焦虑症开病假心情经常抑郁是为什么
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焦虑症开病假心情经常抑郁是为什么
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世界卫生组织研究显示，全球抑郁焦虑症的年患病率约为11%。从疾病负担看，目前抑郁焦虑症已经成为世界第四大疾病，预计到2020年可能将成为仅次于冠心病的人类第二大疾患。而据不完全统计，目前我国抑郁焦虑症发病率高达5%-6%。另据一项流行病学调查估算，抑郁焦虑患者已达9000万人，实际上，很多人有了焦虑症也不去医院，估计中国人口中7个人有一个患焦虑症，而且由于单亲家庭增加和学习工作竞争压力增大，社会竞争加剧导致焦虑症向年轻化发展。在抑郁焦虑症患者中，
75%-80%的患者会多次复发。
焦虑症的定义是以焦虑为主要临床相的神经症。焦虑症有两种主要的临床形式：惊恐障碍、广泛性焦虑。广泛性焦虑，一般为没有明确客观对象、具体内容的提心吊胆、恐惧不安。除焦虑心情外，还有显着的植物神经混乱症状，如头晕、心悸、胸闷、口干、尿频、出汗、难以入睡、早醒、震颤等自主神经症状和肌肉紧张，以及运动性不安。
焦虑症的症状是原发的，病人的焦虑情绪，并非由于实际的威胁所致，其紧张、惊恐的程度与现实处境很不相称，并常为此感到十分痛苦。凡继发于妄想、OCD、疑病症、抑郁症、恐惧症等的焦虑，都应诊断为焦虑综合征，而不应诊断为焦虑症。
惊恐障碍，是以惊恐发作为原发、主要临床相的一种神经症。而惊恐发作，作为继发症状，可见于多种不同的精神障碍，如恐惧症、抑郁症等。
抑郁症的定义，目前为止没有统一的标准定义，错从复杂、抑郁症的病因不明确、难度大、抑郁症与焦虑症的共病现象，还有抑郁症诊断标准的不统一等等，总之，学术界比较认同的定义是：
抑郁症是一组以情感持续性低落，为基本特征的精神障碍，可伴有思维、行为的改变，并常常出现失眠、食欲减退、口干、便秘、性欲减退等躯体症状。患者心境低落，与所处的境遇不相称，可以从闷闷不乐到悲痛欲绝。
此病昼重夜轻，初次发病有的患者会不治之愈，受外界不良刺激等，不明因素作用，容易复发，且一次比一次严重，直到患者不能自拔。
有关于抑郁症与焦虑症，通过上文的具体介绍后，这下对于两者之间的区别大家应该比较明白了吧，可见两者之间是有着一定的差别的，通过介绍后，可别在别混淆了两种疾病了了哦。
焦虑症和抑郁症的区别焦虑症的自我治疗
焦虑症和抑郁症的鉴别可从以下几个方面入手：焦虑症患者常处于心烦意乱、惊恐紧张，怕有祸事降临的恐慌预感之中，并伴有头晕、多汗、潮热、震颤、手脚麻木、胃肠道不适等症状。焦虑和恐惧不同，焦虑所感到的威胁和危险都是不现实或不十分明确的。
焦虑症经常与抑郁症合并存在，临床统计，80%以上抑郁症患者有焦虑症状。在临床诊断中，有一个“抑郁症优先诊断”的原则，即既有抑郁症症状又有焦虑症状时，不论其焦虑症状多重，都应当诊断为抑郁症。这项原则是众多精神科专家多年经验的总结，已经成为国际标准。
从发病年龄上看，焦虑的首发一般在35岁以上，多发生于老年人；而抑郁症在所有年龄群都有发生；抑郁症患者对家属、朋友表现冷淡，对以往爱好兴趣丧失，而焦虑者保持正常；抑郁症患者的以早醒为主要特征，而焦虑者的特点是入睡困难；抑郁症患者心情低落，不愿意与人接触，但不害怕突然发生的人际接触；而焦虑者害怕突然发生的社交接触等，害怕去公共场合；大体来讲，抑郁症是抑制向下的；而焦虑者是惊恐向上的；抑郁情绪是一种很常见的情感成分，人人均可出现，当人们遇到精神压力、生活挫折、痛苦境遇、生老病死、天灾人祸等情况时，理所当然会产生忧郁情绪。
焦虑症和抑郁症间的密切关系,焦虑症和抑郁症尽管症状、表现、病程有很多不同，但具体到某人，症状常交错出现。表现在：
（1）病因相近，均与社会心理因素有关：症状表现有区别，但都属于神经官能症。
（2）发病基础相似。具有相同人格特征，都没有躯体器质性病变。及早发现、积极治疗，效果一般较好。
