腰椎间盘突出症人流有啥方法锻炼方法好用呢

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-04-17 02:11 标签： 腰椎间盘突出症方法
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教你四大方法
核心提示：腰椎间盘突出症锻炼,共四种方法,第一种则为简单的,日常生活中能够随时做的动作,像倒步走,仰卧起坐之类的,第二种第三种都为纠正腰椎回原位,第四种主要起着放松腰椎两边的肌肉。
　　腰椎间盘突出症是一种困扰着大家的常见的病,那怎样在治疗下能康复得更快或者说怎样才能缓解这种症状呢?就是通过多锻炼身体,不过锻炼身体也是有技巧的。下面由我来介绍几种锻炼腰部,能缓解腰椎间盘突出的方法。
　　一、腰椎盘突出症锻炼的简单方法
　　仰卧蹬自行车,患者仰卧在床上,腿做蹬自行车状;仰卧起坐,早晚一次,最好为二十个为宜;游泳,要注意姿势正确,时间恰当;倒步走,每天锻炼四十到六十分钟;引体向上。
　　二、、腰椎间盘突出症锻炼的沉腰法
　　1.俯卧沉腰法:这种方法可以使腰椎后缘间隙变窄,然后使突出的骨髓核推进椎间盘间隙内。准备六个枕头,患者的胸前放三个,大腿部垫三个,腰部保持自然下沉,坚持十到十五分钟。2.仰卧沉腰法:这种方法时候腰椎后缘间隙变大,然后利用韧带的牵引把突出的骸核推颈椎间盘间隙内。同样准备六个枕头,患者枕着三个,还有三个放在患者的臀尾椎部位,双膝弯曲,用双手抱于胸前,腰部自然下沉。注意这两种方法一天至少做两次可交换做,不过此方法不适于有高血或压心脏病的老年患者。
　　三、腰椎间盘突出症锻炼的拱腰法
　　两腿并拢,腰部和臀部向前拱动,互相挤压,收回。
　　四、腰椎间盘突出症锻炼的推揉法
　　推揉腰椎两边的肌肉,再擦上活络油,放松腰椎两边的肌肉。
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患腰椎间盘突出症的女性能怀孕吗？哪些情况需要治疗后再怀孕？如何治疗？39健康网邀请南方医科大学第三附属医院脊柱外科主任医师黎庆初医生给出专业解答。 []
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腰椎有五个椎间盘，它是连接两椎体之间的盘状纤维软骨结构，使腰椎可以在相当的角度范围内活动，同时具有减震的功能。椎间盘主要是由周围的纤维环及中央的髓核组成。纤维环是数十层环状及放射状的胶原纤维及弹性纤维交织而成的致密组织，将各椎体紧密的连接成一体，由于纤维具弹性使脊柱有相当的活动空间。您可能还对以下内容感兴趣:
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& 我的腰突锻炼方法以及完全恢复
我的腰突锻炼方法以及完全恢复
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恢复半年没来了，以前也极少发贴，而从这里汲取很多没有贡献，惭愧，现在说说自己的锻炼体会。
先说说我的情况：
去年初打羽毛球后急性腰痛，不能抬腿弯腰，误诊为梨状肌损伤，没有重视。半月左大腿屁股一直走路疼痛，后来自行车竟然能上不能下，恐惧感增加。CT显示L1S1左后突出，4/5膨出，确诊腰突。躺床上一月，心理倍受打击。从这里看到了一些恢复实例，自己发展了一套简单的锻炼康复方法，实行一年后，感觉效果不错。今年重返球场，打球状态比腰突前更好，能高强度打2小时，以前的对手都被超越，和部门冠军也能战平，没有任何异常。
现将此套锻炼方法呈现给各位，希望能对大家有帮助。
最后说明一下：每个人情况不一样，请根据自身情况制定并完善康复锻炼方案。
1）俯卧撑：循序渐进，只要坚持，你能做到，三组200个（100+50+50）
2）锻炼腰肌：
脚卡沙发下沿，趴在健身球上拉腰。类似飞燕，飞燕压小弟弟难受，男人苦也。20个一组，循序渐进，根据自己的状态掌握幅度和速度。直到最后能拉3组200个（100+50+50）/每天。
3）锻炼腹肌：仰卧上身起：类似于仰卧起坐，但是最下段肋骨不离开垫子，循序渐进，3组200个（100+50+50）/每天
4）拉筋：平躺床上，系一个长条布拉着脚后根，使腿抬跟成直角（拉筋凳简化版本）或更多，为省力可以将另外一端固定在某处。左右腿各5~10分钟每天。
以上时间大概花30~60分钟每天，基本都可在床上完成。贵在坚持，至少每周5天。
我回家要用电脑很晚到12点，于是把笔记本挂起来，躺床上用电脑（不用枕头保护颈椎），顺便把小腿垫高使腿放松。
从来就没有什么救世主，锻炼自己的核心力量（腰腹）是根本，还有防止腰部着凉。
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可以联系到你吗 &有点事情想请教你
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我回家要用电脑很晚到12点，于是把笔记本挂起来，躺床上用电脑（不用枕头保护颈椎），顺便把小腿垫高使腿放松。 这也行啊，电脑挂起来，得多难受
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求人不如求己，爱惜自己的身体才是主要的
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广西医科大学第一附属 住院医师
山东临邑人民医院 主治医师
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