一跑就难受，还能好好跑步吗？3步击退岔气、腿疼和抽筋
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跑步是很多新手喜爱的减肥方式，可是往往还没跑两天计划就夭折了。究其原因，如果不是因为懒，那就是因为你一跑步就岔气、腿疼或抽筋。
遇到这些问题并不是因为你身体不够好，或者「天生不适合跑步」。要知道，跑步可是我们的「天赋技能」，最主要的原因通常在于还没掌握正确的跑步方法。没关系，这个学就是了！
搞定热身和呼吸
能解决 90% 的岔气
腹侧疼痛就是我们经常所说的岔气，通常发生在差不多距离肚脐之外的四指处，跑步时疼痛像锥子钻一样的疼。
关于岔气的原因学界有很多理论，不过，搞定热身和呼吸， 90% 的岔气问题都能解决或改善。
有人可能会问，我们做其他运动的时候，跑步会作为热身的活动，那么既然如此，跑步之前为什么要热身呢？
我们可以设想一下不热身就运动的状态，就好比向刚从冰箱里拿出来的玻璃杯倒热水一样。杯子很可能会炸掉，而你的身体就是在用岔气来抗议：它还没准备好呢！
首先，热身有三个作用点：一是肌肉，二是关节，三是心肺。
跑步前的热身拉伸，能够保证腿部和臀部的肌肉弹性，可以在不同的条件下保持灵活；
活动关节是保证关节液充分分泌，在运动过程中不发涩；
心肺充分热身主要是对于心率的控制，心率的提高需要缓慢渐进的过程，突然迅速的提高会对心肺产生负作用。
只有这三项热身都充分，跑步才会渐入佳境。
如果热身很充分但还是岔气，可能就需要考虑一下自己的呼吸方式是否正确了。
跑步的呼吸，其实不应该放任身体自己调节，而是应该自己主动去控制，保证呼吸的节奏，比如三步一呼两步一吸。
另外，在进行速度的变化时，注意呼吸的节奏也要相应跟着变化。
对于跑步新手来说，还是建议一段距离内保持匀速跑，想要变速的话，可以先休息一下再重新调整速度。
一跑步小腿就痛？
你得循序渐进！
跑步时小腿前侧疼痛是新手常见的状况，也就是大众常说的「迎面骨疼痛」，专业说法叫胫骨前痛，说的就是在跑步时胫骨的正后方或者两侧有类似裂开的痛感。
这种情况主要发生在刚刚开始跑步或突然增加跑步距离的时候。除此之外，体重过重，内八字或者外八字，腿部肌肉弹性缺乏，跑鞋不适脚或者折旧严重都有可能造成胫骨前痛。
如何避免呢？
除了在跑前进行充分的热身外，要对自己的目标距离有一个明确的认知，切记不要一口吃成个胖子。
你身边或许也有过这样的人——因为经常吃太多所以想用跑步来消耗，但给自己定了一个非常夸张的目标。比如说，平时不跑步，突然一下就用全力跑了个 5 km ，不痛才怪。
缓慢地加距离，缓慢地加速度，就能很大程度上的避免胫骨前痛的情况。跑步是一个缓慢提升的过程，身体的记忆能力也不是一天养成的。
另外，跑鞋很重要。合适的跑鞋能够使跑步的体验变得更好，而且可以在很大程度上减少伤病。
如果还不能缓解，可以考虑跑步时穿上小腿套或者压缩裤，以促进小腿的血液循环，提高避震的效果。
跑步时腿抽筋
不是缺钙是缺水
腿抽筋是小腿后侧膝盖到脚后跟中间的小腿肌僵硬甚至疼痛，并伴有撕裂感。
这种情况主要发生在脚推地的力量过大，突然改变跑步方向，跑步时的地面突然变化的时候，但最主要的深层原因还是脱水。
跑步时大量出汗，人体的肌肉细胞无法得到充足的水分和电解质，肌肉疲劳，这时候就容易导致肌肉的异常收缩和抽筋，甚至拉伤。尤其是在夏天，流汗非常多的时候更要保持身体的水分充足。
相比运动后，运动前的补水更为重要。这里友情提示一下，尽量在跑前半小时或更早的时候补水，而不是跑前几分钟。
如果在跑步前几分钟喝水，会给腹腔造成很大的压力，很有可能胃疼。此外，要小口喝水，而不是大口 duangduangduang 地灌下去。
跑步后补水的同时也要记得补充矿物质和盐分，可以喝些电解质充分的运动饮料，小口慢咽。
另外，跑前热身也有助于预防抽筋，建议在感觉身体发热的时候，稍微做一些抬脚跟的动作，以强化小腿肌肉的离心力量。
以上，解决了这三大难题，相信你又可以愉快地再次开跑啦！
另外，5000万人都在用来健身的Keep最近也针对跑步搞了个大新闻——精心设计了一整套跑步课程表。
整套课程表提供了3、5、10公里三个水平的训练目标，用户可以根据情况设置目标，循序渐进跑进更远的公里数，也可以根据个人时间灵活安排训练计划。对于大多数觉得跑步很痛苦的小白用户来说，Keep 能够针对你的个人体质、时间充裕情况，为你量身定制出一组跑步专项训练安排，让你跑得更健康、更科学~
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医院出诊医生
擅长：中医治疗颈腰椎病、关节炎等
擅长：颈椎病、腰椎病、关节炎、脊柱炎
共5条医生回复
因不能面诊，医生的建议及药品推荐仅供参考
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您好，您的症状不是腰椎间盘突出导致的，是平日缺乏锻炼导致的，休息几天即可
会不会是坐骨神经痛？平时走路多了右侧屁股也会痛
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问腰椎间盘突出伴坐骨神经痛
