髌骨软化症的锻炼|髌骨关节炎的锻炼方法
一 、 髌骨关节炎的锻炼方法概 述髌骨关节是人体膝盖内重要的关节组织部分，对关节的健康起着最重要的作用，在患者出现髌骨关节炎的时候，可以进行湿度的锻炼，促进关节内部血液的充分流通，并且有助于患者减轻关节损伤带来的疼痛感，还要注意锻炼方式的选择过于激烈的是不可以做的，可以进行一些科学的温和型的运动，促进髌股关节的逐步康复，缓解局部疼痛，烦躁的情况。(）步骤/方法：1髌骨关节炎的患者在关节活动中需要注意对髌骨关节的小范围活动，在增强关节的适应能力之后，再进行大规模的训练，可以先从抬腿训练开始，原地站好，左右腿依次循环的抬起来。2髌骨关节炎的发病与患者长时间的不健康的坐姿站姿有关，因此在锻炼中，要注意对姿势的训练和提升，注意坐姿要保持髌骨与地面的垂直，避免突然性的站立，以免对关节造成伤害。3髌骨关节炎的发病，在锻炼上需要患者加强生理的护理和保护，可以小范围的进行走路训练，打太极拳是可以的，但是羽毛球的运动量过大，并不建议患者尝试，可以进行温和的运动。注意事项：髌骨关节炎的运动，要求患者做好日常骨骼的护理，不管在做什么运动都要坚持带好护具，因为护具可以分散患者的骨骼承受的重量，起到保护关节的作用。阅读资料提醒您本文地址：二 、 髌骨软化症的偏方髌骨软化症（CP），又称髌骨软骨软化症、髌骨软骨炎，是膝关节常见病，好发于青壮年，在运动员和体育爱好者中尤其多见，女性发病率较男性高。［）其主要病理变化是软骨的退行性改变，包括软骨肿胀、碎裂、脱落，最后股骨髁的对应部位也发生同样病变，最后股骨与髌骨相对应的关节面也发生同样的变化，并逐渐形成髌股关节的反应性增生，后期将形成骨性关节炎。病因：有很多种不同的说法和因素，1创伤学说；2髌骨不稳定；3髌骨骨内压增高；4软骨溶解学说；5软骨营养障碍；6自身免疫学说；7髌股压力的影响。如果能在饮食中加入一些营养的食物，或者使用一些简单的偏方，是最方便最有效的方法。偏方1西红柿每天200-300克为宜，清炒和炖汤都利于肠道的吸收。西红柿富含大量的维生素C，维生素C可以促进钙、磷、铁等元素的吸收，促进骨质的愈合，骨折的患者食用是有很好的促进恢复作用的。偏方2牛奶每天350-500毫升为宜，不宜在空腹时候饮用。热饮为佳。牛奶富含高蛋白营养物质以及钙磷等微量元素，具有促进肠道营养物质的吸收，保护胃肠粘膜的作用，增强人体免疫力，提高抗病能力。偏方3猪肝每天120-220克为宜，可以清炒也可以炖汤喝。猪肝含有丰富的钙、磷、铁、锌、维生素A、B族维生素，肝中钙磷丰富是促进骨骼发育，促进骨折患者骨质恢复的食物，肝中铁质丰富，也具有补血的作用。髌骨软化症的发生对中老年人来说有其内在因素和外在因素。内在因素就是关节软骨本身的退变，这与年龄等因素有关。外在因素就是机械性因素对关节软骨的慢性损伤。预防髌骨软化症的发生主要要从减少对髌股关节的持续压力，改善软骨的营养。1、主动充分活动关节。要在不负重条件下进行。如平卧在床上主动伸、屈膝关节。坚持每天早、晚各一次，每次10分钟。充分活动关节可使髌骨关节面各个部分都受到刺激，滑液营养成分能均匀渗透到软骨组织中去，并能增强关节的润滑作用。2、防止髌骨关节面持续受压。屈膝位髌骨所受压力较大，容易损伤关节面。要避免持续性蹲位对髌骨关节面的压力。3、石膏固定或下肢牵引治疗时。要主动行股四头肌锻炼，股四头肌舒缩时能带动髌骨上下移动，有利于软骨的营养渗透及减轻髌股关节面的持续受压。4、膝关节出现不适或不定位疼痛时。要考虑到早期髌骨软化症的可能，要及时休息、及时治疗，防止关节软骨退变加重。禁忌食物：1.花椒属于刺激性的食物，容易刺激胃肠粘膜，营养肠道对钙、磷、蛋白质等营养物质的吸收，导致机体营养不足，影响骨折的恢复。宜吃清淡没有刺激的食物。2.黄酒含有酒精，酒精的刺激容易影响肠道对营养物质的吸收，影响肝脏细胞导致酒精肝，影响肝脏对营养物质的代谢，不利于身体的恢复。宜吃没有酒精的饮料。3. 香烟是含有尼古丁等多种对人体有害的食物，可以影响人体的营养吸收，抑制骨质生长，不利于患者的恢复。宜吃清淡容易消化的食物。