（3）抑郁症者常伴焦虑表现，反过来焦虑症者大多数内心有明显抑郁。
因此，针对青少年可将两者合并，通称“焦虑一抑郁综合征”。治疗抑郁症的药物对焦虑症也有效，反之亦然。只有两者症状都有明显改善，治愈才有希望。不过，如要着手防治，尽可能分清什么是原发的，什么是继发的很重要。焦虑症以治疗焦虑表现为主，抑郁症应围绕抑郁症状治疗。
焦虑性障碍的产生（一个病人的自述）
&“我的第一次恐惧发作是在我29岁的时候，”比安卡&戴伊说，“我感觉世界在旋转，我没办法正常说话。那种恐惧的感觉就像有东西压在胸口。我开始狂咬。我必须离开工作几个星期，那感觉实在是太可怕了。我的人生从那一刻改变了，变得很糟糕。”
当时，这位电台主持人和媒体名人从未向任何人提起过她的恐惧症状和随后确诊的焦虑症。12年过去了，现在她已经成为焦虑的一代的海报女郎。
有勇气把她的情况讲出来，意味着她已经找到一群正在增长的支持者，他们被确认带有这种大部分时间都很焦虑的不安症状。
“很难承认自己有这种病，因为人们会看不起我，并觉得我疯了，”她笑道，“不过现在想想，如果我是疯子，那么4个人中就会有1个人和我一样是疯子。”
戴伊从一开始的拒绝到现在她已经开办了一个图片分享页面《消除焦虑》，为她7000多的粉丝提供鼓舞人心的消息并为那些焦虑症患者的排忧解难。其中包括艾米&波勒、阿曼达&赛佛里德（她靠喝酒来应付面试）、阿丽安娜&赫芬顿，还有露比&罗斯，她在2013年宣布再次治疗自己的心理健康问题。
“如果你在疯狂的时候没有一个小伙伴，你周围的世界将是崩溃的，”代伊说，“我的目标是让患者减少孤独感。”
数码媒体主办人米娅&费德曼最近也透露，她多年来一直在跟焦虑症和并发的神经衰弱作斗争，在她经历了12天的“严重恐惧和焦虑”折磨以后，她把那种感觉描述为“疯狂的恐惧”。
不久前，焦虑被写成是过去的担忧和压力，患者希望“克服它”。直到1980年版的《精神疾病诊断和统计手册》第一次出现了“焦虑性障碍”这个词。
焦虑症是澳大利亚最常见的精神障碍疾病，每4个澳大利亚人中就有一个患有焦虑症，主要是女人，她们一生都会遭受焦虑性障碍，现在医生从业者更容易诊断出一系列起初被忽略的症状。
“人们开始愿意谈论它，他们更有可能自述报告，”史蒂芬&卡博尼说，他以前是医生，现在是《走出忧郁》的领头人，他制定了很多政策、研究和评估。2007年，精神幸福和健康的全国调查表明，焦虑症患者已经明显增加。他说，焦虑症的产生一部分是因为遗传体质加生物构造，一部分是因为生活经历和现在的环境。“毫无疑问，人类生活的压力越来越大，”他说。
《我的焦虑时期》的作者斯科特&斯多赛尔认为，虽然焦虑和抑郁具有“基因易感性”，我们生活的时代并不能帮助改变什么。“我们现在的历史时刻在某些方面加剧了焦虑的时间，”长期患有焦虑症的斯多赛尔说。
戴伊相信，她的焦虑症是遗传的（“我的父母脾气都很暴躁”），但更多来自于她的童年，她的父母离婚后，她就辗转在不同的家庭之间。“我不讨厌它，我能感受到爱，”她说，“但我不知道怎么让自己冷静下来，除非你长大成人以后给予足够的重视和解决。”
每个人每时每刻都会经历“基本”的焦虑和担忧，但超出正常水平的焦虑表现在很多方面，从失眠和衰弱恐慌到势不可挡的恐惧。一旦焦虑和担忧成为一种症状，要去医院治疗，否则会失去自控，焦虑症还会引起自身免疫力下降，导致其他疾病。
卡博尼博士说，它变成了一种过度、持久和“丧失能力”的“状态”。“有很多身体症状，如手心出汗、快速呼吸或觉得有可怕的事情会发生的感觉，”他说，“还有退缩和逃避的相关症状。”
经济学家本&特欧博士认为，焦虑症多发于女性（澳大利亚有三分之一的女性在某个时期都会遭受焦虑症，而男性只有五分之一），因为女性更需要平衡工作和家庭的压力。但他补充道，女性更倾向于寻求帮助。
卡博尼博士说，女性往往是照顾者，这个角色使她们把更多的重心放在日常生活上。“女性往往对期望很高，并且当事情出错时，她们习惯责备自己，”他说。
“社会固定的信念和期望是，女性应该负责所有人的幸福，这取决于你自身并且你没有像照顾其他人那样把自己照顾好。一旦你有了这种心态，你就会陷入焦虑状态。”
