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准妈妈如何远离妊娠抑郁症
来源:完美孕妇
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　　最近美国科学家发表的一项研究结果表明，有近五分之一的孕妈咪会患上不同程度的妊娠症。有些女性前性格开朗，怀孕后却总是莫名其妙流泪、发脾气，这其实都是特殊的生理和心理状态引起的。妊娠期是一种情绪失调，表现为孕妈咪长期感到悲哀、失落、愤怒或每天感到挫折感。抑郁可以是轻微的、中等或严重的，医生能够诊断出抑郁的程度，这影响到具体治疗的方式。准妈妈如何远离妊娠抑郁症　　一、什么原因导致了孕妈咪抑郁？　　1、个人或家族有过抑郁史的孕妈咪患妊娠期抑郁症的比例较高　　2、孕期女性体内激素发生显著变化，有可能会影响大脑中调节情绪的神经传递质的变化。　　3、和孕妈咪的年龄、人生经历、经济状况、家庭环境等也有一定关系。　　4、如果妊娠来之不易、妊娠具有危险性，或是孕期反应强烈、妊娠时并发其它疾病的情况也可能引起抑郁。　　二、妊娠抑郁症，孕妈咪该怎么办？　　有些孕妈咪因为困窘、羞耻或罪恶感而不敢告诉医生，装出很快乐的表现。然而，这并不意味着你不是个好妈妈，一定要采取适当的措施，打败妊娠抑郁！　　1、聊天疗法：和家人交流或者参加孕期课堂　　2、专业心理咨询3、药物治疗4、自我调节　　三、小建议，让孕妈咪远离妊娠抑郁症！　　1、吃对东西，对抗　　恶心和是让孕妈咪苦恼和烦躁的一大原因。孕妈咪稍微调整一下饮食习惯，可以让这种状况得到缓解。可以将通常的一日三餐改为一日六餐，将吃和喝分开，这样可以避免刺激到孕妈咪敏感的胃。　　2、避免增加太多体重　　孕期体重的过度增加会直接导致产后的肥胖。孕期没有控制好体重，更让爱美的孕妈咪产生极大的心理压力，、怨恨、对产后恢复的担忧&&医生的建议是：怀孕前体重正常的女性，在怀孕后体重增加10～15公斤左右就属于正常。所以，为了自己身体和胎宝宝的健康，科学地饮食，做好孕期体重管理，也是孕妈咪心情愉快的良方呢。　　3、每天30分钟的运动　　运动能让孕妈咪有良好的体能，保持身体的代谢活跃，而且运动时身体会分泌令人愉快的物质。只要不是高危孕产妇，那么每天30分钟左右的适当运动是有益的。包括散步、以及孕期等等。不过，医生还是警告要避免有可能摔到或引起的&危险运动&。让每天的运动成为习惯，你会得到很多你意想不到的益处。　　4、帮脚部放松　　脚部有人体的很多反射区和穴位，怀孕后又很容易浮肿。你一定要给自己挑选一双舒适的鞋，每天做做脚部的放松小练习：慢慢摆动脚部，从脚踝到腿趾，当你长时间站立或坐着时就可以做这个动作，每只脚做30次最合适。这个小练习可以让你疲劳的双腿&精神焕发&，同时放松你的静脉，让肢体舒畅。　　5、让准爸爸清楚你的需要　　夫妻间常犯的一个错误是总希望对方能猜中自己的心思。但是，怀孕可是准爸爸根本无法体会的经历，所以，如果你不说，他绝对不可能知道你有怎样的一种难受，也不可能了解你为什么突然会不可控制地想吃一个冰激凌。准爸爸们其实都很乐意为孕妈咪服务，关键是你首先要告诉他该怎么做。　　6、做好家庭的未来规划　　阶段或是怀孕早期，就和先生一起，在纸上写下有了宝宝以后的种种变化，以及你们要承担的新的责任，做好心理的准备和经济的计划，每一项困难都列举出来，然后共同商讨出一个应对的办法，从而避免孕妈咪在孕期徒增心理压力。　　7、多与&宝宝&聊聊天　　这是很多孕妈咪都知道和最愿意做的事。每天给TA讲讲你的心情、你的期待、你对未来的设计。也可以给TA哼唱一首歌你最喜欢的歌，或与
胎宝宝一同听音乐，讲你对音乐的感受。你会在这随时随地的交流中感受到你与腹中的宝宝是心灵相通的。这会让你感觉到做母亲的幸福，忘记很多的烦恼。　　8、多和医生沟通，科学地了解过程，避开那些吓人的分娩故事　　分娩，确实是孕妈咪最大的心理负担。在那个重大时刻到来之前，你一定要先熟悉将要经历的过程，并且学习和练习一些到时候可以让你感觉更舒服的方法(比如呼吸法)。选择医院开设的正规教学，翻看专业的孕期书籍，了解真正的，做好必备用品的准备，这样可以帮助你减少对分娩的焦虑。　　9、继续工作10、购买宝宝用品、准备好包。&
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宝宝生日或预产期
宝宝出生的前一年最困扰妈妈们的问题是虾米？永远睡不够？一直在...