1宜吃富含高蛋白的食物； 2宜吃富含维生素的食物； 3宜吃富含钙磷元素的食物。三 、 关于髌骨软化症的那些事儿原文地址：关于髌骨软化症的那些事儿作者：mcdchina概述膝盖下的软骨 (即髌骨) 是1个天然的压力缓冲器。过度疲劳、外伤以及其他很多因素均可以引起髌骨受损，这在医学上统称为髌骨软化症(Chondromalacia patella)。髌骨软化症，又叫髌骨软骨软化症、髌骨软骨炎，是膝关节常见病，好发于青壮年，在运动员和体育爱好者中尤其多见，女性发病率较男性高。其主要病理变化是软骨的退行性改变，包括软骨肿胀、碎裂、脱落，最后股骨髁的对应部位也发生同样病变，发展为髌股关节骨性关节炎。髌骨和髌股交界处的疼痛会导致日常活动受限，例如疼痛使得下蹲或攀爬楼梯变得困难。不过这种疾病往往只需要进行简单的治疗(例如休息或冰敷) 即可缓解疼痛。但有时，尤其是病情比较严重时，就需要进行物理治疗或外科手术治疗才能使疼痛得到缓解。症状髌骨软化症的常见症状包括：■膝盖处感觉钝痛■上楼或下楼过程中疼痛加重 (这是最为常见的症状)■跪地或下蹲时膝盖感到疼痛■久坐后膝盖有时也疼痛■伸展膝盖时觉到骨头之间有摩擦感■膝盖处感到僵直如果膝关节疼痛的程度较轻或不影响日常活动，那么你可以［）通过充分的休息或冰块外敷来改善疼痛的症状。如果症状在数日后无明显好转，那么你需要去看一下医生。并发症早期症状不严重，休息或服一般止痛药就可以缓解，病变在“隐蔽状态”下不断发展，直至发展为髌股关节炎，严重者膝关节伸屈活动受限，不能单腿站立。晚期已形成髌股骨关节炎时，病变区软骨及软骨下骨已有明显破坏，软骨已无再生修复能力。另外，还容易合并半月板损伤和创伤性关节炎等。病理病因对年轻人来说，髌骨和髌股交界处的疼痛通常是由于肌肉无力、过度疲劳或者外伤而引起的。其中部分患者的症状与他们的膝盖骨错位有关。在年龄较大的患者中，髌骨处的疼痛则多数与膝关节处的关节炎有关，关节炎会导致此处的软骨失去缓冲压力的作用。另外，大腿或髋部肌肉无力以及扁平足也都有可能引起髌骨和髌股交界处的疼痛。有的时候甚至穿破损或不合脚的鞋子也可引起疼痛的症状。1.生物力学因素（1）创伤学说在髌骨软化症致病因素中，创伤学说渐趋公认，包括直接创伤、间接创伤及各种反复作用超过关节软骨生理范围的物理应力，导致关节软骨的“薄壳结构”和“拱形结构”破坏，软骨细胞失去它们的保护而坏死，软骨基质合成减少，导致关节软骨进行性破坏。（2）髌骨不稳定学说指高位髌、低位髌、髌骨倾斜、髌骨半脱位或脱位。髌骨不稳可造成髌骨关节面上压力增大分布异常，引起软骨损伤。（3）髌股压力学说髌股关节生物力学研究的进展，对髌股压力与髌骨软化症的关系出现了不同认识。强调接触高压对髌骨软骨软化症的影响。但用压力过高学说难以解释临床上髌骨内侧偏面为髌骨软骨软化症高发区的现象。　2.生物化学因素（1）自身免疫学说关节软骨表面能阻止抗胶原抗体进入软骨深层组织而对其有保护作用。（2）软骨营养障碍各种致伤因素( 特别是机械刺激) 使关节液的分泌及其成分( 如酶的活性、各种营养物质的含量、关节液的渗透压等)发生异常变化，影响髌软骨正常的营养和生理生化过程，促使软骨变性而发病。（3）软骨溶解学说关节滑膜受伤后渗透压改变，血浆中的酶进入滑液增多、活性增强，进而溶解软骨。髌骨软化症是多种因素综合作用的结果，各种因素致髌股关节压力改变是外因，自身免疫反应、软骨营养障碍是髌骨软化症发生的内因。风险因素经常跑步或做大量下肢运动的人是髌股部位关节疼痛的高危人群。女性的发病率往往比男性要高。其他的风险因素包括：■髋部肌肉无力，特别是髋部外侧的肌肉 (髋部外展肌) 无力■下肢关节错位■膝盖受外伤 (例如关节脱位或关节处发生骨折)■穿破损或不合脚的鞋子诊断通过查看你的症状以及体格检查，医生一般就能够诊断出你是否患有髌骨软化症。在诊断时，医生需知道你的日常活动规律以及近期在活动中出现的症状变化。为了准确地评估膝关节的力量以及膝关节是否有错位，医生可能会要求你做一些动作，包括行走、跳跃、蹲起等。另外，医生还需要检查你的膝关节是否存在压痛、以及伸展膝关节时是否有关节摩擦感。