社会研究员丽贝卡&亨特利进行了“工作妈妈”的研究，是益普索2012年思想和情绪报告的一部分，她对研究对象所说的所能承受焦虑的程度感到惊讶。
“女性觉得她们必须做一切事情，不然世界就停转了，”亨特利说，“澳洲女性不善于寻求帮助。她们感觉不堪重负，需要爱护自己。一个女人说，‘有时候，我宁愿遭遇一场车祸，不用受很重的伤，但足以到医院单独躺上几天。’”
像克洛伊这样的焦虑症患者说，这种症状能够把你打碎。“这个水平，我没办法应对，它所有的能量，我不知道先解决哪一个问题。你不知道该怎么处理它。”
“它是一种令人窒息的恐惧，是我生命中最痛苦的经历，”克里&萨克维尔这样描述她的两次严重的恐惧症状（焦虑症最常见的症状之一）。萨克维尔在题目贴切的《焦虑小书》中记述了她一生与障碍的抗争：“你的意识被接管，你只能无奈的看着自己被害怕和恐惧吞噬。”
女性中这种无奈的感觉，特别是母亲，在我们这个时代非常常见，每个时代都有它们自己的版本就像滚石乐队所唱的“妈妈的小助手”。简&奥斯汀的班耐特太太想通过嗅盐来平静她的“神经”。我们的母亲和祖母曾有“咳嗽和晕倒”的症状，在放弃工作带孩子以后不久，就服用安定应对亨特利所说的“挫败的野心”。
现在，那些工作的妈妈们压力太大。“从那些女人无法拥有自己的生活和生活不够完整的日子开始，女性就开始吃药来应对完整的生活了，”亨特利说。
当心理学家说，治疗的第一步应该是心理治疗和咨询，许多焦虑症患者都是遵医嘱按时服药的。其中包括抑郁药，如选择性血清素再吸收抑制剂（包括百忧解、左洛夏），贝塔受体阻滞药（应对表现焦虑）和苯二氮卓类，如安定。
Xanax（阿普唑仑）曾经是减轻焦虑的首选药物，但是去年，精神健康专家应对非法使用和依赖的证据进行了游说，之后它被药物管理局重新安排列入8号列表（易上瘾的药物）。这就意味着医生需要很谨慎的使用此药物。长期服用阿普唑仑、思诺思、艾司唑仑等药物，对肝肾功能损伤，对药物依赖、乏力、嗜睡等等副作用。
正如亨特利在2012年的研究中所说，这个药物对于那些把震惊看作“常态”的女性来说，它是“可接受的药物”。“一些女性经常把它装在手提包中并随时提供它，”她说，“她们认为这是一个有效的应对机制。”
伊丽莎回忆说，这种药物在她焦虑的时候给她“即时救济”，并缓解她的情绪痛苦。
“我可以去睡觉，而不是盯着天花板悲伤地思考我的问题，”她说，“那时候没有机会从痛苦中摆脱，我知道我不正常了，我瘦弱的体质在重压之下变得更加糟糕。我只想赶走这些伤痛。”
她承认她也害怕阿普唑仑上瘾的特性（“我在谷歌查过”），一直认为这是一个短期解决方案。“我除了服药别无所依，我有时候也需要他们的拥抱。”
认知行为治疗：
对于焦虑症患者，“医生需要看看他们底层的精神和心理问题”。
许多精神健康医生希望：焦虑症患者把焦点从掩饰障碍的药物需求转移到处理障碍本身的需求。
很多精神病学专家认为，认知行为治疗是“比药物更有效的途径”。
有许多有效的“可获取技术”可以对抗焦虑症：瑜伽、冥想、念阿弥陀佛和健康的饮食。
特别疗法是唯一能够触动她、帮助她了解焦虑的成因是因为童年、青年、壮年甚至老年遭受某种精神打击以及遗传基因。以下是一些认知行为治疗：
一、尝试自我松弛。
通过反复练习冥想、禅定、瑜伽，能够控制焦虑症。把自己的焦虑当成一份礼物，它会让你更富有同情心，更善解人意和更有精神。可以说，“有一个焦虑的家伙。他迫使你看到内在的自我，并听到内心的答案。现在它已经成为生活的一部分。”
即从紧张情绪中解脱出来。比如：你在精神稍好的情况下，去想象种种可能的危险情景，让最弱的情景首先出现。并重复出现，你慢慢便会想到任何危险情景或整个过程都不再体验到焦虑。此时便算终止。
二、学会自我反省。
有些神经性焦虑是由于患者对某些情绪体验或欲望进行压抑，压抑到无意中去了，但它并没有消失，仍潜伏于无意识中，因此便产生了病症。发病时你只知道痛苦焦虑，而不知其因。因此在此种情况下，你必须进行自我反省，自我忏悔，把潜意识中引起痛苦的事情诉说出来。必要时可以发泄，发泄后症状一般可消失。
