大学生体质测试成绩绩已经出了的项目还可以再测吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-04-19 18:51 标签： 学生体质健康测试成绩
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【原创】2017年呼和浩特中考体质测试项目已定了，评分标准是怎样的？怎样快速提高成绩？
摘自公众号：发布时间： 18:28:21
2017年呼市中考体育测试评分标准呼和浩特市中考体质测试采取“必测+选测”的形式进行。必测项目：1000米跑（男）、800米跑（女）及立定跳远。男生选测项目：掷实心球、一分钟跳绳、坐位体前屈；女生选测项目：一分钟仰卧起坐、一分钟跳绳、坐位体前屈。2017年呼和浩特中考体质测试，三选一项目于3月7日进行公开摇项，摇出项目为一分钟跳绳。因此，2017年呼和浩特中考体育测试项目为：1、男生1000米，女生800米，2、立定跳远（男女同项），3、一分钟跳绳（男女同项） 中考体质测试总分40分。各项分值分别为：男生1000米满分20分，成绩为3分50秒，女生800米满分20分，成绩为3分38秒;立定跳远满分10分，成绩分别为男生2.41米、女生1.91米;1分钟跳绳满分10分，成绩分别为男生140次、女生133次，动作规格为正摇双脚。今年初中毕业生体质测试5月初开始，呼和浩特市四区的考生由呼和浩特市教育局统一组织、统一测试，各旗县的考生由呼和浩特市教育局指导，各旗县自己组织测试。
2017中考体育项目指南之跳绳技巧 中考体育跳绳的技巧: 1、摇绳的主要部位是手腕。 2、跳起的高度不宜太高，一般在3--5CM之间，落地时稍有屈膝缓冲动作。 3、跳起的双脚膝盖一般都是直的。小腿更不能有明显屈膝。 5、呼吸要有节奏，全身要放松。 跳的过程中绳子如果出现勾住脚，说明： 1、跳绳的长短不适合你。 2、跳起的高度不够或者起跳时机和手的摇绳不配合，也就是协调性的问题。 3、要是后半程才容易勾住脚的话就是体力问题。 辅助训练： 1、课余休息时间可以利用垫脚尖这个简单的动作来增强踝关节的韧性和力量。 2、模拟跳绳。目的在于最快速度的练习双脚跳跃能力。 3、一定的手臂、手腕、腰腹、下肢力量练习。可以通过俯卧撑、仰卧起坐、高抬腿和跑步来增强。 跳绳的练习方法： 1、定时跳，也就是1分钟跳，这期间要坚持训练，熟能生巧！ 2、计数跳，不限定时候，但是一定要跳到规定的数值。目的在于训练下肢耐力和协调性。 3、花样跳绳。交叉条，绕花跳、跑跳、单脚跳、双脚交换跳等。目的在于训练跳绳的稳定性和下肢综合跳跃能力。 最后建议：前30秒因为体力好，肚子也不痛，所以速度上一定要最快。后30秒会出现体力下降、肚子痛、脚酸等。所以摇绳幅度加大，起跳高度要适当调整，从而减少勾住脚的情况，增加稳定性。
中考体育1000米和800米跑步技巧和方法 中考体育1000米和800米必考项目，考试中全部采用电子仪器计时。跑步中要求摆臂的姿势（上肢摆臂动作，以肩为轴小臂端起来90度前后摆动，摆动幅度前摆过肘后摆过手基本动作）。呼吸和跑动的配合（前600米采用二步一呼一吸，最后冲刺时一步一呼一吸）。在考试中无论1000米还是800米第一圈千万不能掉段，第二圈开始时会是极点出现的时候，要注意调整呼吸，拉大步伐，加大摆臂幅度。在弯道的时候，沿着跑道内侧跑。最后二百米至一百米，一定记住加快摆臂速度，微收下颚全力冲刺到终点。（切记：只有上肢摆臂幅度加大，下肢才能更好的向前跑动）。 起跑后要力争抢占有利位置鸣枪后立即跑出，应向跑道的内沿切线方向跑去，这样一个弯道会少跑3米多。适时加速、拉开，人多拥挤时可适当减速和换位。 呼吸方法1000米和800米跑步途中，为了加大肺通气量，呼吸时采用口鼻同时进行呼吸的方法。呼吸节奏应和跑步节奏相配合，一般采用两步一呼、两步一吸，或三步一呼、三步一吸。这种方法可使肺充分地吸入氧气和呼出二氧化碳，有助于肺的通气量和呼吸肌交替休息。呼吸时要注意加大呼吸深度。
跑步的动作跑步的姿势要科学合理。脚着地时应避免脚跟先着地。应该用前脚掌着地，充分发挥脚弓的弹性，以利于作好缓冲动作，减小着地时的阻力。腿的后蹬要舒展，脚落地时要利用好缓冲力量，不要太猛。这样跑起来使人感到两脚轻巧而富有弹性，还可以减轻脚的负担，避免伤痛。
弯道跑弯道跑时不超人，因为超人要从外圈超，跑步距离增加，浪费体力。?弯道跑时，身体向内侧倾斜，右手摆臂幅度略大于左手，左右脚掌均为内侧着地。