在有些时候，医生还可能需要对你进行X线或其他形式的影像学检查，例如核磁共振 (MRI) 或电脑断层扫描(CT)，这些都有助于判断引起关节疼痛的原因。治疗髌股疼痛的治疗通常从简单的措施开始，包括：■尽量减少膝关节疲劳■避免进行攀爬楼梯这类可能增加髌股疼痛的运动■必要时服用止痛药物 (例如对乙酰氨基酚)，或服用非甾体抗炎和止痛药物 (例如阿司匹林或布洛芬)运动和物理治疗为了加快康复的速度，医生可能会建议你进行一些特殊的运动或物理治疗，这些治疗可以增强膝关节周围肌肉的力量，例如股四头肌、腘绳肌腱以及髋周肌肉(特别是髋外展肌)，从而起到保护膝关节和预防关节错位的作用。作为辅助性治疗的一部分，有些患者可能还需要使用护膝来帮助固定膝盖以及使用脚垫来支撑脚弓。（推荐McDavid414髌骨带、419多功能绑带护膝、425韧带固膝，它们都能有效防止膝关节错位和不稳定感）进行运动治疗时，请尽量选择那些对膝关节负重不大的运动，例如骑自行车或游泳。在病情好转后你也可以进行一些跑步训练，但不要跑太远的距离，一旦感觉不适或出现疼痛症状，应该立即停止。在运动后可以考虑用冰块外敷膝关节处，这对减轻疼痛有好处。不过切记不要急于恢复运动，因为症状好转的过程往往需要6周甚至更长的时间。手术治疗如果通过上述运动和物理治疗后仍未见成效，那么你可能需要接受手术治疗。常用的手术治疗包括：■关节镜治疗：关节镜是1个接近铅笔粗细的设备，前端有摄像镜头以及光源。在该手术过程中，医生通过体表1个小切口将关节镜插入膝关节内，然后使用手术工具，取出受损的软骨碎片。■矫形治疗：对于症状严重的患者，往往需要通过手术治疗来矫正膝盖处的关节畸形和错位，以及减轻关节软骨上的压力。预防有的时候膝关节出现疼痛是难以避免的，但通过下列方法往往可以有效地减少疼痛的发作——■加强力量锻炼：强有力的股四头肌与髋部外展肌可以在运动过程中起到保护膝关节的作用。■优化运动的动作技巧：咨询一下医生或物理治疗师如何通过灵活性与力量锻炼来优化你的运动技巧，包括跳跃、跑步、旋转等，从而避免或降低髌骨受损的风险。特别需要加强髋部外侧肌肉的锻炼，这有助于避免你在下蹲、跳起以及下楼过程中出现髌骨向内侧凹陷的状况。■减轻体重：如果你的体型较胖，那么你可以通过减轻体重来减轻膝关节的负担。■运动前充分热身：在准备跑步或进行其他运动前，做5分钟的热身运动或其他形式的小运动量活动。■伸展运动：通过适当强度的伸展运动来提高关节灵活性。■运动要循序渐进：避免突然提高运动强度。■穿合脚的鞋子：确保你的鞋子合脚，这可以起到很好的缓冲震动的作用。如果你是扁平足，那么需要在鞋子中加用鞋垫。■倾听“身体的声音”：一旦你的膝关节感觉不适或受到了损伤，请立即停止正在进行的运动。如果勉强继续进行运动，则可能导致更为严重的损伤。静蹲对于髌骨软化症患者来说，静蹲是1种非常简单有效的康复方法，它不增加关节损伤，还可以锻炼股四头肌肌肉力量。动作要领：上身正直抬头挺胸，保持身体直立，两脚分开和自己肩宽一样的距离，脚尖正向前，不要“外八字”或者“内八字”。背靠墙壁站好，脚跟大约离开墙壁一脚长的距离。体重平均分配在两条腿上，缓慢地下蹲，到大腿小腿呈90°角为止。保持这个角度，然后逐渐把脚向前移动，这时候低头看一下，膝盖和脚尖正好在一条直线上，换句话说，就是从上往下看，膝盖正好挡住脚尖。这时股四头肌，就是大腿前面的肌肉，尤其是接近膝关节的部位，会感到非常吃力，再多坚持一会儿的话就会感到肌肉充血灼热的感觉，然后就是酸疼发胀，再然后就是累得发抖，再然后就是累得坚持不住只好站起来了。达到这样的状态，就完成了一次静蹲练习。每次1-2分钟，每天3-5次，每次之间的间隔是1-2分钟。蹲的角度非常有讲究，因为维持姿势的肌肉有“溢出效应”，简单的说就是每部分肌肉只在一定的角度范围内起维持姿势的作用。所以，静蹲最好分不同的角度来做。例如30°、60°、90°3个角度，效果则会更好。蹲之际最好在不引起明显疼痛的角度进行，否则练习不当会加重损伤。