三、采取自我转移。
焦虑性神经症患者发病后，脑中总是胡思乱想，坐立不安，百思不得其解，痛苦异常。此时，患者可采用自我转移法，转移自己的注意力。如在胡思乱想时，念宗教经典，找一本有趣的能吸引人的书读，或从事紧张的体力劳动，忘却痛苦的事情。这样就可以防止胡思乱想再产生其他病症，同时也可增强你的适应能力。
四、中医穴位治疗
如果是中度抑郁症的话,压脚跟外侧的昆仑穴与两乳连线正中的膻中穴,乳头外侧的天池穴及心包经全部。是什么问题对应的穴位就特别痛,人体会给你最正确的信息。患抑郁症的人一是从小心包外的脂肪堆积较多,造成心脏的搏动力不足,心脉经常是沉脉,多早博。
二是气血步步下降。你要自己治疗自己，只要
⑴、让自己的气血上升，敲胆经加早睡。
⑵、经常压或拔罐上面说的一些主要穴位。半年就可以有变化,一到二年后就不可能是内向的人了。
破坏免疫力的十大魔障：
1.缺少友情。研究表明，社交生活越少，大脑里会有越多焦虑引起的化学物质，我们就越可能生病。一个对276个18到55岁的成人研究表明，有6个以上朋友的人比更少朋友的人抗击感冒的能力强4倍。对策：如果太忙不能打电话，就在晚上给你的朋友发一条手机短信吧。
&&&&2.睡眠不足。睡眠不佳与免疫系统功能降低以及抵抗病菌的杀手细胞减少有关。芝加哥大学的研究员发现，每周只睡4个小时的人，血液中抵御流感的抗体比睡了7.5至8.5小时的人减少一半。对策：尽量保证每晚8小时不间断睡眠。
&&&&3.悲观主义者。加利福尼亚大学的研究发现，第一学期开始时态度积极的法学院学生在期中时比态度消极的学生体内有更多的可以增强免疫系统反应能力的T细胞，以及更多的天然杀手细胞。原因可能是乐观者更加关心自己，也可能是压力会对免疫系统造成破坏。对策：性格很难改变，但是你可以尝试寻找各种理由———无论是多小的理由———来让你对每天的生活心怀感激。
&&&&4.压抑情绪。建设性的讨论会提升免疫系统。加利福尼亚大学洛杉矶校区的研究人员让41对幸福的夫妻用15分钟积极地讨论他们的婚姻。研究人员发现了血压、心率以及白血球数量的增加等类似适度运动后的良好征兆。对策：不要把困扰你的问题闷在心里，积极讨论会更好。
&&&&5.长期的压力。长期的压力不同于间或出现的压力，它会导致免疫系统抗击疾病的能力显著下降。极端的压力可以导致天然杀手细胞的减少，杀手T细胞活力降低，以及能增强免疫系统反应能力的巨噬细胞含量的减少。对策：做一些减压的活动，尽量让内心放松下来。
&&&&6.使用公用物品。自带笔可以让你避免接触到病毒，因为感冒和流感病毒可以通过手传手的方式传递。对策：避免使用医院、银行、快递员和餐厅服务员的笔。
&&&&7.总是开车。研究人员发现开车的人在4个月内比步行的人患病几率高一倍。对策：30分钟的有氧运动可以让你的免疫系统运行得更好。
&&&&8.吸二手烟。每年由于吸二手烟，约有3000个不吸烟的美国人死于肺癌，有30万儿童患上呼吸道感染。对策：远离吸烟者。
&&&&9.常吃抗生素。如果你一有感冒症状就吃抗生素，就会渐渐对这些药物产生耐药性，并导致更加严重的感染。对策：除非是医生开具的处方，否则不要将抗生素作为预防性药物使用。
&&&&10.缺乏幽默感。研究人员发现与大笑有关的情绪可以降低压力激素，增加某些免疫细胞并且激活其他的免疫细胞。对策：随时随地开心地笑。
------发自“未名谷”
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以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。抑郁焦虑，有什么缓解方法吗？我真天因为心情而不能钻心写作业。怎样克服这种症状？为什么我因为一件小事就很不开心，童年时候的我不是这样的，我该怎么办?？我该做些什么或去改变什么？学习我应该抱怎样的心态？
我该怎样看待自己，明明信心十足的我，可到了中考时候为何如此不安，反而有些自卑？
