姿势跑法适合新人学习吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-05-29 07:53 标签：
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姿势跑法的一些收获
&&&&&& 1、无论是前掌落地跑，还是脚跟落地跑，落地的瞬间，膝盖保持弯曲不能打直，否则会导致膝盖伤痛和脚踝伤痛。
&&&&&& 2、脚掌触地瞬间要保持身体的弹性，在落地离地的一瞬间，腿部与跑步有关的肌腱像弹簧一样弯曲，然后顺着地面反作用力的方向与反作用力一起回弹。这样小腿自然会往上弹回，股四头肌提膝的时候，力矩最短，股四头肌收缩时间和收缩所需力量最小。跑很久股四头肌都不会累。股四头肌发力属于离心力，比较难练。后大腿肌群发力属于向心力，发力比较容易，也比较好练。
&&&&&& 3、经常的练习一些让身体感觉像弹簧的动作，然后在跑步的过程中逐渐体会，当你高步频+大步幅奔跑的时候，还能感觉到这种弹性，那么应该算是初步掌握了姿势跑法。
&&&&&& 4、在跑步的过程中，有意识的去利用重力，惯性力，肌腱和肌肉的伸缩舒张力，地面对脚的反作用力，善于利用这些力，能让您更少受伤，跑的更久，跑的更远，跑的更有效率，和更节能。
作为健身跑而言：保持落地的弹性是避免受伤的关键中的关键。并不是仅仅因为前掌落地而让伤害减少的最小，而是前掌落地的瞬间更容易实现身体保持弹性。
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号训练营正式开营，同年6月26日结业；间隔四周让我们对跑步有了新的看法，四周的时间让我们领会了姿势跑法的精髓所在：“跑得快、省力气、不伤身体”同样这也是训练营的目的跟初衷；”精神“导师：雀爷
认真听讲的：萤火虫
姿势跑法：身体前倾，重心向前；姿势跑法：原地踏频，步频训练；
姿势跑法：点方格，步频训练；姿势跑法：点方格冠军，小小班长；考核前拉伸：考核开始：身体前倾、摆臂姿势、步伐等；
随后的奥园10km考核；
轻松的跑完十公里，露出了满意的笑容；认真的男人最帅有木有；磊子班长，训练营第一期得分最高者：以下是磊子班长的内心独白：“因为一个刷二环的帖子加入萤火虫跑团，从而认识了雀爷。与雀爷素未谋面，但他对任何的跑步问题都有问必答，有问必祥答。要知道，雀爷有成千跑友，对待每个人的提问都是这样的有热情和耐心，更难得的是，刚问过的问题，又有人问。雀爷总是细致地给每个人讲解，根据每个人的实际，定制独有的私人跑步方案。
终有一天能够见到雀爷，他详细地一对一向我传授“姿势跑法”。对普通的陌生人细致的义务讲解。学完基础动作，又带我跑了12公里（我只能跟慢跑的雀爷跑这么远）。一路上根据实战，反复纠正我的动作。就这样，彻底被雀爷征服，无论是他的跑步实力，还是他的待人处事，还是他的豁达的人生态度，都是我学习的榜样。
得知雀爷在周六举办跑步训练营，我非常想参加，但我平时只有周末时间才能跟孩子在一起。孩子的成长不可逆，我非常珍惜跟她在一起的时间，周末推掉了所有的活动，所以，犹豫再三，放弃了训练营的报名。当时放弃的时候，觉得好可惜。幸而因报名火爆，雀爷又同时增开了B班，这次我不再犹豫而报名，错过了雀爷一样是重大损失。现在，我非常庆幸自己当时的决定。
训练营完全颠覆了我对跑步的认识，每次理论课都有近百张的PPT，信息量巨大，然而雀爷上课风趣幽默，深入浅出，即便是零基础的学员，也易于接受。课程内容包括跑步的历史、目的、姿势技术、生理心理学、基础理论、入门级和竞技级跑者的训练要求、马拉松训练与比赛等，广泛而专业。结业考核包含了理论、动作、10公里跑、日常作业与考勤等，全面而细致。
之前我自认为自己对跑步还是有一定的了解，上了雀爷的训练课才明白，一个真正的跑者，应该具备怎样的姿态。在训练营拓展了跑步视野，规范了跑步方法，明确了训练内容，形成了一套完整的跑步系统。一些同学表示非常期待雀爷的游泳班和铁三班，以及跑步二期。已进入花甲之年的雀爷，就是以这样一种热血激昂的人生态度，身体力行地引导着我们。
有幸能够在B班为同学们统计作业与老师点评，归纳下来，我们主要存在的问题有：1、起跑过快。2、配速不稳。3、步频较低。4、呼吸急促。5、身体前倾不够。6、摆臂随意。7、脚后跟落地。8、八字脚。同时老师指出：1、要循序渐进，不要盲目提频提速。2、要科学制定跑步计划并严格落实。3、要加强核心肌力量练习和交叉训练。4、要注重热身与拉伸。总而言之，姿势跑法是用最经济的时间精力，达到最有效的成绩。
在训练营的这一个月里，包括我在内的很多同学，不断刷新自己的各种PB，全面认识了跑步。训练营的结束，对于我们而言，是跑步的重新开始。”小编寄语：听完磊子班长的内心独白，小编甚是感动，雀爷的热情与耐心是有目共睹的，而班长对待学习的方式更令小编敬佩及汗颜；啥也不多说了，先让我哭一会儿；考前考后的姿势对比照：“进步是对自己的交待也是对雀爷最好的 “报答 ” ”
荣获A班第一名的16号学员
子淋；（AB班共计俩名第一名，总计获奖者6人）
A班第二名17号学员，王维全；A班第三名14号学员”羊腰麻鸡“；
B班第一名26号学员 磊子班长；
B班第二名29号学员 陈大宏；
B班第三名22号学员 振东；
随着训练营的完结，我们都将开启新的奔程，不远的将来，当我们出现在同一赛场时，别忘了我们曾经一起努力过；当我们奔跑与世界各地时，需谨记：不忘初心方得始终；一只萤火虫散发着微弱的光辉，一群萤火虫可以照亮一片星空，只因 相聚；
_______聚是一团火，散则满天星；
训练营第一期AB班开营合影；
毕业合影；“ 感谢UTO为萤火虫提供队服 ”最后：特此鸣谢“雀爷”对本次训练营的大力支持，感谢金山雅居为我们提供场地，感谢训练营的每位学员，只因有你们，所以我们更加精彩；萤火虫这个大家庭，是你们永远的港湾；文末：训练营第二期已在紧锣密鼓的开展当中，关注“北京跑步爱好者”微信公众号抢名额喔~~~萤火虫跑团欢迎您加入
1：定期组织刷环活动，参加刷团的活动将会免费获赠当天跑步险一份，刷环成功的同学，将获得奖励一份，可以荣登二三四环荣誉殿堂（筹建中）
2：入团参加活动既有红领巾相送
3：不定期组织跑步培训，让大家跑的长远，跑的健康；
4：不定期组织心肺能力评测，让大家了解自己的最大心率和摄氧量水平，科学客观。
5：定期组织团队活动，相识亲如兄弟
6：最重要的，您在这里将收获健康，快乐，减少伤痛~加下面微信，邀请您加入跑团与数百位小伙伴一起玩耍备注：如无法加入，请搜索“北京跑步爱好者”公众号，或长按以下指纹自动识别关注；关注公众号。发信息给此公众号，管理员将邀请您入群；
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