喜欢被人宠溺地叫着"傻丫头"。因为傻丫头，招人疼。就像这个叫Aries的小姑娘一样。
过敏，是指人体接触到本来对人体无害的物质（食物或空气的过敏原），导致人体产生一些化学物质，而引发不寻常的免疫性炎症反应，对人体造成伤害，这种反应称为过敏。
在对待老公找小三一事，日本女人的所作所为让中国女人无法理解。是什么原因让日本女人对男人找小三视而不见呢？
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我是不是也抑郁了...人生是那么苦，对我说，什么是快乐我忘了那种感受，一切不复存在
你真的写到我心里去了
能和你握手吗？期待和你分享更多的东西
宝妈好坚强，赞一个！
我是不是也抑郁了...人生是那么苦，对我说，什么是快乐我忘了那种感受，一切不复存在
是抑郁了.，要注意调整
宝妈，我想在你店里买针可是你不在线，你看到了回复我哦，我刚才在你QQ留言拉嘻嘻
宝妈，我想在你店里买针可是你不在线，你看到了回复我哦，我刚才在你QQ留言拉嘻嘻
好的，我回娘家了
我也抑郁，老是觉得自己要死了，老是胡思乱想，都是想些不好的事。
我也现在很崩溃，看了你的文章好像知道怎么调节了，加油
话说我是不是也太没心没肺了，从没抑郁过。
生活让我放弃了很多，也失去了很多，可我好像都觉得那些是自然的应该的一样，就像别人常说的那样，这就是命，在得与失之间，从未计较太多。得之淡然，失之坦然！
我几年前看过心理医生，她说我有很明显的抑郁，我问她，弱分轻度中度重度，我是什么级别的，她说我差不多是中度…还开了几盒药，没吃。我那时头痛，医生说也是抑郁的一个明显标志。生完孩子后，就变的没心没肺的了，感觉好了一样！
妈的，对老娘不好，老娘不要你！
我现在该干嘛干嘛，今天一个人出去逛街花了1000块，买了两件秋款裙子，一双球鞋一条裤子。
前段时间逛街，败了一堆化妆品估计也有500多，护肤品太多了
我现在唯一想的就是吃火锅，可惜，这里的火锅太难吃。
前段时间我打游戏打疯了，是该收心，好歹要去工作挣点钱了。
不过这段时间运气不错，炒股挣了一万多点，本来今天可以挣三千的，手欠，把挂出去的又给撤单了，只挣了九百多，所以，今天就都被我拿出去败了
话说我是不是也太没心没肺了，从没抑郁过。
生活让我放弃了很多，也失去了很多，可我好像都觉得那些是自然的应该的一样，就像别人常说的那样，这就是命，在得与失之间，从未计较太多。得之淡然，失之坦然！
人还是活得没心没肺的好些
之前我也有过轻生的念头，整宿的睡不着，睡了又醒，白天一整天的没精神，度日如年啊！宝妈说的处处在理，值得学习
之前我也有过轻生的念头，整宿的睡不着，睡了又醒，白天一整天的没精神，度日如年啊！宝妈说的处处在理，值得学习
人还是活得没心没肺的好些
太没心了，挣钱都使不上劲，总觉得老天是不会让我饿死的，所以总觉的有点钱够吃就行了，太没要求了，感觉有点废了。教我炒股呗
我半年情况非常不好.从寺庙回来后又大大发作了一次.但这几天难受会忍着了.日子总要过的.
感谢梓涵妈的分享和鼓励.