我希望各位老师能给我一些指点
，我很需要你们。
问答上篇：
问答下篇：
所有回答 ：
你好，看得出你对中考充满了期待，所以越是在意就越容易交流群，在很多时候焦虑会让我有动力去积极应对考试，但是如果让你感觉已经影响到正常的学习状态，那就提醒你需要放松了。平时有没有什么兴趣爱好，适当增加一些娱乐活动或许让你放松一下疲劳的心。如果感觉仍然难以自我调节，可以寻求专业心理咨询，尤其是催眠，可以很快的改善焦虑提升专注力，我是心理医生，这方面有丰富经验，感兴趣可以与我私聊。
童年时候的你是怎么样的呢？今天发生了什么事呢？我回想我读书的时候，因为特别想学好，不单是期中期末这些考试紧张不安，就算简单的测验也是很紧张的！每个人遇到一些重要的事情都是会有些紧张的，正常的紧张是没什么问题的，这因为有这份紧张，我们才会更重视，才会更努力把事情做的更好的！所以这位同学你可以允许自己的不安，允许自己有些紧张，因为这是很正常的，照样去考试就可以的了！而且也允许自己考不好，因为考试这个事情，有时候就算你复习得更到位，也不不一定就绝对考得很好的，因而也允许自己考不好，再坦然去追求更好的成绩，得不到是正常的，得到了就去庆祝！在此祝你中考心想事成！
抑郁焦虑是自我判断的？缓解是有很多方法的，可以自己调节，也可以找专业老师调节。在你成长中，有些成长遗留下来的负面的情绪（成长垃圾）也会让你焦虑，让你的状态出现不好的情况。
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使用其它账号登录我是一个惊恐焦虑康复者。这里是我的一点经验体会。我相信，心理疾病就像感冒，它会让你不舒服，但是最终都会好起来！谁听说过感冒会永远不好的呢？
& & 先介绍一下我的情况：我是第一代独生子女，从小父母宠爱有加，生活舒心，没有碰到过任何挫折。成年后，嫁了个体贴的好LG，可以说一直一帆风顺，幸福甜蜜。
& & 写上面的话，是为了告诉你，我不坚强，我的心理承受能力其实很弱。但是最终，我走出来了！你也一定能！
& & &掉入了“地狱”
& & 日，我由于心脏跳动异常，引发了惊恐发作的焦虑症。
& & 发作之后，我感觉自己瞬间掉入了人间地狱。莫名的恐惧与焦虑时时缠着我，伴随而来的是身体上的各种不适，出现了窒息，吞咽困难，心跳异常，全身无力的情形。
& & 这时候我还不知道发生了什么事。我对自己身心上的变化无所适从，只是进行了费劲的挣扎与抗拒，并且找了好多坚定信念，励志的书来看，结果越看越烦。后来我才知道，这实在是一个非常错误的做法。
& & 发作后的两天，我无法睡眠，于是去看了GP，被确诊为惊恐发作的焦虑症。我要求GP给我开安眠药，当时我太想逃离这个痛苦的煎熬，最好一睡过去永不再醒来。
& & 可是这个GP很可爱，他压根没给我开安眠药，只开了个镇定神经的药。当时我不知道，拿了药回家就吞了一片，然后在床上瞪了半小时的眼才睡过去，四十分钟后醒来就再也睡不着了。于是我绝望了，觉得药对我都没有任何作用，从此拒绝吃药。
& & 没有办法，我只好上足迹网求助。当我搜寻了半天发现没有此方面的帖后，我就发帖求助并留下了我的联系方式。非常感谢热心的朋友们，给我留了很多鼓励的话，更有素不相识的朋友从悉尼打电话给我，与我分享他们的心得与点点滴滴。那天晚上，我觉得很温暖，也确定了一个信念，当我好了以后，一定要把自己的经历与心得写出来放在网上，帮助到与我一样患病的病友。
& & 话说回来，由于当时我对药失去信心，所以在之后的一个星期里，我没有再吃任何药。这期间，我开始出现自闭，除了LG外，我不跟任何人见面打电话。每天就是躺在床上上网，如果有幸睡着了是好事，睡不着就怀着无比恶劣的心情上网乱搜这方面的新闻，越看越怕，越怕越看。最难受的是，我无法接受我患病的这个现实，我每天都在回想自己以前快乐的样子，想了就哭，哭了好一些就上网。然后再哭，再上网。