对于髌骨软化，或者髌骨软骨某1个位置有软骨的损伤，就会下蹲到1个特定角度（挤压到有损伤的部位）之际感觉疼痛难忍，或者蹲得越低就疼得越厉害。这时候即可不必一定蹲到90°。靠墙站好之后，从伸直腿逐渐下蹲，到达感觉疼痛的位置之后，再稍稍高一点，也就是找到1个刚好不疼的角度。这时还是要调整好脚的位置，同样应该膝盖和脚尖正好在一条直线上，才能保证股四头肌主要受力。这样就能既不刺激软骨的损伤部位，不加重症状，又能练习力量了。等肌力增强之后，症状自然也就相应减轻了。→ 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&&&&&&病情分析：髌骨是全身最大的耔骨，上极与股四头肌腱相连，下极由髌韧带固定于胫骨结节。指导意见：1、股四头肌等长收缩练习时,患者仰.卧,患肢尽力伸膝,用.力压床面,能感觉到大.腿肌肉绷紧,保持15s后放松。2、蹲马步时,两足分立一个半肩宽,缓慢屈膝、屈髋,躯干保持正直,双臂自然前伸,尽量下蹲到大.腿与地面平行,保持15s后放松用生姜擦拭患处贴髌软.骨炎贴。3、夹球训练时,患者坐位,将一皮球夹于两大.腿内.侧,逐渐夹井至自己能承受的最大限度,保持15s后放松
擅长: 腰椎间盘突出,腰背肌筋膜炎,骨关节炎,关节脱位,脊
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&&&&&&病情分析：&&&&&&按照你的描述是髌骨软化症，它是因为髌骨软骨的损伤，屈膝动作时诱发疼痛，往往是上下楼的动作时疼痛明显，走长路后疼痛加重。所以不建议多活动。&&&&&&指导意见：&&&&&&建议平时要注意减少活动，尤其减少爬楼爬山这样的运动，注意膝关节的保暖，口服点活血通络消炎止痛的药物配以营养软骨的伊索佳。祝早日康复。
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&&&&&&病情分析：&&&&&&1、运动前先活动关节&&&&&&运动前充分活动关节可使髌骨关节面各个部分都受到刺激，滑液营养成分能均匀渗透到软骨组织中去，增强关节的润滑作用。&&&&&&2、避免剧烈运动&&&&&&避免持续性蹲位和剧烈的运动，如爬山、爬楼梯等膝关节屈曲位用力的锻炼。避免突然改变锻炼的强度，增强力量和耐力的活动要循序渐进，逐渐加量。&&&&&&3、保持合适体重&&&&&&合适体重能降低作用于膝关节上的重力，肥胖则会增加膝关节的退行性疾病的危险，形成恶性循环，体重越大，疼痛越重；反之，体重越轻，疼痛越轻。&&&&&&4、补充软骨营养&&&&&&多食含维生素、蛋白质多的食物，如水果、青菜、肉类、海鲜等。&&&&&&指导意见：&&&&&&5、注意保暖防寒&&&&&&天气严寒的季节，要给关节保暖，防止风寒入侵。&&&&&&6、及时治疗&&&&&&膝关节出现不适或不定位疼痛时，要考虑到早期髌骨软化症的可能，要及时休息、及时治疗，防止关节软骨退变加重。&&&&&&7、注意保暖防寒天气严寒的季节，要给关节保暖，防止风寒入侵 &&&&&&以上是对“髌骨软化症的锻炼方法是不是锻炼一下就”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
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&&&&&&病情分析：&&&&&&自我锻炼也很重要。股四头肌力量训练是个好方法，有助于增加膝关节的稳定性，而且简单易行：患者两脚分开与肩同宽，双手呈抱球状置于胸前，两膝和髋微屈，持续站立10分钟。&&&&&&指导意见：&&&&&&还有一种方式是，做直腿抬高运动：卧位时，膝关节伸直，并缓慢向上抬起双下肢，每次坚持5分钟。配合自我锻炼的同时，并外敷中药髌软骨炎贴治疗髌骨软化症，治疗效果更佳！
