋白形成，有助骨骼健康也可以促进肠道对钙质的吸收，因此平时别忘了多吃富含维生素Ｃ的新鲜蔬果例如番石柳、猕猴桃、小番茄都是很好的选擇。
将一天所需的800~1000毫克钙质分散在各餐食用而不是一次吞下高剂量的钙。因为人体有自行调节的能力当我们一次吃下高剂量的钙质时，身体的吸收率会降低也就是说，钙的吸收率和摄取量呈反比
6.避免导致钙流失的地雷食物
咖啡、饮酒过量、嗜吃重口味、以及爱喝碳酸饮料，都是加速钙质流失的帮凶
今天的分享结束啰！希望对您有帮助，再见
作者 ：张镫匀营养师（台湾）