& & 就这样，我在床上躺了一个星期，当中我又去看了GP一次。那一次，坐在候诊室里，我想去拿本杂志，却发现心脏无力，自己连站都站不起来。护士小姐发现我异常，马上把我扶进了诊室。医生也马上进来给我听了心音，说心脏很正常，接着我又马上做了心电图，结论也是正常。可是那时候我还没有意识到心理的作用，只是觉得浑身无力，心脏日渐衰竭，心理承受能力也降到最低点，路边一只死鸟也让我瑟瑟发抖。
看心理医生初次好转
& & 好不容易联系到了心理医生。我的心理医生是个严肃的老头，他在19岁时就得了跟我一样的病，也许因为此，他知道最后会好起来，所以他没有给我开药。他虽然没有给我什么软语安慰，但是却教了我最实质的心理调节方法，当心脏异常时，就要跟自己说：我的心脏很强壮。我坐在他的面前，哭得一塌糊涂，一个字也没有听进去。
& & 很快到了圣诞，所有的地方放假。LG也可以全天陪我，经常带我去散心。感谢我的LG，在还不会进行心理调节的日子里，他给了我莫大的耐心与爱心。LG查看了很多资料，告诉我：惊恐型焦虑症其实不罕见，大概有1/4的人在其一生中会得这个病。如果都治不好的话，那世界都要大乱了。这个数字给了我一点信心，我开始学会慢慢接受自己得了这个病的现实。
& & 也许因为有人相陪（在澳只有我与LG两人，病是瞒住国内的爸妈），我的病明显好转，甚至一度到了完全正常的地步。但是我总有一种站在悬崖上胆战心惊的感觉，不知道坏情绪何时会来袭击我，因为我知道自己是不堪一击的。
初尝心灵的力量
& & 果然，1月份随着LG上班后，我开始慢慢地又出现了焦虑。到1月12日，惊恐焦虑再次爆发，这次还产生了明显的抑郁。
& & 我再次跌入了谷底。
& & 如果我就这样跌下去Down了，那就没有现在的我写这篇文章了。
& & 人生时时充满转机。就在我抑郁最难受的时候，一对台湾夫妇朋友突然打电话来拜访我。这对夫妇都是虔诚的基督徒，那天他们为我祷告，并带领我做了决志祷告。
& & 这是我第一次体会到心灵的力量 。如果你是基督徒，你会感谢神给了我力量；如果你不是，你可以说我有了一个信仰。不管怎么样，在那段时间里，每当我有各样疯狂负面的念头，我都会向神祷告，慢慢地，我就可以恢复平静。
& & 在这里，我真心地感谢神。附带一句，我于2008复活节受洗。：）
& & 扯远了。虽然我当时已有信仰，但是灵命非常软弱（信神并不能马上万事如愿，因为神需要磨合我们，让我们成长），我迫切需要的是心理上的调节，学会理智地去面对自己的心理。
活在当下 转念作业
& & 在网上搜索的过程中，我开始接触到了著名的森田理论“活在当下”。再次感谢我的LG，他把这段理论解释得非常透彻：人每天有大约5万个思想飘过脑海。这当中有好思想也有坏思想。坏思想并不能伤害你，除非你相信它。患心理疾病的人，就是因为相信了那些坏思想，才会深陷进去。如果你放手让那些坏思想走了，其实它们就会一飘而过。而要怎么放手呢？其实就是“为所当为”，做你当前该做的事，也就是活在当下。这一秒，你在写字，那么就好好地写你的字。坏思想来了，不要与坏思想斗，不要去反抗它，不要去针对它，而是根本不理它，继续写你的字。当你不理一种思想，那种思想就会离开你。就像我告诉你：明天太阳会掉下来。你相信吗？你根本不相信，那么，这句话会困挠你吗？显然不会。
& & 这也就很好地解释了为何当初我刚生病时，读励志的书越读越难受的感觉。因为坏思想也是自己情绪的一部分，让自己的好情绪与坏情绪打架，最后是两败俱伤。最好的办法就是忽略。
& & 这个方法我接受并且试用了，实践证明，它非常好用。
& & 与此同时，我的心理医生向我介绍了凯蒂的《转念作业》。这是个非常有趣的心理练习。一切的心理问题都由四个问题解决。我发现在解决人际关系问题上特别好用。有一段时间，我与LG天天晚上都会做这个练习。我跟你说，真的，经过转念作业的思考，最后经常会得出你想不到的正面的结果，我时常都很惊讶，也很高兴这个结果。
再次遇上转机宣誓法与中和理论
& & 2月中旬，我开始整晚整晚地失眠，并且又出现了抑郁与恐惧。它们来势凶猛，似乎森田与转念作业都不大顶用了。
& & 但是就像我前面说的，人生时时充满着转机。