冲刺普遍采用在跑完600米之后，开始全力冲刺，若感觉自己体力不行，也可以只冲最后150米或100米。冲刺时尽力加大摆臂动作，加大步频和步幅。很多同学刚开始跑得很快，但到后来却越跑越慢，甚至跑不动了，还有的同学为了保存体力，开始跑得较慢，想后发制人，但冲过终点后才发现自己发力晚了，有很多力气还没有用上。其实，多数考生长跑不能跑出自己最好成绩的主要原因就是不能合理地分配体力。因此，800米跑合理分配体力的优秀模式，应该是前后400米体力分配应尽量趋近于均衡。而这种“均衡”绝不是简单的匀速跑,要求用自身800米最快的平均速度“匀速”跑完全程，曹教练通过在训练和考试中对考生800米跑和1000米跑的全程监测发现，很多考生在800米和1000米跑中，前后400米差值很大，多数在10几秒20秒以上，而表现优秀的同学，800米跑前后400米差值均不超过10秒，多数集中在3-5秒之间。这就需要有较好的体力分配素养和训练方法的支撑。 给大家的建议是1、尽量减少前后400米的时间差，前后400米差值尽量控制在3―5秒之内。2、控制好前400米速度，确保后400米保持较好的速度耐力。 自我训练方法间歇跑常采用直道加速、弯道调整，也可以采用200米加速、100米调整的方法。 重复跑在训练初期采用150米或200米快速跑，重复6～8次，速度控制在与最好成绩相当。 变速跑变速跑是一种应用最广泛的跑法，通过快速与慢速结合，可以使练习者在每次快速跑之后，获得短暂的休息，保存体力，因此该跑法容易让大多数人接受。赵教练一直在践行通过体育教育，来实现一个体育老师教书育人的责任，在保证孩子们获取高分满分的同时，不忘记体育对人性格的和体魄的塑造。以体育精神和体育理念造就全面发展的人。 中考体育立定跳远技巧完整的立定跳远技术动作由预摆、起跳、腾空、落地四个部分组成。1、预摆：两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。要点：上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。2、起跳腾空：两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。要点：蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展体要充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。3、落地缓冲：收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。要点：小腿前伸的时机把握好，曲腿前伸臂后摆，落地后往前不往后。立定跳远练习注意事项1、尽量选平坦又不过于坚硬的地面进行练习，如道、土地、地板地、沙坑等。过滑的地面不宜练习。2、改善爆发力的练习，重复次数一般不超过10次。改善力量耐力的练习，重复次数须在10次以上，并尽可能增加重复次数。3、立定跳远动作中，从起跳到落地瞬间的几个身体相关关节的角度(8个角度)，对跳远成绩起着举足轻重的作用。以下各部位的角度较适合初中学生：踝角53～57°，膝角90～96°，髋角59～76°，臂角36～44°，起跳角42～45°，前屈角53～58°，前伸角136～140°，落地角64～71°。4、在练习中，只有抓住力量与技术两个主要矛盾，充分重视力量练习，不断改进技术，把二者有机地结合起来，才能不断改善立定跳远的成绩。影响跳远成绩的因素1、力量因素：特别对下肢肌群的爆发用力能力，而且对踝关节的力量提出了较高的要求。立定跳远的后用力点是在前脚掌，甚至是脚尖，需要踝关节的跖屈用力有相当大的强度。2、协调用力的能力：指骨盆肌群与下肢肌群协调用力的能力(包括踝关节)。协调用力正确的标志是，髋、膝、踝三关节能迅速有力地蹬直，上肢能做出协调的摆动，起到带、领、提拉的作用。3、臂的摆动作用：立定跳远须直臂摆动，摆幅越大，带、领、提拉动作越强。请注意观察，凡屈臂摆动者，选然造成上体的波浪动作，从而影响跳的远度。中考体育测试立定跳远教学视频 编辑整理：王补平公众号，转载请注明来源。点击左下角阅读原文，获取最好的学习资料！
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体能测试一般在成绩出来后多久进行，我考的狱警
发表于 15-4-14 21:24
体能测试一般在成绩出来后多久进行，我考的狱警，求知情人告知
GMT+8, 17-4-20 02:54
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