太没心了，挣钱都使不上劲，总觉得老天是不会让我饿死的，所以总觉的有点钱够吃就行了，太没要求了，感觉有点废了。教我炒股呗
我妈总担心我饿死
买没有什么涨幅的股票，超大盘的不要买，涨得慢，买中小里的，创业得我没有碰，这个人为控制的太厉害。不要一次性把钱丢在一个股票里，一次一次的加。
我主要是捂不住，手欠，
之前我也有过轻生的念头，整宿的睡不着，睡了又醒，白天一整天的没精神，度日如年啊！宝妈说的处处在理，值得学习
这些都是我实际生活总结出来的，我能从抑郁走出来全靠自己的努力，宝妈做手工吧，超级让人有充实感。根本没时间哭泣或者悲伤，做好成品后会很有成就感，可以幸福一段时间。
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妈妈易得抑郁症怎么办 2招缓解妈妈心情
很多人新妈妈子产后的一个月后性情大变，情绪上容易低落，沉闷，郁郁寡欢，变得家里人都不认识，像换了一个人一样。很多人会想到是不是产后症？是抑郁症的一种，很多孕妇在后，出现精神上心理上的一些波动，他的发病率很高，很多新妈妈可以很快恢，很多人却在长时间内法自我矫正，下面我们就一起来了解他的发生的原因和治疗吧。产后抑郁的病因1、完美主义的性格产后抑郁，由于完美主义的女性对产后当母亲的期望过高以至不现实，而且在遇到困难的时候不愿意寻求帮助，所以她们可能会无法适应当一个新妈妈。而且如果丈夫很少一起照顾孩子或者女性缺少丈夫在精神上的支持的话，她们就会觉得有巨大的压力。2、怀孕期间有过情绪波动的产后抑郁，怀孕期间有过严重的情绪波动，如搬家，有亲朋离逝，或者战争等等都会使孕妇更容易产生产后抑郁症。许多病例都显示，大部分的女性是在怀孕时期已经显示出产后抑郁症的征兆，其中有许多在产后的抑郁情绪会继续加深。3、内分泌产后抑郁，在妊娠分娩的过程中，体内内分泌环境发生了很大变化，尤其是产后24小时内，体内激素水平的急剧变化是产后抑郁症发生的生物学基础。研究发现，前胎盘类固醇的释放达到最高值，患者表现情绪愉快；分泌后胎盘类固醇分泌突然减少时患者表现抑郁。4、遗传产后抑郁，有精神病家族史，特别是有家族抑郁症病史的产妇，产后抑郁的发病率高，说明家族遗传可能影响到某一妇女对抑郁症的易感性和她的个性。5、躯体产后抑郁，有躯体疾病或残疾的产妇已发生产后抑郁，尤其是、时对产后抑郁的促发有一定影响。再有中枢神经机能的易感性，情绪及运动信息处理调节系统（如多巴胺）的影响，可能与产后抑郁的发生有关。产后抑郁严重者如何治疗药物治疗临床根据抑郁及镇静作用强弱、副作用和患者的耐受情况进行选择。丙咪嗪和去甲丙咪嗪镇静作用弱，适用于精神运动性迟滞的抑郁患者。阿米替林、多虑平镇静作用较强，可适用于、激越和失眠患者。物理治疗经颅微电流刺激疗法这种物理疗法是通过微电流刺激大脑，能够直接调节大脑分泌一系列有助于改善抑郁病症的神经递质和激素，它通过提高5-HT的分泌量，促进去甲肾上腺素的释放，增强神经细胞活动的兴奋性，从而起到缓解个体抑郁情绪的效果。抑郁症可能诱发自残和自杀的可能，所以每个家庭必须引起重视，如果出现一些抑郁的征兆，应立即到专业医院或机构进行心理疏通和治疗，对于超过半年仍无法恢复的，这个时候有必要进行药物和物理治疗，以矫正他们的情绪和心理，同时这个时候需要家人的关爱和相互之间的交流。
（责任编辑：梁绮贤 ）
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产后抑郁多指女人在生了孩子后由于生理改变导致心理出现焦虑，烦闷等不良情绪，甚至出现更加极端的行为和心理想法，一般提到这个词我们首先想到的……
据悉，近日铜川新区某小区发生了一起坠楼事故，一名年轻女子与一个约10个月大婴儿从8层坠落身亡，由于是凌晨发生，所以发现太晚均不治身亡。