& & 一天，我偶然在网上读到了一位重度抑郁焦虑患者康复的故事（这位冯先生现在已经是国内小有名气的心理医生）。&
& &冯先生的经历与分析，抹开了迷雾，扑朔迷离的心理的问题变得很清晰。我对他提到的中和法与宣誓法深表同意，并决定做这些小练习。这里我就不重复了，有需要的朋友可以参阅冯先生的文章。
& & 刚开始做的时候，并没有很明显的效果。但是随着我的坚持，效果就出来了。我很清晰地记得一件事。有天早上，我随LG上班（因为不敢一个人在家），他的同事进来与他聊天。我当时心情差到极点，两眼空洞地看着他们，心想：他们怎么能活得那么有劲呢？突然间，我意识到我又开始Down了，于是我鼓励自己站起来，走到卫生间洗把脸，照照镜子，对自己笑了笑，跟自己说：“我爱你，我爱现在的你。你看起来好快乐啊！”然后，我走出卫生间，加入了他们的聊天。表面上我满脸笑容地在听他们谈话，天知道，我心里一直在做挣扎。我的坏思想一直在让我难过得想哭。最后，我决定先把我的痛苦放一边，仔细听他们讲。奇怪，慢慢地，我的心情就没有那么Down了，当同事最后离开时，我发现我的心情与之前的相比已经是天壤之别。
& & 这个例子极大的鼓励了我。我开始把森田理论与宣誓法结合起来用。不断地鼓励自己让正面思想充斥进来，同时对于存在的负面思想，我尽量忽略它们。我相信中和理论所说的：负面思想是一点一滴积累起来的，用正面思想可以去中和它们。但是这不是一朝一夕的事，要给自己一些时间。每当我想放弃时，我就用中和理论给自己打气。同时，我把冯先生的故事打印了出来，时时带在身旁，泄气时就拿出来读。
& & 一段时间后，我开始有明显的效果。你猜猜效果是什么？哈哈，就是我越来越少地需要用到"“宣誓法”。因为不知不觉中，我的负面思想真地少了很多，我的正常思维慢慢地回来了。
认知与行为上的提高
& & 我感谢神，因为实在眷顾我。
& & 我在网上又认识了另一个给我很大启发的病友：木碗。这是一个重度抑郁康复者。木碗的经历与博客我几乎都读过。她经历心灵磨难后云淡风清，海阔天空的心境深深地吸引了我。在她身上，我看到的是一种睿智与从容。我开始相信，生这场心灵上的疾病，与其说是折磨，不如说是财富——一笔受用今生的财富。
& & 我开始给木碗写信，告诉她我的痛苦。她很快给我回了信，并告诉我一个被我视为法宝的原则：
& & 从认知与行动两方面提高自己的情商。
& & 具体说来，认知就是心理上的调节，这包括各种心理上的训练，宣誓法，中和理论，森田理论，转念作业。
& & 但是人不能光靠坐着想就能对自己有所突破。行动才能真正将想法沉淀入我们的内心。
& & 于是，我开始加强实际行动。简单说来，就是不要让自己无所事事。
& & 首先，我从二月中旬开始了每天2500米的慢跑。慢跑至少有三点好处。
& & 1. 慢跑帮助人脑分泌一种快乐物质，抗抑郁最有效。这是科学已经证实了的。
& & 2. 慢跑对于神经调节有很大帮助，焦虑情绪会得以缓解。
& & 3. 慢跑对身体有好处。这个人尽皆知。
& & 坚持到现在，我已经跑了半年了。我发现慢跑还带来的好处是：
& & 1. 信心增强。对于心跳异常现象（正常人偶尔也会心跳不舒服的），不会再感到害怕。因为天天2500米的经历，只会让你知道，你的心脏无比正常，并且非常健康。
& & 2. 慢跑溶入了生活中。从一开始的满怀委屈去跑步的心情到现在自然而然去跑步的心情，我明白了一点：把好的行为溶入你的日常生活中，当它成为一种习惯，你会受益终生。
& & 其次，我报名参加了义工，开始跟人打交道。做义工没有太多的承诺，所以相对压力就会小很多。这是一份帮助残疾人骑马的义工。在那里，我认识了一帮爱做义工的本地朋友，还有很多残疾人朋友。他们大部分都是孩子。在蓝天下，看到他们幸福的笑脸，我发现自己的痛苦好像根本不算什么。还有可爱的马马们。我学会了牵马，给马上缰绳和马鞍。经历丰富人，与他们打交道的经历就成了我茶余饭后跟LG的谈资。
