怎么高恋100天 压力修改压力？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-05-04 08:47 标签： 压力太大怎么办
睡不着？不想动？老忘事儿？容易抓狂？觉得孤独？别难过，你不是一个人，很多人和你一样。咱只是压力太大了。「压力」是怎么来的？压力不是个坏东西，适度的压力能让我们表现得更好。比如参加运动会、上台演讲时，你会不会也觉得适度的紧张会让人发挥得更好呢？当我们面对「紧急情况」的时候，大脑和肾附近的组织会被激活，于是释放一种叫「皮质醇」的激素。皮质醇帮我们激发更多能量、让我们注意力更集中，好让我们度过「危险」。这个释放激素的系统叫做「HPA 轴」。慢性压力损害健康前面说到，适度的压力有好处，可是，长期慢性压力就没那么「可爱」了。比如，工作过度或是家庭矛盾长久得不到解决，我们就会感受到持续的压力。由于大脑持续判别现在为「紧急情况」，人的 HPA 轴持续处于「激活」的状态，身体里皮质醇水平就一直偏高。；今天我们要告诉大家的是，这对大脑也没好处。总地来说，皮质醇对大脑的影响包括：功能退化；结构萎缩；基因表达出现异常。慢性压力影响大脑功能慢性压力会让大脑一个叫「杏仁核」的区域神经细胞之间的连结变少。杏仁核是我们的「情绪中枢」，慢性压力带给我们「麻木」「情绪混乱」的感觉，就是通过这种方式。慢性压力还会让大脑一个叫「海马体」的功能发生退化。海马体是大脑负责控制学习功能、记忆功能和压力控制的中枢。这就是我们觉得自己「笨笨的」「记性越来越差」「火气越来越大」的原因。正常的海马体是可以让「制造压力」的 HPA 轴不那么活跃的，但是它一退化，HPA 轴受到的抑制就减少了，人就更容易被压力控制。慢性压力改变大脑结构数量过多的皮质醇会让整个大脑的神经细胞之间的连结减少，这可能让大脑各种原本执行得好好的功能乱成一团，总地来说，人会觉得「我怎么连这么简单的工作都做不好了」。在慢性压力作用下，萎缩更明显的大脑结构可能要数「前额叶区」了。这可是大脑这个「司令部」的司令部，负责注意力集中、作出决定、思考问题、与人顺畅交流的脑区都在这里，结构的萎缩，意味着的是功能的退化。你跟人没话说了？你觉得很难做决断？一件事情做着做着就分神？现在不觉得奇怪了吧……前面我们说到海马体功能的退化，在皮质醇影响下，它的结构也一样出现了异常，主要的变化是，神经元数量减少了。而这个变化和很多精神神经疾病的发生有很大关系，比如抑郁症，比如阿茨海默症（以前被称作「老年痴呆」），细思恐极有没有？慢性压力改变基因表达有研究者拿老鼠做实验，发现「压力大」是可以「遗传」好几代的。你可能会觉得吃惊：「压力大」这种事儿也能写到基因里、传给后代？这种「遗传」并不是我们知道得更多的通过染色体从父母传到子孙，而是对基因表达方式的遗传——也就是说，染色体这样的「遗传物质」没变，改变的是遗传物质的表达方式。生物学家们管这种方式叫「表观遗传」，这种遗传方式受环境的影响很明显，在自然界，有很多表观遗传的例子。有本书叫《无尽之形最美》，讲的就是生物界的表观遗传——不是达尔文写的那本，是当代生物学家的著作。那我们还有救吗？别怕，我们当然还有救。假如你觉得自己太符合上文提到的各种表现，至少可以做两件事，让大脑重新「活过来」：找精神科医生看看，必要的话接受药物治疗；坚持运动、健身，用这种方式让身体更好地控制压力。当然了，你也可以关注「心理医生」（微信号：xinlijibing），大家一起找办法，让压力「往去处去」。总之，在压力完全挟制我们之前， 我们还能做很多努力，把压力控制好，让它「有用而无害」。丁香园独家授权，未经许可不得转载。图片来源：
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怎么处理压力
首先,认识压力:
压力的症状包括：心理压力、身体压力、以及社会压力的各种表现，通常的表现会有：疲惫，食欲的有无，头痛，哭泣，失眠，嗜睡。像借酒消愁、滥吃药物，或是其他强迫性的行为都是患有压力的一种暗示。警醒，沮丧，或是冷漠都会随着压力一起被施加身上。
如果你觉得要力争在影响着你的学习，首要选择是去寻求教育资讯中心的帮助。
压力管理是一种能力：当我们身处困境，或是有人给我们提出过分的要求时，可以通过压力管理来控制、维持自己的情绪。
我们能做什么来管理我们的压力？
有什么策略吗？
答案是肯定的。
学会四处观察
在你身处压力的情况下，看一看自己是否还可以做一些事情来改变、或是控制自己的情绪
为自己设置一个实际的目标
少给自己安排一些事情，就可以减少身体、心理的负荷
把自己从身处压力的情形中解救出来
如果为了挤出那么一点时间去工作，倒还不如每天都让自己适当地休息一会
别压制自己
对你的整个工作抱怨一下。当问题来了时把它处理好，优先性的、有选择的处理一些问题
别为小事烦恼
事有轻重缓急，先把重要的事解决，小事先晾一边
学会最大限度的让自己放松
事实证明：冥想和呼吸练习都是非常有效地、控制情绪的方式。练习从诸多令人不安的想法中清理自己的情绪阻碍。
选择性的改变自己对事的反应
但是不要反应过激。专注于一件恼人的事上，调整你对Ta的反应
改变你对事情的看法，寻找不同的观点
压力是对事情和问题的一种反应，你可以把自己锁在你自己看待问题个人之见中。寻找同一事件的不同观点，在和自己的想法做个对比。也许就可以减轻你的反应。
避免过激反应
只是一点反感的时候，为什么要恨？只是有点紧张，为什么要焦虑？只是对工作有点恼怒，为什么要狂怒？只是有点伤悲，为什么要沮丧？
适当地为别人做一些事
帮助自己从自我的状态中走出来
保证充足的睡眠
如果缺少休息，只会加剧压力
适当地进行体育运动，不管是网球、慢跑，还是逛公园
避免自我药疗
酒精和压力只能是“无压力”的假象。根本解决不了问题
开始管理压力带来的影响
要让自己适应各种环境，以及由压力带来的对生活影响，这是一个长期的战略。在一个时间段里，试图去孤立、和“影响”相处。别要过分的压制自己。比如，如果睡得不好，就这个问题寻求帮助。
尝试去“利用”压力
如果不能从困扰自己的麻烦中解救或逃离出来，那就随他一起，并尝试用一种有效地方式去利用它。
尽量的乐观点
给自己一些自我提示：我会把事情处理的怎么的好，而不是事情会往怎样坏的方向发展。“短期的和不太严重的压力可以助长记忆。压力可以给大脑输送更多的葡萄糖，这就可以给神经细胞带去更多的能量。反过来，增强了记忆的形成和恢复。但另一方面，如果压力是持久性的，就会阻止葡萄糖的输送、扰乱记忆”
最重要的：
如果压力使你处在一个无法掌控的状态下，干扰到了你的正常的学习、社交，生活的话，向你的学校资讯中心寻求专业帮助。
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