产后抑郁是产妇在分娩后常会出现的一种疾病，往往表现为情绪低落、烦躁不安、火气较大等症状。很多女人在生产后都有出现过短暂的抑郁心理，很多女……
近日，娱乐中很多女星都升级当妈妈。有之前生下“小格格”的大s，到近日在香港生下小女儿的孙俪，再到最近确定怀上男胎的准妈妈侯佩岑。其实，不……
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病友资料：真名：席筱兰&&微博/公众号：添妈养儿报告双向情感障碍（燥郁）产后抑郁症康复者你想知道我以前有多痛苦，可以查看下一条微信：或回复：5&我与抑郁抗争的这一年，自救行为我陷入抑郁的泥潭2年多、提不起兴趣、活着没有价值、抗拒治疗、想用死来解脱但我又强烈希望能救自己不敢看医生、吃药、请心理医生只能在网络上寻找力量但，真正有用的信息很少、很少图1：抑郁症患者的超现实自拍我曾发誓：如果自己好起来，一定要用自己的经历给病友们帮助如今，的确一直在这么做。我是小兰、添妈，我没有病耻感请相信：抑郁是可以被治愈的！可以彻底摆脱的！！！“所有的抑郁都是因为：没有活出理想中的自己所致。&”这是一篇感情强烈的文章。因为：我想要缓解你们的痛苦，我想要让你们觉得有一点点安慰，我甚至想要挽救潜在自杀者的生命！！！&这也是一篇非常有操作性的文章，因为：因为我想病友们马上能用、好起来、康复！如果你还想救自己，还有冲破泥潭的勇气！希望你能试完我列出的方法，才说：我尽力了。&首先：我们为什么会得抑郁症？自我保护。人类遇到危险会自动做出判断：迎击、逃避、明哲保身。我们落入抑郁的泥潭，大脑对身体本能的控制。心智模式=思维模式=认知=强大的内心。添妈认为简单说就是：看问题的角度。这些来自我们的经历、家庭、记忆，根深蒂固、却可以通过“学习”去改变。老实说，原因就这2点了。其他关于家庭影响、悲惨经历、完美主义、自我要求过高等，都可以归于第2点。心智模式：是人们在大脑中构建起来的认知外部现实世界的“模型”，它会影响人们的观察、思考以及行动，请看下图：添妈总结的治疗方式如下：方法一：阅读。看书治抑郁。如果你还能看长文，或者书籍，我推荐以下几本书： 《自控力》：让我明白人的意志力是有限的，我终于承认：我们得抑郁症，是意志力的崩盘。但意志力和肌肉一样，是可以后天训练的。《女人明白要趁早-三观易碎》：王潇的趁早精神，让我反思了自己混乱的三观，开始学习如何清醒的活：——找出目标——制定计划——拆分执行。《如何掌控自己的时间和生活》：让我询问自己：只能活6个月，怎么过？反复思考寻找到自己最做的事、成为的人。《自我训练--改变教育和抑郁的习惯》：抑郁、焦虑只是一种坏习惯，他们来自我们内心的缺乏安全感和不自信。通过练习，我们可以改变。《拆掉思维里的墙》、《把时间当作朋友》这两本书不仅适合抑友，处于迷茫期的人都很适合一读。好书很多，但看书的目的是为了用起来，从作者的智慧、人生总结中提取适合自己的，操作起来，是如光明一样照你前行。如果你看不进任何书，无法看长文，坐立不安，无法安静下来做任何事。下载app：喜马拉雅or荔枝，好几本书都有音频。走路吃饭等车的时候可以听。方法二：承认自己生病我几乎用了一整年的时间来确信自己这种：对任何事提不起兴致、坚持不了的状态到是生病，不是懒！查了很多资料，咨询了几位精神科专家、多年抑郁的病友，发病1年才愿意承认并正视这个问题：我们只是大脑暂时感冒了而已，找到正确方法治疗就能治愈。这种承认，让我减少了很多很多自责。我们往往被自己的情绪二次伤害，不愿意放过自己。你怎么能要求：一个断了腿的人马上跑步呢？应该先治腿！方法三：允许自己停下来既然连死都不怕，为什么我们不干脆停下来一会儿？