& & 再有，我开始学会一个人在家里。在家里，没有人说话，坏情绪忍不住又来找我了。每当这时，我就提醒自己，“嘿，找点事做吧”。找什么事做呢？（我不想看电脑，我也发现看电脑没有帮助。真实的人生不需要一个虚拟的世界。）我发现我的院子里有个非常大的木头桩子，估计以前有棵大树被砍了，根却留了下来，占满了整个院子。我决定把它挖出来。LG劝我不要弄，说这么大肯定挖不了。可是我没有事干啊，于是我天天在家里挖树桩。我一连挖了两个星期，手上被磨出了血泡，锄头的边都卷了，最后，在一个周日，在老公的帮助下，把这个大木桩挖了出来。好大啊！三个男生用小车推，才慢慢拉出了我的院子。
& & ——你说这些经历给我带来了什么？它们让我更深刻地体会到了：“坏思想来临时，请它呆在一边，继续干自己的事，坏情绪会慢慢地走开。”
康复我的转变以及我的最后一点经验与建议
& & 康复后我有一些转变，我不知道明不明显，但是LG说很明显。
& & 1. 凡事比以前看得开一些了，尤其是对于钱。这世上谁不想过好日子啊？我以前一直觉得挣很多钱就可以过好日子（钱不是万能的，道理谁都懂，可是做起来我就觉得拼命挣钱特别重要），现在我知道了一点：好日子就在你身边，只要你怀着好的心情，每天都是好日子。
& & 2. 有意识地不让坏情绪控制自己。如果有坏情绪，放在以前，即使没生心理疾病，我也一定跟着它跑了。现在只要发现有这个苗头，就鼓励自己做些别的事去转移自己的注意力，调动自己的好情绪。
& & 3. 与LG感情更上一层楼。以前与LG虽然感情好，可是生活中难免有不耐烦的时候，偶尔也会拌些嘴。经过这次以后，我们俩都发现对彼此更包容。就我而言，我以前总会习惯要LG顺着我的意思，如果不顺我就会有点不高兴，现在学会了从他的角度出发，知道人的心理有万千个想法，没有必要逼他想得跟我一样。这样一转念头，一些生活中的小摩擦就不是摩擦了。
& & 4. 这点是纯粹个人的，基于信仰的。经过这次，我真切地感受到人绝不是万能的，在绝望无助的时候，唯有神可以救人。所以，“头顶三尺有神明”，中国这句古话确实没错。以前的我没有经历过风雨，所以内心十分骄傲，现在我知道，唯有谦虚下来，才能真正体会到神的存在。而认识神的感觉真美好，因为自己有了一个永远的绝对的依靠与盼望。
我的最后一点经验与建议
& & 1. 降低要求。小孩子为什么容易快乐？因为他不要大房子，他只要求一堆积木来堆他的小房子。降低要求，你会发现你更容易快乐，更容易满足，更容易体会到幸福感。
& & 2. 认知与行动齐头并进。这点前面已经说了。补充一下，有很多行之有效的心理练习，我觉得可以交替着用，或者选择自己最适合的用。就我本人来说，在好转以后，宣誓法很少再用，森田理论倒是常常记得；一碰上人际关系，或者生气的事情，转念作业是我最好的法宝。
& & 3. 把自己喜欢的小哲理语句记在小本子上。当坏思想来临时，记得拿出来看。良言锦句会让你舒心，长此以外，它们会沉淀进你的心里。你会慢慢变得豁达。
& & 4. 不要放纵自己的坏情绪。在坏情绪来临时，随它走是最容易的，也是最伤害自己的；将它置之不理，虽然做起来有困难，却是自救的最好办法。
& & 5. 爱是最好的治疗。神说：在完全的爱里没有惧怕。真的是这样的！试着去感恩每一个陌生人给你的微笑，感恩每天温暖的太阳，感恩路边绽放的鲜花，感恩家人的关怀，感恩朋友的一个电话，更要感恩每一个坎坷，每一次跌倒。试想想，没有困难，没有挫折，哪里会有成长与成功？
& & 尝过了生活的苦，才会更领悟人生的甜！
& & 以前我一直想，哪天我敢把我的心得体会写出来，我就是站起来了。
& & 我想我站起来了，站到一个比原来更高的台阶上。
& & 给病友家属的一点小建议以及resource
& & 1 理解他，知道他正在承受着你难以想像的痛苦与折磨。
& & 2 耐心听他的倾诉与发泄，很多时候，他只是需要一个人静静地听他说话。
& & 3 不要断然地驳斥他，而是用正面的词汇婉转地告诉他，拉他远离坏思想。
& & 4 爱心，是你给他最好的帮助。
转自抑友之家
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