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&&&&&&病情分析：&&&&&&髌骨软化症又称髌骨软骨软化症、髌骨软骨炎，是引起膝前痛的常见原因之一。对髌骨软化症的普查结果发现，其患病率高达36.2％，且女性发病率高于男性。目前其病因尚不清楚&&&&&&指导意见：&&&&&&主动充分活动关节。要在不负重条件下进行。如平卧在床上主动伸、屈膝关节。坚持每天早、晚各一次，每次10分钟。充分活动关节可使髌骨关节面各个部分都受到刺激，滑液营养成分能均匀渗透到软骨组织中去，并能增强关节的润滑作用。
擅长: 骨折,关节脱位,腰椎间盘突出症,颈椎病,手足疾病
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&&&&&&病情分析：&&&&&&您好，髌骨软化症是软骨退变的原因，由于关节软骨很难再生，所以加强股四头肌功能锻炼是减轻髌骨软化症的主要方法。&&&&&&指导意见：&&&&&&另外可以向关节内注射玻璃酸钠及口服硫酸氨基葡萄糖胶囊来修复关节软骨，也能够起到一定的作用，平时避免剧烈运动。
擅长: 神经外科疾病,头外伤,脑出血,脑肿瘤等
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&&&&&&病情分析：&&&&&&您好！先说一下髌骨软化症是髌骨软骨面及其相对的股骨髌面的关节软骨由于损伤而引起的，以膝部不适，髌骨后方疼痛，膝内侧隐痛，活动时疼痛加重为特征。&&&&&&指导意见：&&&&&&你好，我建议中医治疗此病的效果不错，推荐黑子膏治疗，具体用法可在医生指导下用药，如果严重的话建议行手术治疗，锻炼的话我推荐夹球训练,患者坐位,将一皮球夹于两大腿内侧,逐渐夹井至自己能承受的最大限度,保持20s后放松。望早日康复！ &&&&&&以上是对“髌骨软化症的锻炼方法是不是锻炼一下就”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
擅长: 腰腿痛,急性单纯外伤性腰腿痛,骨关节炎,骨折,肠梗
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&&&&&&病情分析：&&&&&&根据你的描述，考虑你是髌骨软化症的可能，病变是不可逆的，主要是修养，减少活动，&&&&&&指导意见：&&&&&&建议意见是注意局部保暖，减少局部剧烈活动，药物对症处理，适当补充钙剂，服用氨基糖修复关节软骨
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病情描述：我今年38岁得了髌骨软化能进行跑步锻炼吗？
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发病时间：不清楚
精神心理科_心理咨询科
这个要根据情况，活动量不能太大，你最好征求下外科医生的意见，毕竟不是心理医生的研究范围。
副主任医师&
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　　是 抑郁症？我来给你从抑郁症临床角度解答问题：情况比较严重你去最好去本地的医院找 个专家治疗，也可以来上海。　　偶尔的抑郁情绪可以自我调节，下面介绍几种方法，希望对你有所帮助。　　一、自然陶冶法。人生在世，喜怒哀乐皆有。当你平时心情不好的时候可在晚饭后到你家附近的公园散散步，痛快地玩一玩，对改变你的不良的情绪肯定会有帮助。　　二、语言调节法。通过语言既可抑制人的愉快情绪，也可抑制做的忧愁与苦闷。即使不出声的内部语言也能使人调节自己的情绪。　　三、注意转移法。注意转移法就是把自己的注意力从一种情绪状态中转移到另一种能引起其他情绪状态的事物上。　　四、思维转移法。把思维活动从消极的、不愉快的情绪上转移到另外的情绪状态中去，从而摆脱消极的、不良的情绪的缠绕称为思维转移法，这是从端正心态的角度解答抑郁症如何自我调节的问题。　　五、行动转移法。行动转移法是将某些情绪转化为行动的方法，这种方法是从以实际行动宣泄情绪的角度来解答抑郁 症如何自我调节的问题。
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