职称：医生会员
专长：外科、骨折、
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问题分析：你好，你的情况是腰椎间盘突出症，属于一种退行性的病变。椎间盘突出压迫神经根导致下肢麻木，腰腿疼痛。出现神经症状。坐骨神经痛一般是由于椎间盘突出引起来的意见建议：根据你的情况，建议你最好做一个腰椎CT看看。平常可以吃点利水消肿药+神经营养药+通痹止痛药。注意不要受凉，不要过于劳累，进行腰背部肌肉的锻炼。
问您好！我的右侧屁股到小腿后侧都很酸
职称：医生会员
专长：消化系统的疾病
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病情分析： 腰椎间盘突出症是一个多发病、常见病.保守治疗,包括腰部理疗,牵引,口服消炎止痛药物,推拿等,意见建议：包括药膏、热敷、生草药外敷、药物加红外线导入、药物加离子导入、药物熏蒸等等方法，通过活血化瘀，通经止痛等;症状无缓解或复发者,可考虑手术治疗
问患坐骨神经痛就一定患有腰椎间盘突出症
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问题分析：可以采用牵引,针灸,按摩,药物治疗,改善症状.效果不好时,可以手术.意见建议：你有一个治疗坐骨神经痛的处方最好咨询医院中医后再确定是否能给他吃.因为中药治病要对症,否则无效.
问屁股坐不下带着右腿后侧及外侧拽着疼怎么..
职称：副主任医师
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病情分析:是腰椎间盘突出症引起的根坐骨神经疼。指导意见:保守治疗主要就是针灸、按摩等，如果半年以上没有效果，可以不可以考虑手术治疗。
回复病情分析:，根据您的描述和检查结果来看，您患有腰椎间盘突出症，您症状的主要原因是因为腰椎间盘突出压迫到神经根引起的症状，所以治疗主要以解除压迫或者减轻神经根因为压迫导致的水肿为主。指导意见:，既然您经过反复的保守治疗效果不好的话，我建议您最好能手术治疗，手术治疗腰椎间盘突出的效果非常好，且手术创伤并不大，术后恢复也非常快，所以不必过于担心，希望我的回答能帮到您。
回复，绝大部分腰间盘突出通过保守治疗是可以不可以治愈的，保守治疗主要分为理疗和药物治疗，理疗(含有牵引、按摩、针灸、药熏等)，平日需要注意不要过度劳累，不要长时间保持一个固定的姿势，腰椎间盘突出，多数是由于长时间的不合理姿势所导致。
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职称：医师
专长：妇产科,尤其擅长擅长于妇科炎症、月经不调、不孕不育等疾病
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指导意见：你好，腰椎间盘突出会导致腰部疼痛酸困，也可以压迫 坐骨神经也有的患者是压迫股外侧神经引起的腰腿疼痛，建议保守治疗.口服中药独活寄生丸，小活络丸，舒筋活血片，外敷追冯舒筋贴膏，配合牵引按摩复位针灸效果最好。尽量卧床休息,睡硬板床，可以适当的倒走，吊杠。不要弯腰劳动。
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专长：妇科疾病 不孕不育
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好根据你的症状考虑是腰椎间盘的病变压迫引起的建议进行腰部MRI检查,明确诊断后对症治疗.
治疗可选择牵引理疗,按摩,针灸,以及治疗仪器的治疗,一定要坚持按疗程治疗效果才好
腰椎间盘突出疼痛时期 ,应该注意睡硬板床.睡硬板床可以减少椎间盘承受的压力 . 注意腰间保暖,尽量不要受寒.白天腰部戴一个腰围,加强腰背部的保护,同时有利了腰椎病的恢复 . 平时不要做弯腰又用力的动作,急性发作期尽量卧床休息,疼痛期缓解后也要.注意适当休息,不要过于劳累.,以免加重疼痛 . 平时提重物时不要弯腰,应该先蹲下拿到重物,然后慢慢起身,尽量做到不弯腰.急性发作期尽量卧床休息,疼痛期缓解后也要.注意适当休息,不要过于劳累.,以免加重疼痛 .平时的饮食上,多吃一些含钙量高的食物,如牛奶,奶制品,虾皮,海带,芝麻酱,豆制品也含有丰富的钙,经常吃,也有利于钙的补充,,注意营养结构 .
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目的是减脂，在跑步半个月，每天5公里慢跑用时35分钟，一周前开始在房用跑步机跑步，40分钟不休息慢跑，5.5公里，装备耐克跑步鞋，在跑的过程中没有任何不适，跑完后小腿骨头里侧疼，用手按压骨头疼痛感加重。是小腿中间的骨头疼，不是关节也不是肌肉酸疼，想咨询一下其原因，是跑步姿势不对还是量太大，需要去医院拍片么，还能继续跑么？~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~网友回复：
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