找出压力源，关掉它！离开它！甩开它！大活人还能被逼死?大活人真的会被逼死！！因为很多人不敢停下来！！！敢不敢停，也是取决你的心智模式的。（慢慢学习）工作压抑：请假or辞职。害怕失去工作？害怕没有钱？其实我们活着只需要3顿饭、一张床而已，你算算究竟要多少钱？想去旅游：走！淡季出行哪里都便宜。提不起兴趣就找旅行社搞定！！受不了某人：分开。不要说你没有选择，你有！你痛苦又舍弃不了，那就是你的选择！孩子没人带：如果你不好起来，孩子肯定会受影响。如果你真的解决了自己，孩子才是真可怜！很想睡觉：关掉手机！睡个3天3夜。作息不好是会引发情绪问题的，这是科学！不过无论是睡不着、嗜睡都可能是抑郁的一种表现形式。要谨慎对待。方法四：找一个爱好也许一开始很难。记得我在发病的时候，根本提不起任何兴趣，做任何事。我们这些应试教育出来的孩子真可怜，除了学习，还能有什么爱好？但你现在开始可以培养一个。想想你小的时候的梦想：绘画？舞蹈？唱歌？烹饪？运动？……什么是让你会有一点点存在感的事：做一个蛋糕？给孩子做一件衣服？做一天义工？太棒了，如果你的擅长点和你的兴趣能够结合，你是最幸福的。（如果还能赚到钱，那是幸福爆了。暂时没有经济收入也无法，可以慢慢练习。）如果没有结合，你试着培养一下。这种额外的价值感，也能缓解抑郁。当添妈瘦掉10斤后，看着镜子里那个青春的肉体，即是我还是会焦虑会有负面情绪，但我真的觉得我有勇气去面对，因为我比10年前那个没有抑郁过的自己强大太多了！方法五：混同频社群这是一个混社群的年代。单纯的病友们，我想你们也许和我一样，需要一些精神力量支撑自己。找一个自己认同理念的社群，一起成长吧！抑郁病友群当然会让我们感到安慰，其他的社群也需要。可以根据方法四你的兴趣点寻找社群：一起练习绘画的、一起写作的、一起烹饪的……也可以根据你的目标寻找：理财的、健身的、时间管理、公益的……如果你问：我找不到这些人。添妈给你推荐：趁早（几乎每个城市都有读书会，每个月主题分享会）行动派（理念不错，微信公众平台，每日文章都很棒）享学社（水果捞，理念是：人人都是分享者。每个月聚会，可以学到很多）选择自己（时间管理高手开的微信公众平台，会邀请理财高手、写作高手、绘画高手等领域大V做免费线上课程分享，按自己的喜好选择参加。）心灵的圈子（心灵类分享课程很多，免费的到收费的，无法专心阅读的可以试试音频。）滴水公益（民间公益组织，全国有41家。如果自我价值感低，试试为人民服务吧！好多人需要你！杭州的病友想做义工，可以直接加添妈微信：）方法六：别混日子对，放轻松，但不能混日子。抑郁来找你的时候，想办法做点事情，很小很小的事情也好！我知道这很难，需要我们运用很强大的对抗力才能做到，但也请试一试。很多人不了解抑郁，总是说，你多和朋友们出去玩玩、聊聊天、健健身呀！谁知道走出这一步有多难呢？但！只要你走出了这一步，是能缓解这个坏情绪的！最近添妈学了“一边…一边…”原则，我们可以“一边抑郁着一边做事”、你可以“一边犹豫一边迈步”、“一边迷茫一边努力”。而不是总是说：“等我……样，我才……样！”“等我有了什么，我就会快乐。”图2：抑郁症患者的超现实自拍前几天有位病友在群里一直问：我怎么办啊？没有活着的意义！你可以先做一些力所能及的事情，比如照顾好自己、蛋糕做的不错可以多做蛋糕、参加各种社团认识朋友什么的。但每一个建议都被她否定：我没有朋友！蛋糕卖给谁去？！添妈：这些都是可以改变的，允许自己慢慢来，但一定要行动，每天做一点点都是可以的。“你家庭好没什么生活压力，老公对你也好，你好起来当然容易。我不一样，我很穷很可怜……”好吧，这样的人我真的救不了你了。抱歉。可怕的从来不是贫穷，而是被贫穷束缚的心智模式。每个人都有每个人的不容易，如果富有、看起来有人爱，那么明星怎么会得抑郁症并自杀呢？当然，你会这么思考，也是因为心智模式的问题。心智模式，决定了你看问题的方式，如果你一直选择做yesbuter，我们真的没办法有所求，却不得。并且觉得自己没有能力得，所以连努力一下都不肯，别人能帮你什么呢？&你根本不想醒来，根本不想从泥泞中爬起来，或者明明知道应该要起来，却宁可在凝土里趴一会儿，暗地里用“抑郁”的借口让自己继续堕落，那么没人可以救你，因为我们都没法唤醒一个装睡的人。方法七：表扬自己，爱上“不完美的自己”哪怕做了很小很小事，也请大大的表扬自己！添妈之前用“咖啡冥想”来增加自己的价值感：每天晚上记录你这一天的成果、帮助别人的事情、让人开心的事情，很小的事情也能写！比如晚上回家陪妈妈吃饭，妈妈很高兴。随手把地上的垃圾捡到垃圾箱里。有人问路详细告诉了他。这也是我们的价值！这个记录能帮助你摆脱那种无价值感，翻看之前的记录也会感动你自己！我们都是普通人，我们有普通人的价值、开心和快乐就够了。&方法八：试试香氛。自己喜欢的香气能赶跑低谷的心情。去年去新加坡旅游的时候，整个人很焦虑：心跳加速、恐慌、觉得有事情会发生。后来在新加坡博物馆意外邂逅了一场香氛+音乐的展览，down的心情真的被赶跑了！去香水店、shop找一找自己喜欢的香味(都可以免费试闻的）喷在手上，一直闻吧！免费赠品网站会收录最近可以申请的免费小样，可以去申领，不花钱哦。写到这里，添妈马上去喷了一点小香！其实原本添妈是很讨厌香水的人。找到真正喜欢的味道就不同了。其他：保证营养、系统学习心理学等。据说缺钙也会引发情绪问题，维生素的补足，可以稳定情绪。三餐固定吃+稳定的作息+充足的睡眠，有规律有节奏的生活方式不仅对治疗抑郁焦虑有用，训练专注力也有用。系统的学习心理学也是添妈一直想做的事情，慢慢会提上日程。毕竟网络上分享的免费课程，只能靠自己明辨其中有用的东西。拥抱所有的病友：对抗抑郁不容易，接纳抑郁更不容易。心理老师讲过一个故事：有一个学佛的弟子问他的上师，师父为什么这个世间要有黑暗呢？师父跟他说，如果你有一个宝藏，你会把它放在哪里？弟子说，我会挖一个地方把它埋起来！所以说，可能宝藏都在人生的黑暗里，就看你能不能把他发现了。其实，最后一步是：看病吃药。当你尝试了以上所有方法，依然有想自杀的冲动，真的，药物可以帮你。添妈无法告诉你：解脱是不是会更舒服，但死亡，一定会不会是终点！！！虽然，添妈始终觉得：吃药、求助心理医生都是“外求”，而心理的问题最终要靠“自医”。但！正规的治疗可以补充你已经缺失的化学物质，但如果你自身一直产生大脑所需要的化学物质的能力，那么停药后复发是有很大可能的。添妈自己吃药的感觉很好，会胖，但是比瘦却痛苦的活着好了几千倍！再说，当你脑子恢复了，即使胖了，也有能力瘦下来！（回复：4，看“添妈亲历：2个月瘦10斤不靠饿”）当你吃药缓解后，再走添妈的第1-8步，是最适合的。让自己活成自己满意的样子，就能彻底摆脱抑郁！建立正确的思维方式、心智模式。心智模式，来自我们的生活经历、家庭教育，根深蒂固很多年，要改，真的很难，但是可以学习的！！！请一起努力！本文图1、2：抑郁症患者的超现实自拍来自20岁的摄影师 Christian Hopkins（仍在攻读大学）饱受抑郁症之痛长达4年，他通过自拍和后期制作来创作反应抑郁症超现实作品。Hopkins 本打算将作品删除，但朋友发表到互联网。得知后作者希望有同样经历的人能够得到帮助。--------育儿、公益、抗抑郁路上，一起共勉！■ &&■ &&■公众号ID：tianma0125添妈养儿报告育儿丨母乳喂养丨抑郁康复丨带娃旅行
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